आप अपना ध्यान भटकाने के लिए क्या कर सकते हैं? किसी लड़के का ध्यान कंप्यूटर से कैसे हटाएं? "एक विचार पकड़ो" विधि
विचलित होने की इच्छा एक स्वाभाविक प्रतिक्रिया है जो अक्सर तब होती है जब हम जीवन में कुछ अप्रिय या नकारात्मक क्षणों से बचना चाहते हैं। उदाहरण के लिए, जब हम शारीरिक या मानसिक पीड़ा का अनुभव करते हैं, तो हममें से कुछ लोग अस्वास्थ्यकर तरीकों से विचलित हो जाते हैं - व्यसन विकसित करना, खुद को नुकसान पहुंचाना, अधिक खाना और इसी तरह की अन्य चीजें। लेकिन ध्यान भटकाने वाली गतिविधियाँ भी फायदेमंद हो सकती हैं, खासकर अगर लत या अन्य हानिकारक व्यवहार एक आदत बन गई हो। ध्यान भटकाने से आपको किसी और चीज़ पर अपना ध्यान केंद्रित करने का समय देकर दवाओं का उपयोग बंद करने में मदद मिलेगी। जब आप सही तरीके से अपना ध्यान भटकाते हैं, तो यह आपको समय गुजारने, अपना ध्यान पुनर्निर्देशित करने या शांत होने में मदद करता है। इस प्रकार, मनोरंजन, विश्राम तकनीक आदि आपको अपना ध्यान चीजों से हटाने में मदद करेंगे।
कदम
अपना ध्यान भटकाने के लिए सही तरीके चुनना
- जब आपका ड्रग्स लेने या शराब पीने का मन हो तो समय गुजारने के लिए 100 तक गिनें।
- नकारात्मक भावनाओं से निपटने से पहले ब्रेक लेने के लिए समय निकालें।
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एक बुरी आदत को स्वस्थ ध्यान भटकाने वाली चीज़ में बदलें।किसी तनावपूर्ण स्थिति या भावना के प्रति स्वाभाविक प्रतिक्रिया अस्वास्थ्यकर व्याकुलता हो सकती है, जैसे बड़ी मात्रा में जंक फूड या शराब का सेवन करना। अपनी नकारात्मक भावनाओं को स्वीकार करने के बाद ब्रेक लेने में कोई बुराई नहीं है। हालाँकि, आपको अपने शरीर और दिमाग का सम्मान और देखभाल करने के लिए कुछ स्वस्थ करना चाहिए। यहां कुछ चीजें हैं जो आप खुद को व्यस्त रखने के लिए कर सकते हैं:
- सैर के लिए जाओ;
- कैंडी बार के बजाय फल का एक टुकड़ा खाएं;
- एक किताब पढ़ी;
- अपने कार्यस्थल को साफ-सुथरा रखें.
ध्यान रखें कि ध्यान भटकाना स्वस्थ या अस्वस्थ हो सकता है।व्याकुलता एक ऐसा तंत्र है जिसका उपयोग हम कठिनाइयों या भावनात्मक अधिभार से बचने के लिए करते हैं। कुछ अस्वास्थ्यकर विकर्षणों में तनावग्रस्त होने पर फास्ट फूड खाना या शराब और नशीली दवाओं का सेवन शामिल है। उदाहरण के लिए, क्रोध प्रबंधन समस्याओं से निपटने के लिए, एक व्यक्ति अत्यधिक भावनाओं को सुन्न करने के लिए दवाओं का सहारा ले सकता है।
आप जिन भावनाओं का अनुभव कर रहे हैं उन्हें स्वीकार करें।आपके द्वारा अनुभव की जाने वाली नकारात्मक भावनाओं को स्वीकार करना और उनसे अलग हो जाना अधिक सही होगा। आप अभी भी ध्यान भटकाने का सहारा ले सकते हैं, लेकिन ध्यान रखें कि इससे आपका ध्यान केवल मौजूदा समस्या से ही भटकेगा। इस तरह आप केवल अपने द्वारा अनुभव की जा रही नकारात्मक भावनाओं को छिपाएंगे और अनदेखा करेंगे।
पहचानें कि ध्यान भटकाने से आपको बुरी आदतों पर काबू पाने में मदद मिल सकती है।यदि आप किसी लत से पीड़ित हैं, तो अपना ध्यान भटकाने की कोशिश करें ताकि आप इसे बदतर न बना लें। ध्यान भटकाने की इच्छा का मतलब है कि आपको एहसास हो गया है कि लत लगाना कितना हानिकारक है। आप अपनी लत से रचनात्मक तरीके से निपटने का सचेत निर्णय लेते हैं।
विश्राम तकनीकें
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गहरी साँस लेने की तकनीक आज़माएँ।गहरी सांस लेने पर ध्यान केंद्रित करने से तनाव और चिंता से राहत मिलेगी। जब आप केवल सांस लेने के बारे में सोचेंगे, तो आपका दिमाग हानिकारक विचारों से मुक्त हो जाएगा।
- चार की गिनती तक श्वास लें। चार की गिनती तक अपनी सांस रोकें। चार की गिनती तक फिर से सांस छोड़ें। प्रत्येक सांस के साथ पेट के उठने और गिरने को महसूस करने के लिए अपना हाथ अपने पेट पर रखें।
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मंत्र पढ़ें.मंत्र एक सरल वाक्यांश या शब्द है जिसे एक व्यक्ति खुद को दोहराता है। जब भी आप खुद को ऐसी स्थिति में पाएं जहां आप खुद को कुछ विचारों या कार्यों से विचलित करना चाहते हैं, तो एक सकारात्मक मंत्र पढ़ें। उदाहरण के लिए, यदि आप अपने आप को चिंताजनक भावनाओं से विचलित करना चाहते हैं, तो कहें: "मैं मजबूत हूं," या: "मैं इसे संभाल सकता हूं।" इस तरह, आप इन शब्दों को दोहराने पर ध्यान केंद्रित करके नकारात्मक भावनाओं से खुद को विचलित कर लेंगे।
खेल - कूद खेलना।यदि आप नकारात्मक भावनाओं का अनुभव करते हैं, तो व्यायाम करने का समय आ गया है। पैदल चलने या साइकिल चलाने से आप एक चीज़ पर ध्यान केंद्रित कर सकेंगे।
थोड़ा सो लो।नींद के दौरान आपका दिमाग शांत हो जाएगा और सारी सक्रिय सोच बंद हो जाएगी। बिस्तर पर लेट जाएं और थोड़ी देर की झपकी ले लें।
मनोरंजन
- ऐसी फिल्म या श्रृंखला का चयन करना सुनिश्चित करें जो आपको आपकी समस्याओं की याद न दिलाए। उदाहरण के लिए, यदि आप दिल के दर्द या किसी रिश्ते के टूटने से अपना ध्यान हटाना चाहते हैं, तो ऐसी फिल्म न देखें जहाँ कोई पात्र किसी के साथ संबंध तोड़ रहा हो।
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एक वीडियो गेम खेलें.वीडियो गेम में गहन आख्यान होते हैं जो आपको उनकी दुनिया में खींच लेंगे। व्यापक मल्टीप्लेयर ऑनलाइन रोल-प्लेइंग गेम (एमएमओआरपीजी) खेलते समय, आप अन्य लोगों के साथ चैट कर सकते हैं और अपनी गंभीर समस्याओं से अपना ध्यान हटा सकते हैं।
एक किताब पढ़ी।एक अच्छी, रसदार कहानी वाली किताब ढूंढें, या कोई पसंदीदा उपन्यास दोबारा पढ़ें। कुछ हल्की-फुल्की पढ़ाई चुनें। यदि आप लगातार इस बारे में सोचते हैं कि आप क्या पढ़ते हैं या शब्दकोश में देखते हैं, तो आप कहानी का सूत्र खो देंगे और कथानक में पूरी तरह से भ्रमित हो जाएंगे।
अपने आप को काम में व्यस्त रखें.कई भागों वाला एक बड़ा प्रोजेक्ट हाथ में लें। इस तरह, आपका पूरा ध्यान परियोजना के विभिन्न चरणों पर केंद्रित रहेगा। कुछ बनाएं, चित्र बनाएं या लिविंग रूम में अलमारियां बनाएं।
संगीत सुनें।एक नई प्लेलिस्ट डाउनलोड करें और संगीत सुनें। बैठने के लिए एक आरामदायक जगह ढूंढें और संगीत को ध्यान से सुनें। गीत और धुन पर ध्यान दें. जब कोई विशेष वाद्ययंत्र बजना शुरू हो तो उसे सुनने का प्रयास करें।
टीवी या मूवी देखें.टीवी या कोई अच्छी फिल्म देखने से आपको अपने दिमाग को गंभीर समस्याओं या विचारों से दूर रखने में मदद मिलेगी। अपने आप को पूरी तरह से श्रृंखला या फिल्म की कहानी में डुबो दें।
यदि अप्रिय विचारों ने आपकी सारी शारीरिक और नैतिक शक्ति छीन ली है तो आप खुद को उनसे कैसे विचलित करें?
आप अच्छी स्थिति में हैं। आप मुस्कुराते हैं और लोगों के साथ संवाद करते हैं, काम, दोस्तों, परिवार में अच्छे परिणाम प्राप्त करते हैं। लेकिन जैसे ही आप अपने आप के साथ अकेले रह जाते हैं, वे प्रकट होते हैं - जबरदस्त और विनाशकारी विचार। पहले हमने आपको बताया था कि जुनूनी विचारों से कैसे छुटकारा पाया जाए। और आज हम 100 व्यावहारिक अभ्यास पेश करेंगे जो आपको अपना ध्यान अधिक दिलचस्प प्रक्रियाओं पर केंद्रित करने और अपने विचारों से ध्यान हटाने में मदद करेंगे।
"बुरे विचार आत्मा की आत्महत्या हैं।"
विक्टर ह्युगो
अपने कमरे में बैठे हुए अपने विचारों से ध्यान हटाने के 70 तरीके
इनमें से कुछ गतिविधियाँ साधारण लगेंगी, कुछ पर आप समय बर्बाद नहीं करना चाहेंगे, कुछ को आप ख़ारिज कर देंगे क्योंकि वे "आपके लिए नहीं हैं।" यह पूरी तरह से आपकी पसंद है कि इसे आज़माएं या नहीं। लेकिन, मेरा विश्वास करें, उनमें से कई वास्तव में आपके विचारों को नकारात्मक से उपयोगी की ओर निर्देशित करने में सक्षम हैं। हाँ, और आपके पास खोने के लिए क्या है?
- अपना घर साफ करो
- सोफ़े पर लेटना बंद करो और मेज पर बैठो
- अपने माता-पिता को बुलाओ
- दीवार पर लगे उस दाग को साफ करें जो आपको कई सालों से परेशान कर रहा है
- अपनी अलमारी और "सबसे आवश्यक" वस्तुओं के साथ अपनी अलमारी की दराज का ऑडिट करें
- एक कविता सीखें
- ऐसा व्यंजन तैयार करें जिसके लिए बहुत समय की आवश्यकता हो
- रूसी या भौतिकी में एक परीक्षा लें
- एक दुपट्टा बुनें
- यात्रा मार्ग बनायें
- बनाओ या वंश वृक्ष
- एक गंभीर मनोवैज्ञानिक परीक्षण लें और अपने बारे में और अधिक जानें
- चरण दर चरण इसकी योजना बनाएं
- एक जटिल केक बेक करें
- उठें और कम से कम 30 मिनट तक व्यायाम करें
- कंट्रास्ट शावर लें
- अपरिचित संगीत चालू करें और गीत सुनें
- जिन कार्यों को आप टाल रहे हैं, उन पर काम शुरू करें
- एक सारांश लिखिए। हाँ, बिल्कुल स्कूल की तरह
- तर्क खेल खेलें
- : अपने आदर्श दिन या भविष्य के दिन की कल्पना करें
- ध्यान अपनाओ
- कहानी या आत्मकथा लिखना शुरू करें
- कुछ शारीरिक श्रम करें: खिड़कियां धोएं, खिड़कियों पर लगे फूलों को पानी दें, बर्तन साफ करें
- अपने शरीर का ख्याल रखें: मास्क बनाएं, लपेटें, वार्मअप करें
- किसी अन्य भाषा में 50 नए शब्द सीखें और उनका उपयोग करने का अभ्यास करें
- अपने माता-पिता या दोस्तों के लिए अपना एक वीडियो लें
- करना
- बीज अंकुरित करना शुरू करें
- अपनी पुरानी यादों को सुलझाएं और पुरानी यादों में डूब जाएं
- किसी प्रियजन के लिए गुमनाम रूप से फूल ऑर्डर करें
- अपने भावी स्वंय को एक पत्र लिखें
- पहेली को इकट्ठा करो
- अपने कैमरे पर विलंबित प्रारंभ फ़ंक्शन का उपयोग करके अपने लिए एक फ़ोटो शूट की व्यवस्था करें
- अपने पसंदीदा मनोरंजन के लिए एग्रीगेटर वेबसाइट पर कूपन खरीदें
- प्रशिक्षण पाठ्यक्रम देखें
- किसी चित्र को जल रंग से रंगें
- वेबसाइटों पर विभिन्न रिक्तियों को देखें
- जिन विषयों में आपकी रुचि है, उन पर लेखक के ब्लॉग पढ़ें
- खिंचाव, विभाजन करने का प्रयास करें
- अपने बारे में 100 तथ्य लिखें
- वीडियो कराओके के साथ गाएं (वैसे भी कोई आपको नहीं देख सकता)
- क्रॉसवर्ड, सुडोकू या अन्य पहेली हल करें
- अलग-अलग शब्दों को पीछे की ओर पढ़ें
- अपना पोर्टफोलियो डिज़ाइन करें और अपना बायोडाटा अंतिम रूप दें
- मरम्मत करो
- अगले 2 सप्ताह के लिए एक विस्तृत आहार योजना बनाएं
- कुछ तरकीबें सीखें
- दोस्तों के लिए एक खोज बनाएं
- स्व-मालिश करें
- डॉक्यूमेंट्री देखें
- अपने फ़ोन और कंप्यूटर को जंक से साफ़ करें
- साबुन बनाओ
- फ़ोटोशॉप में अपना फ़ोटो संपादित करें
- बातचीत शुरू करते हुए पुराने परिचितों के साथ सोशल नेटवर्क पर चैट करें
- एक रोमांटिक शाम गुज़ारें
- एक ऑडियोबुक सुनें
- फ्रेंड्स के कुछ एपिसोड खूब देखें
- सप्ताह के लिए 5 ऐसे आयोजनों की पहचान करें जिनमें अवश्य भाग लेना चाहिए
- प्रत्येक को कहकर अपनी संचित भावनाओं को ज़ोर से व्यक्त करें
- फर्नीचर को पुनर्व्यवस्थित करें
- शांत संगीत के साथ सो जाने का प्रयास करें
- अपनी दीवार को अपनी पसंदीदा तस्वीरों से सजाएँ
- अपनी इच्छा बताओ
- कविता को अभिव्यंजक ढंग से पढ़ें
- अपनी खुद की इच्छा-सूची बनाएं
- आपके लिए पिछले वर्ष की 10 सबसे महत्वपूर्ण उपलब्धियों की सूची बनाएं।
- महीने के लिए एक इष्टतम बजट बनाएं
- ध्यान देने वाले खेल खेलें
- ऑनलाइन जाओ
कमरा मत छोड़ो
गलती मत करो?
बाहर जाकर बुरे विचारों से खुद को कैसे विचलित करें?
यदि आप फिर भी कमरे से बाहर निकलने का निर्णय लेते हैं, तो बाहर निकलना भी बुरे विचारों से छुटकारा पाने का एक तरीका है। और फिर सब कुछ और भी सरल और अधिक प्रभावी है!
- सार्वजनिक परिवहन पर यात्रा करें
- सिनेमा या थिएटर जाएँ
- अपने माता-पिता से मिलें
- एक दौड़ के लिए जाना
- किसी भी दिशा में निकटतम ट्रेन का टिकट खरीदें
- सड़क पर किसी राहगीर या दादी को मदद की पेशकश करें
- बाल कटवाएं या अपना लुक बदलें
- डॉक्टर के पास जाना
- निर्मित मार्ग पर यात्रा करें
- चिड़ियाघर जाओ
- पार्क में बत्तखों को खाना खिलाएं
- उत्तीर्ण
- किसी शास्त्रीय संगीत समारोह में जाएँ
- पूल की ओर चलें
- उदाहरण के लिए, एक दिन में 3 संग्रहालय देखने का लक्ष्य निर्धारित करें और उसे हासिल करें
- शहर का भ्रमण करें
- नाश्ता बाहर या छत पर किसी कैफे में करें
- पार्क में एक किताब पढ़ें
- दचा में जाओ और बिस्तरों को पानी दो
- बोर्ड गेम खेलें (अजनबियों के साथ भी)
- केटल कॉर्न खाते समय फ़ेरिस व्हील की सवारी करें
- किसी चर्च, गिरजाघर या चैपल में जाएँ
- कबूतरों के लिए कुछ रोटी लेकर सड़क पर चलें
- आतिशबाजी
- एक ट्रायल टैंगो क्लास लें
- कम से कम एक दिन के लिए स्वयंसेवक बनें
- ब्लाइंड डेट पर जाएं
- स्नानागार या सौना में जाएँ
- फ़ुटबॉल, हॉकी, वॉलीबॉल में जाएँ
यह एक अंतहीन सूची है. और आप इसे व्यक्तिगत रूप से अपने लिए और भी अधिक प्रभावी बना सकते हैं। इसका सार यह है कि अपने आप को उन विचारों से विचलित करना इतना मुश्किल नहीं है जो आपके मूड और मनोवैज्ञानिक स्थिति को खराब कर रहे हैं। आपको बस कुछ करना शुरू करने की जरूरत है। वास्तव में क्या करना है यह आपको तय करना है।
कई वैज्ञानिकों ने अध्ययनों की एक श्रृंखला आयोजित करके आश्चर्यजनक निष्कर्ष निकाले हैं। यह पता चला कि जो लोग लंबे समय तक अपने भीतर नकारात्मक भावनाएं रखते हैं, वे आशावादियों की तुलना में अधिक बार विभिन्न बीमारियों के संपर्क में आते हैं। आइए इस लेख में देखें कि बुरे विचारों से ध्यान हटाकर किसी उज्ज्वल चीज़ की ओर कैसे ध्यान आकर्षित किया जाए। और ख़राब मूड को अच्छे मूड में कैसे बदलें।
आइए सबसे पहले कुछ महत्वपूर्ण बिंदुओं पर नजर डालें कि अगर आपकी आत्मा में नकारात्मकता बस गई है और हर चीज परेशान करने वाली है तो आपको क्या करना चाहिए।
बुरे विचारों से खुद को कैसे विचलित करें?
- ऐसा व्यवहार न करें जैसे कुछ भी बुरा नहीं हो रहा है। आख़िरकार, किसी भी जीवन स्थिति को विश्लेषण की आवश्यकता होती है।
- अपने आप को किसी और के स्थान पर न रखें। अगर आपके किसी दोस्त के साथ कुछ हुआ है, तो कोशिश करें कि अपना ध्यान उस पर केंद्रित न करें। नकारात्मक विचारों को बंद करें.
- मन में बुरे विचार न रखें. सभी नकारात्मक भावनाओं से बाहर निकलने का रास्ता खोजने का प्रयास करें। ऐसी स्थितियाँ होती हैं जब आपको केवल चीखने या रोने की आवश्यकता होती है।
- यदि आपको ऐसा लगता है कि आपके लिए सब कुछ बहुत बुरा है और यह बदतर नहीं हो सकता है, तो अपने आप से सभी बुरे विचारों को दूर करें और अपने निकट भविष्य को एक गुलाबी रोशनी में चित्रित करने का प्रयास करें। आख़िरकार, जीवन अद्भुत है!
- आपको सभी छोटी-मोटी परेशानियों और असफलताओं को अपनी विफलता नहीं मानना चाहिए। सभी बेकार सूचनाओं को नज़रअंदाज करने का प्रयास करें। यदि आप सार्वजनिक परिवहन में असभ्य थे, तो संभवतः यह आपके बारे में बिल्कुल नहीं है, बल्कि इस तथ्य के बारे में है कि आपके अपराधी के साथ कुछ हुआ है और किसी ने पहले ही उसका मूड खराब कर दिया है और बदले में, उसने इसे आप पर थोपने का फैसला किया है।
- यदि आप यह नोटिस करने लगें कि आप अपने जीवन से कुछ भी उज्ज्वल और अच्छे की उम्मीद नहीं करते हैं, तो तुरंत अपना विश्वदृष्टि बदल दें।
- अपने ख़राब मूड को संजोकर न रखें, सोफे पर ऐसे विचारों के साथ न गिरें कि किसी को आपकी ज़रूरत नहीं है और आपको किसी और चीज़ की ज़रूरत नहीं है। अपना ध्यान भटकाने की कोशिश करें. इन उद्देश्यों के लिए, कोई भी गृहकार्य, दोस्तों या परिचितों से मिलना, थिएटर, प्रदर्शनियों का दौरा करना आदि उपयुक्त हैं। आप अपना वातावरण भी बदल सकते हैं और नए परिचित बना सकते हैं। नई संवेदनाओं में डूबकर, आप अपनी उदासी को भूल जाएंगे।
- यदि आपको अवसाद है, तो इसका मतलब यह नहीं है कि आपको भरपेट खाने की ज़रूरत है या, इसके विपरीत, कई दिनों तक कुछ भी नहीं खाने की ज़रूरत है। याद रखें कि आपको दिन में कम से कम एक बार गर्म पकवान खाना चाहिए। शरीर को भोजन और विटामिन की आवश्यकता होती है। केले, किशमिश, सब्जियाँ, तुलसी, अजवाइन, हेज़लनट्स, धनिया, समुद्री मछली आपके मूड को बेहतर बनाने की अपनी क्षमता के लिए प्रसिद्ध हैं।
- अपनी नकारात्मक भावनाओं पर काबू पाने के लिए, आपको चाहिए: पुरानी बीमारियों का इलाज करें, यदि कोई हो, रात को अच्छी नींद लें, केवल वही करें जो आपको पसंद है, और दूसरों के प्रति दयालुता फैलाएं।
अब आप जानते हैं कि संचित नकारात्मकता से खुद को कैसे विचलित किया जाए। यदि आप प्रसिद्ध मनोवैज्ञानिकों की सलाह लेते हैं, तो कोशिश करें कि अपनी समस्याओं को नजरअंदाज न करें, अन्यथा वे स्नोबॉल की तरह बढ़ सकती हैं और बड़ी हो सकती हैं, लेकिन समस्या का विश्लेषण करें और उसे हल करने का प्रयास करें। आख़िरकार, उचित समाधान ढूंढने से ही आप सभी बुरे विचारों से छुटकारा पा सकेंगे। भविष्य की ओर देखो, जीवन का आनंद लो। चाहे जो भी हो, वह अब भी खूबसूरत है। सूरज चमक रहा है, हवा ताज़ी है, जिसका मतलब है कि खुशी मनाने का कोई कारण है। हम आपके अच्छे भाग्य और हमेशा अच्छे मूड की कामना करते हैं!
खैर, शुभ दिन, प्रिय पाठकों!
मैं आज की बातचीत के विषय के लिए भागदौड़, भागदौड़, मानवीय रिश्तों और अन्य जटिल मनोवैज्ञानिक चीजों से भरी दुनिया में सबसे लोकप्रिय विषयों में से एक को चुनना चाहूंगा। इसलिए आज मैं अत्यधिक काम और उससे निपटने के तरीके के बारे में बात करना चाहूँगा। हम सभी एक से अधिक, या यहां तक कि एक दर्जन से अधिक उदाहरण दे सकते हैं जब हमने सचमुच "विस्फोट" किया हो। हम कहते हैं, "संचित", "कष्टग्रस्त", "थका हुआ"। बिल्कुल सुखद एहसास नहीं, है ना? कभी-कभी यह निराशा, जीवन शक्ति और आत्म-सम्मान की हानि से भरा होता है। ऐसे क्षणों में आप नशे में डूब जाना चाहते हैं, अपने आप को भूल जाना चाहते हैं, या सफ़ेद रोशनी से पूरी तरह गायब हो जाना चाहते हैं। हाल ही में मेरे साथ ऐसा हुआ. उदासी से जलते हुए, मुझे कुछ भी नहीं चाहिए था, न सोना, न पीना, न धूम्रपान करना, न कुछ और, लेकिन बस कुछ भी नहीं। गायब हो जाना, या चारों ओर की हर चीज़ गायब हो जाना। लेकिन जैसे ही मैंने अपनी प्लेलिस्ट खोली और याद किया कि इसमें बहुत सारा अच्छा संगीत है, कुछ, भले ही फीका, रुचि मेरे दिमाग में पहले से ही दिखाई देने लगी।
तो, नियम #1:
1. संगीत बदलें
अच्छी तरह से चुने गए संगीत की तरह कोई भी चीज तनाव से राहत नहीं दिलाती। कुछ ऐसा सुनें जो आपने लंबे समय से नहीं सुना है, अधिमानतः कुछ सुखद और शांत।
रखना? अब आपको उठने या उस शारीरिक स्थिति से बाहर निकलने की ज़रूरत है जिसमें उदासी ने आपको पाया था। कल्पना कीजिए कि आप केवल अपने विचारों के साथ बैठकर कितना समय बर्बाद करते हैं। मैं आपको विश्वास दिलाता हूं, ये सभी विचार केवल अनुमान हैं कि वास्तव में क्या हो सकता है या हो सकता है। व्यर्थ में अपनी कल्पना को छेड़ने की आवश्यकता नहीं है।
2. स्नान करें
अपने सभी रूपों में पानी जितना तरोताजा और स्फूर्तिदायक कुछ भी नहीं है। क्या आपने कभी देखा है कि एक गिलास पानी पीने के बाद आपको पहले से ही किसी प्रकार की प्रेरणा महसूस होती है?
3. कमरे को साफ-सुथरा रखें
और सामान्य तौर पर, एक अपार्टमेंट (घर, कॉटेज, कार्यालय, आवश्यकतानुसार हाइलाइट) में यह उच्च समय है। अंत में, गंदे कपड़ों के ढेर को सुलझाएँ या मेज़ को एक बार और पोंछें।
4. काम करने की कोशिश करें
पसंद किया? यह वार्म-अप था। अब समय आ गया है कि जाएं और सभी छोटे-छोटे काम करें: साबुन की टिकिया बदलना, आउटलेट ठीक करना, सुपरमार्केट जाना आदि। यदि केवल आपका मस्तिष्क किसी विचलित करने वाली चीज़ में व्यस्त रहता।
5. अपनी गतिविधि बदलें
संभवतः इस लेख का सबसे महत्वपूर्ण नियम। सिनेमा, संग्रहालय, प्रदर्शनी में जाएँ या बस पार्क में टहलें। इसमें अधिक समय और प्रयास नहीं लगेगा, लेकिन देखिए - और आप पहले से ही व्यस्त हैं।
अब जब आपका दिमाग ठीक हो गया है, तो बस पीछे मुड़कर देखें और अपनी समस्याओं पर हंसें - वे कितनी छोटी और नीची थीं। अब आप ठीक-ठीक जानते हैं कि क्या करने की जरूरत है, क्या करना है, और आपके पास यह सब करने के लिए पर्याप्त दृढ़ संकल्प है।
और 7. मुस्कुराओ
मुस्कान! और अधिक मुस्कुराएँ! अपने आप पर, राहगीरों, कूड़ा उठाने वालों और खजांची पर मुस्कुराएं। किसी को शुभ संध्या या सड़क पर शुभकामनाएँ दें। और मत भूलिए: लोगों के प्रति दयालु बनें और दयालुता आपके पास वापस आ जाएगी।
मुझे आशा है कि मैं आपकी मदद करने में सक्षम था।
यह विशेष रूप से दिमाग और सोचने की क्षमता ही है जो मनुष्य को अन्य जीवित प्राणियों से अलग करती है। मस्तिष्क ने हमारे व्यक्ति को ग्रह के अन्य निवासियों की तुलना में अधिक जागरूक बना दिया है। चेतना का मुख्य लक्ष्य हमारे आस-पास की दुनिया पर प्रतिक्रिया करने के सबसे तर्कसंगत तरीकों का निर्माण करना है। हम अपने विचारों के एक हिस्से के बारे में जागरूक हो सकते हैं क्योंकि हम जानबूझकर किसी चीज़ के बारे में सोच रहे हैं। हम दूसरे को नियंत्रित नहीं करते और यह हमारे अवचेतन में रहता है। हम हमेशा अपने मस्तिष्क के काम के इस हिस्से पर ध्यान नहीं देते क्योंकि यह नए, काफी अधिक प्रभावी व्यवहार बनाता है।
एक दुष्प्रभाव के रूप में, हमारा मस्तिष्क, "रचनात्मक" प्रक्रिया के परिणामस्वरूप, वास्तव में अजीब विचार उत्पन्न कर सकता है जो आश्चर्यचकित कर सकता है या यहां तक कि चिंतित भी कर सकता है। मैं यथाशीघ्र और प्रभावी ढंग से ऐसे विचारों से दूर जाना चाहता हूं। आइए देखें कि जुनूनी विचारों से कैसे छुटकारा पाया जाए और चेतना की स्पष्टता कैसे प्राप्त की जाए।
इस कार्य को अपने आप से निपटना हमेशा संभव नहीं होता है। हालाँकि, ऐसे कई व्यायाम हैं जिनमें से आप एक या अधिक व्यायाम चुन सकते हैं जो आपके लिए सर्वोत्तम हों।
पहले तो, आप अपनी भावनाओं को व्यक्त करने का प्रयास कर सकते हैं। यदि परेशान करने वाले विचारों ने आपके मन पर कब्ज़ा कर लिया है, तो उन्हें सूचीबद्ध करना ही पर्याप्त है। यह गेस्टाल्ट चिकित्सक निफोंट डोलगोपोलोव द्वारा अनुशंसित विधि है। यदि आप "मेरे पास कुछ करने के लिए समय नहीं है..." या "मैं किसी चीज़ को लेकर चिंतित हूँ..." जैसे विचारों से परेशान हैं, तो आपको उन परिस्थितियों को याद रखना होगा जिनके तहत ये भावनाएँ आपमें प्रकट हुईं। . शायद, जब आपने कोई काम हाथ में लिया, तो आपको संदेह हुआ कि आप इसे समय पर पूरा नहीं कर पाएंगे। आपको अपनी भावनाओं को स्पष्ट रूप से व्यक्त करने का प्रयास करने की आवश्यकता है। उन्हें शारीरिक गतिविधियों, स्वर-शैली और हाव-भाव के साथ निखारना अतिश्योक्तिपूर्ण नहीं होगा। इस प्रक्रिया को वहीं करना बेहतर है जहां आपको कोई परेशानी न हो। निफोंट डोलगोपोलोव का कहना है कि भावनाओं को रोककर रखना ही कारण बन जाता है कि विचार लगातार इस समस्या के इर्द-गिर्द घूमते रहते हैं। एक बार जब किसी व्यक्ति को अपनी भावनाओं को व्यक्त करने का अवसर मिलता है, तो विचारों का अंतहीन चक्र रुक जाता है।
दूसरी विधि पर आधारितजो जुनूनी विचारों से छुटकारा पाने में मदद करता है, सही श्वास झूठ है. परेशान करने वाले विचार आपके दिमाग से निकल जाएं, इसके लिए आपको अपनी आंखें बंद करनी होंगी और लगातार और शांति से सांस लेना शुरू करना होगा। इस प्रक्रिया को करते समय, अपने शरीर को सुनें, उसकी गतिविधियों को देखें, अपनी श्वास को नियंत्रित करें, देखें कि आपका पेट कैसे उठता और गिरता है। बता रही हैं वेलनेस एक्सपर्ट लेल्या सावोसिना, जुनूनी विचारों से कैसे छुटकारा पाएंश्वास के माध्यम से, कहते हैं कि इस व्यायाम को करते समय शारीरिक संवेदनाओं पर ध्यान केंद्रित करना बेहतर होता है। यह प्रक्रिया किसी दूर की चीज़ पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करती है और मांसपेशियों के तनाव से राहत दिलाती है।
जुनूनी विचारों से छुटकारा पाने का दूसरा तरीका निम्नलिखित तकनीक है। आपको कागज का एक टुकड़ा लेना होगा और उस पर वह सब कुछ लिखना शुरू करना होगा जो आपके दिमाग में आता है। शब्दों का चयन करने और वर्तनी पर ध्यान देने की कोई आवश्यकता नहीं है। आप देख पाएंगे कि आपकी लिखावट कैसे टेढ़ी-मेढ़ी और तीखी से चिकनी हो जाएगी। इसका मतलब यह होगा कि आप धीरे-धीरे आंतरिक संतुलन हासिल कर रहे हैं। मनोचिकित्सक अलेक्जेंडर ओर्लोव का कहना है कि यह अभ्यास आपको अनुभवों को एक अलग दृष्टिकोण से देखने की अनुमति देता है और भावनाओं को उजागर करता है। मुक्त साहचर्य पद्धति और निर्देशित कल्पना पद्धति में भी इसी अभ्यास का उपयोग किया जाता है। मनोचिकित्सा का आधार स्वतंत्र और गोपनीय संचार है, जिसके दौरान चिंता और चिंताओं से जुड़ी हर बात कही जाती है।
सचेत रहना सुनिश्चित करने का एक और तरीका है जुनूनी विचारों से छुटकारा. यदि कोई व्यक्ति आंतरिक अनुभवों में डूबा हुआ है, तो उसे अपने आस-पास जो कुछ भी हो रहा है, वह और भी बुरा लगने लगता है। यह तंत्र दूसरे तरीके से काम करता है। अस्तित्ववादी मनोचिकित्सक मारिया सोलोविचिक सलाह देते हैं कि जैसे ही आप ध्यान दें कि आप जुनूनी विचारों में फंसे हुए हैं, तुरंत अपने आस-पास की वस्तुओं और घटनाओं पर ध्यान केंद्रित करें। आप सबसे महत्वहीन छोटी चीज़ों पर ध्यान दे सकते हैं, जैसे किसी पेड़ पर एक पत्ता। यदि आप ऐसे विवरणों पर ध्यान नहीं देंगे, तो आप सोच के दायरे में लौट आएंगे। एक बार जब आप अपने आप में इस प्रतिक्रिया को नोटिस कर लें, तो फिर से सावधानीपूर्वक निरीक्षण में लग जाएँ। अपनी धारणा के क्षेत्र का विस्तार करने का प्रयास करें। उदाहरण के लिए, एक पत्ते के बाद, पेड़ के शीर्ष को देखना शुरू करें, समय-समय पर छोटे विवरणों पर स्विच करें। अपना फोकस समय-समय पर बदलते रहें। न केवल पेड़ों को, बल्कि लोगों, घरों, बादलों और अन्य वस्तुओं को भी अपनी दृष्टि के क्षेत्र में आने दें। यह तकनीक आपके जीवन को बहुत आसान बना सकती है, क्योंकि इससे जुनूनी विचारों से निपटना बहुत आसान हो जाएगा।
मनोविज्ञान में रुचि रखने वाले बहुत से लोग जानते हैं कि एक व्यक्ति लगातार अपने आंतरिक "मैं" की तीन अवस्थाओं में से एक में रहता है: माता-पिता, बच्चा या वयस्क। हर कोई एक वयस्क की तरह निर्णय लेता है, माता-पिता की तरह मदद और देखभाल करता है, और एक बच्चे की तरह आज्ञापालन और मनमौजी भी होता है।
मनोविज्ञान के डॉक्टर वादिम पेत्रोव्स्कीबताता है कि जुनूनी विचारों की निरंतर पुनरावृत्ति "मैं" में से एक के साथ अंतहीन संचार का प्रतिनिधित्व करती है। कुख्यात आंतरिक संवाद को प्रभावी ढंग से कम करने के लिए, आपको यह समझना सीखना होगा कि इस समय इन तीन "मैं" में से कौन बोल रहा है। जब आपके विचार विफलता के परिदृश्य पर केंद्रित होते हैं, तो संभवतः माता-पिता के रूप में आपकी आंतरिक आवाज़ आपसे बात कर रही होती है। ट्रांजेक्शनल विश्लेषक इसाबेल क्रेस्पेल का तर्क है कि ऐसी स्थिति में, आपको यह सुनिश्चित करने की ज़रूरत है कि आलोचक एक सलाहकार के स्वर में बोलना शुरू कर दे जो आपको बताता है कि सही काम कैसे करना है और सही निर्णय कैसे लेना है। साथ ही, आपको "सुनिश्चित करें कि सब कुछ ठीक हो जाएगा", "आप सब कुछ कर सकते हैं" जैसे प्रेरक वाक्यांशों के साथ खुद को मानसिक रूप से समर्थन देने की आवश्यकता है। यह आंतरिक रवैया आपको रचनात्मक समाधानों पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करेगा।
जुनूनी विचारों से खुद को कैसे विचलित किया जाए, इस सवाल का जवाब देते समय, एक और विधि का उल्लेख करना उचित है, जो है खुद से सवाल पूछना। ज्यादातर मामलों में, हम वास्तविक कठिनाइयों के कारण नहीं, बल्कि केवल कथित समस्याओं के कारण चिंतित होते हैं। "कार्य" पद्धति की लेखिका, मनोवैज्ञानिक केटी बायरन सलाह देती हैं कि यदि वास्तविकता को बदलना असंभव है, तो इसके बारे में अपने विचारों को बदलने का प्रयास करें। वह अपने आप से चार प्रश्न पूछने का सुझाव देती है: "यह कितना सच है?", "क्या मैं सौ प्रतिशत आश्वस्त हूं कि यह सच है?", "मैं इन विचारों पर कैसे प्रतिक्रिया दूं?" और "इन विचारों के बिना मैं कौन होता?"
मान लीजिए कि आपको पता नहीं है कि क्या करना सही है क्योंकि आपको लगता है कि कोई परेशान या क्रोधित होगा। उपर्युक्त विधि के अनुसार कार्य करते हुए आप इस निष्कर्ष पर पहुंचेंगे कि कोई भी आपसे नाराज नहीं होगा और इसकी कल्पना आपने स्वयं की है। दूसरे मामले में, आप समझ सकते हैं कि किसी के असंतोष के विचार आलस्य और निष्क्रियता का एक बहाना मात्र हैं। यह तकनीक हमें हमारी कई मान्यताओं की सापेक्षता को समझने, धारणा के कोण को बदलने और कुछ समस्याओं के लिए पूरी तरह से असामान्य समाधान खोजने में मदद करेगी।
चूँकि जुनूनी विचारों को दूर करना हमेशा संभव नहीं होता है, आप अनावश्यक चिंताओं से छुटकारा पाने के तरीके के रूप में ध्यान का अभ्यास कर सकते हैं। योग प्रशिक्षक नताल्या शुवालोवा को यकीन है कि व्यक्ति अच्छे और बुरे विचारों पर ध्यान केंद्रित करता है। ध्यान हमें विशेष रूप से उस पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करता है जिससे हमें लाभ होता है। आप अपनी सांस, किसी विशिष्ट प्रतीक या यहां तक कि ध्वनि पर भी ध्यान केंद्रित कर सकते हैं। आरंभ करने के लिए, अपनी भावनाओं और मानसिक अनुभवों को अलग ढंग से देखना सीखना पर्याप्त होगा। सबसे पहले एक आरामदायक स्थिति लेने के बाद, अपने मस्तिष्क और शरीर में होने वाली सभी प्रक्रियाओं की निगरानी करना शुरू करें। अपनी भावनाओं, विचारों और संवेदनाओं को प्रवाहित होने दें। आपको उनका मूल्यांकन नहीं करना चाहिए, आपको बस उनका अध्ययन करने का प्रयास करने की आवश्यकता है। नतालिया शुवालोवा का कहना है कि यह समझना बहुत महत्वपूर्ण है कि हम विचारों और भावनाओं को नियंत्रित करने में सक्षम हैं, न कि इसके विपरीत। अवलोकन विचारों को बंद कर देता है और आपके सिर को जुनूनी विचारों से मुक्त कर देता है।
एक अन्य विधि जो अनावश्यक विचारों पर काबू पाने में मदद करती है वह है ध्वनि को म्यूट करने की विधि। व्यवसाय सलाहकार और मनोवैज्ञानिक विज्ञान के डॉक्टर एलेक्सी सीतनिकोव का कहना है कि हम अपने लिए सबसे महत्वपूर्ण घटनाओं और यादों को यथासंभव जीवंत और चित्रात्मक ढंग से प्रस्तुत करते हैं। यदि आप एक फिल्म के रूप में विचारों के प्रवाह की कल्पना करते हैं, तो छवि और ध्वनि की गुणवत्ता जितनी बेहतर होगी, इस या उस कथानक का प्रभाव हम पर उतना ही मजबूत होगा। इसलिए, इसके प्रभाव के स्तर को महत्वपूर्ण रूप से कम करने के लिए सबसे जुनूनी विचारों और विचारों को दबी हुई ध्वनि और अस्पष्ट छवियों के साथ "देखा" जाना चाहिए। इस तरह आप उनका महत्व काफी कम कर देंगे।
यदि अभ्यास का उद्देश्य क्या के प्रश्न को हल करना है जुनूनी विचारों से कैसे छुटकारा पाएं, मदद न करें, ऐसी संभावना है कि उत्तरार्द्ध इतना तीव्र हो गया है कि उपरोक्त विधियां पर्याप्त शांति प्रदान नहीं करती हैं। मनोविश्लेषक केन्सिया कोरबट का मानना है कि जुनूनी विचारों को मानव मानस के रक्षा तंत्र के रूप में सही ढंग से देखा जा सकता है, जो भयावह और अप्रत्याशित भावनाओं पर काबू पाने में मदद करता है। वे अक्सर उन लोगों में होते हैं जो भावनाओं को नहीं जानते या दिखाने में असमर्थ होते हैं। यह ऐसी स्थितियों में है कि एक व्यक्ति तार्किक रूप से कुछ अनुभवों को समझाने या उन्हें तर्कसंगत और समझने योग्य चीज़ में बदलने की कोशिश करता है। चूँकि ऐसा करना असंभव है, हम उन्हें बार-बार दोहराने के लिए मजबूर होते हैं लेकिन कोई फायदा नहीं होता।
यदि आप जुनूनी विचारों से बच नहीं सकते हैं, तो किसी विशेषज्ञ से संपर्क करना समझदारी है जो आपकी भावनाओं की दुनिया को समझने के लिए स्थितियां तैयार करेगा।
