Советы для тех, кто хочет похудеть в ногах и бедрах. Если у вас худощавое телосложение. лучших упражнений для ног и ягодиц

7. Ножницы

Эффективно прорабатываются бёдра и пресс.

1. Ложимся на пол. Приподнимаем выпрямленные ноги, отрывая их от пола на пятнадцать сантиметров.
2. В быстром темпе совершаем попеременные махи ногами. Движение напоминает движения ножниц.

Делаем десять раз с несколькими подходами.

Как происходит процесс сжигания жира?

Жир распределяется по поверхности ног неравномерно. Излюбленные его зоны – это нижняя часть ягодиц, так называемые «ушки», и бёдра. Коленные суставы покрываются также довольно большим слоем жира и становятся похожими на мячик. Достаётся и икрам, которые приобретают бутылочную форму.

Изначально стройные ноги, под влиянием жировых отложений, становятся объёмными и теряют привлекательную форму. На них появляются бугорки целлюлита.

Как только мы начинаем худеть, в области ног начинает уменьшаться. Мышцы подтягиваются и укрепляются. Начинает вырисовываться стройная линия ног.

Уменьшается ли размер ноги при похудении?

При похудении нога вполне может уменьшится на один-два размера. Это обусловлено тем, что жир исчезает с тела равномерно: если заниматься фитнесом и правильно питаться, то похудеют и стопы. Именно это и позволит размеру ноги уменьшится.

Соблюдая основы рационального питания и целенаправленно выполняя занятия дома, можно справиться с жиром и обрести стройность. Диетологи и спортивные инструкторы подчёркивают, что эту проблему необходимо решать в комплексе:

• Снижение калорийности рациона. Отказ от блюд с избыточной калорийностью. Включение в ежедневное меню салатов из свежих овощей и зелени, отварной рыбы, творога. Полезны блюда из круп, особенно гречи, сваренных на воде с добавлением ложки любого растительного масла.
• Выполнение предложенной системы – основа Ваших действий, чтобы похудели бедра и ягодицы. Можно подключить в дополнение занятия на тренажёрах, танцы, плавание, ходьбу в быстром темпе. Это поможет сбросить лишние килограммы и укрепить мышцы.

Если задействовать данные методы, то объём ног будет уменьшаться каждые десять дней на несколько сантиметров. Это все, что нужно делать для достижения результата.

1. Применение контрастного душа на область ног снимает усталость, тренирует сосуды. Является прекрасной профилактикой варикозной болезни.
2. После тренировки полезно помассировать ноги , начиная от кончиков пальцев и заканчивая ягодичной областью. Это можно сделать самостоятельно или обратится к специалисту. Массажная процедура снимет усталость, улучшит отток лимфы, подтянет кожу, сделает ей упругой и гладкой.
3. Перед сном полезно выполнять следующее упражнение: поднять ноги вертикально, и мелко вибрировать стопами. Это укрепит капилляры и улучшит венозный отток.
4. Старайтесь использовать свободное время для активного отдыха. Даже простая ходьба отлично укрепляет мышцы ног, помогает сохранять хорошую физическую форму, препятствует застойным явлениям в области нижних конечностей.
5. Если постоянно практиковать ходьбу в быстром темпе , то это будет хорошей профилактикой появления лишних килограммов.

Физические упражнения должны быть регулярными, а рациональное питание должно стать постоянным. Сбросив лишние килограммы и начав питаться неправильно, можно опять их вернуть. Полюбив здоровый образ жизни, употребляя полезные продукты и не переедая, занимаясь гимнастикой, можно поддерживать оптимальный вес без особых усилий!

Практически каждая женщина большую часть своей жизни тратит на борьбу с лишним весом. Бесконечные диеты, срывы, депрессии, отказ от любимой еды и снова депрессии и срывы, кончающиеся как обычно лишь парой-тройкой лишних килограммов... Все это наводит тоску и лишь подрывает уверенность в том, что цель достижима. Не стоит отчаиваться! В нашей статье мы расскажем о том, как привести в порядок фигуру и как сделать бедра стройными.

Как похудеть в бедрах?

Если у вас полные бедра и большая попа, то проблему можно решить в три счета! Главное -регулярность...

Многие пренебрегают советами косметологов и диетологов изнуряют свой организм в тренажерных залах, превращаясь в нечто среднее между мужиком бодибилдером и экспонатом анатомического музея... и это еще в лучшем случае.

Но бывает и такое, что, поупражнявшись с тяжелым железом пару недель, потянув всё, что тянется, заработав неимоверное количество проблем на свою голову, мы отчаиваемся, бросаем всё это куда подальше и в первом же супермаркете покупаем себе торт, который съедаем в один присест дома, умываясь горькими слезами разочарования.

И так день ото дня... до тех пор пока то, что раньше было милым животиком не превратится в огромный живот, грозно нависающий над полом, а милые ножки рвут по швам любимые юбки. Страшно? А может быть знакомо? В любом случае, всего этого можно с легкостью избежать. Хотите узнать как? Читайте дальше!

Как похудеть в бедрах при помощи питания?

Во-первых, еда. Кушать нужно, но нужно это делать так, чтобы организм успел переработать предыдущую партию пищи перед поступлением очередной, то есть необходим строгий график приема пищи. Также надо знать, что есть и когда.

Всем известно, что организму для нормального функционирования требуются белки, жиры и углеводы. Если полностью исключить из рациона один из компонентов, организм незамедлительно отреагирует негативным образом. Об этих реакциях можно узнать в специальной литературе, например, в учебнике по патофизиологии для любого медицинского ВУЗа. Так вот, для нормального функционирования организма, необходимо соблюсти периодичность поступления того или иного компонента из этой троицы, а также их количество.

Углеводы лучше всего усваиваются утром, наибольшее их количество содержится во всевозможных злаковых культурах, отсюда следует, что завтракать лучше всего кашками или мюслями.

Время жиров - обед, но это не значит, что в это время необходимо поглощать килограммы сала или глотать, не жуя, торты, суп. Тарелочка супа - вот оптимальный обед для молодого растущего организма. И, наконец, белок, самый необходимый нам компонент, и пусть многие уверяют, что мясоедство - это верный путь в ад, мясо - это единственный источник полноценного белка, без которого стареет кожа, организм покидают силы.

Белок лучше всего усваивается вечером и ночью, когда организм отдыхает, поэтому 50-100 граммов отварного мяса, или птицы, за два часа до сна полностью удовлетворят потребность организма в белке на весь следующий день.

В промежутках между основными приемами пищи, если хочется кушать, лучше всего употреблять свежую зелень или фрукты, не стоит налегать на томаты, они стимулируют процесс отложения жира.

Такие несложные правила позволят вам всегда быть в тонусе, а насыщенность организма всеми необходимыми веществами исключит процесс накопления запасов в подкожном жировом слое.

Как похудеть в бедрах при помощи упражнений?

С едой понятно, следующие по списку - физические нагрузки. Первое и основное, это запомнить раз и навсегда, вы женщина, а значит никаких накаченных бицепсов, жилистых попок и уж тем более банок вместо груди!

Все, что вам нужно для похудения бедер - это компенсация гиподинамии, если таковая присутствует в вашей повседневной жизни. Поэтому выбросите из дома все пудовые гири и аппараты для качания пресса или отдайте своему молодому человеку - ему необходимы именно такие принадлежности. Всё, что вам нужно, это ровный пол, мягкая подстилка и удобная одежда.

Существует масса упражнений для поддержания и коррекции фигуры в области бедер и ягодиц, которые применимы в домашних условиях. Так, например, чтобы ваши бедра и животик всегда оставались упругими и сексуальными, оптимальным вариантом будут ежедневные приседания и так называемый велосипед - вращательные движения ногами из положения лежа.

Данные упражнения не только сжигают подкожный жир, но и нормализуют обмен веществ в нижней части тела, тем самым улучшая состояние кожи и внутренних органов. Также плодотворно влияют на организм боковые наклоны, растяжка и повороты, отличным вспомогательным инструментом послужит обруч.

Главное не забывать, что лучшее время для похудения бедер при помощи упражнений - не утро, а в точности наоборот, вечер, через пару часиков после ужина и за некоторое время до сна.

Вы, наверное, не раз ловили себя на мысли, что начинаете прибавлять в весе. Лишние килограммы особенно заметны на бедрах.

Сегодня мы предлагает 6 простых и эффективных упражнений, которые помогут тебе похудеть в области бедер и сделают бедра упругими и привлекательными.

	Подъем ноги лежа на боку Чтобы выполнить упражнение правильно и укрепить мышцы внутренней поверхности бедра, следует удерживать корпус на одной линии. ИП: лягте на бок. Верхнюю ногу согните в колене, положите перед собой. Ногу, оказавшуюся внизу, поднимайте вверх на выдохе. Следите, чтобы тело оставалось ровным. Не заваливайтесь назад. Выполните 3 подхода по 8 раз на каждую ногу.
Плие для бедер Это упражнение поможет укрепить внутреннюю поверхность бедер. ИП: ноги расставьте на ширине плеч, руки заложите за голову, спина при этом ровная. Медленно приседайте как можно глубже 50 раз.
	Боковые подъемы бедра ИП: лежа на правом боку, подоприте правой рукой голову, а левую расположите в передней части тела. Вдох и поднимите ногу к потолку. Выдохните и медленно опустите ногу на пол. Повторите 5-10 раз.
Растяжка внутренней поверхности бедра Чтобы получить видимый эффект похудения бедер, мышцы лучше растягивать, а не напрягать. ИП: поставьте ноги шире плеч, выполните дыхание, опуститесь в «широкое приседание», выпрямите правую ногу, руками тянитесь в пол, не отрывайте пятки от пола, старайтесь отводить ягодицы назад, спина ровная. Задержитесь в этом положении на 8 счетов, примите исходное положение, повторите 3 раза с каждой ноги.
	Отведение бедра ИП: сядьте на пол. Ноги вытяните вперед, ладони — на полу, возле бедер. Поднимайте бедра от пола и скользите носками вперед до тех пор, пока тело не вытянется в прямую линию от кончиков пальцев ног до плеч (А). Удерживая бедра на весу, поднимите левую ногу как можно выше, тяните носок (Б). На выдохе медленно опустите ногу, носок тяните по-прежнему. Удерживайте спину прямой. Выполните 3 повтора, смените сторону и повторите упражнение.
Упражнение для внутренней поверхности бедра ИП: лежа на спине, ноги подняты вверх, носки на себя, колени печного согнуты. Отведите одну ногу в сторону и верните в исходное положение. Повторите движение 12-15 раз. Сделайте три подхода, чередуя ноги. Потом то же самое проделайте двумя ногами сразу.

Как похудеть в бедрах: борьба со стрессом

И, наконец, не нужно забывать об энергетическом компоненте, напрямую влияющем на общее самочувствие организма, а стало быть, и на общий обмен веществ.

За целый день наш организм пронизывает огромное количество негативной энергии. И если не позаботиться об её нейтрализации, она накапливается в нас и, подавляя все внутренние процессы, находит выход в виде различных психологических расстройств, будь то депрессия, стресс или различные срывы.

Самым легким и самым доступным способом нейтрализации всего дневного негатива является контрастный душ, струи теплой, но не горячей воды. Они, расслабляя каждую клетку тела, вымывают весь мусор, которым щедро одаривает нас внешний мир. Кроме этого, душ является сильнейшим стимулятором нервных окончаний подкожных сосудов, а, как известно, исправный кровоток - залог здоровья. Идеальное время для принятия душа - сразу же после физических упражнений.

Какие напитки употреблять для похудения бедер?

Чтобы бедра в объеме стали меньше, нужно много пить. Это самое полезное при похудении! В день нужно выпивать не менее 2-х литров чистой воды. Кроме нее диетологи разрешают зеленый несладкий чай.

Отличное решение - лекарственные травы с мочегонным эффектом: смородиновые листья, хмель, крапива, цикорий, одуванчик, мята, брусника. Они избавляют от целлюлита и ускоряют процесс похудения в области бедер. Траву (1 ст.л.) заваривают в стакане кипятка и настаивают около 8 минут. Однако перед ее употреблением нужна врачебная консультация.

Эффективные обертывания для похудения бедер

Обертывания с водорослями

В маленьком объеме воды варят 80 г сухих водорослей со 100 г морской соли (крупной) и 100 г отрубей. Для получения однородной массы ее нужно перемешать. После остывания в теплом виде массу наносят на бедра, а затем оборачивают тело тканью. Держать компресс можно 25 минут.

Обертывания с плющом

Порошок из листьев растения нужно измельчить, добавить чуть воды, чтобы получилась паста. Состав наносят на бедра и оборачивают их тканью. Снять компресс нужно спустя 20-30 минут.

С наступлением весны и приближающимися отпускными сезонами вопрос «как вернуть своей фигуре прежнюю стройность? » интересует едва ли не каждую вторую женщину. И, Мир без Вреда всячески помогает нашим читательницам бороться с такими лишними килограммами веса и недостатками фигуры своими безвредными методами и способами. Не так давно мы с вами обсуждали, чтобы порадовать себя и окружающих своим плоским животиком и кубиками пресса на нём, а сегодня мы предлагаем вам опуститься в буквальном смысле немного ниже, и обратить внимание на область своих бёдер.

Как похудеть в бёдрах – именно об этом мы и будем с вами сегодня говорить…

Проблема полных бёдер

Помните, эталоны женской красоты, согласно которым женскую фигуру сравнивали и с гитарой или с песочными часами… Однако, как быть, если вверху не хватает, а внизу – слишком много? В этой ситуации широкие и полные бедра ещё больше подчёркивают диспропорцию женского тела и заставляют милую даму комплексовать по поводу своей внешности и своего тела. Однако, комплексы – это ещё не всё.

Вам очень сложно бывает подобрать одежду, особенно это касается цельных вариантов для вашего гардероба (о том, что должно входить в ваш базовый гардероб узнайте ). В итоге о платьях-футлярах и мини вам приходиться и вовсе забыть, так как сверху они висят мешком, а вот ниже талии ткань так натягивается, что того и гляди порвётся.

И, это только вершина вашего айсберга под названием «полные бёдра», но и этого вполне достаточно для того, чтобы понять, что это действительно проблема, которую игнорировать не стоит, и с которой необходимо бороться. Как? Прежде, чем мы с вами найдём ответ на этот вопрос, предлагаем узнать о том, что может являться причиной того, что в один прекрасный день наши бедра вдруг стали полнеть…

Причины полноты в бёдрах

Неправильный рацион питания

Спешим вас немного успокоить – вы не одиноки в своей проблеме. Многие женщины сталкиваются с полнотой именно в области бёдер и ягодиц – это так называемые женские проблемные зоны, которые в первую очередь реагируют лишними килограммами, если мы начинаем заедать наши срывы, депрессии и стрессы сладким, жирным, жареным и острым или запивать алкоголем. Поэтому, вам стоит быть в курсе того, что за свои гастрономические поблажки себе любимой вы заплатите лишними сантиметрами именно там . Готовы платить такую цену? Тогда кушайте своё пироженное. Если, нет – отложите его в сторону…

Отсутствие физических нагрузок

Если вы ведёте пассивный образ жизни, не занимаетесь ни спортом, ни гимнастикой и даже утреннюю зарядку по утрам игнорируете (о её пользе прочтите ), ваша работа предполагает то, что вы больше сидите, чем ходите (о подробнее)– то, не удивляйтесь тому, что в области бедер, да ещё при условии, что вы обедаете в фаст фуде или балуетесь тортиками, вы поправитесь. Это вопрос времени.

Гормональный сбой в организме

Что делать, чтобы похудели бёдра

Что же, после того, как мы с вами рассмотрели возможные причины того, почему мы комплексуем одеть купальник или короткую юбку – виной всему полные бёдра – пришло время поговорить о конкретных рекомендациях и советах, как справиться с этой проблемой. А, поскольку мы с вами выделили 3 основные причины такой проблемы – предлагаем поэтапно отсекать голову нашему 3-х главому дракону с большими бёдрами.

Как питаться, чтобы не полнеть в бедрах

Не думайте, что если вы полностью откажитесь от приёма пищи, то тем самым решите эту проблему. Кушать надо, и эта потребность человеческого организма связана с первой необходимостью (в противном случае недолго до докатиться). Вот только, кушать надо правильно, и тогда, когда ваш организм уже успел переработать предыдущую партию пищи. Для того, чтобы не запутаться – лучше составить график приёма пищи, и стараться строго его придерживаться, исключив при это всякие внеплановые перекусы. Если вы сомневаетесь в том, что это поможет – просто, подумайте над тем, что

то, что ваш организм не переработал (не успел), просто откладывается в виде лишнего жира там, где вы это меньше всего хотите видеть.

Для того, чтобы ваш организм нормально функционировал и не было сбоя в обмене веществ, вам необходимо употреблять и , и и . Думать, что если вы исключите жиры, и тогда станете стройнее – не правильно. Просто, вам необходимо соблюдать дозировку всех этих веществ (для этого придется посчитать калории своего меню) и стараться придерживаться принципа, что на утро вы едите больше углеводов – они лучше усваиваются в это время – так что завтракайте или мюслями. На обед и ужин вам необходимо будет восполнить запасы жиров и белков – для этого не откажите себе в удовольствии съесть кусочек мяса. Кстати,

достаточно будет скушать 100 граммов отварного мяса за 2 часа до отхода ко сну, как вы полностью восполните потребность своего организма в белке.

Если вам сложно придерживаться 3–х разового питания, вы можете устраивать овощные или фруктовые перекусы. Однако, лучше отдавать предпочтение тем видам фруктов и овощей, которые не способствуют процессам отложения жиров, как к примеру, в случае с .

Как быстро похудеть в бедрах с помощью специальных упражнений

Что же, пришла пора поговорить о физических нагрузках для нашего организма. При этом, важно помнить о том, что если вы — женщина, то физические нагрузки должны быть для вас в меру. Поэтому, не стоит слишком рвать жилы, накачивать мускулы. Вам просто необходимо компенсировать свою гиподинамию, если вы замечаете такую за собой. И, компенсировать начинать её мы рекомендуем вам с выполнения ежедневных приседаний и так называемого велосипеда, когда вы, лёжа на полу совершаете ногами вращательные движения, как будто бы вы едете на велосипеде. Несмотря на простоту таких упражнений, эффективность их достаточно большая. Поэтому, ваши старания обязательно будут вознаграждены, и наградой станут упругие бедра (без намека на ) и . Обратите внимание, что эти два упражнения не только способствуют процессам сжигания жира, но и нормализуют обменные процессы в организме, в частности в нижней части тела. Полезно будет также делать и боковые наклоны, повороты, растяжку. Кстати, некоторые вспоминают о таком знакомом спортивном снаряде, как обруч, и вращают его на бёдрах.

Что же касается оптимального времени для выполнения таких упражнений, то это вечернее время, через несколько часов после ужина, и за несколько часов до отхода ко сну.

Если же вы хотите добиться быстрого и высокого результата, тогда приготовьтесь дополнить этот нехитрый комплекс упражнений ещё парочкой:

• Поднимайте ноги, лёжа на боку. Для того, чтобы вы могли выполнить это упражнение, вам необходимо стараться удерживать корпус на одной линии. Для этого займите положение, лежа на полу на боку, верхнюю ногу согните в колене, и положите перед собой. Ногу, которая оказалась внизу, вам необходимо будет поднимать перед собой на выдохе. При этом необходимо следить за тем, чтобы линия тела была прямой и вы не заваливались назад. Упражнение стоит выполнять по 3 подхода каждый по 8 раз для каждой ноги. Узнайте , как правильно дышать во время выполнения таких упражнений.
• Выполняем плие для бёдер. С помощью этого упражнения вы сумеете укрепить внутреннюю самую проблемную поверхность бёдер. Для этого расставьте ноги широко, на уровне плеч, а руки заложите за голову. Спина во время выполнения упражнения должна оставаться ровной. А, теперь медленно приседайте, не менее 50-ти раз.
• Выполнение боковых подъемов бедра. Для того, чтобы вы могли выполнить это упражнение, вам необходимо лечь на пол, на правый бок, и подпереть правой рукой свою голову, левую руку можете расположить в передней области тела. Сделайте вдох и поднимите свою ногу к потолку, а теперь выдохните – и медленно её опустите на пол. Упражнение необходимо выполнять не менее 10-ти раз.
• Для того, чтобы выполнить растяжку внутренней поверхности бедра, следите за тем, чтобы мышцы не напрягались, но были эластичны и тянулись. Итак, поставьте ноги широко, на уровне плеч и выровняв дыхание, начинайте приседать, при этом правая нога должна быть выпрямленной вперёд.
• Для того, чтобы выполнить упражнение по отведению бёдер вам необходимо будет сесть на пол, вытянуть ноги вперёд, а ладони расположить на полу возле бёдер. Теперь начинайте поднимать бёдра от пола и скользите своими носками до тех пор вперёд, пока ваше тело не вытянется по прямой линии от кончиков пальцев ног и до ваших плеч. Удерживая бёдра в таком положении на весу, высоко поднимите левую ногу и тяните свой носок. На выдохе медленно опускайте ногу, но носок тяните по-прежнему. Старайтесь во время выполнения этого упражнения удерживать свою спину прямой.
• Завершает наш небольшой комплекс упражнений нагрузка для внутренней поверхности бедра. Для её выполнения вам необходимо будет лечь на спину, поднять ноги вверх, носки поджать под себя и согнуть колени. Теперь начинайте отводить одну ногу в сторону, и возвращать в исходное положение. Поочередно сделайте такое упражнение для правой и левой ноги, а затем делайте такие разведения в стороны одновременно с обеими ногами.

Кому не хочется похудеть и иметь точеную фигурку, с тонкой талией, упругой попой и стройными точеными ножками и бедрами? Однако чтобы похудеть и получить такой результат – нужно приложить немалые усилия, иметь огромную силу воли и нацеленность на результат. Наиболее распространенная проблемная зона у женщин – ноги и ягодицы, поэтому один из самых часто встречающихся вопросов к тренерам и диетологам – как похудеть в бедрах .

Вы можете встретить массу информации по этой тематике, массу советов по выполнению упражнений для бедер чтобы похудеть: в этой статье они собраны вместе. Мышцы бедра необходимо держать в форме с помощью упражнений не только с эстетической точки зрения, но и для здоровья в целом: крепкие эластичные мышцы являются защитным “каркасом” для нашего скелета. Упражнения помогают не только похудеть, но способствуют также поддержанию суставов в активном здоровом состоянии, что является своего рода профилактикой травм и специфических заболеваний (артриты, артрозы и прочее).

Приступая к занятиям спортом с целью похудеть в бедрах, убедитесь, что вы физически способны выдержать тот темп занятий упражнениями, который выбрали. Лучше всего начинать с несложных упражнений, чтобы похудеть и с течением времени увеличивать нагрузку и активность тренировок, чем сразу кинуться выполнять наисложнейшие тренировки для бедер, которые могут привести к травмам. Чтобы похудеть и преуспеть в поддержании тела в форме, не стоит искать чудодейственное средство, приобретя которое вы получите желаемое, приготовьтесь много и упорно трудиться – тогда вы сможете получить отличную фигуру и исполнить такую заветную мечту, как быстро похудеть в бедрах и ногах. А как это лучше всего сделать, на что обратить внимание и каким образом сгруппировать цикл гимнастических упражнений для мышц бедер, ног и ягодиц, чтобы похудеть, подробно и доступно сказано далее в статье.

Правильное питание

Все начинается с питания – то, что мы используем в пищу, является строительным материалом для нашего организма, а не только “топливом”. Таким образом – если вы питаетесь тортами, жирным мясом, салом, печеньем и шоколадом в немыслимых количествах – ожидайте, что именно из этого будет создан ваш организм, именно это отложится на попе, боках, бедрах и животе.

Важно! Учеными доказано, что привычка вырабатывается в течение 21 дня. Стоит строго следить за собой всего 21 день – и далее новый образ жизни войдет в привычку, и не будет требовать дополнительных усилий, чтобы похудеть.

Можно выделить определенный список продуктов, которые нужно пытаться исключать из рациона, чтобы похудеть в бедрах:

• убирайте из рациона продукты, в состав которых входит белая мука высшего сорта. Замените их изделиями из муки грубого помола.
• Необходимо максимально снизить потребление вредных углеводов, которые содержаться в сладостях и фаст-фуде, а в идеале – заменить их полезными углеводами.
• Раз и навсегда откажитесь от различных консервов, полуфабрикатов, копченостей и солений. Они задерживают воду в организме, замедляют обмен веществ и выведение шлаков из организма, что мешает похудеть и характеризуется такими последствиями как нездоровый цвет лица, дряблость кожи и мышц, тусклость волос и ломкость ногтей, появление целлюлитных ямочек на бедрах.
• Алкогольные и сладкие газированные напитки должны стать табу для вас, в том случае, если вы задаетесь вопросом, как быстро похудеть в бедрах и ногах.

Существует ряд диет с целью похудеть, в результате которых вам обещают бедра как у топ-моделей, но при нацеленности на отличный, а главное, долговременный результат, наилучшим решением будет скорректировать образ жизни – выработать полезные привычки и забыть о проблеме похудения в области бедер и ягодиц.

С этой целью, стоит сказать о том, в какие часы суток лучше всего употреблять углеводы, белки и жиры, и, опираясь на это сбалансировать свой режим питания и похудеть в бедрах. Сложные углеводы, содержащиеся в крупах, хлебе и некоторых овощах и фруктах требуют длительного времени для усваивания, но при этом способны давать организму большую порцию энергии, поэтому их лучше всего включать в рацион в утреннее время – на завтрак. Сюда можно отнести каши, бутерброды, фруктовые салаты. Жиры усваиваются быстрее и меньше откладываются в проблемных зонах, если их употреблять в середине дня, соответственно продукты их содержащие, лучше всего съедать в обед – салаты, заправленные растительным маслом или нежирной сметаной, тушеное мясо и супы. Белки – отличный строитель мышц – будет актуальнее насытить свой ужин именно ими: отварное белое мясо и кисломолочные продукты.

Важно! Кальций, содержащийся в твороге, усваивается организмом только после 16:00, поэтому будет полезным сделать перекус этим продуктом между обедом и ужином, либо добавить его в меню на ужин.

В качестве перекусов в течение дня полезным будет использовать свежие натуральные йогурты, фрукты, нежирный сыр с хлебом грубого помола, творог, свежевыжатые соки. Следите не только за качественным составом своего меню, но и за его энергетической ценностью – слишком низкокалорийное меню может привести организм к стрессу, особенно если вы разнообразите свой день физическими упражнениями. Планируя состав перекусов между основными приемами пищи, выбирайте фрукты правильно: бананы, черешня и виноград могут замедлить потерю лишних килограмм в домашних условиях.

Эффективные тренировки для похудения бедер

Несмотря ни на какие советы и статьи, наилучшими борцами с лишним весом, а тем более с отложениями в бедрах и ягодицах остаются аэробные тренировки – пробежки, прыжки со скакалками, велосипед или велотренажер. Начиная такого рода тренировки, не бросайтесь, что называется, в омут с головой.

Неприученным к физическим нагрузкам людям, нужно привыкать к ним постепенно: начните с 20 минут легкого бега, постепенно наращивая длительность и сложность – это позволит избежать травм и перенапряжения, берегите суставы – обязательно выполняйте разминку перед началом тренировки.

Важно! Особую пользу имеют аэробные упражнения в утренние часы, когда организм проснулся, включился в работу и полон сил. Однако если нет возможности проводить их с утра, вечерние часы (между 18:00 и 20:00) тоже вполне эффективны.

Раз в неделю делайте перерыв, это принесет вашим ножкам и бедрам только пользу и здоровье, да и с психологической точки зрения, себе обязательно нужно давать время, чтобы расслабиться и отвлечься от гонки за идеальными бедрами.

Лучшие упражнения для бедер

Ниже представлена группа упражнений, направленных на проработку мышц бедер, которые можно выполнять в домашних условиях и похудеть.

Выпады

Самое известное и эффективное упражнение для бедер: встаньте прямо, стопы параллельно друг другу, ноги на ширине плеч, руки вытянуты вдоль туловища. Сделайте шаг вперед правой ногой, сгибая ее в колене до образования согнутой ногой прямого угла, прочувствовав как напрягаются мышцы бедра. Левая нога при этом остается прямой, стопы плотно прижаты к полу, спина ровная, допускается небольшой уклон вперед, на выдохе вернитесь в исходное положение. То же самое повторите для левой ноги – необходимо выполнить 3 подхода по 20 – 25 повторений.

Сумо-приседания

Для выполнения этого упражнения, встаньте прямо, руки соедините перед грудью, ноги широко расставлены. Делайте глубокий присед с прямой спиной, держа стопы параллельно друг другу, напрягая мышцы бедра и ягодицы. Рекомендуется делать также 3 подхода по 15-20 раз, со временем увеличивая число повторений в одном подходе.

Махи ногами

Один из самых эффективных способов сделать ноги и бедра стройнее и похудеть. Махи можно выполнять как из положения стоя, так и принимая исходное положение лежа на полу. Рассмотрим оба варианта. Встаньте прямо, левой рукой найдите опору (это может быть стена, шкаф или что-то другое) выпрямите спину и разверните плечи, начните поднятие прямой правой ноги в сторону, поднимайте ногу, напрягая все мышцы бедра не спешите, прочувствуйте это движения всей поверхностью своих мышц – 3 подхода по 15 – 20 раз для каждой ноги, чтобы похудеть.

Важно! Такого плана упражнения нужно выполнять и вперед и назад, это позволит проработать все группы мышц бедра сразу, особенно внутреннюю поверхность бедра и похудеть.

Махи ногой из положения лежа

Лягте на правый бок, левую ногу согните в колене, правую отрывайте от пола, напрягая мышцы бедра по максимуму и снова опускайте – проделывайте 3 подхода по 20 – 25 повторений для каждой ноги. Со временем упражнение можно усложнить: ногу, которой выполняете мах, не опускайте до конца на пол, а держите мышцами в воздухе, усиливая их работу.

Следующее упражнение для бедер: примите упор на коленях и локтях, плечи и голову держите ровно, не “провисайте” в районе поясницы. Затем поднимите правую согнутую ногу, и выполняйте поднятие согнутой в колене ноги вверх, тянитесь вверх пяткой – только в таком случае вы хорошо проработаете заднюю мышцу бедра – три подхода по 20 – 25 повторов на каждую ногу. Из этого же положения можно выполнять махи прямой ногой вверх и в сторону – такое упражнение будет полезным для тренировки боковых мышц пресса и мышц рук и спины и поможет вам похудеть.

Прыжки

Хороший эффект для проработки мышц бедра дает выполнение прыжков с переменой ног – правую ногу выставьте вперед, левую назад и в прыжке меняйте их местами, соответственно после выполнения прыжка правая нога уйдет назад, левая – вперед. Это упражнение выполняется не на счет, а на время. Начните с 60 секунд и по возможности наращивайте и темп выполнения упражнения и длительность.

Важно! Помните, что невозможно похудеть только в определенной зоне, можно построить тренировки с большим упором на определенную зону. Уделяйте внимание и мышцам живота, и спины и рук, это даст поразительный эффект от ваших занятий и поможет похудеть.

Системный подход – залог успеха в борьбе за красивые стройные бедра, будьте упорны и нацелены на результат, и, тогда он не заставит себя долго ждать, выполняя все вышеописанное в течение месяца можно получить видимые результаты, согласно отзывам, похудеть и стать сильнее и красивее.

Бедра - это проблемная зона многих женщин. В этой области подкожный жир быстро откладывается, а уходит с трудом. Избавиться от лишних сантиметров можно и дома, если использовать все доступные методы. Главное - найти причину отложения жира, не нарушать диету, выполнять специальные упражнения и следить за состоянием кожи.

Как похудеть в бедрах в домашних условиях

Бег на месте с высоким подниманием колена

При беге на месте колени поднимаются вверх, чтобы нога согнулась под прямым углом. Главное отличие от обычного бега в том, что стопа сначала становится на носок, потом на пятку. Чтобы разгрузить спину и поясницу, необходимо немного наклониться вперед и максимально расслабить и опустить плечи.

Приседы плие

Стопы ставятся широко, пятками внутрь, носками наружу. Приседать необходимо как можно ниже, не отводя ягодицы назад. В нижней точке можно отрывать пятки от пола, но во время приседания и вставания на них нужно опираться.

Посмотрите видеоролик с эффективной тренировкой на бедра.

Можно ли похудеть в области бедер за короткий период

Экстремальное похудение не является безопасным для организма. Допустимым считается избавление от 4-5 кг в месяц, и в зависимости от исходной массы тела. Если худеть интенсивно, обязательно нужно дополнить спорт и диету косметическими процедурами, чтобы похудели бедра и кожа не потеряла тонус.

Как уменьшить объемы за 3 дня

Первые трое суток любой диеты - это период, когда организм избавляется от лишней жидкости и сжигает запасы гликогена в мышцах. Хороший эффект дадут пробежки в сочетании с диетой и жиросжигающими обертываниями для бедер.

Совет! Если нет противопоказаний, можно посетить баню, сауну или посидеть в кедровой бочке. Тепловой эффект усиливает кровообращение в мелких сосудах и избавляет от жира и целлюлита на бедрах.

За 1-2 недели

Это достаточный срок, чтобы заметить первые результаты работы над собой. За этот период можно привыкнуть вести таблицу подсчета калорий, делать упражнения и питаться правильно. Объемы, от которых можно избавится за 10-15 дней, зависят от изначального веса, скорости обменных процессов в организме, а также от самодисциплины.

За месяц

В течение месяца можно не только достичь результата, но и закрепить его. Необходимо выполнять комплекс упражнений ежедневно, постепенно увеличивая нагрузку. 2 раза в неделю стоит потратить время на массаж и обертывания. Правильное питание за месяц уже должно войти в привычку, при этом тяга к сладкому, мучному и жирной пище уменьшится.

Кардионагрузки для быстрых результатов

Без бега, занятий на эллипсоиде или велотренажере похудеть в бедрах невозможно. Диета поможет избавиться от жира, силовые упражнения вернут мышцам форму, а кардиотренировки оказывают комплексное воздействие на организм.

При беге и езде на велосипеде задействуются мышцы передней и задней поверхности бедра, ягодичные мускулы. Кроме того, эти виды спорта укрепляют сердечно-сосудистую систему, способствуют насыщению тканей кислородом, оказывают общий укрепляющий и омолаживающий эффект.

Как худеть в ногах и не накачать их

Перекачать мышцы дома невозможно. Не нужно бояться делать зарядку или бегать.

• правильное дробное питание и обильное питье;
• косметические процедуры;
• кардионагрузки и растяжка.

На заметку! При выполнении упражнений не стоит пользоваться большим отягощением, достаточно собственного веса, пустого грифа или небольших гантелей (3-4 кг).

Большую часть тренировки уделите бегу либо езде на велосипеде. Плавание также хорошо приведет тело в тонус. Хорошим вариантом растяжки является .

Что делать, если бедра толстые и вес не уходит?

Если вес не уходит при соблюдении всех правил, этому может быть несколько объяснений:

1. Частые перекусы, которые не учитываются при подсчете общей калорийности. Для понимания проблемы необходимо взвесить все порции пищи и определить их энергоемкость.
2. Количество потребляемых калорий не соответствует их расходу. Важно учитывать уровень физической активности.
3. Накопление жира на бедрах может быть связано с хроническими заболеваниями эндокринной системы (диабетом, патологиями щитовидной железы). В таком случае стоит пройти полное обследование и заняться лечением основной болезни.

Главное условие похудения - это последовательность. Разгрузочные дни и экспресс-диеты - это стресс для организма, после которого он будет накапливать жир с удвоенной силой.

Работа в офисе за компьютером - это не повод не поддерживать себя в форме. Достаточно уделять небольшое количество времени в день, чтобы положительные результаты были заметны, а сидячий образ жизни не сказывался на здоровье.

• Нужно брать с собой еду на обед и перекусы в течение дня, чтобы не возникало желание съесть много вредной пищи на ночь.
• Достаточно проснуться на 30 минут раньше - этого времени хватит, чтобы сделать зарядку для бедер.
• Если позволяет погода, стоит ходить на работу пешком. Если офис находится слишком далеко, можно проходить часть пути, а затем пользоваться транспортом.

Для комплексного похудения стоит проанализировать свой режим дня. Возможно, рядом с домом или офисом есть фитнес-клуб. Тренировка для бедер занимает от 30 до 60 минут, на нее стоит выделить время, сократив просмотр телевизора. Там же можно зарядиться мотивацией от тренеров и единомышленников.

Полезное видео

Чтобы бедра были подтянутыми, а тело гибким, возьмите на вооружение тренировку от Ольги Сагай.

Заключение

Грамотное похудение в бедрах - это залог здоровья, молодости и долголетия. Не стоит искать простые и быстрые решения, лучше немного перестроить свой образ жизни и подобрать для себя комфортный вид спорта. Стоит найти компанию среди друзей либо на тематических форумах в интернете - с поддержкой и советами худеть проще и приятнее.