Упражнения для простаты: показания, противопоказания, эффективность. Укрепляем простату – комплексы упражнений

При заболевании под названием «Простатит» необходимо выполнять специальные упражнения для простаты, причем сделать такие тренировки нормой повседневности. Грамотно подобранный комплекс укрепляет ослабленную мышцу, избавляет мужчину от ряда неприятных симптомов при нарушенной работе мочеполовой системы, повышает самооценку. Несложные упражнения для предстательной железы можно выполнять в домашней обстановке в любое свободное время, при первой же необходимости.

Что такое упражнения для простаты

Чтобы укрепить мышцы внутренней поверхности бедра, требуются равномерные физические нагрузки. Для здоровых мужчин это эффективная профилактика аденомы простаты, для больных – возможность восстановить мужскую силу и навсегда забыть о простатите. При физической активности, правильном питании и полном отсутствии вредных привычек зарядка для простаты является эффективным методом борьбы со столь неприятным заболеванием.

Среди дополнительных преимуществ тренировочного комплекса врачи выделяют укрепление мышц ягодиц, ног и области брюшного пресса; эффективный метод борьбы с воспалением, обострениями простатита и самим хроническим заболеванием. Лечащий врач рекомендует выполнять упражнения для воспаленной предстательной железы регулярно, чтобы скорее перевести хронический недуг в стадию ремиссии.

Почему важно тренировать простату

При простатите внутренний дискомфорт держит мужчину в напряжении, делая его крайне нервным и раздражительным в семье и для окружающих. Развитие характерного недуга вовсе становится причиной комплекса неполноценности. Чтобы устранить или предотвратить застой жидкости в предстательной железе, необходимо подобрать тренировочный комплекс, состоящий из несложных упражнений для предстательной железы, выполнять его в комфортной домашней обстановке. Если использовать такой метод лечения и профилактики, положительные перемены в организме представлены ниже:

• стимуляция системного кровотока мочеполовой системы;
• лечение и профилактика гиподинамии предстательной железы;
• устранение проблем в работе нервной системы;
• укрепление слабых мышц промежности;
• лечение, продуктивное восстановление тазобедренных суставов.

Упражнения при простатите

При удовлетворительном состоянии простаты лечение требуется начать с визита к урологу. Сначала специалист определяет этиологию патологического процесса, затем дает ценные советы по продуктивному восстановлению пораженного органа. Мужчины из группы риска должны выбрать для себя упражнения для профилактики простатита и регулярно оттачивать технику их выполнения. Вот, что советуют урологи:

• занятия йогой;
• ЛФК полным курсом;
• реализация методики Кегеля в домашних условиях.

Физические упражнения

Домашняя гимнастика при простатите дает хорошие результаты в борьбе с характерным недугом. Указанные ниже манипуляции показано проводить по 5 минут ежедневно, причем тратить на это 5 минут свободного времени. Повторений для каждого упражнения – 2-3, подходов – по желанию. Движения должны быть аккуратными, а дыхание – равномерным, глубоким. Вот эффективные упражнения для лечения простатита, которые дополнительно подтягивают тело и мышцы, убирают столь неприятную проблему со здоровьем:

1. Расположить туловище на горизонтальную поверхность, протянуть руки вдоль корпуса к расправленным нижним конечностям. На раз поднять к груди одно колено и удержать его в таком положении 15 секунд. На два – вернуться на исходную позицию. Аналогичные манипуляции выполнить со второй ногой. Показано 2-3 повторения.
2. Оставаясь в горизонтальном положении, согнуть ноги в коленях. На раз – поднять зону ягодиц вверх и удержать ее в верхней точке 15 секунд. После опуститься вниз и вернуться в исходно положение. Повторить упражнению еще 3-4 раза подряд.
3. Перевернуться на живот, руки выпрямлены перед корпусом, ноги тоже по всей длине. Контролируя дыхание, одновременно поднять вверх руки и ноги, имитируя полет Супермена. Удержаться на такой высоте 15 секунд, после чего вернуться на старт.
4. Встать на четвереньки, максимально подтянуть живот. На раз вытянуть вперед правую руку и назад левую ногу, замереть на 15 секунд. Вернуться на исходное, на пару секунд расслабить тело и повторить движение уже с противоположной стороны.
5. Лечь в положение на спину, выполнить глубокий вдох и максимально напрягать мышцы живота на протяжении четверти минуты, после чего можно расслабиться. Сначала пациент начинает задыхаться уже через 5 секунд, затем готов держаться и минуту.

Приседания при простатите

При характерном недуге предстательная железа находится в застойном состоянии. Чтобы нормализовать отток мочи и восстановить функции репродуктивной системы, необходимо регулярно выполнять наклоны и приседания. Имеется несколько модификаций последнего упражнения, которые одиноко полезны при простите, помогают в кратчайшие сроки привести здоровье в норму. Проделывать упражнения показано ежедневно, при этом не обращать внимания на нарастающее чувство дискомфорта. Итак:

1. Занять вертикальную позицию стоя, при этом одной рукой держаться за спинку стула. На раз – выполнять глубокие приседания, на два – принимать исходную позицию. Рекомендованное количество повторений – 3-5 раз.
2. Все также удерживая спинку стула, выполнять качественные приседания, а потом подниматься на носочки обеих стоп. Это упражнение эффективно при воспаленной простате, является безопасным способом профилактики хронического простатита.
3. Завершающим упражнением являются подъемы ног, когда необходимо поочередно вставать на небольшое возвышение, при этом максимально поднимать ягодичные мышцы и не только.

Лечебная физкультура

Чтобы нормализовать нарушенные функции предстательной железы, рекомендуется ежедневно выполнять несложные упражнения, доступные при простате в домашних условиях. Польза лечебной физкультуры колоссальная, а при сильных стараниях о характерной проблеме со здоровьем можно забыть раз и навсегда. Вот эффективные подходы на каждый день пациенту на заметку:

1. Принять положение сидя на ягодицах, при этом ноги вытянуть перед собой. Совершать поступательные движения попой, чтобы корпус постепенно перемещался.
2. Занять положение лежа, руки и ноги по швам. Важно не только лежать, но и выполнять классическое упражнение «Велосипед», особенно полезное для воспаленной простаты.
3. В положении стоя рекомендуется разводить ноги в противоположные стороны. Сначала выполнить 20 махов правой ногой, потом столько же левой.

Упражнения Кегеля для мужчин

Для обеспечения здоровья простаты важны не только физические нагрузки и правильное питание, но и полный отказ от вредных привычек. Не лишними будут упражнения Кегеля, выполнять которые разрешено в любой обстановке незаметно для окружающих. Основная цель – проработать мышцы простаты, укрепить их и предотвратить рецидив основного заболевания. Например, при походе в туалет рекомендуется задерживать струю, воздействуя тем самым на нарушенное кровообращение. Другие упражнения Кегеля представлены ниже:

1. Напрягать мышцы промежности на 10 секунд, после чего плавно их расслаблять. Выполнять такое упражнение в течение 1 минуты – получится до 3-4 подходов.
2. Резко напрягать и расслаблять мышцы простаты, при этом занимать желательно горизонтальное положение. Повторять упражнение несколько минут.
3. Эффективным способом восстановить функции простаты являются массажные движения промежности. Одно из главных правил – регулярность движений.

Упражнения после удаления аденомы простаты

Если у пациента более серьезные проблемы со здоровьем, чем классическое воспаление простаты, требуется комплексный подход к проблеме. Одно из решений – удаление аденомы простаты хирургическим путем с последующим периодом реабилитации. Для восстановления функций пораженного органа врачи рекомендуют выполнять такие несложные упражнения в домашней обстановке:

1. Из положения лежа поднимать прямые ноги под углом 45 градусов, после чего возвращать их на исходную позицию. Выполнить 4-5 повторений одного упражнения.
2. В таком же исходном положении требуется ритмично напрягать и расслаблять носки стоп на протяжении минуты, после сделать минутный перерыв и повторить подход. Всего 4-5 повторов.
3. В положении лежа с руками под ягодицами напрягать сфинктер на 10 секунд, после чего можно расслабиться и вновь повторить подход, напрягая и прорабатывая прямую кишку.
4. Лежа на спине, поднять ноги на угол 45 градусов, после чего в таком подвешенном состоянии вращать стопы по и против часовой стрелки.
5. Лежа на спине с руками по швам и ногами вдоль корпуса требуется выгнуться дугой, причем в таком положении положено замереть на несколько секунд. Потом расслабиться и повторить упражнение еще 4-5 раз.

Противопоказания

Если выполнение характерных упражнений явно ухудшает функции воспаленной простаты, и пациент чувствует себя хуже, требуется срочно обратиться за помощью к лечащему врачу - урологу. Не исключено, что приложенные нагрузки являются неравномерными, только осложняют работу мочеполовой системы. Не стоит медлить со скоростью реагирования на преобладающую проблему со здоровьем, иначе она может только усугубиться.

Видео

Протекающего в предстательной железе.

Главной целью таких восстанавливающих упражнений, которые выполняются при этом заболевании, является улучшение кровотока в простате. Еще при регулярном выполнении гимнастики укрепляются мышцы промежности.

Она способствует ускорению процессов восстановления организма и выздоровления. Еще происходит уменьшение локализации очагов воспаления, приводятся в норму процессы обмена веществ, а также предотвращается застой секрета предстательной железы. В итоге она начинает работать лучше и продуктивнее.

Приблизительно через полгода можно отметить существенные улучшения самочувствия и работоспособности простаты.

Лечебный комплекс Бубновского

Прежде чем перейти к этим упражнениям, необходимо выполнить несколько глубоких .

Для этого следует встать в исходное положение: ноги на ширине плеч. Руки нужно поднять выше головы. Далее выполняются глубокие приседания, когда таз опускается ниже коленей. Повторить их нужно 100 раз, не меньше.

Если мужчине сложно выполнить их, то это говорит о том, что кровоток мышц ног к малому тазу недостаточно интенсивен. В данном случае помогут .

Комплекс физических манипуляций выглядит следующим образом:

1. на протяжении тридцати секунд нужно делать упражнение “ножницы” расположившись на полу. Руки должны быть размещены перед собой;
2. после этого нужно начать поднимать прямые ноги из положения “лежа на животе”. Руки нужно вытянуть вдоль туловища;
3. следующее упражнение заключается в том, что необходимо приподнимать таз от пола на вдохе и возвращать в исходное положение на выдохе. Необходимо сделать так называемый полумостик;
4. нужно начать отжиматься от пола или стены. При подъеме делать выдох, а на опускании – вдох;
5. далее следует поднимать бедра из положения “лежа”;
6. выполнять вращательные движения бедрами, находясь в положении “стоя”.

Йога против простатита, аденомы и импотенции

Правильно поставленное дыхание, четкие позы – начинать занятия необходимо с элементарных вещей . Принести пользу йога может только при грамотных тренировках.

В каком именно положении должно быть тело, непременно объяснит специальный инструктор. Желательно заниматься йогой ранним утром или перед сном.

Тренеры советуют отдавать предпочтение легкой одежде. Наиболее простым упражнением является следующее: нужно принять лежачее положение, руки расположить вдоль туловища. Нужно начать поднимать ноги вверх.

Как улучшить мужскую потенцию при помощи гимнастики?

При помощи простых и понятных упражнений можно . К ним следует причислить потягивание на четвереньках, маятник тазом, мостик.

Физические упражнения для массажа предстательной железы

Комплекс не имеет сложно выполнимых упражнений. Очень важно повторять их постоянно. К наиболее полезным манипуляциям относят втягивание заднего прохода и упражнение “ножницы”, выполняемое ногами .

Еще можно делать гимнастику в виде упражнения “ “, в котором также задействованы только нижние конечности.

Упражнение “велосипед”

Еще необходимо как можно больше ходить по лестнице, что также помогает справиться с таким неприятным заболеванием, как простатит. Людям, которые страдают данным опасным недугом половой сферы, вовсе следует отказаться от расслабляющих поездок на лифте, которые делают человека более ленивым.

Полезная зарядка для профилактики простатита у мужчин

Каждое утро обязательно следует начинать с зарядки. Помимо нее, нужно попытаться хотя бы три раза в неделю по утрам или вечерам.

Отличной профилактикой застойных процессов в малом тазу являются приседания, прыжки, махи ногами и езда на велосипеде. Нужно отдавать предпочтение активным видам спорта.

Когда занятия физкультурой противопоказаны?

При них рекомендуется воздержаться от езды на велосипеде, упражнений на тренажерах (выполнять которые следует только в положении “сидя”), а также поднятия штанги в положении “лежа”. Эти разновидности спортивной активности способствуют появлению застойных процессов в органах малого таза, что крайне нежелательно при воспалительном процессе простаты.

Физические нагрузки считаются отличной профилактикой появления простатита. Об этом следует помнить всегда. Желательно свободное время проводить, не сидя перед телевизором или за компьютером, а в спортзале или на свежем воздухе.

Важно обратить внимание, что при простатите показан спорт и правильное питание, а вот помогает избавиться от прогрессирования воспалительного процесса. К тому же, существенно улучшается состояние всего организма.

Полезное видео

Врач- реабилитолог показывает эффективные и простые упражнения для устранения простатита:

Простатит нужно лечить. Но, помимо использования сильных и действенных медикаментозных препаратов, необходимо правильно питаться, а также вести активную жизнь.

Только комплексный подход позволит навсегда избавиться от этого неприятного заболевания, которое характеризуется острой или хронической формой воспалительного процесса в предстательной железе. При появлении первых симптомов недуга нужно посетить личного доктора.

Простатит – заболевание, связанное с нарушением работы предстательной железы. Оно характерно для мужчин любого возраста. Группа риска – мужчины от 20 до 40 лет. Клиническое проявление – застой крови в области малого таза, отечность предстательной железы. Проявляется в нарушении процесса кровообращения, сбоях функционирования простаты, способных вызвать бесплодие или раковые заболевания. Основные причины образования простатита у мужчин:

• малоподвижный образ жизни;
• нерегулярные половые акты;
• вредные привычки;
• стрессы;
• наличие инфекционных заболеваний;
• хронические расстройства работы кишечника.

Для лечения и профилактики используются физические упражнения для простаты. Их эффективность доказана врачами-андрологами.

При хроническом простатите в области малого таза чаще всего отмечается застой крови, что вызывает отечность предстательной железы

Профилактика и лечение заболеваний предстательной железы

Для улучшения кровообращения в органах малого таза назначаются физические нагрузки. Лечение и профилактику возникновения патологий предстательной железы рекомендуется выполнять с помощью физических упражнений. Нагрузка оказывает на простату положительное воздействие:

• стимулирует кровообращение;
• приводит в тонус мышцы;
• наполняет ткани кислородом;
• ускоряет метаболизм.

Упражнения, разработанные специалистами в области лечебной гимнастики, незаменимы при профилактике и лечении простатита. Врач назначает комплексную терапию, включающую программу физических упражнений.

Комплекс для простаты

Совокупность мероприятий для лечения простаты в домашних условиях состоит из этапов:

• занятие гимнастикой по методике Кегеля;

• массаж промежности;
• душ с резкими перепадами температурного режима в области промежности;
• занятия йогой;
• ежедневное выполнение программы лечебной физкультуры.

Совокупность перечисленных методов стимулирует кровообращение, помогают восстановить отток крови от органов малого таза, нормализовать работу предстательной железы, вернуть мужчину к нормальной половой жизни.

Упражнения для профилактики простатита

Основной комплекс методов профилактики патологии предстательной железы базируется на упражнениях, которые возможно выполнять в любое время.

• Упражнение 1. Сокращение мышц ануса. При мочеиспускании или, сидя на рабочем месте, выполните 30 сокращений анального отверстия. Не задерживайте анус в напряженном состоянии. Выполняйте по схеме – напрягли-расслабили. Рекомендуется в течение дня упражняться так 5 раз.
• Упражнение 2. Ноги расставьте на ширину плеч. Колени разведите в стороны, выполните 10 приседаний.

• Упражнение 3. Возьмите мяч для фитнеса. Займите положение, сидя на мяче. Продвигайте мяч взад-вперед вдоль промежности. С перекатами увеличивайте давление.

Приведенный комплекс полезен также для потенции. Рекомендуется выполнять его ежедневно.

Упражнения для массажа простаты

Массаж предстательной железы – неотъемлемая часть лечения заболевания. Он улучшает кровообращение, полезен для потенции. Проводя его за полчаса до начала полового акта, пациент получает высокий показатель эрекции. Основная схема выполнения:

• контрастный душ. Направьте струю на область промежности. Чередуйте 20 секунд горячей воды с 15 секундами холодной. Массировать железу с помощью контрастного душа рекомендуется в течение 15 минут;
• займите положение, лежа на спине и помассируйте предстательную железу. Можно выполнять наружный массаж или с глубоким проникновением. В первом случае проводите рукой по промежности, с каждым разом усиливая давления. Во втором – введите палец в задний проход, найдите точку с размером в горошину, постепенно прижимайте ее к лобковой кости. Рекомендуется выполнять от 5 до 10 минут.

Лечебная гимнастика

Упражнения для профилактики простатита выполняют без рекомендаций врача. Но для лечения желательно проконсультироваться со специалистом. Он подберет комплекс задач индивидуально для пациента. Основные методы выполнения полезны для потенции. Базовый комплекс тренировок:

• Положение – лежа на спине. Сведите ноги, затем разведите. Колени согнуты. Выполняйте 5 раз.
• Разведите нижние конечности, затем сведите, выполняя скрещивание.
• Прогибайте позвоночник, делая упор на пятки и локти.
• Ноги подтяните к груди, выполняйте поочередно, ступни прижмите к ягодицам.
• Выполняйте круговые движения ногами в согнутом и прямом положении.

Методика по Кегелю

Укрепить предстательную железу и оздоровить мужскую мочеполовую систему поможет методика немецкого гинеколога Кегеля. Разработан комплекс для женщин. Назначение – быстрое восстановление после родоразрешения. Но он также успешно используется мужчинами для лечения простаты, для профилактики патологии.

В период мочеиспускания необходимо задержать струю, почувствовать лобково-копчиковые мышцы. Для новичков достаточно выполнить до 10 сокращений по 5 секунд. Ежедневно увеличивайте количество повторений. Доведите до 200 в сутки.

Как предотвратить простатит

Для профилактики и лечения заболеваний мужской мочеполовой системы рекомендуется заниматься спортом, вести активный образ жизни. Для предотвращения проблем в будущем, необходимо обращать внимание на состояние своего здоровья. Для предотвращения риска образования простатита выполняйте комплекс действий:

• регулярно посещайте тренажерный зал;
• откажитесь от вредных привычек;
• ведите регулярную половую жизнь (необходима для правильной работы предстательной железы).

Выполнение простых методов профилактики избавит вас от проблем в будущем, повысит потенцию и мужское здоровье.

Влияние физической нагрузки на простатит

При лечении простатита физические нагрузки являются основной частью комплексного лечения заболевания.

Преимущества:

• восстанавливают приток и отток крови от органов малого таза;
• эффективно влияют на восстановление нервной системы, повышают эластичность сосудов, улучшают обменные процессы в организме;
• стимулируют потенцию;
• снижают болевые ощущения;
• облегчают процесс мочеиспускания
• безвредны;
• доступны широкому кругу пациентов.

Лечебная гимнастика при простатите или аденоме простаты (в картинках)

Эти физические упражнения позволяют предотвратить развитие простатита, а при застойном простатите помогают избавиться от этого заболевания. Для возрастных мужчин эта лечебная гимнастика предотвращает аденому простаты или способствует приостановке её роста.

Лечебная гимнастика направлена на улучшение кровообращения в области малого таза, что является эффективной профилактикой простатита и аденомы простаты.

В чем отличие простатита от аденомы простаты? Простатит, сегодня, чаще всего диагностируется у молодых мужчин. Он представляет собой воспаление предстательной железы в результате переохлаждения, инфекции или малоподвижного образа жизни (). Аденомой простаты, обычно заболевают мужчины 50 лет и старше. Аденома простаты - это опухоль, разрастание предстательной железы. Считается, что причиной аденомы простаты являются возрастные гормональные изменения у мужчин. Также причиной этого заболевания может стать «запущенный» простатит.
Лечебные упражнения не рекомендуется выполнять в период обострения заболевания, хотя, по причине дискомфорта, вряд ли кто захочет заниматься гимнастикой в этот период.

Не обязательно выполнять весь комплекс упражнений, в зависимости от возраста и физической подготовки можно выбрать несколько наиболее комфортных упражнений.

Для начала, самые простые, но эффективные упражнения для укрепления и профилактики предстательной железы.

Втягивание заднего прохода . Это упражнение необходимо синхронизировать с дыханием: на вдохе втянуть анус, на выдохе - расслабить напряженные мышцы. Упражнение выполняется по 20 раз, утром и вечером.

Прерывание мочеиспускания. Возможно, это покажется странным, но этот процесс также можно назвать физическим упражнением, так как при его выполнении напрягаются мышца таза. Во время мочеиспускания следует задержать струю, напрягая группу мышц, расположенных вблизи простаты. Именно это упражнение при простатите в случае регулярного его выполнения улучшает кровообращение предстательной железы. За один подход рекомендуется выполнять 30 подобных сокращений, не задерживаясь надолго в напряженном состоянии.

Ходьба на ягодицах . Укрепляет мышцы бедер и малого таза. Упражнение не сложное и желательно делать его много и часто. Исходное положение, сидя на ягодицах на полу, с вытянутыми прямыми ногами, спина ровная. Необходимо попытаться передвигаться без помощи рук.

Начинаем шагать вперед, слегка помогая себе махами руками в такт движению. Выполняем движения вперед, а затем спиной назад. Ходьба на ягодицах также способствует восстановлению эрекции.

Упражнение с теннисным мячиком может частично заменить массаж простаты.

Нужно сесть на мячик для большого тенниса областью промежности и при поддержке рук удерживать равновесие в течение 3-5 минут.

Сначала можно почувствовать дискомфорт и даже болевые ощущения, но это нормально.

Секс.

Самое приятное упражнение. При этом на предстательную железу одинаково пагубно влияют как отсутствие секса, так и изнурительные секс марафоны. Больному мужчине следует избегать задержки семяизвержения, практики прерванного полового акта и резких прекращений фрикционных движений. Это негативно скажется и на состоянии предстательной железы, и на самочувствии мужчины.

Во время полового акта и, особенно во время оргазма, мышцы вокруг ануса и предстательной железы сокращаются и расслабляются в определенном ритме, что является хорошей тренировкой этих мышц, а это важно для лечения простатита. Такая мышечная активность по воздействию на простату превосходит во много раз традиционный массаж предстательной железы через задний проход.

Если приведенные выше упражнения были направлены только на улучшение кровообращения в простате, то следующие упражнения кроме стимулирования работы предстательной железы стимулируют работу всей кровеносной системы. Это особенно важно при застойном простатите.

Подъем бедра .

Стоя на вдохе медленно поднять согнутую в колене ногу до положения, в котором бедро окажется параллельно полу. На выдохе не касаясь ступнёй пола, напрягая ягодичную мышцу, отвести ногу за спину. Зафиксировать ногу в заднем положении на 3 - 4 секунды. В этом упражнении важно держать спину вертикально и не сгибаться в пояснице. Три подхода на каждую ногу по 10 -12 раз.

Это упражнение можно выполнять и дома и на работе. Если при выполнении упражнения возникают трудности можно держаться за опору, например, за дверной косяк.

Приседания .

Исходное положение: ноги шире плеч, стопы стоят параллельно, руки перед собой. На вдохе медленно выполнить не глубокое приседание и зафиксировать тело в нижнем положении на 3 - 4 секунды. В нижней точке необходимо центр тяжести держать на пятках. Два - три подхода на каждую ногу по 10 -12 раз.

Отжимания . Тут все понятно. Причем отжиматься не обязательно от пола. По мере своей физической подготовки и возраста мужчина может использовать любую поверхность: стул или даже стену. Вниз вдох, вверх выдох.

Подъем ягодиц .

Знакомое всем еще с детства упражнение "мостик". Лежа на полу, вытянуть руки вдоль корпуса. Согнуть ноги в коленях. Упереться ступнями в пол.

Вдохнуть и прогнуться в пояснице, напрягая ягодичные мышцы. Во время подъема сжимаются также мышцы заднего прохода. Задержаться в верхнем положении, сохраняя статическое напряжение, в течение 1-2 секунд. Опуститься вниз, выдохнуть.

Это упражнение кроме стимулирования работы простаты, также укрепляет ягодичные мышцы, поэтому рекомендуется фитнес - инструкторами и женщинам и мужчинам.

Ножницы ногами .

Лежа на спине, прижмите поясницу к полу. Руки вытянуты по сторонам туловища, ладони прижаты к полу. Руки остаются неподвижными во время всего упражнения.

Слегка согнув колени, поднимите ноги на 15 см от пола. Это будет вашим исходным положением.

Теперь поднимите левую ногу на 45°, а правую опустите вниз до расстояния 5-8 см от пола. Выполните обратное движение, опуская левую и поднимая правую ногу, не касаясь пола. Ноги двигаются в вертикальной плоскости. Выполните максимальное для вас количество повторений.

“Ножницы” ногами лежа на животе . Это вариант предыдущего упражнения, выполняется аналогично, но только лежа на животе.

В этом случае ноги двигаются в горизонтальной плоскости. По трудоемкости и эффективности превосходит предыдущий вариант.

Выгибание спины с опорой на руках.

Лежа на животе опираясь на руки одновременный подъем головы, рук и ног с выгибанием в пояснице. Это облегченный вариант предыдущего упражнения. Выполняйте максимально возможное для вас количество раз.

Велосипед . Очень простое упражнение. Если мужчина вследствие слабых мышц пресса или спины не в состоянии выполнить предыдущие три упражнения, можно выполнять эти простые движения.

Лежа на спине поднять ноги вверх и изобразить езду на велосипеде, такая гимнастика при аденоме простаты поможет улучшить кровообращение в тканях малого таза.

Лечебную гимнастику про простатите и аденоме простаты можно дополнить позами из индийской гимнастики Йога.

Поза Лотоса .

В данной позе промежность растянута, что способствует снабжению ее кровью.

Вытяните ноги вперед. Захватите левую ногу и положите стопу рядом с правым бедром. Затем согните правую ногу и протолкните ее в пространство между бедром и икроножными мышцами. Теперь обе стопы окажутся между бедрами и икрами ног.

Для получения лечебного эффекта нужно после принятия позы оставаться в ней от 5 до 15 минут.

Стойка на плечах, «березка». В этой позе происходит отток крови от промежности, что важно в случае снятия болевых ощущений от распирания в области промежности.

Для принятия этой позы нужно лечь на коврик, расслабиться, медленно выпрямить ноги и так же медленно их поднять. Позвоночник, таз и ноги должны принять вертикальное положение. Поддерживайте спину руками. Локти упираются в пол, а подбородок давит на грудь. Задняя часть дельтовидных мышц и шея касаются ковра. Не позволяйте телу раскачиваться, ноги держите прямо. При этом положение тела поддерживается не напряжением, а сохранением равновесия.

Упражнение на растяжку.

В этой позе очень хорошо растягиваются поясница, ягодицы, промежность и задняя поверхность бедер.

Сядьте на пол, выпрямите спину, вытяните ноги. Наклонитесь вперед и указательными пальцами захватите большие пальцы ног. Нагибайтесь вперед до тех пор, пока ваше лицо не коснется коленей (или насколько у вас получится). Старайтесь не сгибать ноги в коленях, пятки от пола не отрывайте. Руки согнуты в локтях и упираются локтями в пол. Подтяните мышцы живота, это облегчает растяжение спины и бедер. Пожилые или полные мужчины могут держать себя за лодыжки.

Для оказания лечебного эффекта в этом положении надо оставаться от 3 до 10 минут. Рекомендуется начинать с полминуты и постепенно доводить до приемлемого для вас времени.

Тем, кому трудно выполнять это упражнение, могут делать его поочередно с одной ногой и одноименной рукой.

Дополнить лечебный комплекс для предстательной железы можно еще одним упражнением, которое для многих из нас настолько привычно, что мы, выполняя его практически каждый день, даже не задумываемся о целебном эффекте, которым оно обладает. Это .

Как ни соблазнительно в конце рабочего дня подняться домой с помощью лифта, все же откажитесь от этого и идите по лестнице пешком. По мере тренированности увеличивайте нагрузку, перешагивая сначала через ступеньку, а затем через две и даже три. Поверьте, лучшего упражнения для улучшения тонуса простаты и ее непрямого массажа трудно даже и придумать. К тому же, попутно Вы улучшите общефизические свойства организма, повысите его выносливость и снизите утомляемость.

Контрастный душ на область промежности. Это процедура прекрасно повышает кровоток в органах, на область которых применяется.

Делать его нужно так - направляете на область промежности поток из душа и меняете его температуру следующим образом:

Теплая вода, температурой 40 - 45 град. - 30 секунд.

Прохладная вода комнатной температуры - 15 секунд.

Не перестарайтесь с холодной водой, так можно себе навредить. Продолжительность процедуры - 3-5 минут. Процедуру лучше делать вечером перед сном.

Плавание

Во время плавания задействованы все мышцы человека, поэтому кровь активно циркулирует по телу. Также эффективным инструментом для профилактики простатита являются кардиологические тренажеры, в частности . Не смотря на простоту, этот тренажер эффективно разгоняет кровь по телу без ударных нагрузок на суставы.

Будьте здоровы!

При возникновении у мужчины проблем с потенцией, единственно правильным выходом будет обратиться к доктору, для установления причин эректильной дисфункции. Это может быть обострение хронических заболеваний органов и систем организма, психоэмоциональная разбалансировка, воспаление предстательной железы или аденома простаты.

Лечить нарушения функций мужского здоровья следует комплексной терапией. Только прием медикаментов не будет иметь результата. В перечне мероприятий по восстановлению потенции и излечению простаты, не последнее место занимают физические упражнения.

Необходимо ежедневно поддерживать мышечную активность для улучшения циркуляции крови в органах малого таза. Упражнения, которые помогают тренировать простату несложные, но требующие регулярного выполнения.

Кроме специальной гимнастики, следует повысить общую физическую активность.

Ежедневные упражнения для простаты

Упражнения для лечения заболеваний простаты и восстановления потенции имеют следующие положительные аспекты:

1. ускоряется выработка тестостерона;
2. усиливается кровоток;
3. стабилизируются нервно-психологические процессы;
4. повышается сексуальная активность и выносливость.

На этом видео показан комплекс домашних упражнений, повышающих мужскую потенцию.

Упражнения не требует специальной подготовки, необходимы только желание и ежедневное исполнение.

Примерный комплекс составляют:

• напряжение мышц ануса на вдохе, и расслабление – на выдохе.
  Выполнять не менее 20 раз;
• в горизонтальном положении на спине, лопатки и копчик прижаты к полу, приподнять ноги.
  Делать упражнение «ножницы», попеременно перекрещивая ноги 20 раз подряд. Отдохнуть 1-2 минуты.
• Не меняя положения, руки сцепить в замок на затылке, выполнить упражнение «велосипед».
  Имитировать езду на велосипеде в течение 2-3 минут. Ежедневно увеличивать время исполнения;

• исходное положение – лежа на животе. Поднять голову и плечи, а так же ноги, и выполнить упражнение «ножницы»;
• два упражнения, выполняемые сидя верхом на стуле лицом к его спинке.
• Область между яичками и анусом попеременно максимально придавливать к сиденью и расслаблять. При этом мышцы ягодиц не должны быть в напряжении.
• Вращение корпусом из стороны в сторону без участия ягодичных мышц и ног.

Дополнительный комплекс упражнений для мужчин

Самое эффективное упражнение для простаты

Такая тренировка известна, как упражнение Кегеля, направленное на укрепление мышц тазового дна. Выполнение заключается в максимальном напряжении тех мышечных волокон, которые отвечают за мочеиспускание.


Как выполнять упражнения Кегеля для мужчин

На вдохе напрячь мышцы, как бы пытаясь сдержать поток мочи. На выдохе – расслабиться. Начинать следует с 5-6 раз, постепенно увеличивая до 25-30 раз. Данное упражнение можно выполнять по несколько раз в день, практически не отрываясь от основного занятия.

Регулярные занятия физкультурой

Увеличение физической нагрузки положительно влияет не только на общее здоровье, но и на лечение заболеваний простаты. Главное здесь – соблюдать умеренный режим. Нагрузка не должна превышать возможности, и доставлять дискомфорт.

Наиболее распространенные физические упражнения:

• велосипедные или пешие прогулки;
• плаванье;
• утренняя гимнастика;
• занятия на тренажерах.

Для профилактики простатита выберете подходящий комплекс упражнений, например как на видео ниже.

Еще одно необходимое упражнение для укрепления потенции и лечения заболеваний простаты — регулярный секс.

Интимные контакты наиболее активно стимулируют приток крови к половым органам и синтез тестостерона. Это избавляет мужчину от застойных явлений в области простаты.