Упражнения для шейного отдела позвоночника: убираем боль за несколько минут! Упражнения при шейном остеохондрозе в домашних условиях - польза и эффективные комплексы тренировок с видео

Ещё каких-то 10-15 лет назад остеохондроз считался «болезнью старых». Но сегодня врачи уверенно заявляют о том, что заболевания позвоночника всё чаще выявляются даже у молодых людей. Виной тому малоподвижный образ жизни, сидячая работа и неправильное питание. Огромный опыт в лечении остеохондроза доказывает, что это очень серьезное заболевание, от которого человек может страдать всю жизнь, поэтому к терапии необходимо подходить ответственно и использовать не один, а несколько методов избавления от болезни.

Одним из важнейших этапов лечения является лечебная физкультура. Поговорим подробнее, для чего нужна гимнастика при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника и как выполнять её правильно.

Значение ЛФК в терапии остеохондроза

Те, кто уже не в первый раз сталкивается с неприятными проявлениями остеохондроза, без труда распознают признаки заболевания и знают, что первостепенной задачей при обострении воспалительного процесса является снятие болезненных ощущений и уменьшение воспаления. Конечно, на этом этапе в первую очередь необходим прием соответствующих медикаментов, которые прописывает квалифицированный специалист. После курса препаратов состояние пациента заметно улучшается, но лечение на этом не заканчивается. Очень важно понимать, что обезболивающие и противовоспалительные средства устраняют боль и спазмы, купируя острую фазу болезни, но сам остеохондроз они вылечить не могут.

К слову, навсегда избавиться от остеохондроза практически невозможно. В те или иные моменты жизни он вновь и вновь будет напоминать о себе. Но чтобы приступы боли в спине и шее случались как можно реже, необходимо огромное внимание уделять выполнению ЛФК.

Если заболевание в острой фазе, лечебная гимнастика не выполняется. Она используется в качестве восстановительной терапии после снятия болевого синдрома. Упражнения при остеохондрозе шейно-грудного отдела помогают расслабить напряженные мышцы, улучшают кровообращение в мышцах и позвоночном столбе и способствуют восстановлению межпозвоночных дисков. Если больной регулярно и правильно выполняет такую гимнастику, он станет чувствовать себя гораздо лучше и уже совсем скоро начнет замечать, что признаки болезни отступают: проходит головная боль, боль в спине и шее, головокружения и чрезмерная усталость.

Нельзя забывать и о том, что иногда лечебная физкультура при остеохондрозе шейно-грудного отдела может быть противопоказана, поэтому необходимо обязательно проконсультироваться с врачом. Например, при грыже межпозвоночных дисков можно ухудшить течение болезни.

Выполнять упражнения для шейного отдела позвоночника можно и в домашних условиях, но перед этим необходимо посоветоваться с инструктором по ЛФК, который подберет оптимальный комплекс занятий и объяснит, как делать их правильно.

Лечебная физкультура содержит в себе огромное количество различных комплексов, направленных на восстановление того или иного отдела позвоночника. Самое важное правило, которое нужно соблюдать при выполнении упражнений: нельзя делать резких движений. Кроме того, от ЛФК лучше отказаться, если вы чувствуете боль в области шеи, плеч и рук.

Одним из самых простых и эффективных комплексов считается ЛФК при остеохондрозе шейного отдела, содержащая следующие упражнения:

Сидя на стуле, выполнить плавные повороты головы сначала в одну сторону, затем в другую (5-10 раз). Следите за тем, чтобы шея и спина были прямыми.
Сесть на стул, выпрямив спину, и медленно опускать голову вниз, чтобы подбородок касался груди. Повторить упражнение не менее 10 раз.
Сидя на стуле, выпрямить спину, и совершать движения шеей назад. Побородок при этом как бы втягивается, а шея не разгибается. Выполнить 10-12 движений.
Сесть за стол, спину держать прямо. Облокотиться одной рукой на стол, упереться виском в ладонь. После этого выполнять наклоны головой в сторону руки, ладонью надо противодействовать и создавать небольшое напряжение. После перерыва в 10 секунд проделайте то же самое с другой рукой. Всего следует выполнить не менее 8 наклонов головой.
Не меняя положения, положить одну ладонь на лоб и наклонять голову вперед, удерживая сопротивление при помощи руки. Повторить 8-10 раз, сделать перерыв, поменять руку и вновь проделать упражнение.
Встать, выпрямив спину и расположив руки вдоль туловища. Поднять плечи как можно выше и задержаться на несколько секунд, затем расслабиться и вдохнуть. Выполнить 10-12 раз.
Головные боли хорошо снимает быстрый интенсивный массаж мышц шеи ближе к затылку. Делать его необходимо около 3-4 минут, используя лишь подушечки пальцев.
Лёжа на жёсткой поверхности, растереть мышцы между лопаток и зону, которая находится чуть выше них. Можно попросить сделать это помощника или выполнить растирание в положении сидя самостоятельно.
Выполнить лёгкий круговой массаж височной области при помощи кончиков пальцев.

Эти простые упражнения для шейного отдела позволяют улучшить подвижность шеи и предотвращают возникновение боли. Делать их можно практически в любом месте и в любое время, что значительно облегчает задачу восстановления позвонков.

Упражнения для грудного отдела позвоночника

Грудной остеохондроз диагностируется несколько реже, чем шейный или поясничный, что объясняется тем, что грудной отдел менее подвижен и к тому же больше защищён мышцами. Тем не менее постепенно и этот вид остеохондроза набирает обороты, поэтому для лечения данной патологии уже давно разработаны специальные комплексы. Упражнения для грудного отдела позвоночника призваны укрепить мышцы спины и улучшить осанку, чтобы снизить нагрузку на позвоночный столб.

Перед выполнением ЛФК необходимо сделать легкий разминающий массаж или принять тёплый душ, чтобы подготовить мышцы к предстоящему занятию. После этого можно сделать следующие упражнения:

В положении стоя, ноги слегка разведены в стороны, спина прямая. Плечи наклонить вперед, оставляя корпус на месте, подбородок опустить к груди. Продержаться в таком положении 5-10 секунд, затем развести плечи, стараясь соединить лопатки, при этом плавно наклонить голову назад. Выдерживать положение 5-10 секунд. Повторить.
В положении сидя или стоя с прямой спиной поочерёдно поднимать правое и левое плечо по 10 раз. После этого поднять и опустить плечи одновременно, также не менее 10 раз.
Совершать круговые движения плечами, не поднимая рук, сначала по часовой стрелке, затем против. В каждую сторону 10 раз.
В положении стоя, ноги вместе, руки вдоль туловища, совершать плавные наклоны в стороны так, чтобы рука касалась колена. Повторить не менее 10 раз в обе стороны.
Стоя упереть кулаки ниже лопаток и начать прогибаться назад, насколько это возможно. Удерживайте положение несколько секунд, затем надо выпрямиться, наклониться вперёд и слегка свести плечи. Повторить 8-10 раз.

Как и любую лечебную гимнастику, упражнения при остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника выполняют строго после снятия болевого синдрома. Необходимо заниматься ей регулярно – только так можно достигнуть нужного эффекта.

Лечебная гимнастика при остеохондрозе шейного отдела и области грудной клетки – важнейшая часть терапии наряду с приемом медикаментов и физиотерапевтическими процедурами. Она позволяет надолго избавиться от проявлений заболевания и значительно улучшает состояние больного, но только при условии, что человек будет относиться к выполнению оздоровительной физкультуры ответственно и станет выполнять упражнения регулярно.

Дата публикации статьи: 08.01.2013

Дата обновления статьи: 01.12.2018

Многие знают, что такое остеохондроз, однако мало кто задумывается о факторах, приводящих к его развитию. Одна из главных причин болезни – длительное неподвижное, вынужденное положение тела, низкая физическая активность в целом. Что мы имеем в результате? Мышцы позвоночника не работают, а значит слабеют. Поэтому физкультура является очень важным составляющим в лечении заболевания.

Работа в неудобном положении длительное время способствует развитию шейного остеохондроза

Эффективны упражнения для шеи при остеохондрозе будут только при одном условии: надо ежедневно заставлять работать мышцы позвоночника хотя бы по 10 минут. Совсем мало, не правда ли? Регулярность тренировок – вот главный ключ в лечении шейного остеохондроза.

Пять правил тренировки

Пять простых правил, которых надо придерживаться при выполнении упражнений для шейного отдела позвоночника:

Комплекс проводите в проветренном помещении, комфортной одежде, не стесняющей движений.

Если позволяют условия, то в идеале тренироваться на свежем воздухе.

Приступайте к занятию комплексом минимум через полчаса после еды.

Движения из комплекса выполняйте плавно, медленно, без резких толчков – до легкой болезненности.

Если упражнение приводит к ухудшению самочувствия, пропустите его.

Семь простых упражнений на шейный отдел

Два возможных исходных положений для всех лечебных упражнений комплекса: 1) стойте прямо, руки на поясе, ноги на ширине плеч или 2) сидя на стуле.

Семь упражнений комплекса для шейного отдела:

Выполните наклоны головы в стороны, стараясь тянуться макушкой по горизонтали. При наклоне вправо ощущение вытягивания появляется на левой стороне шеи, во время наклона влево – на правой стороне. Сделайте по 5 раз в каждую сторону.

Выполните повороты головы вправо и влево. Во время этого упражнения тяните подбородок назад, как бы стараясь увидеть, что находится позади. Достаточно 10 поворотов в обе стороны.

Наклоны головы вперед и назад. При наклоне вперед, подбородок должен продолжать движение вниз, создается вытяжение мышц на задней поверхности шеи. Когда выполняется наклон назад, подобные ощущения должны возникать в передних мышцах шеи.

Сделайте круговое движение подбородком, во время которого он как бы втягивается в шею, затем начертите им горизонтальный круг по 5 раз в каждую сторону.

Наклоните голову слегка назад (около 30 градусов) и из такого положения поверните ее вправо и влево, стараясь увидеть пол.

Полукруговые движения. Наклоните голову вправо, перекатите ее вниз, потянитесь подбородком, затем сделайте еще четверть круга влево. Вернитесь в исходное положение. То же сделайте в левую сторону всего 10 раз.

Максимально поднимите плечи вверх и задержите их в таком положении на 10 секунд, затем опустите и расслабьтесь 15 секунд. Повторите упражнение 5 раз.

Нажмите на фото для увеличения

Когда и какие результаты ожидать от тренировок

Упражнения при остеохондрозе шейного отдела со временем облегчают симптомы заболевания, улучшают общее самочувствие, настроение, оказывают тонизирующий эффект.

Эксперты утверждают, что регулярные занятия комплексом упражнений снижают количество выраженных обострений остеохондроза до единичных случаев, а иногда – и вовсе до нуля.

По времени эффект наступает у всех по-разному в зависимости от течения заболевания позвоночника и других факторов: одни пациенты ощущают улучшение от гимнастики через 2–4 недели, другие спустя 3–5 месяцев.

Противопоказания

Пять ситуаций, когда тренировку следует отложить или совсем исключить:

Нестабильность позвонков шейного отдела.

Обострение заболевания, сопровождающееся выраженной болью.

Обострение остеохондроза позвоночника с умеренными симптомами. Мнения специалистов по этому поводу расходятся: одни врачи утверждают, что гимнастика даже ускоряет наступление ремиссии, другие же запрещают упражнения при любом обострении. Заниматься ли именно вам или нет – ответит ваш личный лечащий невролог.

Острые инфекционные заболевания, сопровождающиеся повышением температуры: вирусные простудные заболевания, кишечные инфекции, острый гепатит, холецистит, панкреатит, аппендицит, инфекционные заболевания нервной системы и др.

Заболевания внутренних органов неинфекционного характера: тромбоэмболии, опухолевые процессы, инфаркт миокарда, нарушение мозгового кровообращения, обострение других хронических болезней.

При долгой работе в сидячем положении начинают болеть мышцы шеи. Для предотвращения болей и профилактики остеохондроза – делайте специальные упражнения. Нажмите на картинку для увеличения

Остеохондроз и спорт

Активный образ жизни не дает гарантированной защиты от .

Заболеванием могут страдать и спортсмены, занимающиеся теми видами спорта, которые или не задействуют мышцы позвоночника, или сильно увеличивают нагрузку на них. Занятия такими видами спорта могут провоцировать ухудшение течения остеохондроза; например, избегайте упражнений, включающие резкие движения (бег, прыжки, метательные действия, подъемы тяжестей (тяжелая атлетика)).

А вот занятия плаванием, растяжкой – наоборот, полезны:

Они улучшают кровоток и обменные процессы в межпозвоночных дисках (шейного и других отделов), тем самым препятствуя прогрессированию разрушающих процессов в позвоночнике.
Данные занятия позволяют снять спазм с мышц позвоночника, что приводит к уменьшению болей в шее, головных болей.

Спортсменам необходимо включать комплекс упражнений по лечебной гимнастике в основную тренировку.

Резюме

Каждодневное выполнение простых рекомендаций способствует улучшению общего состояния организма и «самочувствия» позвоночника в том числе. Комплекс длительностью всего 10 минут в день действительно способен сотворить чудо, но несмотря на это, тренировки не исключают основного лечения заболевания (медикаментами, процедурами). Воздействие должно быть комплексным: сделайте шаг к выздоровлению уже сегодня, и результат не заставит себя ждать.

Владелец и ответственный за сайт и контент: Афиногенов Алексей .

Здравствуйте, уважаемые читатели! В статье обсуждаем упражнения для шеи при остеохондрозе, рассказываем об особенностях заболевания, его проявлениях, принципах лечения. Вы узнаете, как правильно выполнять гимнастику, в каких ситуациях желательно воздержаться от упражнений.

Остеохондроз — заболевание позвоночника, при наступлении которого возникает непосредственное разрушение межпозвоночных дисков. На поздних сроках, если терапия была игнорирована, происходит поражение костных тканей.

Основным признаком болезни являются болезненные ощущения в спине, шее. К другим симптомам следует отнести мышечную атрофию, проблемы с чувствительностью, сбои в функционировании внутренних органов.

Остеохондроз бывает 3 видов:

шейный;
грудной;
поясничный.

Главные причины образования остеохондроза:

неправильное распределение нагрузки на позвоночник;
неверно сформированная осанка;
трудовая деятельность, при которой идет большая нагрузка на позвоночник;
ожирение;
частое пребывание в неудобной позе;
злоупотребление табаком и спиртным;
плоскостопие.

Во многих случаях болезнь возникает у людей старше 30 лет. Также она способна возникнуть у юношей, носящих тяжелый портфель, ходящих в неудобной обуви, перенесших травму.

Шейный остеохондроз

Остеохондроз шейного отдела — болезнь, при которой мягкая межпозвонковая пульпа, играющая роль амортизатора между позвонками, преобразуется в окостеневшую ткань. Особую опасность представляет вовлечение нервных корешков, кровеносных сосудов в патогенез.

Часто подобное нарушение в работе организма маскируется под различные заболевания. Больной может испытывать тошноту, скачки артериального давления, страдать от нехватки воздуха, онемения конечностей и языка.

Шейный остеохондроз происходит вследствие сидячего образа жизни. Нередко этот вид заболевания возникает у людей, чья сфера деятельности связана с умственным трудом.

Часто в зону риску попадают люди определенного типа:

с наследственной предрасположенностью;
испытывающие частое или временное переохлаждение;
с гормональным дисбалансом;
с избыточным весом.

Симптомы и синдромы

Признаки заболевания зависят от того, насколько сильно нарушены позвонки, защемлены нервы. Главный симптом болезни — дискомфортные ощущения в шейной, позвоночной, поясничной области. Они могут затрагивать и остальные органы.

Определить заболевание способен лишь доктор на основании результатов проведенных анализов. Происходит это из-за того, что подобные симптомы схожи с рядом других болезней.

Симптомы:

боль в шее, отдающая в лоб, уши, плечи, предплечья, грудь, увеличивающаяся во время нагрузок, вращениях головой;
мигрень;
шумы в ушах;
упадок сил;
проблемы со слухом, зрением;
наступление обморока при резких движениях головы;
потемнение в глазах.

Клинические признаки возникают по мере развития заболевания. Врачи выделяют 3 синдрома:

Корешковый — возникает из-за сдавливания первых пар нервных окончаний. У человека образуются невыносимые боли в шейной области, отдающие в плечи.
Позвоночной артерии. При нем возникает пульсирующая боль в висках, затылке. Она увеличивается при кашле, повороте головы.
Кардиальный — группа признаков, схожая со симптоматикой стенокардии. Возникает синдром вследствие нарушения целостности корешка диафрагмы, большой грудной мышцы. Главными признаками является дискомфорт в области сердца, не проходящий после приема медикаментов. Боль может длиться на протяжении нескольких часов, усиливаясь во время глубоких вдохов, движений. Подобные признаки становятся причиной человеческой паники по причине схожести с сердечным приступом.

Как происходит лечение

Принципы терапии:

ликвидация боли;
снятие отека;
стабилизация кровообращения;
повышение тонуса мышц;
повышение питания;
восстановление тканей.

Для избавления от боли прописывают нестероидные, снимающие воспаление медикаменты: Диклофенак, Кеторол. Метод введения лекарственного средства зависит от клинических признаков, их проявления. Обычно в начале при обострениях назначают инъекции, после этого переходят на таблетки, суппозитории.

Обязательное условие — использование местных средств в виде мази, геля. При невозможности устранить боли назначают Лидокаин, Новокаин, Тримекаин.

Психотропные препараты используют, если присутствует тяжелый болевой синдром.

Лечение проводят с помощью:

Аминазина.
Феназепама.
Прозака.

В некоторых случаях устранить болезненные ощущения поможет обычный перцовый пластырь. Для снятия отека применяются Спиронолактон, Эскузан.

Головокружение — основной симптом наличия заболевания. Оно возникает из-за затруднений с передвижением крови по сосудам шеи. Для стабилизации кровообращения требуется как медикаментозная терапия, так и ЛФК. Главными задачами ЛФК являются:

устранение напряжения;
укрепление мышц;
расслабление позвоночника;
коррекция осанки.

Особый комплекс упражнений, проводимый в процессе терапии, обуславливается тем, что шея ежедневно подвергается колоссальным физическим нагрузкам вследствие постоянного поддерживания головы. Если другие отделы могут быть в спокойном состоянии, то шея всегда напряжена.

Упражнения, противопоказания

Упражнения могут быть назначены только специалистом, исходя из особенностей человеческого организма.

Проводить комплекс упражнений допустимо в домашних условиях, уделяя этому занятию четверть часа.

Эффективная методика состоит из 2 комплексов по 5-10 подходов.

Первый комплекс ориентирован на терапию хронической стадии, при этом исходное положение тела всегда такое, как в 1 упражнении:

Присядьте или стойте, накройте лоб ладонью. Затем не очень сильно надавите на него. И сразу же опустите голову вперед. Преимущество этого занятия — сохранение верного положения позвонков, повышение мышечного тонуса.
Высоко поднимите плечи. Пребывайте в этом положении 10 секунд. Расслабьтесь, опустите плечи, сделайте вдох. Подождите 15 секунд, затем повторите.
Ладони по очереди приложите к вискам, надавите на них, одновременно опуская голову вперед. Уже через несколько тренировок вы почувствуете, как укрепились боковые шейные мышцы, исчезла боль.

Следующий комплекс ориентирован на терапию хронической формы во время ремиссии. Во всех занятиях исходное положение такое же, как в 1 упражнении:

Выберите исходное положение, встаньте или присядьте на стул. Опустите руки, спину держите ровно. Произведите медленные повороты головы в разные стороны. Старайтесь, чтобы подбородок был на уровне плеча. Анализируйте свои ощущения. Если боль не дает выполнить гимнастику, замените ее на короткие движения головой в одну сторону.
Запрокиньте голову назад. Втяните подбородок. Задержитесь в таком положении не более 10 секунд, затем полностью расслабьтесь.
Опустите голову вниз таким образом, чтобы подбородок достал до грудной выемки. При этом должно произойти полное расслабление задних мышц шеи. Затем с помощью плавных движений наклоните голову пониже.

Методы устранения боли:

Попросите партнера помассировать мышцы между затылочной костью и мягкой тканью шеи. Сперва вы почувствуете сильную боль, но скоро она уступит место облегчению.
Займите лежачее положение. Пусть помощник помассирует вам верхнюю область лопатки. На смену дискомфорту придет расслабленность.
Встаньте ровно, затем расставьте верхние конечности в сторону, расслабьте кисти. Начните по очереди вращать плечами, слегка наклоняя корпус. После этого начните совместные вращения плечами. Повторяйте занятие в течение минуты.

Физические мероприятия противопоказаны при:

остром течении болезни с ярко выраженным болевым синдромом;
инфекционных болезнях;
гемофилии;
болезнях неврологического типа;
рецидиве хронических болезней;
присутствии злокачественных, доброкачественных новообразований;
травмах позвоночника.

Профилактика

Профилактические мероприятия включают в себя следующий комплекс действий:

Старайтесь как можно больше ходить пешком, бегать, танцевать, плавать.
Обращайте внимание на вес, устраивайте разгрузочные дни, сидите на диете, правильно питайтесь.
Следите за осанкой.
Правильно поднимайте, носите тяжести. Женщинам не рекомендуется поднимать тяжести больше 6 кг.
Лечите хронические инфекции.
Если работа предполагает сидячий образ жизни, вставайте каждые полчаса со стула для перерыва.

Что запомнить

Вовремя проведенное лечение препятствует развитию остеохондроза.
Главный фактор образования остеохондроза — неправильное распределение тяжести.
Специальная гимнастика улучшает самочувствие, препятствовать развитию болезни.

До встречи в следующей статье!

Тема нашего сегодняшнего разговора весьма актуальна для многих наших постоянных читателей. Сегодня мы коснемся проблемы, такого достаточно распространенного, и известного многим заболевания — шейный остеохондроз.

Шейный остеохондроз: симптомы,лечение, упражнения для лечения этого заболевания, а также эффективные профилактические меры, предупреждающие эту неприятную болезнь.

Что следует предпринимать, чтобы избежать развития и обострения болезни, а именно изменений дистрофического характера в шейном отделе вашего позвоночника?

Шейный остеохондроз причины

Шейный остеохондроз — это изменения межпозвонковых дисков шеи: дистрофические изменения. К дистрофическим изменениям дисков и мышц шеи приводят:

Повышенные физические нагрузки на организм;
Неестественные и неудобные позы тела, например вредные привычки, наклонять голову в одну сторону, замирать надолго в одной позе, опираться на руку когда сидите;
Недостаток движения и гиподинамия: если человек ведет сидячий и малоподвижны образ жизни.

Шейный остеохондроз симптомы

Нервы и артерии, которые несут питательные вещества в наш мозг проходят через шею. При заболевании они бывают зажаты, и это может стать причиной нарушения нормальной работы и функционирования шейного отдела позвоночника. При шейном остеохондрозе возникаю такие симптомы:

Боль и спазмы при движении головой: сложно наклонять и поднимать голову, больно поворачивать шею в стороны;
В результате ухудшения питания мозга появляются частые боли и головокружения. Эти неприятные симптомы, к сожалению, хорошо знакомы многим людям, которые ведут сидячий образ жизни;
Также наблюдаются ноющие или стреляющие боли, которые отдают в лопатку или руку;
Гипертонус мышц шеи — мышцы находятся в сильном неестественном напряжении, и любая попытка прикосновения вызываем боль;
В запущенных и особо сложных случаях болезни шейного остеохондроза возникает слабость в конечностях, онемения языка, такие симптомы опасны — это может привести к полной неподвижности человека.

Шейный остеохондроз: лечение и профилактика

Обратите внимание!

В тяжелых случаях заболевания, обязательно, надо обращаться за помощью к хорошему доктору — ортопеду: врач назначит необходимый прием лекарственных препаратов, физические процедуры и лечебный массаж.

Старайтесь бережно относиться к здоровью своего позвоночника: избавьтесь от вредной привычки долго сидеть в одной позе, наклонять голову в одну сторону при сидении, старайтесь не напрягать мышцы, работая за компьютером.Купите себе эргономичное удобное кресло для работы: его спинка должна быть цельной и высокой, если откинутся назад, ваша поясница, спина и лопатки должны удобно опирается на спинку кресла.

Хорошо если кресло будет иметь удобный подголовник — это позволит комфортно расслаблять уставшие мышцы шеи во время рабочего перерыва.

Обратите внимание!

Рекомендуется делать частые паузы в повседневной рабочей рутине и посвящать их легкой гимнастике для шеи. Чтобы болезнь не дала о себе знать, как можно чаше вертите головой в разные стороны: поглядывайте время от времени в разные стороны.

Если вы замечаете у себя проблемы с лишним весом, то настоятельно рекомендуется немного похудеть: ожирение приводит к заболеваниям сердечно — сосудистой системы, сахарному диабету и остеохондрозу.

Если вы заметили первые признаки проявления шейного остеохондроза, обязательно пересмотрите свой рацион питания и начинайте заниматься гимнастикой.

Если ваше состояние не слишком тяжелое, но хруст в шейном отделе при повороте головы и частые боли, вынуждают предпринимать меры, то советуем начать с комплекса лечебной гимнастики, которая помогает при шейном остеохондрозе.

Данный комплекс упражнений рекомендуется выполнять, как в лечебных целях, так и для профилактики заболевания шейного отдела позвоночника. Особенно хорошо, что гимнастика при шейном остеохондрозе займет у вас совсем немного времени, и довольно быстро даст хороший, положительный результат.

Упражнение №1. Садимся прямо и откидываем назад голову. Пытаемся, медленно, дотянутся правым ухом до правого плеча. Дотянулись и медленно вернулись в исходную позицию. Делаем повтор для левой стороны. Для каждой стороны надо делать пять повторов.

Упражнение №2. Садимся прямо, подбородок слегка приподнять, лицо смотрит вперед. Медленно и не спеша поворачиваем голову в правую сторону, поворот делаем настолько, насколько сможем. Сделали поворот и вернулись в исходное положение. Теперь делаем поворот головой влево. Повторяем повороты по 5 раз, в каждую из сторон.

Упражнение №3. Садимся прямо, положим ладонь на лоб и надавим на нее головой. Ладонь при этом сопротивляться давлению и оставаться на месте. Во время давления на ладонь головой, нужно напрячь мышцы шеи и медленно, про себя считать до 5 и затем расслабить мышцы. Повторяем упражнение с ладонью 3 раза.

Упражнение №4. Садимся прямо, кладем ладонь на затылок и давим головой на ладонь. Напрягаем мышцы шеи и удерживаем напряжение, медленно считая до 5. Затем расслабляем мышцы. Повторим упражнение 3 раза.

Упражнение №5. Сесть прямо, положить ладонь на правый висок и давить на ладонь головой, напрягая мышцы шеи. Удерживаем напряжение, медленно считая до 5. Повторяем три раза и проделываем точно такое упражнение для левой стороны, кладя руку на левый висок.

Упражнение №6. Садимся прямо, запрокидываем голову назад и очень медленно, словно преодолевая невидимое сопротивление, опускаем голову вниз и прижимаем к груди подбородок. Повторяем это простое упражнение 5 раз

Позвоночник – это каркас, на котором держится весь наш организм. Поэтому не удивительно, что болезненные ощущения в любом из его отделов ограничивают жизнедеятельность человека и снижают его активность. Можно ли справиться с этой проблемой дома, самостоятельно, не прибегая к помощи врачей? Конечно!

Лечебная физкультура (ЛФК) – эффективное, доступное каждому средство для снятия симптомов остеохондроза, радикулита , артрита, артроза.

Чем опасны болезни позвоночника? Они ограничивают подвижность суставов и межпозвоночных дисков. Это чревато появлением грыж и нарушением обменных процессов в организме. Такие трудности, в свою очередь, сильно снижают качество жизни и уровень здоровья, убивают иммунную систему.

Особую роль в хорошем самочувствии человека играет работа шейного отдела позвоночника. Дело в том, что он является первым звеном между мозгом (и центральной нервной системой в целом) и всем телом. От физиологического состояния шейного отдела зависит работа двух других – грудного и поясничного. Самым простым методом лечения и профилактики шейного остеохондроза является лечебная гимнастика , заниматься которой можно дома самостоятельно.

Кому нужна лечебная физкультура

Если вы замечаете у себя невралгические боли в голове, груди, ногах и руках, вероятно, ваш организм страдает от шейного остеохондроза. Такие симптомы являются показанием для лечебной физкультуры шейного отдела. Органические изменения в позвоночнике, сопровождающие данное заболевание, обусловлены следующим:

корешковые нервы, отвечающие за функционирование внутренних органов и конечностей, оказываются зажаты позвонками;
в межпозвонковом пространстве происходит отложение и накопление солей;
наступает обезвоживание, снижается эластичность амортизирующих дисков.

Конечно, в первое время можно не обращать внимания на симптоматику. Однако если оставить эту проблему без решения на долгое время и не лечить болезнь, состояние организма будет постепенно ухудшаться. Для тех, кто готов взять заботу о здоровье в свои руки, разработана лечебная гимнастика, направленная на лечение шейного остеохондроза.

Ее главные плюсы — доступность и бесплатность. Для того, чтобы справиться с этим недугом, вам не понадобятся дорогостоящие массажисты, тренажеры, регулярные посещения больниц и врачей. Вооружившись основными знаниями в области лечебной физкультуры, вы сможете помочь себе самостоятельно в домашних условиях. Освоить приемы самопомощи вам помогут приведенные ниже упражнения и обучающее видео.

Противопоказания

Есть всего несколько категорий людей, кому противопоказаны занятия лечебной физкультурой при шейном остеохондрозе. К ним относятся:

Люди с заболеваниями сердца. Им заниматься лечебной гимнастикой можно только после реабилитации сердечной деятельности и исключительно с разрешения врача.
Беременные , так как напряжение мышц таза и живота повышает тонус и может спровоцировать выкидыш или преждевременные роды.

Что требуется для занятий

Любое самолечение лучше начинать с консультации со специалистом. Опытный врач, проанализировав ваше состояние, анализы и хронические заболевания, поможет составить и скорректировать план занятий.

К гимнастике при шейном остеохондрозе нужна минимальная подготовка. Необходимо создать комфортные условия для проведения зарядки:

хорошо проветрить комнату, в которой вы планируете заниматься лечебной физкультурой;
надеть удобную одежду – идеально подойдет спортивный костюм;
подготовить и постелить коврик, чтобы вам было комфортно выполнять упражнения в положении «лежа».

Приступив к зарядке при остеохондрозе, помните:

перенапрягаться на первом занятии нельзя, организм должен адаптироваться к нагрузкам постепенно, изо дня в день;
необходим постоянный контроль сердечного ритма: перенагружать сердце опасно;
упражнения для шейного отдела должны чередоваться с восстанавливающей дыхание гимнастикой;
резкий скачок пульса или боли в груди являются сигналом незамедлительно прекратить все упражнения. В этом случае следует или заменить упражнения на более легкие или прекратить тренировку.

Методики ЛФК при остеохондрозе

Суть лечебной гимнастики при шейном остеохондрозе сводится к попеременной работе сокращающей и расслабляющей группы мышц. Именно поэтому все упражнения необходимо выполнять в строгой последовательности, повторяя каждое от 5 до 15 раз. Только правильный набор чередующихся статических и динамических упражнений способен оказать лечебное действие на шейный отдел позвоночника. Важна и частота занятий: мышцы могут прийти в тонус только при регулярных тренировках.

Подборка упражнений при шейном остеохондрозе в домашних условиях:

Упражнение №1

Занятие начинается из исходного положения №1 (ИП №1): человек стоит, сведя ноги вместе и вытянув руки по швам. Алгоритм действий:

сделать глубокий медленный вдох, подняв руки вверх;
встать на цыпочки и потянуться;
поднять голову, посмотрев на кончики пальцев;
медленно выдыхая, опустить руки вниз;
вернуться в исходное положение.

Упражнение №2

Исходное положение №1.

Отводим правую руку в сторону, одновременно поворачивая тело и делая глубокий медленный вдох.
Изменяем положение головы так, чтобы увидеть кончики своих пальцев.
Возвращаемся в исходное положение.
Повторяем данное упражнение с левой рукой и поворотом в другую сторону.

Упражнение №3

Исходное положение №1.

Делаем повороты головой сначала влево, потом вправо с максимальной амплитудой.
Поднимаем подбородок вверх как можно выше, после чего прижимаем его к груди.

Упражнение №4

Начинать упражнение следует из исходного положения №2: встаньте прямо, сведя ноги вместе, поднимите свои локти на уровень плеч.

Делаем вдох, одновременно отводя локти назад до сведения лопаток.
Делаем выдох, возвращаясь в исходное положение №1.

Упражнение №5

Выволняется из исходного положения №3: встаньте прямо, немного расставив ноги в стороны, вытяните свои руки вперед на уровень плеч.

Дышите ровно, совершайте синхронные круговые вращательные движения руками друг к другу и в обратную сторону.

Упражнение №6

Исходное положение №1.

Делая вдох, необходимо резко наклонить тело вправо, а голову при этом повернуть влево.
Выдыхая, возвращаем корпус в исходное положение, при этом поднимаем правую руку над головой.
Повторяем данное упражнение с наклоном в левую сторону.

Обратите внимание на то, что во время упражнения нижняя часть туловища должна оставаться неподвижной: тазобедренный сустав в упражнении не задействован.

Упражнение №7

Исходное положение №1.

Делаем глубокий вдох, встав на цыпочки и вытянув руки вверх. Спина при этом должна прогнуться назад, все тело — напрячься, а взгляд – поймать кончики пальцев.
Также на вдохе необходимо развести руки в стороны, а затем опустить их на колени и резко присесть.
На выдохе нужно прижать голову к коленям.

Упражнение №8

Исходное положение №3.

Не отрывая взгляда от кончиков пальцев, повернуть обе вытянутые руки в левую сторону.
Отставить назад правую ногу.
Завести за нее левую ногу.
Начертить в воздухе руками круги сначала по часовой стрелке, а потом – в противоположном направлении.
Вернуться в исходное положение.
Повторить упражнение в зеркальном отображении, начиная с поворота рук вправо.

В данном упражнении необходимо твердо стоять на ногах и не двигать тазом.

Упражнение №9

Делается из исходного положения №4. Для того, чтобы принять ИП №4, лягте на живот, сведя ноги вместе и вытянув руки вперед:

сделайте медленный вдох, поднимая руки вверх и провожая взглядом свои пальцы;
выдыхая, вернитесь в исходное положение.

Упражнение №10

Исходное положение №1.

Нужно выставить правую ногу в сторону, повернув голову вслед за ней.
Совершить прыжок на месте на левой ноге.
Повторить упражнение в зеркальном отображении с отведением в сторону левой ноги.
Закончить упражнение ходьбой на месте, постепенно снижая темп до полной остановки.

Упражнение №11

Исходное положение №1.

Необходимо вытянуть руки вперед, подняв их до уровня плеч и развернув ладонями друг к другу.
Делая вдох, развести руки в разные стороны.
Выдохнуть, одновременно сводя руки обратно до соприкосновения ладоней.

Как видите, все представленные упражнения легко выполнимы в домашних условиях. Суть этой несложной зарядки – мобилизовать мышцы шеи, спины, а также живота, рук и ног, заставить их работать.

Такая гимнастика стимулирует обменные процессы в шейной области, препятствует отложению и накоплению солей, повышает эластичность межпозвоночных дисков.

Она также способствует регенерации ослабленных нервных тканей, позволяя вернуть шее подвижность и гибкость. При этом происходит концентрация физиологической энергии в единой точке, что усиливает терапевтический эффект занятий.

В статическом варианте набор упражнений лечебной физкультуры дополняет динамическую гимнастику. У данной методики есть свои особенности, о которых необходимо упомянуть:

нагрузка на мышцы должна увеличиваться постепенно, иначе болевые ощущения в области шеи могут усилиться;
при этом у человека всегда есть выбор: применять дополнительный груз для усиления эффекта или работать с помощью волевого напряжения мышц;
концентрировать всю энергию необходимо на шейном отделе позвоночника;
голова должна двигаться в минимальном темпе;
при этом мускулы шеи должны испытывать максимальное напряжение;
отклонившись от исходного положения, вы должны удерживать полученную позу настолько долго, насколько сможете.

Статические упражнения при шейном остеохондрозе

Упражнение №1

Выполняется из исходного положения №5 – сидя на стуле. Все статические упражнения необходимо делать на вдохе, фиксируя каждое положение головы не менее 5 секунд. На выдохе нужно расслабить мышцы.

Напрягаем шейные мышцы, поворачивая голову влево и переводя взгляд за плечо вниз.
Возвращаемся в исходное положение, расслабляя мышцы.
Выполняем аналогичное упражнение с поворотом в правую сторону.
Необходимо делать от 5 до 10 поворотов в каждую сторону.

Упражнение №2

Примите исходное положение №5.

Напрягите мышцы шеи, а затем наклоните голову вправо, максимально приблизив ухо к плечу.
Вернитесь в исходное положение и расслабьтесь;
Проделайте упражнение с наклоном головы влево.
Повторите весь цикл наклонов от 5 до 10 раз – столько, сколько сможете.

Упражнение №3

Исходное положение №5.

Напрягите шейные мышцы и отклоните голову назад так, чтобы затылок коснулся спины;
Напрягите мышцы шеи и наклоните голову вперед так, чтобы подбородок коснулся груди.

Упражнение №4

Выполняется из исходного положения №6: необходимо встать на сомкнутые вместе ноги и вытянуть руки вперед на уровне плеч:

расставьте ноги в стороны;
поверните руки вверх ладонями и разведите их по сторонам, согнув в локтях;
напрягите двуглавые мышцы плеч (бицепсы);
максимально сведите лопатки вместе;
сделайте от 5 до 10 повторов.

Упражнение №5

Исходное положение №6.

Поднимите вытянутые руки вверх и немного разведите их в стороны;
Встаньте на носочки, выгнув спину назад, сфокусируйте взгляд на кончиках пальцев;
Немного присядьте, опустив ладони на коленные чашечки, и коснитесь груди подбородком;
Повторите упражнение 5-10 раз.

Упражнение №6

Исходное положение №6.

Необходимо свести ладони и приложить их к правой щеке.
Делая вдох, напрягите боковые мышцы шеи и надавите на ладони, не двигая при этом головой.
Выдыхая, вернитесь в исходное положение и расслабьте мышцы.
Повторите упражнение в зеркальном отображении, начиная с прикладывания ладоней к левой щеке.
Повторите цикл от 5 до 10 раз.

Упражнение №7

Исходное положение №6.

Сожмите руки в кулаки и поднесите их до упора ко лбу.
Напрягая заднюю мускулатуру шеи, проведите силовой натиск на кулаки, не двигая головой.
Вернитесь в исходное положение, расслабьтесь.
Сделайте 5-10 подходов.

Упражнение №8

Исходное положение №1.

Поднесите ладони к шее и затылку и плотно обхватите голову; Напрягите передние шейные мышцы и сильно надавите на ладони затылком от 5 до 10 раз.

Упражнение №9

Исходное положение №5.

Сделайте полный расслабляющий массаж головы. После стольких упражнений вам это необходимо! Для того, чтобы расслабить мышцы после нагрузки, круговыми движениями разотрите шею, затылок, мышцы лба, висков и челюстей. Несильно похлопайте себя по этим частям тела, а затем погладьте их, успокаивая пришедшие в тонус мышцы.

Упражнение №10

Исходное положение №4.

Как можно сильнее прижмите подбородок к груди.
Приложите ладони к затылку и зафиксируйте их в этом положении.
Совершайте попытки приподнять голову, преодолевая сопротивление рук не менее трех секунд.
Примите исходное положение, расслабьтесь, а затем повторите его 5-10 раз.

Упражнение №11

Исходное положение №4.

Прижмите подбородок к груди, как в предыдущем упражнении, и зафиксируйте затылок ладонями.
Приподнимите голову над полом.
Напрягая передние мышцы шеи, надавите затылком на ладони в течение не менее 3 секунд.
Вернитесь в исходное положение, расслабьте мышцы, сделайте от 5 до 10 подходов.

Упражнение №12

Выполняется из исходного положения №7 – лежа на боку.

Лягте на левый бок, положив правую ладонь на переднюю стенку живота.
Делая глубокий медленный вдох, раздувайте живот, преодолевая давление ладони.
Выдохните и расслабьте мышцы.
Сделайте аналогичное упражнение, перевернувшись на другой бок.

Упражнение №13

Исходное положение №4.

Согните левую руку и подоприте ею подбородок.
При этом правой рукой давите на голову сзади вниз, преодолевая сопротивление головы.
Расслабьте мышцы, вернувшись в исходное положение.
Повторите упражнение с опорой на правую руку.
Сделайте не менее пяти подходов.

Упражнение №14

Исходное положение №4.

Необходимо повернуть голову налево и положить ее коврик для занятий.
Попытайтесь оторвать ухо от коврика усилием боковых мышц шеи, не поднимая головы.
Вернитесь в исходное положение, расслабьте мышцы.
Повторите упражнение с поворотом головы вправо.
Сделайте 5-10 подходов.

Эффект лечебной гимнастики

Если при шейном остеохондрозе вы будете регулярно заниматься физическими упражнениями, это даст ярко выраженный терапевтический эффект. Он состоит в следующем:

Устраняется симптоматика, то есть исчезают болевые ощущения в области шеи и затылочной части.
Межпозвоночные диски становятся более эластичными, повышается подвижность шейных суставов.
Обмен веществ и кровоснабжение в шейном отделе позвоночника ускоряются.
Происходит восстановление иннервации окружающих тканей.
Наращивается мышечный слой, что позволит вам в будущем избежать проблем с позвоночником.

Стоит подчеркнуть, что если в комплексе с ЛФК вы будете применять физиотерапию для лечения шейного остеохондроза, результат может быть достигнут еще быстрее. О каких процедурах идет речь?

Во-первых, это УВЧ-облучение (ультравысокочастотная терапия), которое помогает расщеплению солевых отложений.

Во-вторых, хороший дополнительный эффект могут дать различные компрессы с фармакологическими препаратами . Однако прежде чем прибегать к этим средствам, необходимо проконсультироваться с грамотным врачом, поскольку возможны аллергические реакции. Также у вас могут обнаружиться и другие противопоказания, поэтому назначать такое лечение должен специалист.

Шейный остеохондроз – весьма распространенное заболевание, с которым рано или поздно сталкиваются многие. Основной причиной этого недуга считается малоподвижный образ жизни.

Поэтому в зоне риска оказываются и школьники, подолгу сидящие за учебниками, и студенты, пишущие лекции пара за парой, и офисные работники, и пенсионеры. С этим заболеванием обычно не спешат к врачу из-за занятости и надежды на то, что проблема решится сама собой. Но не стоит запускать свое здоровье! Чем раньше вы займетесь лечением, тем проще вам будет разработать мышцы шеи, разбить солевые отложения, вернуть мышцам упругость и эластичность.

В любом случае, не стоит терпеть боль, ведь с ее помощью организм дает вам сигнал о том, что он нуждается во внимании и заботе о себе. Ваше здоровье – в ваших руках! Для того, чтобы вам было понятнее, как правильно заниматься ЛФК при шейном остеохондрозе, предлагаем вам посмотреть видео и повторить мини-комплекс упражнений. И пусть ваша шея будет здорова!