Самая простая и эффективная диета в домашних условиях для похудения. Простая и эффективная домашняя диета для похудения

Во многих современных диетах авторы указывают такие диковинные продукты, что сложно представить себе, как можно реализовать такую систему. Мы рассмотрим диеты, пригодные для похудения в домашних условиях. Их существует немало, но в этой статье будут представлены те, что не нанесут вреда организму, а, напротив, будут весьма полезны.

Быстрая диета для похудения в домашних условиях

Если вы хотите быстро терять в весе, будьте готовы и к довольно строгим ограничениям. Представленная диета позволяет сбрасывать 4-5 кг в месяц, даже если у вас не много лишнего веса. В случае если перевес существенный, темпы могут быть еще интенсивнее. Ее основные принципы просты:

• строго 4-5 приемов пищи в день, из них 3 основных и 1–2 добавочные;
• основа рациона – свежие овощи, отварное/запеченное мясо/рыба/птица;
• запрещены любые сладости – сахар, печенье, пирожные, мороженное и т.д.;
• любые мучные изделия, кроме зернового хлеба, употреблять не рекомендуется;
• запрещены жирные продукты, а также жарка и другие способы приготовления, в которых используется много жира.

Рассмотрим примерный рацион и рецепты диеты для похудения в домашних условиях, чтобы было понятнее, как использовать систему:

1. Завтрак: пара отварных яиц, или чай с ломтиком сыра.
2. Обед: куриный бульон с куриной грудкой, зеленью, 1 кусочком зернового хлеба, огуречный салат с лимонным соком/уксусом.
3. Полдник: натуральный, несладкий йогурт или кефир – 1 стакан.
4. Ужин: запеченная рыба/курица/говядина с гарниром из свежих овощей (идеально подходит белокочанная и пекинская капуста).
5. За час до сна: чай с молоком без сахара или половинка стакана обезжиренного кефира.

Питаясь так, не отступая от графика ни на шаг, вы будете довольно быстро терять в весе. Помните: каждая поблажка делает все остальные ваши усилия безрезультатными!

Простая диета для похудения в домашних условиях

Не зря говорят, что все гениальное – просто. На самом деле, чтобы получить и поддерживать нормальный вес, нужно только привести в норму свое питание, и построить его по здоровым принципам, знакомым нам всем с детства. Вспомним его основные правила:

• питаться нужно часто и небольшими порциями;
• последний прием пищи – за 3 часа до сна;
• лучший завтрак – каши из цельных зерен;
• ужин должен быть легким;
• запрещены жаренные, жирные продукты;
• мучные продукты и блюда должны использоваться минимально;
• сладости можно есть ограниченно, не чаще 2-3 раз в неделю.

Рассмотрим примерное меню правильной диеты для похудения в домашних условиях, рассматривая которое, вы сможете легко определиться с рационом.

1. Завтрак: каша гречневая/овсяная, чай.
2. Второй завтрак: половинка грейпфрута.
3. Обед: порция нежирного супа с овощами.
4. Полдник: йогурт белый, несладкий.
5. Ужин: небольшой кусок мяса/птицы/рыбы с гарниром из овощей.
6. За час до сна: половинка стакана кефира 1% жирности.

Кроме питания, существуют и другие способы влиять на скорость изменения веса. Самое главное – это ваша настойчивость в достижении цели, если есть она – будет и желаемая цифра на весах. А приблизить результаты вам помогут такие меры:

Очень важное правило любого похудения – это прием достаточного количества воды. Возьмите за правило всегда носить с собой бутылочку минералки без газа. В день вы должны выпивать не менее 1,5 литров воды – это всего 6 стаканов. По одному стакану перед каждым приемом пищи – и похудение будет гораздо более быстрым.

Часто в современных диетах можно увидеть рекомендации о применении редких продуктов, которые делают невозможной применение таких систем. Хорошая диета для похудения в домашних условиях доступна, эффективна и не нанесет вреда организму.

Какую диету лучше выбрать для похудения в домашних условиях?

При выборе лучшей диеты нужно учитывать оптимальное содержание важных для нормального самочувствия углеводов и белков в продуктах. Жиры обычно ограничиваются в методиках по снижению веса. Чтобы не нанести себе вреда, выбирать диету нужно по нескольким критериям:

• Продолжительность.
• Жесткие ограничения, которые не всем пойдет на пользу.
• Рацион состоит из натуральных и доступных продуктов.
• Преобладание в рационе белков или углеводов.

Диетологи и врачи считают, что лучшая диета, состоящая из мясных продуктов, яиц, рыбы, кефира и творога, улучшает обмен веществ и отлично укрепляет мышцы, способствуя формированию рельефа. Такую методику часто выбирают спортсмены.

Безопасная диета, основанная на углеводистых продуктах (к ним относятся овощи, фрукты, ягоды), помогает от отеков, а клетчатка в растительных продуктах приводит в порядок кишечник, очищая его от шлаков.

Есть диеты, ограничивающие один или два продукта. Например, по рекомендациям Елены Малышевой нужно ограничить количество растительных масел до 30 граммов в день. Это дельный совет для тех, кто мечтает быстро стать стройным. Подробнее о диете по системе Елены Малышевой читайте

Самая простая проверенная диета заключается в принципе - «не есть после шести», в ней не предусмотрены ограничения продуктов, поэтому испытавшие ее говорят, что это самая легкая методика похудения.

Достоинства эффективных проверенных диет:

Но никакие плюсы и быстрое похудение, предлагаемое выбранной диетой, не отменяют предварительную консультацию с терапевтом, особенно у тех, кто страдает хроническими заболеваниями.

В меню хороших диет, испытанных на практике, обязательно присутствуют:

• фрукты, овощи, ягоды и зелень без тепловой обработки,
• все каши, кроме манной и пшеничной,
• бобовые и орехи,
• кисломолочные продукты,
• рыба нежирных сортов,
• куриное мясо, индюшатина, крольчатина, говядина.

Правила здорового питания запрещают жареные и слишком соленые блюда, копчености, сладости и выпечку.

Нюансы выбора домашней диеты по меню

• Чтобы срочно похудеть, часто применяют так называемую голливудскую методику снижения веса, основанную на белковых продуктах, фруктах и овощах. Говорят, за две недели на ней можно потерять 6 - 8 килограммов. Примерное меню состоит из утреннего чая и порции творога, помидора и пары вареных яиц на обед, вечернего салата из капусты, грейпфрута и отварной телятины.
• Чтобы похудеть килограммов на десять за десять дней, можно применить меню, основанное на блюдах из белокочанной капусты. Завтрак состоит из несладкого зеленого чая, обед - из капустно-морковного салата и рыбы, на ужин нужно съесть лист сырой капусты, фрукт и яйцо вкрутую. Выпить стакан кефира за час до отбоя.
• Диета, уничтожающая складки на боках и животе , довольно разнообразна. Утром нужно съесть кусочек нежирной вареной курятины и чай с молоком, на ланч - йогурт, в обед - куриное мясо с овощным салатом, через три часа перекусить мандарином и порцией творога, и поужинать вареной рыбой с огуречным салатом.
• Для равномерного уменьшения объемов рекомендуется полмесяца «посидеть» на белковой диете. На завтрак съедаем апельсин с йогуртом, позже перекусить вареным яйцом и свежим соком, а на обед съесть вареную курицу с салатом из овощей. Во время полдника разрешено съесть не больше 100 граммов творог, ужин ограничить цитрусовым и бифштексом.
• Белковая диета может применяться не дольше двух недель. Один из вариантов меню может состоять из творога с чаем на завтрак, йогурта на ланч, супа из овощей и курицы и салата в обед. В полдник можно подкрепиться вареной рыбой и протеиновым коктейлем, а ужин состоит из скромного салата из морепродуктов.
• Мужчинам за две недели вполне возможно уменьшить объем талии с помощью примерного диетического рациона. На завтрак нужно съесть йогурт, два помидора, ломтик сыра и вареное яйцо. За два часа до обеда перекусить порцией мюсли с фруктами, в обед к мясу и картофелю, приготовленным на пару, добавить салат из овощей. Во время ланча вполне можно насытиться салатом с грибами и отужинать паровым омлетом без масла, отварным мясом и салатом из помидор.

Детокс-диета разработана для кардинального очищения организма за неделю.

Меню может выглядеть примерно так:

• В понедельник можно только пить, напитки должны быть некалорийными и безвредными.
• Во вторник добавляются фрукты с большим количеством клетчатки. К ним относятся, например, яблоки, абрикосы, груши, персики.
• В среду к рациону добавляются сырые овощи.
• Четверг разнообразится рисовой кашей.
• В пятницу можно съесть горсть орехов в дополнение к остальным блюдам.
• В субботу начинаем есть йогурты и каши.
• В воскресенье добавляется блюдо из рыбы.

Витаминная диета поможет за пару недель избавиться сразу от 7 килограммов. Пример меню: на завтрак - персик и гренка, обжаренная в яйце. На обед - только хлеб и кусочек отварной курицы. На ужин - вареная рыба, вареные овощи и немного отварных макарон.

Жиросжигающая диета за полмесяца поможет сбросить около 6 килограммов. Примерное меню может выглядеть примерно так:

• В обед разрешены фрукты, креветки и порция вареного риса.
• На полдник - яблоко.
• За ужином съесть кусочек вареной рыбы и грейпфрут.

Постная диета основана на фруктах, овощах и кашах, при этом ни мясных, ни рыбных, а тем более, кисломолочных продуктов есть нельзя.

Примерное меню

Принцип диетического питания основан на ограничении любых «вольностей» в рационе, его можно подстраивать под себя, не пренебрегать питьем и ограничить жареные, мучные и кондитерские изделия.

Домашняя диета получила такое название из-за простых продуктов, которые входят в ее меню. Эти продукты питания есть у каждого в доме. Не нужно покупать экзотических продуктов или голодать в период применения домашней диеты.

Если вы соблюдаете строго рацион питания домашней диеты, тоизбыточный вес быстро уйдет. Чтобы результат диеты закрепился надолго, необходимо чаще дышать свежим воздухом, высыпаться и больше двигаться. домашняя придерживается общих правил, как и для других диет с низким содержанием калорий.

Полностью из меню диеты исключается сахар, сложные углеводы, блюда, жаренные и алкоголь.

Кулинарная обработка продуктов разнообразная. Можно блюда запекать, готовить на пару, тушить.

Сладкие блюда в меню домашней диеты рекомендуется заменить медом, но в небольших количествах (1 чайная ложка). При ощущении голода, нужно выпивать стакан чистой воды. Домашняя диета длится две недели. Блюда для домашней диеты простые и не сложные в приготовлении.

Стандартная здоровая диета для снижения веса может выглядеть примерно так:

Вариант первый:

Вариант второй:

Выход из диеты для похудения тоже должен быть продуманным, иначе пользы от ограничений не будет никакой:

• Калорийность рациона должна увеличиваться на 200 единиц в день.
• После выхода из диеты нельзя употреблять жирные блюда.
• Натуральные продукты в меню как главный принцип здорового питания помогут не набрать вес заново.

Видимыми результатами наилучших диет станут:

• существенная потеря веса,
• уменьшение размеров и объемов,
• укрепление мышц.

В любую диету можно вносить свои небольшие изменения, касающиеся наименований основных продуктов.

Содержимое статьи:

Большая часть населения всех развитых государств мира имеет некоторую склонность к лишнему весу тела. Эта всеобщая тенденция появилась из-за меняющегося уровня и темпа жизни. Питание не всегда бывает сбалансировано, часто имеется недостаток белков и излишек углеводов и жиров. Жители современных городов в своей повседневной жизни редко посещают тренажёрные залы для поддержания хорошей физической формы. Нормализовать свой вес без особых затруднений поможет самая эффективная диета для похудения в домашних условиях, но её нужно правильно подобрать.

Хорошую диету в домашних условиях для похудения или сжигания лишних жиров периодически следует применять абсолютно всем людям, независимо от возраста и комплекции. Склонность к полноте некоторых людей огорчает из-за не очень привлекательного внешнего вида, к тому же, излишний вес иногда может визуально прибавлять несколько лет к возрасту. Лишние килограммы могут негативно сказываться на состоянии здоровья, повышая риск возникновения болезней сосудов, сердца, суставов и других систем организма. Лишний вес обычно образуется за счёт скапливающихся подкожных жировых отложений. Однако иногда встречаются жировые отложения на внутренних органах или около них, сдавливая их и мешая полноценному функционированию. Такие люди обычно не имеют лишнего веса, но излишки жира откладываются внутри организма, нарушая работу всех внутренних органов и систем.

Современные диетологи готовы предложить эффективные диеты для похудения в домашних условиях, которые не отнимут лишнего времени, не повлекут за собой больших финансовых затрат, а результат будет виден сразу. При желании применять диеты для похудения в домашних условиях можно всей семьёй. Специалисты в таких случаях отмечают достижение значительно лучших результатов, потому что все члены семьи объединены единой идеей оздоровления организма и снижения веса. Когда все родственники признают правильность своих действий, питаются вместе одними продуктами в домашних условиях, ни у кого обычно не возникает желания нарушить д иету. Люди, объединённые единой целью, обычно не испытывают недовольства, в семье царит позитивный настрой, что, несомненно, способствует достижению поставленной цели в снижении массы тела.

Почему худеть нужно правильно

Эффективных диет великое множество, и каждому для себя лично нужно определить свой эффективный способ похудения. Перед выбором и началом использования диеты следует чётко определить и обозначить цель своих действий. Абсолютно естественно, что все хотят в максимально короткий промежуток времени сбросить побольше лишних килограммов, чтобы фигура и тело имели идеальные формы. Нужно прислушаться к специалистам, которые на многолетнем опыте сделали выводы, что организм длительное время не возвращает потерянную массу, если лишние килограммы сбрасывались не резко, а плавно и достаточно медленно. Длительное похудение благотворно сказывается на работе всех систем и органов тела, которые функционируют естественно, без стрессов. Следует учесть, что для сохранения привлекательного внешнего вида нужно позаботиться и о коже. При плавном похудении и правильном уходе за кожными покровами кожа лица будет свежей, упругой и сияющей. Внешний вид будет радовать Вас и всех окружающих, тело приобретёт идеальные формы, лицо будет молодым. Происходящие изменения никогда не останутся незамеченными окружающими, Вы будете получать массу комплиментов и восхищённых взглядов, что обязательно поднимет Вашу самооценку и укрепит желание сделать своё тело более совершенным.

Диетологи советуют помнить несколько правил, которые применимы абсолютно при всех диетах для похудения. Прежде всего, организм нужно обеспечивать достаточным количеством очищенной воды. Для этого лучше всего использовать именно очищенную негазированную воду, не содержащую дополнительных калорий. . Когда происходят сложные химические реакции, расщепляется лишний жир, образуются ненужные организму вещества, вывести их сможет только достаточное количество питьевой воды. Жидкость при похудении оказывает немаловажную роль для сохранения упругости кожных покровов, уберегая их от обезвоживания. Лучше всего употреблять воду до приёма пищи, это помогает уменьшить чувство голода, а соответственно, уменьшить порции.

Начиная диету и стремясь получить хороший результат, нужно иметь положительный настрой и веру в правильность своих действий. Следует помнить, что Вы приобретёте в конечном результате: идеальные формы тела, помолодевший и оздоровившийся организм. Это проявится в хорошем настроении, бодрости духа, повышенной работоспособности, снижении утомляемости.

Основные нормы здорового питания заключаются в правильно подобранном рационе. Чтобы для организма не возникло излишней стрессовой ситуации при изменении привычного рациона питания, определите для себя, какие виды продуктов для Вас предпочтительны. Исходя из этого, можно выбрать эффективную диету в домашних условиях, которая не будет вызывать чувства раздражения. Правильно подобранная диет будет обеспечивать организм нужным количеством энергии, способствовать сжиганию отложенных излишних жиров.

Одним из вариантов похудения в домашних условиях является диета, рассчитанная на недельный период, в каждый день из которого предложен определённый рацион. До начала диеты можно попробовать в своей повседневной жизни любой из дневных рационов и определить для себя, насколько Вам комфортно. Эта диета хороша тем, что она не меняет кардинально меню большинства людей, а лишь корректирует его.

Начать неделю лучше всего с супов. В этот день предпочтение отдаётся первым блюдам, которые дают чувство насыщения. Особых ограничений в количестве супов нет, их можно есть хоть 5 раз в день. Готовят их на нежирном бульоне или воде, используя в неограниченном количестве овощи и корнеплоды (исключая картофель и свёклу), в зависимости от гастрономических предпочтений. Ограничить использование жиров.

В последующий день можно использовать разнообразные фрукты. Ограничений в количестве практически нет, исключить следует лишь сладкие сливы, виноград. Предпочтение стоит отдать зелёным яблокам, грейпфрутам, киви.

На следующий день рекомендуется употреблять в пищу нежирный кефир. Если в течение дня ощущается дискомфорт, то исходя из желания, к кефиру следует добавить некоторое количество фруктов: киви, яблоки, банан. При желании для одного приёма пищи можно использовать 50-70 граммов нежирного творога с кефиром.

Для обеспечения организма необходимыми белками на четвёртый день рекомендуется употреблять продукты, богатые белком, нежирную рыбу или куриную грудку, яичный белок, приготовленные на пару, отварные. В качестве напитков можно использовать чай с молоком, напиток цикория с молоком.

За предшествующие дни может появиться некоторый дискомфорт в виде чувства голода, поэтому на следующий, пятый день, можно использовать низкокалорийные овощные супы в неограниченном количестве, а на десерт – разнообразные несладкие фрукты.

В следующий день предпочтение стоит отдать сырым несладким овощам: огурцам, болгарскому перцу, томатам. Для приготовления салатов не стоит использовать растительное масло, по желанию можно добавить немного соевого соуса. Поскольку в организме активно идёт расщепление жиров, употребляйте достаточное количество очищенной негазированной воды.

В завершающий день хорошей диеты следует подготовить организм к обычному рациону питания, поэтому день стоит разнообразить. К супам можно добавить фрукты, на один приём пищи приготовить по желанию нежирную рыбу или куриную грудку, вечером можно выпить нежирный кефир с фруктами или нарезать фруктовый салат. совершенно необременительна, легка, приятна и способствует значительному похудению в домашних условиях.

Для любителей белковой пищи разработана поистине потрясающая диета, эффективная и простая. Условием этой диеты является использование в пищу продуктов, содержащих белки, исключив при этом жиры и углеводы. В домашних условиях эту диету следует планировать на 10 дней. В меню нужно включать нежирные сорта мяса (телятину, мясо кролика, нутрии), птицы (куриную грудку, индейку). Приветствуются обезжиренные молочные продукты (кефир, творог), несладкие фрукты. Категорически нужно исключить картофель, макаронные, хлебобулочные, кондитерские изделия. Для питья использовать достаточное количество жидкости в виде очищенной негазированной воды, а также зелёный чай без сахара.

Порции еды следует делать небольшими, но увеличить до 5 количество приёмов пищи за день. В таком случае Вы употребляете в пищу любимые продукты и блюда, исключив чувство голода. Белковая пища обеспечивает организм достаточным запасом энергии. Из-за недостатка жиров, поступающих с пищей, организм вынужден восполнять их из отложенных ранее. Такая самая лёгкая диета способствует стойкому процессу похудения.

Уникальная диета «Всё можно»

Существует очень эффективная диета для похудения, дающая превосходный результат, не требующая особых усилий и затрат. Это, пожалуй, самая лучшая из диет для похудения в домашних условиях. Уникальность диеты состоит в том, что кушать можно абсолютно все любимые продукты, уменьшая понемногу порции и увеличивая количество овощей и фруктов в меню. Нюанс заключается во времени, когда их можно употреблять.

Для людей, ведущих обычный образ жизни, до 12:00 можно лакомиться всем, чем пожелает душа, даже кондитерскими изделиями и мороженым. После полудня из рациона следует исключать калорийные продукты. Ужинать следует не позднее 18.00, используя только лёгкие блюда, такие как фруктовые салаты, обезжиренный творог и кефир. Эта эффективная диета не вызывает чувства раздражения из-за исключения из рациона любимых продуктов. При такой диете не бывает чувства голода, организм получает все необходимые для себя вещества. Более того, такая приятная диета гарантирует стойкое похудение.

Выбирайте для себя эффективные диеты, которые обеспечат исключительно здоровое похудение!

Предлагаем вашему вниманию лёгкие диеты для быстрого похудения.

Напоминаем: даже лёгкие диеты, которые позволяют похудеть быстро, могут отрицательно влиять на здоровье, поэтому перед соблюдением любой диеты посоветуйтесь с врачом.

Варианты легкой диеты

Легкие диеты, подобранные нами для вас, не подразделяются на какие то определенные продукты. Мы выбрали диеты которых легко придерживаться. Итак:

Легкая чайная диета

По — другому её можно назвать «чайная диета» на зелёном чае.

Полезные свойства зелёного чая: приводит организм в тонус, содержит много белка.

Пить настоящий зелёный чай вам придётся пять раз в день.

Можно пить чай с молоком или с мёдом (ведь этот продукт содержит много минералов (кальций), витаминов: витамин В, витамин С и пр.).

Разрешенные продукты: фрукты, овощи, продукты, содержащие белки (рыба, бобовые культуры, нежирное мясо).

Продолжительность диеты – 2 недели, но, её можно соблюдать не более двух раз в год.

Минус 4 кило за 3 дня

При помощи данной диеты можно худеть легко, ведь её длительность всего три дня.

Результативность - до минус четырех кило.

Рацион

День 1

Завтракаем: варёное яйцо, стакан сока апельсина.

Обедаем: салат из овощей с добавлением пятидесяти грамм отварной индейки, нежирного сыра, листев салата.

Полдничаем: одно яблоко.

Ужинаем: сто грамм макарон с креветками, шпинат с низкокалорийной заправкой;

День 2

Завтракаем: натуральные хлопья из злаков с нежирным молоком.

Обедаем: натуральные хлопья из злаков с нежирным молоком.

Полдничаем: одна груша.

Ужин: порция спагетти, немного фрикаделеки из индейки.

День 3

Завтракаем: подсушенный бублик, кусок нежирного сыра.

Обедаем: салат (зелень, вареная курица) – сто грамм.

Полдничаем: 2 персика.

Ужинаем: лазанья с нежирным сыром, салат (зелень, нежирная заправка).

Лёгкая диета на овощах и фруктах

Подготовка к диете: за день до соблюдения диеты удаляются из рациона: сладости, горчица, майонез, выпечка, приправы, жирное, острое.

Разрешенные продукты: овощи, ягоды, фрукты, сок, негазированная минералка, зелёный чай.

Разрешено пить два литра сока в день (из моркови, тыквы, свеклы, сельдерея). Пьём его постепенно (по бокалу) когда хотим кушать. При этом, натуральный сок нужно разводить чистой водой.

Лёгкая диета для быстрого похудения №4:

Подходит для лёгкого похудения ног, голени.

Правила диеты

обязательное выполнение физических упражнений (приседаний, бега, упражнений для похудения ног и тела, прыжков на скакалке).

соблюдение диеты:

Завтракаем (8ч.): бокал зелёного чая с чайной ложкой сахара.

2-й завтрак (11ч.): одно яйцо, семь штук чернослива.

Обедаем (14.00): двести грамм варёной курицы, одно яблоко, сто грамм салата (белокочанная капуста, свежая морковь).

Ужинаем (17.00): один апельсин, 50 г. нежирного сыра.

На ночь: выпиваем бокал кефира малой жирности.

Лёгкая диета Минус 6 кг за неделю

Поможет легко похудеть вашему животику, кроме того, данная диета ускорит обмен веществ, поможет вам очистить кишечник всего за одну — две недели.

При продолжительности диеты более недели, введите в меню одно вареное яйцо.

Результативность: минус четыре - шесть килограмм за неделю.

Меню

Полтора килограмма нечищенной молодой картошки.

Режим приема пищи: пятиразовый.

Тщательно моем картошку, чистим её от земли. Картофель запекаем в кожуре до золотой корочки с добавлением растительного масла, чеснока, зелени.

Едим картошку горячей, с кожурой, т. к. в ней много белка, витаминов, минералов, микроэлементов.

Разрешенные напитки: негазированная минералка, чистая вода, несладкий зелёный чай с добавления лимона. Объём жидкости - два литра в день.

Лёгкая диета для очистки организма

При помощи диеты очищается организм, приходит в норму ЖКТ, нормализуются процессы обмена веществ в организме.

Продолжительность: 3 недели.

Результативность: до минус восьми кило.

Запрещенные продукты: солёное, пряное, копченое, майонез, полуфабрикаты, алкогольные напитки (исключение: красное вино), сладости, хлебобулочные изделия.

Режим питания - трехразовый.

Рацион

Ежедневно на протяжении 1-й недели:

Завтракаем: пару бананов, бокал нежирного кефира.

Обедаем: тарелка супа из овощей, 100 г. отварной рыбы, салат из овощей, стакан несладкого зелёного чая.

Ужинаем: тарелка овсянки, приготовленной на воде, без добавления масла, соли, сахара, пятьдесят грамм сыра твердых сортов, бокал кефира малой жирности, любые фрукты.

Ежедневно на протяжении 2-й недели:

Завтракаем: омлет из пары яиц, бокал кефира малой жирности.

Обедаем: тарелка супа из овощей, салат из овощей, 100 г. отварной курицы, стакан несладкого зеленого чая.

Ужинаем: тушеные овощи, сто грамм печеной картошки, стакан несладкого зелёного чая.

Ежедневно на протяжении 3-й недели:

Завтракаем: тарелку овсянки с курагой и изюмом, стакан несладкого зеленого чая.

Обедаем: салат из овощей, сто грамм вареной рыбы, стакан несладкого зеленого чая.

Ужинаем: салат из овощей, семьдесят грамм сыра твердых сортов, сто грамм вареной курицы, стакан несладкого зелёного чая.

Воду можно пить в неограниченном количестве.

Легкая овощная диета

Продолжительность диеты - две недели. Повторить диету можно через месяц.

Завтракаем: пару свежих огурцов, ломтик ржаного хлеба.

Обедаем: суп из овощей, салат (зелень, огурцы, растительное масло).

Ужинаем: салат (зелень, огурцы, растительное масло).

В день можно съесть четыре свежих огурца, 2 раза в неделю – нежирное мясо.

Питьевой режим: два литра воды в день.

Употребляем только грунтовые огурцы, т. к. они полезные, в них много клетчатки.

В первых летних овощах много нитратов — их не приобретаем.

После выхода из диеты не едим: жирное, мучное, сладкое, кондитерские изделия.

Не ужинаем после семи вечера.

Лёгкая овощная диета

Длительность — 1 неделя.

Достоинства диеты:

диета полезная, т. к. продукты, входящие в её состав содержат много витаминов,

диета помогает нормализовать работу ЖКТ,

результат диеты мы видим быстро.

Меню: фрукты, овощи, зелень.

В течении первых двух дней готовим ЖКТ к диете:

Завтракаем: 100 г. отварного куриного мяса с небольшим количеством гречки.

Перекус: пара яблок.

Обедаем: 200 г. варёной рыбы.

Ужинаем: сто грамм творога небольшой жирности.

Третий, четвертый, пятый дни рацион: салат (зелень: салат, сельдерей, укроп, петрушка, огурец, томат, болгарский перец, редис и заправка — оливковое масло) и ломтик чёрного хлеба.

После 18ч. — бокал кефира малой жирности.

Также, можно сделать салат из фруктов (яблоко, клубника, любые другие фрукты с заправкой из нежирного йогурта).

В течении 6-го, 7-го дня пьём только 1 л. обезжиренного кефира + едим диетические хлебцы.

Легкая разгрузочная диета

Продолжительность - пять дней.

Сокращаем количество употребляемой пищи, не ужинаем.

Завтракаем: варёное яйцо, бокал несладкого чая;

2-й завтрак (до 12.00): творог малой жирности, нежирный кефир;

Обед: двести грамм рыбы, приготовленной на пару, двести грамм овощного салата с заправкой из лимонного сока, а также один любой фрукт;

Вместо ужина выпьем бокал несладкого чая.

Легкая диета основанная на однодневном голодании

Длительность — три дня.

Результативность: до минус четырех кило.

Подходит вам, если вы сможете один день поголодать.

День 1: входим в диету, ограничив: жирное; пищу, содержащую углеводы; крупы, бобовые культуры.

Завтракаем: бокал зелёного чая,

Обедаем: свежие фрукты, свежие овощи или салат из них с заправкой из оливкового масла, но не солёный.

Не ужинаем, после 19 ч. можно только пить воду, несладкий зелёный чай.

День 2: голодаем, но пьём 3 л. воды за день.

День 3: выходим из диеты постепенно. Повтор меню дня 1, потом постепенно можно вводить в рацион нежирную пищу, содержащую белки, а затем осуществляем переход на обычный рацион.

Легкая и эффективная диета на 3 дня

Она быстрая, лёгкая и эффективная, длительностью 3 дня.

Результативность: до минус трех килограмм.

Завтракаем: 30 г. нежирного твёрдого сыра, ломтик ржаного хлеба, бокал несладкого зелёного чая;

Обедаем: варёная фасоль, ломтик ржаного хлеба, 200 г. творога малой жирности, бокал несладкого зелёного чая;

Ужинаем: 100 г. варёной куриной грудки, салат (огурец, томат), бокал несладкого зелёного чая.

При выборе любой диеты из данного списка диет, нужно помнить, что выходить из любой диеты нужно постепенно, или сброшенный вес вернётся.

Простая диета для похудения использует следующее правило – в употреблении пищи знайте меру. Соблюдая рассматриваемую диету, можно жестко не уменьшать количество употребляемых продуктов, кроме способствующих увеличению массы тела.

Рассмотрим подробнее главные принципы простой диеты:

• Пищу желательно потреблять не в 3 приема, а в 4 с перерывом не менее 3 часа;
• Порции должны быть небольшими, такой объем пищи организм усвоит лучше.

Когда масса тела начнет уменьшаться, можно вводить прием пищи после 6 вечера. Желательно потреблять продукты с и жиров, чтобы масса тела не набралась опять.

Рассматриваемая диета не рекомендует потребление сметаны и майонеза перед сном. Если не получается их убрать из рациона, то желательно вводить эти продукты в меню завтрака. Ужин должен содержать еду низкокалорийную. В течение дня растительную еду употреблять массой до 2 килограммов.

За неделю масса тела снизится на 3–5 кг, если в меню содержатся одни овощи и .

Простое меню для похудения на неделю

Что можно на диете

Предполагает определенный рацион. Ряд продуктов разрешается употреблять при простой диете:

• Яйца. Яйца питательны из-за большого количества белка, и в то же время не слишком калорийны. Желток яиц содержит жир, поэтому злоупотреблять яйцами нельзя, либо употреблять белок без желтка;
• Бобовые и кукуруза. Из-за содержания белка и клетчатки эти продукты частично заменяют собой мясо и птицу;
• Морковь. Благодаря витаминам и минералам пара этих овощей в день даст организму необходимую норму;
• Содержащаяся в продукте клетчатка при употреблении очищает кишечник и помогает худеть;
• Сладкий перец. Низкокалорийный продукт, и в то же время обеспечивает организм каротином и витамином С. На переваривание перца организм тратит много энергии, что помогает похудению;
• Содержит мало калорий, содержащаяся клетчатка стимулирует выделение желчи и ускорение расщепления отложений жира.

Что нельзя на диете

Есть продукты, о вреде которых не задумываются. И их следует убрать из рациона при похудении:

• Жареные блюда. Из-за имеющегося в них жира эти блюда способствуют скорейшему набору веса, а вовсе не скидыванию;
• Наваристые супы. Эти блюда включают активную работу желудка по выделению сока. В результате скоро еда переварится и вновь вернется чувство голода;
• Маринованные продукты. Уксусная кислота в этих продуктах также стимулирует сильное выделение желудочного сока, что быстро приведет к возникновению чувства голода;
• Острые блюда. Разогрев организма изнутри, который происходит при употреблении таких блюд, приводит к ускорению циркуляции крови и усилению аппетита, что нежелательно при похудении;
• Овощи после термообработки. Термическая обработка уничтожает в них витамины и полезные вещества. А при жарке напротив, набирают в себя жир;
• Сладкая газировка. Имеющиеся сахар и кофеин в этих напитках сведет на нет все ваши попытки худеть;
• Чипсы и сухарики. Жиры, углеводы, ароматизаторы, красители и полный ноль полезных веществ;
• Выпечка и жирные кремы. Высококалорийные продукты, где много сахара. При похудении придется забыть об этих продуктах.

Самые простые диеты для быстрого похудения

Быстрые и простые диеты для похудения в домашних условиях состоят в резком ограничении питания и включают в себя один или два продукта, разрешенных к потреблению.

Тыквенная диета

Тыквенная диета считается диетой из простых продуктов и продолжается 12 суток и позволяет скинуть до 6 кг. Переносится просто, так как представляет многообразие блюд, однако обладает противопоказаниями. Ее запрещается использовать женщинам в момент грудного вскармливания и беременности, людям с хроническими заболеваниями ЖКТ в анамнезе.

Секрет диеты в том, что нужно делать блюда из мякоти тыквы. Они обязаны являться отварными либо сделанными на пару. Помимо этого, следует применять минимальное количество соли, масла и специй.

Тыкву сочетайте с овощами, но основным ингредиентом считается тыква. Из нее возможно , супы-пюре, каши, салаты.

Допускается и применение обыкновенного сока, предпочтительно свежевыжатого, и тыквенные зерна, которые дают возможность хорошо проводить время по вечерам за просмотром передач. Физические перегрузки и потребление суточной нормы воды также ведут к лучшим итогам.

Быстрая кефирная диета

Диета подразумевает на протяжении дня. В сутки следует пить исключительно 1,5 литра кефира и столько же обыкновенной кипяченой воды. Больше что-либо кушать запрещено.

Нужно выделить то, что эта диета имеет наглядно выраженный слабительный эффект, по этой причине практиковать её следует только лишь тогда, когда сможете себя позволить целый день провести дома.

Больше 3-х суток на кефирной диете «сидеть» не следует. Так как во время нее совершается мощное очищение организма: выводятся шлаки, токсины, излишние соль и влага (за счет чего, непосредственно, и совершается уменьшение веса). Но уже на 3 – 4 сутки одновременно с вредоносными веществами из организма начинают выводиться нужные элементы, что сможет послужить причиной ухудшения самочувствия.

В случае, если ощутите мощную боль снизу живота, дурноту либо мигрень, имеет смысл воздержаться от подобной диеты и переключиться на обычный режим питания. Но переходить следует аккуратно, со временем повышая калорийность пищи.

Диета на гречке

Это наиболее простая и эффективная диета для похудения на неделю. Гречка – это один из самых диетических продуктов, обладающий невысокой калорийностью и не порождающий аллергии, по этой причине её смогут употреблять все заинтересованные лица.

Всего за 7 суток возможно сбросить 5 кг. В еду допускается употреблять только гречку. При этом готовить ее можно различными методами, важно, чтобы в ней не находились жиры и соли.

Потреблять гречку позволяется в любых количествах. оказывать содействие в выведении из организма соли, удерживающей лишнюю влагу. А невысокая пищевая ценность гречневой крупы вынуждает тело расходовать гораздо больше энергии в сутки, нежели он приобретает, из-за чего осуществляется сжигание запасов жира.

Это одна из максимально неопасных для здоровья простых диет.

Её достоинства таковы:

• Из-за уникальных качеств крупы диета дает возможность не только сбросить вес в 6-12 килограмм, а за небольшой отрезок времени произвести детоксикацию организма; улучшить функционирование пищеварительной системы; повысить скорость обмена веществ; осуществить профилактику сердечно-сосудистых и других болезней;
• Гречневая диета не потребует практически никаких специальных кулинарных умений. Так как способ приготовления гречневой каши максимально простой;
• Рассматриваемая диета не затратна для бюджета, так как все без исключения затраты уложатся в цену гречневой крупы.

Анализируя гречневую диету с целью похудания, целесообразно сосредоточить внимание на её минусах и методах их преодоления:

• При чрезмерно быстром следовании диете и уменьшении употребления обычных объемов употребляемой пищи вероятно появление запоров. С целью избежания такой проблемы кашу следует делать водянистой. В случае если такая стратегия не годится, нужно разбавить диету овощами либо кефиром;
• В определенных случаях бессилие может быть обусловлено внезапным выведением из организма воды, что определяется бессолевым составом диеты. С целью профилактики состояния следует с утра пить стакан воды, а кашу, как и в случае с запорами, готовить более водянистую.

Правила выхода из гречневой диеты легки:

• не объедаться;
• потреблять гречневую кашу хотя бы один раз в сутки;
• отдавать преимущество пресной еде;
• продукты вводить в меню надлежит со временем, к примеру, в 1-ые сутки яйцо и любой овощ, 2-ой – рыба и так далее;
• желательно один раз в неделю проводить разгрузочные периоды;
• и уж никак не нужно организовывать «праздник живота» в 1-ые же сутки после завершения диеты.

Рецепты блюд

Во всех рецептах жарим на подсолнечном масле и используем заменитель сахара.

Тыквенные оладьи:

• 200 г очищенной тыквы;
• Заменитель сахара, на свое усмотрение;
• 1 шт – яйцо куриное;
• 30 г муки (рисовой)

Приготовление: измельчаем тыкву, яйцо взбиваем и в тыкву с заменителем сахара всыпаем муку, перемешиваем и обжариваем на раскаленной сковороде до румяного цвета.

Бурый рис с тыквой

• Риса бурого 50 г;
• Тыквы 150 г;
• 1 стакан воды;
• Мацони (натуральный йогурт) ½ стакана;
• Орешки (грецкие), изюм и сахар (заменитель) – по своему усмотрению.

Готовим кашу: Рис отварить, в это время очищенную, порезанную тыкву тушим в духовке. После того, как тыква будет готова, перетираем ее в пюре, можно натереть на терке.

В готовый рис выкладываем тыкву, и сахар, перемешиваем и украшаем изюмом и орехами. Всё готово!

Вешенки (грибы) в сметане:

• 500 г грибочков;
• 3 шт средних луковиц;
• 3 шт небольших морковок;
• 3 зубчика чеснока;
• ½ стакана майонеза;
• ½ стакана сметаны;
• 2 столовые ложки воды.

Процесс: вешенки моем, режем и бросаем на сковородку с подсолнечным маслом и жарим. Пожарили грибы +лук +морковь и еще поджарили.

Готовим соус: чеснок пропустили через чесночницу смешали со сметаной и майонезом и водой, перемешали до однородной массы.

Смесь в сковородке солим, перчим и заливаем соусом. После этого отправляем все на плиту и тушим еще 15 минут. Все готово!

Салат

• 1 шт моркови свежей;
• 2 шт сельдерея(стебли);
• 1 шт яблоко(зеленое);
• Йогурт нежирный;
• Розмарин;
• Лимон

Нарезаем сельдерей, сбрызгиваем его лимонным соком (если яблоко кислое, то не надо лимон). Трем яблоко и морковь, смешиваем с сельдереем и заправляем йогуртом с розмарином. Настаиваем в холоде 20 минут и салат готов.

Оладьи из брокколи

Ингредиенты:

• Шинкуем капусту мелко 400 г;
• Измельчаем хлеб в крошку (1 кусок);
• 2 шт сырых яйца;
• Сыр голландский (50 г) на мелкую терку.

Все перемешиваем, можно одной массой в форме или порционно как оладьи на противень и в духовку.

Противопоказания

В любом случае большинство диет противопоказано людям с болезнями поджелудочной железы, желудочно-кишечного тракта, почек. Нежелательны диеты и подросткам из-за угрозы лишить растущий организм необходимого строительного материала. Категорически противопоказано худеть беременным женщинам и кормящим грудью матерям, это может сказаться на здоровье ребенка, недополучившего ряд требуемых питательных веществ.