Гимнастика и физические упражнения для простаты у мужчин. Полезные упражнения для восстановления функций простаты

Простату не зря называют вторым сердцем мужчины, и для того, чтобы жить в согласии со своим организмом, необходимо подумать о профилактике заранее. Как вашему сердцу необходимы кардио - нагрузки, так и простата нуждается в тренировках.

Для того, чтобы выйти из зоны риска, предупредить заболевание, а так же ускорить процесс выздоровления, в вашу жизнь должна войти специальная гимнастика от простатита у мужчин.

Предпосылки для начала заболевания

Основными причинами простатита и аденомы простаты можно назвать несколько причин, но возникновение может быть обусловлено и стечением неожиданных факторов. Если хоть одно условие для появления аденомы предстательной железы соответствует вашим привычкам, или вы видите похожие симптомы, значит пора заняться профилактической гимнастикой.

1. Сидячий образ жизни. Это может быть связано с работой, привычками, причиной может быть здоровье, и сидячий образ жизни может возникнуть по причине травм или инвалидности;
2. Инфекционное заболевание, которое спровоцировало воспалительный процесс. Часто это происходит незаметно для мужчины, или сложно выделить время для похода к врачу, чтобы поймать начало болезни, и быстро купировать ее развитие;
3. Гормональный сбой, как на фоне эмоционального переживания, так и физических изменений в организме. Обнаружение таких заболеваний, как сахарный диабет, венозная недостаточность, необходимо сопоставить с появлением простатита, и проверить это «тонкое» место;
4. Длительное половое воздержание. В результате, казалось – бы, несерьезного условия жизни, реально возникновение болезни. Из-за застойных процессов в органах таза нарушается кровообращение, и профилактику следует проводить в комплексе со стабилизацией сексуальной активности;
5. Переохлаждение или наоборот, излишний перегрев паховой зоны. Халатное отношение к своему организму, особенно среди экстремалов, рыболовов, любителей выполнять работу на холодном полу, приведет к печальным последствиям. Мужчины, предпочитающие негигиеничное, чрезмерно обтягивающее белье и узкие брюки, рискуют наоборот, получить начальную стадию заболевания от перегрева и плохой циркуляции воздуха;
6. Диеты, в особенности – монодиеты, или крайнее вегетарианство, при котором организм получает не все необходимые для качественного функционирования органов, микроэлементы, витамины. Мужчины идут в ногу со временем, уделяя внимание своему весу, ширине бедер, но не учитывают важности правильного питания, именно поэтому «возраст мужских заболеваний» все ниже и ниже.

Важно: если в вашей жизни есть одна из вышеперечисленных предпосылок, необходимо более внимательно отнестись к своему мужскому здоровью.
В вашей медицинской карточке, если вы не предпримете мер, может оказаться диагноз: .

Как гимнастика влияет на простату

Еще в начале XX века врачи обратили внимание на то, что физически активные мужчины менее склонны к подобного рода заболеваниям. Причем, не любая физическая активность приносит пользу мужскому организму. Некоторые виды упражнений, которые мужчина выполняет в ходе жизни, не задумываясь о них, могут быть как полезны, так и являться причиной болезни.

Даже самые могут быть малоэффективными в борьбе без комплексного подхода, включающего специальную лечебную гимнастику.

Профилактикой простатита принято считать правильное питание, бережное отношение к организму, постоянные физические упражнения и стабильную половую жизнь, и все эти условия должны выполняться в обязательной гармонии с собой. Мы понимаем, что это практически невозможно, но здоровье этого стоит.

Как лечебная гимнастика при простатите и аденоме простаты может влиять на железу? Только положительно!

1. Прилив крови к органам таза способствует быстрому выведению молочной кислоты из мышц, снабжает органы кислородом, купирует застойные процессы. При хроническом течении это дает значительное облегчение.
2. Тренировка мышц тазового дна способствует формированию внутреннего мышечного каркаса, благодаря которому железа правильно функционирует, и лучше защищена от внешних факторов.
3. Помощь в борьбе организма с воспалительными процессами, которые вызывают простатиты.

Какие упражнения выполнять для профилактики и во время лечения

Суть эффективных упражнений, как при хроническом простатите, так и для превентивного контроля, одна. Главное – правильность и цикличность выполнения. Существуют как блоки упражнений, которые собраны в комплексы, так и отдельные направления физкультуры. Вы должны выбрать для себя то, что наиболее удобно в вашем случае, что позволяют условия и силы.

Комплекс упражнений Кегеля

Упражнениями Кегеля назван цикл лечебных упражнений, целью которых является укрепления мышечного корсета органов малого таза. Простыми словами, это гимнастика, в которой принимают участие паховые мышцы, мышцы бедер, пресса и ягодиц.

При заболеваниях предстательной железы, врач всегда рекомендует эти упражнения. Гимнастика Кегеля для мужчин при простатите – необходимая процедура.

Комплекс так же является профилактикой заболевания. Легкость заключается в том, что упражнения выполняются вами в любых бытовых условиях, даже на работе.

1. Упражнения выполняются лежа, сидя, стоя. Напрягайте и расслабляйте мышцы таза. Сжимайте, напрягайте, а затем разжимайте и расслабляйте ягодицы. При этом сдерживайте анус в состоянии «сдерживании диареи». Не стоит с первого дня делать более 10 – 15 повторений, но со временем необходимо довести их количество до 60. Причем, лучше, если вы не будете делить упражнение на 2 раза.
2. Сократите мышцы таза так, чтобы было ощущения подтяжения мошонки, задерживайтесь на 6 – 10 секунд не расслабляя мышцы тазового дна, после этого медленно расслабляйтесь, и снова быстро сократите мышцы. Повторяйте этот цикл 10 раз.
3. Для выполнения упражнения необходим полный мочевой пузырь и терпение. В процессе мочеиспускания резко прерывайте процесс, при этом сжимайте мышцы таза, задерживайтесь на 3 – 7 секунд, затем расслабляйтесь. Повторите 4 – 5 раз. В процессе могут наблюдаться резь в мочеточнике, незначительные боли, или дискомфорт внизу живота. Не обращайте внимания на это, через несколько дней эти моменты перестанут вас беспокоить.

Приседание с прямой спиной

При хроническом простатите сделать это упражнение правильно может быть недоступным, но необходимо стараться сделать его максимально точно. Это физическое упражнение знакомо нам со времен утренней зарядки. Встаньте прямо, вытяните руки вперед, ноги поставьте на ширину плеч, приседайте с прямой спиной, и старайтесь максимально задействовать для удержания корпуса не мышцы спины, а мышцы таза. Поднимайтесь с прямой спиной, напрягая бедра, повторите 3 – 6 раз, со временем вы сможете делать до 10 – 15 приседаний.

Березка

Для лечения необходимо не только напряжение таза, но и поясничного отдела. Даже если заболевание перешло в застойный простатит, выполнить это упражнение правильно вы сможете со временем. Для увеличения полезных нагрузок, делайте его после приседания.

Лягте на спину, руками обопритесь о пол, поднимите корпус, зафиксируйте его вертикально, руками упритесь в поясницу. Попробуйте задержаться в этом положении на 30 секунд. При этом держите в напряжении мышцы таза, бедер и поясничного отдела.

Подъем и фиксация таза

Для выполнения упражнения лягте на спину, руки положите вдоль тела. Согните ноги в коленях, и поднимите таз настолько высоко, насколько это возможно. Сконцентрируйтесь на напряжении мышц ягодиц, паховой области, и мышц пресса. Задержитесь в таком положении до 10 секунд, примите исходное положение. Повторите до 10 раз.

Шаги на ягодицах

При аденоме простаты это упражнение может быть достаточно сложным, но попробовать стоит. должна обязательно включать это занятие вместе с комплексом Кегеля. Они просто идеально подойдут людям, которые заняты в основном сидячей работой.

Сядьте на пол, ноги вытяните перед собой. Сделайте растяжку, максимально наклонившись вперед, к носкам. Положите ладони на колени, и с помощью ягодиц попробуйте продвинуться вперед. Мышцы ягодиц максимально напрягите.

Лучше делать это упражнение в трико на ровной поверхности без ковровых покрытий. На линолеуме, паркете, ламинате. Сделайте до 20 таких «шагов». Начинайте с 5 – 8.

Ласточка

Упражнения выполняются на голодный желудок, после небольшой разминки. Лягте на живот, поднимите подбородок, максимально высоко поднимите голову с плечами назад. Ноги оторвите от пола, и зафиксируйте положение с помощью напряженных ягодиц. Задержитесь в этом положении на максимально возможное время, расслабьтесь. Повторите 5 – 8 раз.

Планка

Физическую гимнастику на максимальное напряжение мышц выполняют в последнюю очередь. Это сложное упражнение, к которому нужно подготовить тело. Начните с 4 – 5 секунд, приведите это время к 1,5 – 3 минутам.

Лягте на живот. Руки поставьте на локти, предплечье параллельно телу. Обопритесь носками о пол, и максимально напрягая ягодицы и мышцы спины, поднимите туловище. Старайтесь держать его параллельно полу.

Бег

Эта кардио – нагрузка словно призвана оберегать мужское сердце и предстательную железу от проблем. Как только симптомы начнут проявляться, не нужно ждать рекомендаций, первое, что вы должны начать, это бег.

Начинайте с легкого бега трусцой, сделайте это ежедневной привычкой. Не рекомендуются резкие движения во время бега, быстрые старты. Пусть это будет прогулкой, переходящей в легкий бег.

Танцы

Латинские танцы, бачата, восточные танцы – все они, в общем, словно созданы для лечения простатита. Движения выполняются при напряжении в области таза, а во многих гимнастических упражнениях эти мышцы просто не задействованы. Рекомендуются как идеальная профилактика: способствуют тренировке тазового дна, улучшению кровообращения.

Если вы уже принимаете которых может включать в себя обезбаливающие, танцы не принесут неприятных ощущений, отвлекут от проблемы, облегчат болевые ощущения.

Каких видов спорта нужно избегать

Не все упражнения одинаково полезны, и не каждый вид спорта принесет вам облегчение при заболеваниях простаты. Есть виды спорта, которые действуют прямо от обратного – если у вас есть расположенность к заболеваниям предстательной железы, некоторые виды спорта способствуют их развитию.

Гимнастика при простатите, комплекс упражнений которой представлен выше, не должна включать такие виды спорта, как:

1. Силовые. Сюда можно отнести пауэрлифтинг с его весовыми нагрузками, борьба. Если вы профессионально занимаетесь этими видами спорта, учтите, что нагрузка может быть не более 40% от веса вашего тела;
2. Велосипед. «Благодаря» форме седла принесет дискомфорт в очаге боли;
3. Моржевание. Во время болезни стоит отказаться от экстремальных температур;

Если раньше вы не выполняли комплексы упражнений, и были далеки от гимнастических кульбитов в принципе, нужно оценить свою физическую форму, и вспомнить о том, что предстательную железу ждет застойный простатит только из-за вашего нежелания уделить 30 минут в день на лечебную физкультуру.

Для предупреждения заболевания, лечения, улучшения состояния после лечения, рекомендуются комплексы упражнений, значимость которых вы в первую очередь должны оценить для себя лично. Мужское здоровье, самоощущение, гармония с собой - приоритет сильного, уверенного в себе мужчины, в любом возрасте.

После сорока лет каждого мужчину могут подстерегать коварные заболевания, что основываются на гормональных перестройках в организме. Одним из таких недугов является простатит. Хроническое течение заболевания приводит к застойным кровяным процессам, и, в результате, наблюдаются проблемы с предстательной железой. Но, любое заболевание лучше всего предотвратить, нежели длительно и усердно лечить.

Специальный комплекс упражнений результативен не только в целях профилактики всех мужских недугов, включая аденому простаты и простатит, но и сможет поспособствовать улучшению потенции. Выполняя ежедневно упражнения можно значительно повысить качество секса, предотвратить преждевременные семяизвержения и плохую эрекцию.

Ухудшение эрекции и развитие простатита происходит на фоне недостаточного кислородного снабжения органов малого таза. При отсутствии профилактических и лечебных действий может развиваться аденома простаты. Для предотвращения этого процесса рекомендуется применять лечебную физкультуру.

1. После упражнений происходит стимуляция кровоснабжения в мочеполовой системе.
2. Нормализуется работоспособность нервной системы (очень часто проблемы с потенцией возникают вследствие нервных перенапряжений, стрессов)
3. Если присутствует гиподинамия предстательной железы, то с помощью регулярных физических занятий ее можно в кратчайшие сроки устранить.
4. При простатите рекомендовано укреплять мышцы промежности, а также тазобедренных суставов, что можно сделать с помощью лечебной физкультуры.

Факт ! Обратите внимание, что эффективность физических упражнений при наличии мужских заболеваний была научно доказана. Объясняется это тем, что первопричиной образования заболеваний является застой крови в органах малого таза. Вот только применение упражнений при простатите должно происходить в комплексе с основным препаратным курсом терапии.

Комплексные упражнения

Существуют физические занятия, что устраняют нарушения потенции и выступают превентивной мерой воспаленных очагов в простате, состоят они из следующих физических нагрузок:

• ЛФК, способствующая укреплению всех мышц;
• применение йоги;
• методика Кегеля при простатите и плохой потенции.

Мужчины, при наличии проблем в половой сфере могут обращаться к различным методикам. Специалисты рекомендуют каждое утро начинать с небольшой десятиминутной разминки. Это первые шаги, помогающие непосильно бороться с застойными процессами.

Внимание! Пятиминутная зарядка ускоряет выздоровление при воспаленных процессах предстательной железы.

Все упражнения должны быть комплексными и выполняться ежедневно в одно и то же время. Начать разминку лучше всего с нагрузки на позвоночник, что способствуют развитию его гибкости, растяжению и укреплению мышц. Для этого применяют сгибания и наклоны. Выполняя упражнения, нельзя забывать о дыхании – вдохи и выдохи производятся медленно и равномерно.

Важно своевременно начать лечебную физкультуру, поскольку ведение сидячего образа жизни, постоянные стрессовые ситуации, ненормированное и неправильное питание вызывают застойные процессы, таким образом, повышая вероятность развития простатита, импотенции и даже рака.

Профилактические мероприятия, улучшающие потенцию

Данное упражнение направлено воздействует на предстательную железу, которая вырабатывает секрет, находящийся в составе спермы – от этого и будет зависеть активность сперматозоидов. Следовательно, от простаты напрямую зависит не только потенция, но и репродуктивная функция.

Для выполнения упражнения необходимо проделать несколько шагов:

1. Мужчина принимает удобное положение, усаживаясь на ровную поверхность. Ноги при этом находятся в вытянутом положении. Теперь с вытянутыми ногами вперед, мужчина начинает передвигаться вперед на ягодицах. Выполнить необходимо три подхода по тридцать шагов.
2. Мужчина сидит на полу, не меняя положения с вытянутыми ногами. Теперь потребуется не передвигаться вперед, а делать максимальные наклоны. Общее количество повторений – шестьдесят (можно сделать за три подхода).
3. Мужчина, встает и начинает делать легкие махи левой ногой в сторону (двадцать махов), а после, правой (двадцать махов). Выполняется тремя подходами.
4. В положении стоя ноги находятся на ширине плеч, мужчина начинает делать наклоны – двадцать наклонов влево и двадцать наклонов вправо. На каждую сторону по три подхода.
5. Мужчина ложиться удобно на спину, на ровную твердую поверхность, ягодицы при этом должны быть приподнятыми. Данное положение называется «березка» (находиться в нем нужно около десяти минут, затем отдых). Выполняется три подхода по десять минут.

Всего полчаса утреннего времени поможет восстановить и даже усилить мужскую силу, и уберечь от опасных заболеваний.

Массирование промежности для улучшения состояния простаты

После сорока лет мужчинам рекомендовано делать массаж простаты, чтобы избежать воспалительного процесса и проблем с потенцией. Предварительно необходимо пройти обследование (осмотр простаты поможет определить патологическое изменение на ранней стадии). Следовательно, массаж простаты после подтверждения диагноза будет включен, как обязательный пункт в комплексное лечение. Но во избежание воспаления лучше всего проводить профилактические массажи.

Внимание ! Массаж можно без затруднений выполнить самостоятельно либо с чьей-то помощью. Когда диагностируется аденомы простаты, самолечение запрещается, и манипуляции выполняются исключительно высококвалифицированным специалистом.

Основные методики массирования простаты

Это важно! Обязательно начать выполнение массажных действий, когда мочевой пузырь полн. Только мужчина начинает ощущать легкий позыв, можно приступать к манипуляции. Вначале массажа могут почувствоваться очень сильные позывы, но, несмотря на это, необходимо потерпеть немного. Это делается для того, чтобы простата при массировании была удержана на одном участке. По окончанию действий можно сразу приступить к мочеиспусканию.

Польза йоги для потенции и простаты

Если у мужчины поставлен диагноз хронический простатит можно облегчить состояние посредством йоги, которая устраняет венозные застои в малом тазу. Для этого выполняются следующие манипуляции:

1. Растирание копчика. Мужчина ложиться в удобное для него положение на спину, при этом ноги остаются согнутыми и начинает двигать тазом со стороны в сторону. Нельзя забывать о дыхании – нужно делать быстрые вдохи.
2. Вращение тазом. Следует сесть на стул, лицом к его спинке и начать круговые движения тазом с глубокими вдохами. Дыхание должно происходить из живота.

Наглядно ознакомиться с техниками йоги для потенции и простаты можно пересмотрев видеоролик.

Видео — Йога для мужчин

Если диагностирован простатит либо аденома простаты

При неутешительном диагнозе в комплексное лечение в обязательном порядке будут включены лечебные упражнения.

Упражнения по технике Кегеля

Данная методика приносит пользу для простаты, положительно влияет на потенцию и делает половой акт продолжительнее. Упражнение по Кегелю рекомендовано после биопсии спустя одну неделю для улучшения самочувствия. Действия очень простые – каждый раз при мочеиспускании необходимо пытаться как можно сильнее напрягать паховые мышцы, таким образом, задерживая струю на несколько секунд. С каждым разом интервал времени задерживания должен увеличиваться. Выполняется в течение дня минимум пять раз. Плюсы данного упражнения:

• можно самостоятельно контролировать длительного полового акта;
• максимально усилить эрекцию;
• устранить недержание мочи;
• снизить риск развития геморроя;
• предотвратить развитие простатита.

Упражнения, что направлены на тренировку тазобедренных мышц и стимуляцию кровообращения помогут мужчине оставаться здоровым и не иметь никаких проблем с потенцией.

Простатит – заболевание, которого не минует большинство мужчин. Перейдет ли он в стадию хронического или будет вылечен на начальном этапе, напрямую зависит от внимательности к состоянию своего здоровья. Упражнения при простатите решают вопрос застойных явлений, основной причины этого заболевания. Если есть средство устранить не следствие, а причину, разумный человек всегда этим воспользуется.

Как заставить себя делать упражнения при простатите

Каждый человек в определенной степени внушаем. Если он неоднократно слышит одно и то же, начинает этому верить. Но разумный человек верит не на слово, а обращает внимание на эту, настойчиво предлагаемую информацию, и проверяет ее правдоподобность настолько, насколько этого возможно.

Мужчины для оценки ситуации и обстоятельств пользуются логикой. Для принятия решения им необходимо убедиться в том, что оно (решение) полностью обосновано.

О пользе лечебной гимнастики при простатите знают едва ли не все. Но далеко не каждый включает комплекс упражнений в свое ежедневное расписание.

Причина в том, что большинству мужчин нужны веские доказательства того, что его время и усилия не будут напрасными. Многим намного проще принять назначенные врачом и ждать выздоровления, чем изменить свой образ жизни, включив в него систематические занятия сомнительной, на их взгляд, полезности.

Принять твердое решение о начале нового периода жизни, направленного на борьбу с недугом, поможет полная ясность в том, что происходит с простатой во время выполнения упражнения и насколько это полезно для нее.

Какой простатит вылечат упражнения

Важно понять, что есть две основные причины заболеваний простаты:

1. Нарушение кровообращения, влекущее застойные явления;
2. Инфицированность.

Делаем вывод: лечебная гимнастика при простатите необходима.

Есть комплексы упражнений, эффективных при хроническом и . Но в последнем случае физические нагрузки необходимо сочетать с приемом антибиотиков. Есть комплексы упражнений, рекомендованных на начальной стадии болезни.

Нужно определиться с тем, какой комплекс подходит в данном конкретном случае, и приступать к реализации своего решения вернуть себе мужское здоровье и сохранить его.

При выполнении упражнения от простатита, в предстательной железе происходит следующее:

• Сокращаются мышцы, окружающие простату, и сама (она является частично железой, и частично – мышцей);
• Стимулируется кровоток в сосудах;
• Кровь начинает выводить продукты застоя;
• Нормализуется питание клеток.

Упражнения для лечения простатита в домашних условиях просты и не требуют значительных физических усилий. Для тех мужчин, которым приходится много сидеть, разработана специальная «сидячая» гимнастика.

4 упражнения для лечения хронического простатита

Этот комплекс упражнений изначально разрабатывался остеопатами для избавления от проблем в тазобедренных суставах. В процессе практического применения гимнастики было замечено, что она на удивление активно стимулирует предстательную железу и повышает потенцию. Со временем выяснилось, что данный комплекс упражнений помогает избавиться от аденомы простаты и положительно влияет на все сферы мужского здоровья.

Есть противопоказания:

• Послеоперационный период;
• Обострение заболеваний внутренних органов;
• Повышенная температура тела;
• Инфекционные и вирусные заболевания;
• Первые полгода после инфаркта и инсульта;
• Аневризма аорты.

Можно делать упражнения с постепенным увеличением нагрузки и внимательным отслеживанием своего самочувствия:

• При паховых грыжах и грыжах живота;
• При межпозвоночных грыжах;
• При повышенном давлении (с отслеживанием давления до и после гимнастики);
• При обострении простатита.

Основные требования: все упражнения комплекса выполняют на достаточно твердой поверхности, под голову кладут небольшую подушку. Гимнастику делают плавно, избегая «рывковых» движений.

1-е упражнение

1. В положении лежа вытягивают руки вдоль тела;
2. Слегка опираются на ступни ног, медленно и плавно начинают сгибать колени. Подтягивая ноги к себе, одновременно разводят колени настолько, насколько смогут;
3. Возвращают ноги в исходное положение;
4. Повторить минимум 12 раз. Оптимально – 15-20 раз.

2-е упражнение

1. Лежа на полу вытягивают руки вдоль тела. Ноги сгибают в коленях, стопы вместе;
2. Медленно и равномерно разводят колени настолько, насколько это возможно;
3. Возвращают ноги в исходное положение, слегка напрягая ноги. С небольшим усилием прижимают колени друг к другу на завершающем этапе движения;
4. Начинают с 10 подходов, доводят до 15-20.

3-е упражнение

1. Выполняется в положении лежа на животе, руки вдоль туловища;
2. Сгибают в колене правую ногу и медленно поднимают ее вверх, затем, не торопясь, опускают. Не нужно стараться поднять ногу как можно более высоко. Этого не требуется;
3. Повторяют аналогичные движения для левой ноги;
4. Для каждой ноги нужно сделать 6-12 упражнений.

4-е упражнение

1. Выполняют стоя, ноги на ширине плеч;
2. Медленно, не торопясь, делают неглубокие приседания, одновременно вытягивая руки перед собой;
3. При движении вверх, ноги полностью не разгибают в коленях;
4. В этом упражнении важно делать приседания небольшой амплитуды, неглубокие. Весь комплекс выполняют, не разгибая полностью ног в коленях;
5. Повторяют 6-12 раз.

Эту лечебную гимнастику можно делать в любое время дня.

Упражнения при застойном простатите

Основная цель любой лечебной гимнастики – активизировать кровообращение. Цель упражнений при простатите – «разогнать кровь» в области малого таза. При выполнении упражнений важно придерживаться следующих рекомендаций:

• Не прерывать движения, переходя от одного упражнения к другому и между подходами одной серии (стимуляция кровообращения будет более эффективной, если нагрузка на мышцы непрерывная);
• Отличным результатом считается появление чувства тепла в области малого таза, поэтому нужно стремиться к достижению этого результата;
• При выполнении любых упражнений от простатита можно одновременно сжимать и разжимать мышцы ануса, что обеспечит дополнительный эффект при устранении застойных явлений в предстательной железе;
• Перед тем, как приступить к лечебной гимнастике, желательно разогреть все тело серией несложных движений, стимулируя, тем самым, кровообращение во всем организме.

1-е упражнение: «ходьба» на ягодицах

Выполняют сидя на полу. Поочередно приподнимая бедра, перемещают тело по направлению вперед. В этом упражнении основное внимание уделяют плавности движений. В этом случае нагрузка в области малого таза будет более существенной.

2-е упражнение: сжимание мяча между бедрами

Есть два варианта этого упражнения: сжимание мяча бедрами лежа и стоя. Любое из них оказывает одно и то же действие на простату: стимулирует кровообращение. Есть разные рекомендации по скорости выполнения сжимающих движений. Одни специалисты советуют делать это медленно, другие – быстро, сериями по 15-20 движений. Можно выбрать тот темп занятий, который больше нравится.

3-е упражнение: подтягивание ног на весу

1. Садятся на пол на коврик, тело слегка отклонено назад. Ноги вытянуты. Руками упираются в пол;
2. Приподнимают ступни на 10-15 см над поверхностью пола;
3. Подтягивают ноги к себе, сгибая колени. Если физически подготовленный мужчина чувствует, что эта нагрузка для него недостаточна, он может одновременно разводить руки в стороны или вытягивать их перед собой;
4. Повторяют 10-20 раз.

4-е упражнение: активные движения стопами

1. Ложатся на спину, ноги вытягивают;
2. Начинают разводить и сводить стопы ног, постепенно ускоряя темп;
3. Повторяют движения в течение 1-1,5 минут.

5-е упражнение: прыжки

Выполняя это упражнение от простатита, стремятся как можно выше подтянуть колени. Желательно, чтобы в прыжке они находились на уровне груди. За один подход – 10 прыжков. Делают 2-3 подхода.

6-е упражнение: бег на месте

Во время бега стараются поднимать колени так, чтобы они находились на уровне груди.

Упражнения для профилактики простатита

Этот комплекс упражнений эффективен не только для профилактики простатита. Его можно выполнять и на начальной стадии развития этого заболевания.

Потребуется гимнастический коврик, или вещь, его заменяющая.

1-е упражнение

Это упражнение эффективно не только для лечения и , но поможет и при геморрое и проблемах прямой кишки.

1. Встают на колени, ступни направлены назад, пятки разведены. Колени нужно держать вместе;
2. Садятся на ступни. Ладони на коленях;
3. Сжимают сфинктерные мышцы ануса на 3-5 секунд и расслабляют;
4. Выполняют в течение 3-5 минут. Оптимально – до появления дискомфорта.

2-е упражнение

Это упражнение нужно выполнять на пустой желудок.

1. Стоя наклоняются вперед и ладонями упираются над коленями;
2. Глубоко вдыхают, одновременно втягивая мышцы живота. Удерживают это состояние до появления дискомфорта. Медленно выдыхают и расслабляются;
3. Повторяют 12-15 раз.

3-е упражнение

1. Подходят к стене, сгибают правую ногу в колене, ступней упираются в стену;
2. Медленно сгибают в колене левую ногу, приседают и одновременно растягивают внутренние мышцы бедер;
3. Меняют ноги;
4. Повторяют 10-20 раз.

Упражнение на растяжку можно выполнять не только у стенки. Хороший результат дает перешагивание через 2-3 ступеньки с одновременным полуприсядом на одной ноге и растяжкой.

4-е упражнение

1. Ложатся на пол, поднимают колени, ноги параллельно полу;
2. Выполняют движения «велосипед», направляя ступни вверх;
3. Повторяют на протяжении 1-2 минут.

Массаж простаты. Техника от даосских монахов.

Для выполнения встают на колени и поворачивают туловище влево или вправо. Для людей с большим весом или ведущих малоподвижный образ жизни, это может быть затруднительным. Поэтому перед выполнение упражнения делают разминку, после которой, стоя на коленях, тело можно будет без труда повернуть в любую сторону.

Разминка

1. Сеть на пол, правую ногу поджать под себя;
2. Левую ногу согнуть в колене и завести за правую;
3. Правый локоть должен находиться на левом колене;
4. Левую руку заводят за спину, ладонью упираются в пол;
5. На выдохе, с усилием опираются на локоть, разворачивают корпус влево;
6. Повторяют 5-7 раз;
7. Меняют положение, и разворачивают корпус вправо.

Массаж

Для самостоятельного массажа простаты потребуется любое из этих средств: увлажняющий гель, питательный крем, вазелин.

• Встают на колени, поворачиваются в любую удобную сторону;
• Наносят на указательный палец гель;
• Вводят палец в задний проход до тех пор, пока не нащупают шишковидное уплотнение;
• Деликатными поглаживающими движениями начинают нажимать на простату;
• Почувствовав позыв к мочеиспусканию, нужно его перетерпеть;
• Массируют простату до тех пор, пока не появятся полупрозрачные выделения. Это, так называемый, «сок простаты»;
• Обращают внимание на цвет жидкости. Если он беловатый, это норма. Если имеет желтоватый или зеленоватый оттенок, массаж прекращают. Такой цвет свидетельствует о вялотекущем воспалительном процессе в простате.

Упражнения от простатита для тех, у кого «сидячий» образ жизни

1-е упражнение

1. Сидя на стуле, расслабляются, одной рукой охватывают сжатую в кулак кисть второй руки;
2. Укладывают руки на низ живота;
3. На вдохе, достаточно резкими движением, слегка придавливают нижнюю часть живота, выдыхая – отпускают. Движение рук должно быть направлено не только по направлению «на живот», но и вниз;
4. Желательно почувствовать, как низ живота слегка подтягивается вверх;
5. Вскоре после начала упражнения должно появиться чувство разогрева рук и тепла в нижней части живота;
6. Выполняют в течение 3-5 минут в начале курса, доводят до 7-10 минут.

2-е упражнение

Находясь в положении сидя, сжимают мышцы ануса и стремятся подтянуть их как можно выше. Чередуют сжатие-расслабление мышц до усталости или появления дискомфорта. Это очень эффективное упражнение для устранения застойных явлений в простате.

3-е упражнение

Одновременно сжимают кулаки и мышцы ануса. При этом непроизвольно произойдет напряжение всего тела, и оно слегка выпрямится. Держат напряжение 2-3 секунды, расслабляют кулаки и мышцы. Тело тоже расслабится. Повторяют не менее 10 раз.

4-е упражнение

Присаживаются на корточки так, чтобы гениталии находились в свободном положении. Напрягая мышцы, стараются втянуть их (гениталии) в себя. Повторяют до появления чувства дискомфорта или усталости. Можно делать несколько подходов в течение дня.

5-е упражнение

Выполняют «дыхание животом»: на вдохе выдвигают мышцы живота вперед и задерживают дыхание на пару секунд. На выдохе втягивают мышцы живота настолько, насколько смогут. Повторяют 10-15 раз или до появления чувства усталости.

Все упражнения этого комплекса выполняют сидя, что очень удобно для тех, кто много времени проводит за рулем или на «кабинетной» работе.

Упражнение Кегеля

Упражнение Кегеля известно своей эффективностью в тренировке интимных мышц у женщин. Но оно не менее полезно и для мужчин:

• Стимулирует кровообращение в простате;
• Увеличивает длительность полового акта;
• Помогает обрести контроль во время полового акта.

Обязательное условие – присутствие эрекции.

Упражнение Кегеля желательно выполнять утром, во время эрекции. Но можно делать и в любое другое удобное время. В области внешней борозды полового члена привязывают небольшой груз. Напряжением мышц поднимают груз настолько, насколько это возможно. Длительность тренировок выбирают индивидуально.

Что полезно делать при простатите

Современному мужчине не всегда удается найти время для выполнения упражнений, которые требуют принимать положение лежа или стоя. В этом случае можно взять на вооружение несколько упражнений, которые делают сидя, и постепенно выработать привычку их выполнять.

Важно понимать, что только систематическая стимуляция кровообращения в области малого таза, позволит забыть о проблемах с мужским здоровьем.

Очень хорошим средством профилактики простатита является ходьба пешком. Но результат будет только в том случае, если за день пройти не менее 3-х км. Ходьбу по улице можно заменить ходьбой на месте или тренажером «беговая дорожка».

В период обострения болезни или при сомнениях в полезности тех или иных упражнений, необходимо получить консультацию врача. Доктор объяснит, какие надо делать упражнения при простатите хроническом, застойном, остром.

Вылечить заболевание можно при условии комплексного подхода. Одних только упражнений в некоторых случаях может быть недостаточно. Наряду с выполнением лечебной гимнастики можно проводить медикаментозное лечение, делать микроклизмы, физиотерапевтические процедуры.

Хорошие результаты дают гирудотерапия, фитотерапия. Можно обратить внимание на народные методики лечения простатита. Комплексный подход к избавлению от болезни непременно даст положительный результат и позволит забыть о проблемах с мужским здоровьем.

Простатит – заболевание, связанное с нарушением работы предстательной железы. Оно характерно для мужчин любого возраста. Группа риска – мужчины от 20 до 40 лет. Клиническое проявление – застой крови в области малого таза, отечность предстательной железы. Проявляется в нарушении процесса кровообращения, сбоях функционирования простаты, способных вызвать бесплодие или раковые заболевания. Основные причины образования простатита у мужчин:

• малоподвижный образ жизни;
• нерегулярные половые акты;
• вредные привычки;
• стрессы;
• наличие инфекционных заболеваний;
• хронические расстройства работы кишечника.

Для лечения и профилактики используются физические упражнения для простаты. Их эффективность доказана врачами-андрологами.

При хроническом простатите в области малого таза чаще всего отмечается застой крови, что вызывает отечность предстательной железы

Профилактика и лечение заболеваний предстательной железы

Для улучшения кровообращения в органах малого таза назначаются физические нагрузки. Лечение и профилактику возникновения патологий предстательной железы рекомендуется выполнять с помощью физических упражнений. Нагрузка оказывает на простату положительное воздействие:

• стимулирует кровообращение;
• приводит в тонус мышцы;
• наполняет ткани кислородом;
• ускоряет метаболизм.

Упражнения, разработанные специалистами в области лечебной гимнастики, незаменимы при профилактике и лечении простатита. Врач назначает комплексную терапию, включающую программу физических упражнений.

Комплекс для простаты

Совокупность мероприятий для лечения простаты в домашних условиях состоит из этапов:

• занятие гимнастикой по методике Кегеля;

• массаж промежности;
• душ с резкими перепадами температурного режима в области промежности;
• занятия йогой;
• ежедневное выполнение программы лечебной физкультуры.

Совокупность перечисленных методов стимулирует кровообращение, помогают восстановить отток крови от органов малого таза, нормализовать работу предстательной железы, вернуть мужчину к нормальной половой жизни.

Упражнения для профилактики простатита

Основной комплекс методов профилактики патологии предстательной железы базируется на упражнениях, которые возможно выполнять в любое время.

• Упражнение 1. Сокращение мышц ануса. При мочеиспускании или, сидя на рабочем месте, выполните 30 сокращений анального отверстия. Не задерживайте анус в напряженном состоянии. Выполняйте по схеме – напрягли-расслабили. Рекомендуется в течение дня упражняться так 5 раз.
• Упражнение 2. Ноги расставьте на ширину плеч. Колени разведите в стороны, выполните 10 приседаний.

• Упражнение 3. Возьмите мяч для фитнеса. Займите положение, сидя на мяче. Продвигайте мяч взад-вперед вдоль промежности. С перекатами увеличивайте давление.

Приведенный комплекс полезен также для потенции. Рекомендуется выполнять его ежедневно.

Упражнения для массажа простаты

Массаж предстательной железы – неотъемлемая часть лечения заболевания. Он улучшает кровообращение, полезен для потенции. Проводя его за полчаса до начала полового акта, пациент получает высокий показатель эрекции. Основная схема выполнения:

• контрастный душ. Направьте струю на область промежности. Чередуйте 20 секунд горячей воды с 15 секундами холодной. Массировать железу с помощью контрастного душа рекомендуется в течение 15 минут;
• займите положение, лежа на спине и помассируйте предстательную железу. Можно выполнять наружный массаж или с глубоким проникновением. В первом случае проводите рукой по промежности, с каждым разом усиливая давления. Во втором – введите палец в задний проход, найдите точку с размером в горошину, постепенно прижимайте ее к лобковой кости. Рекомендуется выполнять от 5 до 10 минут.

Лечебная гимнастика

Упражнения для профилактики простатита выполняют без рекомендаций врача. Но для лечения желательно проконсультироваться со специалистом. Он подберет комплекс задач индивидуально для пациента. Основные методы выполнения полезны для потенции. Базовый комплекс тренировок:

• Положение – лежа на спине. Сведите ноги, затем разведите. Колени согнуты. Выполняйте 5 раз.
• Разведите нижние конечности, затем сведите, выполняя скрещивание.
• Прогибайте позвоночник, делая упор на пятки и локти.
• Ноги подтяните к груди, выполняйте поочередно, ступни прижмите к ягодицам.
• Выполняйте круговые движения ногами в согнутом и прямом положении.

Методика по Кегелю

Укрепить предстательную железу и оздоровить мужскую мочеполовую систему поможет методика немецкого гинеколога Кегеля. Разработан комплекс для женщин. Назначение – быстрое восстановление после родоразрешения. Но он также успешно используется мужчинами для лечения простаты, для профилактики патологии.

В период мочеиспускания необходимо задержать струю, почувствовать лобково-копчиковые мышцы. Для новичков достаточно выполнить до 10 сокращений по 5 секунд. Ежедневно увеличивайте количество повторений. Доведите до 200 в сутки.

Как предотвратить простатит

Для профилактики и лечения заболеваний мужской мочеполовой системы рекомендуется заниматься спортом, вести активный образ жизни. Для предотвращения проблем в будущем, необходимо обращать внимание на состояние своего здоровья. Для предотвращения риска образования простатита выполняйте комплекс действий:

• регулярно посещайте тренажерный зал;
• откажитесь от вредных привычек;
• ведите регулярную половую жизнь (необходима для правильной работы предстательной железы).

Выполнение простых методов профилактики избавит вас от проблем в будущем, повысит потенцию и мужское здоровье.

Влияние физической нагрузки на простатит

При лечении простатита физические нагрузки являются основной частью комплексного лечения заболевания.

Преимущества:

• восстанавливают приток и отток крови от органов малого таза;
• эффективно влияют на восстановление нервной системы, повышают эластичность сосудов, улучшают обменные процессы в организме;
• стимулируют потенцию;
• снижают болевые ощущения;
• облегчают процесс мочеиспускания
• безвредны;
• доступны широкому кругу пациентов.

Каждый мужчина знает , что его здоровье во многом зависит от состояния одной из важнейших желез внутренней секреции – предстательной. Она отвечает за выработку секрета для спермы , продуцирует биологически активные вещества, обеспечивает ощущение удовлетворенности во время оргазма. К сожалению , именно эта железа плохо снабжается кислородом из-за плохого притока крови. Застойные явления, а также инфекционно-воспалительные процессы предстательной железы приводят к простатиту.

Для профилактики и лечения простатита разработано много методик, почти каждая из которых включает физические нагрузки: ходьбу, бег, плавание, утреннюю гимнастику и разнообразные физические упражнения. С помощью специальной гимнастики можно увеличить приток крови к необходимым зонам, повысить мышечный тонус предстательной железы , а также улучшить отток секрета, вырабатываемого ею. Одними из самых популярных упражнений являются так называемые «упражнения Кегеля».

Упражнения Кегеля

Основной функциональной особенностью этой гимнастики является сокращение мышц ануса . Чтобы понять, какие мышцы нуждаются в тренировке, нужно во время мочеиспускания остановить струю, медленно сосчитать до трех, после чего расслабить мышцы. Далее сжимать и разжимать лобково-копчиковые мышцы нужно без связи с мочеиспусканием. На начальном этапе тренировок можно делать пять подходов в сутки по десять таких сокращений. Затем постепенно увеличить число подходов до тридцати, выполняя в день 150 упражнений.

Популярность методики заключается не только в её эффективности, но и в удобстве, ведь тренировать мышцы промежности можно в любом месте – на работе, дома (выполняя ежедневные обязанности или просто лёжа на кровати), во время прогулки или езды в транспорте. Кроме того, данная методика благотворно влияет и на мужскую .

Упражнения для профилактики простатита и устранения застоя в области таза

1. Максимально глубоко вдохнуть , раздув живот, не дышать в течение 10 секунд, выдохнуть, чтобы живот полностью «исчез».
2. Стоя на одной ноге , другой сделать от сорока до ста свободных махов. Перейти на другую ногу, повторить.
3. В положении стоя (ноги на ширине плеч) сделать неглубокие наклоны туловища вправо и влево по 15 раз.
4. Прыжки на месте на разную высоту (выше, ниже), начать с 50 раз, постепенно увеличить до 300. Обязательное условие – выполнять обнаженным.
5. Растяжка в прямой шпагат (насколько позволяют мышцы). При выполнении можно опираться на руки.
6. Сидя на полу , вытянуть ноги вперед. Переставляя ягодицы, сделать 100 «шагов».
7. Сидя на полу , нагибаться вперед к вытянутым ногам.
8. Сесть промежностью на мяч для тенниса, поддерживая себя руками. Прокатывать мяч по области промежности в течение 4-5 минут, постепенно увеличивать давление.
9. Лежа на спине , до 10 раз приподнять спину над полом, упираясь головой и ягодицами, задерживаясь в приподнятом положении на 10 секунд.
10. Лежа на спине , сделать «березку» (приподнять прямые ноги, оторвать ягодицы от пола, подпереться руками), задержаться в позе на несколько минут.
11. Лежа на животе , приподняв руки и ноги, опереться на живот – зафиксировать «лодочку» на 10-20 секунд. Повторить 3 раза.
12. Лечь животом на резиновый мяч , прокатывать его по телу, опираясь на руки. Выполнять в течение 4-5 минут.
13. Ритмично сокращать мышцы бедер и голеней во время ходьбы или стояния, приподниматься на носках, задерживаться в таком состоянии на 5-10 секунд (можно незаметно выполнять в любое время дня и в любом месте).

Комплекс упражнений при простатите

1. лечь , свесив ноги с кровати, ногами делать движения, имитирующие езду на велосипеде, выполнять в течение 2-3 минут.
2. лежа на спине , руками подтягивать к подбородку колени: сначала поочередно, затем одновременно (каждое упражнение по 10-15 раз).
3. лежа на спине , подтягивать к животу согнутые колени, затем максимально разводить их в стороны. Выполнять 10-15 раз.
4. лежа на животе , покачаться 10 раз в позе «Лука» (выгнуться, обхватив руками голеностопные суставы).
5. стоя , слегка согнуть колени, подать таз вперед, глубоко дышать животом. На вдохе скрещенными ладонями надавливать на область над лобком. Выполнить 10-15 раз.

В лечебных целях следует выполнять эти упражнения с полным мочевым пузырем, делая в день два подхода. Через несколько минут после окончания гимнастики можно помочиться.

Таким образом, регулярные физические упражнения для оказывают благотворное влияние, как на местном уровне, так и для всего организма, а именно.