सही तरीके से ध्यान कैसे करें. कुछ सरल सिफ़ारिशें. शुरुआती लोगों के लिए घर पर ध्यान कैसे सीखें

पहले, ऐसी मान्यता थी कि ध्यान आवश्यक रूप से धर्म से, ईश्वरीय एकता से और अनंत ब्रह्मांड के विलय से जुड़ा है। बेशक, बाद से ध्यान योग के घटकों में से एक है शारीरिक गतिविधियाँ, आध्यात्मिक अभ्यास किया जाता है - ध्यान, प्रकृति और ब्रह्मांड की शक्तियों का संयोजन।

मानव जीवन में ध्यान की भूमिका

यदि आपने ध्यान को गंभीरता से लेने का निर्णय लिया है, तो आप यहाँ हैं सही तरीका. ध्यान अभ्यास के दौरान प्राप्त अवस्था को "अल्फा लेवल" (अर्ध निद्रा) कहा जाता है। कुछ समय तक ऐसी आधी नींद में रहना सीख लेने के बाद, मानव चेतना बहुत कुछ करने में सक्षम है:

• विचार की शक्ति से अपना जीवन बदलें;
• स्वास्थ्य सुधार;
• कई बीमारियों से उबरना;
• अपने दिमाग को अनावश्यक विचारों से मुक्त करें;
• शांत हो तंत्रिका तंत्र;
• उच्च परिणाम प्राप्त करें;
• वजन कम करना;
• खुशी, धन आदि को आकर्षित करना सीखें।

ध्यान की बुनियादी बातों में महारत हासिल करने के बाद, आप स्वयं ध्यान नहीं देंगे कि आपका जीवन कैसे बदल जाएगा बेहतर पक्ष: नकारात्मक विचार और भय दूर हो जाएंगे, बुरी भावनाएं और अवसाद हमेशा के लिए गायब हो जाएगा। यह अल्फ़ा स्तर पर जो हासिल किया जा सकता है उसका एक छोटा सा हिस्सा है।

कहाँ से शुरू करें

ध्यान का अभ्यास आप अध्ययन करके स्वयं सीख सकते हैं आवश्यक जानकारीइंटरनेट या विशेष पुस्तकों और पत्रिकाओं पर।

शुरुआती लोगों के लिए ध्यान की मूल बातों में कई चरण शामिल हैं जिनका पालन किया जाना चाहिए और गहन अध्ययन किया जाना चाहिए। सबसे पहले, धैर्य रखना सीखें, क्योंकि ध्यान अभ्यास उन लोगों को स्वीकार नहीं करता है जो जल्दी में हैं और इंतजार करना नहीं जानते हैं। प्रारंभिक चरणों में, ऊर्जा का एक शक्तिशाली उछाल हो सकता है, जो चक्कर आना, अंगों में झुनझुनी, बुखार या ठंड के साथ होगा। चिंता न करें, महान उपलब्धियों की राह पर यह एक अस्थायी घटना है।

इसके बाद, आपको चुप रहना सीखना चाहिए। अपनी चेतना की दुनिया में उतरें और वर्तमान स्थिति का विश्लेषण करें, असंख्य प्रश्नों के उत्तर खोजें। एक नियम के रूप में, सच्चाई हमारे भीतर है और हम केवल वही अपने जीवन में लाते हैं जिसके बारे में हम सोचते हैं और जिस पर ध्यान केंद्रित करते हैं: यदि आप वित्तीय कठिनाइयों या दिल के मामलों में समस्याओं का सामना कर रहे हैं, तो यह पूरी तरह से आपकी गलती है।

मौन से आपके पास सकारात्मक विचार आएंगे; समय के साथ, आप इन्हें स्वयं प्रबंधित करना सीख जाएंगे, जिसका अर्थ है कि आपका जीवन केवल आपके द्वारा नियंत्रित हो जाएगा।

अंततः, आपको निश्चित रूप से नकारात्मकता को किनारे रखकर सकारात्मक सोचना सीखना होगा। अपने आप को भाग्य के लिए प्रोग्राम करें, आपने जो योजना बनाई है उसकी विस्तार से कल्पना करें, इसके बारे में लगातार सोचें और आप निश्चित रूप से वही पाएंगे जो आप चाहते हैं।

बुनियादी नियम

आपके शुरू करने से पहले व्यावहारिक कक्षाएं, ध्यान के बुनियादी नियमों का गहन अध्ययन करने का प्रयास करें:

• नियमितता;
• प्रशिक्षण क्षेत्रों के लिए उपकरण;
• व्यावहारिक पाठ्यक्रम का चयन;
• विश्राम और सतर्कता;
• छोटे सत्र.

नियमितता

यदि आप वास्तव में अपने मन को नियंत्रित करना सीखना चाहते हैं और ध्यान सीखना चाहते हैं, तो आपको नियमित रूप से अभ्यास करना चाहिए, बिना किसी रिजर्व के खुद को इसमें समर्पित करना चाहिए और अपनी सारी ऊर्जा इसमें लगा देनी चाहिए। केवल इस मामले में आप वांछित प्रभाव और परिणाम महसूस करेंगे।

सप्ताह में कम से कम 3 बार व्यायाम करें, या इससे भी बेहतर, हर दिन। यदि आप अपने शिक्षण को कुछ समय के लिए बाधित करते हैं और फिर से अभ्यास करना शुरू करते हैं, तो आप निस्संदेह महसूस करेंगे कि आपकी पिछली उपलब्धियाँ खो गई हैं और अल्फा स्तर में गोता लगाना अधिक कठिन हो जाएगा।

अध्ययन स्थान के लिए उपकरण

अपने लिए एक कमरा या छोटा कोना निर्धारित करें जिसमें आप ध्यान करेंगे। इसे आरामदायक बनाएं: मोमबत्तियां, अगरबत्ती, तकिए लगाएं, कमरे को हवादार बनाएं, हल्का संगीत बजाएं। सामान्य तौर पर, रचनात्मक बनें और कमरे को इस तरह सुसज्जित करें कि आप वहां रहना और आराम करना चाहें।

एक व्यावहारिक पाठ्यक्रम चुनना

सबसे ज्यादा महत्वपूर्ण शर्तेंअच्छी आदत यह है कि आप वह पाठ्यक्रम चुनें जिसे आप लेना चाहते हैं। सही ध्यान तकनीक सफलता की कुंजी है।

शुरुआत करने के लिए श्वास ध्यान एक अच्छी जगह है। यह आपके दिमाग से अनावश्यक विचारों को जल्दी से साफ़ करने में मदद करेगा।

आराम और सतर्कता

सत्र के दौरान, आपको न केवल अपने शरीर, बल्कि अपने दिमाग को भी पूरी तरह से आराम देना चाहिए। केवल अपनी सांस लेने की आवृत्ति पर ध्यान केंद्रित करें, और अन्य विचारों को एक तरफ फेंक दें। हालाँकि, सतर्क रहें और सो न जाएँ। अपने दिमाग में उठने वाली छवियों और संवेदनाओं को पकड़ने की कोशिश करें, और जब आप अल्फा स्तर छोड़ें, तो आपके द्वारा देखी गई सभी घटनाओं का विश्लेषण करें।

लघु सत्र

शुरुआती लोगों के लिए तकनीक में छोटे सत्रों में अभ्यास करना शामिल है। शुरुआत से ही, आपको परेशान नहीं होना चाहिए और खुद को लंबा समय बिताने के लिए मजबूर नहीं करना चाहिए आध्यात्मिक दुनिया, क्योंकि इस प्रकार का प्रयास वांछित परिणाम नहीं लाएगा, बल्कि आपको ध्यान से दूर कर देगा। 5 मिनट से छोटी शुरुआत करें, और यदि आप सत्र में अधिक समय देने के लिए तैयार हैं, तो इसे उतना बढ़ाएँ जितना आप उचित समझें।

ध्यान के प्रकार

प्रथाओं की एक विशाल विविधता है। आप ध्यान की अपनी विधियाँ स्वयं चुनें। विशाल विविधता के बीच हम निम्नलिखित पर प्रकाश डाल सकते हैं:

• श्वास ध्यान;
• चलना ध्यान.

श्वास ध्यान करते समय, आपको श्वास की लय को पकड़ना सीखना होगा, पेट की गतिविधियों का निरीक्षण करना होगा (साँस लेते समय पेट आगे बढ़ता है, साँस छोड़ते समय पीछे की ओर बढ़ता है)। महसूस करें कि आपके फेफड़े भर गए हैं ताजी हवाजो आपके शरीर में सुखद और सकारात्मक विचार लाता है। और प्रत्येक साँस छोड़ने के साथ, आपका शरीर आध्यात्मिक "कचरा" से साफ़ हो जाता है और आप अधिक ऊर्जावान और बेहतर महसूस करते हैं।

वॉकिंग मेडिटेशन चलते समय पैरों को नियंत्रित करने पर आधारित है। आपको पैर की हर गतिविधि पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए: उठाना, फर्श को छूना, आगे बढ़ना। व्यायाम को धीरे-धीरे और बिना हड़बड़ी के करना महत्वपूर्ण है।

ध्यान करते समय, आपको आगे देखने की ज़रूरत है (आप अपने पैरों को नहीं देख सकते) या बगल में; हाथ स्थिर रहना चाहिए. इस सत्र का अभ्यास किसी भी स्थिति में किया जा सकता है: पार्क में टहलते समय, काम पर जाते समय, आदि।

ध्यान के लिए आसन

एक अन्य महत्वपूर्ण बिंदु है ध्यान मुद्रा:

• (फर्श पर बैठें; अपने पैरों को क्रॉस करें: दाहिना पैर बाईं जांघ पर, बायां पैर दाईं ओर);
• घुटने टेकने की मुद्रा (अपने घुटनों के बल बैठें, अपने पैरों को एक साथ रखें, अपनी पीठ सीधी रखें, अपने हाथों को अपने घुटनों पर रखें);
• एक कुर्सी पर बैठें (कुर्सी पर बैठें, पैर मजबूती से फर्श पर होने चाहिए, अपनी पीठ सीधी करें, अपने हाथों को अपने घुटनों पर रखें)।

ध्यान का कोई मतभेद नहीं है। बिना किसी अपवाद के सभी लोग इसे कर सकते हैं। जितनी जल्दी आप ध्यान का अभ्यास शुरू करेंगे, उतनी ही तेजी से आप वह सब कुछ पा सकेंगे जिसका आपने लंबे समय से सपना देखा है: स्वास्थ्य, खुशी, प्यार, समृद्धि, धन, सफलता और भी बहुत कुछ। अपने आप को सुधारें, आध्यात्मिक दुनिया का अन्वेषण करें, प्रशिक्षण लें और भाग्यशाली बनें।

आगे मैं वर्णन करूंगा प्रमुख बिंदु- ध्यान क्यों और कैसे करें, इसे सही तरीके से कैसे करें, ध्यान का अभ्यास कहां से शुरू करें, मैं कुछ तकनीकी बिंदुओं पर प्रकाश डालूंगा: आसन, श्वास, ध्यान, मैं दूंगा व्यावहारिक उदाहरणऔर मैं तुम्हें विधि के बारे में बताऊंगा - ध्यान के रूप में जीवन।

ध्यान की तैयारी या आपको क्या पता होना चाहिए।

ध्यान क्यों करें?- तनाव से तनाव के साथ रोजमर्रा की जिंदगी, ध्यान एक उत्कृष्ट आराम उपकरण के रूप में कार्य करता है जो दैनिक तनाव से राहत देता है, साथ ही यह भय और क्रोध को शांत करने, परेशानियों से निपटने, अन्य लोगों को समझने और स्वीकार करने, अपने और दूसरों के लिए करुणा का अनुभव करने और विकसित करने में मदद करता है। सर्वोत्तम गुण- प्रेम, दया, क्षमा, आनंद और शांति।

ध्यान प्रार्थना का स्थान नहीं लेता, बल्कि समृद्ध और पूरक करता हैऐसा इसलिए है क्योंकि यहां हम शरीर के साथ काम जोड़ते हैं, जो हमारी भावनाओं के संवाहक के रूप में कार्य करता है भावनात्मक स्थितिऔर प्रभाव के माध्यम से जिसका हमारे दिमाग और सोच पर प्रभाव डालना आसान होता है।

हर किसी का अपना व्यक्तिगत अनुभव होता है, जिसे वे गहराई से समझने पर एक पहेली की तरह टुकड़े-टुकड़े करके जोड़ते जाते हैं विभिन्न दृष्टिकोणघटनाएँ और अधिक सघन विषयगत जानकारी का अध्ययन, नए अनुभव और संवेदनाएँ प्राप्त करना।

ध्यान का मुख्य उद्देश्य– शांति की तलाश और व्यस्त जीवन से अलग होने का अवसर। प्रत्येक धर्म ध्यान की अपनी विशेषताएं पा सकता है, और इसका अभ्यास करते समय, आप समझ सकते हैं कि आध्यात्मिक ज्ञान एक ही स्रोत से आता है और यह स्रोत मानव हृदय क्यों है।

क्या महत्वपूर्ण है- कक्षाओं की नियमितता और जारी रखने और परिणाम प्राप्त करने की दृढ़ता। बहुत से लोग "कमजोर" होते हैं क्योंकि वे जीवन की कई चुनौतियों का सामना नहीं कर पाते हैं। उनके लिए अपनी समस्याओं से निपटने के बजाय कंबल से अपना सिर ढकना और अधिक सोना आसान होता है - काम पर जाना, नई चुनौती स्वीकार करना, कार धोना या किसी प्रोजेक्ट से निपटना। और अक्सर हम शिकायत करते हैं इसलिए नहीं कि हम ऐसा करना चाहते हैं, बल्कि सिर्फ इसलिए शिकायत करते हैं क्योंकि समस्याओं का बोझ बहुत बड़ा है और ढेर के रूप में हम पर पड़ता है। हमें आराम करने और स्वस्थ होने के लिए समय चाहिए। इसके लिए ध्यान एक उत्कृष्ट उपकरण है, यह आपको आराम करने और शांति पाने में मदद करता है ताकि आप उत्साह और खुशी के साथ अपने मामलों का सामना कर सकें।

तनाव, चिंता और अवसाद से राहत, हमारी ताकत बहाल करना और हमें अपने बुद्धिमान, प्रेमपूर्ण और दयालु आंतरिक स्व से जोड़ना एक छोटा सा दैनिक ध्यान प्रदान करता है।

तो, ध्यान का अर्थ है अपने विचारों पर ध्यान केंद्रित करना, मन की योजना बनाना या प्रोजेक्ट करना, उपचार करना, ध्यान को लंबे समय तक केंद्रित करना।

पारंपरिक ध्यान के दौरान हम अपना ध्यान लंबे समय तक किसी प्रार्थना, किसी मंत्र या सांस लेने, मोमबत्ती की लौ या दीवार पर किसी बिंदु पर केंद्रित करते हैं। इस तरह, हम अपने दिमाग को अतीत के बारे में भूलने, भविष्य के लिए योजना बनाना बंद करने और पूरी तरह से वर्तमान पर ध्यान केंद्रित करने के लिए मजबूर करते हैं। यह हमारी ताकत को बहाल करता है और कक्षाओं के दौरान और उनके बाद लंबे समय तक हमारे दिमाग को शांत करता है।

अधिकांश लोग आराम करने और रोजमर्रा की जिंदगी की भागदौड़ के कारण खो गई मन की शांति पाने के लिए ध्यान करना शुरू करते हैं। तनाव शरीर और दिमाग दोनों को पीड़ा देता है। यह हमसे आनंद, प्रेम और दया छीन लेता है। एक थका हुआ व्यक्ति जो तनाव में है, आसानी से चिड़चिड़ा हो जाता है, क्रोधित हो जाता है और ईर्ष्या और भय का शिकार हो जाता है। उसका धैर्य अपनी सीमा पर है, और परिणामस्वरूप उसके निकटतम लोगों के साथ उसके रिश्ते ख़राब हो जाते हैं।

आंतरिक स्व का सामंजस्य, प्रेम और दया को जागृत करना, ध्यान का मुख्य पहलू है। हमें खुद को ठीक करने और नवीनीकृत करने की जरूरत है। हमारा जीवन तनाव से निरंतर संघर्ष कर रहा है और हम खुद को शारीरिक, मानसिक और भावनात्मक रूप से शांत करने के लिए ध्यान का उपयोग कर सकते हैं। इसका मुख्य लाभ तनाव से राहत और तंत्रिका तंत्र को शांत करना है। शारीरिक स्तर पर, ध्यान शरीर के कई कार्यों को सामान्य बनाता है:

- तंत्रिका तंत्र को शांत और स्थिर करता है,

- मुख्य तनाव हार्मोन कोर्टिसोल के स्तर को कम करता है,

-मांसपेशियों के तनाव से राहत दिलाता है,

- रक्तचाप को सामान्य करता है,

- रक्त कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करता है,

- सेरोटोनिन का स्तर बढ़ता है, एक न्यूरोट्रांसमीटर जो अक्सर खुशी की भावनाओं से जुड़ा होता है।

व्यक्ति मानसिक, भावनात्मक, शारीरिक, आध्यात्मिक सभी स्तरों पर शांत हो जाता है। आंतरिक शांति महसूस करते हुए, वह अधिक जीवंत और ताकत से भरपूर हो जाता है। वह पहले से ही बिना किसी चिंता और भय के कठिनाइयों का सामना करने में सक्षम है। जैसे-जैसे उसकी आंतरिक खुशी और शांति की भावना बढ़ती है, उसके लिए अपना प्यार, दया, धैर्य, ज्ञान और करुणा दिखाना आसान हो जाता है। वह अपने अंतर्मन से जुड़ता है और समझता है कि ये गुण ही उसका वास्तविक स्वरूप हैं।

विभिन्न ध्यान तकनीकों को मन को शांत करने के लिए डिज़ाइन किया गया है ताकि इसकी प्रकृति और ब्रह्मांड के साथ इसके संबंध को बेहतर ढंग से समझा जा सके। ध्यान के माध्यम से हम अपनी चेतना से जुड़ते हैं, प्रेम, आनंद, ईमानदारी, ज्ञान, करुणा और क्षमा करने की क्षमता प्राप्त करते हैं। ध्यान के माध्यम से हम महसूस कर सकते हैं कि भगवान हम में से प्रत्येक की आत्मा में रहते हैं। हम अपनी दिव्य क्षमता की खोज करते हैं। ईसाई इसे पवित्र आत्मा, मसीह चेतना कहते हैं। बौद्ध - बुद्ध प्रकृति या शून्यता। ताओवादी - ताओ या रहस्य। लेकिन इसे चाहे कुछ भी कहा जाए, इसका अर्थ वही रहता है।

आप तनाव दूर करने के लिए ध्यान करना शुरू कर सकते हैं, लेकिन जल्द ही आपको अपने साथ कुछ ऐसा घटित होता हुआ महसूस होने लगेगा जो आपके दैनिक अस्तित्व से परे होगा और यह अनुभव आपके जीवन के हर पहलू में व्याप्त होने लगेगा। नकारात्मक आदतें दूर होंगी, रिश्ते बेहतर होंगे और जीवन में आनंद बढ़ेगा। भलाई की भावना संक्रामक है और बहुत जल्द आपको हर दिन ध्यान करने की आवश्यकता महसूस होगी और आप अपने व्यस्त कार्यक्रम में से इसके लिए समय निकाल पाएंगे।

नौसिखियों के लिए संभावित प्रश्न. ध्यान कैसे शुरू करें.

प्रारंभ करनाआपको ध्यान की ऐसी मुद्रा और तकनीक या विधि चुननी होगी जो आपके लिए आरामदायक हो। समय के साथ, जब आप सार को समझ लेते हैं और प्रक्रिया का आनंद लेना शुरू कर देते हैं, तो आप अधिकतम प्रयास कर सकते हैं अलग - अलग प्रकारध्यान.

ध्यान का समय- आप तीन से पांच मिनट से शुरू कर सकते हैं, धीरे-धीरे समय को बढ़ाकर पंद्रह से बीस मिनट या इससे अधिक कर सकते हैं, जैसा कि आप सहज महसूस करते हैं।

आंदोलन- आदर्श रूप से बिना हिले-डुले एक ही स्थिति में बैठें, लेकिन अगर आपकी नाक में खुजली हो, तो उसे खुजलाएं, अपनी हरकत पर नजर रखने और उसके प्रति सचेत रहने का प्रयास करें।

distractions- यदि आपको किसी कॉल, बच्चे या कुत्ते ने बाधित किया है, तो स्थिति पर स्विच करें, और फिर ध्यान पर वापस लौटें या बाद में जारी रखें।

जगह- घर में, प्रकृति में, पार्क, चर्च या मंदिर में, यहां तक ​​कि कार्यालय में भी दोपहर के भोजन के अवकाश के दौरान एकांत जगह चुनना सबसे अच्छा है। आप विमान, ट्रेन आदि पर ध्यान कर सकते हैं।

क्या उम्मीद करें- हर किसी का अपना अनुभव होता है, इसलिए आराम करना, चुने हुए ध्यान के निर्देशों का पालन करना और सभी संभावनाओं और अनुभवों के लिए खुले रहना बेहतर है।

विचारों से वियोग- शुरुआती लोगों के लिए सोचना बंद करना बहुत मुश्किल है, विचार प्रक्रिया का हिस्सा हैं, आप बस उन्हें देख सकते हैं या साँस लेने और छोड़ने, साँस लेने, मंत्र, प्रार्थना आदि की गिनती पर ध्यान केंद्रित करके खुद को "विचलित" कर सकते हैं। जैसे ही आप विचारों में स्वयं के प्रति जागरूक हो जाएं, तुरंत एकाग्रता की वस्तु पर लौट आएं। मुख्य बात अपने मन को शांत करना है, विचारों से छुटकारा पाना असंभव है, लेकिन आपका मन काफी शांत हो सकता है। समय के साथ यह आसान हो जाएगा.

आपको किस चीज़ की जरूरत है- गलीचा या कुर्सी, कंबल, इयरप्लग, आंखों पर पट्टी, तकिया। इसके अतिरिक्त, आप धूप या सुगंधित छड़ियाँ, मोमबत्तियाँ जला सकते हैं, घंटियों की ध्वनि या ध्यानपूर्ण संगीत चालू कर सकते हैं।

शुरू- सबसे पहले आपको आराम करने की जरूरत है, शरीर की सभी मांसपेशियों को एक-एक करके गहरी सांस लें, अपनी सांस को धीमा और शांत करें।

बना हुआ- सबसे सरल, शव मुद्रा में लेटना या कमल की स्थिति में बैठना या सिर्फ एक कुर्सी पर बैठना। बैठने की मुद्रा बेहतर है क्योंकि आप लेटते समय सो सकते हैं; इन्हें सोने से पहले आराम के लिए या अनिद्रा के लिए इस्तेमाल किया जा सकता है। आप अपने पैरों को कुर्सी पर या दीवार पर उठा सकते हैं सर्वोत्तम छुट्टियाँपैर

मैं सबसे सरल का वर्णन करूंगा कुर्सी पर बैठने की स्थिति, क्योंकि शुरुआती लोग कमल की स्थिति में सहज नहीं हो सकते हैं। यहां आपको सीधे बैठने की जरूरत है (आपकी पीठ और रीढ़ की हड्डी हमेशा सीधी होनी चाहिए), एक कुर्सी पर गहराई से बैठें (किनारे पर नहीं), आप अपनी पीठ के नीचे एक छोटा तकिया या बोल्स्टर रख सकते हैं, आपके कंधे आराम से हैं, आपके हाथ शांति से आराम कर रहे हैं अपने घुटनों पर, हथेलियाँ ऊपर, अपने सिर को रीढ़ की हड्डी की सीध में सीधा रखें, अपने चेहरे और गर्दन को आराम दें, अपनी आँखें बंद करें, अपनी आंतरिक दृष्टि को हृदय क्षेत्र की ओर निर्देशित करें। अपनी श्वास पर ध्यान केंद्रित करें या कोई एक ध्यान करें।

आप ध्यान भी कर सकते हैं खड़ा है, जिससे ताकत में तेजी से वृद्धि महसूस करने के लिए कतार में या प्रतीक्षा करते समय ध्यान करना आसान हो जाता है।

ताड़ासन मुद्रा - पर्वतीय मुद्रा

जब हम सही ढंग से खड़े होते हैं, तो हम पहाड़ों की तरह मजबूत महसूस करते हैं, हमारा पृथ्वी से गहरा संबंध होता है और स्वर्ग की लालसा होती है। अपने पैरों को समानांतर रखें, पैरों को थोड़ा अलग रखें, सीधे हो जाएं, अपने पेट और पीठ को कस लें, अपने कंधों को पीछे और नीचे ले जाएं, उन्हें आराम दें, सीधे खड़े रहें, अपने सिर को अपनी रीढ़ की हड्डी के साथ रखें, अपने चेहरे और गर्दन को आराम दें, हाथ स्वतंत्र रूप से लटके रहें शरीर।

अपने शरीर की स्थिति पर ध्यान केंद्रित करें, अपने पैरों और टाँगों में उस ऊर्जा को महसूस करें जो आपको पृथ्वी से जोड़ती है। रीढ़ और श्रोणि क्षेत्र के आधार पर अपने शरीर के केंद्र के प्रति जागरूक बनें, इस केंद्र से निकलने वाली ऊर्जा को महसूस करें।

मन को शांत करना

हमारा दिमाग बिल्कुल स्वतंत्र रूप से सोचता है। हम अतीत का विश्लेषण करते हैं या भविष्य के बारे में अंतहीन चिंता करते हैं। हम यह भी नहीं जानते कि हमारे विचार कहाँ से आते हैं। मन को शांत करना पहली प्राथमिकता है और हमें खुद को सभी सांसारिक चीजों से पूरी तरह से अलग कर लेना चाहिए। सभी आध्यात्मिक शिक्षाओं के लिए व्यक्ति से मन को पूरी तरह खाली करने की आवश्यकता होती है, क्योंकि केवल मूक मन ही ईश्वर, बुद्ध, ताओ या प्रकृति का एहसास कर सकता है। नीचे मैं मन को शांत करने में मदद करने वाली कई तकनीकों का वर्णन करूंगा।

ध्यान की ऐसी स्थिति में बैठें जो आपके लिए आरामदायक हो और अपनी सांसों का अनुसरण करें, अपने मन को अपने पथ पर भटकने दें। हर बार जब आप अपने विचारों के प्रति जागरूक हों, तो धीरे से अपना ध्यान अपनी श्वास पर स्थानांतरित करने का प्रयास करें। इस तरह, आप विचारों के प्रति जागरूक रहना सीखेंगे, लेकिन उन्हें महत्व नहीं देंगे। ये सिर्फ विचार हैं. जैसे-जैसे आप इस ध्यान का अभ्यास करेंगे, आपका मन तेजी से शांत होता जाएगा।

सांस नियंत्रण को प्राणायाम कहा जाता है और इसका उपयोग मन को प्रभावी ढंग से शांत करने के लिए किया जा सकता है।

मन को बाहर निकालना

यह उत्तम विधिपरेशान करने वाले विचारों से छुटकारा पाएं. 1,2,3 तक श्वास लें, 1,2,3,4,5,6 तक श्वास छोड़ें, यानी दोगुनी देर तक। सबसे पहले आपको आराम करने की जरूरत है, अपनी निगाहों को अपने हृदय के क्षेत्र की ओर निर्देशित करें, एक दृढ़ इरादा बनाएं - अपने मन को शांत करने के लिए इस ध्यान को करने की। 1-2 मिनट के लिए अपनी श्वास पर ध्यान केंद्रित करें, और फिर सामान्य साँस लेना और लंबी साँस छोड़ना शुरू करें (साँस लेते समय तीन तक गिनें और साँस छोड़ते समय छह तक गिनें)। जैसे ही आप लय में आ जाएं, गिनना बंद कर दें। अपनी श्वास पर ध्यान केंद्रित करें और प्रत्येक साँस छोड़ते समय अपने विचारों को जाने दें। उन्हें अपनी नाक से निकलते हुए महसूस करें। कल्पना करें कि आपके सभी विचार, आपकी सभी चिंताएँ और भय आपके दिमाग को छोड़कर, आपकी नासिका से होते हुए आपके शरीर को छोड़ रहे हैं।

अपने सभी विचारों को बाहर निकालने के बाद, कल्पना करें कि आप प्रत्येक साँस छोड़ते हुए अपने पूरे मन को बाहर निकाल रहे हैं।

बाद में, आप अपनी ज़रूरत के किसी भी गुण को जोड़ सकते हैं - उदाहरण के लिए, प्यार की साँस लें और कृतज्ञता छोड़ें, साँस लेते समय - हल्की उपचार ऊर्जा, साँस छोड़ते समय - सभी चिंताएँ, भय और तनाव। और इसी तरह।

ध्यान ला-ला-ला

"LA" एक आदिम मानव ध्वनि है। मूल, प्रारंभिक ध्वनि. इसका उच्चारण बच्चे करते हैं, जिन्हें कोई नहीं सिखाता। यह ध्वनि सदैव हमारे अंदर रहती है। इस ध्यान को करने से आप अपने मूल स्वरूप में विलीन हो जाते हैं दैवीय शक्ति, स्वयं के उस हिस्से के साथ जो ईश्वर के साथ, ब्रह्मांडीय चेतना के साथ एक है।

अपनी पसंदीदा ध्यान मुद्रा में बैठें।

धीरे से अपनी आँखें बंद करें और अपनी आंतरिक दृष्टि को अपने हृदय के क्षेत्र की ओर निर्देशित करें।

जोर-जोर से ला-ला-ला-ला-ला...ला-ला दोहराना शुरू करें

इन शब्दों को धीमे या तेज़ तरीके से कहने का प्रयास करें। संवेदनाओं में परिवर्तन पर ध्यान दें।

5-10 मिनट के लिए ला-ला-ला दोहराएँ। फिर बस लेट जाएं और इस पर ध्यान केंद्रित करें कि आप कैसा महसूस करते हैं।

दूसरे भाग में - और भी अधिक ध्यान :

जो लोग ध्यान में महारत हासिल करना शुरू करते हैं वे अक्सर अपने अनुभव का वर्णन इसी प्रकार करते हैं।

“मैंने ध्यान आजमाने का फैसला किया। मैंने इसके लिए सुविधाजनक समय चुना, तब तक इंतजार किया जब तक घर पर कोई नहीं था और कोई मुझे परेशान नहीं कर रहा था। मैं बैठ गया, अपनी आँखें बंद कर लीं, सार्वभौमिक आनंद महसूस करने की उम्मीद की और... मेरे मन में विचार आया: "मेरे लिए रात के खाने के लिए क्या पकाना बेहतर होगा: मांस और आलू या चावल के साथ चिकन?" मैंने तुरंत इस अनावश्यक विचार को मन से निकाल दिया और सांस लेने पर ध्यान केंद्रित करना शुरू कर दिया।

लगभग आधे मिनट के लिए मैं सफल हुआ, और मैं, अपनी सफलता पर आनन्दित होकर, सोचने लगा: “मैं कितना महान व्यक्ति हूँ! मुझे आश्चर्य है कि क्या सार्वभौमिक आनंद जल्द ही मुझ पर हावी हो जाएगा? फिर मुझे ध्यान के दौरान शांति और शांति के बहुत सुखद अनुभवों के बारे में अन्य लोगों की कहानियाँ याद आने लगीं और मैं खुद को सुनने लगा: “अरे, शांति और शांति कहाँ है? क्या आप अभी तक आये हैं या नहीं?” लगभग पाँच मिनट तक मैं अविश्वसनीय संवेदनाओं की प्रतीक्षा कर रहा था, जब तक कि मुझे एहसास नहीं हुआ कि इस पूरे समय मैं महसूस नहीं कर रहा था और चिंतन में था, बल्कि सोच रहा था और उम्मीद कर रहा था। विचार अनायास ही उभर आते थे, और मुझे यह भी ध्यान नहीं आया कि यह कैसे हुआ।

मैं अपनी सांसों का निरीक्षण करने के लिए लौट आया। एक मिनट के लिए अंदर सन्नाटा छा गया, जिसकी पृष्ठभूमि में एक बुरी आवाज ने एक और विचार फुसफुसाया: “फिर भी, मुझे चिकन और चावल बनाना है। और सलाद!”

ध्यान के बारे में पिछले लेखों में, हम पहले ही इस तथ्य के बारे में बात कर चुके हैं कि अभ्यास के दौरान ध्यान भटकाने वाले विचार मन में आ सकते हैं। ऐसे में क्या करें? आज की सामग्री में इसके बारे में।

विचार सामान्य हैं

पहली बात जो याद रखना महत्वपूर्ण है वह यह है कि ध्यान के दौरान विचार पूरी तरह से प्राकृतिक और सामान्य हैं। यदि आप बौद्ध भिक्षु नहीं हैं जो प्रतिदिन ध्यान के अभ्यास में कई घंटे लगाते हैं, तो आप निश्चिंत हो सकते हैं कि आपके मन में विचलित करने वाले विचार अवश्य आएंगे। इसलिए, आपको यह सोचने की ज़रूरत नहीं है कि चूंकि अभ्यास के दौरान समय-समय पर कुछ बकवास आपके दिमाग में आती है, इसका मतलब है कि कुछ गलत हो रहा है और आप ध्यान करने में असमर्थ हैं। विचारों को अपने ध्यान का एक स्वाभाविक हिस्सा मानें।

लड़ने की जरूरत नहीं

अपने आप से लड़ना बिल्कुल व्यर्थ है। यदि आप हर कीमत पर अपने विचारों को दूर भगाने का प्रयास करेंगे तो आपको निराशा के अलावा कुछ नहीं मिलेगा। इसलिए, किसी भी परिस्थिति में इच्छाशक्ति के बल पर कुछ भी बदलने की कोशिश न करें।

विचारों को अपना सहयोगी बनायें

आइए याद रखें कि ध्यान का मुख्य उद्देश्य जागरूकता विकसित करना है। विचलित करने वाले विचारों के प्रति जागरूकता का अभ्यास करें।

में साधारण जीवनहम शायद ही कभी अपने विचारों पर कोई विशेष ध्यान देते हैं। उनमें से अधिकांश हमारे नियंत्रण के बिना, स्वचालित रूप से प्रकट होते हैं, और गायब भी हो जाते हैं। सबसे दिलचस्प बात यह है कि हमें अपने मानसिक उत्पादन में शेर की हिस्सेदारी के बारे में भी पता नहीं है। इसलिए, जो लोग ध्यान का अभ्यास करना शुरू करते हैं वे अक्सर इस बात से बहुत आश्चर्यचकित होते हैं कि उनके दिमाग में कितने विचार लगातार घूम रहे हैं।

इस प्रकार, अपने स्वयं के विचारों के प्रति जागरूक होना सचेतनता विकसित करने का एक अच्छा तरीका है जिसे किसी भी प्रकार के ध्यान में शामिल किया जा सकता है। मान लीजिए कि आप सांस लेने पर ध्यान केंद्रित करते हुए ध्यान कर रहे हैं। आप अपना ध्यान अपनी सांस लेने पर केंद्रित करते हैं, और किसी बिंदु पर आप किसी बाहरी विचार से विचलित हो जाते हैं। आप इस विचार पर ध्यान दें (इस तथ्य से अवगत हों कि यह उत्पन्न हुआ है) और अपनी श्वास का निरीक्षण करने के लिए वापस लौटें। संभव है कि 5-10 सेकेंड में आपके मन में निम्नलिखित विचार आ जाये. उसके प्रति आभारी रहें. यह आपके अंदर क्या हो रहा है इसके बारे में जागरूकता विकसित करने में मदद करता है। इस पर ध्यान दें और अपनी श्वास का निरीक्षण करने पर वापस लौटें।

सबसे पहले ऐसे बहुत सारे स्विचिंग हो सकते हैं। लेकिन जैसे-जैसे आप अभ्यास करते हैं, आप देखेंगे कि कैसे अपने स्वयं के विचारों के बारे में इतनी सरल जागरूकता और धैर्यपूर्वक, नियमित रूप से अपना ध्यान अभ्यास पर वापस लाने से विचार का प्रवाह अनुशासित हो जाता है: परिमाण के क्रम में कम विचार होते हैं, और गहरी शांति की भावना अंदर प्रकट होती है .

विचारहीनता की स्थिति के लिए प्रयास न करें

मैंने इस बारे में लेख की शुरुआत में ही बात की थी। लेकिन, चूँकि यह बहुत महत्वपूर्ण है, मैं इस पर फिर से ज़ोर दूँगा। आपको पूर्ण विचारहीनता की स्थिति की उम्मीद केवल तभी करनी चाहिए जब आप दस वर्षों से तिब्बत के किसी पर्वत पर ध्यान कर रहे हों। अपने लिए यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करें। अभ्यास का एक अच्छा परिणाम यह होगा कि ध्यान के दौरान आपके दिमाग में आने वाले विचारों की संख्या में कमी आएगी। उदाहरण के लिए, यदि पहले विचार आपके पास 30 विचार प्रति मिनट की गति से आते थे, तो यह बहुत अच्छा होगा यदि उनकी संख्या घटाकर 15 प्रति मिनट कर दी जाए।

जब आप विचारों के प्रवाह को थोड़ा सा भी कम करने में सफल हो जाते हैं, तो आप निश्चित रूप से इसका सकारात्मक प्रभाव महसूस करेंगे: विचारों की अराजकता में बहुत ताकत और ऊर्जा लगती है। जब विचार कम होते हैं तो भावनात्मक स्तर पर गहरी शांति की अनुभूति होती है और शारीरिक स्तर पर विश्राम दिखाई देता है। इसके अलावा, किसी भी प्रासंगिक मुद्दे की स्पष्ट और अधिक सटीक दृष्टि और समझ दिखाई दे सकती है। इस पलजीवन प्रश्न. मानसिक कचरा आपका ध्यान भटकाता है और आपको वास्तव में कुछ महत्वपूर्ण देखने से रोकता है। इसीलिए अक्सर ध्यान के दौरान जब अनावश्यक विचार दूर हो जाते हैं तो मन में विचार आते हैं। दिलचस्प विचार, ज्वलंत मुद्दों का अच्छा समाधान।

अगले लेख में, ध्यान के दौरान विचारों के प्रवाह को कम करने में मदद करने के लिए एक अपरंपरागत दृष्टिकोण के बारे में पढ़ें!

पी.एस.: इसे प्राप्त करें ई-पुस्तक"ध्यान कैसे शुरू करें? चरण-दर-चरण अनुदेश" आपके ईमेल या व्यक्तिगत फेसबुक संदेशों पर। इसमें आपको ध्यान में महारत हासिल करने के लिए आवश्यक सभी जानकारी मिलेगी: विभिन्न तकनीकें और अभ्यास, अभ्यास में महारत हासिल करने के रास्ते में आने वाली कठिनाइयों को आसानी से और प्रभावी ढंग से दूर करने के तरीके, आदि।

मैं आपको बताऊंगा कि सही तरीके से ध्यान कैसे करें। मैं ध्यान की सभी बारीकियों को बताऊंगा: कौन सा समय चुनना है, ध्यान के लिए कैसे तैयारी करनी है, कौन सी स्थिति लेनी है, ध्यान में कैसे प्रवेश करना है और कैसे बाहर निकलना है। आप आज अपना पहला ध्यान अभ्यास शुरू करेंगे -। ध्यान मन को आराम देने, स्वयं को चिंता और तनाव, अनावश्यक विचारों से मुक्त करने और "बंदर मन" को वश में करने की एक तकनीक है। घर पर नियमित ध्यान अभ्यास आपको अपने दिमाग को नियंत्रित करना, तनाव दूर करना, अपनी याददाश्त में सुधार करना और अस्तित्व के बारे में जागरूकता हासिल करने में मदद करना सिखाएगा! तो, चलिए शुरू करते हैं!

ध्यान से पहले शारीरिक रूप से वार्मअप करने से कोई नुकसान नहीं होता है। यह कुछ भी हो सकता है - योग, चीगोंग, जॉगिंग, जिमनास्टिक या नृत्य भी। स्नान करना और आरामदायक, साफ कपड़े पहनना भी एक अच्छा विचार है। कुछ लोग ध्यान के लिए विशेष कपड़े पहनते हैं: साथ ही स्थान और समय की स्थिरता के कारण, इससे तालमेल बिठाने में मदद मिलती है। मोमबत्तियाँ और धूप वातावरण बनाने में मदद करते हैं। कुछ लोग पूर्ण मौन में ध्यान करना पसंद करते हैं, दूसरों को यह उपयोगी लगता है शांत संगीतध्यान के लिए - आप इसका प्रयोग कर सकते हैं। आप एक घर की वेदी बना सकते हैं जिस पर फूल, संतों के चित्र, सुंदर या पवित्र स्थानों की वस्तुएं होंगी जहां आप रहे हैं। यहां मुख्य बात औपचारिक नहीं होना है: आप वेदी पर जो कुछ भी डालते हैं वह आपको शांत और शांत करना चाहिए।

समय

विभिन्न परंपराएँ अनुशंसा करती हैं अलग समयदिन - चीगोंग आधी रात और दोपहर में यिन और यांग के बीच संतुलन के क्षण की बात करता है, योग सूर्यास्त और सुबह की सलाह देता है। सामान्य तौर पर, यह उतना महत्वपूर्ण नहीं है। खास बात यह है कि इस दौरान आप बिल्कुल अकेले रह सकते हैं और कोई आपका ध्यान नहीं भटकाएगा।

जगह

कहते हैं, सच्चा गुरुबाजार चौराहे के मध्य में भी ध्यान से बाहर नहीं आता। लेकिन वह एक मास्टर है, लेकिन एक नौसिखिया की जरूरत है आदर्श स्थितियाँ. ऐसा माना जाता है कि पूर्व दिशा की ओर मुख करके ध्यान करना आसान होता है - आप स्वयं इसकी जांच कर सकते हैं। समय की तरह वह स्थान भी यथासंभव शांत होना चाहिए। ध्यान हमेशा एक ही स्थान पर और लगभग एक ही समय पर करना बेहतर होता है। तब एक स्थायी आदत पैदा होती है और आपके लिए खुद को अभ्यास में डुबाना बहुत आसान हो जाएगा।

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खड़ा करना

परंपरागत रूप से, ध्यान के लिए सबसे अच्छी मुद्रा "पद्मासन" है (सामग्री पढ़ें:), जब दोनों पैर ऊपर की ओर हों, लेकिन कुछ लोगों को इस स्थिति में बैठना आरामदायक लगता है। तुर्की में "आधा कमल" और क्रॉस पैर दोनों ही उपयुक्त होंगे। मुद्रा आरामदायक और स्थिर होनी चाहिए।

लेकिन सबसे महत्वपूर्ण बात सीधी लेकिन आरामदायक पीठ है। ऐसा करने के लिए, शुरुआती लोगों को आमतौर पर एक मध्यम-कठोर तकिए की आवश्यकता होती है (उदाहरण के लिए, एक प्रकार का अनाज से भरा हुआ)। अगर आपको क्रॉस लेग्ड बैठना मुश्किल लगता है तो आप कुर्सी पर बैठ सकते हैं। जब आपका शरीर गतिहीन होता है, तो रक्त संचार धीमा हो जाता है और आपको ठंड लग सकती है। इसलिए अपने आप को कंबल से ढकें - आपको गर्म और आरामदायक होना चाहिए। आपके हाथों को आपके घुटनों पर हथेलियाँ ऊपर या नीचे रखी जा सकती हैं, आपकी ठुड्डी थोड़ी नीचे, आपकी आँखें बंद। पर चेहरे की रोशनी"बुद्ध मुस्कान", जीभ हल्के से ऊपरी तालू को छूती है।

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अवधि

आप वस्तुतः पाँच मिनट के ध्यान से शुरुआत कर सकते हैं, इसकी अवधि को हर दिन कुछ मिनटों तक बढ़ाते हुए, उदाहरण के लिए, एक घंटे तक पहुँच सकते हैं। यहां सबसे महत्वपूर्ण बात सही स्थिति का स्वाद महसूस करना है, और यदि आप इसे पकड़ लेते हैं, तो आप स्वयं समय बढ़ाना चाहेंगे। मिनटों के बारे में सोचने से बचने के लिए अलार्म घड़ी सेट करें।

प्रक्रिया

संपूर्ण मुद्दा आंतरिक और शांत, निष्पक्ष और मौन अवलोकन का है बाहर की दुनिया. हमें अपने भीतर विचारों, निर्णयों या कल्पनाओं के बिना स्पष्ट, संवेदनशील उपस्थिति की स्थिति ढूंढनी चाहिए।

बेशक, विचारों और आपके आस-पास क्या हो रहा है, उससे थोड़े समय के लिए भी खुद को विचलित करना मुश्किल है। जैसे ही शांति उत्पन्न होगी, तुम्हें तुरंत नींद आने लगेगी। चेतना अभी ख़ाली और साथ ही प्रफुल्लित रहने की आदी नहीं है। लेकिन प्रत्येक ध्यान के साथ यह आसान हो जाएगा। वास्तविक गहरा ध्यान आपको नियमित नींद की तुलना में अधिक ऊर्जा देता है।

तो, आप पूरी तरह से आराम करते हैं और अपने विचारों, भावनाओं, अपने शरीर की संवेदनाओं, अपने आस-पास की आवाज़ों और गंधों पर विचार करना शुरू करते हैं। आप अंदर और बाहर जो देखते हैं उस पर आपको किसी भी तरह से प्रतिक्रिया नहीं करनी चाहिए। यह ऐसा है मानो आपकी चेतना एक साफ़ आकाश है जिसके चारों ओर बादल दौड़ रहे हैं, या गिरे हुए पत्तों को ले जाने वाली एक धारा है। जो कुछ भी आप अनुभव करते हैं वह आता है और चला जाता है, और आप निरीक्षण करते रहते हैं। यदि कोई विचार आता है, तो आप उसके बारे में न सोचें, बल्कि उसे जाने दें। दूसरा आता है - तुम भी वैसा ही करो. और इसी तरह।

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दखल अंदाजी

पूरे ध्यान के दौरान कोई भी हरकत न करना बेहतर है, लेकिन अगर किसी चीज में बहुत खुजली या दर्द हो तो धीरे से हरकत करें, ध्यान न खोने की कोशिश करें। अपनी गतिविधि का भी निरीक्षण करें और फिर ध्यान में लौट आएं। यदि आपको अचानक ध्यान आए कि आप कुछ समय से ध्यान के बारे में भूलकर किसी चीज़ के बारे में सोच रहे हैं या कल्पना कर रहे हैं, तो बस अपने विचारों को जाने दें और ध्यान करना जारी रखें। "याद रखने और भूलने" के ऐसे कई क्षण होंगे, और उनके माध्यम से जागरूकता और ध्यान की "मांसपेशियाँ" "पंप" होती हैं।

परिणाम

प्रगति का मुख्य मानदंड आंतरिक मौन के क्षणों की अवधि होगी। समय के साथ, बहुत सुखद स्थितियाँ प्रकट होंगी - शांति, हल्कापन और आनंद। यदि आप सब कुछ सही करते हैं, तो आपके जीवन में हर दिन अधिक से अधिक प्यार, जागरूकता और सहज रचनात्मकता आएगी। ऐसी कई तकनीकें हैं जो आपको तेजी से ध्यान करना सीखने में मदद कर सकती हैं। निकट भविष्य में ।

अपने शरीर और दिमाग को आराम देने के लिए अपने ध्यान अभ्यास की शुरुआत एक साधारण दैनिक ध्यान से करें। शवासन में लेटें या कमल की स्थिति में बैठें। आराम करना। फिर अपने शरीर के सभी क्षेत्रों को आराम दें। अपने दाहिने पैर के तलवे से शुरुआत करें, मानसिक रूप से अपने शरीर को आदेश दें, “मैं अपने दाहिने पैर के पैर को आराम देता हूँ। मैं अपनी दाहिनी पिंडली को आराम देता हूँ। मैं अपने दाहिने पैर के घुटने को आराम देता हूँ।” और ऊंचा उठते हुए (जांघ, नितंब, पेट, हाथ, अग्रबाहु, कंधा आदि) पूरे शरीर के चारों ओर एक घेरा बनाते हुए घूमें। आपको अपने बाएं पैर के तलवे से समाप्त करना चाहिए। चेहरे और गर्दन की मांसपेशियों को आराम देने पर विशेष ध्यान दें (अपने माथे, भौंहों, आंखों, गालों, गालों की हड्डियों को आराम दें)। पिछली सतहगर्दन और ठोड़ी)।

अब अपनी सांसों पर ध्यान दें। अपनी दाहिनी नासिका बंद करें और अपनी बाईं ओर से सांस लें। फिर अपनी सांस रोकें, तीन तक गिनें और अपने फेफड़ों से सारी हवा बाहर निकाल दें। अपनी बायीं नासिका बंद करके इसे दोहराएं। ऐसा चार बार करें. अपनी आँखें बंद करें और अपने शरीर के किसी भी क्षेत्र को खोजें जहाँ अभी भी तनाव हो। शरीर के इस हिस्से पर करें काम

फिर, एक गर्म, चमकदार रोशनी की कल्पना करें। अपने सिर के शीर्ष के माध्यम से अपने शरीर में प्रवेश करने वाली शुद्ध प्रेमपूर्ण ऊर्जा की रोशनी को महसूस करें, अपने शरीर के सभी क्षेत्रों में शांति और गर्मी फैलते हुए महसूस करें। आप इस उपचार की कल्पना कर सकते हैं सफ़ेद रोशनी, आपके पैर की उंगलियों से विषाक्त पदार्थों और आपकी कोशिकाओं से सभी नकारात्मक ऊर्जा को हटाता है।

चुपचाप इन प्रतिज्ञानों को अपने आप से दोहराएँ: “मैं इस उपचारकारी श्वेत प्रकाश द्वारा सुरक्षित हूँ। इस प्रकाश में सांस लेकर मैं दिव्य ऊर्जा से जुड़ता हूं। मैं इस उपचारात्मक प्रकाश के योग्य हूँ। मुझे लगता है कि इस प्रकाश से मेरा शरीर शुद्ध और स्वस्थ हो रहा है। मैं पूरे दिन इस सकारात्मक उपचार ऊर्जा को अपने भीतर बनाए रखूंगा। मैं खुश, स्वस्थ और शांति महसूस करता हूं।

इस ध्यान का समय सोने से पहले है। तीन सप्ताह तक अभ्यास करें।

सही तरीके से ध्यान करना कैसे सीखें? शुरुआती लोगों के लिए ध्यान तकनीकों में महारत हासिल करना बिल्कुल भी मुश्किल नहीं है। इसके लिए थोड़े धैर्य और इच्छा की आवश्यकता है, और इसका प्रतिफल अच्छा स्वास्थ्य होगा, अच्छा मूडऔर मानसिक संतुलन, तनाव से निपटने और कठिनाइयों पर काबू पाने की क्षमता।

ध्यान आपके जीवन को बेहतर बनाने, इसे अधिक सामंजस्यपूर्ण और खुशहाल बनाने, नई क्षमताओं और प्रतिभाओं को विकसित करने, अपनी ऊर्जा के स्तर को बढ़ाने और बीमारियों से ठीक होने का एक तरीका है। ध्यान का लक्ष्य एक मानसिक स्थिति प्राप्त करना है जहां विचारों का प्रवाह रुक जाता है और उच्च चेतना सामने आती है।

हाल ही में, लोगों पर तनाव बढ़ने के साथ, शुरुआती लोगों के लिए ध्यान तेजी से लोकप्रिय हो रहा है। आख़िरकार, वे विश्राम को बढ़ावा देते हैं और तनाव से राहत देते हैं, अवसाद से राहत देते हैं, आपको शांत करते हैं और आपके विचारों को व्यवस्थित करते हैं।

ध्यान का मुख्य लक्ष्य आपका सामंजस्य स्थापित करना है भीतर की दुनिया, लगातार तनाव से थके और कड़वे व्यक्ति में सबसे उज्ज्वल और उच्चतम भावनाओं को जगाना: प्यार, दया, करुणा। ध्यान अभ्यास की मदद से, एक व्यक्ति शारीरिक और आध्यात्मिक रूप से ठीक हो जाता है, और एक पूर्ण जीवन के लिए ऊर्जा का एक शक्तिशाली प्रभार प्राप्त करता है।

ध्यान के दौरान मानव शरीर में निम्नलिखित परिवर्तन होते हैं:

• तंत्रिका तंत्र का कामकाज सामान्य हो जाता है;
• मानव शरीर में तनाव पैदा करने वाला मुख्य हार्मोन कोर्टिसोल का स्राव धीमा हो जाता है।
• मांसपेशियों का तनाव कम हो जाता है;
• रक्तचाप सामान्य हो जाता है;
• खुशी के हार्मोन - सेरोटोनिन - का स्राव बढ़ जाता है;

शुरुआती लोगों के लिए ध्यान कोई रहस्यमय शिक्षा नहीं है, जिसका लक्ष्य महाशक्तियों की खोज करना या ब्रह्मांड के रहस्यों को भेदना है। यह पूरी तरह से सांसारिक अभ्यास है जो आपको अपनी कमियों और कमजोरियों को दूर करने में मदद करेगा, आपकी एकाग्रता और मानसिक क्षमताओं में सुधार करेगा, और आपको अपने आस-पास की दुनिया और खुद को यथार्थवादी और निष्पक्ष रूप से देखना सिखाएगा।

आपको ध्यान के लिए कितना समय देना चाहिए?

अपने ध्यान सत्र को नियमित रखने का प्रयास करें। दिन में दो बार अभ्यास करना सबसे अच्छा है: सुबह और सोने से पहले। इस तरह आप रिचार्ज कर सकते हैं महत्वपूर्ण ऊर्जादिन की शुरुआत से पहले, और शाम को - आराम करें और दिन के दौरान प्राप्त तनाव से छुटकारा पाएं।

ध्यान अभ्यास आपके लिए एक दैनिक गतिविधि बन जाना चाहिए। ध्यान करने के लिए प्रतिदिन आधा घंटा निकालना बिल्कुल भी कठिन नहीं है। लेकिन अगर आप बहुत व्यस्त हैं या 30 मिनट तक एक जगह नहीं बैठ सकते तो आपके लिए पांच मिनट के ध्यान का विशेष अभ्यास है।

ऐसा माना जाता है कि आंखें बंद करके ध्यान करना सबसे अच्छा होता है। ऐसे ध्यान से आपके आंतरिक सार में गहरी पैठ होती है। लेकिन अगर आप असहज महसूस करें तो अपनी आंखें खोलें।

ध्यान करने के लिए सबसे अच्छी जगह कहाँ है?

ध्यान करने के लिए आपको ऐसी जगह चुननी होगी जहां कोई भी और कोई भी चीज़ आपको विचलित न करे। एक ही स्थान पर ध्यान करना सबसे अच्छा है - इस तरह आप आसानी से और जल्दी से ध्यान की स्थिति में प्रवेश कर जाएंगे।

प्रकृति में ध्यान करना भी बहुत अच्छा है - जंगल में या पार्क में, समुद्र तट पर या देश में। लेकिन, निःसंदेह, यह वांछनीय है कि यह स्थान बहुत अधिक शोर-शराबा और भीड़-भाड़ वाला न हो।

ध्यान करते समय आसन कैसा होना चाहिए?

ध्यान के लिए आदर्श मुद्रा कमल की स्थिति है, लेकिन इसके लिए इसकी आवश्यकता होती है उच्च डिग्रीलचीलापन. हर व्यक्ति अपने पैरों को क्रॉस करके और अपनी पीठ को सीधा करके बैठने में सहज नहीं होगा। आमतौर पर, शुरुआती लोगों को सरल ध्यान मुद्राओं की सिफारिश की जाती है:

• अपनी पीठ के बल लेटना. यह मुद्रा विश्राम के लिए और अनिद्रा के इलाज के लिए अधिक उपयुक्त है, क्योंकि इसमें सो जाना बहुत आसान है।
• फर्श पर खड़ा है. इस आसन से व्यक्ति का धरती से गहरा रिश्ता बनता है। आपको सीधे खड़े होने की जरूरत है, अपने पैरों को समानांतर रखें, अपने पेट को अंदर खींचें और अपने कंधों को पीछे खींचें।
• एक कुर्सी पर बैठे. शुरुआती लोगों के लिए यह सबसे आसान पोज़ है। सीधे बैठें, आपकी पीठ को कुर्सी से समकोण बनाना चाहिए। कुर्सी के पीछे न झुकें या किनारे पर न बैठें। अपने हाथों को अपने घुटनों पर रखें और अपने पूरे शरीर को आराम दें। आमतौर पर शुरुआती लोगों के लिए अपनी पीठ सीधी रखते हुए लंबे समय तक कुर्सी पर बैठना मुश्किल होता है, क्योंकि इससे मांसपेशियों पर दबाव पड़ता है और वे जल्दी थक जाते हैं। लेकिन नियमित प्रशिक्षण के साथ, हर बार सीधा बैठना आसान और आसान हो जाता है।

ध्यान के दौरान ध्यान केंद्रित करना कैसे सीखें?

अपने दिमाग को तेजी से बढ़ते विचारों से मुक्त करना और ध्यान केंद्रित करना शुरुआती लोगों के लिए सबसे बड़ी चुनौती है। निम्नलिखित तकनीकें आपको ध्यान की स्थिति में प्रवेश करने में मदद करेंगी:

• सांस लेने पर ध्यान दें. अपनी जागरूकता को साँस लेने और छोड़ने पर केंद्रित करें: हवा कैसे नासिका छिद्रों से प्रवेश करती है, फेफड़ों में प्रवेश करती है, और वापस कैसे बाहर निकलती है। बस अपनी संवेदनाओं का अनुसरण करें, कल्पना करने की कोई आवश्यकता नहीं है। अगर ध्यान के दौरान आपकी सांस धीमी हो जाए तो घबराएं नहीं। यह सामान्य है।
• मंत्र पढ़ना. ध्यान केंद्रित करने और आराम करने के लिए, आप बार-बार विशेष वाक्यांशों - मंत्रों का उच्चारण कर सकते हैं। मंत्रों में विशेष कंपन होते हैं जो ऊर्जा को एक विशिष्ट समस्या को हल करने के लिए निर्देशित करते हैं और आपको चेतना की एक बदली हुई स्थिति से परिचित कराते हैं।
• विज़ुअलाइज़ेशन. विज़ुअलाइज़ेशन का उपयोग अक्सर ध्यान की स्थिति में प्रवेश करने के लिए किया जाता है। विभिन्न छवियाँ, उदाहरण के लिए, बहुरंगी आग।

ध्यान के दौरान कौन सी संवेदनाएँ उत्पन्न हो सकती हैं?

ध्यान करते समय, आप अपने सिर के शीर्ष पर - सहस्रार चक्र के स्थान पर - ठंडी हवा का झोंका महसूस कर सकते हैं। कुछ लोगों को हथेलियों के बीच में गर्माहट या ठंडक, पेट के निचले हिस्से में कंपकंपी या कंपन और अंदर विभिन्न हलचलें महसूस होती हैं। ये संवेदनाएं शरीर में क्यूई ऊर्जा के संचार के कारण होती हैं।

आप ज़मीन से ऊपर तैरते हुए हवादार और पूरी तरह से भारहीन महसूस कर सकते हैं। भौतिक शरीर के पूरी तरह से गायब होने, आसपास के स्थान में इसके विघटन की भावना हो सकती है। ध्यान के उच्चतम चरणों में, एक व्यक्ति ब्रह्मांड के साथ एकाकार महसूस कर सकता है।

निम्नलिखित युक्तियाँ आपको ध्यान करना सीखने में मदद करेंगी:

• आपको त्वरित परिणामों पर भरोसा नहीं करना चाहिए, क्योंकि ध्यान अभ्यास के लिए बहुत धैर्य और समय की आवश्यकता होती है। लगातार बने रहना याद रखें.
• शुरुआती लोगों को आमतौर पर उन विचारों के प्रवाह को रोकना मुश्किल लगता है जो एकाग्रता में बाधा डालते हैं। इस बारे में चिंता न करें, क्योंकि समय के साथ आप सब कुछ सीख जाएंगे।
• ध्यान से पहले आपको अधिक भोजन नहीं करना चाहिए, क्योंकि इसे पचाने से आपका चयापचय धीमा हो जाता है और एकाग्रता में बाधा आती है। लेकिन अगर आपको बहुत भूख लगी है, तो हल्का नाश्ता करें ताकि आप केवल भोजन के बारे में न सोचें।
• कभी कभी पर आरंभिक चरणध्यान से अवसाद और अन्य स्थिति खराब हो सकती है मानसिक विकार. ऐसा इसलिए होता है क्योंकि नकारात्मक ऊर्जाधीरे-धीरे आपका शरीर छोड़ना शुरू कर देता है। जल्द ही सब कुछ सामान्य हो जाएगा.