Что нужно делать ежедневно. Упражнения для мозга. Не забудьте о питательных продуктах

Выпрыгиваете ли вы из постели рано утром или, скорее, начинаете день медленно, вопрос о том, делать ли себе свою постель сложнее, чем вы думаете. При взвешивании немало вещей: одеяла, пылевые клещи, хорошие и плохие привычки и не в последнюю очередь комфорт, может предложить хорошее постельное белье.

Проводить время вне помещения

Вы можете спать лучше. Исследование, проведенное американским Национальным институтом сна, показало, что «участники, которые регулярно кладут постель чаще, чем другие, сообщают, что они хорошо спали». Однако трудно определить причину сладких Мечтаем: аккуратно закрепленные листы, тихая совесть или что-то еще.

Кровать: Что говорит против этого? Но есть и люди, которые не колеблясь бросились в подушку, чтобы обеспечить право на кровать в естественном состоянии. Их главный аргумент: пылевые клещи, которые питаются отрытым чертовым народом, любят тепло и влажность.

Выбор ваш. Что теперь? Является ли жизнь управляющим тестом, где вы можете пройти или провалиться? Или скорее коробка конфет, из которой каждый может выбрать то, что ему больше всего нравится? То же самое относится и к созданию постели: не только да, но и нет.

Когда люди думают о том, как они могут стать слесарем, они думают о бесчисленных часах в тренажерном зале каждый день и минималистской диете, где вам всегда нужно думать 3 раза, можете ли вы съесть то или иное. Вот почему многие сдаются, прежде чем они даже попробуют. Вот 5 вещей, которые вы можете делать каждый день, чтобы оставаться здоровыми и здоровыми.

Кушать овощи и фрукты

Достаточный сон - одна из лучших вещей, которые вы можете дать себе и своему телу, когда захотите поступить. В переутомленном состоянии ни мозг, ни тело не функционируют оптимально. Это может привести к ошибкам на работе или травме во время занятий спортом. Вашему телу также нужно спать, чтобы оправиться от стресса, который он испытывает в течение дня.

Сколько нужно спать от человека к человеку, но обычно он составляет от 7 до 9 часов для взрослых. Если вам нужно вставать рано утром, постарайтесь ложиться спать на 15 минут раньше каждую ночь, пока вы не почувствуете себя отдохнувшим и не отдохнете, когда встанете.

Приметы Рождества Пресвятой Богородицы

Отслеживание потребления жидкости является важной частью вашего здоровья и производительности. Даже намек на обезвоживание может негативно повлиять на ваше настроение, благополучие и производительность. Важно понимать, что оптимальная гидратация - это не только гидратация, но и поглощение соли.

Достаточное потребление соли поддерживает наши клетки в хранилище воды. Чрезмерная абсорбция воды может привести к вымыванию соли, хранящейся в наших клетках, и выделению ее вместе с водой через мочу. Это, в свою очередь, приводит к постоянному состоянию дегидратации. Всегда следите за тем, чтобы у многих продуктов было высокое содержание воды, что также способствует поддержанию баланса жидкости.

Традиции и обряды на Рождество Девы Марии

Планируйте регулярные «упражнения с закусками». Сидеть перед столом весь день оказывает негативное влияние на ваше тело. Мало того, что вы уменьшаете общую физическую активность до минимума, длительное сидение также приводит к плохой осанке, ограничениям движения и болью. Вот почему вы должны постараться встать хотя бы раз в час и пройти короткое расстояние. Хорошо, тогда посмотрите на свою повседневную жизнь и попытайтесь найти другие способы увеличения движения. Возьмите лестницу вместо лифта или немного припаркуйте свой автомобиль и пройдите пешком.

Никогда не откладывайте свои дела

Цель состоит в том, чтобы расслабить мышцы и стимулировать кровообращение. Вы заметите, как это заставляет вас чувствовать себя лучше, и это также облегчит вам сосредоточиться на важных вещах. Мы воспринимаем наше дыхание как само собой разумеющееся и рассматриваем его только в случае физических нагрузок или стресса. При каждом вдохе мы поглощаем кислород, в то время как мы выделяем углекислый газ. Этот постоянный процесс жизненно важен. Поэтому мы должны работать над нашим дыханием, уделяя особое внимание не только глубокому дыханию, но и контролируемому медленному выдоху.

Когда мы подвергаемся стрессу, наше дыхание становится быстрее и меньше. Это ускоряет выброс углекислого газа, что, в свою очередь, приводит к повышенному уровню тревоги. Сбалансированная диета неизбежна для здорового образа жизни. Если возможно, попробуйте съесть только целые продукты, то есть свежие и необработанные продукты. Уделите особое внимание белкому белку и большому количеству фруктов и овощей - чем больше цветов, тем лучше. Большинство питательных веществ, которые нам нужны для выживания, поставляются организмом из пищи, которую вы им поставляете.

Это делает его настолько важным, чтобы поддерживать вас сбалансированным и разнообразным образом, чтобы обеспечить ваше тело всеми необходимыми питательными веществами. Если вы не можете приготовить себе еду, ищите ресторан, предлагающий здоровую кухню.

Сделайте одну из запланированных задач

Отпразднуйте воссоединение и упростите прощение - в суматошном ритме повседневной жизни многие забывают эти маловероятные важные моменты. Обнимайтесь каждое утро, прежде чем покидать дом, и каждый вечер, когда вы благополучно возвращаетесь. Держитесь крепко в течение трех-пяти минут. Это верный признак того, что вы вышли из практики. Почувствуй тепло другого, вдохни дыхание в гармонию.

Почему? Когда дело доходит до контакта с телом, мозг высвобождает больше полезного окситоцина гормонов. Это расслабляет и рассеивает негативные мысли. Вы просто немного разозлились, потому что он не засунул трубку в зубную пасту или не принес грязь с туфлями в квартиру? После объятий эти мелочи забыты. Вы близко к нему, и вы чувствуете: он не хочет вас раздражать, он просто грязный.

Конечно, счастливые пары тоже спорят. Но они говорят гораздо реже Я или «ты», чем несчастные пары. Несмотря на ссоры, они часто используют слова «мы» или «мы». Это именно то, что считали психологи в университете Беркли в исследовании. В то же время температура кожи, частота сердечных сокращений и пульс 154 участников были измерены в лаборатории споров. Результат: Я отдыхали значительно сильнее.

Просмотр фотографий заставляет вас снова влюбиться

Почему? «Чувство, что мы сидим в лодке», явно усиливается «мы», - объясняет руководитель исследования Бенджамин Сейдлер. «И на этом уровне гораздо труднее найти решение». Выйдите из комнаты, успокойтесь, а затем начните, мы снова. Картина вашего любимого человека в вашем кошельке или альбом с общими снимками на телефоне. Любой, кто имеет такую ​​вещь, находится на правильном пути. Теперь вам просто нужно использовать силу изображений. Покажите свои маленькие сокровища и рой. Расскажите нам, что делает вашего партнера настолько уникальным.

На самом деле, мы можем говорить хорошие или плохие отношения. Это то, что обнаружили психологи в Роттердамском университете. Субъекты должны принести 30 фотографий любовника в лабораторию. Затем вас поочередно попросили сосредоточиться на том, чтобы смотреть на фотографии только красивые вещи или просто плохие вещи. После «приятного» упражнения они оценили свое партнерство гораздо счастливее, почувствовали себя ближе к партнеру и были влюблены. Ученые были еще более удовлетворены мозговыми волнами.

Подушка-тальк укрепляет отношения

Отрицательные мысли вызывают противоположность, вызывая сомнения и недовольство. Иногда коллеги или друзья знают больше о нынешнем состоянии ума, чем о партнере. Высокое время для разговоров на подушках. Обсуждайте хотя бы один из этих вопросов каждый вечер. «Что случилось с тобой сегодня?» «Что тебя действительно расстроило?» «Что ты хочешь завтра?» «Что заставило тебя поблагодарить на этой неделе?» Или: «Как бы выглядел прекрасный день?» Знаменитости вы бы пригласили на обед? Важно: обмен мнениями, ответьте на оба вопроса.

Безвизовая гостиная создает понимание

Предать маленькие секреты усиливает все отношения. Нью-йоркский психолог Артур Арон уже сделал любовников каталогом из 35 личных вопросов даже от незнакомцев. В течение дня мобильник помогает парам, потому что короткие любящие сообщения напоминают другим и дают короткий приятный удар адреналина. Но вечером мобильный телефон - это яд отношений. Любители оставляют его в сумке и повесить на пальто на шкаф.

Он не должен звонить вообще, это беспокоит меня, когда он просто тупой на столе. Вот что обнаружили в эксперименте английские психологи. Пока телефон лежал на боковом столе, испытуемые обнаружили, что их коллеги меньше понимают и доверяют во время разговора, чувствуя себя менее закрытыми. Этот эффект был особенно сильным, когда речь шла о личных проблемах. Маленькая записная книжка на столе вообще не беспокоила разговор. Руководитель исследования Нета Вайнштейн подозревает, что подсознание играет на нас.

Мини-прогулка делает вас более внимательным

Мобильный сигнал: Мы не одиноки. Конечно, диван чудесно удобен. Тем не менее, это не идеальное место для счастливых пар. Так что вставайте на ноги, отправляйтесь на прогулку каждый день - даже если это всего лишь короткий перерыв. В выходные вы занимаете немного больше времени и чаще меняете маршрут и пункты назначения. Потому что тогда поездка стоит дважды.

Каждый шаг способствует кровообращению, делая его более восприимчивым к внешним стимулам. Это также хорошо чувствует себя. Речь идет не о спортзале или марафоне, а о небольших ежедневных движениях - от подъема чаще всего на лестнице до короткой прогулки. Пары, которые испытывают и обнаруживают вместе, более счастливы с их отношениями.

Простое объяснение: прелесть нового передается партнерству. Марион Крахт: «Паровая терапия может спасти отношения». Каковы эти вещи, которые вы должны делать ежедневно? Каждый день такая же рутина - это практично, потому что вы ничего не можете забыть, и организм приспосабливается к соответствующим вещам. Глупо, только если он забывает о самых важных вещах в рутине.

Вот краткий список того, что вы должны делать каждый день. Для того, чтобы получить правильную дозу фруктов и овощей, важно съесть ее достаточно, и это достигается за счет того, что она достаточно втекает в нее. Утром банан в мюсли, между завтраком и обедом, между яблоком между ними, в полдень есть приличная порция овощей, между обедом и ужином вы нашт еще ручку, полную винограда, а вечером есть небольшой салат или несколько к хлебу Помидоры черри для рук. Независимо от того, какие фрукты и овощи есть, зависит от вас, но если вы едите много их каждый день, ваше тело и ваше здоровье будут наслаждаться этим.