При беременности набираю много веса что делать. Лишний вес при беременности: мнение специалистов

Главная » Медикаменты » Сильно набираю вес при беременности что делать

Беременность – это период в жизни женщины, когда каждый набранный килограмм воспринимается радостно. И если в первом триместре вес будущей мамы меняется незначительно, то с ростом ребенка он начинает неуклонно расти. В этот период важно не выйти «за границы дозволенного» и не набрать лишний вес, который может существенно усложнить процесс протекания беременности и, соответственно, самих родов. Подробнее о лишнем весе при беременности >

Взвешиваемся правильно

Взвешивание – обязательный ритуал беременной женщины. Максимально верные показания можно получить, становясь на весы по утрам перед завтраком. Для этой процедуры выберите какую-либо одну одежду и старайтесь не менять ее при каждом взвешивании: так вы увидите наиболее точные показатели изменения веса. Полученные цифры записывайте в специальную тетрадь. Кроме этого, 1 раз в месяц (после 28 недель – 2 раза) перед тем, как отправиться на прием к врачу, будущую маму взвешивают в женской консультации.

Средний показатель прибавки в весе во время беременности

Женщина за период беременности должна набрать от 9 до 14 кг . во время ожидания двойни – от 16 до 21 кг . Стоит подчеркнуть, что показатель этот рассчитывается на основании средних данных, и может варьироваться в меньшую и большую стороны.

В первом триместре вес не сильно изменяется: женщина обычно набирает не больше 2 кг. Уже начиная со второго триместра он меняется стремительнее: 1 кг в месяц (или до 300 г в неделю), а после семи месяцев – до 400 г в неделю (около 50 г в день). Нехорошим сигналом станет полное отсутствие прибавки в весе или его стремительный скачок.

Такой расчет не всегда показывает реальную картину изменения веса, ведь некоторые женщины могут сильно поправиться в самом начале беременности, а другие, напротив, располнеть перед родами.

За счет чего женщина набирает вес во время беременности

Основная часть набранных килограммов приходится на долю самого ребенка, вес которого, в среднем, около 3-4 кг. Ровно столько же отводится врачами на жировые отложения. Матка и околоплодные воды весят до 2 кг, увеличение объема крови – около 1,5-1,7 кг. При этом не теряется из внимания послед и увеличение молочных желез (по 0,5 кг каждый пункт). Вес дополнительной жидкости в организме беременной женщины может составлять от 1,5 до 2,8 кг. Исходя из этих расчетов, будущая мама может набрать до 14 кг веса и не волноваться о лишних килограммах.

Факторы, влияющие на количество набранных килограммов

На то, столько в итоге килограммов наберет во время беременности женщина, влияет ряд факторов:

• исходный вес будущей мамы

Интересно то, что худощавые барышни набирают вес намного стремительнее, нежели дамы в теле. И чем дальше от нормы был их «добеременный» вес, тем быстрее он будет изменяться в положительную сторону в процессе вынашивания малыша.

Даже если вы придерживались строгой диеты и выполняли эффективные физические упражнения до беременности, во время счастливого ожидания природа все равно одарит вас парой-тройкой лишних килограммов.

Это естественный показатель. Женщина, ожидающая большого по весу ребенка, сама набирает больше средней нормы.

Отеки сигнализируют о скоплении в организме большого количества жидкости, которая также имеет свойство «утяжелять» свою обладательницу.

• токсикоз первого и гестоз третьего триместров беременности

Тошнота и рвота, которыми зачастую сопровождаются эти состояния, могут привести к потере веса.

Этот фактор, связанный напрямую с повышением уровня эстрогена, беременная женщина просто обязана взять под контроль, в противном случае ей грозит набор лишних, абсолютно ненужных, килограммов.

Увеличение количества околоплодных вод также сказывается на количестве килограммов, которые показывает стрелка весов.

В зрелом возрасте женщина более склонна к превышению заданных врачами норм прибавки веса.

Формула расчета нормы прибавки в весе во время беременности

Каждая беременная женщина может самостоятельно рассчитать допустимую для ее телосложения прибавку в весе во время беременности. Для начала нужно получить индекс массы тела (BMI). Высчитывается он очень легко: нужно вес в килограммах разделить на рост в квадратных метрах.

Существует условное разделение женщин по типам фигуры, исходя из показателя индекса массы тела:

• 1 группа (до 19,8) – худощавые женщины;
• 2 группа (19,8-26) – женщины среднего телосложения;
• 3 группа (от 26) – тучные женщины.

Зная индекс, просто сверьте свои показания во время взвешивания с цифрами в специальной таблице:

При расчете допустимой прибавки в весе можно также руководствоваться шкалой средней физиологической прибавки, которую используют врачи, начиная с 7 месяца беременности. Исходя из данных этой шкалы, будущая мама должна набирать в неделю около 20 г на каждые 10 см своего роста.

Некоторые беременные женщины, заметив, что начинают набирать вес ускоренными темпами, начинают ограничивать себя в еде или вовсе садятся на диету. Делать этого ни в коем случае нельзя, так как недостаток калорий может очень негативно отразиться на здоровье малыша. Оптимальным решением станет поход к врачу и активный образ жизни: занятия йогой, походы в бассейн, частые прогулки и гимнастика для беременных.

Большинство беременных женщин с нетерпением ждут того момента, когда у них начнет появляться животик. Но наряду с этим будущих мам несколько настораживает изменение собственных габаритов, ведь вместе с животом округляются и другие части тела. А это радует далеко не каждую женщину.

Набор веса во время беременности - неизбежное явление. Любая нормально протекающая беременность должна сопровождаться прибавкой. Но она «не имеет права» выходить за установленные рамки, которые в каждом индивидуальном случае могут быть разными.

От чего зависит прибавка веса?

Итак, если беременность протекает благополучно, то по мере ее развития вес женщины будет неизбежно возрастать. Увеличивается количество жидкости в организме, растет матка, плод и плацента, готовится к вскармливанию грудь, а также откладываются небольшие жировые запасы для обеспечения малыша всем необходимым. Естественно, что все эти прибавки становятся заметными даже без весов. Однако поправляются будущие мамы не все одинаково.

Количество набранных за период беременности килограммов зависит от многих факторов. Первым делом, от исходного веса. Чем больше он не дотягивал до нормы, тем стремительнее будет подниматься вверх. Процесс будет идти быстрее, если вы имеете склонность к полноте, но прежде сдерживали вес умеренным питанием и физическими нагрузками. Высокие женщины также наберут больше, чем низкие.

Если ожидается крупный малыш, то очевидно, что и плацента будет больше и тяжелее, а вместе с этим и общий вес. Склонность к отечности также влияет на этот показатель: чем больше жидкости задерживается в организме, тем дальше отклоняется стрелка весов.

Примечательно, что уменьшение веса на ранних сроках из-за сильного токсикоза, позже может стать причиной его стремительного увеличения: организм как бы наверстывает упущенное, пытаясь восстановиться.

Кроме того, почти у всех будущих мам на определенных сроках усиливается аппетит, что связано с увеличением уровня эстрогена. И если женщина не в силах его контролировать, то переедание также ведет к набору лишних, и в данном случае нежелательных килограммов.

Задержка жидкости в тканях (из-за чего возникают отеки) тоже отображается лишними цифрами на весах. Больше недозволенных килограммов образуется при многоводии. Естественно, что при многоплодной беременности будущая мама будет весить больше, чем, если бы она была беременной одним ребенком.

Не следует забывать и о возрасте: с годами склонность к полноте и набору лишних килограммов возрастает.

Нормы прибавки

Недостаточный или избыточный вес во время беременности грозит различными осложнениями. Так, слишком большие прибавки могут сопровождаться отеками, что считается нарушением. Избыточный вес становится препятствием во время родов, усложняя появление малыша на свет. Это также большая нагрузка на сердце и опорно-двигательный аппарат женщины, риск развития тромбофлебита и возникновения различных болей. А слишком маленькие прибавки могут быть признаком нарушения развития плода.

Врачи неспроста следят за весом беременной на протяжении всего срока и особенно - во второй половине беременности. Для оценки этого показателя созданы условные «коридоры», в которые в норме должна вписываться будущая мама. Конечно, эти нормы - усредненные и могут корректироваться в зависимости от индивидуальных особенностей. Но в целом их можно выразить в следующей таблице:

Нормы прибавки массы тела во время беременности

• Увеличение объема груди - 500 г.
• Дополнительная кровь - 1.5 кг.
• Вода в вашем теле - 1.5-2 кг
• Дополнительные отложения жира в материнском организме - 3-4кг.

С какой скоростью надо набирать вес беременным? Можно ли рассчитать правильный набор веса при беременности по неделям?

Темп набора веса сугубо индивидуален. В какие-то месяцы вы можете набирать больше, в какие-то меньше. Некоторые женщины начинают набирать вес, начиная уже с первых дней беременности, а потом сбавляют темп, другие же, наоборот, могут начать резко набирать вес после 20 недели. Любой из вариантов совершенно нормален, если не выходит за границы оптимального набора. При нормальном весе во время первого триместра вам следует набрать около 1.5 кг (2 кг - при недостаточном весе, 800 г - при избыточном.

Во время второго и третьего триместров набор веса ускоряется. Между 14 и 28 неделями беременности женщинам с нормальным весом можно набирать около 300г еженедельно. На девятом месяце вес может слегка снизиться - на 0.5 - 1 кг - это совершенно нормально, и вызвано подготовкой организма к родам.

Желание наших граждан сбросить лишний вес - неистребимо, особенно у прекрасной половины человечества, и оно заметно усиливается весной. Очень многие пытаются это сделать с помощью биологически активных добавок.

Сколько следует есть во время беременности?

Хотя женщинам необходимо набрать во время беременности достаточно много веса, чтобы произвести на свет ребенка нормального размера, американские исследователи обнаружили, что только увеличение безжировой массы, а не увеличение жировой массы, влияет на размер ребенка. И чем больше жировой массы набирают женщины во время беременности, тем больше избыточного жира у них остается после родов. И наоборот, увеличение безжировой массы не влияет на вес женщины после родов. Ни в коем случае не следует во время беременности есть «за двоих»

Во время первого триместра вам нужно всего лишь 200 дополнительных калорий в день, во время второго и третьего - 300 калорий. Постарайтесь, чтобы эти дополнительные калории происходили из полезных «здоровых» продуктов: порции мюслей или хлопьев с молоком или свежего фрукта+йогурт. Возможно, вы будете чувствовать голод, начиная с 13-ой недели беременности, когда в крови увеличивается уровень эстрогена, стимулятора аппетита. Если увеличение аппетита не приводит к избыточному набору веса, то это нормально.

Нельзя голодать и устраивать разгрузочные дни

Если темпы набора веса слишком велики - в первую очередь ограничьте употребление животного жира и сладостей. Не ограничивайте себя в сложных углеводах, особенно зерновых, черном хлебе, а так же во фруктах и овощах. Резкие скачки в весе (туда-обратно) ведут к резкому повышению давления, что само по себе опасно во время беременности. Так что если вы решили, что вы набираете слишком много веса, не сокращайте резко количество поедаемой пищи, делайте это постепенно.

Старайтесь не есть много шоколада, кроме большого количества калорий и жиров он содержит также много кофеина, который мешает организму усваивать железо и фолиевую кислоту, которые в свою очередь отвечают за доставку кислорода ребенку. Кроме того, кофеин ухудшает усвоение кальция. По этой же причине ограничьте употребление кофе и крепкого черного чая.

Во время беременности женщина неизбежно прибавляет вес. Здоровая женщина во время беременности может ожидать прибавки 12,5 кг (диапазон 9-15 кг)

Что делать, если токсикоз?

При токсикозе есть надо все равно. Ешьте меньшими порциями и часто, в пустом желудке выделяется больше кислоты, которая за неимением ничего лучшего ест стенки желудка, что также ведет к тошноте.

Потолстел за месяц на 8 кг - 180 день. Набираем вес.

Небольшие отеки считаются нормальным явлением во время беременности. Если почки работают нормально, то и ограничивать себя в жидкости не следует. Пить нужно минимум 6 стандартных стаканов воды в день, и уж обязательно пить, если испытываете жажду. Ведь околоплодная жидкость полностью обновляется каждые 3 часа, а для этого необходима вода.

Как сбросить лишнее после родов?

Конечно, отложение некоторого количества жира во время беременности неизбежно, это абсолютно нормально и с этим следует примириться. После родов вы сможете при достаточном желании быстро вернуть себе прежний вес. Если вы кормите грудью, то вас может просто поразить то, насколько увеличился ваш аппетит. Это одно из проявлений разумности природы: важно, чтобы ваш ребенок получал все нужные ему вещества, и чувство дикого голода помогает гарантировать, что с большим количеством пищи ребенок получит все необходимое. На самом деле, не обязательно есть много, главное есть качественную здоровую пищу. Поскольку кормление грудью требует даже больших затрат энергии, чем беременность, вашему организму будет требоваться ежедневно на 500 калорий больше, чем обычно.

Для того, чтобы успешно перенести все те нагрузки, которые ложатся на организм женщины во время беременности и родить здорового ребенка по мимо прочих факторов необходимо сбалансированное питание.

Диета и беременность

Но, чтобы вы ни делали, ни в коем случае не садитесь на диету и не голодайте. Ешьте достаточное количество калорий, избегайте «пустой» пищи, не дающей большого количества белков, витаминов или минералов, и пейте больше жидкости. Можно выпивать стакан жидкости перед каждым приемом пищи, это притупит чувство голода. Старайтесь есть дробно: несколько раз в день небольшими порциями. Чтобы не испытывать голода ночью, на ночь следует выпить стакан молока или кефира. Будьте также осторожны с упражнениями.

Вам нельзя переутомляться, к тому же некоторые упражнения могут быть просто опасны в этот период. После кесарева сечения нужно особенно очень осторожно подходить к физическим упражнениям. Нельзя поднимать и переносить тяжелые предметы. Избегайте также любых видов деятельности, ведущих к напряжению живота. Если роды прошли естественным путем и без осложнений, можно, спустя всего лишь неделю после родов, начать выполнять самые легкие упражнения - потягивания и упражнения на растяжение мускулов, ходьбу, медленные наклоны. Можно начать делать и упражнения Кегеля: поочередное сжатие и расслабление мышц влагалища.

Сбросить лишний вес после беременности вам поможет ваш ребенок. Почаще берите его на руки и ходите с ним. Это прекрасная тренировка для мышц рук. По мере того, как ребенок будет набирать вес (за год приблизительно от 2,5 до 9 килограммов), постепенно увеличится и ваша нагрузка. Прогулка с коляской - тоже отличная физическая нагрузка. Начните прямо с утра, во время прогулки поддерживайте хороший темп, и вы не заметите, как набранные килограммы растают сами собой. Главное - будьте терпеливы, не торопитесь - то, что набиралось 9 месяцев нельзя сбросить за 3 дня.

Страх: я наберу большой вес при беременности!

Многие бояться набрать вес во время беременности. Помните, что это лишь на время беременности, после беременности вы сможете согнать его.

Для тех женщин, которые не были беременными, это звучит нелепо. Однако на деле вы будете весить столько, сколько вы в жизни никогда до этого не весили. Однако у вас будет прекрасное оправдание - вы беременны.

Во время беременности вы наберете от 11 до 21 кг, хотя некоторые женщины могут набрать больше, при этом чувствовать себя полностью здоровыми. Такая прибавка веса складывается из веса амниотической жидкости, увеличившейся матки, веса плаценты, железистой ткани молочных желез, жидкости в тканях, увеличения объема циркулирующей крови, массы плода, материнской жировой ткани. Принимайте пищу в разумных пределах, вес начнет уходить как только вы родите.

Набираю вес при беременности

Если вы будете придерживаться определенного ограничения и самоконтроля при приеме пищи, то количество набранных вами килограммов достаточно жестко предопределяется генетически. Некоторые женщины совсем не обращали внимание на соблюдение диеты, набирали всего лишь 11 кг во время своей беременности, а другие же, которые придавали большое значение этому, соблюдали диету, могли набрать все 30 кг.

Если это ваша первая беременность, то все, что вы можете сделать, это есть в разумных пределах, верить своему лечащему врачу, когда он говорит, что то вес, который вы сумели набрать, является для вас приемлемым. Если ваш доктор считает, что вы набираете слишком много, или же слишком мало, то он даст вам определенные советы.

Если это ваша вторая беременность, то вы можете набрать приблизительно тот же вес, что и при первой беременности. Окончательный вес может быть больше, в зависимости от того, с какого веса вы начали. Набор веса при беременности - одно из тех явлений, которое вы сможете контролировать только здоровой диетой, выполнением физических упражнений. Когда вы осознаете это, то вы будите меньше переживать по поводу тех изменений, которые происходят в вашем организме ради малыша, который находится внутри вас.

Набираю вес при беременности

Взвешивание - один из первых шагов при посещении лечащего врача, после этого вы садитесь и трепещете, ожидая либо одобрение, либо осуждение. Размер набираемого вами веса рассчитывается исходя из вашего настоящего роста и веса. Если для вашего роста у вас маленький вес, то вы прибавите от 21 до 31 кг.

При наличии среднего исходного веса вам полагается от 11 до 21 дополнительных килограммов. При ожирении нужно удержаться в пределах от 7 до 11 кг.

Чаще всего беременные набирают около 18 кг. Для того, чтобы действительно умудриться удержать прибавку веса в пределах 11 кг, необходимо быть тощей, чрезвычайно озабоченной своей фигурой. Остальные дойдут до 18 кг очень быстро. Другие же смогут набрать даже больший вес, иногда достигают цифр от 27 до 45 кг.

Когда вы узнали, что вы беременны, вам следует есть около пяти или шести раз в день. Небольшие порции пищи, раз в три или четыре часа, при этом лучше всего принимать продукты различных пищевых групп.

Набрала вес во время беременности - убирайте сладкое

Если во время беременности вы наберете слишком много, у вас гораздо больше шансов в последующем иметь осложнения от повышенного артериального давления, диабета беременных, от того, что ребенок станет слишком большим, не пройдет по размеру. Избыточный вес в сочетании с беременностью вызовет отечность, боли в пояснице, снижение общего тонуса. Вам это может не показаться большой проблемой, однако, когда ваши голени станут такой же толщины, как ваши бедер, то вы будите чувствовать себя несчастными.

Решение этой проблемы - есть в разумных пределах. Вам необходимо всего лишь около 300 дополнительных калорий в день Это не много - столько, сколько содержится в упаковке фруктового йогурта и в стакане 300 г апельсинового сока.

Если вы пристрастились к сладкому, то необходимо стараться есть сладкое в течение дня. Перед отходом ко сну необходимо попытаться съесть что-то богатое белком. Таким образом можно избежать возможного снижения уровня сахара крови, что поможет вам крепче спать, отгонит странные сны, сладости, головные боли.

Набираю вес при беременности - потеряю после?

С рождением малыша вы потеряете в весе в среднем около 7 до 9 кг. Все, что осталось помимо этого, это то, с чем вам придется иметь дело. Набор веса занят целых девять месяцев, может понадобиться столько же для того, чтобы его сбросить. Не стоит мучить себя слишком сильно. Даже если бы вы не были только что родившей, то на то, чтобы сбросить 11 или около того кило, у вас ушло бы несколько месяцев!

Кормление грудью сжигает дополнительно около 500 калорий в день, однако, кормящие грудью матери испытывают большую потребность в пище, могут съесть гораздо больше. К первому дню рождения вашего ребенка вы будете приятно удивлены, увидев, как много вы смогли сбросить, даже не приложив к этому особых усилий.

О том, что беременная женщина прибавляет в весе, знают, наверное, все. Но то, что от величины этой прибавки зависит здоровье ребенка, характер течения родов и самочувствие будущей мамы многие просто не догадываются. Недостаточно просто прибавлять в весе, главное - правильно это делать.

Если все идет благополучно, то до 28-й недели беременности врач осматривает пациентку один, а затем два раза в месяц. Взвешивание становится обязательной процедурой каждого визита к гинекологу. Для врача, наблюдающего за течением беременности, показатели веса будущей мамы имеют особое значение. Дело в том, что излишек веса - первый сигнал появления грозного осложнения беременности, гестоз а (иначе его называют поздним токсикоз ом). Именно поэтому неплохо было бы аккуратно выполнять "домашнее задание", то есть взвешиваться дома. Делать это лучше утром, натощак и в одной и той же одежде, чтобы полученные показатели можно было потом сравнивать.

У многих женщин каждое отклонение стрелки весов в большую сторону вызывает ужас, особенно если до беременности они постоянно худели и боролись с лишним весом. Так вот, "беременная" прибавка и лишний вес это не одно и то же. Лишний вес - это жировые отложения, с которыми потом довольно трудно расстаться. А прибавка в весе во время беременности - это своего рода временный приют вашего ребенка, который исчезнет через девять месяцев, и чтобы после родов не возникло проблем с фигурой необходимо правильно набирать "беременный" вес.

В первые два месяца, пока малыш и мама только приспосабливаются к взаимному сосуществованию, беременная женщина в весе обычно не прибавляет. К тому же в это время ее может беспокоить токсикоз. который часто при водит к потере веса. Итак, в первом триместре беременности интенсивной прибавки в весе не происходит: будущая мама набирает 1-2 кг. Основные события происходят позже, ведь масса тела будущей мамы наиболее интенсивно увеличивается во второй половине беременности, когда еженедельная прибавка в весе составляет в среднем 250-300 г. Если процесс идет быстрее, это может означать появление проблемы - скрытых, а затем и явных отеков.

Давайте рассмотрим подробнее общие правила, которые приняты среди врачей, для того чтобы рассчитать возможную прибавку в весе. А они таковы. За все девять месяцев беременности будущая мама должна прибавить 10-12 кг.

Считается, что начиная с 30 недель беременности вес женщины возрастает примерно на 50 г в сутки, на 300-400 г в неделю, и не более чем на 2 кг в месяц. За неделю до родов масса обычно снижается на 1 кг, что связано с потерей жидкости тканями.

Если вес будущей мамы до беременности был ниже нормы (яркий пример - фотомодели, балерины), то за счет начального дефицита веса она имеет право набрать побольше. И, наоборот, если вес женщины до беременности был больше нормы, то разумнее постараться прибавить поменьше. Сделать это можно, изменив рацион: побольше овощей, фруктов и продуктов, содержащих белки.

На сколько килограммов поправится будущая мама во время беременности, зависит от множества причин.

1. Первая из них - возраст. Чем старше женщина, тем больше склонность к полноте.
2. Исходный вес тела (то есть до беременности). Любопытно, что чем больше был дефицит веса, тем больше килограммов вправе прибавить будущая мама.
3. Потеря в весе из-за раннего токсикоз а. Дело в том, что, пережив токсикоз. организм постарается скомпенсировать потерю килограммов.
4. Особенности конституции. В этом случае важно, имеет ли женщина склонность к полноте или худобе.
5. Размер ребенка. Если у пациентки ожидается крупный малыш (более 4000 г), то, вероятно, и плацента будет больше, чем обычная. Следовательно, женщина за время беременности имеет право прибавить в весе больше, чем в том случае, если бы она ожидала рождения ребенка небольших размеров.
6. Сильный аппетит. Бывает, что во время беременности у будущей мамы появляется безудержное желание есть и, если она не может его сдержать, появляются проблемы с лишним весом.

А теперь давайте посмотрим, на что "уходят" те самые 10-12 килограммов приобретенного будущей мамой веса. Действительно, если она поправилась за беременность. как и рекомендуется, на 12 кг и у нее родился ребенок весом 3 кг 300 г, где же остальные килограммы? Они распределяются примерно так:

• ребенок - 3 300 г
• матка - 900 г
• плацента - 400 г
• околоплодные воды - 900 г
• увеличение объем а циркулирующей крови - 1 200 г
• молочные железы - 500 г
• жировая ткань - 2 200 г
• а тканевая жидкость - 2 700 г

А за счет чего может появиться большее количество килограммов? Наш расчет показывает, что излишняя прибавка веса может зависеть от разных обстоятельств: веса ребенка (крупный плод), количества жировой ткани (прибавка в весе при его начальном дефиците), околоплодных вод (в случае многоводия) и тканевой жидкости (если жидкость в организме задерживается).

Если первые два обстоятельства - явления нормальные, то последние два - это болезнь.

Многоводие (от 1,5 литра околоплодных вод) может появиться при многоплодной беременности, сахарном диабете, тяжелых формах резус-конфликт а.

Прибавка в весе может быть вызвана скоплением излишней жидкости в организме, поэтому если вы заметили, что ноги и руки у вас "отекают", туфли к вечеру становятся малы, обручальное кольцо не налезает на "нужный" палец, веки выглядят опухшими и все лицо оплыло, как после похмелья, обязательно сообщите об этом врачу. Возможно, в вашем меню слишком много соли, которая задерживает жидкость или (что уже значительно хуже) почки не справляются с увеличившейся нагрузкой.

Если у вас прибавка в весе происходит не равномерно, а скачками, если в течение недели вы прибавили больше 500 грамм или, наоборот, в течение двух недель вы не прибавили ни грамма, обязательно сообщите об этом своему гинекологу . Врач обязательно порекомендует вам оптимальную диету, в соответствии с вашим весом до беременности и потребностями ребенка.

Я считаю, чо люди индивидуальны по своей сути и нельзя загонять в жесткие рамки беременных женщин. Поэтому в этой статье не приводятся индексы расчета набора веса. К тому же, вес не набирается равномерно. Я до родов весила 55 кг пр и росте 168 см, набрала за беременность - 11 кг. В норме я должна была весить 58 кг при таком росте. Но это точно был бы лишний вес для меня. Вес набирался скачками. Я была в отличной физической форме, не располнела. Кстати, у меня был маленький живот. В последнюю неделю перед родами потеряла почти 2 кг. Малыш родился с весом 2 кг 730г. После возвращения из роддом а поняла, что вернула свой вес, а за первый месяц кормления грудью потеряла еще пару килограмм. И чувствовала себя отлично!

Если вам интересно все таки рассчитывать норму прибавки веса, вот ссылки

Случается, что будущая мама принимает решение соблюдать строгую диету, чтобы не поправиться. Кто-то боится испортить фигуру, а кто-то (в основном женщины с узким тазом) считает, что ограничения в еде приведут к рождению небольшого по весу ребенка. И в первом и во втором случае эти доводы ошибочны. Если женщина прибавит за беременность 10-12 кг, то, при условии соблюдения разумной диеты и занятий гимнастикой, она обязательно вернет себе прежние размеры. Подумайте, ведь, например, балерины быстро возвращаются в форму после родов, хотя за беременность они обычно прибавляют до 18-20 кг, учитывая исходный дефицит веса. Что касается возможности повлиять на вес ребенка с помощью ограничений в еде, то ее просто не существует. Несмотря на строгости маминой диеты, малыш свое возьмет и, скорее всего, появится на свет с нормальной массой тела. От ограничений в еде не прибавляет в весе только сама мама. К тому же, из-за того, что она отказывает себе в полноценном питании, у нее может появиться анемия.

Если вы до беременности весили больше положенного, вам следует внимательно следить за своим питание м и не переедать (особенно в первом триместре). Но и садиться на строгую диету тоже нельзя - ребенок не сможет вырасти лишь за счет имеющихся у матери жировых отложений, так как в них нет необходимого набора питательных веществ. Ваша задача состоит в том, чтобы за время беременности набрать не больше 6-10 кг, но и не меньше.

Если к моменту наступления беременности сидели на диете и уже успели похудеть, то в течение первого триместра следует питаться более калорийно, чтобы второй триместр начался с нормы. Чтобы избежать риска рождения ребенка с маленькой массой тела, вам в период беременности следует прибавить около 11-16 килограмм, иначе ваш организм, не имеющий собственных, запасов будет не снабжать ребенка всем необходимым, а бороться с ним за витамины и питательные вещества.

Существует ряд опасных заблуждений относительно прибавки в весе.

Заблуждение 1. Чем больше будущая мама прибавляет в весе, тем крупнее и сильнее родится ребенок . Конечно, вес ребенка при рождении зависит от прибавки мамы в течение беременности, но эта зависимость не прямая. Оптимальным для новорожденного считается вес от 2900 до 3800 г. Ребенок с меньшим весом слишком слаб и восприимчив к различным заболеваниям, а слишком крупный плод может осложнить течение родов. Как правило, если будущая мама правильно питается, принимает витамины. и за период беременности прибавила от 9 до 15 кг, значит, ребенок родится с нормальным весом. Если прибавка в весе переваливает за 20 кг (из-за чересчур обильного и калорийного питания), то это совершенно не означает, что родится крупный и здоровый малыш. В этом случае вес ребенка может быть даже меньше 2-х кг, ведь ребенку нужны не лишние калории, ему необходимы питательные вещества, и если питание мамы калорийно, но не питательно, малыш недобирает в весе.

Заблуждение 2. Лучший способ избавиться от токсикоз а - перестать есть, заодно и похудеешь. Механизм возникновения токсикоз а еще не до конца изучен. Но ученые полагают, что он более выражен у женщин, в питании которых не хватает белков. Так что в большинстве случаев токсикоз - это одно из следствий несбалансированного питания. Если вообще перестать есть (пока не перестанет тошнить), токсикоз может только усилиться, ведь желудок продолжает вырабатывать желудочный сок, и вас будет тошнить не от еды, а от голода. И только процесс пищеварения поможет удалить из желудка лишнюю кислоту и предупредить приступ тошноты. Помимо тошноты и рвоты при токсикоз е организм будущей мамы теряет жидкость, а вместе с ней и необходимые для развития ребенка микроэлементы, поэтому даже при сильном токсикоз е нельзя полностью отказываться от пищи даже на несколько дней. Необходимо найти такие продукты, от которых вас не тошнит. Если токсикоз слишком сильный и приводит к значительной потери веса (до 20 кг), это уже серьезное осложнение и его надо лечить.

Заблуждение 3. Прибавка в весе не влияет на здоровье ребенка. От нее зависит лишь вес ребенка при рождении. Прибавка в весе никоим образом не влияет лишь на развитие всевозможных генетических отклонений, которые закладываются при зачатии. В остальных случаях развитие ребенка напрямую связано с питание м будущей мамы и ее прибавкой в весе. Каждую калорию, каждый миллиграмм витаминов и питательных веществ ребенок может получить только из маминого организма. И недостаточное поступление необходимых витаминов и питательных веществ влияет не только на вес, но и на развитие плода. Особенно важно следить за равномерным ростом кривой веса в первом и последнем триместрах беременности. В первом триместре беременности формируется и интенсивно развивается костная система и внутренние органы ребенка: почки, печень, сердце. А в третьем триместре, когда большинство внутренних органов уже сформировано, идет развитие головного мозга. И задача беременной женщины - обеспечить будущего ребенка необходимым строительным материалом (витаминами и микроэлементами). При недостаточной или наоборот избыточной прибавке в весе могут произойти нарушения в формировании и развитии жизненно необходимых систем и головного мозга.

Заблуждение 4. Если за несколько дней до родов сесть на диету и не прибавлять в весе, будет легче рожать. Действительно, худые до беременности женщины с оптимальной прибавкой в весе рожают легче, чем толстушки, которые в период беременности не ограничивали себя в еде и набрали более 20 кг. Израильские ученые пришли к выводу, что низкокалорийная диета в последние недели беременности может привести к преждевременным родам. Кстати часто за одну-две недели до родов вес будущей мамы естественным образом уменьшается приблизительно на 500 грамм (если она не переедает). Потеря веса без специальных диет - верный признак приближающихся родов. Но следует помнить, что роды (особенно естественные) требуют от женщины огромных энергетических затрат. И если за несколько дней до предполагаемых родов вы сядете на низкокалорийную диету, у вас просто не будет сил активно участвовать в родах и помочь собственному ребенку появиться на свет. Наоборот, большинство женщин инстинктивно на схватках и по дороге в роддом что-то едят.

Заблуждение 5. При повторной беременности прибавка в весе значительно больше, особенно если разница между родами и новой беременность ю меньше трех лет. Действительно, при повторных родах вес новорожденного обычно несколько увеличивается, но на прибавке в весе это сильно не отражается. Независимо от того, первая у вас беременность или пятая, оптимальная прибавка в весе не должна превышать пятнадцать килограмм. Но многие женщины подходят ко второй беременности, не успев похудеть после первых родов (особенно если промежуток между новой беременность ю и родами небольшой), и лишние килограммы они воспринимают как прибавку в весе. Следует помнить, что вес, с которым вы подходите к беременности, только ваш и больше ничей, и не стоит списывать лишние килограммы на прибавку в весе. Наоборот, при повторной беременности "чистая" прибавка в весе несколько меньше, чем при первой.

Заблуждение 6. Организм беременной женщины сам знает, что ему нужно и не стоит себя ограничивать в еде. Отчасти это заблуждение верно, но, повторюсь, лишь отчасти. Как правило, беременная женщина интуитивно чувствует "вредные" для малыша продукты и отказывается от них. Так, например, заядлая кофеманка или сластена вдруг чувствует, что вместо кофе или горького шоколада ей хочется выпить свежевыжатого сока или съесть яблоко, но иногда женщина не может отличить желания организма и свои капризы. Часто, забеременев, женщина понимает, что теперь ей можно покапризничать, и никто не будет ее упрекать. И если раньше она не могла себе позволить есть на завтрак черную икру ложками, а обед заказывать в японском ресторане, то сейчас можно побаловать себя (а заодно и будущего ребенка) деликатесами. Это не беременные прихоти, а всего лишь обычные капризы, и не стоит манипулировать своим положением, чтобы все родственники работали на удовлетворение ваших гастрономических желаний. Ну а если вам вдруг хочется съесть довольно специфические вещи (например, мел, золу или известку), это верный признак недостатка питательных веществ. Обязательно расскажите врачу о своих вкусовых причудах, чтобы он подобрал вам оптимальный комплекс витаминов и минеральных веществ.

Заблуждение 7. Будущей маме надо есть за двоих. Действительно, теперь вас двое и вы должны обеспечить растущему внутри вас существу полноценное питание. Но необходимо помнить, что один из двоих - это всего лишь маленький эмбрион, который впоследствии станет ребенком, и пока ему требуется не более 300 калорий в сутки. Суточная потребность в калориях женщины со средней массой тела в период беременности составляет около 2400-2600 ккал, что всего на 300 ккал больше, чем вам требовалось до беременности. Но необходимо помнить, что 150 калорий в кусочке шоколадного торта, не равны 150 калориям в булочке с отрубями. Так что, следя за калориями, не забывайте о качестве пищи и наличии питательных веществ. В этом случае ваша прибавка в весе может и не превышать оптимальную, но велика вероятность, что ребеночек родится слабым, с весом менее двух килограмм.

Заменяем: Нужно заменить рафинированные простые углеводы (содержатся в белой выпечке, белом рисе, рафинированной муке, сиропах, сладостях) на сложные нерафинированные углеводы (содержатся в цельнозерновом хлебе, коричневом рисе, овощах, сушеной фасоли и горошке, горячем картофеле в мундире.)

Ограничиваем: Следует ограничить потребление соли с пищей. Чрезмерное ее потребление провоцирует задержку жидкости в организме и, как следствие, - отеки. Также следует ограничить потребление жидкости.

Исключаем: Придется исключить из рациона сахар, сладости и выпечку, заменив эти продукты сладкими фруктами, содержащими много ценных витаминов и минеральных веществ.

Способ приготовления важен! Избегайте жареного. Для максимального сохранения витаминов, овощи нужно готовить на пару. Печеные продукты также полезны в плане диеты. Выбирайте все продукты свежие, не переработанные. Хорошо, если члены семьи станут вашими союзниками, поддерживая вас в диете.

Если ваш доктор дал «добро» на занятия физическими упражнения ми, то, готовясь к родам, при помощи физкультуры вы также будете сжигать лишние калории. Однако заниматься гимнастикой можно далеко не всем по различным показаниям, например, из-за тонуса матки. Расстраиваться не стоит, ведь вы можете найти для себя другие радости, позволяющие без вреда для себя и малыша избавиться от лишних калорий. Как насчет прогулки на свежем воздухе. Сейчас, когда зелень такая новая, свежая – это еще и заряд энергией природы. всплеск ярких положительных эмоций!

Самый замечательный вид физической активности для будущей мамы - плавание. В воде ваш вес не ощущается, тело приобретает невероятную гибкость, мышцы расслабляются. Беременным рекомендуют во избежание ненужной нагрузки на спину плавать на спине или на боку. Плавание на животе усилит изгиб позвоночник а, что для беременных нежелательно.

Существует специальная гимнастика для беременных, ее цель подготовить тело к родам. А вот самостоятельно заниматься гимнастикой или йогой не рекомендуется. Суставы, подвижные под воздействием гормонов, напомнят о себе болями и дискомфортом.

Конечно, отложение некоторого количества жира во время беременности неизбежно, это абсолютно нормально и с этим следует примириться. После родов вы сможете при достаточном желании быстро вернуть себе прежний вес. Если вы кормите грудью, то вас может просто поразить то, насколько увеличился ваш аппетит. Это одно из проявлений разумности природы. важно, чтобы ваш ребенок получал все нужные ему вещества, и чувство дикого голода помогает гарантировать, что с большим количеством пищи ребенок получит все необходимое. На самом деле, не обязательно есть много, главное есть качественную здоровую пищу. Поскольку кормление грудью требует даже больших затрат энергии, чем беременность. вашему организму будет требоваться ежедневно на 500 калорий больше, чем обычно.

Кроме того, любые колебания веса не проходят для организма бесследно. По мнению американских ученых, сильные прибавки в весе, так же как и резкие потери, травмируют организм человека. Вот почему так важно удерживать свой вес в пределах нормы, хотя после родов сделать это непросто. Именно в этот период могут возникнуть некоторые изменения в обмене веществ, формируется склонность к полноте, появляются лишние килограммы, с которыми многие мамы затем не могут расстаться. Несмотря на большую нагрузку первых месяцев после рождения малыша, бессонные ночи, хлопоты, связанные с кормлением новорожденного, некоторые женщины все же поправляются. Почему это происходит? Ученые объясняют это таким образом: причиной переедания может быть стресс. Чем напряженнее жизнь молодой мамы, тем прочнее привычка к перееданию, которое провоцирует не голод, а подсознательное желание удовольствия и покоя.

Но, чтобы вы ни делали, ни в коем случае не садитесь на диету и не голодайте. Ешьте достаточное количество калорий, избегайте «пустой» пищи, не дающей большого количества белков, витаминов или минералов, и пейте больше жидкости. Можно выпивать стакан жидкости перед каждым приемом пищи, это притупит чувство голода. Старайтесь есть дробно: несколько раз в день небольшими порциями. Чтобы не испытывать голода ночью, на ночь следует выпить стакан молока или кефира. Будьте также осторожны с упражнения ми.

Вам нельзя переутомляться, к тому же некоторые упражнения могут быть просто опасны в этот период. После кесарева сечения нужно особенно очень осторожно подходить к физическим упражнения м. Нельзя поднимать и переносить тяжелые предметы. Избегайте также любых видов деятельности, ведущих к напряжению живота. Если роды прошли естественным путем и без осложнений, можно, спустя всего лишь неделю после родов, начать выполнять самые легкие упражнения – потягивания и упражнения на растяжение мускулов, ходьбу, медленные наклоны. Можно начать делать и упражнения Кегеля: поочередное сжатие и расслабление мышц влагалища.

Ваш ребенок поможет вам сбросить лишний вес. Почаще берите его на руки и ходите с ним. Это прекрасная тренировка для мышц рук. По мере того, как ребенок будет набирать вес (за год приблизительно от 2,5 до 9 килограммов), постепенно увеличится и ваша нагрузка. Прогулка с коляской – тоже отличная физическая нагрузка. Начните прямо с утра, во время прогулки поддерживайте хороший темп, и вы не заметите, как набранные килограммы растают сами собой. Главное – будьте терпеливы, не торопитесь – то, что набиралось 9 месяцев нельзя сбросить за 3 дня.

На основе статьи журнала "Счастливые родители"

Сам по себе вопрос лишнего веса довольно серьезен и распространен, однако в сочетании с беременностью он обретает особый смысл.

Ведь как только будущие мамочки узнают эту захватывающую новость, их тут же начинают одолевать всевозможные необъяснимые ощущения.

Первое чувство страха сменяется радостью, но также в голову начинают лезть назойливые мысли о возможных последствиях беременности в виде прибавки веса в предродовой и послеродовой период.

Но, как это ни банально, без этих телесных изменений беременным женщинам просто не обойтись. Ведь так было задумано природой, чтобы позаботиться о будущем малыше и создать для него защитный слой. Однако расслабляться вовсе не стоит и, как многие полагают, кушать за двоих тем более, ведь именно эта грубейшая ошибка приводит беременных к таким последствиям, как ожирение.

Поэтому, чтобы набранные вами излишние килограммы не сказались пагубно не только на вашей фигуре, но и на здоровье малыша, вам необходимо будет научиться вести правильный образ жизни.

Недостаточный набор веса, как и его перебор, может быть также вреден для будущего ребенка, поэтому, чтобы вес прибавлялся «по расписанию», следует придерживаться определенных принципов, о которых мы сегодня и поговорим.

Почему возникает прибавка веса при беременности?

Зачастую будущие мамочки в первом триместре беременности сталкиваются с такой проблемой как токсикоз. Тошнота, изменение аппетита, а иногда даже и приводят к тому, что они вместо набора вес попросту его теряют. Однако это не так страшно, потому как плод еще совсем маленький, и все что ему необходимо, он будет брать из запасов мамочки.

Но уже во втором триместре беременности начинается активный набор веса у большинства женщин. Отчасти это связано с тем, что в первом триместре будущая мама, как правило, ведет более активный образ жизни, она работает, больше двигается, не давая отлаживаться лишним калориям. Но на втором этапе все меняется – матка начинает увеличиваться в размерах, малыш становится крупнее, околоплодная жидкость растет в объеме, что и приводит к более активному набору веса.

Но почему же происходит так, что женщина начинает перебирать дополнительные килограммы? Ответ зависит от многих факторов. Кто-то в период беременности по совету врачей начинает правильно питаться, что поддерживает «здоровую» прибавку в весе, и такой рацион после родов становится для них привычным. Но, к сожалению, это получается далеко не у всех.

Ответить однозначно на вопрос оптимального набора веса за весь период беременности нельзя. Все зависит от ситуации конкретной женщины: это и первоначальная масса тела, и возраст молодой мамочки, и уровень аппетита.

Но стоит все же признать, что в первую очередь именно банальное переедание является одной из самых распространенных . В голове человека существует масса различных центров, которые отвечают за тот или иной рефлекс, так вот имеется и специальный отдел, ответственный за чувство голода – гипоталамус.

Если женщина в период беременности начинает постоянно переедать, в этом центре происходит сбой, который приводит к повышенной потребности в еде.

Еще одной причиной прибавки килограммов является малоподвижный образ жизни. Также не стоит забывать о генетической предрасположенности, которая играет в жизни каждого человека особо важную роль. Плюс ко всему к набору лишнего веса могут привести нарушения со стороны эндокринной системы и неправильный обмен веществ.

Ученые из Голландии пришли к выводу, что у женщин, имеющих избыточный лишний вес до беременности, возрастает риск развития у будущего малыша сахарного диабета и предрасположенности к аллергическим заболеваниям. Мало того, дети таких мам, как правило, с возрастом также начинают страдать . А роды у пышнотелых барышень проходят с осложнениями, после которых прийти в форму им куда сложнее.

Однако не стоит расслабляться и тем мамочкам, которые едят слишком мало и не набирают достаточное количество килограммов. Потому как недоедание во время беременности может принести куда больше вреда, чем переедание.

Допустимые нормы набора веса во время беременности

Составляющие набранного веса, как правило, постепенно исчезают после родов. В нормальной прибавке уже заложены: масса плода (3-4 кг), плаценты (около 500 гр.), околоплодной жидкости (около 1 кг), увеличенных молочных желез (500 гр.) и матки (1 кг), и прочее.

Но если набор веса был повышенным, тогда для его освобождения необходимо будет приложить немало усилий. Это и строгий контроль в питании, и .

В первые 8 недель прибавка в весе практически незаметна, но к концу триместра будущая мамочка должна будет набрать 1 – 2 кг. Где-то начиная с 30-й недели, набор веса будет более активным, и вы начнете прибавлять по 300 гр. каждую неделю.

Нормой можно считать общую прибавку не более 10 – 15 килограммов. Но при этом, как мы говорили выше, необходимо учитывать индивидуальные факторы каждого человека. К примеру, тем, кто уже имел лишний вес, нужно набирать не больше 7 – 10 кг, при ожирении и вовсе не более 6 кг, если ожидается двойня, тогда порядка 16 – 21 кг.

В течение 1 триместра организму беременной необходимо всего лишь потреблять на 100 ккал больше, нежели прежде (например, один стакан молока), во 2 триместре – эта цифра составляет не более 300 ккал.

Набор веса во время беременности процесс сугубо индивидуальный. И если кто-то на первых этапах потерял его из-за токсикоза, то в следующие месяцы организм обязательно восполнит его дефицит. Некоторые женщины начинают набирать вес уже с первых дней положения, а потом он немного притихает, другие же наоборот.

Запомните! Если набранный вес не выходит за грани нормы, тогда любая из вышеперечисленных ситуаций является вполне допустимой.

Что делать, чтобы не набрать лишний вес во время беременности?

Давайте начнем с самого главного – устраивать разгрузочные дни, сидеть на диетах или голодать категорически запрещается!!!

Если вы все-таки начали набирать этот злосчастный вес, в первую очередь вам необходимо будет пересмотреть свой рацион питания.

Ограничьте употребление следующих продуктов:

• Животные жиры, жареные, копченные и острые продукты;

• Мучные изделия: булочки, белый хлеб, печенья, пирожное и др.;

• Соль и сахар;

• Сладости: шоколад, газированные напитки;

• Кофеин и крепкий черный чай;

• Алкоголь и сигареты.

Вместо этого вы можете кушать пищу богатую сложными углеводами, а также каши, черный и зерновой хлеб, сыр, сметану, творог, молоко, йогурты, орехи, яйца, рыбу, растительное и сливочное масло (в допустимых количествах), сухофрукты, фрукты и овощи. Кушайте чаще (около 6 раз в день), но маленькими порциями, что поможет вам справиться с токсикозом.

Пейте не менее 6 стаканов жидкости в день, что очень важно, потому как околоплодные воды имеют свойство обновляться каждые 3 часа, а для этого жидкость просто необходима. И не стоит резко сокращать количество потребляемой пищи, так как это может привести к стойкому повышению давления, а это очень опасно для вашего малыша.

Но перед тем как приступать к таким занятиям, необходимо проконсультироваться со своим лечащим врачом, который либо позволит вам это делать, либо нет. Все будет зависеть от вашего состояния. Единственное, чем вы можете заниматься без каких-либо опасений – это ежедневная ходьба в быстром темпе, что и полезно, и эффективно!

После рождения ваш ребенок будет помогать вам сбрасывать лишний вес. Просто берите его чаще на руки, дольше гуляйте с ним на улице, ходите в парк, играйте с ним, что станет для ваших мышц прекрасной тренировкой. А по мере роста малыша будет увеличиваться масса его тела, вместе с этим будет повышаться и ваша нагрузка.

Чем опасен лишний вес во время беременности!?

Для будущей мамочки:

• Не вынашиванием беременности или наоборот перенашиванием;

• Угрозой выкидыша, преждевременными родами;

• Осложнениями во время родов, кесаревым сечением;

• Развитием проблем с сердечно-сосудистой и центральной системами, и нарушением работы эндокринной системы;

• Развитием геморроя;

• Развитием гипертонии, сахарного диабета, преэклампсии (поздний токсикоз) и гиперкоагуляции;

• Развитием варикозного расширения вен;

• Чрезмерной нагрузкой на позвоночник и внутренние органы, болями в спине;

• Одышкой, постоянным чувством усталости.

Для малыша:

• Крупный плод (более 4 кг);

• Задержка развития;

• Кислородное голодание;

• Дефицит питательных веществ;

• Проблемы с печенью;

• Развитие порока сердца, неврологические заболевания, судорожный синдром;

• Склонность к ожирению;

• Нарушение в пропорциях между тазом и головой ребенка.

Ученые обследовали младенцев, чьи матери имели лишний вес в период вынашивания ребенка. Исследования показали, что такие новорожденные имеют более толстые стенки артерий, чем малыши, родившиеся у мам с нормальным весом. Такое утолщение не зависело от веса самого ребенка, но являлось свидетельством повышенного риска развития у ребенка сердечно-сосудистых заболеваний.

Таким образом, ученые выделяют взаимосвязь веса беременной женщины и здоровья будущего ребенка.

• Войдите или зарегистрируйтесь

Бесплодие, диабет, остеохондроз. К каким болезням приводит лишни

Бесплодие, диабет, остеохондроз. К каким болезням приводит лишний вес?

Лишний вес может приводить к серьезным проблемам со здоровьем. Какие органы страдают в первую очередь?Сердце и сосуды

Ожирение существенно повышает риск инфарктов и инсультов. И дело не только в том, что, чтобы обеспечить кровью и кислородом большое тело, сердце работает буквально на износ. Жир обладает гормональной активностью. Он выделяет вещества, которые повышают артериальное давление. Это приводит к развитию гипертонии, причем ранней, нередко она наблюдается у полных людей уже к тридцати годам. А гипертония – это основной фактор риска сердечных катастроф.

К тому же гормоны жировой ткани негативно влияют на сосуды: ускоряют их старение, делают их менее эластичными и более подверженными отложению холестерина. Следствием этого становится атеросклероз – еще один серьезнейший фактор риска инфарктов и инсультов.

Обмен веществ

Для лечения сахарного диабета второго типа существует немало лекарств. Но отмечено, одним из самых эффективных мероприятий является снижение веса примерно на 10 % (весите 100 кг – надо похудеть на 10 кг). Благодаря этому чувствительность к инсулину заметно повышается, на начальных стадиях можно даже избежать дальнейшего развития болезни.

Позвоночник и суставы

Быть обладателем избыточного веса – все равно что носить на себе тяжелый мешок. Это серьезно увеличивает нагрузку на межпозвоночные диски и «опорные» суставы – коленные и тазобедренные. Они быстрее изнашиваются, в них происходят разрушительные изменения. По статистике, у женщин, страдающих ожирением, артроз коленных суставов наблюдается в 4 раза чаще, чем у стройных. Больше страдают тучные люди и остеохондрозом.

Органы дыхания

Если индекс массы тела превышает 35 кг/м2, резко возрастает риск ночного апноэ – задержек дыхания во сне. Когда жир откладывается в районе шеи, сужается дыхательный просвет. Днем организм может это компенсировать, но ночью мышцы расслабляются. В результате дыхательные пути спадаются, и воздух перестает поступать в легкие. И значит – им плохо насыщается кровь, его недополучают все органы. К тому же, чтобы человек мог полноценно вдохнуть, мозг вынужден постоянно «подбуживаться». В результате не наступает фаза глубокого сна, а именно во время нее в организме вырабатывается гормон роста. У взрослых людей жир не расходуется, а вот накапливаться не перестает, так что мы еще больше набираем вес. Чтобы разорвать этот порочный круг, нужно заняться собой: сесть на диету, увеличить физическую активность. Снижение веса на 10 % в два раза сокращает число остановок дыхания.

Также жировые отложения сдавливают вены, ведущие к легким. Из-за этого может наблюдаться застой в плевре, плохая вентиляция легких. У таких людей чаще развивается пневмония и другие воспалительные заболевания дыхательных путей.

Половые органы

Так как жир обладает гормональной активностью, его избыток может влиять на менструальный цикл, усугубляет течение поликистоза, а нередко и вовсе приводит к женскому эндокринному бесплодию. Не лучшим образом влияет лишний вес и на репродуктивные возможности мужчин, в первую очередь – на потенцию.

• Войдите или зарегистрируйтесь , чтобы получить возможность отправлять комментарии

Как не набрать лишний вес во время беременности

Как не набрать лишний вес во время беременности

Многие женщины сегодня опасаются за свою фигуру при мысли о возможной беременности. Набор лишних килограмм беспокоит еще и потому, что немало таких, кто думает, будто сбросить их сложнее, чем набранные обычным способом. Действительно, при беременности вес отчасти набирается из-за особого для этого состояния гормонального фона. Но дело в том, что вес этот ничтожен – 2-3 кг, не больше. А некоторые женщины и их-то не набирают. Весь же остальной набранный вес (порядка десяти кг) – это вес ребенка, плаценты, околоплодной жидкости, матки, выросшей из маленького мышечного мешочка в такой, который способен теперь вместить в себя все вышеперечисленное. Кроме того, объем крови у беременной увеличивается почти на полтора литра.
Меньше всего обычно поправляются женщины среднего веса. Худенькие набирают больше, поскольку малышу этот мамин небольшой жирок необходим – для амортизации при нахождении в животе, а потом для успешного начала грудного вскармливания. Но речь именно о небольшом жирке. Толстые женщины или женщины, которые набирают слишком много веса в период вынашивания, рискуют не только своим здоровьем, но и здоровьем еще не родившегося ребенка .
Таким образом, можно сделать вывод, что беременность – это вовсе не повод есть от пуза, не следя за собой и за тем, что и как мы едим. Напротив, период вынашивания плода – это очень важное время в смысле правильного питания . Важное, в первую очередь, разумеется, для малыша. Но во многом оно определяет и самочувствие будущей мамы.
Общеизвестно, что в течение первых 2-3 месяцев беременности у женщин бывает токсикоз, сопровождающийся тошнотой, а то и рвотой. Так вот, нередки случаи, когда ничего такого не наблюдается. Причина – прежде всего в правильном питании. Токсикоз возникает, когда в организме есть лишнее, а именно – шлаки. Вот природа и устроила так, что раз уж женщина еще до беременности не очистила свой организм, то придется ей сделать это сейчас.

Вода, питье

Первое природное средство, которое поможет избавиться от тошноты, – это вода (негазированная, хорошего качества). Как невозможно, к примеру, вымыть пол без воды, так и очистить организм без воды никак не выйдет. Сухость во рту – это последний признак жажды. Первые – это слабость, головокружение, тошнота. Если воды недостаточно, чувство голода сильнее, так как организм стремится получить недостающее топливо через еду, и начинается потребление таких продуктов, как сладости, чай, кофе, просто жирная калорийная пища. Вы ведь не хотите набрать лишний вес во время беременности? Рекомендую читательницам МирСоветов соблюдать правильный питьевой режим. 3 литра в день именно воды обязательно нужно выпивать, это необходимость. Аппетит при этом не будет диким, и тошнота, и слабость также уменьшатся. Разумеется, не стоит также забывать о соли. Ее необходимо потреблять 3-5 г/день. Соль и вода помогут очистить организм, улучшат пищеварение и ваше общее состояние.
Помните, мы на две трети состоим из воды, а неродившийся младенец – почти на 100%! Поэтому есть смысл уделить этому вопросу побольше внимания.

Сбалансированное питание

Если вы сможете исключить из рациона вредные продукты , типа сладостей, копченостей и прочего, а питаться будете лишь по мере возникновения чувства голода, вы не только избавите себя от токсикоза в первый триместр, но и, возможно, даже похудеете немного. Это не страшно. Конечно, речь не идет о том, чтобы мучить себя диетами или голодовками. Такие эксперименты могут способствовать преждевременным родам. Питание должно быть сбалансированным. Лучше всего, если вы обеспечите свой организм необходимыми витаминами и минералами при помощи фруктов, овощей и полноценных белков. Каши также очень желательны, особенно из цельных круп. Они помогут работе кишечника, предотвратят запоры. Они особенно вредны во время беременности и тоже могут стать причиной пары лишних килограмм.

Физическая нагрузка

Лишние килограммы будущие мамы также могут набирать из-за недостатка физической активности. Однако беременность – не болезнь, а физиологичное для женщины состояние. Так что если у вас нет угрозы прерывания, смело давайте себе регулярную физическую нагрузку. Разумеется, она должна быть в спокойном темпе и умеренная. Переутомляться опасно. Существуют специальные комплексы упражнений, причем для разных триместров беременности.
В любое время будет полезно плавание. Оно будет тренировать нужные мышцы и позволит вам ощутить себя легче, чем вы есть, тем самым давая отдых позвоночнику. Вообще любые водные процедуры во время беременности придутся очень кстати, потому что вода прекрасно снимает мышечное напряжение (непривычное для живота и спины) и помогает гармонизировать общее состояние, избавляя от желания еще что-нибудь съесть перед сном.

Настрой

Еще одна причина набора лишнего веса в период беременности – это переход женщины, так сказать, в режим безделья. Известно, что ничто так не пробуждает аппетит, как ничегонеделание. Шутки шутками, однако есть в этом и доля правды. Дело в том, что выполненное дело (ведь самое время для творчества!) приносит удовлетворение собой. И вот опять вам уже ни к чему шоколадки для повышения настроения или чипсы для просмотра телевизора. Не оставляйте себе времени для скуки, которая может перейти в тоскливое или беспокойное ожидание разрешения от бремени. Лучше настраивайтесь на позитив, хорошие мысли притягивают хорошее в нашу жизнь.
Таким образом, нет ничего сверхъестественного в том, чтобы оставаться стройной и беременной одновременно. Пусть растет ваш малыш, а вы не только настраиваетесь стать мамой, но оставаться красивой женщиной.

• Войдите или зарегистрируйтесь , чтобы получить возможность отправлять комментарии

Лишний вес при беременности: чем это опасно и как не набрать лиш

Лишний вес при беременности: чем это опасно и как не набрать лишние килограммы?

В современном мире проблема лишнего веса является достаточно актуальной. От появления лишних килограммов никто не застрахован. Конечно, особенно остро этот вопрос стоит для женщин, ведь они желают всегда выглядеть безупречно, но, что еще важнее, они должны стать матерями здорового потомства. Давно ушли в прошлое утверждения, что беременная женщина не должна отказывать себе ни в чем, употреблять в пищу то, чего ей хочется, есть за двоих. Сегодня медициной доказано, что это утверждение в корне не верно, ведь лишний вес может стать серьезной проблемой как физического, так и психологического плана, и есть беременная должна не за двоих, а для двоих. То есть уделять особое внимание не количеству потребляемой пищи, а ее качеству.

Какая прибавка в весе считается нормальной?

Прибавка в весе во время беременности складывается из нескольких параметров. Во-первых, это, непосредственно, вес плода, находящегося в матке, и всего, что его окружает, то есть вес плаценты, околоплодных вод. Во-вторых, это вес увеличившейся в размерах матки, молочных желез, которые также приобрели дополнительный объем и массу, объем крови, жира, жидкостей, которые, так или иначе задерживаются в организме женщины, находящейся в интересном положении. Естественно, что совокупность всех указанных выше элементов и является причиной прибавки в весе у беременных. Существует определенная норма прибавки, которая составляет 8 – 12 кг. за весь период беременности. Если же эти показатели превышены, можно говорить об лишнем весе.

В период ожидания ребенка женщина набирает вес неравномерно. Например, вес плода в первой половине беременности меняется незначительно, зато после двадцатой недели ребенок становится заметно тяжелее. Матка, напротив, больше всего прибавляет в весе именно до двадцатой недели, когда происходит нарастание ее мышечных тканей. Увеличение объема крови и жидкости продолжается на протяжении всего срока беременности. А вот увеличение объема жира зависит, прежде всего, от того, что беременная женщина употребляет в пищу, и от жирности продуктов.

Еженедельный осмотр у врача – гинеколога, который наблюдает беременность, включает в себя обязательное определение веса женщины, по результатам которого врач определяет прибавку в весе. При этом на последних неделях беременности, когда проблема избытка веса может стать весьма серьезной, врач использует специальные таблицы, которые позволяют определить идеальную прибавку для каждой конкретной женщины.Естественно, что приведенная выше норма прибавки в весе (от 8 до 12 кг.) является весьма относительной. Норма прибавки рассчитывается исходя из веса, который был до наступления беременности.

Врачи делят женщин на три весовые категории. Это женщины с недостатком веса, которым за период ожидания ребенка можно прибавить чуть более нормы, женщины с нормальной массой тела, прибавка в весе для которых и составляет 8 – 12 кг., и женщины с изначальной избыточной массой тела, которым не рекомендуется большая прибавка в весе (норма здесь от 5 до 8 кг.).

Причины, увеличивающие прибавку в весе при беременности

Существует целый ряд причин, наличие которых способно увеличить общую прибавку в весе. К числу таких причин можно отнести следующее:

1. Возраст. Как известно, с возрастом женщины увеличивается и склонность ее к полноте. То есть продукты, которые ранее не вызывали сильных изменений массы тела, с возрастом действуют немного иначе, лишний жир не выводится из организма, а накапливается в виде лишних килограммов. Таким образом, если беременная женщина находится в зрелом возрасте, ей следует уделить особое внимание своему рациону, внимательнее следить за весом.

2. К скачкам в наборе веса может привести токсикоз на ранних сроках беременности, который характеризовался чрезмерными потерями массы тела. В этом случае организм пытается компенсировать эти потери, отсюда и резкая прибавка. В таких случаях врач при измерении веса ориентируется на вес, который имела женщина до беременности, а не во время токсикоза.

3. Значительное влияние на прибавку в весе оказывает и вес плода. Если вы ждете крупного малыша, это может повлечь за собой набор лишних килограммов, так как вес плода и плаценты увеличиваются.

4. Естественно, что при многоплодной беременности увеличивается и масса тела. Однако, такая беременность вовсе не означает, что вес можно не контролировать, напротив, следить за ним в этом случае нужно очень внимательно.

5. К излишнему весу при беременности может привести и многоводие, так как в этом случае увеличивается вес околоплодных вод, а так же отеки, то есть задержка в организме беременной лишней жидкости. Обе этих причины требуют консультации с врачом, наблюдающим беременность, принятия соответствующих мер.

Чем опасен лишний вес при беременности?

Многие женщины не обращают внимания на количество набранных во время беременности килограммов, а ведь избыточный вес может нанести вред не только самой женщине, но и будущему ребенку, существенно осложнить течение родов. Поэтому хотелось бы более подробно разобраться в том, чем же опасен лишний вес для беременной и ее малыша.

Избыточный вес при беременности может привести к следующим негативным последствиям:
1. Возникновение геморроя, который сам по себе – достаточно неприятное явление, а в период ожидания ребенка способен доставить женщине целый ряд проблем.
2. Повышение артериального давления, которое весьма негативно сказывается на самочувствии беременной, отрицательно влияет на течение беременности.
3. Варикозное расширение вен, которое является не только косметическим недостатком, но может также причинить ощутимые физические страдания женщине.
4. Появление боли в спине, усталости, что создает ощущение дискомфорта, сказывается на эмоциональном состоянии женщины.
5. Одышка, которая мешает правильной организации дыхания, препятствует насыщение клеток крови кислородом, отрицательно сказывается на здоровье ребенка.
6. Нарушение обмена веществ, в частности, возможность развития сахарного диабета беременных.

Еще одна причина, по которой следует следить за своим весом – это утрачивание эластичности всех тканей, которое наблюдается при наборе избыточной массы. А это, в свою очередь, в значительной степени осложняет течение родов. Кроме того, у женщин с избыточной массой тела часто рождаются крупные малыши, что осложняет родоразрешение.

Как не набрать лишний вес во время беременности?

Конечно, период ожидания малыша является неподходящим временем для всевозможных диет и ограничений в питании. Однако, придерживаться основных принципов здорового питания, которое не способствует набору лишних килограммов, беременной женщине не только не вредно, но даже полезно.

Итак, давайте определим несколько правил, соблюдение которых поможет не набрать лишний вес.
1. Полноценный завтрак. Многие беременные женщины по причине токсикоза или в силу каких-либо иных обстоятельств отказываются от завтрака, чего делать ни в коем случае нельзя. Ведь во время ночного сна вы и малыш и так долгое время находились без еды, и во время завтрака необходимо в обязательном порядке пополнить недостающие энергетические запасы. Кроме того, отказавшись от завтрака, во время обеда вы обнаружите сильнейшее чувство голода, и за обедом съедите гораздо больший объем пищи, что и ведет к увеличению массы тела.

2. Необходимо заранее продумывать свое меню на день, четко придерживаться этого плана, соблюдать режим питания. Как известно, беременная женщина может почувствовать внезапные приступы голода, поэтому, выходя из дома, не забывайте брать с собой какой – либо фрукт, диетические хлебцы или же питьевой йогурт.

3. Старайтесь не употреблять продукты из «фаст – фуда». Дело в том, что всевозможные многочисленные кафе далеко не всегда могут похвастаться качеством и полезностью приготавливаемой пищи. Кроме того, гамбургеры и тому подобная еда содержат множество вредных жиров, которые не выводятся из организма естественным путем, а накапливаются в нем. А женщина, ожидающая появления на свет малыша, должна очень тщательно следить за качеством потребляемой пищи.

4. Прислушивайтесь к своему организму. Не стоит поддаваться на уговоры родных съесть дополнительную порцию. Помните, что вам, прежде всего, необходимо следить не за количеством потребляемых калорий, а за их качеством. И если вы не чувствуете голода, не нужно заставлять себя есть. И наоборот, если вы хотите, например, мяса, можно позволить себе кусочек.

5. Не забывайте о вредных продуктах. Такие продукты, как копченая колбаса, острый сыр, соленья, гамбургеры, газированная вода, сладости не должны в изобилии присутствовать в рационе беременной женщины. Однако, это не значит, что если вам захотелось, например, сладкого, нужно пересиливать себя. Все можно, но только в меру и как можно реже. Основное предпочтение в еде следует отдать овощам и фруктам, отварному мясу, молочным продуктам, крупам.

6. Умеренная физическая активность. Если нет никаких противопоказаний, во время беременности рекомендуется выполнять специальный комплекс упражнений, разработанных для будущих мам, чаще гулять на свежем воздухе, больше ходить пешком. Можно посещать занятия в бассейне, фитбол для беременных. Обязательное условие – врач должен быть в курсе ваших физических занятий и не возражать против них.

7. Не следует есть на ночь. Это утверждение справедливо не только для беременных, но и вообще для всех, кто не хочет набрать лишние килограммы. Хотя в период беременности возможны исключения, когда беременная испытывает чувство голода, можно позволить себе легкий перекус, например, фрукт или обезжиренный йогурт.

8. Забудьте о голодании. Голодание может причинить вред не только женщине, но и будущему малышу, ведь если мама ограничивает себя в питании, ребенок не получает необходимых для его полноценного развития веществ. А это, в свою очередь, может привести к отклонениям и отставанию в развитии. Кроме того, когда после периода голодания женщина возвращается к обычному рациону, ее организм начинает делать запасы в виде жировых отложений на случай еще одной такой голодовки. А набор лишнего веса приводит к тем негативным последствиям, о которых говорилось выше.

Заключение

Таким образом, если вы готовитесь стать мамой, то следует особое внимание уделять своему режиму и рациону питания. Конечно, по этому вопросу существуют общие рекомендации, к которым необходимо прислушиваться всем беременным женщинам, но все-таки каждый случай индивидуален, поэтому всегда могут быть исключения из правил, что будет зависеть, в первую очередь от физиологических и других особенностей женщины. Как только вам стало известно, что вы носите под сердцем ребенка, то рекомендуется сразу же пересмотреть свой образ жизни, и питание в том числе. А верным советчиком в этом будет ваш личный врач-гинеколог

• Войдите или зарегистрируйтесь , чтобы получить возможность отправлять комментарии

Расчеты достаточно просты:

Вес плаценты 0,5-0,7 кг.

Сильный токсикоз беременных.

Теперь по порядку.

Здоровая живая пища

Правильный прием пищи

Хотелось бы заметить следующее: самое прекрасное - то, что переход к здоровой пище позволит вам не только зачать и родить здорового ребенка, но и оздоровиться, похудеть и помолодеть самой. Напоследок напутствие:

помните, что надо выходить из-за стола с легким чувством голода (академик А.А. Богомолец);

пусть ваша пища будет вашим лекарством, а ваше лекарство - пищей Гиппократ);

пища - далеко не единственный источник энергии в этом мире.

• Войдите или зарегистрируйтесь , чтобы получить возможность отправлять комментарии

Похудеть во время беременности

Похудеть во время беременности

Загадочная и неповторимая пора беременности... Пора мощного омоложения женского организма под влиянием гормональной перестройки. Почему же не использовать это благодатное время для того, чтобы начать "новую" жизнь - похудеть, омолодиться, постепенно освоить здоровый образ жизни?

Кто-то подумает, что автор шутит - как можно похудеть во время беременности, заведомо предполагающей увеличение веса (в умных книжках приводятся цифры от 12 кг, а в жизни нередок "привес" в 15-20 кг на один плод), увеличение массы молочных желез, создание запасов для последующего грудного вскармливания?

Автор не шутит - при разумном подходе к питанию во время беременности и грудного вскармливания любая практически здоровая женщина может не только не прибавить лишних (подчеркну: лишних) килограммов, но и потерять те килограммы, которые были накоплены до беременности благодаря возросшей физической нагрузке.

Начнем с понятия лишних килограммов, из чего они складываются.

Расчеты достаточно просты:

В самом начале беременности организм будущей матери делает стратегические запасы жира на животе, приблизительно 1-1,5 кг, которые служат дополнительной защитой растущему малышу.

Максимальный вес околоплодных вод составляет около 1 кг.

Оптимальный вес ребенка перед родами 3,5 кг.

Вес плаценты 0,5-0,7 кг.

Увеличение молочных желез, матки и объема крови 2 кг.

Таким образом, нормальным будет увеличение веса на 8-10 кг. Другими словами, если при нормально протекающей физиологичной беременности будущая мама подходит к родам с прибавкой в весе менее 10 кг, это означает, что беременность привела к физиологичной постепенной потере веса. Вопрос: за счет чего можно похудеть или не набрать лишних килограммов во время беременности, не только не навредив ребенку, а наоборот, оздоровив его?

Давайте сразу исключим следующие объяснения:

Сильный токсикоз беременных.

Намеренное голодание или соблюдение диет для похудения во время беременности.

Сильный стресс, потрясения или неблагоприятная финансовая ситуация.

Единственно разумными будут следующие факторы, способствующие, в том числе, нормальному ходу беременности:

Здоровая живая пища, полное исключение из рациона искусственной пищи и напитков, а также рафинированных продуктов.

Употребление пищи, богатой витаминами, минеральными солями и микроэлементами в естественном виде.

Правильное распределение принимаемой пищи в течение дня.

Особая диета последних месяцев беременности.

Теперь по порядку.

Здоровая живая пища

Всем известно, что во время беременности особенно важно питаться правильно - употреблять нерафинированные продукты, есть побольше зелени, фруктов, овощей (как в сыром, так и минимально обработанном виде), богатых витамином С и другими витаминами, мед, молочнокислые продукты, отруби, нерафинированные крупы и т.п. Пользуйтесь прекрасными природными продуктами для очищения и питания организма:

пейте по утрам до еды овощные и фруктовые соки, особенно полезны лимонный и морковный (при отсутствии аллергии) соки пополам с водой

принимайте мед с кислыми соками, перед едой или на ночь;

пейте живую воду - кипяченая вода, как известно, мертвая вода, а беременным и вовсе не рекомендуется злоупотреблять жидкостью, предпочтите воде и бульонам свежеприготовленные овощные и фруктовые соки;

включайте в свой рацион только цельные продукты - фрукты с кожурой и зернышком (где это возможно), овощи с шелухой и ботвой, цельно зерновые продукты, отруби - замечательные источники не только белков и углеводов, но и минеральных солей, витаминов и микроэлементов;

не злоупотребляйте мясом - существует много других более полезных источников белка как животного, так и растительного происхождения: морепродукты, птица, яйца, молочные и в особенности молочнокислые продукты, грибы, баклажаны, орехи, кунжут, соя, бобовые, гречневая крупа, отруби, ботва овощей и пр., мясо следует употреблять по преимуществу постное, не чаще 1-2 раз в неделю;

старайтесь до минимума сократить употребление поваренной соли - это и не полезно, и приводит к увеличению потребления жидкости;

сократите время тепловой обработки продуктов до минимума - варите на пару, тушите с кожурой, запекайте в закрытом виде, избегайте жарки продуктов в масле.

Естественные витамины, минеральные соли и микроэлементы

Не секрет, что витамины лучше всего усваиваются из пищи, прием витаминов в различных комплексах является, во-первых, сильной нагрузкой для выводящей системы, а она и так работает на пределе, а во-вторых, большая их часть не усваивается вообще. Старайтесь питаться таким образом, чтобы восполнить расход витаминов, но помните: все витамины, кроме водо-растворимого витамина С, имеют свойство накапливаться в организме, а это значит, что перебрать ничуть не лучше, чем недобрать. Живая нерафинированная пища, овощи, фрукты, соки, каши, отруби, сухофрукты, молочные и молочнокислые продукты, - естественные источники витаминов и микроэлементов. Отдельно хочется сказать о "кошмаре" беременных - кальции, который насильно скармливают врачи. По последним данным, чрезмерное употребление пищи, богатой кальцием, особенно на последних сроках беременности, чревато кальцинированием головки плода, что может привести к тяжелым родам и родовым травмам, поскольку головка не сможет правильно конфигурироваться в родовых путях.

Правильный прием пищи

Постарайтесь принимать наиболее калорийную и трудно усваиваемую пищу в первой половине дня, оставляя на вечер более легко усваиваемую пищу, как-то: легкий нежирный творог, кисломолочные напитки, легкие овощные салаты под растительным маслом или сметаной. Вечером, после 7-8 часов вечера есть нежелательно, поскольку и ваш организм, и организм ребенка, который уже подстроился под материнский ритм, готовится ко сну. Если вы ощущаете сильное чувство голода, кушайте сухофрукты, орехи, отруби (сейчас имеются в продаже чрезвычайно аппетитные отруби в виде воздушных хлопьев), все они при попадании в желудок разбухают и создают ощущение сытости даже при небольшом объеме, обладая при этом огромной энергетической ценностью на единицу массы.

Чрезвычайно полезно употребление овощей и фруктов в сыром необработанном виде, что особенно важно в последний триместр беременности. Помимо питательной ценности клетчатка занимает большой объем в желудке в отличие от высококалорийных, рафинированных продуктов быстрого приготовления. Нужно помнить, что усвоение подобной пищи зависит от умения правильно и тщательно пережевывать пищу, а также от состояния пищеварительной системы в целом.

Доказано, что плод матери, питающейся низкокалорийной пищей и испытывающей физические нагрузки, двигается намного активнее, а движение есть жизненно необходимая функция и подготовка к благополучным родам.

Особая диета последнего триместра

В последние 3 месяца происходит, в основном, увеличение веса уже сформированного ребенка. По данных практикующих врачей, в это время рекомендуется сделать основной упор на овощи, фрукты, орехи, салаты, зелень, молочнокислые и молочные продукты, цельнозерновые продукты, сухофрукты, исключив или почти исключив из рациона мясо и мясные продукты, яйца, белый хлеб. За 3 недели до родов предлагается исключить также молочные и молочнокислые продукты как источники кальция, а также продукты животного происхождения (мясо, рыбу, птицу, яйца), переходя на овощи, фрукты, отвары и цельнозерновые каши. Примечательно, что у женщин, следующих этим рекомендациям, вес ребенка к родам составляет около 3 кг, диаметр головки не более 35 см, а сами роды проходят значительно легче, с минимальными повреждениями.

Женщины набирают вес в течение беременности и, следовательно, они обеспокоены, как сбросить лишний вес после рождения ребенка. Они часто удивляются, как быть беременной без лишнего веса.
В процессе беременности, рекомендуется набрать несколько килограмм, необходимых для вынашивания вашего ребенка, но обнаруживается, что многие женщины набирают чрезмерный вес и становятся весящими больше нормы. Вместо борьбы за беременность без лишнего веса, женщины оказываются от этого и набирают излишний вес. Набирать слишком много веса может быть вредным для вас и вашего ребенка. Исследования показывают тенденции, что новорожденные от матерей с лишним весом могут иметь дефекты тела и проблемы со здоровьем.
Контролировать ваш вес и оставаться в требуемой форме в течение беременности - очень важно для вашего здоровья и здоровья вашего малыша, и еще - женщины набирают лишний вес в основном во время беременности. Вам не придется во время беременности отказывать себе во всем, что хотите кушать, но вы не будете чувствовать себя жирными или весящими больше нормы позже, и самое худшее - вы не подвергнете опасности ваше здоровье и здоровье вашего малыша. Во время беременности следует набирать вес, необходимый для вас, чтобы оставаться в форме и наслаждаться беременностью без лишнего веса.
После рождения ребенка женщины борются с лишним весом и стараются придти в ту форму, в которой были до беременности. Существуют такие женщины, которые сидят на диетах и сбрасывают лишний вес месяцами после рождения ребенка, а впоследствии расстраиваются, что не добились цели сбросить лишний вес, набранный во время беременности. Сбросить лишний веса во время беременности намного легче, чем стараться сбросить лишний вес после беременности.
Беременность без лишнего веса возможна и не следует относиться к ней как к борьбе. Если вы хотите чувствовать себя красивой привлекательной в течение и после беременности, научитесь, контролировать ваш вес в течение беременности - это и есть решение по отношению к беременности без лишнего веса. Вам всего лишь придется быть спокойной с вашей беременностью и желанием найти правильную технику и методы, чтобы остаться в хорошей форме в то время как вы и ваш ребенок будете в безопасности на все 100%.
Беременность без лишнего веса это, когда беременным женщинам приходится работать над собой, чтобы чувствовать себя хорошо и быть привлекательной в течение беременности. Без излишнего веса процесс родов будет протекать легко, и ваше тело будет в хорошей форме после родов. Женщины могут быть красивыми и сногсшибательными во время беременности.
Не рекомендуется, чтобы беременность протекала в стрессе, в то время как ваше тело и организм переносят много изменений, но вы можете сами сделать так, что вы будете чувствовать себя хорошо и выглядеть привлекательно.

Как известно, во время беременности женщина набирает определенное количество веса. Однако набранные килограммы можно разделить на необходимые – те, набор которых предусмотрен самой природой (не считая растущего веса малыша) и лишние – без которых и мать и будущий ребенок прекрасно могли бы обойтись.
Согласно статистике, в развитых странах лишние килограммы на протяжении беременности набирают четыре-шесть беременных женщин из каждых десяти. И примерно 80% из них в дальнейшем, после разрешения от бремени, оказываются не в состоянии избавиться от лишнего веса, который в дальнейшем, в каждом втором случае, продолжает расти.
Причины набора лишнего веса во время беременности, как правило, очень просты:
Прежде всего, многие беременные женщины приобретают уверенность, что им можно в период вынашивания ребенка, есть любую пищу и в любых количествах, а переедание, естественно, очень быстро дает свои плоды.
Также отмечено, что многие будущие матери пренебрегают физическими нагрузками, и большинство времени проводят в сидячем или лежачем положении, что тоже отражается на их весе.
Однако, как показало недавнее исследование, проведенное учеными западных стран, существует и еще одна причина, по которой будущие матери в период беременности набирают действительно лишние килограммы. Эта причина - изначальное неудовлетворение собственной фигурой.
Именно женщины, недовольные своим внешним видом, и в особенности – считающие себя слишком полными, в период вынашивания ребенка серьезно поправлялись.
Вероятно предположить, что происходило подобное, во-первых, вследствие более небрежного отношения к своему телу, по принципу «хуже все равно уже не будет», а во-вторых, полные женщины, могли воспринимать беременность как некое «разрешение» хотя бы временно наслаждаться калорийной едой в больших количествах, без упреков со стороны окружающих людей и без угрызений совести.

• Войдите или зарегистрируйтесь , чтобы получить возможность отправлять комментарии

О том, что беременная женщина прибавляет в весе, знают, наверное, все. Но то, что от величины этой прибавки зависит здоровье ребенка, характер течения родов и самочувствие будущей мамы многие просто не догадываются. Недостаточно просто прибавлять в весе, главное - правильно это делать.

Проверка веса

Если все идет благополучно, то до 28-й недели беременности врач осматривает пациентку один, а затем два раза в месяц. Взвешивание становится обязательной процедурой каждого визита к гинекологу. Для врача, наблюдающего за течением беременности, показатели веса будущей мамы имеют особое значение. Дело в том, что излишек веса — первый сигнал появления грозного осложнения беременности, гестоза (иначе его называют поздним ом). Именно поэтому неплохо было бы аккуратно выполнять "домашнее задание", то есть взвешиваться дома. Делать это лучше утром, натощак и в одной и той же одежде, чтобы полученные показатели можно было потом сравнивать.

У многих женщин каждое отклонение стрелки весов в большую сторону вызывает ужас, особенно если до беременности они постоянно худели и боролись с лишним весом. Так вот, "беременная" прибавка и лишний вес это не одно и то же. Лишний вес - это жировые отложения, с которыми потом довольно трудно расстаться. А прибавка в весе во время беременности - это своего рода временный приют вашего ребенка, который исчезнет через девять месяцев, и чтобы после родов не возникло проблем с фигурой необходимо правильно набирать "беременный" вес.

В первые два месяца, пока малыш и мама только приспосабливаются к взаимному сосуществованию, беременная женщина в весе обычно не прибавляет. К тому же в это время ее может беспокоить , который часто при водит к потере веса. Итак, в первом триместре беременности интенсивной прибавки в весе не происходит: будущая мама набирает 1-2 кг. Основные события происходят позже, ведь масса тела будущей мамы наиболее интенсивно увеличивается во второй половине беременности, когда еженедельная прибавка в весе составляет в среднем 250-300 г. Если процесс идет быстрее, это может означать появление проблемы — скрытых, а затем и явных отеков.

Давайте рассмотрим подробнее общие правила, которые приняты среди врачей, для того чтобы рассчитать возможную прибавку в весе. А они таковы. За все девять месяцев беременности будущая мама должна прибавить 10-12 кг.

Считается, что начиная с 30 недель беременности вес женщины возрастает примерно на 50 г в сутки, на 300-400 г в неделю, и не более чем на 2 кг в месяц. За неделю до родов масса обычно снижается на 1 кг, что связано с потерей жидкости тканями.

Если вес будущей мамы до беременности был ниже нормы (яркий пример — фотомодели, балерины), то за счет начального дефицита веса она имеет право набрать побольше. И, наоборот, если вес женщины до беременности был больше нормы, то разумнее постараться прибавить поменьше. Сделать это можно, изменив рацион: побольше овощей, фруктов и продуктов, содержащих белки.

Отягощающие обстоятельства

На сколько килограммов поправится будущая мама во время беременности, зависит от множества причин.

1. Первая из них — возраст. Чем старше женщина, тем больше склонность к полноте.
2. Исходный вес тела (то есть до беременности). Любопытно, что чем больше был дефицит веса, тем больше килограммов вправе прибавить будущая мама.
3. Потеря в весе из-за раннего а. Дело в том, что, пережив , организм постарается скомпенсировать потерю килограммов.
4. Особенности конституции. В этом случае важно, имеет ли женщина склонность к полноте или худобе.
5. Размер ребенка. Если у пациентки ожидается крупный малыш (более 4000 г), то, вероятно, и плацента будет больше, чем обычная. Следовательно, женщина за время беременности имеет право прибавить в весе больше, чем в том случае, если бы она ожидала рождения ребенка небольших размеров.
6. Сильный аппетит. Бывает, что во время беременности у будущей мамы появляется безудержное желание есть и, если она не может его сдержать, появляются проблемы с лишним весом.

А теперь давайте посмотрим, на что "уходят" те самые 10-12 килограммов приобретенного будущей мамой веса. Действительно, если она поправилась за , как и рекомендуется, на 12 кг и у нее родился ребенок весом 3 кг 300 г, где же остальные килограммы? Они распределяются примерно так:

• ребенок — 3 300 г
• матка — 900 г
• плацента — 400 г
• — 900 г
• увеличение а циркулирующей крови — 1 200 г
• молочные железы — 500 г
• жировая ткань — 2 200 г
• а тканевая жидкость — 2 700 г

  Итого: 12 100 г

А за счет чего может появиться большее количество килограммов? Наш расчет показывает, что излишняя прибавка веса может зависеть от разных обстоятельств: веса ребенка (крупный плод), количества жировой ткани (прибавка в весе при его начальном дефиците), околоплодных вод (в случае многоводия) и тканевой жидкости (если жидкость в организме задерживается).

Если первые два обстоятельства — явления нормальные, то последние два — это болезнь.

Многоводие (от 1,5 литра околоплодных вод) может появиться при многоплодной беременности, сахарном диабете, тяжелых формах а.

Прибавка в весе может быть вызвана скоплением излишней жидкости в организме, поэтому если вы заметили, что ноги и руки у вас "отекают", туфли к вечеру становятся малы, обручальное кольцо не налезает на "нужный" палец, веки выглядят опухшими и все лицо оплыло, как после похмелья, обязательно сообщите об этом врачу. Возможно, в вашем меню слишком много соли, которая задерживает жидкость или (что уже значительно хуже) не справляются с увеличившейся нагрузкой.

Если у вас прибавка в весе происходит не равномерно, а скачками, если в течение недели вы прибавили больше 500 грамм или, наоборот, в течение двух недель вы не прибавили ни грамма, обязательно сообщите об этом своему гинекологу . Врач обязательно порекомендует вам оптимальную диету, в соответствии с вашим весом до беременности и потребностями ребенка.

Я считаю, чо люди индивидуальны по своей сути и нельзя загонять в жесткие рамки беременных женщин. Поэтому в этой статье не приводятся индексы расчета набора веса. К тому же, вес не набирается равномерно. Я до родов весила 55 кг пр и росте 168 см, набрала за - 11 кг. В норме я должна была весить 58 кг при таком росте. Но это точно был бы лишний вес для меня. Вес набирался скачками. Я была в отличной физической форме, не располнела. Кстати, у меня был маленький живот. В последнюю неделю перед родами потеряла почти 2 кг. Малыш родился с весом 2 кг 730г. После возвращения из а поняла, что вернула свой вес, а за первый месяц кормления грудью потеряла еще пару килограмм. И чувствовала себя отлично!

Если вам интересно все таки рассчитывать норму прибавки веса, вот ссылки

http://www.ma-ma.ru/ru/service/calc_ves.php

http://www.rodi.ru/nutrition/pribavka.html

http://pregnancy.org.ua/pregnant/article50010.html

Немного о крайностях

Случается, что будущая мама принимает решение соблюдать строгую диету, чтобы не поправиться. Кто-то боится испортить фигуру, а кто-то (в основном женщины с узким тазом) считает, что ограничения в еде приведут к рождению небольшого по весу ребенка. И в первом и во втором случае эти доводы ошибочны. Если женщина прибавит за 10-12 кг, то, при условии соблюдения разумной диеты и занятий гимнастикой, она обязательно вернет себе прежние размеры. Подумайте, ведь, например, балерины быстро возвращаются в форму после родов, хотя за они обычно прибавляют до 18-20 кг, учитывая исходный дефицит веса. Что касается возможности повлиять на вес ребенка с помощью ограничений в еде, то ее просто не существует. Несмотря на строгости маминой диеты, малыш свое возьмет и, скорее всего, появится на свет с нормальной массой тела. От ограничений в еде не прибавляет в весе только сама мама. К тому же, из-за того, что она отказывает себе в полноценном питании, у нее может появиться .

Если вы до беременности весили больше положенного, вам следует внимательно следить за своим м и не переедать (особенно в первом триместре). Но и садиться на строгую диету тоже нельзя - ребенок не сможет вырасти лишь за счет имеющихся у матери жировых отложений, так как в них нет необходимого набора питательных веществ. Ваша задача состоит в том, чтобы за время беременности набрать не больше 6-10 кг, но и не меньше.

Если к моменту наступления беременности сидели на диете и уже успели похудеть, то в течение первого триместра следует питаться более калорийно, чтобы второй триместр начался с нормы. Чтобы избежать риска рождения ребенка с маленькой массой тела, вам в период беременности следует прибавить около 11-16 килограмм, иначе ваш организм, не имеющий собственных, запасов будет не снабжать ребенка всем необходимым, а бороться с ним за и питательные вещества.

Семь весомых заблуждений

Существует ряд опасных заблуждений относительно прибавки в весе.

• Заблуждение 1. Чем больше будущая мама прибавляет в весе, тем крупнее и сильнее родится ребенок . Конечно, вес ребенка при рождении зависит от прибавки мамы в течение беременности, но эта зависимость не прямая. Оптимальным для новорожденного считается вес от 2900 до 3800 г. Ребенок с меньшим весом слишком слаб и восприимчив к различным заболеваниям, а слишком крупный плод может осложнить течение родов. Как правило, если будущая мама правильно питается, принимает , и за период беременности прибавила от 9 до 15 кг, значит, ребенок родится с нормальным весом. Если прибавка в весе переваливает за 20 кг (из-за чересчур обильного и калорийного питания), то это совершенно не означает, что родится крупный и здоровый малыш. В этом случае вес ребенка может быть даже меньше 2-х кг, ведь ребенку нужны не лишние калории, ему необходимы питательные вещества, и если мамы калорийно, но не питательно, малыш недобирает в весе.

• Заблуждение 2. Лучший способ избавиться от а - перестать есть, заодно и похудеешь. Механизм возникновения а еще не до конца изучен. Но ученые полагают, что он более выражен у женщин, в питании которых не хватает белков. Так что в большинстве случаев - это одно из следствий несбалансированного питания. Если вообще перестать есть (пока не перестанет тошнить), может только усилиться, ведь желудок продолжает вырабатывать желудочный сок, и вас будет тошнить не от еды, а от голода. И только процесс пищеварения поможет удалить из желудка лишнюю кислоту и предупредить приступ тошноты. Помимо тошноты и рвоты при е организм будущей мамы теряет жидкость, а вместе с ней и необходимые для развития ребенка микроэлементы, поэтому даже при сильном е нельзя полностью отказываться от пищи даже на несколько дней. Необходимо найти такие продукты, от которых вас не тошнит. Если слишком сильный и приводит к значительной потери веса (до 20 кг), это уже серьезное осложнение и его надо лечить.

• Заблуждение 3. Прибавка в весе не влияет на ребенка. От нее зависит лишь вес ребенка при рождении. Прибавка в весе никоим образом не влияет лишь на развитие всевозможных генетических отклонений, которые закладываются при зачатии. В остальных случаях развитие ребенка напрямую связано с м будущей мамы и ее прибавкой в весе. Каждую калорию, каждый миллиграмм витаминов и питательных веществ ребенок может получить только из маминого организма. И недостаточное поступление необходимых витаминов и питательных веществ влияет не только на вес, но и на развитие плода. Особенно важно следить за равномерным ростом кривой веса в первом и последнем триместрах беременности. В первом триместре беременности формируется и интенсивно развивается костная система и внутренние органы ребенка: , печень, сердце. А в третьем триместре, когда большинство внутренних органов уже сформировано, идет развитие головного мозга. И задача беременной женщины - обеспечить будущего ребенка необходимым строительным материалом (витаминами и микроэлементами). При недостаточной или наоборот избыточной прибавке в весе могут произойти нарушения в формировании и развитии жизненно необходимых систем и головного мозга.

• Заблуждение 4. Если за несколько дней до родов сесть на диету и не прибавлять в весе, будет легче рожать. Действительно, худые до беременности женщины с оптимальной прибавкой в весе рожают легче, чем толстушки, которые в период беременности не ограничивали себя в еде и набрали более 20 кг. Израильские ученые пришли к выводу, что низкокалорийная в последние недели беременности может привести к преждевременным родам. Кстати часто за одну-две недели до родов вес будущей мамы естественным образом уменьшается приблизительно на 500 грамм (если она не переедает). Потеря веса без специальных диет - верный признак приближающихся родов. Но следует помнить, что (особенно естественные) требуют от женщины огромных энергетических затрат. И если за несколько дней до предполагаемых родов вы сядете на низкокалорийную диету, у вас просто не будет сил активно участвовать в родах и помочь собственному ребенку появиться на свет. Наоборот, большинство женщин инстинктивно на схватках и по дороге в что-то едят.

• Заблуждение 5. При повторной беременности прибавка в весе значительно больше, особенно если разница между родами и новой ю меньше трех лет. Действительно, при повторных родах вес новорожденного обычно несколько увеличивается, но на прибавке в весе это сильно не отражается. Независимо от того, первая у вас или пятая, оптимальная прибавка в весе не должна превышать пятнадцать килограмм. Но многие женщины подходят ко второй беременности, не успев похудеть после первых родов (особенно если промежуток между новой ю и родами небольшой), и лишние килограммы они воспринимают как прибавку в весе. Следует помнить, что вес, с которым вы подходите к беременности, только ваш и больше ничей, и не стоит списывать лишние килограммы на прибавку в весе. Наоборот, при повторной беременности "чистая" прибавка в весе несколько меньше, чем при первой.

• Заблуждение 6. Организм беременной женщины сам знает, что ему нужно и не стоит себя ограничивать в еде. Отчасти это заблуждение верно, но, повторюсь, лишь отчасти. Как правило, беременная женщина интуитивно чувствует "вредные" для малыша продукты и отказывается от них. Так, например, заядлая кофеманка или сластена вдруг чувствует, что вместо кофе или горького шоколада ей хочется выпить свежевыжатого сока или съесть яблоко, но иногда женщина не может отличить желания организма и свои капризы. Часто, забеременев, женщина понимает, что теперь ей можно покапризничать, и никто не будет ее упрекать. И если раньше она не могла себе позволить есть на черную икру ложками, а обед заказывать в японском ресторане, то сейчас можно побаловать себя (а заодно и будущего ребенка) деликатесами. Это не беременные прихоти, а всего лишь обычные капризы, и не стоит манипулировать своим положением, чтобы все родственники работали на удовлетворение ваших гастрономических желаний. Ну а если вам вдруг хочется съесть довольно специфические вещи (например, мел, золу или известку), это верный признак недостатка питательных веществ. Обязательно расскажите врачу о своих вкусовых причудах, чтобы он подобрал вам оптимальный комплекс витаминов и минеральных веществ.

• Заблуждение 7. Будущей маме надо есть за двоих. Действительно, теперь вас двое и вы должны обеспечить растущему внутри вас существу полноценное . Но необходимо помнить, что один из двоих - это всего лишь маленький эмбрион, который впоследствии станет ребенком, и пока ему требуется не более 300 калорий в сутки. Суточная потребность в калориях женщины со средней массой тела в период беременности составляет около 2400-2600 ккал, что всего на 300 ккал больше, чем вам требовалось до беременности. Но необходимо помнить, что 150 калорий в кусочке шоколадного торта, не равны 150 калориям в булочке с отрубями. Так что, следя за калориями, не забывайте о качестве пищи и наличии питательных веществ. В этом случае ваша прибавка в весе может и не превышать оптимальную, но велика вероятность, что ребеночек родится слабым, с весом менее двух килограмм.

Правила рационального питания

Что еще важно для вашего питания?

Заменяем: Нужно заменить рафинированные простые углеводы (содержатся в белой выпечке, белом рисе, рафинированной муке, сиропах, сладостях) на сложные нерафинированные углеводы (содержатся в цельнозерновом хлебе, коричневом рисе, овощах, сушеной фасоли и горошке, горячем картофеле в мундире.)

Ограничиваем: Следует ограничить потребление соли с пищей. Чрезмерное ее потребление провоцирует задержку жидкости в организме и, как следствие, - . Также следует ограничить потребление жидкости.

Исключаем: Придется исключить из рациона сахар, сладости и выпечку, заменив эти продукты сладкими фруктами, содержащими много ценных витаминов и минеральных веществ.

Способ приготовления важен! Избегайте жареного. Для максимального сохранения витаминов, овощи нужно готовить на пару. Печеные продукты также полезны в плане диеты. Выбирайте все продукты свежие, не переработанные. Хорошо, если члены семьи станут вашими союзниками, поддерживая вас в диете.

Если ваш доктор дал «добро» на занятия физическими ми, то, готовясь к родам, при помощи физкультуры вы также будете сжигать лишние калории. Однако заниматься гимнастикой можно далеко не всем по различным показаниям, например, из-за тонуса матки. Расстраиваться не стоит, ведь вы можете найти для себя другие радости, позволяющие без вреда для себя и малыша избавиться от лишних калорий. Как насчет ? Сейчас, когда зелень такая новая, свежая - это еще и заряд энергией при , всплеск ярких положительных эмоций!

Самый замечательный вид физической активности для будущей мамы - плавание. В воде ваш вес не ощущается, тело приобретает невероятную гибкость, мышцы расслабляются. Беременным рекомендуют во избежание ненужной нагрузки на спину плавать на спине или на боку. Плавание на животе усилит изгиб а, что для беременных нежелательно.

Вам нельзя переутомляться, к тому же некоторые могут быть просто опасны в этот период. После кесарева сечения нужно особенно очень осторожно подходить к физическим м. Нельзя поднимать и переносить тяжелые предметы. Избегайте также любых видов деятельности, ведущих к напряжению живота. Если прошли естественным путем и без осложнений, можно, спустя всего лишь неделю после родов, начать выполнять самые легкие - потягивания и на растяжение мускулов, ходьбу, медленные наклоны. Можно начать делать и Кегеля: поочередное сжатие и расслабление мышц влагалища.

Ваш ребенок поможет вам сбросить лишний вес. Почаще берите его на руки и ходите с ним. Это прекрасная тренировка для мышц рук. По мере того, как ребенок будет набирать вес (за год приблизительно от 2,5 до 9 килограммов), постепенно увеличится и ваша нагрузка. Прогулка с коляской - тоже отличная физическая нагрузка. Начните прямо с утра, во время прогулки поддерживайте хороший темп, и вы не заметите, как набранные килограммы растают сами собой. Главное - будьте терпеливы, не торопитесь - то, что набиралось 9 месяцев нельзя сбросить за 3 дня. На основе статьи журнала "Счастливые родители"