Чтобы меньше уставать. Как меньше уставать на работе и в быту? Мои секреты

Хорошее питание – это не только та еда, которая обеспечивает сытость. Помимо этого, правильный подбор продуктов может дать заряд энергии, повышая качество жизни. Если еда не снимает утомление и не прибавляет вам сил, значит, вы едите неправильные продукты. А наступление осени приводит к тому, что на перестройку организм затрачивает больше энергии, и значит устаете вы в два раза больше. Какие же продукты правильные, и что поможет нам справиться с осенней усталостью?

1. Овсянка

Овсянка содержит магний, белок, фосфор и витамин В1 (тиамин) - питательные вещества, которые влияют на уровень энергии. Эти вещества делают овсянку идеальной для борьбы с усталостью. Овсянка на завтрак - идеальное блюдо. И добавьте немного орехов и семечек, она станет намного питательнее.

2. Йогурт

Это очень легкий продукт, он замечательно усваивается. Последние исследования показали, что вещества, содержащиеся в йогурте, помогают бороться с синдромом хронической усталости. В нем содержатся полезные бактерии, которые помогают поддерживать здоровую микрофлору кишечника и переваривать пищу.
Но главное - они повышают уровень триптофана - аминокислоты, благодаря которой в мозге вырабатывается серотонин, помогающий бороться с усталостью.

3. Шпинат

Шпинат - кладезь полезных элементов. Он содержит важный железо, которое необходимо для образования гемоглобина и переноса кислорода. Также железо участвует в выработке энергии, а дефицит железа, соответственно, вызывает быструю утомляемость.
Для производства энергии и правильного пищеварения также необходим магний, содержащийся в шпинате. Вы можете добавлять свежий шпинат в салаты, супы и другие блюда.

4. Орехи и семечки

Орехи и семечки также являются хорошими источниками магния. Аминокислота триптофан в этих продуктах способствует здоровому сну. Также они обеспечивают поступление в организм магния, который помогает справиться с усталостью мышц. Но кроме того, в них - масса белка, наполняющего наше тело энергией, а также они богаты белком и омега-3 жирными кислотами, которые являются превосходными источниками энергии. Но не увлекайтесь, многие орехи крайне калорийны!

5. Фасоль

Фасоль за счет содержащейся в ней клетчатки улучшает работу пищеварительной системы и выводит токсины из организма. В фасоли есть марганец и медь, которые необходимы для работы митохондрий - фабрик по производству энергии в организме. Магний и калий в составе фасоли стимулируют кровообращение, а витамин В1 (тиамин) участвует в выработке энергии.

6. Скумбрия

Витамин В12, который содержится в скумбрии, необходим для продукции кровяных клеток, которые переносят кислород. Если этого витамина в организме мало, возникает анемия. Если уровень витамина В12 в норме, кислорода в тканях будет достаточно, и вы будете полны энергии. Только скумбрия должна быть не соленая, не вяленая и не копченая, а свежая.

7. Гранат

Содержит витамины А, В, С, Е, Р, кальций, магний, калий, марганец, кобальт, которые наполняют энергией, повышает сопротивляемость различным инфекциям, возбуждает аппетит. Ежедневно мы рекомендуем вам пить по стакану гранатового сока или съедать половинку фрукта.

8. Пшеничные пророщенные зерна

9. Куриная грудка

Куриное мясо - источник железа. Грудка богата железом, который участвует в синтезе гемоглобина и переносит кислород к органам и тканям. Если железа в нашем организме достаточно, мы активны. Если недостаток - мы устаем.

10. Черника

Черника улучшает мозговое кровообращение. Рекомендуем есть ее в свежем виде. Тёмно-синие ягоды черники содержат значительные количества красителя антоциана. Применение его в опытах показало уменьшение рисков многих заболеваний: сердца, кровеносной системы, глаз и рака. Кроме антоциана, в чернике содержатся протоантоцианиды, флавоноиды и таннины, которые действуют как антиоксиданты. Если кроме замороженных ягод у вас ничего нет, то можно сделать смузи.

Вы встречаете с чувством смертельной усталости и тоски? На совещании фантазируете о том, как падающий метеорит навсегда избавит вас от коллег? Похоже, вы стали жертвой эмоционального выгорания. Что это такое и как с ним бороться - рассказываем вместе с экспертами-психологами.

Эмоциональное выгорание часто путают с усталостью, однако это совершенно разные вещи

Эмоциональное выгорание (или burn-out) - отнюдь не блажь офисных бездельников, а серьезный синдром, открытый 40 лет назад американским психиатром Гербертом Фрейденбергом: так он обозначил нарастающее эмоциональное истощение в процессе работы. Долгое время считали: недуг касается лишь тех, чья профессия связана с тесным общением - учителей, медиков, социальных работников. Но в последнее время психологи бьют тревогу: синдром эмоционального выгорания превратился в настоящую эпидемию и распространился почти на все специальности. «Огромные массивы информации, быстрый жизни, жесткая конкуренция и культивирование успешности в социуме - все эти факторы накладывают на нашу работу и качество жизни все более высокие требования, что вызывает сильнейшее психическое напряжение и как следствие - эмоциональное выгорание», - комментирует клинический психолог Алиса Галац.

Не стоит путать его с усталостью, стрессом или депрессией, от них выгорание отличается некоторыми признаками:

1. Вы чувствуете эмоциональное истощение (работа больше не радует, появляется ощущение упадка сил) и опустошение (ничего не приносит удовольствия), становитесь более циничными (общение с коллегами и клиентами раздражает и вызывает желание язвить).

2. Вам начинает казаться, что ваш труд не имеет никакого смысла, а все усилия по его улучшению начальство все равно никогда не оценит.

3. В отличие от усталости синдром эмоционального выгорания не вылечить отдыхом - возвращаясь после выходных, «сгоревший» человек будет все так же тяготиться работой, а «уставший» - почувствует бодрость и прилив сил.

4. В основе депрессии всегда лежит чувство вины или страх, а эмоциональное выгорание базируется на чувстве гнева или раздражительности.

При всей своей внешней «безобидности» («Подумаешь, на работу не хочется идти!») этот синдром может приводить к неприятным последствиям: депрессиям, психосоматическим заболеваниям, сниженной концентрации внимания, ухудшению памяти. И будьте уверены: постепенно неудовлетворенность «переползет» из офиса в ваш дом и отношения - а кто захочет видеть рядом с собой нытика ?

Почему так происходит?

Возможно, потому что вы… слишком любите свою работу. «Чем больше у человека запала в работе, тем более искаженно он воспринимает реальность, и тем проще ему разочароваться и сбиться с дистанции», - объясняет клинический психолог Ольга Краснова.

Иногда в том, что вы «сгорели», оказываются виноватыми внешние условия: рутина, ограниченная личная ответственность и отсутствие творчества. Объясняет Ольга Краснова: «В любой работе должен существовать баланс из финансовых поощрений, эмоциональной отдачи и усилий, затрачиваемых на работу. А перекос в одну из сторон приводит к выгоранию».

Эмоциональное выгорание базируется на чувстве раздражения

«Сгореть» вы можете еще и тогда, когда потеряли ориентир в профессиональной деятельности. «Если человек не видит по-настоящему смысла в том, что делает, то никакая высокая зарплата или социальная престижность работы не спасут его от эмоционального выгорания» , - объясняет Алиса Галац.

Что делать?

Итак, если вы чувствуете, что скоро от вашего профессионализма останется лишь пепел, эксперты рекомендуют срочно предпринять следующие меры:

Научитесь полностью переключаться - с работы на личное время. Для этого помогут визуальные техники. «Представьте себе, что дверь офиса закрывается и все проблемы, которые волновали вас в течение дня, остались за ней», - рекомендует Ольга Краснова.

Сделайте досуг в будни максимально насыщенным и приятным. Ходите после работы по магазинам, встречайтесь с друзьями и близкими, занимайтесь спортом или хобби - предвкушение любимого дела будет подогревать ваш интерес к труду.

Ставьте границы во всем - в обязанностях, общении с коллегами. Разделяйте зону своей личной ответственности и неконтролируемые внешние обстоятельства, то, что можете выполнить именно вы и то, что можно делегировать. Ограничивайте общение с коллегами, если оно вам неприятно или отнимает много времени.

Боритесь с рутиной. Это может быть новый способ расположения бумаг на столе, регулярная пятиминутная разминка или дорога в офис по непривычному маршруту. Важно постоянно держать мозг в тонусе.

Окружите себя яркими вещами. Купите веселые стикеры для рабочего стала, яркие ручки, карандаши, блокнот. Согласитесь, когда на совещании вы сидите с ручкой в руке в виде большого медведя, заскучать вам будет сложнее.

Позвольте себе ошибаться. Выгоранию подвержены перфекционисты, а потому, разрешив себе допускать в работе ошибки, вы заметите, что работать станет намного комфортнее.

Фиксируйте успехи. Составьте список того, что вы умеете и чего достигли в процессе работы. Регулярно его пополняйте - скажем, раз в неделю записывайте очередное свое достижение.

Повышайте свою квалификацию или изучайте иностранный язык. Процесс обучения дает прилив энергии, творческих сил и новый взгляд на привычные вещи.

Чаще задумывайтесь о мотивации. Спросите себя, почему я делаю это? Что мне дает моя работа? Важно сформулировать именно ту мотивацию, которая будет значима именно для вас, а не для ваших родителей или начальника.

Наметьте новые цели. Подумайте, для чего вы зарабатываете деньги? Превратите просто «надо» во что-то более осязаемое и приятное - покупка новых сапог, отдых на Мальдивах и пр. Тогда каждый маленький шаг на пути к ним наполнится новым смыслом.

Учитесь медитировать. У нашей нервной системы есть всего два состояния –- возбуждение и торможение. Если мы слишком долго находимся в первом, наши ресурсы истощаются. Поэтому так важно хотя бы искусственно переводить свой мозг во второй режим, «тумблером» для него является медитация. Учитесь замедлять течение мыслей вне офиса, со временем это станет для вас естественным способом расслабиться.

Пересмотрите свой рацион. Упадок сил и подавленное настроение могут также возникать при недостатке витаминов . Добавьте в свое меню продукты, богатые магнием (чернослив, семечки, ), витаминами группы В (злаки, овощи, орехи) и железом (печень, гречка) - эти вещества ответственны за хорошую работу мозга и нашу энергичность.

И все-таки, несмотря на весь разрушительный механизм выгорания, эксперты уверены: мы, подобно птице Феникс, можем много раз сжигать себя и возрождаться снова. И каждый раз, преодолев выгорание, мы вырастаем - и личностно, и профессионально.

Статья оказалась полезной? Сохраните ее на своей странице в соцсетях!

Человеку, который не сидит целый день в офисе, может показаться странным, что сидя можно сильно уставать, но офисный работник испытывает такую усталость каждый день. Она складывается из постоянного лицезрения монитора и усталости глаз, пропускания через мозг большого количества информации, многочасового присутствия однообразных шумов, обстановки, распорядка, положения тела – всё это составляющие офисного труда.

Каждый человек устает на работе, физической или умственной. Усталость после физических нагрузок не идёт ни в какое сравнение с усталостью от сидячей работы. И дело вовсе не в том, что какие-то нагрузки легче или тяжелее, усталость от сидячей работы просто нельзя сравнивать с усталостью от физического труда, потому что эти виды усталости не сравниваемые – поскольку разные.

Усталость после тренировок – воодушевляющая, а после тяжелой физической работы – притягивающая к ближайшему стулу с ощущением блаженства, как только приземлишься на него.
А вот усталость после долгого сидения в офисе перед монитором какая-то упадническая, не воодушевляет, не возбуждает желания ни сесть, ни встать, ни идти, разве что лечь и уснуть и никакого при этом блаженства.

Легко замечаемые признаки усталости от сидячей работы:

Вялость в теле,
тяжесть в голове,
раздражённость,
апатия ко всему вокруг.

Офисная усталость – это скорее нервная утомлённость, которую трудно побороть, но гораздо легче не допустить, а это радует, значит, есть способы остаться нормальным человеком.

9 наблюдений возникновения усталости
и способы перестать уставать на работе

Наблюдение 1-е – монотонность способна утомить Вас, отдыхайте больше

Поскольку Вы на работе, то отлынивать от неё не получится, да и не правильно это, но вы можете целенаправленно влиять на сменяемость занятий. Другими занятиями могут стать любые дела, которые Вы легально можете делать в течение рабочего дня. По отношению к основному занятию, все второстепенные можно расценивать, как отдых. Только на первый взгляд, кажется, что таких возможностей нет.

Если Ваша основная работа проходит за монитором, значит сменой деятельности можно считать любое занятие, что отрывает от смотрения на экран, в идеале хорошо бы вставать со стула. Это будут вполне безобидные и вписывающиеся в рабочий процесс минуты отдыха для глаз и головы и позволят Вам перестать уставать на работе. Воспользуйтесь следующим списком.

Поход в туалет (заодно, если есть возможность, поднимитесь и спуститесь по лестнице – физическая разрядка всегда полезна, кстати, поход в туалет каждые два часа вполне естественен, не теряйте эту возможность пройтись).

Решение делового вопроса с коллегой (то, что Вы обычно обсуждаете по телефону, сделайте без телефона, поднимитесь со стула, сходите к коллеге пешком и пообщайтесь живьём).

Просмотр бумажных документов – обязательно встаньте и прочтите их стоя.

Простейшее потягивание:

1) просто встаньте из-за стола и осмотритесь вокруг, пусть даже встанете лишь на 3 секунды,
2) уроните что-нибудь за стол и встаньте, чтобы достать,
3) уроните ручку слева от своего стула, наклонитесь сидя и, поднимая, уроните её ещё раз, но вправо и снова наклонитесь, чтобы достать.

И самый главный отдых будет во время обеда. Старайтесь не тратить всё время на сам обед и разговоры. Как только поели, сразу идите на улицу и пройдитесь пешком столько времени, сколько сможете. Даже если нужно надевать пальто и обувь, а прогулка займет лишь минут 10, все равно этот отдых добавит вам сил и здоровья.

Попробуйте перечисленными способами уходить от монитора хотя бы через каждые 40-50 минут, все ситуации вполне естественны, поэтому никому не покажутся хитроумными уловками, а Вам сохранят нервы.

Наблюдение 2-е – Работа идет лучше, если выполнять не более одной задачи за один раз

Меньше уставать на работе Вы сможете только тогда, когда последовательно распределите дела, которые нужно сделать в течение дня. Если выполнять одновременно несколько дел, то времени на них уйдет много, а результата по каждому получится мало. Другими словами продуктивность Вашей работы будет низкой, если будете стараться успеть все сразу:

Написать несколько предложений для статьи,
внести несколько значений в электронную таблицу,
ответить на звонок,
просмотреть пришедшую почту,
прочитать шальную смс-ку,
отвечать на комментарии коллеги за соседним столом,
переговорить с кем-то по скайпу,

– таких ситуаций за день набегает много. Итог: после такой «работы» Вы чувствуете себя «выжатым лимоном» и успеваете гораздо меньше, чем могли бы, если бы не отвлекались на все дела сразу, а выполняли главные и последовательно по одному. К концу такого многозадачного рабочего дня легко получить стресс от понимания, что ничего не успеваете.

Для выполнения какой-либо задачи наш мозг настраивается на нее и выстраивает оптимальный ритм работы, ему требуется время на эту настройку. Когда мозг сосредоточен на определенном задании, он работает над ним значительно продуктивнее и быстрее, чем в момент настройки. При переходе на другое задание мозгу снова нужна настройка, таким образом, когда Вы часто перескакиваете от одной задачи к другой, мозг вынужден каждый раз перенастраиваться на выполнение нового задания, не успевая сосредоточиться на предыдущем. При такой организации труда перестать уставать на работе просто невозможно, если ситуацию не переменить переутомление и стрессы будут постоянными.

Выделите определённое время на выполнение какой-либо одной задачи и пока не сделаете, ни на что не отвлекайтесь, не реагируйте на вопросы коллег, на смс, почту, если они не касаются вашего текущего вопроса. А когда закончите, переключайтесь на другое дело через минуты отдыха, описанные выше. Так вы меньше устанете и больше успеете.

Наблюдение 3-е – Трудные дела делаются быстрее, когда они первые в списке

Всегда начинайте работу с самого трудного дела. В начале рабочего дня сил много и совсем нет усталости, поэтому трудное дело выполнить будет легко. Меньше уставать на работе не получится, если утром Вы будете лениться и откладывать выполнение трудоемких дел на послеобеденное время или к вечеру, когда, как правило, и сил меньше осталось, и отдохнуть хочется.

Если не делать трудные дела первыми и до обеда, то времени на их на выполнение будет затрачено значительно больше, иногда в несколько раз. Что явно не будет в пользу Вашей самооценки, которая будет ущемлена, низким окажется и мнение начальства о вас, как о нужном работнике. Вам же не хочется быть первым в списке на увольнение? Тогда распределите свои дела на день, так, чтобы успеть больше и не переутомиться.

Наблюдение 4-е – Успокаивает удаленная работа

Если выполняемая Вами работа может производиться вне офиса, значит, ее можно делать дома. Работодателю выгодно содержать удаленных сотрудников хотя бы, потому что под их присутствие не нужно оплачивать аренду офисной площади, а самому работнику хотя бы тем, что нет необходимости каждый день тратить время, да и деньги, на дорогу в офис и обратно. Спросите у начальства по поводу возможности удалённой работы, попытка – не пытка, а в случае удачи, своему здоровью вредить будете меньше и вопрос «Как не уставать на работе» отпадёт сам собой.

Вас не будут отвлекать ненужные разговоры, чужие переживания, офисный шум и откондиционированный воздух, ту же работу сможете выполнять быстрее, причем, если завершите раньше, то не нужно будет ждать окончания рабочего дня, а потом еще тратить время на дорогу домой, можно сразу же переключиться на свои домашние дела. Таким образом, исчезает масса стрессовых ситуаций.

Если Вам кажется, что у Вас не хватит самодисциплины чтобы организовать себя для работы, что присутствие начальника будет способствовать большей организованности, то сам по себе офис не избавит Вас от ситуации, которая, если в Вас есть лень, рано или поздно проявит себя. А это вряд ли скроется от начальства, а вот тогда, итог может оказаться совсем неприятным для Вас. Действительно, многих офисных работников нужно дополнительно стимулировать к работе, в том числе иногда элементарно подгонять, начальники это знают и не всем позволят работать удаленно, ведь некоторые будут плохо выполнять свои задания.

Делайте вывод: чтобы перестать уставать на работе, надо трудиться удалённо, а для этого следует работать над самодисциплиной, и чем скорее приступите, тем лучших результатов достигнете. Удалённая работа только подстегнет Вас к самоорганизации, без которой вообще можно никогда не добиться успеха – в любом деле, где бы ни пришлось трудиться. Так что дерзайте, работа над собой всегда самая трудная.

Конечно, кому-то и сама офисная обстановка может нравиться, и постоянное присутствие множества людей, но мы говорим о том, как можно перестать уставать на работе и стараемся сказать о вариантах, о которых нельзя промолчать. Поэтому попробуйте поразмыслить над удаленной работой и спросите об этом мнение начальства. Если дадут добро, Вам будет только лучше.

Наблюдение 5-е – Стрессы утомляют

Чем меньше вы нервничаете, тем лучше себя чувствуете, это каждый знает без доказательств. Тот, кто на работе кого-то осуждает, интригует, против кого-то дружит – получают немалую долю ежедневного стресса. Со стрессовыми ситуациями одни люди справляются лучше, другие хуже, но усталость приходит ко всем. Меньше уставать на работе можно только тогда, когда стрессовые ситуации сведены к минимуму. Как это сделать?

Прежде всего, относитесь к работе и происходящему на ней именно как к работе и не более, ничего личного там быть не должно, все личное нужно оставлять вне работы. Хорошо выполняйте свое дело и не давайте волю эмоциям. Не надо любить рабочее место как единственное, вам будет значительно легче вести любые переговоры с начальством любого уровня, если к рабочему месту будете относиться, как к одному из многих. Это будет Вашей внутренней защитой от стрессовых ситуаций.

Если Вы хорошо работаете, но Вас все же увольняют, то даже увольнение пережить будет легче, если Вы знаете, что это место одно из многих, а Вы хороший работник. В конце концов, если Вас уволят, то должны будут выплатить компенсацию, а сама наемная работа, это лишь средство зарабатывания денег и в любом случае она была временной. Перестать уставать на работе по силам любому человеку, если стремиться получать меньше стрессов.

Наблюдение 6-е – После работы надо правильно отдыхать

Надо сказать, что если придти на работу не отдохнувшими, то усталость проявится очень быстро, поэтому чтобы работа сильно не утомляла, надо хорошо отдыхать в свободное время.

Усталость имеет свойство накапливаться. Если не выспаться раз, то сложно будет сосредоточиться на рабочем процессе, если недосып будет постоянным, то вялость движений и слабая скорость мышления станут постоянными спутниками, а усталость может перерасти в хроническую. Меньше уставать на работе – означает, лучше отдыхать в нерабочее время.

Отдых, это не постоянное нахождение в лежачем положении перед телевизором, а череда сменяемых состояний покоя и движения, к примеру:

Катание на велосипеде и чтение,
занятия с ребёнком и теплая ванна,
пробежка и здоровый сон.

Кроме того, отдых подразумевает и эмоциональное спокойствие. Если Вы целый день находились в многолюдном офисе, вечерний отдых в людном месте будет тяжелым испытанием и может вызвать раздражение и усталость эмоциональную. В этом случае лучше отдохните в тихой и спокойной обстановке – прогулка с близким человеком будет предпочтительнее, чем интернет серфинг, скайп, чтение почты. Если Вы пытаетесь перестать уставать на работе, то нельзя заполнять свое свободное время теми же, по сути, занятиями – то есть потреблением информации. Такие действия не будут отдыхом.

Хороший отдых на природе. Созерцание природы успокаивает, прогулки по лесу или парку хороши как в одиночестве, так и с близким человеком, главное, чтобы общение не было шумным и излишне эмоциональным. Хорошо оттеняет офисный перегруз работа на даче, а затем заслуженный отдых в тихой беседке. Мы ни разу не упомянули алкоголь, и все потому, что он не привносит ни эмоциональной, ни физической разгрузки, он просто мешает отдыху.

Если вы примете к сведению эти наблюдения и воспользуетесь способами противостояния усталости, то быстро заметите, что работать стало легче и намного приятнее.

Наблюдение 7-е – Увеличенный рабочий день приводит к стрессам

Человек устает на работе не только потому, что она тяжелая, но и потому, что остается на ней дольше, чем ему полагается по трудовому расписанию. Как правило, офисный рабочий день состоит из 8 часов рабочих и часа на обед. Если вы остаётесь что-то доделывать после работы, то есть сверх этого времени, это значит, что отдыха вам в это вечер не видать, а следующий день вы начнёте уставшим человеком.

Старайтесь никогда не задерживаться на рабочем месте и все успевать в рабочее время. Если же Вы хорошо работали, но все равно не успели, то претензии уже не к вам, а к работодателю. Скорее всего, он пытается экономить на количестве сотрудников, а оставшихся загружать сверх нормы. По закону вы не обязаны этого делать и никто не может вас заставить, а если бесплатно, то тем более.

Наблюдение 8-е – Кофеин утомляет

Любые напитки, содержащие кофеин – прежде всего это касается чая и кофе, поскольку именно их много употребляют офисные работники – повышают тонус лишь поначалу и то непродолжительно, а затем начинают действовать угнетающе и вызывают усталость. Чем больше чашек кофе в день, тем сильнее усталость и тем скорее она проявляется. Поэтому вопреки бытующему мнению о стимулирующем действии кофе, пейте его очень мало и нервная система будет чувствовать себя значительно лучше.

Как не уставать на работе Вы наверняка уже запомнили, остаётся сказать, что все, что мы делаем нам ни к чему, если не будет здоровья. Поэтому последнее наблюдение касается именно здоровья, которое мы поддерживаем здоровым образом жизни.

Наблюдение 9-е – Здоровое тело несёт в себе здоровый дух

Эта истина известна с давних времен и актуальна всегда. На какой бы работе Вы ни трудились, если здоровы, то и усталость Вас редко посещает. Занимайтесь спортом, любым, каким можете, питайтесь полноценной пищей, старайтесь соблюдать режим сна и бодрствования. В этом случае вы будете меньше переживать и меньше уставать.

Эпилог

Работа в офисе, как и любая другая, не может не утомлять, вопрос в том, насколько Вам удается противостоять проявлениям усталости. Не уставать на работе, задача, в чём-то сродни искусству выживания в джунглях, разные только форма и условия существования, а правила одни и те же, просто к офисным «джунглям» мы привыкли и не замечаем этого.

Мир разнообразен, и кроме офиса есть много иных мест, где можно быть на хорошем счету и хорошо зарабатывать. Есть много интересных профессий, и если вам совсем невмоготу ваш род деятельности, выучитесь чему-то еще и смените работу. Ведь все в ваших руках.

Все мы устаем на работе. Необходимость выполнения множества задач, нехватка времени, стрессы, большое количество информации - все это неизбежно ведет к усталости. Однако после трудового дня нас ждут другие дела. Как не уставать на работе?

• Начнем с утра. Утром сделайте легкую зарядку, а на завтрак приготовьте кашу. Физические упражнения вас взбодрят, а каша, которая содержит сложные углеводы, зарядит энергией. Пока вы добираетесь до работы, займитесь полезным делом, например, составьте план на предстоящий день. Главное - мыслите позитивно и настраивайтесь на работу.
• Вы пришли на работу. Так как у вас уже есть план действий, следуйте ему. Не распыляйте свое внимание на мелочи, не отвлекайтесь. Утро - это подходящее время для работы, для решения сложных задач. После обеда сил у вас будет меньше.
• Не пытайтесь делать много дел одновременно, иначе вы ничего не закончите, зато устанете довольно сильно. Мозг устает от такой работы. Сначала закончите одну работу, затем принимайтесь за другую.
• Что касается отдыха, в обеденное время старайтесь не только есть и болтать с коллегами. Очень хорошо выходить на прогулку. Разомните свое тело, подышите свежим воздухом. Кроме того, если вы работаете с компьютером, очень полезным будет периодически отводить от компьютера взгляд, расслабляться, можно выйти на улицу на пять минут.
• Старайтесь получать как можно меньше стресса на работе. Не обсуждайте коллег, не участвуйте в интригах, не волнуйтесь слишком, если у вас что-то не получается. Чем меньше стресса, тем меньше усталости. Не забывайте, что работа - это всего лишь средство зарабатывания денег.
• Если вы очень сильно устаете на работе, попробуйте поговорить с начальством о переводе на удаленную работу. Если ваша деятельность позволяет работать дома, почему бы и нет? Дома уставать вы будете намного меньше. Ведь там можно всегда прилечь, принять душ, вокруг будет царить тишина и спокойствие.
• Старайтесь меньше работать. Не торопитесь выполнить все задачи в один день - это сохранит здоровье и нервы. И вообще, не становитесь трудоголиком. Ведь вы работаете в коллективе, поэтому отвлеченный разговор с коллегой разбавит жизнь на работе.
• Не задерживайтесь на работе. Вы должны щадить свое здоровье и уходить с работы, как только трудовой день завершится, иначе усталость вам обеспечена.
• Приходя домой с работы, оставляйте рабочие проблемы за дверью. Не приносите их в свой дом. Решать эти задачи вы будете завтра, а сегодня вечером вам надо отдохнуть.

Как не уставать после работы

Несколько полезных советов вы найдете в нашей статье - . Чтобы меньше уставать на работе, надо хорошо отдыхать вне ее. Также попробуйте следовать таким советам:

• Обычно после рабочего дня у нас еще масса дел - приготовить ужин, сделать покупки, забрать ребенка из сада или школы. Но среди всех этих забот вы должны обязательно выделить время для себя. Такое время, в которое вы полностью отключитесь от забот и волнений. Например, почитайте книгу (только чтобы никто не мешал), прокатитесь на велосипеде, просто погуляйте на улице. Вы должны дать мозгу отдых. В выходные дни старайтесь тоже отдохнуть как следует. Не забывайте, алкоголь и шумные тусовки - не полноценный отдых.
• Постарайтесь избавиться от вредных привычек. Алкоголь и курение - это совсем не то, что помогает расслабиться после работы. Лучше подумайте о здоровом образе жизни. Правильная пища насытит ваш организм витаминами и минералами, необходимыми для хорошего самочувствия, а физическая нагрузка взбодрит и уберет рабочую усталость.

Большую часть жизни многие из нас проводят на работе. По 8-10 часов в сутки мы отдаем дань профессиональной деятельности. А ведь после рабочего дня нам хочется успеть сделать что-нибудь еще, полезное и просто интересное: погулять с детьми, прочитать новую книгу, сходить в тренажерный зал и т.д. Но сил не хватает, и остается лишь одно желание – упасть на диван. Мы приходим домой выжатые физически и эмоционально, чувствуем, как давит усталость от работы. Казалось бы, парадоксально, но сидячая работа в офисе так же сильно отнимает силы, как и активная физическая деятельность.

Куда испаряются наши силы? Существуют разные причины и факторы. Как правило, весь рабочий день мы проводим в сидячем положении, а это самая нефизиологичная нагрузка для тела человека, в результате позвоночник устает намного быстрее. Утомление накапливается из-за постоянного взгляда в монитор, напряжения глаз, монотонной работы, поступающего объема информации, окружающего шума, стресса и т.д. Но существуют простые методы для того, чтобы справиться с переутомлением на работе. А также есть специальные препараты, снимающие усталость.

I. Организуйте удобное рабочее место

Рабочее место должно быть оборудовано так, чтобы тело и организм испытывали нагрузку минимально. Подберите стул так, чтобы коленные и тазобедренные суставы были согнуты под прямым углом. Спина должна иметь хорошую опору и сохранять поясничный прогиб. Высота стола подберите так, чтобы вам не приходилось нагибаться или задирать плечи. При работе с клавиатурой и мышкой у вас должна быть возможность держать руки на столе. Если руки будут свисать, то их вес ляжет на шейный отдел позвоночника. Снизить нагрузку позволит также правильная высота монитора, который должен находиться на уровне глаз.

II. Украсьте рабочее пространство

Важно, чтобы физический комфорт сочетался с психологическим. Позаботьтесь о том, чтобы место, где вы проводите большую часть времени, нравилось вам. Поставьте на рабочий стол живые цветы, например, неприхотливый кактус; фотографии семьи и близких; рисунки детей; сувениры из отпуска. Даже такая банальная вещь, как канцелярия, может поднять настроение – цветные стикеры, смешная ручка, красивый календарь. Используйте всё, что может дать прилив позитивной энергии.

III. Делайте перерывы

Не зря уроки в школе длятся по 45 минут, и даже в университетах делают пятиминутный перерыв во время пары. За этот отрезок времени способность к концентрации и производительность падают, организму необходимо взбодриться. Устраивайте на работе «переменки», встаньте из-за стола, прогуляйтесь за чаем или стаканом воды, подойдите к окну, а еще лучше выйдите на улицу сделать глоток свежего воздуха. Разомните мышцы, подтянитесь, позвольте кровотоку обеспечить мозг питательными веществами. Даже пятиминутный перерыв позволит лучше почувствовать себя и повысить работоспособность.

IV. Составьте план работы и выполняйте задачи по очереди

Когда мы делаем несколько дел одновременно, это отнимает больше сил и дает меньший результат. Составьте план дел на день и поочередно выполняйте их, концентрируясь на одной задаче. Многозадачность очень сильно утомляет мозг и не позволяет в полном объеме использовать его возможности. Занимайтесь каждым делом отдельно, это отнимет меньше времени, сил и повысит качество работы. Если взялись за важную задачу, не отвлекайтесь на социальные сети, общение с коллегами или мелкие дела. Закончите с одной задачей, при необходимости сделайте перерыв и переходите к следующей.

V. Меньше стресса на работе

Не секрет, что если рабочий день проходит в приятной, спокойной атмосфере, без встрясок и нервов, то вечером мы чувствуем себя бодрее. Стресс отнимает очень много сил, поэтому старайтесь избегать негатива и относитесь к работе проще. Не ссорьтесь с коллегами и клиентами, не воспринимайте рабочие моменты близко к сердцу, в конце концов, это всего лишь работа, которую не всегда стоит принимать на личный счет. И если нет острой необходимости, не задерживайтесь после рабочего дня.

VI. Качественней отдыхайте после работы

Чтобы меньше уставать на работе, нужно качественно отдыхать и восстанавливать силы. Это во многом зависит от того, что вы делаете во время отдыха. Важно максимально отключиться от работы. Проводите время в уютной домашней обстановке, где нет общественной суеты и шума. Валяйтесь, отсыпайтесь, но не забывайте про физическую активность: прогулки, поездки на велосипеде и пробежки. Снимайте усталость и напряжение приятными занятиями. Полностью отключайтесь от работы, давая мозгу и телу отдохнуть. Не тратьте выходные на просиживание перед монитором или телевизором, в телефоне или планшете. Для отдыха важно отвлекаться и менять род деятельности.

VII. Укрепите организм

Чтобы чувствовать себя в тонусе, необходимо обеспечивать организм витамина и активными веществами. Мы получаем их вместе со здоровой пищей и сбалансированным питанием. Но этих источников не всегда достаточно. При дефиците сил стоит обратить внимание на витамины для взрослых и препараты от переутомления. Например, в борьбе с усталостью оказать поддержку организму могут нуклеиновые кислоты. Они являются иммуномодуляторами и укрепляют защитные силы организма, а значит, он становится более устойчивым к стрессам и негативным факторам. Также нуклеиновые кислоты дают ощущение энергии и сил. Попадая вместе с пищей в организм, они поддерживают естественный процесс высвобождения энергии, тонизируя без побочных эффектов и изнурения. В результате повышается работоспособность и улучшается настроение. А значит, вы вооружены против переутомления на работе.

Дополнительным источником нуклеиновых кислот (фрагментов ДНК) является БАД «Кавесан» . Препарат имеет натуральный состав, его единственный компонент мелкодисперсная фракция икринок рачка Artemia Salina. «Кавесан» имеет высокую биодоступность и не вызывает аллергической реакции.