विस्तृत मेनू और व्यंजनों के साथ अंडा आहार के विभिन्न विकल्प: प्रोटीन के साथ वजन कम करें। अंडा आहार अंडा आहार के लिए मतभेद

वजन घटाने वाले उत्पाद जो त्वरित मोड में कार्य करते हैं वे हमेशा लोकप्रिय होते हैं। ऐसी तकनीकों के खतरों के बारे में डॉक्टरों और पोषण विशेषज्ञों की चेतावनियों के बावजूद, जो लोग जल्दी से एक पतला आंकड़ा हासिल करना चाहते हैं, वे प्रयोग करना जारी रखते हैं। साप्ताहिक अंडा आहार सभी एक्सप्रेस आहारों में से एक स्वास्थ्यप्रद और कम से कम तनावपूर्ण माना जाता है। इसका मुख्य लाभ यह है कि यह भुखमरी का संकेत नहीं देता है। बिना किसी पीड़ा के उचित पालन से आप वास्तविक परिणाम प्राप्त कर सकते हैं।

अंडे के साथ कम कार्ब वाला आहार कैसे काम करता है?

7 दिनों के लिए अंडे का आहार शरीर में होने वाली रासायनिक प्रक्रियाओं पर आधारित होता है। यह जल्दी पचने योग्य कार्बोहाइड्रेट के सेवन को सीमित करता है। इसी समय, अंडे में बहुत अधिक प्रोटीन होता है, जिसके प्रसंस्करण में कार्बोहाइड्रेट के अवशोषण की तुलना में अधिक ऊर्जा खर्च होती है। जर्दी में बड़ी मात्रा में विटामिन एच या बायोटिन होता है। यह चयापचय को गति देता है और ग्लूकोज प्राप्त करने के लिए शरीर में वसा के जलने को बढ़ावा देता है जो कि आहार के दौरान शरीर को आपूर्ति नहीं की जाती है। चिकन अंडे ल्यूटिन से भरपूर होते हैं, जो एक मजबूत एंटीऑक्सीडेंट है और आहार को आसान बनाने में मदद करता है।

वजन घटाने के लिए अंडे के फायदे

अंडे एक अनूठा उत्पाद है, जिसकी संरचना विटामिन, लाभकारी खनिजों और ट्रेस तत्वों में समृद्ध है। उन पर आधारित आहार न केवल आपके स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाएगा, बल्कि निम्नलिखित गुणों के कारण ठोस लाभ भी लाएगा:

• वे विटामिन ए, ई, डी, समूह बी और के, अमीनो एसिड और ट्रेस तत्वों (कैल्शियम, आयोडीन, पोटेशियम, मैग्नीशियम, फास्फोरस) में समृद्ध हैं।
• उनका नियमित उपयोग पानी-लिपिड संतुलन में सुधार करने में मदद करता है, त्वचा की स्थिति पर सकारात्मक प्रभाव डालता है, जिससे यह अधिक लोचदार और चिकना हो जाता है।
• जब उनका उपयोग किया जाता है, तो स्लैग व्यावहारिक रूप से नहीं बनते हैं, क्योंकि शरीर उत्पाद को पूरी तरह से अवशोषित करता है।
• इनमें बड़ी मात्रा में प्रोटीन होता है - प्राकृतिक प्रोटीन। यह आहार न केवल वजन घटाने में योगदान देता है, बल्कि अच्छे शारीरिक आकार में भी योगदान देता है।
• एक अंडे की कैलोरी सामग्री केवल 90-110 किलो कैलोरी होती है, लेकिन उत्पाद के पोषण मूल्य के लिए धन्यवाद, आपको भूख की भावना को सहन नहीं करना पड़ेगा।

7 दिनों के लिए अंडा आहार के नियम

वजन घटाने की इस तकनीक के अपने स्पष्ट नियम हैं जिन्हें वांछित परिणाम प्राप्त करने के लिए सख्ती से देखा जाना चाहिए और आपके स्वास्थ्य को नुकसान नहीं पहुंचाना चाहिए।

1. पूरे सप्ताह में, आपको बहुत सारे तरल पदार्थ पीने की ज़रूरत है - 2-2.5 लीटर पानी (अनिवार्य)। बिना चीनी की ग्रीन या हर्बल टी पीना भी फायदेमंद होता है।
2. आहार का पालन करना महत्वपूर्ण है: एक ही समय में खाएं, किसी भी भोजन को न छोड़ें, नाश्ता, दोपहर का भोजन या रात का खाना स्वैप न करें।
3. स्नैक्स से बचना सबसे अच्छा है, लेकिन भूख की तीव्र भावना के साथ, आप एक खीरा, गाजर या सेब खा सकते हैं।
4. अपने आहार से चीनी को हटा दें और अपने नमक का सेवन सीमित करें।
5. सप्ताह भर में शराब पीना सख्त मना है।
6. स्वाद बढ़ाने वाले मसालों (ग्लूटामेट, गनीलेट, सोडियम इनोसिनेट) से बचें। इस तरह के एडिटिव्स हार्मोन के प्रभाव को बेअसर कर देते हैं जो तृप्ति का संकेत देते हैं, भोजन में जितने अधिक एडिटिव्स होंगे, रिलेप्स का खतरा उतना ही अधिक होगा।
7. शारीरिक गतिविधि आपको सर्वोत्तम परिणाम प्राप्त करने में मदद करेगी।
8. सभी तले हुए, वसायुक्त और आटे को बाहर करना आवश्यक है। और आलू, अंजीर, अंगूर, खजूर भी।
9. सलाद को अपरिष्कृत जैतून का तेल, नींबू का रस या कम वसा वाले खट्टा क्रीम के साथ सीज़न किया जा सकता है, लेकिन मेयोनेज़ के साथ नहीं।
10. अंतिम भोजन सोने से 3-4 घंटे पहले होना चाहिए।
11. यदि आप वास्तव में कुछ मीठा खाना चाहते हैं, तो ढीला न टूटने के लिए, आप अनुमत उत्पादों से हल्का फलों का सलाद (200 ग्राम) तैयार कर सकते हैं, इसे कम वसा वाले दही के साथ सीज़न कर सकते हैं, या डार्क चॉकलेट का एक टुकड़ा खा सकते हैं।
12. यदि फिर भी कोई खराबी थी, तो आपको शुरुआत से ही आहार शुरू करने की आवश्यकता है।

अनुमत उत्पादों की सूची

वजन घटाने के लिए अंडे की डाइट का मतलब यह नहीं है कि आपको पूरे हफ्ते सिर्फ अंडे ही खाने हैं। उत्पादों की एक विस्तृत श्रृंखला है जो वजन कम करने के प्रभाव को बढ़ाती है।. उदाहरण के लिए, खट्टे फलों का उपयोग बड़ी मात्रा में किया जाता है। इनमें बहुत अधिक साइट्रिक एसिड होता है, जो शरीर में ऊर्जा चयापचय को गति देता है और सुधारता है। आहार के दौरान अनुमत खाद्य पदार्थ:

• चिकन अंडा (नरम उबला हुआ या तले हुए);
• कोई भी खट्टे फल (नारंगी, अंगूर, नींबू);
• कम वसा वाला उबला हुआ या दम किया हुआ मांस (चिकन, टर्की, बीफ);
• कम वसा वाली मछली (हेक, कॉड, पाइक पर्च);
• सब्जियां (गोभी, गाजर, ककड़ी, बेल मिर्च, बीट्स);
• फल और जामुन (सेब, कीवी, अनार, अनानास, केला);
• वसा रहित या कम वसा वाले डेयरी उत्पाद (दूध, केफिर, पनीर, पनीर);
• साग (सलाद पत्ते, सलाद पत्ता, अजवाइन, पालक)।

आप एक हफ्ते में कितना वजन कम कर सकते हैं

वजन कम करना एक व्यक्तिगत प्रक्रिया है। यह हर किसी के लिए अलग तरह से जाता है। इस तरह के आहार पर एक हफ्ते तक आप 3 से 6 किलो वजन कम कर सकते हैं। इतने कम समय के लिए ये महान आंकड़े हैं। वजन कम करने की जीवनशैली, शारीरिक गतिविधि की मात्रा और शरीर में चयापचय प्रक्रियाओं की गति पर बहुत कुछ निर्भर करता है। आप आहार के दौरान जितनी अधिक ऊर्जा खर्च करते हैं, उतने ही अधिक पाउंड आप एक सप्ताह में खो सकते हैं।

फायदे और नुकसान

किसी भी आहार की तरह अंडे के भी फायदे और नुकसान दोनों हैं। इस तरह के आहार पर स्विच करने से पहले, आपको वास्तव में परिणाम का मूल्यांकन करने के लिए सभी पेशेवरों और विपक्षों से परिचित होना चाहिए, और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आपके स्वास्थ्य को नुकसान न पहुंचे।

लाभ

• यह आहार किफायती है, इसमें महंगे विदेशी उत्पाद शामिल नहीं हैं और हर कोई इसे खरीद सकता है।
• भोजन तैयार करने में ज्यादा समय और मेहनत नहीं लगती है।
• ऐसे आहार के दौरान, आपको भूखा नहीं रहना है। अंडे प्रोटीन से भरपूर होते हैं और बहुत संतोषजनक होते हैं। और फलों और सब्जियों में फाइबर की मात्रा अधिक होती है, जिससे आपका पेट भी भरा हुआ महसूस होता है।
• स्वस्थ उत्पादों के मेनू में विविधता के कारण, यह आहार आपके स्वास्थ्य को नुकसान नहीं पहुंचाएगा।
• अंडे में बहुत सारे विटामिन और लाभकारी ट्रेस तत्व होते हैं जो त्वचा और बालों की स्थिति को सकारात्मक रूप से प्रभावित करते हैं।

कमियां

• अंडे और साइट्रस एलर्जेनिक खाद्य पदार्थ हैं। इस वजह से, यह आहार सभी के लिए उपयुक्त नहीं है।
• आहार के दौरान कमजोरी, उनींदापन, थकान संभव है। कोई भी आहार शरीर के लिए एक तरह का तनाव होता है।
• अंडे सहित अक्सर आहार, कब्ज का कारण बनता है।
• यदि आप लंबे समय तक (एक सप्ताह से अधिक) इस आहार पर टिके रहते हैं, तो यह किडनी को नुकसान पहुंचा सकता है।

आहार की प्रभावशीलता के बारे में डॉक्टरों और पोषण विशेषज्ञों की राय

डॉक्टर और पोषण विशेषज्ञ लंबे समय तक इस आहार से चिपके रहने की सलाह नहीं देते हैं। उचित स्वस्थ वजन घटाने की अधिकतम अवधि सात दिन है, लेकिन अब और नहीं।विशेषज्ञ अपनी राय इस तथ्य से तर्क देते हैं कि यह आहार असंतुलित है, बड़ी मात्रा में प्रोटीन की उपस्थिति और इसमें कार्बोहाइड्रेट और वसा की लगभग अनुपस्थिति के कारण। असंतुलित आहार से महत्वपूर्ण विटामिन, माइक्रोलेमेंट्स की कमी हो सकती है, जो तब स्वास्थ्य समस्याओं की ओर ले जाती है।

साप्ताहिक अंडा आहार मेनू

पकवान बनाने की विधि

कई लोगों के लिए, "आहार" शब्द भुखमरी, बेस्वाद नरम भोजन से जुड़ा है। वास्तव में, अद्भुत आहार व्यंजनों के लिए कई अलग-अलग व्यंजन हैं। स्वादिष्ट खाना और वजन कम करना वास्तविक है। आपको बस "स्वस्थ" भोजन पकाने में थोड़ा और समय बिताने की ज़रूरत है। सामान्य हानिकारक उत्पादों को उन उत्पादों से बदलना महत्वपूर्ण है जो आपके शरीर को स्वस्थ और पतला बना देंगे। उदाहरण के लिए, सलाद को मेयोनेज़ के साथ नहीं, बल्कि कम वसा वाले खट्टा क्रीम के साथ, डबल बॉयलर में अधिक पकाएं, और यदि आप विभिन्न मसालों के साथ मांस उबालते हैं, तो यह आहार होगा, लेकिन नरम नहीं होगा।

जड़ी बूटियों के साथ उबले अंडे का आमलेट

• खाना पकाने का समय: 20 मिनट।
• सर्विंग्स: 1 व्यक्ति।
• पकवान की कैलोरी सामग्री: 110 किलो कैलोरी प्रति 100 ग्राम।
• उद्देश्य: नाश्ता।

स्टीम्ड डाइट ऑमलेट जल्दी और आसानी से तैयार किया जाता है। इस व्यंजन की मुख्य "चाल" यह है कि इसे बिना जर्दी और मक्खन के तैयार किया जाता है। जो लोग एक सुंदर शरीर को राहत देना चाहते हैं उनके लिए प्रोटीन खाना बेहद उपयोगी है।यह डिश स्टीम्ड है। इस तथ्य के कारण कि यह खाना पकाने के दौरान बहुत अधिक तापमान के संपर्क में नहीं आता है, उत्पाद अपने विटामिन और उपयोगी ट्रेस तत्वों को बरकरार रखते हैं।

सामग्री:

• चिकन अंडे - 2 टुकड़े;
• दूध - 100 ग्राम;
• नमक, काली मिर्च - स्वाद के लिए;
• साग - स्वाद के लिए।

खाना पकाने की विधि:

1. सबसे पहले, गोरों को यॉल्क्स से अलग करें, फिर नमक और काली मिर्च को प्रोटीन द्रव्यमान से अलग करें।
2. इसमें दूध डालें, गाढ़ा झाग बनने तक अच्छी तरह फेंटें।
3. परिणामी मिश्रण को एक कंटेनर में डालें, फिर 10 मिनट के लिए डबल बॉयलर में रखें।
4. तैयार पकवान को बारीक कटी हुई जड़ी-बूटियों के साथ छिड़कें।

• खाना पकाने का समय: 60 मिनट।
• सर्विंग्स: 3 व्यक्ति।
• पकवान की कैलोरी सामग्री: 148 किलो कैलोरी (प्रति 1 स्तन)।
• उद्देश्य: दोपहर का भोजन, रात का खाना।
• तैयारी की कठिनाई: मध्यम।

वजन कम करने के लिए चिकन ब्रेस्ट एक अनूठा उत्पाद है। इसमें बहुत सारा प्रोटीन और बहुत कम वसा होता है। चिकन पट्टिका हार्दिक है, लेकिन यह कैलोरी में कम है। उबले हुए या पके हुए मांस में थोड़ी मात्रा में कोलेस्ट्रॉल होता है। और स्तन को सूखा और सख्त न होने के लिए, इसे ठीक से पकाया जाना चाहिए। इस रेसिपी में, पट्टिका को शोरबा, साइट्रस और सीज़निंग के अचार में बेक किया जाता है।ऐसा मांस निविदा, रसदार, सुगंधित निकलेगा और आपके आंकड़े को नुकसान नहीं पहुंचाएगा।

सामग्री:

• चिकन स्तन - 3 टुकड़े;
• नींबू - 1 टुकड़ा;
• चिकन शोरबा (संतरे के रस या पानी से बदला जा सकता है) - 450 मिलीलीटर;
• नमक, काली मिर्च, अजवायन के फूल (कोई भी मसाला) - स्वाद के लिए।

खाना पकाने की विधि:

1. चिकन ब्रेस्ट, नमक, काली मिर्च को सभी तरफ से मसाले से धो लें।
2. जिस रूप में पट्टिका बेक की जाएगी, उसमें चिकन शोरबा / रस / पानी डालें, फिर हमारे स्वाद के लिए 1 नींबू का रस, उसका उत्साह, अजवायन के फूल और कोई अन्य मसाला मिलाएं।
3. अच्छी तरह मिलाएं।
4. चिकन ब्रेस्ट को बेकिंग डिश में रखें।
5. यदि वांछित है, तो आप मांस के चारों ओर नींबू के स्लाइस और थाइम की कुछ शाखाएं रख सकते हैं।
6. मोल्ड को ओवन में रखें, 200 डिग्री पर पहले से गरम ओवन में 30-40 मिनट तक बेक करें।

अंडे और पनीर के साथ सब्जी का सलाद

• खाना पकाने का समय: 40 मिनट।
• सर्विंग्स: 2 व्यक्ति।
• पकवान की कैलोरी सामग्री: 180 किलो कैलोरी प्रति 100 ग्राम।
• उद्देश्य: दोपहर का भोजन, रात का खाना।
• तैयारी की कठिनाई: आसान।

सब्जियों के साथ सलाद, झींगा, दही पनीर के साथ अनुभवी एक स्वादिष्ट व्यंजन है जो निश्चित रूप से डाइटर्स को खुश करेगा। सब्जियां और जड़ी-बूटियां झींगा के स्वाद को प्रकट करने में मदद करती हैं। झींगा शरीर में आसानी से पच जाता है, उनमें वसा लगभग नहीं होती है। लेकिन इन समुद्री उत्पादों में बड़ी मात्रा में उपयोगी ट्रेस तत्व होते हैं, जो जठरांत्र संबंधी मार्ग के संतुलित कामकाज में योगदान करते हैं।

सामग्री:

• झींगा (बड़ा) - 200 ग्राम;
• ककड़ी - 2 टुकड़े;
• शिमला मिर्च - 1 टुकड़ा;
• अंडा - 2 टुकड़े;
• कम वसा वाला पनीर - 150 ग्राम;
• नींबू - 1 टुकड़ा;
• लहसुन - 1 लौंग;
• ताजा जड़ी बूटी - 40 ग्राम;
• नमक और काली मिर्च स्वादानुसार।

खाना पकाने की विधि:

1. नमकीन पानी में (आप तेज पत्ते और ऑलस्पाइस डाल सकते हैं), कच्चे झींगा को उबाल लें और उन्हें खोल और आंतों से छील लें।
2. झींगा को छोटे टुकड़ों में काट लें और नींबू के रस के साथ बूंदा बांदी करें।
3. कठोर उबले अंडे को छोटे क्यूब्स में काट लें।
4. खीरे को छिलके से छील लें, छोटे टुकड़ों में काट लें।
5. शिमला मिर्च को छोटे क्यूब्स या स्लाइस में काट लें।
6. साग को काट लें।
7. सभी कटी हुई सामग्री मिलाएं।
8. कटा हुआ साग और लहसुन में निचोड़ा हुआ लहसुन डालें।
9. दही पनीर डालें।
10. नमक और मिर्च।
11. सलाद के पत्तों पर तैयार सलाद बिछाया जा सकता है।

आहार से कैसे बाहर निकलें

आहार के अंत का मतलब "पेट की छुट्टी" की शुरुआत नहीं है। आपको समझदारी से आहार से बाहर निकलने की जरूरत है। एक सप्ताह के लिए, शरीर को एक ही भोजन की आदत हो गई है, इसलिए आपको धीरे-धीरे संतुलित विविध आहार पर लौटने की आवश्यकता है। कुछ हफ्तों के भीतर, आपको अंडे, खट्टे फल, दुबला मांस, डेयरी उत्पादों की नियमित खपत जारी रखने की आवश्यकता है। और यह सलाह दी जाती है कि भागों में वृद्धि न करें या, चरम मामलों में, इसे धीरे-धीरे करें। आहार छोड़ने के बाद की अवधि महत्वपूर्ण है, क्योंकि यदि आप आहार का पालन नहीं करते हैं, तो आप न केवल खोए हुए किलोग्राम को वापस करने का जोखिम उठाते हैं, बल्कि नए प्राप्त करने का भी जोखिम उठाते हैं।

साइड इफेक्ट और contraindications

साप्ताहिक अंडा आहार हर किसी के लिए नहीं है, इस तथ्य के कारण कि यह तेज़, असंतुलित है और इसके लिए बहुत अधिक सहनशक्ति की आवश्यकता होती है। यदि कोई प्रतिबंध है, तो आहार को बाधित करना या इसे बिल्कुल भी शुरू न करना आवश्यक है, अन्यथा यह गंभीर जटिलताएं या दुष्प्रभाव पैदा कर सकता है।

दुष्प्रभाव:

• कब्ज;
• चिड़चिड़ापन;
• थकान;
• कमज़ोरी;

मतभेद:

• गर्भावस्था और स्तनपान के दौरान साप्ताहिक अंडा आहार की सिफारिश नहीं की जाती है।
• जिन लोगों को अंडे और साइट्रस से एलर्जी है उन्हें यह आहार नहीं चुनना चाहिए।
• गुर्दे, यकृत, जठरांत्र संबंधी मार्ग के पुराने रोगों में, किसी भी आहार से पहले, अपने चिकित्सक से थकाऊ रूप से परामर्श करना सुनिश्चित करें।
• बढ़े हुए कोलेस्ट्रॉल के स्तर के साथ, आपको सावधान रहने की जरूरत है, क्योंकि अंडे की जर्दी में कोलेस्ट्रॉल होता है और बड़ी मात्रा में इनका सेवन स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकता है।

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किसी भी महिला का आधुनिक जीवन तेज गति से गुजरता है, जो फास्ट फूड प्रतिष्ठानों में विभिन्न "नाश्ते" में योगदान देता है। यह जीवनशैली अक्सर कुछ अतिरिक्त पाउंड के एक सेट की ओर ले जाती है। इसलिए, इस नकारात्मक प्रवृत्ति को ठीक करने के लिए, कई तरह के आहार हैं, जिनमें से सबसे आम 1 सप्ताह का अंडा आहार है।

"फायदा और नुकसान"

लंबे समय तक, पोषण विशेषज्ञों ने मनुष्यों के लिए अंडे खाने की उपयोगिता या नुकसान के बारे में तर्क दिया।

इस आहार के विरोधी अंडे में कोलेस्ट्रॉल की उच्च सामग्री पर आधारित थे। हालांकि, हाल के अध्ययनों ने इसके विपरीत दिखाया है। तो, अंडे में लाभकारी गुणों की उच्च सामग्री के कारण 1 सप्ताह के लिए यह शरीर के लिए भी उपयोगी हो सकता है। और इनमें मौजूद कोलेस्ट्रॉल इंसानों के लिए उतना हानिकारक नहीं है जितना पहले बताया गया था। समूह K, A, E, D, B1 और B2 के विटामिन जैसे उपयोगी पदार्थों को नोट करना आवश्यक है। इनके अलावा, अंडे में कैल्शियम और आयरन भी होता है, जो मस्तिष्क के कार्य को बेहतर बनाने और याददाश्त को बढ़ाने में मदद करता है।

5-दिवसीय अंडा आहार अपनी सादगी और कम कैलोरी सामग्री के कारण लोकप्रिय है। तो, एक अंडे में केवल एक सौ कैलोरी होती है। हाल के अध्ययनों से पता चला है कि सुबह अंडे खाने से दिन भर की भूख काफी कम हो जाती है।

उल्लिखित उत्पाद की खपत के आधार पर कई आहार विकल्प हैं। आइए इस लेख में उन किस्मों पर ध्यान दें जिनसे तथाकथित "आहार का एबीसी" बनता है। इसमें अंडा आहार पहले स्थानों में से एक लेता है।

सबसे आसान विकल्प

इस प्रकार के सभी आहारों में सबसे सरल है तीन दिनों तक असीमित मात्रा में अंडे खाना। वैकल्पिक रूप से, आप कुछ सब्जी सलाद और फल जोड़ सकते हैं। आटा उत्पादों, वसा और विभिन्न मिठाइयों को इस समय पूरी तरह से बाहर रखा गया है, और चाय और कॉफी को पानी से बदल दिया गया है।

इस तरह के आहार को सहन करना बहुत आसान है, लेकिन आपको लंबे समय तक इस पर नहीं रहना चाहिए, क्योंकि इससे मांसपेशियों में कमजोरी और मूड खराब हो सकता है। इसकी अधिकतम अवधि 4 दिन है, जिसके दौरान आप लगभग 4 किलोग्राम वजन कम कर सकते हैं।

किस विकल्प को चुनना है, यह तय करने से पहले, आपको पूरी सूची की समीक्षा करने की आवश्यकता है, जिसमें आहार की एबीसी शामिल है। अंडा आहार, जैसा कि ऊपर उल्लेख किया गया है, यहां प्रमुख पदों में से एक है, और इसकी सादगी और उत्पादों की उपलब्धता के लिए सभी धन्यवाद।

डाइट ओसामा हम्दी

यह एक प्रोटीन आहार है - अंडा - जो उपभोग किए गए भोजन की कम कैलोरी सामग्री पर आधारित है। इस तथ्य के बावजूद कि यह आहार बहुत सख्त है, वजन कम करना अभी भी भूखा नहीं है। मानव शरीर में उपयोग किए जाने वाले उत्पादों के प्रभाव में, संबंधित रासायनिक प्रतिक्रियाएं होती हैं।

इस आहार को (अंडा) के नाम से भी जाना जाता है। इसका मेनू बहुत सख्त है, इसलिए उत्पादों को कभी भी आपस में बदला नहीं जाना चाहिए, बहुत कम प्रतिस्थापित किया जाना चाहिए।

खाने का यह तरीका कुछ नियमों के पालन के लिए प्रदान करता है: इसे वसा और तेल खाने की अनुमति नहीं है, और कॉफी और चाय को बिना चीनी के पिया जाना चाहिए (इसे प्रति दिन एक आहार पेय पीने की अनुमति है)। भोजन के बीच का अंतराल लगभग दो घंटे का होना चाहिए। यदि आप भूख की भावना से परेशान हैं, तो आप सब्जियों (खीरा या गाजर) के साथ नाश्ता कर सकते हैं। खाने वाली सभी सब्जियों को सब्जी के शोरबा में ही उबाला जाता है। इसके अलावा, आपको शरीर के जल संतुलन की निगरानी करने की आवश्यकता है। ऐसा करने के लिए आपको रोजाना 2.5 लीटर से ज्यादा पानी पीने की जरूरत है। केले, खजूर, अंजीर, अंगूर और आम को छोड़कर विभिन्न फलों को खाने की अनुमति है।

यह आहार चार सप्ताह के लिए बनाया गया है। शारीरिक व्यायाम के संयोजन में, आप सर्वोत्तम परिणाम प्राप्त कर सकते हैं।

पहले दो हफ्तों में, मैगी (अंडा) आहार का उपयोग किया जाता है, जिसके मेनू में चिकन पट्टिका, खट्टे फल और किसी भी मात्रा में अनुमत फलों का संयोजन होता है। तीसरा सप्ताह एक मोनो-डाइट है जिसमें फल या सब्जी का दिन होता है। चौथे सप्ताह का तात्पर्य एक मेनू से है, जिसमें पहले दो सप्ताहों के समान उत्पाद शामिल हैं, लेकिन इसमें टोस्ट भी जोड़े जाते हैं

1 सप्ताह के लिए अंडा आहार

खाने के इस तरीके का पालन करते हुए, आप आसानी से दस किलोग्राम अतिरिक्त वजन के साथ भाग ले सकते हैं। इसी समय, सभी आवश्यक विटामिन और खनिज, जो अक्सर विषाक्त पदार्थों को हटाने के साथ-साथ धोए जाते हैं, शरीर में पूरी तरह से बहाल हो जाएंगे। यह उबले अंडे हैं जो मानव शरीर में चयापचय प्रक्रियाओं को बेहतर बनाने और तृप्ति की भावना पैदा करने में मदद करते हैं। 1 सप्ताह के लिए अंडे का आहार, खट्टे फलों के साथ, लंबे समय तक भूख की अनुपस्थिति को बढ़ाता है, जिससे आप बहुत कम खा पाएंगे।

अंडे का मेनू सात दिवसीय आहार

हर दिन के लिए आहार पर विचार करें:

1. सोमवार को, दो उबले अंडे, एक अंगूर और हरी चाय का नाश्ता तैयार करने की अनुमति है; दोपहर के भोजन के लिए, आप नमकीन चिकन पट्टिका (150 ग्राम), उबला हुआ अंडा और एक नारंगी का एक छोटा टुकड़ा खा सकते हैं; रात का खाना उबला हुआ चिकन पट्टिका (200 ग्राम) और एक गिलास केफिर के साथ परोसा जाता है।

2. मंगलवार का भोजन पिछले दिन की तरह ही होता है, लेकिन केवल रात के खाने में आप दो उबले अंडे, अंगूर खा सकते हैं और एक गिलास दूध पी सकते हैं।

3. बुधवार को दोपहर के भोजन के लिए उबले हुए वील या बीफ की अनुमति है, बाकी उत्पाद पिछले दो दिनों की तरह ही हैं।

4. गुरुवार के भोजन को कुछ किस्मों द्वारा चिह्नित किया जाता है और इसमें नाश्ते के लिए साग के साथ तीन अंडे का आमलेट, नमकीन चिकन लेग (150 ग्राम) और दोपहर के भोजन के लिए सलाद, साथ ही एक गिलास सादा पानी, एक उबला हुआ अंडा और दो शामिल होते हैं। रात के खाने के लिए अंगूर।

5. शुक्रवार को, आप नाश्ते के लिए उबले हुए गाजर और उबले अंडे (2 पीसी।) का सलाद खा सकते हैं। असीमित मात्रा में साग और कम वसा वाले खट्टा क्रीम के साथ (आप थोड़ा नमक जोड़ सकते हैं); दोपहर का भोजन - दो ताजा गाजर और एक गिलास संतरे का रस; रात के खाने में नींबू के रस (100 ग्राम), एक गिलास मिनरल वाटर और एक उबले अंडे के साथ उबली हुई समुद्री मछली होती है।

6. शनिवार को, मेनू में नाश्ते के लिए कम वसा वाले पनीर और एक गिलास साइट्रस का रस जोड़ने की अनुमति है; दोपहर के भोजन के लिए, हमेशा की तरह, दो अंडे और एक अंगूर खाने की अनुमति है, लेकिन रात का खाना कम है - केवल खनिज पानी, हालांकि, असीमित मात्रा में।

7. रविवार का मेनू शनिवार के आहार के समान है (रात के खाने में भी केवल पानी होता है)।

यदि आप सात दिनों के अंडे के आहार का पालन करते हैं, तो आपको केवल वही पीना चाहिए जो बड़ी मात्रा में खट्टे फलों के कारण पेट में बढ़ी हुई अम्लता को बेअसर करता है। इस आहार को शारीरिक गतिविधि के साथ पूरक करने की भी सिफारिश की जाती है।

आपको संतरे, पनीर और अंगूर का सेवन करते हुए धीरे-धीरे इससे बाहर निकलने की जरूरत है, लेकिन कम मात्रा में।

अंडा और नारंगी आहार का मेल

तथाकथित (4 सप्ताह - पूर्ण पाठ्यक्रम) मुख्य रूप से शरीर में चयापचय संबंधी विकार वाले लोगों के लिए अनुशंसित है। आहार संतरे पर आधारित है, विटामिन सी और अन्य उपयोगी खनिजों में समृद्ध है, साथ ही अंडे, जो कम कैलोरी और आसानी से पचने योग्य खाद्य पदार्थ हैं। संतरे में पेक्टिन भी होता है, जो कुशल पाचन को बढ़ावा देता है और शरीर में क्षय की प्रक्रियाओं को कम करता है।

लेकिन लोग क्या कहते हैं? कितना प्रभावी

7 दिनों के लिए अंडा आहार वैश्विक वजन घटाने और उचित पोषण के लिए संक्रमण के लिए एक प्रभावी शुरुआत के रूप में काम कर सकता है। उन सभी अतिरिक्त पाउंड को फेंकना और एक सप्ताह में परिणाम तय करना, निश्चित रूप से अवास्तविक है। हालांकि, आहार मेनू में उपयोगी उत्पादों के लिए धन्यवाद, आप पाचन में सुधार करेंगे, विषाक्त पदार्थों और क्षय उत्पादों के शरीर को साफ करेंगे। कम से कम वसा और अधिकतम प्रोटीन आपको अच्छी तरह से वजन कम करने की अनुमति देगा।

बेशक, अंडा आहार का मुख्य लक्ष्य वजन कम करना है, और यह वजन कम करने की मात्रा है जो इसकी प्रभावशीलता का मुख्य संकेतक है। उपलब्ध समीक्षाओं और परिणामों से पता चलता है कि आप इस पद्धति का उपयोग करके लगभग 3-5 किलो वजन कम कर सकते हैं।

शायद सबसे आश्चर्यजनक प्रभाव नहीं है, लेकिन यह स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना प्राप्त किया जाता है, क्योंकि दैनिक आहार में सब्जियां, फल, मांस और बहुत सारा पानी शामिल होता है। ये उत्पाद पूरी तरह से विटामिन और खनिजों के लिए शरीर की जरूरतों को पूरा करते हैं।

आहार लाभ

डॉक्टर्स के मुताबिक 1 हफ्ते तक अंडे की डाइट के कई फायदे हैं:

1. शरीर पर दबाव नहीं डालता।
2. बहुत अधिक धन की आवश्यकता नहीं है।
3. शरीर को उपयोगी प्रोटीन और विटामिन प्रदान करता है।
4. मांसपेशियों की राहत को आकार देने में मदद करता है।
5. आपको स्वस्थ आहार पर स्विच करने का अवसर देता है।

अंडा आहार के मेनू में मुख्य उत्पाद स्वयं अंडे हैं, साथ ही उबला हुआ बीफ़ और चिकन, संतरे और अंगूर भी हैं। उत्पादों का ऐसा सेट आवश्यक विटामिन और खनिजों के साथ शरीर को पूरी तरह से संतृप्त करता है। यदि आप खेल खेलते हैं, तो अंडे के आहार के साथ बड़ी मात्रा में स्वस्थ प्रोटीन का सेवन करने से मांसपेशियों को सुंदर राहत मिलेगी।

यह भी महत्वपूर्ण है कि सभी उत्पाद रूसियों के लिए परिचित और सुलभ हों। वे परिवार के बजट को प्रभावित नहीं करेंगे और अप्रत्याशित दुष्प्रभाव नहीं पैदा करेंगे।

आहार का एकमात्र दोष यह है कि यह पहली बार में कुछ आंतों की समस्याएं पैदा कर सकता है। चोकर की मदद से इससे बचा जा सकता है, जिसे केफिर में मिलाया जाता है या चम्मच से खाया जाता है, जिसे बहुत सारे तरल से धोया जाता है।

सप्ताह के दिन के अनुसार मेनू

साप्ताहिक अंडा आहार मेनू में सरल और सस्ते खाद्य पदार्थ और व्यंजन शामिल हैं। ऐसा आहार आपकी जेब पर नहीं पड़ेगा और इसके लिए बहुत अधिक खाली समय की आवश्यकता नहीं होगी, इसलिए आप काम पर रहते हुए भी इसका पालन कर सकते हैं।

सोमवार

नाश्ता: एक मध्यम नारंगी या अंगूर, कुछ कड़े उबले अंडे, बिना चीनी की ग्रीन टी।

दोपहर का भोजन: आधा उबला हुआ स्तन, एक कड़ा हुआ अंडा और एक अंगूर।

रात का खाना: उबले हुए ब्रेस्ट का दूसरा भाग खाना खत्म करें और एक गिलास केफिर पिएं।

मंगलवार

नाश्ता: एक दो कड़ी उबले अंडे और संतरे का रस।

दोपहर का भोजन: आधा उबला हुआ स्तन, अंगूर और एक गिलास साफ पानी।

रात का खाना: अंगूर, कड़ी उबले अंडे की एक जोड़ी, बिना चीनी की हरी चाय।

बुधवार

नाश्ता: 1 कड़ा उबला अंडा, नींबू के साथ एक गिलास साफ पानी।

दोपहर का भोजन: उबला हुआ दुबला मांस और अंगूर।

रात का खाना: कुछ उबले अंडे, बिना चीनी की ग्रीन टी।

गुरुवार

नाश्ता: ताज़ी जड़ी बूटियों के साथ छिड़का हुआ तीन अंडे वाला भाप आमलेट।

दोपहर का भोजन: दम किया हुआ चिकन। साइड डिश के रूप में, आप चीनी गोभी काट सकते हैं।

रात का खाना: संतरा, कड़ा उबला अंडा और एक गिलास बिना चीनी वाली चाय।

शुक्रवार

नाश्ता: उबले हुए गाजर का सलाद, कड़े उबले अंडे और एक चम्मच लो-फैट खट्टा क्रीम।

दोपहर का भोजन: साबुत या कद्दूकस की हुई एक जोड़ी गाजर और अंगूर का रस।

रात का खाना: लीन फिश स्टू को नींबू के रस और एक कठोर उबले अंडे के साथ पकाया जाता है।

शनिवार

नाश्ता: 100 ग्राम पनीर और संतरे का रस।

दोपहर का भोजन: एक संतरा, कुछ कड़े उबले अंडे और बिना चीनी की हरी चाय।

रात का खाना: किसी भी मात्रा में मिनरल वाटर।

रविवार

नाश्ता: एक संतरा, दो उबले अंडे और एक गिलास बिना चीनी वाली चाय।

दोपहर का भोजन: कुछ उबला हुआ बीफ़ और अंगूर।

रात का खाना: केवल मिनरल वाटर, लेकिन किसी भी मात्रा में।

और भी अधिक प्रभाव कैसे प्राप्त करें?

आहार को नहीं तोड़ने के लिए और, संभवतः, थोड़ा और किलोग्राम फेंक दें, अतिरिक्त सिफारिशों का पालन करें:

1. खट्टे रस को अपने पेट को नुकसान पहुंचाने से रोकने के लिए हर दिन एक क्षारीय खनिज पानी पिएं।
2. यदि आप एक मिनरल वाटर पर पिछले 2 रात्रिभोज में जीवित नहीं रह सकते हैं, तो कुछ कच्चे अंडे पिएं।
3. यदि आप भरे हुए नहीं हैं, तो उच्च वसा वाले डेयरी उत्पाद खरीदें - अंगूर और संतरे अभी भी इन वसा को जमा नहीं होने देंगे।
4. खेल में जाने के लिए उत्सुकता।
5. रोजाना कम से कम 2 लीटर पानी पिएं।

डाइट के बाद कैसे खाएं?

किसी भी डाइट में न सिर्फ वजन कम करना जरूरी होता है, बल्कि एक नया वजन भी फिक्स करना होता है। यदि आप एक सप्ताह तक चलने वाले वजन घटाने के मैराथन को पूरा करने के बाद सही खाना जारी रखते हैं तो आप दीर्घकालिक प्रभाव प्राप्त कर सकते हैं।

पहले तीन दिनों के लिए, खट्टे फल और उबले अंडे खाना जारी रखना बहुत महत्वपूर्ण है, जिसका शरीर पिछले एक हफ्ते से आदी हो गया है। आपको अपने दैनिक आहार में पनीर, कम वसा वाली मछली, दलिया और मांस भी शामिल करना चाहिए। सप्ताह के दौरान आपको मिठाई और पेस्ट्री से बचना चाहिए।

बाकी समय आपको प्राप्त परिणाम को बनाए रखने के लिए काम करना होगा। विशेषज्ञ सप्ताह में एक दिन चुनने की सलाह देते हैं जब आप जो चाहें खाएं। वैकल्पिक रूप से, यह आपकी छुट्टी का दिन हो सकता है। बाकी समय, एक साधारण आहार पर टिके रहें:

1. नाश्ता - अंडे की एक जोड़ी, किसी भी तरह से पकाया जाता है, दलिया और बिना चीनी की चाय।
2. दोपहर का भोजन - सब्जियों, सब्जियों के सलाद और पानी के साथ कम वसा वाला मांस शोरबा सूप।
3. रात का खाना - किसी भी प्रकार का मांस, मछली या मुर्गी, ओवन या स्टू में पकाया जाता है, साथ ही आलू को छोड़कर कोई भी सब्जियां।

विभिन्न तरीकों में से एक उपयुक्त आहार चुनना एक जटिल और समय लेने वाली प्रक्रिया है। कुछ सामान्य भोजन की भुखमरी और अस्वीकृति का सुझाव देते हैं, जबकि अन्य, इसके विपरीत, महंगी और विदेशी सामग्री से युक्त होते हैं। 7 दिनों के लिए अंडा आहार उन लोगों के लिए एक वास्तविक खोज है जो अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाना चाहते हैं। मेनू में वे सभी उत्पाद शामिल हैं जो किफायती और पसंद किए जाते हैं, जो उचित रूप से तैयार होने पर, चयापचय में सुधार करते हैं और वजन घटाने को बढ़ावा देते हैं।

7 दिनों के लिए अंडा आहार का सार: ए से जेड तक

अंडा आहार वजन घटाने के लिए एक संपूर्ण पोषण कार्यक्रम है। आहार में साधारण उत्पाद होते हैं: अंडे, सब्जियां, फल, साग और दुबला मांस। प्रोटीन पाचन की प्रक्रिया में, शरीर बड़ी मात्रा में ऊर्जा खर्च करेगा। प्राकृतिक "ईंधन" प्राप्त कार्बोहाइड्रेट के संयोजन में शरीर द्वारा संचित वसा होगा।

दैनिक आहार में, अंडे विटामिन ए, बी, डी, ई, के, मूल्यवान खनिज यौगिकों, बायोटिन, कोलीन, लेसिथिन और फॉस्फोलिपिड्स का एक प्राकृतिक स्रोत हैं। आहार आहार के अनुपालन से न केवल शरीर के वजन को कम करने में मदद मिलेगी, बल्कि हृदय प्रणाली के कामकाज में भी सुधार होगा, विषाक्त पदार्थों को निकालेगा और चयापचय प्रक्रियाओं को सामान्य करेगा।

आप कितना वजन कम कर सकते हैं?

एग डाइट के 7 दिनों में फिगर को पूरी तरह से बदलना नामुमकिन है। हालांकि, यदि आप आहार के सभी सिद्धांतों का पालन करते हैं और विशेषज्ञों की सिफारिशों का पालन करते हैं तो यह बहुत आसान हो सकता है। अपने लिए स्वस्थ खाने की आदतों को तुरंत विकसित करना बहुत महत्वपूर्ण है जो भविष्य में वजन बढ़ने से रोकेगा। सभी के लिए बुनियादी नियम:

केवल इस दृष्टिकोण के साथ, अंडा आहार पर एक सप्ताह जितना संभव हो उतना प्रभावी होगा। औसतन, परिणाम 5 से 10 किलोग्राम तक होता है। विशेष रूप से मेहनती 12-16 किलो वजन कम करने में कामयाब रहे। निर्णायक कारक प्रारंभिक वजन है: यह जितना बड़ा होगा, पहला परिणाम उतना ही बेहतर होगा।

डॉक्टरों और पोषण विशेषज्ञों की राय

अंडे के आहार के बारे में डॉक्टरों की सकारात्मक और नकारात्मक समीक्षाओं की संख्या लगभग समान है। यह सब चुने हुए आहार और वजन कम करने के स्वास्थ्य की स्थिति पर निर्भर करता है। यदि आप एक सप्ताह के लिए केवल अंडे के व्यंजन खाते हैं, तो आप ठीक विपरीत परिणाम प्राप्त करने में सक्षम होंगे। अधिक वजन होने के अलावा किडनी या लीवर की बीमारी और भी खराब हो सकती है।

एक सफल अंडा आहार की कुंजी प्रोटीन, फाइबर और कार्बोहाइड्रेट से भरपूर एक संपूर्ण मेनू है। प्राकृतिक और देहाती लोगों के पक्ष में उपभोग किए गए उत्पादों की गुणवत्ता पर पुनर्विचार करना भी उचित है। भोजन को पचाने में आसान बनाने के लिए, खाना पकाने के तरीकों में से सबसे सरल (उबलना, पकाना, स्टू करना) चुनना बेहतर होता है। कोई भी पोषण विशेषज्ञ वजन कम करने के इस तरीके का समर्थन करेगा!

मतभेद

कम कार्ब आहार, जिसमें 7 दिन का अंडा आहार शामिल है, केवल पूरी तरह से स्वस्थ लोगों के लिए उपयुक्त है। वजन घटाने की अवधि के दौरान शरीर जो तनाव का अनुभव करता है, वह समग्र स्वास्थ्य पर प्रतिकूल प्रभाव डाल सकता है और पुरानी बीमारियों की सूजन का कारण बन सकता है। अंडा आहार में contraindicated है:

7 दिवसीय अंडा आहार के सिद्धांत

अंडा आहार सबसे अधिक प्रतिबंधात्मक नहीं है। अनुमत खाद्य पदार्थों की सूची में अंडे, लीन पोल्ट्री, लीन बीफ, सफेद मछली, साथ ही कम वसा वाले या कम वसा वाले पनीर, खट्टे फल और कम कैलोरी वाले फल शामिल हैं। सब्जियों से गाजर, सभी प्रकार की गोभी, टमाटर, आलू, चुकंदर, खीरा, अजवाइन, पालक और सलाद का उपयोग करने की सलाह दी जाती है।

18:00 तक आप बिना दूध और चीनी के ताज़ी पीसे हुए कॉफ़ी का सेवन कर सकते हैं। शाम को भोजन को हरी या हर्बल चाय के साथ पूरा करने की सलाह दी जाती है। आहार की अवधि के लिए मिठाई और बेकरी उत्पादों को मेनू से पूरी तरह से बाहर रखा जाना चाहिए। ऐसे कई नियम भी हैं जो आपको 7 दिनों में गारंटीकृत परिणाम प्राप्त करने में मदद करेंगे।

आहार नियम

तालिका: सप्ताह के लिए क्लासिक मेनू

आहार व्यंजनों

अंडा आहार का मुख्य लाभ मुख्य घटक की बहुमुखी प्रतिभा है। जब उबले अंडे ऊब जाते हैं, तो उन्हें हमेशा किसी अन्य प्रोटीन डिश से बदला जा सकता है। तैयारी की विधि के आधार पर, आप हर बार नए आहार व्यंजनों के साथ खुद को प्रसन्न कर सकते हैं।

ओवन में आमलेट

सामग्री:

खाना बनाना:

काली मिर्च में तले हुए अंडे

सामग्री:

खाना बनाना:

सब्जियों के साथ बेक्ड चिकन ब्रेस्ट

सामग्री:

खाना बनाना:

7 दिनों के लिए अंडा-खट्टे आहार

आहार के नाम से हम इसके मुख्य घटकों के बारे में निष्कर्ष निकाल सकते हैं। इस विधि का उपयोग करके वजन घटाने के दौरान शरीर को सामान्य पोषण की तुलना में कई गुना कम कैलोरी प्राप्त होती है। हालांकि, भूखे अंडे-खट्टे आहार को नहीं कहा जा सकता है। आहार प्रोटीन, सब्जियों और फलों से भरपूर होता है। एकमात्र अपवाद हानिकारक खाद्य पदार्थ हैं: मिठाई, पेस्ट्री, नमक और वसा। आहार मेनू के 7 दिनों के लिए, आप लगभग 10 किलो वजन कम कर सकते हैं।

आहार नियम

तालिका: 7 दिनों के लिए मेनू

दुष्प्रभाव

अंडा आहार पर जाने से पहले विशेषज्ञ की सलाह लें। आहार में कार्बोहाइड्रेट की कमी और अत्यधिक प्रोटीन का सेवन कई दुष्प्रभाव पैदा कर सकता है:

खूब पानी पीने से नकारात्मक प्रभावों को दूर करने में मदद मिलेगी। सबसे उपयोगी आहार क्षारीय खनिज पानी है, जो फलों के एसिड के प्रभाव को बेअसर करता है और आंत्र समारोह में सुधार करता है। आप चिकन अंडे को आंशिक रूप से बटेर अंडे से बदल सकते हैं, मेनू में विटामिन और आहार पूरक जोड़ सकते हैं।

आहार से बाहर निकलना

साप्ताहिक अंडा आहार से बाहर निकलने का रास्ता धीरे-धीरे होना चाहिए। पहले कुछ दिनों में, आहार उत्पादों का उपयोग करने की सिफारिश की जाती है: अंडे, साइट्रस, पनीर, जड़ी-बूटियों के साथ सब्जियां, आदि। फिर सामान्य व्यंजन धीरे-धीरे आहार में पेश किए जाते हैं: अनाज, पशु और वनस्पति वसा, उच्च कैलोरी फल, विभिन्न प्रकार के मांस।

समीक्षा

ताकि कोई यह न कहे कि आपको धीरे-धीरे वजन कम करने की जरूरत है, शरीर के लिए कोई तनाव नहीं है - मैंने एग डाइट की मदद से नाटकीय रूप से वजन कम करने का फैसला किया। मुझे कुछ करने के लिए प्रयास करने के लिए परिणाम देखने की जरूरत है। मैं गर्मियों के बीच में ही डाइट पर गया था, जब मेरी सब्जियां बगीचे में जाती थीं, और फल सस्ते में खरीदे जा सकते थे। यहां तक ​​कि मांस भी खाया जा सकता है, जिससे मैं बहुत खुश था। और, हे चमत्कार! मैं 3 साल पहले पहनी जींस में फिट हो गया! कड़ी ट्रेनिंग और डाइटिंग के दौरान मैंने 10 किलो वजन कम किया!!!

NeXo4yXahttp://otzovik.com/review_147689.html

आहार अद्भुत है)))) हर दिन निर्धारित किया जाता है - यह सोचने की ज़रूरत नहीं है कि क्या खाना बनाना है, मैंने एक महीने में 10 किलो वजन कम किया, और फिर मैंने इसे कई बार तोड़ा - ठीक है, उबले हुए मांस के बजाय मैं एक टुकड़ा खा सकता था सॉसेज)) या उस दिन रोटी का टुकड़ा खाएं जब यह असंभव हो। लेकिन परिणाम आश्चर्यजनक हैं, और वजन वापस नहीं आता है)))))) आहार भूखा नहीं है, और सामान्य तौर पर यह प्यारा है))) मुझे यह पसंद आया)

कुकरकाhttp://namedne.ru/forum/28–158–726–16–1369833111

अंडा आहार पर वजन कम करने से आप थोड़े समय में महत्वपूर्ण परिणाम प्राप्त कर सकते हैं। कार्यक्रम को इसलिए बनाया गया है ताकि मुख्य भोजन के बीच भूख की भावना पैदा न हो। आहार में सभी खाद्य पदार्थों में मूल्यवान विटामिन और खनिज होते हैं जो बिगड़ा हुआ चयापचय को सामान्य करते हैं। यदि आप एक स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करना और सही भोजन करना जारी रखते हैं, तो अतिरिक्त वजन वापस पाने का जोखिम व्यावहारिक रूप से अनुपस्थित है।

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जापानी आहार: स्वास्थ्य लाभ के साथ वजन घटाना

क्या आप प्रभावी आहार के लिए आए हैं? तो आप सही जगह पर आए हैं! अंडा आहार (इसका दूसरा नाम रासायनिक है) विकसित किया गया था संयुक्त राज्य अमेरिका के एक प्रतिभाशाली डॉक्टर, चिकित्सा विज्ञान के डॉक्टर - ओसामा हमदिया. उनके कार्यक्रम का प्राथमिक लक्ष्य टाइप 2 मधुमेह वाले लोगों को वजन कम करने में मदद करना था। हालांकि, सिस्टम की प्रभावशीलता इतनी प्रभावशाली थी कि इसे व्यापक सर्कल में इस्तेमाल किया जाने लगा।

त्वरित लेख नेविगेशन:

अंडा आहार का सार और उसके विकल्प

"यह किस तरह का जानवर है - अंडा आहार?" - आप शायद सोचते हैं। "बोलने" नाम से यह स्पष्ट है कि यह अंडे पर आधारित है, और जाहिर है, उनमें से बहुत सारे होंगे। अंडे क्यों? जैसा कि एक अच्छे समूह ने गाया - अंडे बहुत पौष्टिक होते हैं। और वे सही थे! इस अद्भुत चिकन प्रजनन उत्पाद में शामिल हैं शुद्ध प्रोटीन(इसके प्रोटीन भाग में) और अविश्वसनीय रूप से विटामिन, सूक्ष्म तत्वों से भरपूरऔर सभी प्रकार उपयोगी पदार्थजर्दी। कम से कम खपत प्रति दिन 3 पूरे अंडे, आप अपने आप को स्वस्थ वसा की आवश्यक खुराक प्रदान कर सकते हैं।

क्या आप जानते हैं कि इस तरह के वसा के बिना हमारा हार्मोनल सिस्टम प्रभावित होता है और ढह जाता है? नहीं जानता? तो जानिए सेहत के लिए अपने अंडे खाएं और खाएं। भले ही आप इसके किसी भी रूप में अंडे के आहार पर नहीं बैठने वाले हैं।

"और अंडे का आहार कितने प्रकार का होता है?" आप फिर से पूछें। और हम जवाब देंगे कि हम 4 प्रजातियों और एक और को जानते हैं। वे यहाँ हैं:

• 4 सप्ताह के लिए अंडा आहार - सबसे पूर्ण संस्करण, आहार का मूल संस्करण;
• 2 सप्ताह के लिए अंडा आहार - उन लोगों के लिए जिन्हें तेजी से इसकी आवश्यकता है;
• 7 दिनों के लिए अंडा आहार - उन लोगों के लिए जो तत्काल हैं;
• 5 दिनों के लिए अंडा आहार - उन लोगों के लिए जो "कल" ​​छुट्टी पर हैं;
• मैगी के अंडे के आहार को विस्तार से और स्वाद के साथ लिखा गया है, और अब हम पहली चार किस्मों के बारे में बात करेंगे।

जैसा कि आपने अनुमान लगाया होगा, आपके पास अपने निपटान में समय के अनुसार अंडा आहार वजन घटाने का कार्यक्रम चुनने की सबसे अधिक संभावना है। यदि आपको किसी घटना के लिए तत्काल आवश्यकता है, तो सबसे छोटा संस्करण लें - 5 दिनों के लिए अंडा आहार। खैर, उन लोगों के लिए जिन्होंने समय पर सब कुछ करने और कम से कम एक महीने पहले समय पर स्टॉक करने का फैसला किया है, हम आपको सबसे पूर्ण विकल्प लेने की सलाह देते हैं - 4 सप्ताह के लिए अंडा आहार।

अंडा आहार नियम

तो, आइए लंबे समय तक क्रिसमस ट्री के आसपास न चलें, लेकिन सीधे निर्देशों और मैनुअल पर जाएं। आहार का ठीक से पालन करने के लिए और प्रतिष्ठित परिणाम प्राप्त करने के लिए (और सभी प्रकार के अंडा आहार के प्रशंसक आकाश-उच्च का वादा करते हैं 3 से 30 किग्रा- यह सब इस बात पर निर्भर करता है कि आप कितने समय तक अंडे से चिपके रहते हैं), आपको पहले नियमों को सीखना चाहिए (दिल से!), और फिर तराजू पर स्टॉक करें, एक सेंटीमीटर और अनुमत उत्पादों के लिए स्टोर पर जाएं (इसके बारे में बाद में और पढ़ें) .

अब सीधे नियमों:

• अंडा आहार करते समय, पीना सुनिश्चित करें ढेर सारा साफ पानी- कोई प्रतिबंध नहीं, लेकिन प्रति दिन 2 लीटर से कम नहीं। हम हर सुबह खाली पेट एक या दो गिलास पानी से शुरुआत करने की सलाह देते हैं। यह शरीर को जगाएगा और चयापचय प्रक्रियाओं, साथ ही जठरांत्र संबंधी मार्ग को शुरू करेगा;
• चाय और कॉफीआप प्रतिबंध के बिना पी सकते हैं, बशर्ते कि आप कैलोरी युक्त किसी भी योजक को बाहर करें: चीनी, दूध, क्रीम, सिरप, आदि;

सलाह:एक कप कॉफी पीएं, उतना ही पानी पिएं। कॉफी में निर्जलीकरण प्रभाव होता है, और यह भूख की झूठी भावना पैदा कर सकता है और टूटने का कारण बन सकता है।

• आहार-अनुमति वाली सब्जियां (नीचे दी गई सूची देखें), यदि आप उन्हें कच्चा नहीं खाते हैं, तो भाप लें या उन्हें पानी दें। खाना पकाने के लिए मांस शोरबा के उपयोग की अनुमति नहीं है;
• अगर अगले मुख्य भोजन से पहले भूख ने आपको पछाड़ दिया, तो आप खा सकते हैं खीरा/टमाटर/गाजर(केवल एक प्रकार), लेकिन अंडे के आहार पर मेयोनेज़, मक्खन और वसायुक्त खाद्य पदार्थों से कोई ड्रेसिंग का उपयोग नहीं किया जा सकता है। इसके अलावा, नाश्ता मुख्य भोजन के 2 घंटे से पहले नहीं होना चाहिए;
• मुख्य भोजन उसी रूप में रहना चाहिए जिसमें वे आहार द्वारा निर्धारित किए जाते हैं। आप "नाश्ते-दोपहर के भोजन-रात्रिभोज" के क्रम को नहीं बदल सकते हैं और एक उत्पाद को दूसरे के साथ बदल सकते हैं। आप केवल उस भोजन को बाहर कर सकते हैं जो आपको पसंद नहीं है;
• यदि आपने आहार का उल्लंघन किया है, तो इसे जारी रखने का कोई मतलब नहीं है - शरीर में आवश्यक रासायनिक प्रक्रियाओं को फिर से शुरू करने के लिए आपको फिर से शुरू करने की आवश्यकता है;
• आप आहार में विराम नहीं दे सकते: यदि आपने बाधित किया, प्रारंभ करें;
• आहार पूरा करने के बाद, लंबे समय से प्रतीक्षित परिणाम (उस पर बाद में) को मजबूत करने के लिए इसे सही ढंग से बाहर निकालना आवश्यक है;
• अंडा आहार के दौरान 7 दिन, 2 सप्ताह या 28 दिन मल्टीविटामिन लेने की सलाह दी;
• हैम्बर्गर, तले हुए आलू, श्नाइटल, फैटी कटलेट, हॉट डॉग, डोनट्स, साथ ही आइसक्रीम, चॉकलेट शेक, मीठे कॉफी पेय, पेस्ट्री, केक और अन्य फास्ट फूड सुख के प्रेमियों को इन उत्पादों को पूरी तरह से छोड़ना होगा;

• चीनी को बाहर रखा जाना चाहिए, इसके बजाय विकल्प का उपयोग करें, जिसके बारे में हमारे सूचनात्मक लेखों में पढ़ा जा सकता है और। फ्रुक्टोज प्रतिबंधित!
• आहार पर नमक का उपयोग बिना किसी प्रतिबंध के किया जा सकता है। उच्च रक्तचाप से ग्रस्त रोगियों के लिए, इस सीज़निंग को बाहर करना या गंभीर रूप से सीमित करना बेहतर है;

सलाह:नमक का दुरुपयोग नहीं करना चाहिए, क्योंकि यह पानी के संचय में योगदान देता है ( 1 ग्राम नमक 7 ग्राम पानी आकर्षित करता है), और यह एक अवांछित वजन बढ़ा सकता है और डिमोटिवेट करने की धमकी देता है।

• शराब किसी भी रूप में और किसी भी मात्रा में प्रतिबंधित है।
• मीठा कार्बोनेटेड पेय निषिद्ध है, लेकिन इसे पेप्सी या कोका-कोला के 1-2 डिब्बे बिना कैलोरी के पीने की अनुमति है;
• यदि उत्पाद की मात्रा इंगित नहीं की गई है, तो आप इसे (दिल से) तब तक खा सकते हैं जब तक आप पूर्ण महसूस न करें;
• यदि आप आहार को दोहराना चाहते हैं, तो इसके पूरा होने के बाद, पहले सप्ताह के कार्यक्रम को दो बार पूरा करें, और फिर चौथे पर जाएं।

अंडा आहार पर अनुमत और निषिद्ध खाद्य पदार्थ

यह जानना कि आप क्या खा सकते हैं और क्या नहीं खाना चाहिए एक उचित आहार के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। दोनों सूचियों को ध्यान से पढ़ें, और हो सके तो इसका प्रिंट आउट लें और इसे संभाल कर रखें. तो आप हमेशा सुनिश्चित कर सकते हैं कि आप सही रास्ते पर हैं।

अनुमत उत्पादों की सूची:

• सब्जियां:कोई भी गैर-स्टार्च वाली सब्जियां। इसमें सभी प्रकार की गोभी, तोरी, बैंगन, गाजर, खीरा, टमाटर, मूली, मूली, सभी प्रकार के प्याज, अजवाइन, बेल मिर्च और अन्य शामिल हैं;
• फल:सेब, नाशपाती, आलूबुखारा, आड़ू, खुबानी, अनानास, कीवी, कीनू, संतरे, अंगूर, अमृत, तरबूज, तरबूज;
• साग:सलाद, डिल, अजमोद, सीताफल, हरा प्याज, तुलसी और अन्य सलाद साग;
• मसाला:चीनी और हानिकारक योजक के बिना सभी प्राकृतिक सीज़निंग और मसाले: काली और लाल पिसी हुई काली मिर्च, हल्दी, सूखे जड़ी-बूटियाँ, धनिया, आदि;
• पशु प्रोटीन उत्पाद:अंडे, चिकन, टर्की, मछली, समुद्री भोजन, बीफ, वील, पोर्क के दुबले हिस्से;
• कम वसा वाला सफेद पनीर:रिकोटा, फ़ेटा चीज़, अदिघे, कुटीर चीज़, घर का बना;
• दुग्ध उत्पाद:प्राकृतिक दही (चीनी और भराव के बिना) 1% तक वसा, वसा रहित पनीर / दानेदार पनीर / नरम पनीर;
• बेकरी उत्पाद:राई या साबुत अनाज की रोटी।

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निषिद्ध उत्पादों की सूची:

• सब्जियां:स्टार्च की उच्च सामग्री के कारण, जो एक तेज़ कार्बोहाइड्रेट है, अंडे के आहार में आलू निषिद्ध हैं;
• फल:साधारण शर्करा की उच्च सामग्री के कारण, केले, अंगूर, आम, खजूर को बाहर रखा गया है;
• मांस:भेड़ का बच्चा, वसायुक्त सूअर का मांस;
• सभी वसा, तेल सहित, किसी भी रूप में निषिद्ध हैं; आप भोजन को केवल सूखे फ्राइंग पैन में भून सकते हैं;
• सभी उत्पाद जो अनुमत सूची और मेनू तालिकाओं में नहीं हैं।

• मांस उत्पादों को किसी भी वसा के उपयोग के बिना तैयार किया जाना चाहिए। ओवन में या सूखे फ्राइंग पैन में पकाने के लिए उपयुक्त, पन्नी में पकाना, पानी में उबालने या उबालने, ग्रिलिंग या ग्रिलिंग / कटार के लिए उपयुक्त। चिकन को त्वचा के बिना पकाया जाना चाहिए, चमड़े के नीचे की चर्बी को काटकर;
• अंडे सबसे अच्छे उबले हुए नरम-उबले या पके हुए होते हैं, इसलिए वे अधिक पोषक तत्व बनाए रखते हैं; बिना वसा वाले नॉन-स्टिक पैन में तले हुए अंडे या एक आमलेट जिसे स्टीम किया जा सकता है या बैग में उबाला जा सकता है;
• एक सूखे फ्राइंग पैन में या टोस्टर में सूखी रोटी;
• जब भी संभव हो सब्जियां खाएं कच्चा, इसे भाप देने, पानी पर उबालने, साथ ही बिना वसा के सेंकना और स्टू करने की अनुमति है;
• फल वांछनीय है कच्चा खाओ, लेकिन आप सेब को सेंक सकते हैं, इसलिए वे उपयोगी पेक्टिन की मात्रा बढ़ाते हैं।

क्या तुम्हें पता था?राई और साबुत अनाज की रोटी मोटे फाइबर (फाइबर) के समृद्ध स्रोत हैं जो पाचन तंत्र को उत्तेजित करते हैं।

2 सप्ताह या उससे अधिक के लिए अंडा आहार लेने वालों के लिए सामान्य सिफारिशें

यदि आप 7 दिनों से अधिक समय तक अंडा आहार का पालन करते हैं, तो आप प्रदर्शन करके वजन कम करने का अधिक महत्वपूर्ण परिणाम प्रदान कर सकते हैं सरल सिफारिशें:

1. आहार पर भोजन करते समय, ध्यान रखें कि आप भोजन से कैलोरी की मात्रा को उस मात्रा से कम तक सीमित नहीं कर सकते जो शरीर को अपने जीवन को शांत अवस्था में बनाए रखने के लिए चाहिए। कैलोरी की इस संख्या को बेसल चयापचय दर कहा जाता है। हालांकि यह संख्या हर व्यक्ति में अलग-अलग होती है। न्यूनतम कैलोरी सामग्री प्रति दिन 1200 किलो कैलोरी हो सकती है. यदि आप अंडे के आहार पर वजन कम करने से जितना संभव हो उतना लाभ प्राप्त करना चाहते हैं और जितना संभव हो उतना कम खुद को नुकसान पहुंचाते हैं, कैलोरी गिनें और कम से कम फिट होने का प्रयास करें।
2. वजन घटाने को नियंत्रित करने और टूटने से बचने के लिए, हम अनुशंसा करते हैं कि आप अपने आप को एक इलेक्ट्रॉनिक पैमाने पर तौलें जो वजन में बदलाव को एक किलोग्राम के दसवें हिस्से तक दिखाएगा। यह वजन कम करने के लिए एक अतिरिक्त प्रेरणा के रूप में कार्य करता है। खाली पेट खुद को तौलना सबसे अच्छा हैएक पूर्ण सुबह व्यायाम पूरा करके। तराजू पर हमेशा एक ही जगह (उन्हें हिलाएँ नहीं), एक ही कपड़े में (या इसके बिना), एक ही स्थिति में (शौचालय के बाद, क्षमा करें)। 2 सप्ताह या उससे अधिक समय तक अंडे के आहार पर टिके रहना, दैनिक प्राकृतिक वजन में उतार-चढ़ाव से निराशा से बचने के लिए सप्ताह में एक बार अपना वजन करना बेहतर होता है।
3. चूंकि उचित डाइटिंग से वजन कम होना काफी महत्वपूर्ण होने की उम्मीद है, इसलिए शुरू करने से पहले माप लेना बेहतर होता है। सबसे अधिक खुलासा माप कमर परिधि (ओटी), छाती परिधि (ओजी) और कूल्हे परिधि (ओबी) हैं। अधिक विस्तृत परिणामों के लिए, अतिरिक्त रूप से बाहों, कलाई, गर्दन, नितंबों, नितंबों (जांघों) के नीचे और स्तनों के नीचे के क्षेत्र को मापें। एक शब्द में, शरीर के सभी "उभरे हुए" हिस्सों को मापें, जिनसे आप मात्रा में बदलाव की उम्मीद करते हैं।

सलाह:अंडे के दौरान आहार आवश्यक नहीं है, लेकिन आप मल्टीविटामिन ले सकते हैं: इस तरह आप महत्वपूर्ण ट्रेस तत्वों की कमी और त्वचा, बालों और नाखूनों के लिए नकारात्मक परिणामों से बचेंगे। वरीयता दें प्राकृतिक आधार पर विटामिन:वे सिंथेटिक वाले की तुलना में शरीर के लिए अधिक सुरक्षित हैं।

खैर, अब जब हर कोई आवश्यक ज्ञान से लैस है, अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए पर्याप्त है और सफलता हासिल करने के लिए, आप सबसे महत्वपूर्ण बात पर आगे बढ़ सकते हैं - एक विस्तृत आहार और अंडा आहार मेनू के लिए। आइए इसकी सबसे लंबी भिन्नता से शुरू करें और धीरे-धीरे सबसे छोटे पर जाएं। आपको कामयाबी मिले!

4 सप्ताह के लिए अंडा आहार: तालिका में विस्तृत मेनू

अधिकतम वजन घटानेबिल्कुल यही वादा करता है, पोषण का सबसे लंबा संस्करण। इससे चिपके हुए, आप उम्मीद कर सकते हैं 30 किलो तक वजन घटाना. यह इसके लायक है, है ना?

आहार से पहले, हम एक और बहुत ही आवश्यक सलाह देंगे:आने वाले सप्ताह के लिए सूची के अनुसार भोजन खरीदना बेहतर है (आप नीचे मेनू देख सकते हैं, और इसे दो प्रतियों में प्रिंट भी कर सकते हैं - एक को अपने साथ ले जाएं और दूसरे को रेफ्रिजरेटर पर लटका दें), और खाने के बाद ही स्टोर पर जाएं . तो आप अपने आप को सुपरमार्केट की अनावश्यक यात्राओं से बचाते हैं और सॉसेज और पेटू जीवन के अन्य सुखों के साथ भूखी आँखों से अलमारियों को परिमार्जन नहीं करेंगे। खुद को टूटने से बचाएं.

सप्ताह 1

अंगूर या नारंगी - आधा, अंडे - 1-2 पीसी।

पहला दिन:

• रात का खाना: फल (एक चुनें, जैसे सेब);
• रात का खाना: हरा सलाद, मांस।

दूसरा दिन:

• रात का खाना: अंडे - 2 पीसी।, सब्जियां;
• रात का खाना: मछली, हरी सलाद, अंगूर या नारंगी - 1 पीसी।

तीसरा दिन:

• रात का खाना:
• रात का खाना: हरा सलाद, मांस।

दिन चार:

• रात का खाना:
• रात का खाना: सब्जियां।

पांचवां दिन:

• रात का खाना: फल (एक चुनें);
• रात का खाना: मांस।

दिन छह:

• रात का खाना: पोल्ट्री मांस, सब्जियां, टमाटर, अंगूर या नारंगी - 1 पीसी ।;
• रात का खाना: अंडे - 2 पीसी।, राई ब्रेड टोस्ट - 1 पीसी।, अंगूर या नारंगी - 1 पीसी।, हरी सलाद।

दिन सात:

• रात का खाना: सफेद पनीर, राई टोस्ट - 1 पीसी।, टमाटर;
• रात का खाना: मांस।

डाउनलोड 4-सप्ताह के अंडे के आहार का पूरा संस्करणआप बटन पर क्लिक करके कर सकते हैं।

2 सप्ताह के लिए अंडा आहार, मेनू

14 दिनों के अंडे के आहार में आधा समय लगेगा और 5-10 किलो से छुटकारा पाने में मदद करेंनियमों, शासन और अवधि के पूर्ण अनुपालन में। स्वीकार्य उत्पादों की सूची पर प्रतिबंध के बिना फलों और सब्जियों की अनुमति है।

सलाह:अगर सब्जियों के सलाद में किसी भी चीज़ का मसाला न डाला गया हो, तो आपके लिए यह बहुत ही नीरस संभावना है, उपयोग करें ताजा निचोड़ा हुआ नींबू का रसया चीनी के बिना कुछ प्राकृतिक सोया सॉस।

सप्ताह 1

सप्ताह के दौरान दैनिक नाश्ता: अंगूर या नारंगी - 1 पीसी।, अंडे - 2 पीसी।

पहला दिन:

• रात का खाना: फल, साबुत अनाज की रोटी - 2 स्लाइस;
• रात का खाना:

दूसरा दिन:

• रात का खाना: पोल्ट्री मांस, हरा सलाद;
• रात का खाना: अंडे - 2 पीसी।, सब्जी का सलाद, नारंगी - 1 पीसी।

तीसरा दिन:

• रात का खाना: सफेद पनीर, टमाटर - 1 पीसी।, साबुत अनाज की रोटी - 1 टुकड़ा;
• रात का खाना: सलाद: सब्जियां और / या साग, मुर्गी का मांस।

दिन चार:

• रात का खाना: फल;
• रात का खाना: सलाद: सब्जियां और / या साग, मुर्गी का मांस।

पांचवां दिन:

• रात का खाना: अंडे - 2 पीसी।, सब्जियां;
• रात का खाना: मछली, सलाद: सब्जियां और / या साग।

दिन छह:

• रात का खाना: फल;
• रात का खाना: सलाद: सब्जियां और / या साग, मुर्गी का मांस।

दिन सात:

• रात का खाना: पोल्ट्री मांस, सब्जियां, टमाटर;
• रात का खाना: सब्जियां।

डाउनलोड 2-सप्ताह के अंडे के आहार का पूरा संस्करणआप बटन पर क्लिक करके कर सकते हैं।

7 दिनों के लिए अंडा आहार

एक जाने-माने न्यूट्रिशनिस्ट के मुताबिक, हर महिला अपने जीवन में कम से कम 30 बार डाइट पर जाती है। यह पता चला है कि पहली बार नफरत वाले किलोग्राम से छुटकारा पाने के लिए यह अक्सर काम नहीं करता है, या वे फिर से लौट आते हैं। और अगर वजन घटाने के बाद वजन बनाए रखना पूरी तरह से इस बात पर निर्भर करता है कि हम अपने आहार की निगरानी करते हैं या नहीं, तो आहार को बनाए रखने की क्षमता विभिन्न कारकों पर निर्भर हो सकती है, जिनमें से एक महत्वपूर्ण है - अवधि।

यदि आप, स्वयं को जानकर, सुनिश्चित हैं कि आप अंडे के आहार पर 2 या 4 सप्ताह तक नहीं टिकेंगे, पहले इस साप्ताहिक विकल्प को आजमाएं.

सप्ताह के दौरान दैनिक नाश्ता: अंगूर या नारंगी - 1 टुकड़ा, राई / साबुत अनाज टोस्ट।

पहला दिन:

• रात का खाना:
• रात का खाना: टमाटर - 2 पीसी।, अंडे - 2 पीसी।, मिश्रित साग - एक बड़ा कप।

दूसरा दिन:

• रात का खाना: अंडे - 1 पीसी।, दही - 200 ग्राम, अंगूर या नारंगी - 1 पीसी ।;
• रात का खाना:

तीसरा दिन:

• रात का खाना: अंडे - 1 पीसी।, दही - 200 ग्राम, अंगूर या नारंगी - 1 पीसी।, मिश्रित साग - एक बड़ा कप;
• रात का खाना: मांस - 125 ग्राम, टमाटर - 1 पीसी।, अंगूर या नारंगी - 1 पीसी।

दिन चार:

• रात का खाना: सफेद पनीर - 125 ग्राम, अंगूर या नारंगी - 1 पीसी।, राई / साबुत अनाज टोस्ट - 1 पीसी ।;
• रात का खाना: पोल्ट्री मांस - 125 ग्राम, टमाटर - 2 पीसी।, सेब - 1 पीसी।, राई / साबुत अनाज टोस्ट - 1 पीसी।

पांचवां दिन:

• रात का खाना: मांस या मछली - 200 ग्राम, टमाटर - 1 पीसी।, राई / साबुत अनाज टोस्ट - 1 पीसी ।;
• रात का खाना: अंडे - 1 पीसी।, सब्जियां - 500 ग्राम।

दिन छह:

• रात का खाना: अंडे - 1 पीसी।, दही - 200 ग्राम, अंगूर या नारंगी - 1 पीसी ।;
• रात का खाना: टमाटर - 2 पीसी।, अंडे - 2 पीसी।, मिश्रित साग - एक बड़ा कप।

दिन सात:

• रात का खाना: अंडे - 1 पीसी।, दही - 200 ग्राम, अंगूर या नारंगी - 1 पीसी ।;
• रात का खाना: मांस - 125 ग्राम, टमाटर - 1 पीसी।, अंगूर या नारंगी - 1 पीसी।, राई / साबुत अनाज टोस्ट - 1 पीसी।

5 दिनों के लिए अंडा आहार, मेनू

अंडे के आहार का सबसे छोटा संस्करण (5 दिनों के लिए) आपको थोड़े समय में 5 किलो तक वजन कम करने में मदद करेगा।यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि शुरू में आप जितनी बड़ी संख्या देखेंगे, वजन उतना ही बड़ा होगा। यदि आप पहले से ही आदर्श के करीब हैं, तो शरीर अपने "दांतों" के साथ "अपने" को पकड़ लेगा, और आपको धैर्य रखना होगा।

एक और महत्वपूर्ण बिंदु:आहार पर पहले कुछ दिन, अतिरिक्त तरल पदार्थ खो जाता है, इसलिए यात्रा की शुरुआत में आप एक दिन में एक किलोग्राम, या दो भी सफलता का जश्न मनाएंगे, लेकिन फिर उत्साह को घबराहट से बदल दिया जाएगा, क्योंकि गति धीमी हो जाएगी नीचे। अपनी आत्मा और प्रेरणा न खोएं - यह सामान्य है, क्योंकि पानी आपको अनिश्चित काल तक नहीं छोड़ सकता, लेकिन वसा धीरे-धीरे जलती है.

पहला दिन:

• नाश्ता:
• रात का खाना: अंडे - 1 पीसी।, पोल्ट्री मांस - 200 ग्राम, अंगूर या नारंगी - 1 पीसी ।;
• रात का खाना: अंडे - 2 पीसी।, टमाटर - 2 पीसी।, खीरे - 2 पीसी।

दूसरा दिन:

• नाश्ता: अंडे - 2 पीसी।, सेब - 1 पीसी ।;
• रात का खाना: अंडे - 1 पीसी।, मछली - 150 ग्राम, हरी सलाद;
• रात का खाना: दही - 200 ग्राम, अंडे - 1 पीसी।

तीसरा दिन:

• नाश्ता: अंडे - 2 पीसी।, अंगूर या नारंगी - 1 पीसी।, सब्जी का सलाद;
• रात का खाना: मांस - 150 ग्राम, अंडे - 1 पीसी।, सब्जी का सलाद;
• रात का खाना: अंडे - 2 पीसी।, अंगूर या नारंगी - 1 पीसी।, दही - 200 ग्राम।

दिन चार:

• नाश्ता: अंडे - 2 पीसी।, अंगूर या नारंगी - 1 पीसी ।;
• रात का खाना: अंडे - 1 पीसी।, मछली - 150 ग्राम;
• रात का खाना: अंडे - 2 पीसी।, सेब - 1 पीसी।, सब्जी का सलाद।

पांचवां दिन:

• नाश्ता: अंडे - 2 पीसी।, सब्जी का सलाद;
• रात का खाना: अंडे - 1 पीसी।, मछली - 150 ग्राम, सब्जी का सलाद;
• रात का खाना: अंडे - 2 पीसी।, अंगूर या नारंगी - 1 पीसी।, सफेद पनीर - 2 बड़े चम्मच।

पुस्तक "अंडे से व्यंजन"