सार्वजनिक बोलने का डर: दूर करने के तरीके। सार्वजनिक बोलने के डर को दूर करना क्यों आवश्यक है - प्रेरणा और प्रोत्साहन

सार्वजनिक रूप से बोलने की क्षमता आधुनिक का सबसे मूल्यवान कौशल है बिजनेस मैन. कई व्यवसायों के प्रतिनिधि, अपने कर्तव्यों के कारण, अक्सर दर्शकों से बात करने की आवश्यकता का सामना करते हैं: एक शीर्ष प्रबंधक को अधीनस्थों को प्रेरित करने की आवश्यकता होती है, एक बिक्री प्रतिनिधि को एक ग्राहक को अपनी कंपनी के उत्पाद को खरीदने के लिए मनाने की आवश्यकता होती है। - सामाजिक संबंधों का आधार, वक्तृत्व कौशल के बिना अन्य लोगों के साथ काम करने में अपने लिए सकारात्मक परिणाम प्राप्त करना बहुत मुश्किल है। महत्व को देखते हुए परिणाम की जिम्मेदारी भी बढ़ जाती है। यह पब्लिक स्पीकिंग के डर की सही व्याख्या करता है, लेकिन जैसा कि पब्लिक स्पीकिंग के कई शिक्षक मानते हैं, इसे दूर किया जा सकता है। इस लेख में आप पाएंगे मददगार सलाहसबसे अधिक मांग वाले दर्शकों के सामने भी सार्वजनिक बोलने के डर को कैसे दूर किया जाए और कैसे दूर किया जाए।

डर

विकीहाउ प्रोजेक्ट का दावा है कि पब्लिक स्पीकिंग का डर निवासियों के फोबिया की सूची में सबसे ऊपर है। उत्तरी अमेरिका. मनोविज्ञान में, ऐसे विशेष शब्द भी हैं जो सार्वजनिक बोलने के डर और मंच के भय को दर्शाते हैं - पायराफोबिया या ग्लोसोफोबिया।

डर से लड़ने के लिए आपको उसके कारण को समझना होगा। पत्रकार लिखेंगे: "आपको दुश्मन को दृष्टि से जानने की जरूरत है," और वे बिल्कुल सही होंगे। सार्वजनिक बोलने (स्वभाव, उच्चारण और विक्षिप्तता) के डर से आनुवंशिक प्रवृत्ति वास्तव में एक छोटी भूमिका निभाती है। दर्शकों के सामने बोलने के डर पर सामाजिक उत्पत्ति के कई कारकों का बहुत अधिक प्रभाव पड़ता है: परवरिश, नकारात्मक अनुभव और अन्य। कई लोगों को बचपन से ही चिल्लाना नहीं, बल्कि चुपचाप बोलना सिखाया जाता है ताकि बहुत अधिक ध्यान आकर्षित न हो। यह रवैया बना रहता है और बड़े दर्शकों के सामने बोलते समय असुविधा होती है। नकारात्मकता भी स्कूल में प्रदर्शन के प्रति दृष्टिकोण को भड़काती है। इस बारे में सोचें कि प्रशिक्षण के बारे में हॉलीवुड की फिल्में कितनी बार ऐसे दृश्यों से भरी होती हैं जहां पहले से ही हैं प्राथमिक स्कूलबच्चे कक्षा के सामने बोलकर घरेलू परियोजनाओं का बचाव करते हैं। यह समस्या का समाधान करता है या नहीं, हम इसका पता लगाने के लिए शिक्षकों पर छोड़ देंगे, लेकिन यह प्रथा हाल ही में हमारे देश में और सीमित रूप में उपयोग की जाने लगी है।

वैज्ञानिकों ने देखा है कि सार्वजनिक रूप से बोलने के परिणामस्वरूप, कुछ लोग एड्रेनालाईन की उतनी ही मात्रा छोड़ते हैं जितना कि पैराशूट से कूदने वाले। भावनाओं के इस तरह के उछाल को रोकना मुश्किल है, खासकर जब उड़ान में नहीं, बल्कि अन्य लोगों के सामने जो आपकी सराहना करना चाहते हैं। लेकिन यहाँ प्रसिद्ध सिद्धांत काम करता है - पहली बार बाद वाले की तुलना में बहुत अधिक कठिन है। इसके आधार पर यह तर्क दिया जा सकता है वह निरंतर अभ्यास भय को कम करता है.

सार्वजनिक बोलने के डर पर काबू पाने के तरीके

भय के स्रोत का निर्धारण करें।हम प्रदर्शन से नहीं डरते, बल्कि इस बात से डरते हैं कि दर्शक इस पर कैसे प्रतिक्रिया देंगे। अनिश्चितता डराती है: मंच में प्रवेश करने के बाद क्या होगा? यहां एक बहुत महत्वपूर्ण कारक यह समझ है कि लगभग हमेशा अधिकांश लोग आपकी प्रस्तुति से लाभान्वित होने की उम्मीद करते हैं, वे ईमानदारी से रुचि रखते हैं और चाहते हैं कि आप सफल हों।

अपने डर को नकारें नहीं।यदि आप प्रस्तुति के लिए पूरी तरह से तैयार हैं, तो आप विषय के स्वामी हैं - आपको डरने की कोई बात नहीं है। डर बस सुरक्षा यान्तृकीऐसी स्थिति से जिसमें आप प्रदर्शन के दौरान खुद को पा सकते हैं, लेकिन सबसे अधिक संभावना है कि आप खुद को कभी न पाएं। इसे एक अतिरिक्त चुनौती और प्रेरणा के रूप में सोचें। भय, चिंता और तनाव से कैसे निपटा जाए, इसका हमारे पाठ्यक्रम में विस्तार से वर्णन किया गया है।

लोग आपकी घबराहट नहीं देखते।केवल कुछ पर दिखावटयह निर्धारित कर सकता है कि दूसरा व्यक्ति कितना चिंतित है। यह मान लेना एक गलती है कि दर्शक देखते हैं कि आप कितने चिंतित हैं। इसका मतलब है कि डर का कम से कम एक कारण कम है।

पर सुधार करें।कई किताबें और व्यावहारिक प्रशिक्षण हैं जो आपको भाषण के लिए तैयार करने, दर्शकों को आकर्षित करने, संपर्क बनाए रखने और, परिणामस्वरूप, भाषण को और अधिक आरामदायक बनाने में सीखने में मदद करेंगे।

सबसे जरूरी है तैयारी।आत्मविश्वास तब पैदा होता है जब सब कुछ नियंत्रण में होता है। सुनिश्चित करें कि आप सामग्री जानते हैं, प्रश्नों का अनुमान लगाने का प्रयास करें। एक विस्तृत भाषण योजना बनाएं और इसे याद रखने के लिए मुख्य बिंदुओं में विभाजित करें। भाषण को उबाऊ न बनाएं, इसमें कुछ चुटकुले, उद्धरण, कहानियां शामिल करें।

अपने आप को मुस्कुराओजैसे ही उन्होंने मंच संभाला। मनोवैज्ञानिकों का मानना ​​है कि मुस्कुराने से तनाव दूर होता है। इसके अलावा, अवचेतन स्तर पर, यह आपके संबंध में दर्शकों के एक हिस्से की स्थिति बनाएगा।

विश्राम।ध्यान पर निर्मित विश्राम, आत्म-सम्मोहन के लिए कई तकनीकें हैं साँस लेने के व्यायाम. एक उदाहरण के रूप में, आप उपयोग कर सकते हैं अगला अभ्यास. अपना सारा ध्यान सांस लेने और छोड़ने पर केंद्रित करें। कुछ सेकंड के लिए अपनी सांस को रोककर गहरी सांस लें। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, मानसिक रूप से 1 से 5 तक गिनें। कम से कम 5 मिनट तक ध्यान केंद्रित करें, इससे तनाव दूर होगा।

1. कोई नकली नहीं। जिद को पहचानना आसान है।

2. भाषण के दौरान व्यक्तिगत रूप से कुछ भी न लें (प्रश्न, टिप्पणी, आदि)

3. याद रखें: हर बार जब आप मंच पर जाते हैं, तो आप कुछ नया सीखते हैं।

4. अपने और दर्शकों (पल्पिट, टेबल, पोडियम) के बीच किसी भी भौतिक बाधा से बचने की कोशिश करें जब तक कि यह संगठन द्वारा प्रदान नहीं किया जाता है।

5. यदि आप . का सही उत्तर नहीं जानते हैं सवाल पूछागलत उत्तर न दें। इस तरह के एक सूत्र का प्रयोग करें: "हम इस प्रश्न पर बाद में वापस आएंगे।"

6. आप इस प्रश्न को दर्शकों के लिए पुनर्निर्देशित भी कर सकते हैं। यह दोनों को उत्तर को समझने और श्रोताओं के साथ बातचीत को मजबूत करने की अनुमति देगा।

7. हॉल में आपके दोस्त या परिचित हों तो अच्छा है। उनके साथ आँख से संपर्क करें। इससे करीबी लोगों के घेरे में महसूस करना और उत्साह का सामना करना संभव हो जाएगा।

वह है मुख्य कारणबड़े दर्शकों के सामने सार्वजनिक बोलने का डर? उग्र भाषण देना कैसे सीखें और सार्वजनिक रूप से बोलने से डरना बंद करें?

हैलो मित्रों! अलेक्जेंडर बेरेज़नोव संपर्क में है और मुझे आपको हमारे ब्लॉग के पन्नों पर देखकर खुशी हुई!

मुझे पता है कि मैंने आपको पहले ही इस तरह के शीर्षक से रूबरू कराया है और यह सब वास्तव में लेख में होगा।

और यह कैसे संबंधित है सार्वजनिक बोल? - आप पूछना।

मैं आपको विश्वास दिलाता हूं, इन सभी तरकीबों का सीधा संबंध पब्लिक स्पीकिंग के डर पर काबू पाने से है! my . द्वारा चेक किया गया 7 साल काअभ्यास।

जनता के बीच प्रदर्शन – दिलचस्प विषय! ध्यान दें कि लेख का शीर्षक "एक घंटे (दिन, सप्ताह) में सार्वजनिक रूप से बोलना कैसे सीखें?" क्योंकि यह वास्तव में असंभव है, यह सब एक श्रमसाध्य और क्रमिक प्रक्रिया है। विषय में कौन - मेरे शब्दों की पुष्टि करेगा।

यदि आपने पिछले लेखों को पढ़ा है, तो आपने शायद ध्यान दिया होगा कि वे सभी व्यावहारिक रूप से ध्यान केंद्रित करते हैं। यहां मैं और मेरे मित्र अपना अनुभव साझा करते हैं और संचित ज्ञान को संक्षेप में प्रस्तुत करते हैं। वे कड़ी मेहनत और नियमित काम के परिणामस्वरूप प्राप्त होते हैं। और यह सिर्फ शब्द नहीं है।

1. मेरा सार्वजनिक बोलने का अनुभव

2010 में, स्टावरोपोल शहर में, हमने समान विचारधारा वाले लोगों के साथ एक क्लब बनाया "करिश्माई वक्ता", जो नियमित रूप से कक्षाएं आयोजित करता था, दिलचस्प मेहमानों (राजनेता, व्यवसायी, अभिनेता, टीवी प्रस्तुतकर्ता) को आमंत्रित करता था, "खेतों" में जाता था और अपने डर और परिसरों पर काबू पाने के लिए सार्वजनिक रूप से बोलने के लिए प्रशिक्षित होता था।

आज हमारा क्लब स्थानांतरित हो गया है नया प्रारूपऔर सहकर्मियों के साथ, हम स्टावरोपोल शहर और स्टावरोपोल क्षेत्र में युवा संस्थानों में सार्वजनिक बोलने का प्रशिक्षण भी देते हैं। यह सब नि:शुल्क किया जाता है। इस प्रकार, हर कोई अपने सार्वजनिक बोलने के कौशल में सुधार कर सकता है।

पब्लिक स्पीकिंग का विषय मेरे बहुत करीब है। दूसरी कक्षा से, मैंने मंच पर प्रदर्शन करना शुरू किया, गायन और कोरल गायन का अध्ययन किया, स्टावरोपोल शहर में और शास्त्रीय और देशभक्ति गीतों के कलाकार के रूप में एकल प्रदर्शन किया।

इसलिए आज मैं न केवल बोलने से डरता हूं, बल्कि इसे करना भी बहुत पसंद करता हूं, ये हुनर ​​मैं दूसरों को सिखाता हूं। वह पहले बोल चुका है कई हज़ारशहर और क्षेत्रीय कार्यक्रमों में लोग, प्रस्तुतकर्ता के रूप में सामूहिक कार्यक्रम आयोजित करते थे, एक वक्ता थे गोल मेजविभिन्न स्तरों पर, विभिन्न शहरों में परियोजनाओं की प्रस्तुतियाँ आयोजित कीं, टेलीविजन और रेडियो पर साक्षात्कार दिए।

मेरे कई मित्र और परिचित कहते हैं:

"उसे रोटी मत खिलाओ," बस उसे बोलने दो!

दरअसल, पब्लिक स्पीकिंग मेरा पैशन है! मैं इसे होशपूर्वक और नियमित रूप से 7 वर्षों से कर रहा हूं।

प्रयोग

लेख लिखने से पहले, मैंने अपने दोस्तों और परिचितों (लगभग 50 लोगों का सर्वेक्षण) के बीच एक बड़ा सर्वेक्षण किया। उत्तरदाताओं में सार्वजनिक और गैर-सार्वजनिक दोनों व्यवसायों के लोग थे।

मैंने उनसे केवल दो प्रश्न पूछे:

1. "क्या आपको सार्वजनिक बोलना पसंद है? (हाँ/नहीं) और क्यों?
2. सार्वजनिक रूप से बोलते समय आप किससे डरते हैं?

यह पता चला कि ज्यादातर लोग वास्तव में प्रदर्शन करने से डरते हैं। मेरे दोस्तों ने जिन मुख्य आशंकाओं की पहचान की उनमें से:

• दर्शकों के सामने हास्यास्पद दिखने का डर;
• कहानी का तर्क खोने का डर;
• अपनी टीम को नीचा दिखाने का डर(यदि आप ऐसी टीम के विश्वसनीय प्रतिनिधि हैं);
• उत्तेजना से "बहुत ज्यादा बात करने" का डर।

सर्वेक्षण के परिणामस्वरूप, मुझे पता चला कि दर्शकों के आकार, घटना के स्तर और उपस्थित श्रोताओं की स्थिति के बीच सीधा संबंध है।

यानी जितना बड़ा दर्शक वर्ग, उतनी ही ठोस घटना और मेहमानों की स्थिति जितनी अधिक होगी, ऐसे दर्शकों के सामने प्रदर्शन करना उतना ही कठिन होगा।

सार्वजनिक बोलना उतनी ही कला है जितना कि संगीत लिखना, कविता लिखना, लकड़ी तराशना आदि। मैं यह भी कहूंगा कि यह दिए गए उदाहरणों की तुलना में अधिक जटिल है, क्योंकि मनोविज्ञान, आंतरिक मनोदशा और वक्ता का व्यक्तित्व स्वयं सार्वजनिक बोलने में बहुत बड़ी भूमिका निभाता है।

सार्वजनिक भाषण का विषय बहुत व्यापक है, इसमें वक्ता की मुद्रा, उपस्थिति, सामग्री प्रस्तुत करने की शैली, बोलने की कला, चेहरे के भाव, हावभाव, दर्शकों का ध्यान आकर्षित करने की क्षमता पर एक विशाल सैद्धांतिक आधार शामिल है। और इसी तरह।

मुझे विश्वास है कि यह सब नियमित अभ्यास से ही सीखा जा सकता है।

और लेख में हम सार्वजनिक बोलने के मनोविज्ञान के बारे में बात करेंगे, और विशेष रूप से उस डर के बारे में जो इस समय बहुत से लोगों के पास है और इसे कैसे दूर किया जाए।

2. अधिकांश लोगों को सार्वजनिक रूप से बोलने में अत्यधिक भय का अनुभव क्यों होता है? मुख्य कारण

तो दोस्तों कोई भी बिजनेस करने से पहले आपको इस बिजनेस के थ्योरी की ओर रुख करना होगा।

सार्वजनिक बोलने में डर को दूर करने के लिए, आपको यह जानना होगा कि ऐसा क्यों होता है।

डर- ये है रक्षात्मक प्रतिक्रियाजीव, जो हमें घातक गलतियों और जीवन के लिए खतरों से बचने में मदद करता है। मध्यम भय, या यों कहें, हमारे भाषण के समय थोड़ा सा उत्साह एक उपयोगी और आवश्यक भावना है। यह हमें बेहतर ध्यान केंद्रित करने में मदद करता है और हमारी सोच की ट्रेन को नहीं खोता है। लेकिन अत्यधिक भय घुटनों में कांपने की हद तक किसी भी वक्ता का मुख्य विरोधी होता है!

2.1. तो सार्वजनिक बोलने में डर का मुख्य कारण क्या है?

यह सब हमारी प्राचीन प्रवृत्ति के बारे में है।

प्राचीन काल से, लोग सब कुछ एक साथ करते थे, इसलिए जीवित रहना आसान था। दोनों ने मिलकर शिकार किया और जंगली जानवरों से बच निकले। साथ में उन्होंने अन्य जनजातियों के छापे से अपना बचाव किया। यानी टीम से अलग होना मंजूर नहीं और खतरनाक भी.

और कोई भी सार्वजनिक भाषण, सबसे पहले, किसी के व्यक्तित्व की अभिव्यक्ति है, अक्सर उसका अपना दृष्टिकोण होता है। यहां आपको बस भीड़ से अलग दिखने की जरूरत है और "हर किसी की तरह नहीं" होना चाहिए।

ज्यादातर लोगों के लिए ऐसा करना बहुत मुश्किल होता है।

3. सार्वजनिक स्थापना “हर किसी की तरह बनो! बाहर मत खड़े रहो!"

बचपन से, हमें आज्ञाकारी और विनम्र होना सिखाया गया था, वयस्कों की इच्छा को पूरा करना: माता-पिता, शिक्षक, शिक्षक।

अपने आप को याद रखें बाल विहार... यह एक स्कूल, एक संस्थान, एक सेना और यहां तक ​​कि एक जेल के समान सुरक्षा संस्थान है। यहाँ हम टहलने गए, दोपहर के भोजन के लिए, और अन्य सामूहिक कार्यक्रमों में भाग लिया। फिर भी, आखिरकार, एक व्यक्ति एक झुंड का जानवर है और अकेले असहज महसूस करता है। और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि यह समाज में ही विकसित हो सकता है।

ज़रूर याद है प्रसिद्ध परी कथालड़के "मोगली" के बारे में, जो जानवरों के बीच बड़ा हुआ। लेकिन कम ही लोग जानते हैं कि आधुनिक मानव जाति ऐसे दर्जनों उदाहरणों को जानती है। यह भारत के लिए विशेष रूप से सच है। वहाँ, बच्चों को जंगल में खो दिया गया और जानवरों के पैक में पाला गया। भेड़ियों और अन्य जानवरों ने अपने माता-पिता की जगह ले ली।

सभ्य लोगों के मिल जाने के बाद भी ऐसे बच्चे कभी भी इंसान नहीं बन सके आधुनिक समझ. वे बोलते नहीं थे, परन्तु चन्द्रमा पर गरजते थे और चारों ओर दौड़ते थे। इसलिए, हम में से कई लोगों के लिए सार्वजनिक बोलने के सार को स्वीकार करना मनोवैज्ञानिक रूप से बहुत कठिन है, खासकर यदि हम "गैर-सार्वजनिक" लोगों के वातावरण में पले-बढ़े हैं।

एक और दिलचस्प तथ्य।

वैज्ञानिकों ने साबित किया है कि सार्वजनिक बोलने के समय, कई लोग एड्रेनालाईन की उतनी ही मात्रा छोड़ते हैं जितनी स्काइडाइविंग करते समय।

सार्वजनिक बोलने का डर पाया गया है दूसरामुख्य बात के बाद डर - मृत्यु का भय, और कुछ के लिए यह पहले भी आता है!

3.1. हम इस प्राचीन वृत्ति को कैसे दूर कर सकते हैं?

दोस्तों ऐसा करने का सबसे आसान तरीका है कि बस यह जान लें कि आधुनिक दुनियाँबदल गया, नए "खेल के नियम" दिखाई दिए। सार्वजनिक बोलना, और स्वयं नेतृत्व, एक बहुत ही महत्वपूर्ण तत्व बन गया है आधुनिक लोग. ये गुण उन लोगों में विशेष रूप से उच्चारित होते हैं जिनकी बड़ी महत्वाकांक्षाएं होती हैं और वे जीवन में बहुत कुछ हासिल करना चाहते हैं।

दोस्तों, याद रखना!

आलोचना के डर से लोग सार्वजनिक रूप से बोलने से डरते हैं, यानी। यदि आप सार्वजनिक रूप से बोलने से डरते हैं - यह एक संकेत है, इस तथ्य के लिए एक छोटा सा आह्वान है कि आप किसी और की राय पर अत्यधिक निर्भर हैं और आपको आत्म-संदेह है।

यह जानना बहुत जरूरी है। चूँकि यदि हम किसी समस्या का समाधान करना चाहते हैं, तो हमें उसके घटित होने के कारण को स्पष्ट रूप से समझने की आवश्यकता है। एक डॉक्टर के रूप में, रोगी का इलाज करने से पहले, वह उसे परीक्षण के लिए भेजता है या सटीक निदान के लिए उचित परीक्षा आयोजित करता है।

इसलिए, हमने स्थापित किया है कि सार्वजनिक बोलने का डर कई लोगों के लिए आम है। यह सच है!

क्या आपने कभी सोचा है कि सार्वजनिक रूप से बोलना बहुत उपयोगी है? यह आपके संचार कौशल, विद्वता को प्रशिक्षित करता है, आपको विचारों को सही ढंग से तैयार करने और उन्हें अधिक सुसंगत बनाने की क्षमता विकसित करने की अनुमति देता है।

आपने देखा है कि कई पेशेवर वक्ता गरीब लोगों से दूर हैं, और यह भी कोई संयोग नहीं है। याद रखें, हमने सार्वजनिक बोलने के डर और आत्म-संदेह के बीच एक समानांतर रेखा खींची है। मुझे लगता है कि हर कोई समझता है कि पैसा कमाने के लिए आपको एक आत्मविश्वासी व्यक्ति होना चाहिए। अन्यथा, आपकी सफलता बहुत अस्थिर होगी।

तो, प्रिय पाठकों, हम सबसे महत्वपूर्ण बात पर आते हैं!

4. सार्वजनिक बोलने के डर को दूर करने के लिए व्यावहारिक तकनीक और अभ्यास। "तेज़" और "धीमे" तरीके

इस समस्या को हल करने के मूल रूप से दो तरीके हैं:

1. धीमा;
2. अपेक्षाकृत तेज़ (तनावपूर्ण)।

उदाहरण

आप धीरे-धीरे तैरना सीख सकते हैं, यानी पूल में जा सकते हैं, एक प्रशिक्षक के साथ अध्ययन कर सकते हैं, एक विशेष तैराकी बनियान पहन सकते हैं। फिर आप धीरे-धीरे, कुछ ही हफ्तों में तैरना सीख जाएंगे, और इससे आपकी भावनात्मक स्थिति प्रभावित नहीं होगी।

दूसरा तरीका तेज़ है, बल्कि "तनावपूर्ण" है। मुझे लगता है कि आपने पहले ही अनुमान लगा लिया था कि वह क्या सुझाव देता है।

एक व्यक्ति जो तैर ​​नहीं सकता है उसे नाव में झील के बीच में ले जाया जाता है और उसमें से बाहर निकाल दिया जाता है। इस स्थिति में, "शिक्षक" मानते हैं कि आत्म-संरक्षण की वृत्ति तुरंत गरीब व्यक्ति को कार्य करने के लिए मजबूर करेगी, और वह कुछ ही मिनटों में तैरना सीख जाएगा।

बेशक, चरम सीमा हमेशा अच्छी नहीं होती है, लेकिन उनका खुराक का उपयोग जीवन में स्पष्ट रूप से मदद करता है।

सार्वजनिक बोलने के डर को दूर करने के लिए ऐसा उदाहरण कैसे पेश किया जा सकता है?- आप पूछना। लेकिन यह पहले से ही दिलचस्प है।

तो, चलिए व्यावहारिक भाग पर चलते हैं:

4.1. "धीमा रास्ता"

मैं इसे तीन मुख्य सिद्धांतों में संक्षेपित करूंगा:

सिद्धांत # 1: परिचित दर्शक और दिलचस्प विषय

मैं छोटे से शुरू करने का सुझाव देता हूं। इस तरह महान चीजें शुरू होती हैं। घर पर अपने कुछ दोस्तों को इकट्ठा करो - समान विचारधारा वाले लोग। आप एक साथ कुछ कर रहे होंगे। चाहे वह खेल हो, कंप्यूटर गेम हो या काम।

उनसे सहमत हूं कि बैठक के दिन आप उन्हें बहुत कुछ भेंट करेंगे रोचक जानकारी. अपने आप को तैयार करें और इसे ऐसे करें जैसे कि आप एक बड़े हॉल के सामने हों और सैकड़ों लोग आपको देख रहे हों। अपना सब कुछ दें, अपने आप को कोई उपकार न दें!

मैं समय-समय पर ट्रेनिंग भी करता हूं। यह आपको शेप में रखता है। जब आपके दोस्त, परिचित या रिश्तेदार आपकी तरफ देखते हैं, तो डरने की कोई बात नहीं है, खासकर अगर आप किसी ऐसे विषय पर बोलते हैं जो आपके लिए दिलचस्प हो। ऐसे में आपका प्रदर्शन निश्चित रूप से काबिले तारीफ होगा।

सिद्धांत संख्या 2। दूसरों से अपनी तुलना न करें, अपने व्यक्तित्व का विकास करें

मुझे यकीन है कि आपने देखा होगा कि हर अच्छे वक्ता का बोलने का अपना तरीका होता है। बस हमारे रूसी हास्य कलाकारों को याद रखें: एवगेनी पेट्रोसियन, व्लादिमीर विनोकुर, मैक्सिम गल्किन, विक्टर कोक्लियुश्किन, एलेना वोरोबे। राजनेता: व्लादिमीर पुतिन, व्लादिमीर ज़िरिनोव्स्की। टीवी प्रस्तुतकर्ता और अभिनेता: व्लादिमीर सोलोविओव, टीना कंदेलकी, व्लादिमीर पॉज़्नर।

उन सभी को दर्शकों द्वारा पसंद किया जाता है, लेकिन प्रत्येक की अपनी अनूठी छवि होती है, जो केवल उनके लिए निहित होती है, उनके करिश्मे की बदौलत।

अपने आप को खोजें, अपनी अनूठी छवि। बाहर से आपके दोस्तों का नजरिया इसमें आपकी मदद करेगा। उनसे पूछें कि आप किस शैली में सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन करते हैं? वे आपको कैसे समझते हैं? और इस विश्लेषण और अपनी भावना के आधार पर सार्वजनिक भाषण प्रस्तुत करने की अपनी शैली विकसित करें।

सिद्धांत संख्या 3. अभ्यास!

प्रदर्शनों, चर्चाओं में भाग लें, जहाँ कहीं भी सार्वजनिक रूप से बोलने का अवसर मिले, पहल करें। यदि आपके पास समय और इच्छा है, तो समान विचारधारा वाले लोगों को खोजें और एक चर्चा क्लब बनाएं। सबसे पहले, इसे घर पर रखा जा सकता है, और बाद में इसे आपके काम, अध्ययन या सार्वजनिक संगठन के आधार पर स्थानांतरित किया जा सकता है।

और अब हम तनावपूर्ण तरीकों से पाएंगे डर से छुटकारा...

4.2. "तेज तरीका"

जैसा कि मैंने पहले ही लिखा है, ऐसी कुछ प्रौद्योगिकियां हैं जो आपको जल्दी से छुटकारा पाने की अनुमति देती हैं मुख्य समस्या- दूसरों की आलोचनात्मक धारणा। ऐसा करने के लिए, आपको कुछ अभ्यासों के माध्यम से अपने तनाव प्रतिरोध को बढ़ाने की आवश्यकता है।

यहां तर्क बहुत सरल है: यदि आप लोगों (अनिवार्य रूप से अजनबी!) के एक मजबूत आलोचनात्मक मूल्यांकन का सामना कर सकते हैं, तो आप सार्वजनिक रूप से बोल सकते हैं और इसके बारे में निश्चित रूप से चिंता न करें!

जाओ!

व्यायाम संख्या 1। "स्वच्छता स्वास्थ्य की कुंजी है"

आप एक क्लीनर (सफाई करने वाली महिला) के रूप में तैयार होते हैं, एक बाल्टी पानी, एक चीर और एक पोछा लेते हैं, निकटतम बस स्टॉप पर जाते हैं सार्वजनिक परिवाहन, अधिमानतः सप्ताहांत पर, ताकि बसों में कम लोग हों।

फिर बस में चढ़ो और कहो: "स्वच्छता स्वास्थ्य की कुंजी है", इसे अपने एक्सेसरीज से धोना शुरू करें। =) उसी समय, आप हैरान यात्रियों और ड्राइवर के साथ बात कर रहे हैं। 5-6 स्टॉप ड्राइव करने के बाद, आप किराए का भुगतान करते हुए उतर जाते हैं, और इस अभ्यास को 5 बार और दोहराएं। मैं आपको सलाह देता हूं कि इस अभ्यास को अकेले शुरू न करें, क्योंकि इसे अकेले करना आपके लिए काफी शर्मनाक होगा।

व्यायाम संख्या 2।

निश्चित रूप से गर्मियों में आपके शहर की सड़कों पर आपको आइसक्रीम बेचने वाले स्थान मिल जाएंगे। आमतौर पर यह एक रेफ्रिजरेटर होता है, इसके बगल में सूरज से एक छाता होता है और एक लड़की (शायद ही कभी एक लड़का) आइसक्रीम बेचती है। आपका काम लड़की से संपर्क करना और उसकी आइसक्रीम बेचने में आपकी मदद करना है। हमें अपने बारे में थोड़ा बताएं, कहें कि आप प्रशिक्षण ले रहे हैं और यह आपके काम का हिस्सा है।

उस कंपनी के बारे में एक चौपाई लिखें जो आउटलेट का मालिक है, फिर उसके साथ गुजरने वाले लोगों को आमंत्रित करना शुरू करें।

आपका मुख्य कार्य आपके सक्रिय कार्यों के समय बिक्री बढ़ाना है! ऐसा 20 मिनट तक करें। व्यायाम को दिन में 3 बार अलग-अलग बिंदुओं पर दोहराएं।

व्यायाम संख्या 3. "मॉल में शांतचित्त के साथ"

एक साधारण शिशु शांत करनेवाला खरीदें, इसे अपने मुँह में डालें और निकटतम के दौरे पर जाएँ शॉपिंग सेंटर. यह बाजार या इसी तरह की भीड़-भाड़ वाली जगह भी हो सकती है। अलग पर जाएं दुकानोंएक इच्छुक खरीदार की नज़र से। यदि आस-पास कई अन्य राहगीर हों तो यह सबसे अच्छा है। किराने के सामान के लिए अपने मुंह में एक शांत करनेवाला के साथ खड़े हो जाओ। जब खरीदने का समय हो, तो अपने मुंह से शांत करनेवाला निकाले बिना विक्रेता को देखें, ऑर्डर दें।

किराने का सामान अपने बैग में रखो और आगे बढ़ो जैसे कि कुछ हुआ ही नहीं था। दूसरों की प्रतिक्रियाएं देखें...

व्यायाम संख्या 4.

कपड़े धोने का डिटर्जेंट बॉक्स लें और इसे दूसरे कंटेनर में डालें। डिब्बे को अच्छी तरह साफ कर लें। उसके बाद, बॉक्स में पाउडर चीनी (पिसी हुई दानेदार चीनी) डालें, एक चम्मच और सिर को कैफे में ले जाएं। बहुत सारे आगंतुक होंगे तो यह सबसे अच्छा है। उनके ठीक सामने, पाउडर चीनी के साथ कपड़े धोने का डिटर्जेंट का एक बॉक्स निकालें और इसे लोगों और कैफे के कर्मचारियों के सामने चम्मच से खाना शुरू करें।

एक प्रदर्शनकारी दृश्य के साथ प्रतिष्ठान के चारों ओर घूमें। यदि आपसे प्रश्न पूछे जाते हैं, तो उनका उत्तर दें, और उत्तर के अंत में, अपने स्वादिष्ट पाउडर को आज़माने की पेशकश करें।

मैं स्वयं व्यक्तिगत रूप से पहले दो अभ्यासों से गुज़रा, और कठिन अभ्यासों से गुज़रा, जिनके बारे में मैं नहीं लिखूंगा। मुझे लगता है आपको बात समझ में आ गयी है।

इन अभ्यासों के आधार पर और भी बहुत कुछ किया जा सकता है। यह सब आपकी कल्पना और नैतिक तत्परता पर निर्भर करता है।

मैं कहूंगा कि इन तरीकों को वैकल्पिक करना सबसे अच्छा है।

यही है, आप पहले खुद को हिलाते हैं, और फिर सार्वजनिक रूप से लगातार कई बार बोलते हैं, लेकिन पहले से ही अधिक तनाव प्रतिरोध रखते हैं। आपका स्तर बढ़ रहा है और कैसे कंप्यूटर गेम, पहले स्तर से शुरू होकर, अनुभव प्राप्त करने की प्रक्रिया में, यह बढ़ता है।

मुझे पता है कि बहुत से लोग कहेंगे, लेकिन आप इस तरह के अभ्यास के लिए साहस कहां से लाते हैं। दोस्तों, लेकिन आप तेजी से जाना चाहते थे, और तेजी से हर चीज के लिए आपको कुछ भुगतान करना होगा, इस मामले में, तनाव। लेकिन मैं आपको विश्वास दिलाता हूं कि आपके साथ कुछ भी बुरा नहीं होगा, और सार्वजनिक बोलने में घबराहट का डर केवल थोड़ी सी उत्तेजना में बदल जाएगा जो केवल आपकी मदद करेगा।

कृपया सर्वेक्षण लें:

5. सबसे विनाशकारी सार्वजनिक प्रदर्शन का वीडियो...

अंत में, मैं आपके ध्यान में कैमरे के सामने सबसे विनाशकारी सार्वजनिक भाषण के साथ वीडियो प्रस्तुत करता हूं। मुझे यकीन है कि आप इसे पसंद करेंगे :)

मिलना! पेट्र पॉलीच्किन- 21वीं सदी के वक्ता! (4:34)

लेख की सामग्री:

सार्वजनिक बोलने का डर एक ऐसी भावना है जिसे कुछ संशयवादी निराधार पाते हैं। हालांकि, अभ्यास से पता चलता है कि यह ठीक यही है जो कई लोगों को अपनी वाक्पटु प्रतिभा की सभी महिमा में लक्षित दर्शकों के सामने खुद को प्रकट करने से रोकता है। इस तरह के संकट से निपटने के लिए आवाज उठाने वाले डर के कारणों और तरीकों को समझना जरूरी है।

सार्वजनिक बोलने के डर के विकास के कारण

बहुत बार अपने विचारों को बड़ी संख्या में लोगों तक पहुँचाना आवश्यक होता है, क्योंकि यह प्रत्येक आत्मनिर्भर व्यक्ति के करियर और विकास के लिए महत्वपूर्ण है। हालाँकि, कुछ व्यक्तियों को सार्वजनिक बोलने से डर लगता है, जिसके गठन की प्रकृति वे खुद को भी नहीं समझा सकते हैं।

मनोवैज्ञानिक एक व्यक्ति में वर्णित घटना के निम्नलिखित कारणों का संकेत देते हैं जो वक्तृत्व से पहले घबरा गए थे:

• बचपन का डर. दर्शकों के सामने बोलने का डर एक तरह की शर्मिंदगी का एक संभावित प्रकटीकरण है जो बहुत समय पहले हुआ था। वर्णित का कारण एक मैटिनी में असफल रूप से पढ़ी गई कविता हो सकती है, जिसके प्रदर्शन ने साथियों या वयस्कों की हँसी का कारण बना।
• पालन-पोषण की लागत. प्रत्येक माता-पिता अपने प्यारे बच्चे के व्यवहार मॉडल को अपने तरीके से समायोजित करते हुए, अपने बच्चे में कुछ व्यक्तिगत रखते हैं। कभी-कभी डैड या मॉम किसी बच्चे या टीनएजर को प्रेरित करते हैं कि किसी भी हाल में आपको खुद को फ्लॉन्ट नहीं करना चाहिए। भविष्य में, यह एक जुनून में विकसित होता है, जो सार्वजनिक बोलने के डर के कारणों में से एक बन जाता है।
• दर्शकों की आलोचना का डर. आत्म-प्रेम एक भावना है जो प्रत्येक व्यक्ति में होनी चाहिए। हालाँकि, कभी-कभी यह सुविधा एक दर्दनाक . में बदल जाती है मन की स्थिति. नतीजा - आलोचना के डर से सार्वजनिक बोलने का डर।
• डिक्शन की समस्या. हर व्यक्ति सही उच्चारण और श्रोताओं को जानकारी प्रस्तुत करने के एक गुणी तरीके का दावा नहीं कर सकता। कुछ लोग इस तथ्य के बारे में बिल्कुल शांत हैं, लेकिन ऐसे लोग हैं जो सार्वजनिक बोलने से डरते हैं क्योंकि जिस कारण से आवाज उठाई गई थी।
• अत्यधिक शर्मीलापन. जैसा कि वे कहते हैं, सभी उपग्रह लॉन्च नहीं होते हैं, इसलिए कुख्यात या अत्यधिक भावनात्मक रूप से कमजोर लोग आधुनिक समाजमौजूद पर्याप्त. बड़े दर्शकों के सामने भाषण देने का विचार ही ऐसे व्यक्तियों को भयभीत करता है।
• अपनी उपस्थिति के बारे में परिसर. अक्सर, ऐसी घटना एक असुरक्षित व्यक्ति की ओर से एक सामान्य अतिशयोक्ति है। ऐसे लोगों को ऐसा लगता है कि पोडियम या मंच पर उन्हें देखते ही हर कोई हंसेगा, यहां तक ​​कि सावधानीपूर्वक तैयार की गई रिपोर्ट के साथ भी।
• विक्षिप्त रोग. ऐसी बीमारी से पीड़ित व्यक्ति के लिए किसी महत्वपूर्ण घटना से पहले अपनी भावनाओं को नियंत्रित करना मुश्किल होता है। इसलिए, ऐसे घबराए हुए व्यक्तित्वों में सबसे अनुचित क्षण में घबराहट पर आश्चर्यचकित होना आवश्यक नहीं है।

महत्वपूर्ण! मनोवैज्ञानिकों का मानना ​​​​है कि आवाज उठाई गई सभी कारणों को तत्काल समाप्त किया जाना चाहिए। इस तरह के डर लोगों को ऐसा करने से रोकते हैं सफल पेशाऔर जीवन में महत्वपूर्ण परिणाम प्राप्त करते हैं।

सार्वजनिक बोलने से पहले एक अलार्मिस्ट के संकेत

1. बहुत ज्यादा मज़ा. हास्य शैली के जोकरों या उस्तादों के प्रदर्शन की तैयारी करते समय यह व्यवहार उपयुक्त होता है। एक गंभीर रिपोर्ट से पहले, जितना संभव हो उतना इकट्ठा करना आवश्यक है, और घबराई हुई हँसी केवल आगामी सार्वजनिक उपस्थिति के बारे में अलार्मिस्ट के डर को दर्शाती है।
2. बुखार व्यवहार. इस स्थिति में, वक्ता लगातार रिपोर्ट की सामग्री खो देता है और सचमुच सब कुछ उसके हाथ से निकल जाता है। सार्वजनिक बोलने से पहले हर कोई चिंता कर सकता है, लेकिन आपको छोटे अनुभवों को वास्तविक नखरे में नहीं बदलना चाहिए।
3. नर्वस जेस्चर. यह व्यवहार ऊपर वर्णित ज्वर उत्तेजना के समान है। हालांकि, सार्वजनिक रूप से बोलने से पहले यह घबराहट का चरम होता है, जब कोई व्यक्ति उन्मादी रूप से कीटनाशक बनाना शुरू कर देता है।
4. चेहरे की लाली या पीलापन. एक शर्मीली विवाह योग्य लड़की के चेहरे पर खुद को चित्रित करने के लिए, न कि एक पेशेवर जो अपने करियर को आगे बढ़ाने में गंभीरता से रूचि रखता है। यह वह संकेत है जो इंगित करता है कि एक व्यक्ति सार्वजनिक भाषण से पहले घबरा जाता है, उसका रक्तचाप घबराहट के आधार पर बढ़ जाता है। त्वचा का अत्यधिक पीलापन यह भी संकेत दे सकता है कि भावी वक्ता आगामी भाषण से डरता है।

सार्वजनिक बोलने के डर पर काबू पाना कोई सनक नहीं है, बल्कि आत्मनिर्भर व्यक्तियों के लिए एक बुद्धिमान निर्णय है जो जीवन में बहुत कुछ हासिल करना चाहते हैं। यहां न केवल समस्या का एहसास करना महत्वपूर्ण है, बल्कि इससे सक्रिय रूप से निपटना भी शुरू करना है।

सार्वजनिक बोलने के डर से निपटने के तरीके

इस मानसिक परेशानी से कई तरह से निपटना यथार्थवादी है। आप अपने दम पर अपनी मदद कर सकते हैं, लेकिन अगर यह अप्राप्य है, तो आपको विशेषज्ञों की ओर रुख करना चाहिए।

अपने दम पर सार्वजनिक रूप से बोलने के डर से छुटकारा पाना

• ऑटोट्रेनिंग. ऐसा करना मुश्किल नहीं है, क्योंकि बहुत कम लोग खुद से प्यार नहीं करते। यह सामान्य माना जाता है, अगर यह अडिग स्वार्थ में विकसित नहीं होता है। इसलिए, आपको खुद को यह समझाने की जरूरत है कि अनुभवी वक्ता भी गलतियाँ करते हैं। यह कोई रहस्य नहीं है कि लाइवसुना जा सकता है एक बड़ी संख्या कीसार्वजनिक बोलने वाले गुरुओं के तथाकथित ब्लूपर्स। दुनिया में कोई भी पूर्ण व्यक्ति नहीं हैं, और दर्शकों के सामने प्रस्तुतियों के डर से छुटकारा पाने के लिए इसे अपने लिए सीखा जाना चाहिए।
• ध्यान. वहीं, कुछ संशयवादी कहेंगे कि हर व्यक्ति के पास ऐसी तकनीक नहीं होती है। हालांकि, सार्वजनिक बोलने के डर से निपटने के प्रस्तावित तरीके में कुछ भी जटिल नहीं है। शुरुआत में आपको जितना हो सके आराम करना चाहिए और हवा में गहरी सांस लेनी चाहिए। फिर आपको साँस छोड़ने की ज़रूरत है, प्रत्येक आंदोलन को पाँच सेकंड तक खींचे। दर्शकों के साथ 5-6 मिनट के लिए संवाद करने से पहले वर्णित करने की अनुशंसा की जाती है। तो आप जोड़तोड़ से सबसे बड़ा प्रभाव प्राप्त कर सकते हैं।
• विषय वस्तु का स्पष्ट ज्ञान. इस मामले में, बस घबराने का समय नहीं है, इसलिए इसे रिपोर्ट की सामग्री से परिचित कराने के लिए इसे समर्पित करना बेहतर है। एक व्यक्ति जो जानता है कि वह किस बारे में बात कर रहा है, उसे हतोत्साहित करना मुश्किल है अप्रत्याशित प्रश्नया बग़ल में नज़र। विषय को भी अपनी पसंद के अनुसार चुना जाना चाहिए, ताकि दर्शक प्रस्तावित सामग्री के लिए वक्ता के उत्साह को देख सकें।
• एक छवि बनाना. एक अच्छी तरह से तैयार व्यक्ति इस सवाल के बारे में कभी नहीं सोचेगा कि सार्वजनिक बोलने के डर को कैसे दूर किया जाए। आत्मविश्वास के कारण उसके पास बस नहीं है। वक्तृत्व से पहले, आपको अपनी उपस्थिति को क्रम में रखना होगा ताकि वक्ता न केवल दर्शकों के कानों को प्रसन्न करे, बल्कि दृश्य धारणा को भी प्रसन्न करे।
• आत्म अनुशासन. बुरी आदतेंसम्मेलन कक्ष के दरवाजे के बाहर बहुत दूर छोड़ दिया जाना चाहिए जहां निर्धारित प्रदर्शन होना है। जब एक महत्वपूर्ण रिपोर्ट की बात आती है तो अल्कोहल या ट्रैंक्विलाइज़र सवाल से बाहर होते हैं। इस मामले में, इस तरह की छूट स्पीकर के करियर में विफलता और संभावित गंभीर समस्याओं में समाप्त हो जाएगी। प्रदर्शन से पहले भारी भोजन से भी बचना चाहिए क्योंकि उन्हें अधिक पकाने से उनींदापन हो सकता है।
• तनावपूर्ण स्थितियों से बचाव. रिपोर्ट की पूर्व संध्या पर, आपको रोज़मर्रा की चिंताओं से ब्रेक लेने और पर्याप्त नींद लेने की ज़रूरत है। आंखों के नीचे के घेरे और वक्ता के तिरछे भाषण स्पष्ट रूप से सफल भाषण नहीं देंगे। अगर अनिद्रा की समस्या है तो आपको नींद की गोलियां नहीं लेनी चाहिए, बल्कि एक गिलास गर्म दूध में शहद मिलाकर छोटे-छोटे घूंट में पीना चाहिए।
• सक्रियण सकारात्मक भावनाएं . एक व्यक्ति जो अपने आप में मतभेद रखता है, वह सार्वजनिक रूप से बोलने के डर को आसानी से दूर कर लेगा। वह जो सकारात्मक अनुभव करता है, वह व्यापक दर्शकों द्वारा ध्यान नहीं दिया जाएगा और उसे जनता के साथ अधिकतम संपर्क स्थापित करने की अनुमति देगा।
• एक मनोवैज्ञानिक के साथ परामर्श. इस मामले में शर्मिंदा होने की कोई बात नहीं है, क्योंकि सार्वजनिक बोलने का डर बचपन में प्राप्त मानसिक आघात का परिणाम हो सकता है। विशेषज्ञ स्वयं के साथ संपर्क स्थापित करने में मदद करेगा और किसी व्यक्ति के करियर के विकास में हस्तक्षेप करने वाले कारक को खत्म करने के तरीके के बारे में सिफारिशें देगा।

सार्वजनिक बोलने के डर पर काबू पाने के लिए वक्ताओं के सुझाव

1. रिपोर्ट से पहले रिहर्सल. आप इसके बिना नहीं कर सकते ताकि प्रदर्शन के दौरान आपको बहुत सारे अप्रिय आश्चर्य न हों। आपको आम जनता के सामने आने वाली प्रस्तुति के सभी चरणों को ध्यान से देखना चाहिए। आप एक दिन पहले अपने परिवार को भाषण भी दे सकते हैं। यह आपको उच्चारण, ट्रेन की भाषा को सही ढंग से रखने, भाषण के विवरण पर विचार करने और सूचना वितरण की गति का मूल्यांकन करने की अनुमति देगा।
2. सांस सुधार. रिपोर्ट में यह पहलू बहुत महत्वपूर्ण है, इसलिए आपको इस पर ध्यान देना चाहिए। विशेष ध्यान. एक वक्ता की आवाज़ जो कर्कश या उत्साह के साथ कर्कश है, उन श्रोताओं को प्रभावित नहीं करेगी जो उनके लिए मूल्यवान जानकारी प्राप्त करने आए हैं। प्रस्तुति की पूर्व संध्या पर, लगातार गहरी साँस लेना आवश्यक है ताकि फेफड़े पूरी तरह से ऑक्सीजन से संतृप्त हों।
3. दोस्ताना दर्शकों पर ध्यान दें. कोई भी वक्ता, श्रोताओं की प्रतिक्रिया से, यह निर्धारित कर सकता है कि आगंतुक उसके प्रति अनुकूल हैं। यह एक ऐसे दल पर है कि रिपोर्ट के दौरान उस पर ध्यान केंद्रित करते हुए सबसे अधिक ध्यान देना आवश्यक है।
4. भविष्य के परिणाम की प्रस्तुति. विशेषज्ञ केवल आगामी प्रदर्शन के सकारात्मक पहलुओं के बारे में सोचने की सलाह देते हैं। श्रोता स्पीकर पर टमाटर फेंकने के स्पष्ट उद्देश्य के साथ नहीं आए थे, जैसा कि कुछ अलार्मिस्ट स्पीकर सोचते हैं। लोग अपने लिए आवश्यक जानकारी प्राप्त करने के लिए ऐसे आयोजनों में शामिल होते हैं, न कि दुर्भावनापूर्ण इरादे से।
5. श्रोताओं के प्रति मुस्कान और सकारात्मकता. इस मामले में एक उदास और गंभीर चेहरा दर्शकों को जीतने की संभावना नहीं है, बल्कि इसमें घबराहट और यहां तक ​​​​कि नकारात्मकता का कारण बनता है। एक ही समय में मुख्य बात भावनाओं के साथ इसे ज़्यादा नहीं करना है, क्योंकि जगह से बाहर एक मुस्कान बेहद हास्यास्पद लगेगी।
6. श्रोताओं के साथ अधिकतम संपर्क. कोई भी रिपोर्ट के दौरान हॉल में घूमने का सुझाव नहीं देता है, लेकिन कभी-कभी मंच के किनारे पर जाने की मनाही नहीं होती है। इस मामले में, आप सीधे उन लोगों के सवालों का जवाब दे सकते हैं जो चाहते हैं, उन्हें एक ही मंच से बंद किए बिना। मनोवैज्ञानिक स्वागतस्पीकर के खुलेपन और ईमानदारी को दिखाते हुए, आपको दर्शकों के साथ संपर्क स्थापित करने की अनुमति देगा।
7. सामग्री की प्रस्तुति की मौलिकता. हालांकि, अपने लिए स्पष्ट रूप से समझना सार्थक है कि मॉडरेशन में सब कुछ अच्छा है। अच्छा मजाकबिंदु तक या एक असामान्य उद्धरण केवल भाषण को उज्ज्वल करेगा, लेकिन आंकड़ों के प्रावधान में हास्य को दर्शकों द्वारा समझने और स्वीकार किए जाने की संभावना नहीं है।
8. बुमेरांग विधि. भाषण के दौरान ऐसी घटना हो सकती है जब स्पीकर को पूछे गए प्रश्न का उत्तर नहीं पता होता है। आपको उसी समय घबराना नहीं चाहिए, क्योंकि ऐसा व्यवहार स्पीकर की अक्षमता की तरह दिखेगा। एक अप्रिय स्थिति से बाहर निकलने का रास्ता यह होगा कि सम्मेलन में उपस्थित श्रोताओं या सहकर्मियों को प्रश्न को आगे बढ़ाया जाए। यह चर्चा शुरू करने और रिपोर्ट को मनोरंजक बहस में बदलने के लिए किया जाता है।
9. जनता के साथ व्यवहार में विश्वास. इस रूप में वाक्यांश कि एक व्यक्ति आगामी भाषण के बारे में बहुत चिंतित है, आगामी रिपोर्ट के लिए स्पीकर के रवैये की गंभीरता को दिखाएगा। अधिकांश लोग स्वभाव से कृपालु होते हैं, इसलिए वे स्पीकर में थोड़ी सी घबराहट के साथ सहानुभूति रखेंगे और आंतरिक रूप से उसे खुश करेंगे।

आपको भाषण देने की जरूरत है। लेकिन यह क्या हैं? डर, घबराहट, आंखों के सामने घेरे...

विराम! दहशत पर नियंत्रण रखें!

पब्लिक स्पीकिंग का डर सबसे आम फोबिया में से एक है। यह चिंता इस कारण से होती है कि कोई व्यक्ति दर्शकों के सामने कैसे दिखाई देगा। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि यह 5 लोग हैं या 145। लोग खुद को बचाने की कोशिश करते हैं और सार्वजनिक बोलने से बचते हैं।

यही डर व्यक्ति के जीवन पर राज करता है। कैसे? एक व्यक्ति एक ऐसा पेशा चुनता है जहां उसे ज्यादा बात करने की जरूरत नहीं होती है, प्रस्तुतियों में नहीं बोलता है और बिल्कुल भी बाहर नहीं रहता है। इस तरह का व्यवहार उन्हें बहुत वंचित करता है। बॉस की जगह वे किसी ऐसे व्यक्ति को चुनते हैं जो खूबसूरती से बोलना जानता हो। निवेशक उस व्यवसाय को चुनते हैं जो एक उद्यमी द्वारा चलाया जाता है जिसने एक अच्छी प्रस्तुति दी।

कुछ लोग खुद को एक साथ खींचते हैं और फिर भी प्रदर्शन करते हैं। लेकिन वे और अधिक करते हैं - वे इस बात पर ध्यान केंद्रित करते हैं कि वे कैसा महसूस करते हैं, न कि वे जो कहते हैं। परिणाम विफलता है।

सार्वजनिक रूप से बोलने की क्षमता एक बहुत ही महत्वपूर्ण कौशल है जिसकी किसी को भी आवश्यकता होती है सफल व्यक्ति. बहुत कम लोग पैदाइशी अच्छे वक्ता होते हैं। बाकी सिर्फ अपने डर को दूर करना जानते हैं। यह मार्गदर्शिका आपको चिंता से निपटने में मदद करेगी। तो पढ़ें और याद रखें:

1. गलतियाँ करने से न डरें

जब आपके सामने दर्जनों, सैकड़ों लोग हों, और वे आपका भाषण सुनने के लिए पूरी तरह तैयार हों, तो आप गलती करने से बस भयावह रूप से डरते हैं। आप डरते हैं कि आपकी गलती पर ध्यान नहीं दिया जाएगा, और आप इन सभी लोगों की नजर में हास्यास्पद लगेंगे। लेकिन आपको एक महत्वपूर्ण बात याद रखनी होगी, हममें से कोई भी पूर्ण नहीं है। सबसे अच्छा वक्ता भी गलतियाँ कर सकता है। गलतियाँ करने से डरो मत, क्योंकि हम उनसे सीखते हैं। कृपया इसे सहायक के रूप में लें।

2. सर्वोत्तम परिणाम प्रस्तुत करें

यह कभी न सोचें कि आप निश्चित रूप से इस प्रदर्शन को विफल कर देंगे और हर कोई बस आप पर हंसेगा। केवल सर्वोत्तम परिणाम की कल्पना करें, अपने पूरे प्रदर्शन को अपने दिमाग में फिर से चलाएं। सकारात्मक सोचो। कल्पना कीजिए कि आप आसानी से बोलते हैं, आपका भाषण शांत और दिलचस्प है। दर्शक ध्यान से और दिलचस्पी से सुनते हैं। अपने भाषण के अच्छे अंत के बारे में सोचें। खराब परिणाम के लिए तुरंत ट्यून न करें।

3. श्रोता आपके मित्र हैं

यदि आप प्रतीक्षा कर रहे हैं अच्छे संबंधअपने आप से, तो आपको लोगों के साथ सम्मान से पेश आना चाहिए। यदि वे आपके पास आए हैं, तो इसका मतलब है कि वे आपसे उपयोगी और रोचक जानकारी प्राप्त करने की इच्छा रखते हैं।

4. प्रदर्शन से पहले आराम करें

इतनी महत्वपूर्ण घटना से पहले, आपको घबराना नहीं चाहिए, शांत होना चाहिए, कुछ हल्का पढ़ना चाहिए, अपना पसंदीदा संगीत सुनना चाहिए, पर्याप्त नींद लेनी चाहिए।

5. साफ उपस्थिति

गंभीरता से प्रदर्शन करने के लिए तैयार हो जाइए। आपको परफेक्ट दिखना चाहिए। अपने जूतों पर ध्यान दें, उन्हें साफ करें, आपके कपड़े साफ-सुथरे और आरामदायक होने चाहिए।

6. आप जिसके बारे में बात करते हैं उससे प्यार करें

सबसे पहले आपको अपनी रिपोर्ट पसंद आनी चाहिए। इसकी गंभीरता के बावजूद, दर्शकों को दिलचस्पी लेने की कोशिश करें। आपको स्वयं प्रदर्शन का आनंद लेना चाहिए। आपको पता होना चाहिए कि आप किस बारे में बात कर रहे हैं।

7. शांत रहें

प्रदर्शन से पहले गहरी सांस लेना न भूलें, डर और चिंता आपकी आवाज के लिए खराब हो सकती है।

8. सबसे अच्छा श्रोता मित्रवत श्रोता होता है

अपनी निगाहें दयालु और मिलनसार चेहरे पर लगाएं। जब आप निश्चित रूप से जानते हैं कि आप जो कुछ भी किसी से कहते हैं, आपके पास जारी रखने के लिए अधिक ताकत और सकारात्मक ऊर्जा होगी।

इस वीडियो में, आप अपने लिए कुछ और उपयोगी तरकीबें पा सकते हैं जो आपको एक अच्छा वक्ता बनने में मदद करेंगी:

सार्वजनिक बोलने का डर, अन्य भय और भय की तरह, एक आतंक हमले के समान है। बेशक, लोग बात शुरू करने से पहले ही चिंता से छुटकारा पाना चाहते हैं। लेकिन कई जाने-माने तरीके चिंता को ही बढ़ाते हैं।

इस अभ्यास से आपको डर से निपटने में मदद मिलनी चाहिए। इसे अजमाएं!

कल्पना कीजिए कि आप पहले से ही मंच पर हैं। इस बारे में सोचें कि आप अपने परिचय के दौरान अधिक आराम महसूस करने के लिए क्या करते हैं? आप अपने डर को कैसे नियंत्रित करने की कोशिश कर रहे हैं?

दो मिनट सोचो। अपने सभी उत्तर लिख लें।

आपकी सूची में क्या है?

यहाँ मेरी पुरानी सूची का एक उदाहरण है:

• मैंने पढ़ा;
• मैं दर्शकों को नहीं देखता;
• मैं पाठ के कुछ हिस्सों को छोड़ देता हूं;
• मैं खुद से कहता हूं कि जल्द ही यह सब खत्म हो जाएगा;
• अजीब वेशभूषा में दर्शकों का प्रतिनिधित्व करना;
• मैं बहुत सारी स्लाइड्स और एक त्वरित कहानी का उपयोग करता हूं;
• मैं अपनी मुट्ठी बांधता हूं।

और कई, कई और अंक।

दो मिनट और रख दें। और पहली सूची में प्रत्येक आइटम के आगे लिखें - ये चरण वास्तव में प्रदर्शन करने में कैसे मदद करते हैं?

यहाँ मैंने जो लिखा है वह है:

• मैं जितनी जल्दी हो सके खत्म करने की कोशिश करता हूं;
• मैं विराम और रुकावट, संभावित प्रश्नों से बचता हूँ;
• संपर्क से बचें;
• मैं इस तथ्य को छुपाता हूं कि मैं वास्तव में बहुत डरता हूं।

लेकिन क्या आपको लगता है कि यह वास्तव में शानदार प्रदर्शन करने में मदद करता है? नहीं! यह शानदार विफलता का तरीका है! इन बिंदुओं का अनुसरण करने से भाषण और वक्ता की भूमिका से जल्दी छुटकारा पाने का प्रयास किया जाता है। वे आपको स्पीकर के सभी लाभों का उपयोग करने से रोकते हैं।

वक्ता की मुख्य गलतियाँ:

गलत फोकस

जो वक्ता बोलने से डरते हैं वे अपने लिए समस्याएँ पैदा करते हैं जब वे वक्ता की भूमिका पर प्रयास नहीं करते हैं। वे बकबक करते हैं, पढ़ते हैं, बुदबुदाते हैं और मुख्य रूप से अपने डर पर ध्यान केंद्रित करते हैं। परिणाम मैं जो देखना चाहता हूं उसके विपरीत है।

जल्दबाज़ी करना

जब कोई व्यक्ति अपने भाषण के अंत की प्रतीक्षा कर रहा होता है, तो वह जल्दी से बोलने की कोशिश करता है। तेजी से बातचीत सांस लेने में बाधा डालती है। शांत और आराम से सांस लेने के बजाय आप छोटी-छोटी सांसें लें या अपनी सांस को रोककर रखें। इससे पशुओं में दम घुटने का डर पैदा हो जाता है, जो स्थिति को और खराब कर देता है।

इस तरह की हड़बड़ी दर्शकों को आपके भाषण का आनंद लेने से रोकती है। आपके साथ आपका संपर्क जितना कम होगा, वे आपको उतने ही अमित्र लगते हैं, कुछ कहना उतना ही भयानक होता है।

दर्शकों की अनदेखी

भयानक वक्ता अक्सर दर्शकों को नज़रअंदाज़ करने की कोशिश करते हैं। उन्हें उम्मीद है कि इससे उनकी चिंता कम होगी। उदाहरण के लिए, लोगों के साथ आंखों के संपर्क से बचें। इससे आपके शब्दों पर प्रतिक्रिया को नोटिस करना मुश्किल हो जाता है। आप यह नहीं देखते कि वे किसमें रुचि रखते हैं और क्या स्पष्ट नहीं है।

जब आपका दर्शकों से संपर्क नहीं होता है, तो आप अपने विचारों पर केंद्रित होते हैं। और वे हमेशा उससे भी बदतर होते हैं जैसे वे वास्तव में हैं। परिणाम? पब्लिक स्पीकिंग का ज्यादा डर!

डर छुपाने की जद्दोजहद

अब आप समझ गए हैं कि डर को छिपाने के लिए किए जाने वाले कार्य और भी अधिक चिंता का कारण बनते हैं। आपको बेचैन करता है। इसका एक और बहुत ही नकारात्मक परिणाम है:

अगर सब कुछ ठीक रहा तो भी आप सफलता का आनंद नहीं ले सकते। क्यों? आप सोचते हैं, "काश वे जानते होते कि मैं कितना डरा हुआ हूँ।" आपको लगता है कि आप लोगों को धोखा दे रहे हैं और इसलिए खुद से असंतुष्ट हैं।

आप 3 मुख्य तत्वों की मदद से डर को दूर कर सकते हैं:

• बिना किसी डर के दर्शकों के प्रति रवैया;
• सचेत क्रियाएं;
• एक अच्छा वक्ता बनने की इच्छा।

निष्कर्ष

सार्वजनिक भाषण हर उस व्यक्ति के लिए एक बहुत ही उपयोगी कौशल है जो जीवन में उच्च परिणाम प्राप्त करना चाहता है। विभिन्न दर्शकों के सामने लगातार प्रशिक्षण इससे बहुत तेजी से निपटने में मदद करेगा।

क्या यह मददगार था? लेख के नीचे "मुझे पसंद है" रखें। मैं उपयोगी कौशल के बारे में और अधिक रोचक सामग्री तैयार करूंगा।