10. सप्ताह के फल आहार के लिए घर पर तेजी से वजन कम करें। सुनिश्चित करें कि आप पर्याप्त नींद लें

कभी-कभी जीवन में ऐसी परिस्थितियां उत्पन्न होती हैं जिनमें तत्काल और निर्णायक कार्रवाई की आवश्यकता होती है। उदाहरण के लिए, इस तरह के प्रश्न को हल करना आवश्यक हो सकता है कि एक पुरुष या महिला के लिए एक सप्ताह में 10 किलो वजन कैसे कम किया जाए।
इस मामले में, जीवन शैली को तुरंत अधिक सक्रिय में बदल दिया जाना चाहिए। एक अच्छा आहार चुनना भी महत्वपूर्ण है। मुख्य बात यह है कि एक अति से दूसरी अति पर न जाएं और चरणों में सब कुछ करें। अपने आहार की समीक्षा करके शुरू करें।

हम आपको तेजी से वजन घटाने के समय-परीक्षणित प्रभावी तरीके प्रदान करते हैं। कृपया ध्यान दें कि हालांकि उनमें से कई एक सप्ताह में 10 किलो वजन कम करने का वादा करते हैं, वास्तविक परिणाम हर मामले में भिन्न हो सकते हैं।

तेजी से वजन घटाने के लिए संतुलित आहार

मेनू इस तरह दिख सकता है:

• सोमवार. इस दिन आप केवल मिनरल वाटर पी सकते हैं, चाय नहीं, कॉफी या जूस नहीं। इसे 6 बराबर भागों में बाँटकर भोजन के बजाय छोटे घूंट में (नाश्ता, दूसरा नाश्ता, दोपहर का भोजन, दोपहर की चाय, रात का खाना और सोने से पहले) सेवन करना चाहिए। वजन घटाने के लिए प्रति दिन आवश्यक मात्रा 0.03 लीटर प्रति किलोग्राम है, लेकिन 3 लीटर से अधिक नहीं। उपवास की यह विधि पेट और आंतों को भोजन के मलबे से साफ करेगी और इन अंगों को अधिक सक्रिय रूप से काम करेगी।
• मंगलवार. यह दिन पहले के समान होना चाहिए, केवल एक अपवाद के साथ: आप मिनरल वाटर और केफिर को मिला सकते हैं। आवश्यक भाग - पानी की दर की गणना सोमवार की तरह ही की जाती है, जबकि डेयरी उत्पाद के लिए 0.7 लीटर की आवश्यकता होती है। दिन के पहले भाग में आपको मिनरल वाटर पीने की जरूरत है, दूसरे में - केफिर। रात में ऐसा करना विशेष रूप से उपयोगी है। अगर सोने से पहले भूख का तेज अहसास होता है, तो आप 1 कच्चा कच्चा सेब खा सकते हैं।

केफिर क्या उपयोगी है, नीचे दी गई तस्वीर देखें:

• बुधवार. तीसरे दिन, सब कुछ पहले की तरह ही करें, केवल आपको पानी के साथ सब्जी फाइबर खाने की जरूरत है। यह सबसे अच्छा है अगर इसे गेहूं के बीज से पाउडर के रूप में बनाया जाए, दानों के रूप में नहीं। इसकी अनुपस्थिति में साधारण चोकर का उपयोग करना काफी संभव है। एक स्वस्थ व्यक्ति के लिए उन्हें दिन में 3 बार, 1 बड़ा चम्मच लेना पर्याप्त होगा। एल एक स्लाइड के साथ, एक महिला - 1 चम्मच। यह खाद्य पूरक शरीर से विषाक्त पदार्थों, स्लैग, भारी धातुओं और रेडियोन्यूक्लाइड को जल्दी से हटा देता है। यह आंतों और पेट के काम को भी सामान्य करता है, जिसके बिना वजन घटाना नामुमकिन है। फाइबर या चोकर बिना चबाये और खूब पानी पिए खाना चाहिए।
• गुरुवार. चौथे दिन, आप पहले से ही ताजी सब्जियां और फल खरीद सकते हैं। नाश्ते में 0.5 लीटर पानी पिएं। दोपहर के भोजन के लिए, हरी प्याज और डिल के साथ साधारण गोभी का सलाद तैयार करें, इसे जैतून के तेल के साथ सीज़न करें। यदि आप वास्तव में कुछ उच्च कैलोरी चाहते हैं, तो चोकर के साथ ब्रेड का एक टुकड़ा लें। रात के खाने में शहद के साथ शुगर फ्री ग्रीन टी पिएं और खाएं हरा सेब. मानसिक और शारीरिक दोनों तरह से स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना 10 किलो वजन कम करने का यह एक आदर्श तरीका है।
• शुक्रवार. पांचवें दिन आप अपने आप का थोड़ा इलाज कर सकते हैं। नाश्ते के लिए, दोपहर के भोजन के लिए केफिर (200 मिली) पिएं, फलों के स्लाइस (कीवी, एवोकैडो, तरबूज, पपीता) तैयार करें। शाम 7 बजे, गाजर और प्याज के साथ आलू के बिना चिकन शोरबा के साथ खुद को ताज़ा करें (तला हुआ नहीं)। आप सोने से पहले ग्रीन टी पी सकते हैं।
• शनिवार. दोपहर के भोजन के अंतिम दिन, बिना चीनी के वसा रहित पनीर को शहद और सेब के साथ पकाएं। नाश्ते के लिए आप ताजा स्ट्रॉबेरी और रास्पबेरी स्मूदी बना सकते हैं। शाम को, एक गिलास केफिर पिएं और बिस्किट कुकीज़ (3 पीसी से अधिक नहीं) के साथ रात का खाना खाएं। यदि आप कमजोर और चक्कर महसूस करते हैं, तो गर्म वील शोरबा पीना सुनिश्चित करें।

स्ट्रॉबेरी स्मूदी कैसी दिखती है, नीचे दी गई तस्वीर देखें:

• रविवार. और अंत में, एक नरम उबले चिकन अंडे और दलिया के साथ नाश्ता करें। दोपहर के भोजन के लिए, कम वसा वाली मछली (बर्फ, हेक या कॉड) से उबले हुए कटलेट पकाएं। शाम के समय जैतून के तेल से सजे टमाटर, खीरा और डिब्बाबंद हरी मटर का सलाद खाएं। चूंकि एक पुरुष को एक महिला की तुलना में अधिक ताकत की आवश्यकता होती है, वह कुछ उबला हुआ वील खरीद सकता है। तरल के बारे में मत भूलना, इस स्तर पर आप न केवल पानी पी सकते हैं, बल्कि चीनी मुक्त खाद, ताजा रस, स्मूदी, केफिर और हरी चाय भी पी सकते हैं।

एक नोट पर! ताकि आहार छोड़ने के बाद पहले दिनों में आप जितना खो सके उससे अधिक प्राप्त न करें, तुरंत शुरू करना महत्वपूर्ण है। ऐसा करने के लिए, आपको अपने आहार में ताजे फल और सब्जियां शामिल करने की आवश्यकता है, इसमें से वसायुक्त मांस और आटे के उत्पादों को बाहर करें। सूरजमुखी और मक्खन को जैतून या अलसी से बदलना चाहिए। आपको अधिक बार (दिन में कम से कम 5 बार) खाना शुरू करने की आवश्यकता है, लेकिन छोटे हिस्से में और पानी के बारे में मत भूलना।

तेजी से वजन घटाने के लिए एक प्रकार का अनाज आहार

यह आहार सबसे अधिक बख्शते में से एक है, क्योंकि:

• वजन कम करने वाले पुरुष या महिला को इस पर भूखा नहीं रहना पड़ता - आप जितना चाहें उतना एक प्रकार का अनाज खा सकते हैं;
• ऐसे अनाज शरीर के लिए महत्वपूर्ण मैक्रो- और माइक्रोलेमेंट्स से भरपूर होते हैं;
• एक प्रकार का अनाज में कुछ कार्बोहाइड्रेट होते हैं, और जो धीरे-धीरे पचते हैं और वसा के संचय में योगदान नहीं करते हैं;
• इस अनाज को पकाने के लिए कई व्यंजन हैं, और भोजन की विविधता के कारण, ढीले तोड़ने की कोई इच्छा नहीं होगी;
• आप इस पर बिना स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए एक महीने तक भी बैठ सकते हैं।

एक नोट पर! स्वास्थ्य समस्याओं से बचने के लिए खराब पाचन वाले लोगों को कच्चा एक प्रकार का अनाज नहीं खाना चाहिए। इससे अग्न्याशय और यकृत की सूजन हो सकती है।

हरे रंग का एक प्रकार का अनाज कैसा दिखता है, नीचे दी गई तस्वीर देखें:

एक प्रकार का अनाज आहार के लिए व्यंजन विधि

• 10 किलो वजन कम करने का पहला विकल्प यहां दिया गया है - एक प्रकार का अनाज अच्छी तरह से कुल्ला, इसे तामचीनी पैन में डालें, इसे पानी से भरें और कम गर्मी पर 10 मिनट तक उबाल लें। फिर पैन को आँच से उतार लें और ढक्कन से ढक दें। इसे कम से कम 30 मिनट तक खड़ा रहना चाहिए। इस व्यंजन को सेब के साथ नाश्ते, दोपहर के भोजन और रात के खाने में परोसें। बाद वाले को समय-समय पर स्किम दूध से बदला जा सकता है।
• अंकुरित एक प्रकार का अनाज (100 ग्राम) लें, जिसे अक्सर हरा कहा जाता है। इसे कुल्ला और शाम को केफिर से भरें (अधिमानतः वसा रहित, वांछित अनुपात 1: 3) और सुबह तक छोड़ दें। अगले दिन वह फूल जाएगा और उसमें थोड़ा सा शहद मिलाना होगा; आपको मसाले, नमक और चीनी के बारे में भूलना होगा। इस व्यंजन को छोटे हिस्से में तब तक खाएं जब तक आप इससे थक न जाएं।
• पैन में दूध (200 मिली) डालें और अनाज (50 ग्राम) में डालें। उबलने के बाद, आँच को कम कर दें और दलिया को 15 मिनट तक पसीना आने दें। नाश्ते के लिए, आप इसे दूध (कम वसा वाले) के साथ, दोपहर के भोजन के लिए चिकन शोरबा और रात के खाने के लिए - किसी भी सब्जी सलाद के साथ खा सकते हैं।

एक नोट पर! यदि आप एक प्रकार का अनाज के साथ 10 किलो वजन कम करने जा रहे हैं, तो आपको अपने मेनू से हरे सेब और खीरे को बाहर नहीं करना चाहिए, जिसमें सफाई के गुण होते हैं। नाशपाती, हरी चाय, शहद, केफिर, दूध, सूखे मेवे भी अपरिहार्य होंगे। सूखे खुबानी, prunes और किशमिश विशेष रूप से उपयोगी होते हैं, वे मुख्य घटक के साथ अच्छी तरह से चलते हैं।

एक प्रकार का अनाज के साथ अन्य सूखे मेवों का सेवन किया जा सकता है, नीचे दी गई तस्वीर देखें:

मोनो-आहार "सात दिनों में माइनस 10 किलो"

यदि स्वास्थ्य के साथ सब कुछ अच्छा है, तो आप एक मोनो-आहार का सहारा ले सकते हैं, जो पुरुषों और महिलाओं दोनों के लिए उपयुक्त है। इसमें एक बार में 1 से अधिक उत्पाद नहीं खाना शामिल है। यहाँ सप्ताह के लिए एक नमूना मेनू है:

• सोमवार - केफिर।
• मंगलवार फल दिवस है।
• बुधवार - स्ट्रॉबेरी स्मूदी।
• गुरुवार - प्रोटीन खाद्य पदार्थ (अंडे, पनीर, खट्टा क्रीम)।
• शुक्रवार तरल दिन है (चीनी के बिना रस, हरी चाय, सब्जी शोरबा, पानी)।
• शनिवार - दही पीना।

आहार के अंतिम दिन, आप निम्न मेनू बना सकते हैं:

• नाश्ता - सब्जी का सलाद।
• दूसरा नाश्ता - 2 उबले अंडे।
• दोपहर का भोजन - सब्जी का सूप।
• स्नैक - खट्टा क्रीम के साथ पनीर।
• रात का खाना - सेब और ग्रीन टी।

वजन कम करने वाले लोगों को निम्नलिखित सलाह दी जा सकती है:

• जितना हो सके उतना पानी पिएं, एक आदमी के लिए - कम से कम 2 लीटर, एक महिला के लिए - लगभग 1.5 लीटर;
• वसायुक्त न खाएं;
• छोटे हिस्से में खाएं;
• भोजन को थर्मल रूप से संसाधित न करने का प्रयास करें;
• उठने के 3 घंटे से पहले नाश्ता न करें;
• रात का भोजन शाम 7 बजे के बाद न करें;
• साप्ताहिक आहार के बाद, आपको परिणामों को मजबूत करने के लिए 10-15 दिनों का ब्रेक लेने की आवश्यकता है।

वजन कम करने के लिए सही तरीके से कैसे खाएं, नीचे फोटो देखें:

एक सप्ताह में वजन घटाने के लिए व्यायाम 10 किलो

इससे पहले कि आप 3 महीने में 10 किलो या उससे भी तेज वजन कम करें, प्रभावी व्यायामों का चयन किया जाना चाहिए। पूरी बात यह है कि सिर्फ थोड़ा खाना ही काफी नहीं है, आपको कैलोरी भी कम करने की जरूरत है। यह सबसे अच्छा कार्डियो वर्कआउट है। आप इसे इस तरह चला सकते हैं:

• दौड़ना. यहीं पर ट्रेडमिल काम आता है। इसका अभ्यास दिन में कम से कम 10 मिनट करना चाहिए। पुरुषों के लिए, 20 पर्याप्त है, महिलाओं के लिए - 15. इस समय के दौरान, प्रति दिन अवशोषित कैलोरी का 20 से 30% तक जला दिया जाना चाहिए। यदि शारीरिक तैयारी बहुत अच्छी नहीं है, तो आप कक्षाओं को 2 चरणों में विभाजित कर सकते हैं: सुबह और शाम। सिम्युलेटर तक पहुंच के अभाव में, जंगल में या स्टेडियम में दौड़ना एक अच्छा उपाय है। इस मामले में, धीरे-धीरे गति बढ़ाना और दूरी बढ़ाना आवश्यक है, 1000 मीटर से शुरू होकर 5-10 किमी तक लाना। इसे आप सोमवार, गुरुवार और शनिवार को कर सकते हैं।
• तैराकी. आपको सप्ताह में कम से कम एक बार (रविवार को बेहतर) इसके पास जाने की जरूरत है और इसे दिन में 40 से 60 मिनट समर्पित करें। इस खेल में, सभी मांसपेशी समूह शामिल होते हैं: पैर, हाथ, पेट, कंधे, पीठ और दौड़ने के दौरान 2 गुना अधिक कैलोरी का सेवन किया जाता है।
• साइकिल पर एक सवारी. इस पर दिन में केवल 1-2 घंटे ही बिताएं, इस दौरान 700 किलो कैलोरी तक बर्न किया जा सकता है। इस तरह से प्रति सप्ताह 10 किलो वजन कम करने के लिए आहार को ध्यान में रखते हुए आपको हर दिन बाइक की सवारी करने की जरूरत है।

साइकिल चलाने के लिए कैसे कपड़े पहने, नीचे फोटो देखें:

घर पर तेजी से वजन घटाने के लिए वर्कआउट, वीडियो

होमवर्क के लिए, आप निम्न में से चुन सकते हैं:

• ज़ुम्बा. महिलाओं और पुरुषों दोनों के लिए उपयुक्त, यह नृत्य पूरे शरीर की मांसपेशियों को काम करता है और पसीना बढ़ाता है। यह सब वजन कम करने में मदद करता है। प्रभाव को दोगुना करने के लिए, आप इसे अपने हाथों में डम्बल के साथ कर सकते हैं। ज़ुम्बा में मुख्य आंदोलन स्टेप्स, हिप रोटेशन, जंप, लेग और आर्म स्विंग्स, स्क्वैट्स हैं।

पाठ कैसे जाना चाहिए, आप यहां देख सकते हैं:

• कार्डियो एक्सरसाइज. उन्हें जितनी जल्दी हो सके प्रदर्शन किया जाना चाहिए और दिन में कम से कम 10 मिनट का नहीं होना चाहिए। मुख्य ध्यान कूदने पर होना चाहिए। घर पर कैसे वर्कआउट करें, आप यहां देख सकते हैं:

• पेट की मांसपेशियों के लिए व्यायाम. चटाई पर लेट जाएं, अपना सिर उठाएं, अपने घुटनों को मोड़ें और अपने पैरों को फर्श पर टिकाएं। इसके बाद, बाईं ओर झुकें, फिर दाईं ओर, एड़ी को छूने की कोशिश करें। 10 दोहराव करें। फिर उसी स्थिति में रहकर अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखें और एक पैर को अपनी छाती तक उठाएं। एक पुरुष को इसे 10 बार करने की जरूरत है, एक महिला को - पांच बार। फिर उन्हें सीधा करें और ऐसा ही करें। आप निम्न वीडियो में इसे कैसे करें के बारे में अधिक जान सकते हैं:

लेख में प्रस्तावित व्यायाम और पोषण संबंधी सिफारिशें पुरुषों और महिलाओं दोनों के लिए उपयोगी होंगी। अपने लिए सबसे उपयुक्त विकल्प चुनने और सभी निर्देशों का स्पष्ट रूप से पालन करने के बाद, छुटकारा पाएं एक बड़ी संख्या मेंअतिरिक्त वजन काम नहीं करेगा, लेकिन आप निश्चित रूप से एक महीने में 10 या अधिक किलोग्राम वजन कम करने में सफल होंगे!

कार्डियो ट्रेनिंग और कैसे की जा सकती है, नीचे फोटो देखें:

आधुनिक लोग तेजी से एक स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करने, उचित पोषण और व्यायाम की ओर मुड़ने की कोशिश कर रहे हैं। लेकिन यह हमेशा काम नहीं करता है, क्योंकि रोजमर्रा के मामले और काम ऐसी योजनाओं के कार्यान्वयन में बाधा डालते हैं।

इन्हीं कारणों से कई महिलाओं को असंतुलित आहार के रूप में अधिक वजन की समस्या का सामना करना पड़ता है शारीरिक गतिविधिऔर ज़ोरदार मोड आपको वजन कम करने की प्रक्रिया में शामिल होने की अनुमति नहीं देता है। इस मामले में, कुछ सुझाव घर पर अच्छे आकार को बहाल करने में मदद करेंगे।

क्या एक हफ्ते में 10 किलो वजन कम करना संभव है

वजन घटाने के मामलों में भी सावधानी बरतनी चाहिए, क्योंकि एक महिला न केवल सुंदर होनी चाहिए, बल्कि स्वस्थ भी होनी चाहिए। कई आहार बहुत कठोर होते हैं, और हर शरीर इसके लिए तैयार नहीं होता है। थोड़े समय में, एक बड़ा वजन घट जाता है, जिसके परिणामस्वरूप अंग प्रणाली "सदमे" की स्थिति में होती है। यह वजन घटाने के कार्यक्रमों के लिए विशेष रूप से सच है जो थोड़े समय में अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने के लिए प्रदान करते हैं।

सबसे पहले, आपको यह पता लगाने की जरूरत है कि क्या वास्तव में वजन कम करने का समय आ गया है? कुछ महिलाएं अतिरिक्त पाउंड न होने पर भी आहार और शारीरिक गतिविधि से खुद को समाप्त कर लेती हैं।

यह निर्धारित करने के लिए कि क्या वास्तव में अतिरिक्त पाउंड को अलविदा कहने का समय है, आपको निम्नलिखित विशेषताओं को देखने की आवश्यकता है:

• तंद्रा. यदि नाश्ते या हार्दिक दोपहर के भोजन के तुरंत बाद आप बिस्तर पर लेटने और झपकी लेने के लिए तैयार होते हैं, तो अधिक वजन की समस्या मौजूद है;
• व्यायाम के दौरान थकान. व्यायाम करने के बाद, कई लड़कियों को चक्कर आना या सांस की तकलीफ का अनुभव होता है, जो अतिरिक्त पाउंड की उपस्थिति का संकेत देता है;
• लगातार भूख. मालूम हो कि बाद में कई लोगों को नाश्ता करने से गुरेज नहीं होता, लेकिन यह गलत है। इससे पता चलता है कि शरीर के काम में कुछ गड़बड़ी होती है जो अतिरिक्त वजन की उपस्थिति का कारण बनती है।

कई विशेषज्ञों का कहना है कि 7 दिनों में 10 किलो वजन कम करना काफी संभव है। लेकिन यहाँ न केवल उचित पोषण की प्रणाली, बल्कि शारीरिक गतिविधि भी महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है. वांछित परिणाम प्राप्त करने के लिए विधियों को जोड़ा जाना चाहिए। अधिक खाने की सख्त मनाही है, मेनू में हानिकारक खाद्य पदार्थ और पेय शामिल करें।

जापानी आहार

जापानी वजन घटाने का कार्यक्रम दुनिया भर में व्यापक हो गया है। कुछ लोग इस आहार की तुलना सिक्स पेटल सिस्टम से करते हैं। जापानी आहार का मुख्य सिद्धांत एक विशेष उत्पाद की पसंद के साथ दिन-प्रतिदिन खा रहा है।

सोमवार को आप मांस दिवस की व्यवस्था कर सकते हैं, मंगलवार को - मछली दिवस। नीरस मेनू को फलों और सब्जियों, खट्टा-दूध कम वसा वाले उत्पादों के साथ विविधतापूर्ण होना चाहिए।

यह ध्यान देने योग्य है कि जापानी आहार सिक्स पेटल्स से कुछ अलग है। सब्जियों और फलों को पकाकर नहीं खाना चाहिए, उन्हें ताजा ही खाना चाहिए।

सामान्य एकल सर्विंग को दो भागों में विभाजित किया जाना चाहिए।

यह ज्ञात है कि कई लोग अपनी भूख को एक छोटे से नाश्ते से संतुष्ट नहीं कर सकते हैं, लेकिन यह एक सप्ताह के लिए उपयोग करने लायक है। इससे आपको ज्यादा खाने से बचने में मदद मिलेगी।

न्यूनतम भोजन तैयार करना. यदि योजना अब दोपहर का भोजन है, तो यह एक सेवारत के लिए गणना करने योग्य है। एक दिन पहले बने व्यंजन का सेवन नहीं करना चाहिए।

जापानी आहार के लिए बड़ी मात्रा में तरल एक शर्त है।. डाई और एडिटिव्स के साथ हानिकारक कार्बोनेटेड पेय को ग्रीन टी, सादे मिनरल वाटर से बदला जा सकता है। चीनी जोड़ने की अनुमति नहीं है।

जापानी आहार सबसे अधिक में से एक है प्रभावी तरीकेवजन घटना। विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थ और व्यंजन किसी व्यक्ति को कम से कम समय में वजन घटाने के साथ भी ढीले नहीं होने देंगे।

दैनिक मेनू से, आपको चॉकलेट और चिप्स, फास्ट फूड और कार्बोनेटेड पेय को बाहर करने की आवश्यकता है।

यह अनुशंसा की जाती है कि आप प्रतिदिन खाने वाली सामान्य रोटी को चावल के केक से बदलें।

आहार संतुलित होना चाहिए, क्योंकि यह वांछित परिणाम प्राप्त करने की प्रक्रिया में एक महत्वपूर्ण घटक है।

केफिर और सेब

जिनका सामना हुआ है प्रभावी आहार, केफिर और सेब जैसे कार्यक्रम के बारे में सुना। बहुत से लोग जिन्होंने इस पद्धति को व्यवहार में आजमाया है, उन्होंने नोट किया कि 7 दिनों में आप लगभग 9-10 किलो वजन कम कर सकते हैं।

आहार न केवल आपको अतिरिक्त वजन को अलविदा कहने की अनुमति देता है, बल्कि शरीर की सामान्य कार्यक्षमता को भी बनाए रखता है। आहार के मुख्य घटकों में केफिर शामिल है, जिसमें 0% वसा और सेब है।

आहार में पहले तीन दिनों में केवल किण्वित दूध उत्पाद का उपयोग करने की अनुमति है। मानक दर 1.5 लीटर है। अगले 2 दिनों में, दैनिक मेनू में विशेष रूप से सेब होते हैं, मात्रा 1.5 किलो है। अंतिम चरणों में, आपको केफिर पर लौटने की जरूरत है। नतीजतन, एक व्यक्ति लगभग 10 किलो वजन कम करने के लिए अलविदा कह सकता है, जो कार्यक्रम की प्रभावशीलता की पुष्टि करता है।

कुछ लोगों को चक्कर और कमजोरी का अनुभव होता है, जो शरीर में प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट की कम मात्रा का संकेत देता है। आहार में कई कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों को शामिल करना आवश्यक है, जो बाद के दिनों में ऐसी अभिव्यक्तियों से बचेंगे।

शारीरिक गतिविधि के लिए, इस अवधि के लिए उन्हें छोड़ना सबसे अच्छा है।. यह इस तथ्य के कारण है कि इस आहार का उपयोग करके वजन कम करने की प्रक्रिया में शरीर को पर्याप्त मात्रा में ऊर्जा की आवश्यकता होती है। दैनिक मानदंड 15 मिनट चलने का होगा।

मेयो क्लिनिक वजन घटाने कार्यक्रम

इस क्लिनिक के विशेषज्ञ एक प्रोग्राम विकसित किया है जो आपको एक सप्ताह में 8 से 10 किलो वजन कम करने की अनुमति देता है.

आहार की एक विशेषता एक असामान्य नुस्खा के अनुसार तैयार किया गया सूप है। इसके सभी अवयवों में वसा जलने का प्रभाव होता है। लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि एक व्यक्ति को एक हफ्ते तक सिर्फ सूप ही खाना चाहिए। पकवान को विभिन्न उत्पादों के साथ पूरक किया जाना चाहिए जो आपको सामान्य संतुलन बनाए रखने की अनुमति देगा।

इस प्रक्रिया में कई कारकों को ध्यान में रखा जाना चाहिए:

• यदि आपने थोड़े समय (8 किलो से) में बड़ी मात्रा में वजन कम किया है, तो आहार का उपयोग करने के बाद आपको कई हफ्तों का ब्रेक लेने की आवश्यकता है;
• सूप को अन्य उत्पादों के साथ पूरक किया जाना चाहिए, क्योंकि पकवान कम कैलोरी वाला होता है;
• मादक पेय पदार्थों को आहार से बाहर रखा जाना चाहिए, क्योंकि वे वजन कम करने की प्रक्रिया को नकारात्मक रूप से प्रभावित करते हैं।

अब खड़ा है सूप बनाने की ख़ासियत को समझें:

1. छोटे प्याज (6 पीसी।) लेना आवश्यक है, उन्हें डिब्बाबंद टमाटर (2 पीसी।) के साथ पूरक करें। पकवान के केंद्र में आपको सफेद गोभी, हरी मिर्च और अजवाइन का उपयोग करने की आवश्यकता है। अंतिम घटक मांस शोरबा का एक टुकड़ा होगा।
2. सब्जियों को काटने की जरूरत है, फिर उबला हुआ पानी डालें। स्वाद के लिए नमक, काली मिर्च और करी सॉस (वैकल्पिक) मिलाना चाहिए। पकवान को तेज आंच (15 मिनट) पर पकाया जाना चाहिए ताकि सब्जियां थोड़ी नरम हो जाएं।

अतिरिक्त उत्पादों के रूप में आहार में, आप फलों और सब्जियों, आलू और डेयरी घटकों की थोड़ी मात्रा का उपयोग कर सकते हैं.

पकवान की संरचना के अनुसार, आप देख सकते हैं कि सभी अवयवों में वसा जलने वाला प्रभाव होता है।

बिना डाइटिंग के घर पर जल्दी से 10 किलो वजन कैसे कम करें: व्यायाम

शारीरिक गतिविधि वजन कम करने की प्रक्रिया के मुख्य घटकों में से एक है, खासकर जब यह 10 किलो वजन घटाने की बात आती है, और यहां तक ​​कि एक सप्ताह में भी। व्यायाम का सही सेट चुनना महत्वपूर्ण है जो शरीर की प्रणालियों को गति देगा और अतिरिक्त कैलोरी को सक्रिय रूप से जलाने में योगदान देगा।

प्रशिक्षण के दौरान, कार्डियो लोड, जिम्नास्टिक तत्वों और शक्ति अभ्यासों की ओर मुड़ना आवश्यक है।

साथ में, यह सब एक सकारात्मक परिणाम देता है।, और कमर की परिधि में कमी कुछ समय बाद ध्यान देने योग्य होगी। व्यायाम चयापचय प्रक्रियाओं को तेज करने में मदद करता है, इसलिए भोजन तेजी से पचता है, और शरीर की चर्बीशरीर में नहीं रहना।

प्रशिक्षण दौड़ने से शुरू हो सकता है, इसमें जिमनास्टिक व्यायाम शामिल हैं जो आपको अपनी मांसपेशियों को अच्छे आकार में रखने की अनुमति देते हैं। कार्डियो लोड का हृदय और श्वास के काम पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, इसलिए आपको उन्हें मुख्य परिसर में जोड़ना चाहिए।

जिम में वर्कआउट करने से भी होगा काफी फायदा,क्योंकि प्रशिक्षक व्यक्तिगत आधार पर कार्यक्रम का चयन करेगा। यदि आप व्यायाम में सभी नियमों का पालन करते हैं, तो आप पर्याप्त मात्रा में वजन कम कर सकते हैं।

यह लेख नैट ग्रीन द्वारा लिखा गया है, जो यूएफसी चैंपियन जॉर्जेस सेंट-पियरे के पोषण सलाहकार डॉ. जॉन बेरार्डी के साथ काम करते हैं। यह आपके शरीर पर एक चरम प्रयोग का वर्णन करता है। कोई डोपिंग इस्तेमाल नहीं किया गया था। लेख से आप सीखेंगे कि एक हफ्ते में 10 किलो वजन कैसे कम करें।

जो लिखा गया है, उससे यह स्पष्ट हो जाएगा कि जॉर्जेस सेंट-पियरे जैसे शीर्ष एथलीट कैसे वजन करने से पहले 5-15 किलो वजन कम करते हैं। विधि की सटीकता की पुष्टि करने के लिए, नैट ने खुद पर इसका परीक्षण किया, 5 दिनों में 10 किलो वजन कम किया। अनूठा हिस्सा: डॉ. बेरार्डी और टीम ने प्रयोग के दौरान "रीहाइड्रेशन" के अंतिम चरण सहित प्रमुख भौतिक संकेतकों को मापा।

जैसा कि बेरार्डी ने कहा, "हमने नैट के साथ जॉर्जेस सेंट-पियरे के सटीक प्रोटोकॉल का इस्तेमाल किया। विचार यह है कि इस प्रयोग को एक ऐसे व्यक्ति के साथ करने से जिसे अगले दिन नहीं लड़ना है, हम उन सभी भौतिक मापदंडों को मापने में सक्षम थे जो हमें एक वास्तविक एथलीट से कभी नहीं मिल सकते थे। ”

यदि आप एमएमए के बारे में सब कुछ जानने वाले प्रशंसक हैं, तो यहां कुछ चीजें हैं जो आप नहीं जानते थे: के बारे में वर्ल्ड क्लास वेट शीनिगन्स.

यदि आप सब कुछ सही करते हैं, तो आप जीतने की संभावना काफी बढ़ा सकते हैं। एथलीट वजन करने से पहले कृत्रिम रूप से अपना वजन कम करता है, और फिर खुद को प्रतिद्वंद्वी से 5, 10 या 15 किलो भारी वास्तविक लड़ाई में पाता है। सही ढंग से और जल्दी से 10 किलो वजन कम करना चीजों की स्थिति को नाटकीय रूप से बदल सकता है।

यदि आप कुछ गलत करते हैं, तो सबसे कठिन व्यक्ति भी अपनी क्षमताओं की सीमा तक पहुंच जाएगा और संभवत: लड़ाई में भाग नहीं ले पाएगा। यदि आप एक सख्त एल्गोरिथ्म का पालन नहीं करते हैं, तो आंतरिक अंगों को नुकसान होने का खतरा होता है।

हालांकि मुक्केबाजों और पहलवानों के बीच, तेजी से वजन घटाना और वही तेजी से बढ़ना दशकों से एक तरह का फैशन रहा है, फिर भी यह बहुत सही नहीं है।

और जबकि यह एमएमए में वैध है, इसे कभी भी घर पर या चिकित्सकीय देखरेख के बिना न आजमाएं। अत्यधिक निर्जलीकरण आपको मार सकता है। इस तरह के वजन घटाने को नियमित आहार के रूप में इस्तेमाल नहीं किया जा सकता है।

यह लेख वजन कम करने के तरीके के बारे में नहीं है और इसके बारे में नहीं है स्वस्थ तरीकाजिंदगी। बल्कि, यह देखना है कि प्रतियोगिता में बढ़त हासिल करने के लिए एथलीट और वैज्ञानिक कितनी दूर जा सकते हैं।

और यहां बताया गया है कि यह कैसे काम करता है।

नैट को जानना

इसे देखें: शनिवार की रात, आप शीर्ष रैंक वाले एमएमए फाइटर हैं, जो वेल्टरवेट चैंपियनशिप में लड़ने के लिए पिंजरे में प्रवेश कर चुके हैं।

प्रश्न: आपका वजन कितना है?

उत्तर स्पष्ट लग सकता है: अधिकतम 77 किग्रा, है ना? लेकिन अगर आपने अत्यधिक वजन घटाने के चरणों का पालन किया है, तो आपका वास्तविक वजन कहीं न कहीं 83 से 86 किलोग्राम के बीच है। यह सीमा 77 से 6-9 किलोग्राम अधिक है।

लेकिन पिंजरे में प्रवेश करने से 24 घंटे पहले, आपका वजन वास्तव में 77 किलो था। शुक्रवार की रात आधिकारिक तौल-इन थी, जहां आप और आपके प्रतिद्वंद्वी को नीचे उतार दिया गया अंडरवियर, न्यायाधीश की उपस्थिति में पैमाने पर खड़े हुए और प्रार्थना की कि पैमाना 77 या उससे कम पढ़े।

लेकिन जैसे ही आपने पैमाने से कदम रखा, वजन बढ़ाने की एक बड़ी दौड़ शुरू हो गई।

यह प्रक्रिया बहुत दिलचस्प लगती है। कुछ शर्तों के तहत अधिकांश नियमित लोग लगभग 2.5 किलो वजन कम कर सकते हैं।

लेकिन शीर्ष एथलीट लड़ाई से पहले सिर्फ 5 दिनों में 15 किलो तक वजन कम कर सकते हैं। और वे वजन और लड़ाई के बीच 24 घंटों में लगभग सारा वजन वापस हासिल कर सकते हैं।

वे बड़े पैमाने पर दुश्मन पर एक फायदा हासिल करने के लिए ऐसा करते हैं। दूसरे शब्दों में, बड़ा आदमी, जो अधिक ताकत, चपलता, सहनशक्ति बरकरार रखता है, उसके जीतने की संभावना अधिक होती है। एक आदमी जिसका वजन लड़ाई के दौरान और उसके दौरान 77 किलो वजन का होता है, के खोने की संभावना होती है।

यही कारण है कि एंडरसन सिल्वा - यकीनन दुनिया का सबसे अच्छा एमएमए फाइटर - आमतौर पर 84 किग्रा वर्ग में लड़ता है जब उसका वजन वास्तव में 97 किग्रा होता है। लड़ाई से कुछ दिन पहले, एंडरसन वांछित वजन तक पहुंचने के लिए 13 किलो वजन कम करता है, और फिर लड़ाई से पहले शेष 24 घंटों में अधिकांश खोए हुए द्रव्यमान को प्राप्त करता है।

जॉर्जेस सेंट-पियरे - यकीनन दुनिया का दूसरा सबसे अच्छा लड़ाकू - आमतौर पर 88 किग्रा वजन का होता है। वह 77 किग्रा वर्ग तक पहुंचने के लिए 11 किग्रा गिरा देता है और फिर उनमें से 9 को लड़ाई से पहले लौटा देता है।

चुटीला, है ना?

लेकिन वे इसे कैसे करते हैं? और वजन घटाने और तेजी से वजन बढ़ने से उनके प्रदर्शन पर क्या असर पड़ता है?

अत्यधिक वजन प्रयोग

मैं डॉ. जॉन बेरार्डी और मार्टिन रूनी, दो लोगों के साथ दोस्ती करने के लिए भाग्यशाली हूं, जो यूएफसी एथलीटों के साथ काम करते हैं।

मैंने हाल ही में उनसे कहा था कि मैं जानना चाहता हूं कि वास्तव में वजन कैसे कम किया जाए। क्या मेरे जैसा नियमित आदमी कुछ दिनों में 20 पाउंड वजन कम कर सकता है और फिर 24 घंटों में वापस पा सकता है?

और अगर यह संभव होता, तो मुझे कैसा लगता? मैंने सुना है कि भारी वजन घटाने सेनानियों के करियर में सबसे बड़ी चुनौतियों में से एक है। क्या मैं इसे संभाल सकता हूँ? या जब हालात कठिन हो जाएंगे तो क्या मैं हार मानूंगा?

वे एक हफ्ते में 20 पाउंड वजन कम करने में मेरी मदद करने के लिए सहमत हुए और फिर 24 घंटों में वजन वापस कर दिया।

यह कहना कि मैं शुरुआत से पहले नर्वस था, एक ख़ामोशी होगी।

तेजी से वजन कम करने का स्मार्ट तरीका

तस्वीरें "पहले"। पानी से भरा और खुश महसूस करें।

वजन कम करने के कई गलत, बेहद गलत तरीके हैं। यहां तक ​​कि बहुत सारे UFC फाइटर्स भी नहीं जानते कि इसे स्मार्ट तरीके से कैसे किया जाए। इसके बजाय, वे गलत काम करके अपने शरीर को वास्तविक नुकसान पहुंचाते हैं: बहुत सारे मूत्रवर्धक लेना, पानी नहीं पीना, भोजन छोड़ना, व्यायाम के दौरान खुद को सिलोफ़न में लपेटना (कभी-कभी सौना में), और आम तौर पर मूर्खतापूर्ण अभिनय करना।

बेशक उनका वजन कम होता है। लेकिन वे ऊर्जा और ताकत भी खो देते हैं। और यह लड़ाई के दौरान उनकी बिल्कुल भी मदद नहीं करता है।

डॉ. बेरार्डी और रूनी की मदद से, मैंने अपने स्वास्थ्य को गंभीर खतरे में न डालने के लिए एक बेहतर एल्गोरिदम के साथ जाने का फैसला किया।

मैंने 86 किलो से शुरुआत की और 5 दिनों में 9 किलो वजन कम करने का फैसला किया।

यहां हमने जिस रणनीति का इस्तेमाल किया है - वही रणनीति जो जॉर्ज सेंट-पियरे और अन्य कुलीन एमएमए सेनानियों ने बड़े झगड़े से पहले इस्तेमाल की थी (याद रखें, हम इसे जानते हैं क्योंकि डॉ बेरार्डी जॉर्ज के व्यक्तिगत पोषण सलाहकार हैं)।

कम पानी की खपत

तेजी से वजन कम होना शरीर में पानी और सोडियम के स्तर से संबंधित है।

एक लड़ाकू जो जल्दी और सुरक्षित रूप से वजन कम करना चाहता है, उसके लिए वेट-इन से पहले 5 दिनों के लिए निम्नलिखित पानी का सेवन शेड्यूल है:

• रविवार - 9 ली
• सोमवार - 4.5 लीटर
• मंगलवार - 4.5 लीटर
• बुधवार - 2.25 लीटर
• गुरुवार - 1.1 लीटर
• शुक्रवार - शाम 5 बजे वजन होने तक पानी नहीं

जैसा कि आप देख सकते हैं, पानी की मात्रा 9 लीटर से शुरू होती है और हर दिन कम से कम गुरुवार और शुक्रवार को घट जाती है। शरीर को "फ्लशिंग मोड" में डालने के लिए यह आवश्यक है।

यदि आप शुरुआत में बहुत सारा पानी पीते हैं, तो शरीर में एल्डोस्टेरोन का स्तर कम हो जाएगा, जो एक हार्मोन है जो सोडियम को स्टोर करता है और पोटेशियम को हटाता है।

और जब आपका सप्ताह के मध्य और सप्ताह के अंत में पानी का सेवन कम हो जाता है, तब भी आपका शरीर "फ्लशिंग मोड" में रहेगा, जिसका अर्थ है कि पानी का सेवन कम होने पर भी अधिक मूत्र का उत्पादन होगा।

क्या होता है जब आप अपने द्वारा ग्रहण किए जाने से अधिक तरल पदार्थ उत्सर्जित करते हैं? हाँ! आप तेजी से वजन कम कर रहे हैं।

एक दिन में 50 ग्राम से अधिक कार्बोहाइड्रेट का सेवन न करें

चूंकि एक ग्राम कार्बोहाइड्रेट शरीर में 2.7 ग्राम पानी को बांधता है, इसलिए कम कार्बोहाइड्रेट का सेवन करना महत्वपूर्ण है। ग्लाइकोजन भंडार (एक ऊर्जा स्रोत) भी नष्ट हो जाएगा, और शरीर "फ्लशिंग मोड" में रहेगा।

फल, चीनी या स्टार्च का सेवन न करें

वजन घटाने के दौरान इन कार्बोहाइड्रेट से पूरी तरह बचना चाहिए।

बहुत सारे प्रोटीन और वसा के साथ खाना खाएं

सैनिकों को कुछ खाना है। क्योंकि उन्हें कार्बोहाइड्रेट से बचना चाहिए, डॉ. बेरार्डी उन्हें उच्च गुणवत्ता वाले प्रोटीन जैसे मांस, अंडे या प्रोटीन के शाकाहारी स्रोत खाने की सलाह देते हैं। इसके अलावा, पत्तेदार (पालक) और क्रूस वाली सब्जियां (जैसे ब्रोकोली और फूलगोभी) खूब खाएं।

जॉर्जेस सेंट-पियरे आमतौर पर एक व्यक्तिगत शेफ द्वारा तैयार किया जाता है, इसलिए उसे व्यंजनों के बारे में सोचने या रात के खाने के लिए एक मेनू तैयार करने की आवश्यकता नहीं होती है।

नमक का सेवन न करें

चूंकि शरीर को सोडियम पसंद है (जो पानी को बरकरार रखता है), नमक का सेवन कम करने से शरीर को तरल पदार्थ खत्म करने में मदद मिलती है।

प्राकृतिक DIOREGENTS का उपयोग करें

यह कदम हमेशा आवश्यक नहीं होता है, लेकिन यह तब मदद कर सकता है जब आपने अपना सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन किया हो लेकिन फिर भी आपको अपना वजन कम करने की आवश्यकता हो। सिंहपर्णी जड़ जैसे प्राकृतिक मूत्रवर्धक का विकल्प चुनें, लेकिन केवल पिछले 2 दिनों के लिए इसका उपयोग करें।

एक गर्म स्नान ले

हम गर्मी में पसीना बहाते हैं वातावरण. और हमें सबसे ज्यादा पसीना गर्म और उमस भरी परिस्थितियों में पड़ता है। गर्म पानी गर्म और 100% नमी वाला होता है। लड़ाके गर्म स्नान करते समय जल्दी से पानी खो देते हैं, एक बार में 10 मिनट के लिए, अपनी नाक की नोक को छोड़कर, पूरी तरह से डूब जाते हैं।

सौना में बैठो

यह "परिष्करण स्पर्श" है जो आपको अंतिम किलो पानी से छुटकारा पाने में मदद करेगा और वजन-इन से पहले केवल अंतिम कुछ दिनों में उपयोग किया जाता है।

वजन घटाने की योजना

यदि हम उपरोक्त सभी को ध्यान में रखते हैं और एक सप्ताह के लिए लिखते हैं, तो यह इस तरह दिखेगा:

रविवार

• कोई फल, स्टार्च, चीनी नहीं
• पानी: 9 लीटर
• नमक: नहीं

सोमवार

• कार्बोहाइड्रेट: प्रति दिन 50 ग्राम से कम
• कोई फल, स्टार्च, चीनी नहीं
• प्रोटीन और वसा: जितना आप चाहें, दिन में 3 बार
• पानी: 4.5 लीटर
• नमक: नहीं

मंगलवार

• कार्बोहाइड्रेट: प्रति दिन 50 ग्राम से कम
• कोई फल, स्टार्च, चीनी नहीं
• प्रोटीन और वसा: जितना आप चाहें, दिन में 3 बार
• पानी: 4.5 लीटर
• नमक: नहीं

बुधवार

• कार्बोहाइड्रेट: प्रति दिन 50 ग्राम से कम
• कोई फल, स्टार्च, चीनी नहीं
• प्रोटीन और वसा: जितना आप चाहें, दिन में 3 बार
• पानी: 2.25 लीटर
• नमक: नहीं
• सौना दोपहर में

गुरुवार

• कार्बोहाइड्रेट: प्रति दिन 50 ग्राम से कम
• कोई फल, स्टार्च, चीनी नहीं
• प्रोटीन और वसा: जितना आप चाहें, दिन में 3 बार
• पानी: 1.1 लीटर
• नमक: नहीं
• सौना दोपहर में 30 मिनट, हॉट टब रात में

शुक्रवार (वजन 17.00 बजे)

• कार्बोहाइड्रेट: प्रति दिन 50 ग्राम से कम
• कोई फल, स्टार्च, चीनी नहीं
• प्रोटीन और वसा: जितना आप चाहें, दिन में 3 बार
• पानी: तौलने से पहले कोई नहीं
• नमक: नहीं
• वांछित वजन के लिए सौना

मैंने कैसा महसूस किया

एक हड्डी के रूप में सूखा, और इसके बारे में बिल्कुल खुश नहीं है।

यह सब कागज पर बहुत अच्छा लगता है। लेकिन जब आप इससे गुजरते हैं तो आप वास्तव में कैसा महसूस करते हैं?

एक शब्द में: नरक।

मैंने रविवार को 86 किलो वजन के साथ शुरुआत की थी। यहां सारांशसब कुछ कैसे चला।

रविवार - 86 किलोग्राम

मैं हर जगह पानी की बोतल ले जाता हूं, जिससे मुझे हंसी आती है। लेकिन मुझे यह सुनिश्चित करना होगा कि मैं 9 लीटर पानी पीऊं। सामान्य तौर पर, मुझे बहुत अच्छा लगता है। यह मुश्किल ही लगता है। मुझे यकीन है कि यह मुश्किल नहीं होगा।

सोमवार - 84.8 किग्रा

मुझे नमक का स्वाद याद आने लगा है। मेरा सारा खाना ताजा है। अब मैं 9 लीटर की जगह 4.5 लीटर पानी पीती हूं। हालांकि, सब कुछ इतना बुरा नहीं है।

मंगलवार - 82.5 किग्रा

मैं एक दिन में 13 बार बाथरूम जाता हूं। मुझे लगता है कि यह एक नया रिकॉर्ड है। और मैं अभी भी 4.5 लीटर पानी पीता हूं।

बुधवार - 81 किलो

अब मैं एक दिन में 2.25 लीटर पानी पीता हूं, जिसका मतलब है कि मुझे अपने पानी का सेवन देखना है, जिससे मुझे अजीब लगता है। मैंने नाश्ते में थोड़ा, दोपहर के भोजन में थोड़ा और रात के खाने में थोड़ा पिया। मेरे पास निश्चित रूप से पर्याप्त पानी नहीं है।

शुष्क मुँह। मैं निर्जलित महसूस करता हूँ। मैं ड्रिप कॉफी के बजाय एस्प्रेसो पीता हूं क्योंकि इसमें बहुत अधिक पानी होता है।

शाम को मैं अपना पहला गर्म पानी का स्नान करता हूं। आमतौर पर मुझे बाथरूम में बैठना अच्छा लगता है, लेकिन अब यह अलग है। नल में पानी उतना गर्म नहीं है जितना डॉ। बेरार्डी चाहते हैं - "मध्यम दर्द पैदा करने के लिए पर्याप्त गर्म, लेकिन मेरा हाथ नहीं जलता" - इसलिए मैं दो बर्तन और एक केतली पानी से भरता हूं, उन्हें स्टोव पर रखता हूं, इसके लिए प्रतीक्षा करें उबालने के लिए, और इसे बाथरूम में डाल दें।

मैं पानी में लेट गया और तुरंत इस फैसले पर पछताया।

10 मिनट बाद, मैं लिविंग रूम के फर्श पर नग्न लेटा हूं, अपनी सांस पकड़ने की कोशिश कर रहा हूं। मेरी आँखें पीछे मुड़ गईं। मेरा पूरा शरीर एक विशाल गांठ है। मैं पानी पीना चाहता हूं, लेकिन नहीं पी सकता।

यह अब उतना मजेदार नहीं है।

गुरुवार - 79.3 किलो

मैं एक ज़ोंबी हूँ। ज़ोंबी जो बैठता है। ज्यादातर सौना में या सोफे पर।

सौना में, मैं देखता हूं कि मेरी त्वचा पर पसीना आ रहा है। मैं अपने हाथों, छाती और पैरों से कीमती पानी बहता हुआ देखता हूं, और मुझे पता है कि जब मैं बाहर निकलूंगा तो मैं इसकी भरपाई नहीं कर पाऊंगा। मेरे पास पूरे दिन के लिए केवल 1.1 लीटर पानी है। मैं इसके खत्म होने का इंतजार कर रहा हूं।

शुक्रवार - 77 किलोग्राम 17.00

मैं बुरा दिखता हूं और ऐसा ही महसूस करता हूं।

मैं वेट-इन से पहले आखिरी 30 मिनट सौना में बिताता हूं, दिन भर में केवल चार घूंट पानी पीता हूं ...

वजन घटाने का भौतिक डेटा पर क्या प्रभाव पड़ता है

मैं पत्रिका से सभी प्रविष्टियां नहीं दूंगा और कुछ भौतिक डेटा साझा करूंगा।

किसी ने कभी भी यह पता नहीं लगाया है कि निर्जलित होने पर प्रतिस्पर्धी सेनानी कितनी ताकत या शक्ति खो देता है (या सभी वजन हासिल करने के बाद वे कितनी ताकत और ऊर्जा हासिल करते हैं)। इसलिए हमने जांच करने का फैसला किया।

यह पता चला है कि 5 दिनों में 20 पाउंड खोने से ताकत, शक्ति या लचीलापन (आश्चर्य!) बनाए रखने में मदद नहीं मिलती है। बेसलाइन परीक्षण के दौरान मैं उतनी ऊंची छलांग नहीं लगा सकता था, न ही उतना वजन उठा सकता था, या उतनी तेजी से नहीं दौड़ सकता था जितना मैंने एक सप्ताह पहले किया था।

शक्ति परीक्षण: लंबवत कूद

• आधार रेखा: 80.5 सेमी
• निर्जलीकरण के बाद: 70 सेमी

धीरज परीक्षण: बेंच 225 किलोग्राम

• आधार रेखा: 15 प्रतिनिधि
• निर्जलीकरण के बाद: 5 प्रतिनिधि

तनाव परीक्षण: ट्रेडमिल पर अधिकतम समय

• आधार रेखा: 6% झुकाव के साथ 12 किमी/घंटा पर 3 मिनट और 14 सेकंड
• निर्जलीकरण के बाद: 3% झुकाव के साथ 12 किमी/घंटा पर चलने वाला 1 मिनट और 28 सेकंड

यह कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि लोग वेट-इन के ठीक बाद अपना वजन जल्दी से वापस पाने की कोशिश करते हैं। अगर वे नहीं करते तो वे गिर जाते।

तेजी से वजन बढ़ाने का स्मार्ट तरीका

एक बार जब UFC एथलीट अपना वजन कम कर लेते हैं और वजन कम कर लेते हैं, तो वे अच्छा प्रदर्शन नहीं कर पाएंगे (जो कि जिम में मेरे कम-से-कम तारकीय प्रदर्शन से स्पष्ट है)।

यहां बताया गया है कि वे इसे कैसे करते हैं (और मैंने इसे कैसे किया)।

पानी की खपत में उल्लेखनीय वृद्धि

डॉ. बेरार्डी के अनुसार, मानव शरीर एक घंटे में 1 लीटर तक पानी भर सकता है। इस प्रकार, वह सेनानियों को अब और न पीने की सलाह देता है। इसके बजाय, वह छोटे घूंट में प्रति घंटे 1 लीटर पानी पीने के लिए कहता है।

हालांकि, पानी पूरी तरह से संरक्षित नहीं होगा। इसका लगभग 25% मूत्र में उत्सर्जित होगा।

तो यहाँ आपके लिए कुछ सरल गणित है:

• 9 लीटर पानी लौटाना है।
• शुक्रवार के वजन के बीच 11 लीटर तरल पदार्थ और सारा पानी पाने के लिए संघर्ष।
• करने के लिए 24 घंटे। जिनमें से 8 सोने के लिए आरक्षित हैं और जिनमें से 3 लड़ाई से पहले का खाली समय है। यह पुनर्जलीकरण के लिए केवल 13 घंटे छोड़ता है।

इसलिए, जैसे ही एथलीट तराजू को छोड़ता है, वह सचमुच अपने आप में एक लीटर पानी डालता है और हर जगह अपने साथ एक बोतल रखता है, लगातार इसे तब तक भरता रहता है जब तक कि लड़ाई से 3 घंटे पहले (पिंजरे में कोई टॉयलेट नहीं है)।

जितने चाहें उतने कार्बोहाइड्रेट (प्रोटीन और वसा) खाएं

अब सेनानियों के लिए कार्ब्स पर "लोड" करने और सारा पानी वापस मांसपेशियों में लाने का समय आ गया है। यह भलाई और उपस्थिति में सुधार करता है (और मैंने अपने सुपर-हाइड्रेशन चरण के दौरान इसका अनुभव किया)।

डॉ. बेरार्डी अपने लड़ाकों को वेट-इन के ठीक बाद ठीक से खाने की अनुमति देते हैं, और वे कैलोरी को प्रतिबंधित नहीं करते हैं। इसके एथलीट जितना चाहें उतना स्वस्थ भोजन खा सकते हैं: दुबला मांस, आलू, चावल और सब्जियां (वसायुक्त और अस्वास्थ्यकर भोजन उपयुक्त नहीं हैं)।

शनिवार (लड़ाई दिवस) पर, डॉ बेरार्डी सेनानियों को स्वस्थ भोजन खाने की अनुमति देता है जब तक कि वे कई छोटे भोजन में तृप्त महसूस न करें।

नमक सब कुछ

क्योंकि सोडियम शरीर को पानी बनाए रखने में मदद करता है, सेनानियों को अपने भोजन में नमक जोड़ने के लिए प्रोत्साहित किया जाता है।

यह मेरा सुपर रिहाइड्रेशन शेड्यूल जैसा दिखता था।

वजन बढ़ाने की योजना

तौलने के बाद शुक्रवार

कार्बोहाइड्रेट: वजन और परीक्षण के बाद एक भोजन में जितना चाहें उतना खाएं

प्रोटीन और वसा: वजन और परीक्षण के बाद एक भोजन में जितना चाहें उतना खाएं

पुनर्जलीकरण: जागते समय हर घंटे 1/2 स्कूप कार्बोहाइड्रेट या प्रोटीन शेक के साथ 1 लीटर पानी पिएं

नमक: नमक खाना

शनिवार

• कार्बोहाइड्रेट: वजन करने से पहले चार भोजन में सही मात्रा में भोजन करें
• प्रोटीन: वजन करने से पहले चार भोजन में सही मात्रा में भोजन करें
• पुनर्जलीकरण: जागते समय हर घंटे 1/2 स्कूप कार्बोहाइड्रेट या प्रोटीन शेक के साथ 1 लीटर पानी पिएं, लेकिन परीक्षण से 3 घंटे पहले बंद कर दें

वजन बढ़ना भौतिक डेटा को कैसे प्रभावित करता है

सबसे पहले चीज़ें: व्यक्तिगत रूप से, मैंने 24 घंटों में 7.6 किलो वजन बढ़ाया। इतना खराब भी नहीं।

प्रश्न: जब आप शरीर में पानी का सही स्तर बहाल करते हैं तो आपको कितनी ताकत और ऊर्जा मिलती है?

हैरानी की बात यह है कि सवालएक हफ्ते में 10 किलो वजन कैसे कम करें , बहुत से लोग चिंतित हैं। ईमानदार होने के लिए, यह थोड़ा अस्पष्ट है कि इतनी जल्दी क्यों है? हालाँकि ... हो सकता है कि किसी तरह का उत्सव आगे हो और आपको पहले से ही सिले हुए कपड़ों में फिट होने की ज़रूरत हो, या हो सकता है ...

हम वजन क्यों कम कर रहे हैं?

प्रश्न का उत्तर देने की कोशिश कर रहा है एक हफ्ते में 10 किलो वजन कैसे कम करेंआइए तुरंत निर्धारित करें कि हम अपना वजन कैसे कम करते हैं, यानी वजन घटाने की प्रक्रिया में हमारे शरीर को क्या छोड़ देता है। सबसे पहले, यह पानी, जो हमारे वसा ऊतक में काफी मात्रा में होता है। दूसरी बात, यह मांसपेशीहमारा शरीर। और तीसरा, यह मोटा.

सभी वजन कम करने का पोषित सपना मोटा होना है। लेकिन, दुर्भाग्य से, हमारा चालाक शरीर, यह महसूस करते हुए कि इसे आहार पर रखा गया था, वसा को रिजर्व में छोड़ देता है, सबसे पहले, मांसपेशियों और अतिरिक्त पानी से छुटकारा पाता है। तो, लगभग सभी एक्सप्रेस आहार, आहार सहित, जो एक सप्ताह में 10 किलो तक वजन घटाने का वादा करते हैं, हमारे शरीर को पानी और मांसपेशियों से वंचित करते हैं, वसा से नहीं। यही कारण है कि इस तरह के एक आदिम वजन सुधार का व्यवहार में कोई दीर्घकालिक परिप्रेक्ष्य नहीं है। जैसे ही आप इस तरह के आहार से "कूद" जाते हैं, पानी और मांसपेशियां पीने, नमक और प्रोटीन के सेवन से तुरंत शरीर में लौट आती हैं।

एक हफ्ते में 10 किलो वजन घटाना कितना आसान, लेकिन...

इस तरह के आपातकालीन वजन घटाने के ज्वलंत प्रश्न का सबसे सरल उत्तर कुछ इस प्रकार है: "शरीर से पानी शुद्ध करें". तत्काल वजन कम करने के लिए, आप फार्मेसी में जाते हैं, वजन घटाने वाली चाय या उसी उद्देश्य की गोलियां खरीदते हैं, और ... दौड़ते हैं, शौचालय जाते हैं। इस तरह के योजक, दवाएं, जड़ी-बूटियां, वास्तव में, मूत्रवर्धक और जुलाब हैं जो आपके शरीर को जल्दी से निर्जलित करते हैं। हां, आपका वजन कम होगा, लेकिन... पानी के कारण, लेकिन स्वास्थ्य... स्वास्थ्य, दुर्भाग्य से, बिगड़ जाएगा। सज्जनों, शरीर के उत्सर्जन तंत्र पर बहुत अधिक भार। गुर्दे, वे लोहे से नहीं बने होते हैं।

क्या कुछ और है पूरी लाइनइस तरह के आपातकालीन वजन घटाने में निहित नीच बारीकियां, इसके लिए मेरा शब्द लें।

खाद्य प्रतिबंधों के कारण 7 दिनों में 10 किलो वजन कैसे कम करें

आप कुछ प्रयोग करके अपने आप को एक सप्ताह में 10 किलो वजन घटाने को व्यवस्थित करने का भी प्रयास कर सकते हैं प्रतिबंधात्मक पोषण प्रणाली (आहार), शारीरिक गतिविधि के संयोजन में. बिना डाइट के वजन घटाएं सिर्फ शारीरिक गतिविधि के कारण आप किसी भी तरह से सफल नहीं होंगे। एक चरम विकल्प के रूप में, आप मोटे तौर पर कह सकते हैं, 7 दिनों तक कुछ भी नहीं खा सकते हैं, जबकि अतिरिक्त कैलोरी जलाने के लिए व्यवहार्य शारीरिक गतिविधि दिखा सकते हैं। एक बारीकियां है: खाली पेट, आप शारीरिक गतिविधि के मामले में ज्यादा बेहतर नहीं होते हैं।

आइए ऐसे ही एक विकल्प पर विचार करें: हम कुछ भी नहीं खाते हैं और अपनी पूरी ताकत से अपने पैरों को झटका देते हैं।

वैज्ञानिकों का कहना है कि 1 किलो वजन 7,700 कैलोरी के बराबर होता है। इसका मतलब है कि 1 किलो वजन कम करने के लिए (पानी के कारण वजन घटाने, हम, इस मामले में, ध्यान नहीं देते हैं), आपको 7,700 कैलोरी कम (आहार के माध्यम से और व्यायाम) की तुलना में आप आमतौर पर एक निश्चित समय में प्राप्त करते हैं।

इस हिसाब से 10 किलो वजन कम करने के लिए आपको 77,000 कैलोरी कम लेनी होगी।

यदि आप एक सप्ताह में 10 किलो वजन कम करने का निर्णय लेते हैं, तो एक साधारण गणना (77,000: 7) हमें बताती है कि आपको पर्याप्त भोजन नहीं मिलना चाहिए और/या व्यायाम के साथ प्रति दिन 11,000 कैलोरी जलानी चाहिए।

मान लीजिए आपका वजन 100 किलो है। दैनिक गतिविधियों और नींद के दौरान आपका शरीर प्रतिदिन लगभग 2,100 कैलोरी बर्न करता है। मान लीजिए कि शारीरिक व्यायाम की मदद से आप अपने दैनिक कैलोरी सेवन को दोगुना कर सकते हैं (जो, वैसे, इतना आसान नहीं है) और 4,200 कैलोरी के मूल्य तक पहुँच सकते हैं। नतीजतन, एक सप्ताह (7 दिन) में आपको केवल लगभग 30,000 कैलोरी कम प्राप्त होगी।

शारीरिक गतिविधि के माध्यम से एक सप्ताह में 10 पाउंड कैसे कम करें

और अब, वास्तव में, वजन कम करने के उद्देश्य से शारीरिक गतिविधि के बारे में। वजन घटाने (वसा जलने) की प्रक्रिया में शारीरिक गतिविधि के योगदान को अतिरंजित नहीं किया जाना चाहिए। आपको या तो नीचा दिखाने की जरूरत नहीं है, लेकिन...

लंबे समय तक दौड़ना, साइकिल चलाना या तैरना आपको एक कसरत में 400 से 600 किलो कैलोरी जलाने की अनुमति देता है। और इसका मतलब है कि 1 किलो वसा (8,000 किलो कैलोरी) जलाने के लिए, आपको 15-20 प्रशिक्षण सत्रों का नेतृत्व करने की आवश्यकता है। हैरान? और हम भी...

वॉकिंग और जॉगिंग

इस तथ्य के आधार पर कि 1,000 मीटर की दूरी पर चलने पर, एक व्यक्ति 65 किलो कैलोरी खर्च करता है, यह इस प्रकार है कि वजन कम करने के लिए (केवल चलने के कारण) एक सप्ताह में 10 किलो, आपको चलना चाहिए, 7 दिनों में, 1,230 किमी या प्रति दिन 175 किमी। और यह 5 किमी / घंटा की गति से, प्रति दिन 35 घंटे की पैदल दूरी पर है।

बेशक, ये गणना एक मजाक है, लेकिन आपको दिखाए गए नंबर वास्तविक प्रभाव को दर्शाते हैं कि तेज चलने से वजन कम करने की प्रक्रिया पर असर पड़ता है।

यदि आप जॉगिंग (8 किमी / घंटा की गति से) करना पसंद करते हैं, तो यह गतिविधि आपको एक घंटे के प्रशिक्षण में 640 किलो कैलोरी जलाने की अनुमति देगी। 1 किलो वजन कम करने के लिए आपको काम करना होगा, इस गति से, 12.5 घंटे!

और अब ध्यान!

यहां तक ​​​​कि अगर आप 7 दिनों तक कुछ भी नहीं खाते हैं, और यहां तक ​​​​कि शारीरिक गतिविधि भी बढ़ाते हैं, तब भी आप 35,000 से अधिक कैलोरी "बचाने" में सक्षम नहीं होंगे। कुल मिलाकर, आप एक हफ्ते में 5 किलो वजन कम कर सकते हैं।

वहीं, यह इस बात से कोसों दूर है कि फैट बर्न करने से यह वजन कम होगा। हमारा शरीर मानता है कि प्रोटीन को ऊर्जा में बदलना आसान है, न कि वसा में, और इसलिए इस तरह के वजन घटाने का मुख्य प्रभाव जलने के कारण होगा, मुख्य रूप से मांसपेशियों के ऊतकों का।

एक बार फिर:कम से कम एक सप्ताह में वजन कम होना मुख्य रूप से शरीर से तरल पदार्थ की कमी के कारण होता है। आपके द्वारा अपनाया गया कोई भी सख्त आहार आपके नमक के सेवन को गंभीर रूप से सीमित कर देगा, जिससे निर्जलीकरण होगा और इसलिए वजन कम होगा। आपके द्वारा खोए गए किलोग्राम में वसा का अनुपात व्यावहारिक रूप से शून्य के बराबर होगा!

अभ्यास से पता चलता है कि समय की न्यूनतम अवधि जिसके दौरान आप 10 किलो वजन कम कर सकते हैं वह 5 सप्ताह है। और फिर, इस तरह के वजन घटाने के कार्यक्रम को डॉक्टर की देखरेख में करने की सलाह दी जाती है।

व्यक्तिगत वजन घटाने का अनुभव

एक हफ्ते में 10 किलो वजन कैसे कम किया जाए, यह सवाल मेरे द्वारा नहीं उठाया गया था, सामान्य स्वास्थ्य संवर्धन पर जोर दिया गया था। और वजन घटाने, तो बोलने के लिए, उपवास के उपचार का एक दुष्प्रभाव है, जिसका उपयोग स्वास्थ्य में सुधार के लिए किया गया था।

मैं वाटर फास्टिंग (सुवोरिन विधि के अनुसार) और ड्राई फास्टिंग दोनों का अभ्यास करता हूं।

1. सुवोरिन की विधि के अनुसार

सुवोरिन के अनुसार उपवास की विधि में भोजन की पूर्ण अस्वीकृति के अलावा, हमारे लिए सामान्य तरीके से पीने के पानी की अस्वीकृति, यानी मुंह के माध्यम से शामिल है। लेकिन यह सूखा उपवास नहीं है, क्योंकि दैनिक एनीमा अनिवार्य हैं, जो सामान्य रूप से भूखे शरीर को पानी की आपूर्ति करते हैं (निचली आंत के माध्यम से अवशोषित)

इसलिए, मैंने 14 दिनों के लिए, सुवोरिन की विधि के अनुसार, पूर्ण उपवास (उपवास) बिताया। आधार रेखा: पुरुष, 47 वर्ष, ऊंचाई 172 सेमी, वजन 86 किलो।

14 दिनों के पूर्ण उपवास के दौरान, वजन घटाना 14 किलो था . इतनी चरम सीमा के साथ भी, केवल एक सप्ताह में 10 किलो वजन कम करने से काम नहीं चला।

2. ड्राई फास्टिंग से 7 दिनों में 10 किलो वजन कम करें

लेकिन यह, यानी सूखा उपवास, वास्तव में एक सप्ताह में 10 किलो वजन कम कर सकता है। लेकिन, यह एक बहुत ही चरम प्रकार का उपवास है, जिसमें भोजन और पानी दोनों को पूरी तरह से अस्वीकार कर दिया जाता है (शुष्क उपवास के दौरान एनीमा नहीं किया जा सकता), जिसे बहुत सावधानी से संपर्क किया जाना चाहिए।

वजन घटाने, शुष्क उपवास के दौरान, अधिक तीव्रता से और अधिक हद तक होता है, क्योंकि शरीर द्वारा खोए गए पानी की भरपाई नहीं होती है, या तो पीने से या एनीमा के साथ, "गीली" भूख के साथ। कमर की परिधि भी बड़ी मात्रा में घट जाती है, क्योंकि वसा कोशिकाएं, पानी खो देती हैं, मात्रा में काफी कमी आती है।

दुर्भाग्य से, इस तरह के साप्ताहिक उपवास के बाद भी, वजन जल्दी ठीक हो जाता है। एक सप्ताह में दस किलोग्राम वजन कम करने के बाद, आप संभवत: अगले सप्ताह में 8-9 किलोग्राम वजन कम कर लेंगे। पानी वापस चला जाएगा ... वसा कोशिकाओं में और ... वोइला।

मैं एक बार फिर आपका ध्यान इस तथ्य की ओर आकर्षित करना चाहता हूं कि उपवास, विशेष रूप से शुष्क उपवास, वजन घटाने की विधि नहीं है, बल्कि शरीर को ठीक करने की एक विधि है।

इस बात को भी ध्यान में रखा जाना चाहिए कि किसी व्यक्ति का प्रारंभिक वजन जितना अधिक होगा, वह पहले सप्ताह में उतना ही अधिक वजन कम कर सकता है। यहां तक ​​कि केवल टेबल नमक का उपयोग छोड़ देना, शुरुआत में बड़ा वजनउदाहरण के लिए 150 किग्रा, आप पहले सप्ताह में अपना वजन 5-6 किग्रा कम कर सकते हैं। इसलिए, जब वे आपको बताते हैं कि किसी ने एक हफ्ते में 5, 10, 15 किलो वजन कम किया है, तो पूछें कि क्या था शुरुआती वजनयह व्यक्ति, ताकि अपने आप को, अपने प्रिय, अवास्तविक कार्यों को निर्धारित न करें।

और फिर भी, एक हफ्ते में 10 किलो वजन कैसे कम करें?

मैंने ऊपर जो कुछ भी कहा वह अभी भी लागू होता है। हालांकि, एक सप्ताह में 10 किलोग्राम वजन कम करने के लिए लोगों के एक निश्चित हिस्से की बेताब इच्छा "मारना" असंभव है। इसलिए, मैं आपको दक्षता और सुरक्षा के मामले में सबसे अच्छा, प्रतिबंधात्मक पोषण प्रणालियों की पेशकश करना चाहता हूं जो विदेशों में व्यापक रूप से उपयोग की जाती हैं और जो आपको एक सप्ताह में अपना वजन कम करने की अनुमति देती हैं। सबसे बड़ी संख्याकिलोग्राम। वजन कम करने के लिए, जैसा कि मैंने ऊपर कहा, पूरी भूख की मदद से हम नहीं करेंगे, क्योंकि उपवास का उपयोग जटिल बीमारियों के इलाज के लिए किया जाता है, न कि ट्रिक्स के लिए खुद का वजन. इसलिए, -

जल्दी वजन घटाने के लिए सबसे लोकप्रिय और आमतौर पर इस्तेमाल किए जाने वाले आहारों में से एक जनरल मोटर्स (जीएम) आहार है। हमारी राय में, आपातकालीन वजन घटाने के लिए यह सबसे अच्छा आहार है। सच है, केवल एक सप्ताह में दस किलोग्राम वजन कम करना सफल होने की संभावना नहीं है, लेकिन 7-8 किलोग्राम पूरी तरह से कम किया जा सकता है। सकारात्मक पक्ष पर, हम वजन घटाने, चाय और गोलियों के लिए सभी प्रकार के पूरक आहार का उपयोग नहीं करेंगे। जीएम आहार सभी आयु समूहों में समान रूप से अच्छा काम करता है।

यदि आप जीएम आहार योजना का पालन करने के लिए तैयार हैं, तो आपको सफलता के लिए सबसे पहले मनोवैज्ञानिक रूप से खुद को स्थापित करना होगा। सप्ताह के दौरान आपको सख्ती से कुछ खाद्य पदार्थ खाने की अनुमति होगी। अगर आप डाइट प्लान फॉलो करते हैं तो आप एक हफ्ते में 7-8 किलोग्राम वजन कम कर सकते हैं।

जीएम डाइट की अच्छी बात यह है कि आपको पूरी तरह से भूख नहीं लगेगी। बहुत से लोग जिन्होंने जीएम आहार की कोशिश की है, उन्हें इस तथ्य से सुखद आश्चर्य हुआ है कि उन्हें इसे करते समय भूख की तीव्र भावना का अनुभव नहीं हुआ।

पहला दिन

जीएम डाइट में पहला दिन सबसे अहम होता है। यह इस दिन है कि आप वजन घटाने की दुनिया में प्रवेश करते हैं। आहार का पहला दिन फल है। केले को छोड़कर आप अपनी पसंद का कोई भी और सभी फल खा सकते हैं। आपको दिन में 8-12 गिलास सादा पानी भी पीना चाहिए। याद रखें, केवल फल। कच्ची, उबली सब्जियां नहीं, सिर्फ फल!

दूसरा दिन

दूसरे दिन विशेष रूप से सब्जी है। आप कोई भी सब्जी, चाहे वह कच्ची हो या पकी हुई, खा सकते हैं, जब तक कि इसे बनाने में तेल या वसा का प्रयोग न किया गया हो। आप उबले हुए आलू भी बना सकते हैं, लेकिन आपको उन्हें सुबह खाने की जरूरत है ताकि दिन में खपत होने वाले कार्बोहाइड्रेट को बर्न किया जा सके।

दिन भर में 8-12 गिलास पानी पीना न भूलें।

तीसरा दिन

तीसरा दिन फल और सब्जी है। आप केले और आलू को छोड़कर जितने चाहें उतने फल और सब्जियां खा सकते हैं। दिन भर में फल और सब्जियां मिलाएं, जैसा आप चाहते हैं। और लगभग 8-12 गिलास पानी मत भूलना जो आपको दिन में पीना चाहिए।

चौथा दिन

आहार का चौथा दिन दूध-केला है। दिन में आपको 8-10 केले खाने चाहिए और 3 गिलास दूध पीना चाहिए। केले और दूध को दिन भर में समान रूप से अलग-अलग कर लें ताकि आपको भूख न लगे।

सुबह आप 1 केला और एक गिलास दूध से शुरुआत कर सकते हैं, दोपहर के भोजन के लिए - एक गिलास दूध और 2 केले, दोपहर का नाश्ता - 2-3 केले और रात में - एक गिलास दूध और 2 केले। भोजन के इस वितरण से आपको दिन में भूख नहीं लगेगी।

पांचवां दिन

पाँचवाँ दिन सिर्फ एक छुट्टी है। इस दिन आप लंच में एक कप ब्राउन राइस (या 250 ग्राम लीन मीट) और दिन भर में 6-7 टमाटर खा सकते हैं।

छठा दिन

छठा दिन भी अवकाश होता है। दोपहर के भोजन के लिए, आपको एक कप ब्राउन राइस (या 250 ग्राम दुबला मांस) खाने की अनुमति है। चावल के अलावा, दिन के दौरान आपको सब्जियां और फल (केले और आलू को छोड़कर) खाने की अनुमति होती है। यह मत भूलिए कि आपको दिन में 8-12 गिलास पानी पीना चाहिए।

दिन सात

यह जीएम डाइट का आखिरी दिन होता है। इस दिन आप एक कप ब्राउन राइस, जितनी चाहें उतनी सब्जियां खा सकते हैं और फलों के रस (कोई भी) का सेवन कर सकते हैं। यह आहार का सबसे अच्छा दिन है।

जीएम डाइट प्लान को फॉलो करने से न सिर्फ आपका वजन कम होगा, बल्कि आपके शरीर में भी निखार आएगा। आपका चेहरा निखरेगा, पाचन तंत्र के काम में सुधार होगा। तेजी से वजन घटाने के लिए जीएम डाइट को स्वास्थ्यप्रद और सुरक्षित आहार माना जाता है। सच है, एक हफ्ते में 10 किलो वजन कम होने की संभावना नहीं है, लेकिन हम आपको माइनस 7-8 किलो, प्लस संरक्षित और यहां तक ​​​​कि बेहतर स्वास्थ्य की गारंटी देते हैं।

यह, निश्चित रूप से, पूर्ण भुखमरी नहीं है, लेकिन केवल एक बहुत ही कठोर आहार है, विशेष रूप से उन लोगों के लिए बनाया गया है जो सभी तर्कों के बावजूद, सवाल पूछने के लिए जारी रखते हैं: "ठीक है, आप अभी भी 10 किलो वजन कैसे कम कर सकते हैं एक सप्ताह?"

इस आहार की योजना बुर्जुआ सहित पूरे इंटरनेट पर चलती है। अमेरिकियों का दावा है कि आहार डॉक्टरों द्वारा विकसित किया गया था और एक सप्ताह में 10 और यहां तक ​​​​कि 11 किलो वजन घटाने की गारंटी देता है। कृपया ध्यान दें कि यह वजन घटाना केवल एक बार ही संभव है। यदि आप 10 किलो वजन कम करने में कामयाब होते हैं और आप एक और ऐसा प्रयास करते हैं, तो वजन कम होना बहुत कम होगा।

पहला दिन: 1 बोतल मिनरल (गैर-कार्बोनेटेड) पानी को 6 भागों में विभाजित किया जाता है और पूरे दिन समान भागों में पिया जाता है। सच कहूं, तो मुझे बोतल का आयतन नहीं मिला, लेकिन संभावना है कि यह कम से कम 1 लीटर हो। 1.5 लीटर लें और आप गलत नहीं हो सकते।

दूसरा दिन: 1 लीटर दूध (आवश्यक रूप से स्किम्ड) को 6 भागों में विभाजित किया जाता है और दिन के दौरान समान भागों में पिया जाता है + 1 सेब (अधिमानतः हरा) रात 9 बजे।

तीसरा दिन: 1 बोतल (1.5 लीटर) मिनरल (कार्बोनेटेड नहीं) पानी, 6 खुराक में, बराबर भागों में, दिन भर में।

चौथा दिन:सब्जी का दिन। कच्ची गाजर, सफेद गोभी और किसी भी साग (आपके व्यक्तिगत स्वाद के लिए) से एक सलाद (लगभग 1 किलो) तैयार किया जाता है। सलाद में 1 बड़ा चम्मच वनस्पति तेल मिलाएं (मैंने व्यक्तिगत रूप से जैतून का तेल इस्तेमाल किया है)। सलाद को 3 बराबर भागों में विभाजित किया जाना चाहिए और दिन के दौरान, तीन भोजन (नाश्ता, दोपहर का भोजन, रात का खाना) में खाएं। इस दिन के दौरान, आप 2 गिलास ताजा, गैर-कार्बोनेटेड पानी या 2 गिलास चाय (अधिमानतः हरा) पी सकते हैं। ) चीनी के बिना।

5वां दिन: 1 लीटर दूध (स्किम्ड) को 6 बराबर भागों में बाँट लें और दिन में + 1 हरा सेब रात 9 बजे पियें।

छठा दिन:

• नाश्ता: 1 कड़ा हुआ चिकन अंडा + 1 कप बिना चीनी की चाय;
• 11.00 बजे - सब्जियों से 1 गिलास काढ़ा (केवल तरल) (मैंने आलू, गाजर या सफेद गोभी ली);
• दोपहर का भोजन: 100 ग्राम उबला हुआ, बिना वसा वाला मांस (मैंने बीफ लिया) + 100 ग्राम डिब्बाबंद हरी मटर;
• दोपहर का नाश्ता: 1 सेब (अधिमानतः हरा);
• रात का खाना: 1 हरा सेब;
• रात 9 बजे - 1 हरा सेब।

7वां दिन:दिन के दौरान 100 ग्राम पनीर (कई पनीर, इस दिन उपयोग नहीं करते हैं) + 2 कप कम वसा वाले केफिर या स्किम दूध। शाम को - 1 गिलास बिना चीनी की ग्रीन टी।

तो फिर, यह आहार उन लोगों के लिए है जिनके पास बहुत अधिक इच्छा शक्ति है और एक सप्ताह में 10 किलो वजन कम करने के लिए बेताब हैं।

यह आहार आपको एक सप्ताह में लगभग 10 किलो वजन कम करने की भी अनुमति देता है। पश्चिम में कई लोग दावा करते हैं कि यह एक सप्ताह में सबसे अच्छा वजन घटाने वाला आहार है। समीक्षा सबसे उत्साही हैं, लेकिन ध्यान रखें कि इस प्रणाली में वजन कम करने का तंत्र सभी एक्सप्रेस आहारों के समान है - वसा ऊतक से पानी निकालना।

यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि आपको सुझाया गया आहार सभी लोगों के लिए उपयुक्त नहीं है और इसकी निम्नलिखित सीमाएँ हैं:

1. आपका अतिरिक्त वजन 10 किलो से अधिक होना चाहिए। कम वजन से आप अपनी सेहत को नुकसान पहुंचा सकते हैं।
2. आपका स्वास्थ्य अच्छा होना चाहिए। अगर आपको कोई समस्या है - डॉक्टर से सलाह लें!
3. इस आहार का पालन 7 दिनों (अधिकतम 10) तक किया जा सकता है। ऐसे सिस्टम पर लंबे समय तक खाना आपके स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकता है।

हमारे द्वारा प्रस्तुत आहार योजना में विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थ होते हैं और इसलिए पूरे सप्ताह में परिवर्तन होता है। आहार की एक विशेषता वजन घटाने के 7 दिनों के लिए भोजन की कैलोरी सामग्री में क्रमिक कमी है।
खपत कैलोरी को 6 दैनिक भोजन के बीच वितरित किया जाता है, जो आपको भूख की भावना से छुटकारा दिलाएगा।

आहार मेनू

नाश्ता

दूसरा नाश्ता
आहार के सभी 7 दिनों के लिए समान: 1 ताजे फल (मौसम के अनुसार) + 200 मिलीलीटर सादा कम वसा वाला दही।

रात्रिभोज
1 दिन: 150 ग्राम उबला हुआ चिकन (बिना छिलके वाला) + 100 ग्राम ताजे फलों की प्यूरी
2 दिन: 200 ग्राम पकी हुई सब्जियां + 1 ताजा मौसमी फल
3 दिन: 200 मिली चिकन शोरबा + 3 बड़े चम्मच उबले ब्राउन राइस + 1 मौसमी फल
चौथा दिन:बेकमेल सॉस (व्हाइट सॉस) के साथ अनुभवी 200 ग्राम उबले हुए नूडल्स + 1 ताजा मौसमी फल
5वां दिन: 200 मिली चिकन शोरबा + 3 बड़े चम्मच ब्राउन राइस + 1 ताजा मौसमी फल
छठा दिन: 150 ग्राम बेक्ड चिकन + 1 ताजे फल (मौसम के अनुसार)
7वां दिन: 200 ग्राम पकी हुई सब्जियां + 1 ताजा मौसमी फल।

दोपहर की चाय
साप्ताहिक आहार के सभी दिनों के लिए समान: 1 गिलास मलाई रहित दूध + 1 ताजा मौसमी फल।

रात का खाना
1 दिन:
2 दिन: 200 ग्राम नूडल्स + 1 ताजा टमाटर + 1 ताजे फल (मौसमी)।
3 दिन: 200 ग्राम दाल का सलाद कच्ची सब्जियां(1 टीस्पून तेल, 1 टीस्पून नींबू का रस, नमक, काली मिर्च - स्वादानुसार भरें)।
चौथा दिन: 150 ग्राम ग्रिल्ड या स्टीम्ड फिश + 50 ग्राम कद्दूकस की हुई गाजर।
5वां दिन:
छठा दिन: 200 मिली चिकन शोरबा + ताजा मौसमी फलों का सलाद।
7वां दिन: 1 चिकन अंडे से आमलेट, पालक के साथ + 1 ताजा टमाटर + 3 बड़े ताजे मौसमी फल।

सोने से पहले
साप्ताहिक आहार के सभी दिनों के लिए: 1 कप मलाई रहित दूध।

और, हमेशा की तरह, एक अनुस्मारक: यदि आप दस किलोग्राम के साप्ताहिक वजन घटाने को सुनिश्चित करने में कामयाब रहे, तो कोशिश करें कि अगले सप्ताह, कम से कम आधा वापस न लौटें। शारीरिक गतिविधि बढ़ाएं, आहार से चीनी को खत्म करें, आटे, पास्ता और आलू के व्यंजनों का सेवन कम करें।

4. इंग्लिश एक्सप्रेस डाइट

और यहां कम कैलोरी आहार का एक और विकल्प है जो आपको केवल एक सप्ताह में 7-10 किलोग्राम वजन कम करने की अनुमति देगा। आपातकालीन वजन घटाने के अन्य सभी खाद्य तरीकों के समान ही प्रस्तावित आहार पापों के साथ पाप करता है। लेकिन ... आप वास्तव में कोशिश कर सकते हैं यदि आप वास्तव में चाहते हैं।

यह पोषण प्रणाली अधिकांश स्वस्थ, सक्रिय वयस्कों के लिए तेजी से वजन घटाने की गारंटी है।

आहार में निम्नलिखित मुख्य तत्व होते हैं:

• सेब आहार फाइबर में उच्च होते हैं और प्राकृतिक वसा अवरोधक के रूप में कार्य करते हैं। आप अपनी पसंद के सेब की किस्म चुन सकते हैं।

• अंडे काफी हल्का भोजन है, जिसमें एक ही समय में मांसपेशियों की हानि को रोकने के लिए आवश्यक प्रोटीन की पर्याप्त मात्रा होती है।

• हरी चाय। इसमें पर्याप्त मात्रा में एंटीऑक्सिडेंट होते हैं जो मुक्त कणों को बेअसर करते हैं और शरीर की चर्बी को कम करने में मदद करते हैं।

• जई का दलिया। तृप्ति की भावना को बढ़ाता है, जिससे भोजन की लालसा कम हो जाती है।

अब उपरोक्त उत्पादों की कैलोरी सामग्री के बारे में:

• 2 सेब - 230 कैलोरी

• 6 अंडे - 450 कैलोरी

• ग्रीन टी - 0 कैलोरी

• दलिया 1 कप - 160 कैलोरी

कुल - 840 कैलोरी।

आहार योजना

दैनिक आहार मेनू सभी 7 दिनों के लिए समान है:

नाश्ता: 3 उबले अंडे + 1 कप ग्रीन टी (चीनी नहीं)

रात का खाना: 3 उबले अंडे + 1 सेब + 1 कप ग्रीन टी

दोपहर का नाश्ता: 1 सेब + 1 कप ग्रीन टी

रात का खाना: ओटमील की 1 प्लेट

सोने से पहले: सोने से 1 घंटे पहले 1 कप ग्रीन टी।

टिप्पणियाँ:

• अपने नमक का सेवन कम करें

• हर दिन आपको तेज गति (सुबह या शाम) से 15 मिनट की पैदल दूरी तय करनी होगी।

इस तरह की प्रतिबंधात्मक पोषण प्रणाली की मदद से, एक सप्ताह में 10 किलो वजन कम करना बिल्कुल यथार्थवादी है।

5. फ्रेंच डाइट के साथ 10 किलो वजन कम करें

यह एक बहुत ही सरल आहार है, लेकिन बेहद प्रभावी है। इस पर आप आसानी से एक हफ्ते में लगभग 10 किलो वजन कम कर सकते हैं। इस आहार के मेनू में उपयोगी उत्पाद शामिल हैं जो आपके शरीर पर त्वरित और शक्तिशाली प्रभाव डालेंगे।

फ्रेंच आहार योजना

सभी 7 दिनों के लिए, मेनू बिल्कुल समान है और इसमें शामिल हैं:

नाश्ता
सुबह खाली पेट उठकर आपको 1 गिलास ठंडा पानी नींबू के रस के साथ पीने की जरूरत है ताकि शरीर से विषाक्त पदार्थों को साफ किया जा सके और इसमें चयापचय प्रक्रियाओं को सक्रिय किया जा सके।

नींबू के साथ पानी पीने के 30 मिनट बाद, आपको 2 सेब (आप 2 संतरे या 1 बड़ा अंगूर का उपयोग कर सकते हैं) खाने की जरूरत है।

आप नाश्ते के मेनू में कुछ मेवे (बादाम, हेज़लनट्स) जोड़ सकते हैं, जिसमें सबसे अधिक मात्रा में एंटीऑक्सिडेंट होते हैं जो शरीर को मुक्त कणों से मुक्त करते हैं और चयापचय को बढ़ाते हैं।

रात का खाना
दोपहर के भोजन के लिए, आपको मांस (चिकन या उबला हुआ वील), किसी भी उचित मात्रा में फल (केले और अंगूर को छोड़कर), सब्जियां और दही खाना चाहिए।

मांस के लिए, आपको ताजी सब्जियों का सलाद बनाने की जरूरत है, इसे जैतून के तेल और थोड़ा नमक के साथ मिलाएं।

रात का खाना
आपको रात का भोजन 18 घंटे के बाद नहीं करना चाहिए।

रात के खाने में 2 कड़े उबले अंडे और जैतून के तेल से सजे खीरा और जड़ी-बूटी का सलाद होता है।

इसके अलावा, आपको 1 लीटर ग्रीन टी (4 बैग या 4 चम्मच ग्रीन टी प्रति 1 लीटर पानी) बनानी चाहिए और इसे सोने से पहले (रात 8 बजे के बाद) कई खुराक में पीना चाहिए।

एक हफ्ते में, आपको अपने स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना 8-10 किलो वजन कम करने की गारंटी है।

6. पोषण विशेषज्ञ की राय

प्रति सप्ताह वजन कम करने का शारीरिक मानदंड

एक बुद्धिमान पाठक, जो निश्चित रूप से, इस सामग्री को पढ़ने वाले सभी लोगों को शामिल करता है, इस प्रश्न में रुचि रखेगा: "क्या वजन घटाने का एक शारीरिक मानदंड है, जिसे आमतौर पर वैज्ञानिकों द्वारा एक सप्ताह में पहचाना जाता है?" हाँ दोस्तों, वहाँ है। और यह मानदंड 0.4-0.5 किग्रा है। बाकी सब शैतान से है।

आप 7 दिनों में अधिकतम 1 किलो वजन कम कर सकते हैं, और यह, सिद्धांत रूप में, भी माना जाएगा, ठीक है, लगभग सामान्य। बहुत उन्नत एथलीट जो पेशेवर रूप से वसा के माध्यम से वजन घटाने के बारे में जानते हैं और पोषण प्रणाली जैसे कि बीच आहार और कीटो आहार का अभ्यास करते हैं, औसतन प्रति माह 4-5 किलोग्राम वजन कम करते हैं और इसे एक बहुत अच्छा परिणाम मानते हैं। वे इस बात से अच्छी तरह वाकिफ हैं कि मसल्स मास को बनाए रखते हुए उन्होंने 5 किलोग्राम फैट कम किया। और वे एक सप्ताह में 10 किलो वजन कम करने के विचारों से कभी नहीं सताते हैं, मेरा विश्वास करो!

नतीजा

अंत में, मैं इस बात पर जोर देना चाहता हूं कि वजन के सामान्यीकरण में किसी व्यक्ति की जीवन शैली में बदलाव शामिल है, विशेष रूप से खाने के व्यवहार और शारीरिक गतिविधि में। वजन सुधार सुचारू और लंबे समय तक चलने वाला होना चाहिए। हमले से अधिक वजन की समस्या का समाधान दीर्घकालिक परिणाम नहीं लाएगा और आपके स्वास्थ्य को गंभीर रूप से कमजोर कर सकता है।

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टिप्पणियाँ

10 अतिरिक्त पाउंड आपका खराब कर देते हैं परफेक्ट फिगर? उनसे छुटकारा पाने का समय आ गया है! पता करें कि यह कितने समय तक किया जा सकता है, सद्भाव हासिल करने के लिए कैसे खाना चाहिए, और क्या व्यायाम करने से वजन कम करने की प्रक्रिया में तेजी आएगी।

अधिक वजन होना कई लोगों के लिए एक समस्या है। और हालांकि उनमें से कई मोटापे से पीड़ित हैं, जिसके लिए लंबे समय तक पेशेवर उपचार की आवश्यकता होती है, ज्यादातर मामलों में अधिक वजन लगभग 10 किलो होता है। आप उनसे काफी कम समय में - 1 सप्ताह से 1 महीने तक खुद से छुटकारा पा सकते हैं। इसलिए, 10 किलो वजन घटाने के लिए आहार उन लोगों में सबसे लोकप्रिय हैं जो अपना वजन वापस सामान्य करना चाहते हैं।

10 किलो वजन कम करने की विशेषताएं

इतने सारे किलोग्राम से छुटकारा पाने के लिए डिज़ाइन किए गए प्रभावी तरीकों के कई विकल्प हैं। वे अवधि, प्रतिबंधों की गंभीरता, उत्पादों का एक सेट, शरीर पर प्रभाव की दिशा और अन्य मापदंडों में भिन्न होते हैं। केवल अपने लिए इष्टतम आहार और आहार चुनना आवश्यक है, जो असुविधा का कारण नहीं होगा, शरीर को नुकसान पहुंचाएगा और साथ ही आपको इच्छित परिणाम प्राप्त करने की अनुमति देगा।

वजन घटाने की तकनीक चुनते समय, यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि इस तरह के एक त्वरित और बल्कि बड़े वजन घटाने के साथ - 7 या 10 दिनों में माइनस 10 किलो - आहार स्वास्थ्य के लिए असुरक्षित होगा और इसमें कई प्रकार के मतभेद होंगे। इसलिए, इसका उपयोग बहुत सावधानी से किया जाना चाहिए, अत्यंत दुर्लभ और केवल तभी जब अत्यंत आवश्यक हो।

विशेषज्ञों के अनुसार, इतना अधिक वजन से छुटकारा पाने के लिए 1 महीना भी काफी कम समय है। हालांकि, यह विकल्प अधिक स्वीकार्य है, क्योंकि यह आपको प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट के सही अनुपात के साथ पूरी तरह से संतुलित मेनू बनाने की अनुमति देता है, लेकिन वसा के लगभग पूर्ण बहिष्कार के साथ।

सामान्य तौर पर, आहार की अवधि की परवाह किए बिना, 10 किलो वजन कम करने की विधि चुनते समय, कई बारीकियों को ध्यान में रखने की सिफारिश की जाती है:

• उत्पाद जो मेनू पर हावी हैं;
• अनुमत उत्पादों के लिए सहिष्णुता और एलर्जी की संभावना;
• मौजूदा मतभेद।

यह समझना भी आवश्यक है कि बहुत तेज़ और प्रभावी तरीके जो आपको कुछ दिनों में 10 किलो वजन कम करने की अनुमति देते हैं, आमतौर पर शरीर पर प्रभाव के मामले में सबसे अच्छे नहीं होते हैं। इसलिए, ऐसे वजन घटाने के विकल्प को खोजना बेहद जरूरी है जो सभी लाभों को बेहतर ढंग से जोड़ सके और साथ ही सभी प्रतिबंधों से स्वास्थ्य को होने वाले नुकसान को कम कर सके। वांछित परिणाम प्राप्त करने में कितना समय लगता है, यह तय करने के बाद, आपको एक ऐसा आहार चुनना होगा जो अवधि में उपयुक्त हो और निश्चित रूप से, स्वाद वरीयताओं के अनुरूप हो।

गंभीरता के अनुसार आहार के प्रकार

10 किलो वजन घटाने के लिए विभिन्न प्रकार के आहारों में से कई सबसे प्रभावी हैं, जिनमें शामिल हैं:

• सख्त - सबसे कठोर;
• सफाई - नरम;
• आलसी के लिए - सबसे बख्शा।

बेशक, सबसे प्रभावी एक सख्त मेगा आहार है जो आपको 7 दिनों में 10 किलो वजन कम करने की अनुमति देता है।

कठोर

सख्त आहार कहा जाता है, जिसके आहार में न्यूनतम मात्रा में कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ होते हैं जो शरीर को शुद्ध करने, तरल पदार्थ निकालने और वसा जलने में मदद करते हैं। ऐसे वजन घटाने के तरीकों के लिए सबसे आम विकल्प कठोर मोनो-आहार हैं, जिसमें मेनू 1-2 उत्पादों तक सीमित है।

सार और नियम

एक सख्त तकनीक की प्रभावशीलता कैलोरी की कमी के कारण होती है, जिसके कारण आवश्यक ऊर्जा प्राप्त करने के लिए, अपने स्वयं के वसा भंडार टूटने लगते हैं। इस मामले में दैनिक आहार की कैलोरी सामग्री शरीर की विशेषताओं पर निर्भर करती है, लेकिन अक्सर यह 800-1200 किलो कैलोरी की सीमा में होती है।

सख्त आहार का लाभ केवल तेजी से वजन घटाना है - केवल 1 सप्ताह में 10 किलो वजन कम किया जा सकता है। लेकिन यह मुख्य रूप से आंतों की उच्च गुणवत्ता वाली सफाई और ऊतकों से अतिरिक्त पानी को हटाने के कारण होता है।

इस तकनीक के नुकसान बहुत अधिक हैं। लगातार उपयोग के साथ, गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल रोगों के विकास और किसी भी पुरानी बीमारियों के बढ़ने का खतरा काफी बढ़ जाता है। इसके अलावा, इस तरह के तेजी से वजन घटाने के साथ, खोए हुए किलोग्राम अक्सर वापस आ जाते हैं, और कम वजन के साथ, और अत्यधिक आहार प्रतिबंधों को सहना मुश्किल होता है।

वजन कम करने की प्रक्रिया में अधिकतम परिणाम प्राप्त करने और असुविधा को कम करने के लिए, नियमों का पालन करने की सिफारिश की जाती है:

• भूख की भावना को कम करने के लिए, भोजन की संख्या को 6-7 गुना तक बढ़ाया जाना चाहिए, और एकल सर्विंग्स को 200-250 ग्राम तक कम किया जाना चाहिए;
• अनुमत खाद्य पदार्थों के अलावा किसी अन्य खाद्य पदार्थ का उपयोग न करें, विशेष रूप से मोनो-आहार के साथ;
• शुद्धिकरण प्रक्रियाओं को तेज करने के लिए, आपको प्रति दिन 1.5-2 लीटर पानी पीना चाहिए।

अवधि के संदर्भ में, सख्त आहार आमतौर पर 3-10 दिन लंबा होता है, लेकिन 10 किलो वजन कम करने में कम से कम 1 सप्ताह का समय लगता है।

नमूना मेनू

सख्त मेनू की कुछ किस्में हैं जिन पर आप 10 किलो तक अतिरिक्त वजन कम कर सकते हैं। वास्तव में, आप किसी भी उपयोगी उत्पाद या उनके संयोजन पर अपना वजन कम कर सकते हैं, मुख्य बात यह है कि आहार के ऊर्जा मूल्य को काफी कम करना है। तकनीक की इष्टतम अवधि, जो आपको इतनी संख्या में किलोग्राम से छुटकारा पाने की अनुमति देती है, 7-10 दिन है।

7 दिनों के लिए

यहां तक ​​कि सबसे कठिन साप्ताहिक आहार भी दो संस्करणों में प्रस्तुत किया गया है:

1. रोजाना 1.5-2 लीटर केफिर और उतनी ही मात्रा में साफ पानी का इस्तेमाल करें।
2. रोजाना केफिर की जगह 1 किलो सेब खाएं।

7 दिनों के लिए डिज़ाइन किया गया एक और मेनू और 10 किलो का नुकसान भी है:

आहार चुनते समय, यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि उनमें से प्रत्येक व्यावहारिक रूप से भुखमरी है, जो न केवल भूख की मजबूत भावना के साथ है, बल्कि शरीर के लिए शक्तिशाली तनाव भी पैदा करता है। इसके अलावा, 7-दिवसीय वजन घटाने की अवधि शुरू होने से पहले, आपको प्रारंभिक चरण से गुजरना होगा। ऐसा करने के लिए, 1 सप्ताह के भीतर, आपको धीरे-धीरे सभी जंक फूड को त्यागते हुए खाने की मात्रा को कम करना चाहिए। और आहार की समाप्ति के बाद, आपको इसे कम से कम 2 सप्ताह के लिए धीरे-धीरे छोड़ना होगा, कम कैलोरी वाले आहार का पालन करना होगा और प्रति दिन 1-2 उत्पादों को जोड़ना होगा।

10 दिनों के लिए

10 दिनों के सख्त आहार का मेनू अधिक विविध है, लेकिन बहुत अधिक प्रतिबंधों के कारण इसे सहन करना भी काफी मुश्किल है। पूरी अवधि के दौरान, हर दिन आपको निम्नलिखित योजना के अनुसार केवल 1 उत्पाद खाने की आवश्यकता होती है:

इन उत्पादों के अलावा, आपको प्रति दिन कम से कम 2 लीटर पानी पीने की जरूरत है।

यदि आपको 10 दिनों में 10 किलो वजन कम करना है, तो आहार यथासंभव सख्त होना चाहिए। इसलिए, किसी भी स्वाद देने वाले योजक को बाहर रखा गया है, और सलाद को केवल नींबू के रस से भरने की अनुमति है।

प्याज के सूप पर

यह आहार विकल्प प्याज के सूप के उपयोग पर आधारित है, जिसे एक विशेष नुस्खा के अनुसार तैयार किया गया है और इसमें वसा जलने के मजबूत गुण हैं। 10 किलो वजन कम करने के लिए आपको इसे 1 हफ्ते के अंदर खाना होगा।

खाना पकाने के लिए, आपको निम्नलिखित सामग्री लेने की आवश्यकता है:

• 6 बल्ब;
• गोभी का 1 छोटा सिर (या आधा बड़ा एक)
• 2 टमाटर;
• 2 शिमला मिर्च;
• अजवाइन का 1 गुच्छा।

सब कुछ छोटे क्यूब्स में काट लें, 3 लीटर ठंडा पानी डालें, नमक न डालें, काली मिर्च न डालें। एक उबाल लेकर आओ, कम गर्मी पर निविदा तक पकाएं। सूप के अलावा, आप पूरे दिन कच्चे पौधे के खाद्य पदार्थ खा सकते हैं।

जापानी

एक सख्त जापानी आहार 14 दिनों के लिए और 10 किलो वजन घटाने के लिए बनाया गया है। पूरी अवधि के दौरान, आपको केवल कुछ खाद्य पदार्थ खाने चाहिए, जिनमें शामिल हैं:

• समुद्री भोजन;
• मछली;
• दुबला मांस;
• अंडे;
• सब्जियां;
• कॉटेज चीज़।

अनुपात इस प्रकार हो सकता है:

• नाश्ता - कॉफी;
• दोपहर का भोजन - दम किया हुआ गोभी, 2 उबले अंडे, टमाटर का रस;
• रात का खाना - मछली या मांस।

सख्त आहार से ठीक से बाहर निकलने के लिए, आपको यह करना होगा:

• वजन घटाने की समाप्ति के बाद पहले सप्ताह में, उनमें से केवल सब्जियां, फल और व्यंजन खाएं;
• दूसरे सप्ताह से आप मेनू में मांस दर्ज कर सकते हैं;
• आहार की कैलोरी सामग्री को धीरे-धीरे बढ़ाएं - हर दिन 150 किलो कैलोरी।

इस तरह के सख्त आहार प्रतिबंधों का परिणाम तेजी से और प्रभावी वजन घटाने के साथ-साथ आंत्र सफाई भी होगा।

अंग्रेज़ी

इस पद्धति का उपयोग करके, आप 3 सप्ताह में 10 किलो वजन कम कर सकते हैं, लेकिन अधिक कोमल, हालांकि काफी "भूखा" मेनू भी। पहले 2 दिनों में, केवल 2 लीटर दूध और 2 स्लाइस होलमील ब्रेड की अनुमति है। फिर 19 दिनों के लिए आपको इस प्रकार खाने की जरूरत है:

• नाश्ता - सेब (आकार के आधार पर 2-3 टुकड़े);
• दोपहर का भोजन - सब्जी का सूप, ताजी सब्जियां;
• नाश्ता - फल;
• रात का खाना - सब्जी काटना।

वास्तव में, अंग्रेजी आहार फल और सब्जी है, इसलिए यह शरीर को पर्याप्त मात्रा में विटामिन प्रदान करता है और इसे 3 सप्ताह तक देखा जा सकता है।

इस तरह के सख्त आहार चुनते समय, यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि उनका उपयोग केवल गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल रोगों, विभिन्न पुरानी बीमारियों और अन्य गंभीर स्वास्थ्य विकारों की अनुपस्थिति में किया जा सकता है। यदि कोई मतभेद हैं, तो हल्के सफाई तकनीकों पर अपना वजन कम करना बेहतर होता है।

सफाई

आंतों को साफ करने और अतिरिक्त तरल पदार्थ को हटाने पर आधारित वजन घटाने का कार्यक्रम, हालांकि सख्त विकल्पों की तुलना में कम कठोर, कम कैलोरी सामग्री की भी विशेषता है। यह इस तथ्य के कारण है कि आहार को न केवल सभी अनावश्यक को हटा देना चाहिए, बल्कि शरीर को अपने स्वयं के वसा भंडार को जलाने के लिए भी मजबूर करना चाहिए।

सार और नियम

पोषण को साफ करने के लिए, ऐसे उत्पादों का उपयोग किया जाता है जो विषाक्त पदार्थों और हानिकारक लवणों के उच्च गुणवत्ता वाले निष्कासन में योगदान करते हैं, शरीर के नशा के प्रभाव को समाप्त करते हैं और शरीर के समस्या क्षेत्रों की मात्रा को कम करते हैं।

इस पद्धति के नियम प्रदान करते हैं:

• पशु उत्पादों, वसायुक्त, तले हुए, स्मोक्ड, मीठे और अन्य उच्च कैलोरी खाद्य पदार्थों की पूर्ण अस्वीकृति;
• अनाज, सब्जियां, फल, कम वसा वाले डेयरी उत्पादों का उपयोग;
• पीने के शासन का अनुपालन - प्रति दिन कम से कम 2 लीटर उपयोगी तरल (पानी, बिना चीनी वाली हर्बल चाय);
• छोटे (200-250 ग्राम) भागों में एक दिन में 4 भोजन;
• अंतिम भोजन सोने से 4 घंटे पहले होता है।

इस तरह के आहार की सफाई का मुख्य लाभ लगभग सभी अंगों और प्रणालियों के सुधार के साथ-साथ उपस्थिति और सामान्य कल्याण में सुधार के साथ-साथ 10 दिनों में माइनस 10 किलो है।

नमूना मेनू

इस तरह के आहार का आधार सब्जी शोरबा है, जिसे 400 ग्राम सब्जियों (गाजर, अजवाइन, गोभी) प्रति 1.5 लीटर पानी की दर से तैयार किया जाता है। मेनू को निम्नलिखित योजना के अनुसार संकलित किया जाना चाहिए:

• सुबह में - दलिया का एक हिस्सा पानी में उबाला जाता है;
• दोपहर में - सब्जी शोरबा, गोभी का सलाद, अदरक की चाय;
• नाश्ता - गाजर का रस;
• शाम को - सब्जी शोरबा, दही के साथ कसा हुआ सेब, अदरक की चाय।

• सुबह - एक प्रकार का अनाज दलिया, सब्जी के स्लाइस, केफिर;
• दोपहर में - सब्जियों का काढ़ा, 2 उबले आलू, खीरा;
• नाश्ता - ताजे फल;
• शाम को - कद्दू के बीज, हर्बल चाय के साथ फलों का सलाद।

• सुबह - सब्जी शोरबा, एक प्रकार का अनाज;
• दोपहर में - चावल का दलिया, गाजर का सलाद, फलों का शोरबा;
• नाश्ता - ताजा जामुन;
• शाम को - सब्जी शोरबा, गोभी का सलाद।

• सुबह में - नट्स और चावल, दही के साथ फलों का सलाद;
• दोपहर में - सब्जी शोरबा, सूखे मेवे के साथ चावल;
• नाश्ता - ताजे फल;
• शाम को - सब्जी शोरबा, एक प्रकार का अनाज।

• सुबह - चावल, अदरक की चाय;
• दोपहर में - सब्जी शोरबा, उबली हुई बीन्स, तेल-नींबू ड्रेसिंग के साथ कटी हुई गोभी;
• नाश्ता - सब्जी शोरबा;
• शाम को - चावल के साथ सब्जी स्टू, नींबू के साथ अदरक की चाय।

इस तरह के सफाई आहार में कोई महत्वपूर्ण कमी नहीं है। लेकिन खान-पान पर नियंत्रण रखना होगा, सामान्य व्यंजनों का त्याग करना होगा, साथ ही अपनी जीवन शैली को भी इसमें समायोजित करना होगा। यदि यह बहुत कठिन है, तो एक विशेष तकनीक का उपयोग करना बेहतर होता है, जिसे ऐसा कहा जाता है - आलसी के लिए।

आलसी के लिए

चूंकि वजन कम करने की इच्छा अक्सर भोजन कार्यक्रम का पालन करने या विशेष भोजन तैयार करने में असमर्थता से बाधित होती है, पोषण विशेषज्ञ आलसी के लिए एक विशेष वजन घटाने की प्रणाली प्रदान करते हैं, जिसके साथ आप 10 किलो वजन कम कर सकते हैं, और अपना वजन भी बनाए रख सकते हैं भविष्य।

सार और नियम

"आलसी" आहार की प्रभावशीलता और इसके मूल नियम का मुख्य रहस्य 2 गिलास गर्म पानी है, जिसे प्रत्येक भोजन से पहले पीना चाहिए। उसी समय, किसी भी आहार प्रतिबंध का पालन नहीं किया जा सकता है।

इस पद्धति का सार यह है कि पानी पेट भरता है, भूख की भावना को कम करता है और, तदनुसार, भोजन की मात्रा को कम करता है। इसके अलावा, बड़ी मात्रा में पानी का सेवन चयापचय को उत्तेजित करता है, वसा के जमाव को रोकता है।

नमूना मेनू

भोजन दिन में 3 बार होना चाहिए। वहीं, ब्रेकफास्ट, लंच और डिनर में आप अपनी डाइट में बदलाव किए बिना सामान्य खाना खा सकते हैं। लेकिन उनमें से प्रत्येक से पहले आपको 2 गिलास गर्म पानी पीने की जरूरत है। यदि ब्रेक के दौरान भूख की तीव्र भावना दिखाई देती है, तो नाश्ते की अनुमति है, लेकिन इससे पहले ही आपको 1 गिलास गर्म पानी पीने की भी आवश्यकता है।

खाने के बाद, कोई भी तरल 2 घंटे के बाद ही पिया जा सकता है। मिठाई और स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थों के उपयोग को सीमित करने की सलाह दी जाती है, तो वजन कम करने की प्रभावशीलता अधिकतम होगी।

यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि शरीर में बड़ी मात्रा में पानी के सेवन से खनिजों का रिसाव होता है, इसलिए पूरी अवधि को खनिज परिसर के साथ लेना चाहिए। इसी कारण से, आलसी आहार गुर्दे की समस्याओं के लिए उपयुक्त नहीं है।

वर्णित आहार के अलावा, कम समय में 10 किलो वजन कम करने के लिए, आप अन्य, बहुत लोकप्रिय तरीकों का उपयोग कर सकते हैं, उन्हें अपनी स्वाद वरीयताओं के अनुसार चुन सकते हैं। इनमें प्रोटीन या शाकाहारी उत्पादों, विभिन्न अनाज, फलों, सब्जियों आदि पर वजन घटाने की प्रणाली शामिल है।

रचना के अनुसार आहार के प्रकार

वजन घटाने को बढ़ावा देने वाले उत्पादों पर आधारित पोषण प्रणाली को बहुत प्रभावी माना जाता है - केफिर, पानी, अनाज अनाज, प्रोटीन और पौधों के खाद्य पदार्थ। वहीं, प्रोटीन डाइट को सबसे असरदार और नॉन-भूखा माना जाता है।

प्रोटीन

प्रोटीन आहार 10 दिनों में 10 किलो वजन कम करने के मामले में उत्कृष्ट परिणाम देता है, क्योंकि यह आपको न केवल वजन कम करने की अनुमति देता है, बल्कि आपकी मांसपेशियों को भी अच्छे आकार में रखता है। वहीं, प्रोटीन का सेवन तेज और लंबे समय तक संतृप्ति प्रदान करता है।

सार और नियम

प्रोटीन वजन घटाने के तरीकों की क्रिया का तंत्र कार्बोहाइड्रेट की लगभग पूर्ण अस्वीकृति और प्रोटीन के अधिकतम उपयोग पर आधारित है। इसी समय, भोजन काफी विविध हो जाता है, शरीर के लिए आवश्यक कई पदार्थों से संतृप्त होता है, और खोए हुए किलोग्राम को वापस करने के जोखिम के बिना भी जल्दी से एक दृश्य परिणाम देता है।

वजन घटाने के लिए 10 किलो प्रोटीन आहार निम्नलिखित नियमों पर आधारित है:

• आहार में प्रदान किए गए जटिल कार्बोहाइड्रेट का सेवन दोपहर 2:00 बजे से पहले किया जा सकता है, यह सबसे अच्छा है अगर यह एक प्रकार का अनाज या दलिया है जिसकी मात्रा 7 बड़े चम्मच से अधिक नहीं है। एल एक दिन में;
• भोजन 2-3 घंटे के ब्रेक के साथ दिन में 6 बार होना चाहिए;
• खाना बनाते समय, आप वसा का उपयोग नहीं कर सकते हैं, और उनका अनुमेय दैनिक सेवन 35 ग्राम है, यह 2 बड़े चम्मच है। एल तैयार भोजन तैयार करने के लिए वनस्पति तेल;
• स्वाद में सुधार करने के लिए, सीज़निंग के रूप में, केवल नींबू का रस या बाल्समिक सिरका की अनुमति है।

इस तरह के किसी भी वजन घटाने की प्रणाली की एक विशेषता यह है कि बड़ी मात्रा में प्रोटीन की खपत को आवश्यक रूप से बढ़ी हुई ऊर्जा लागत, यानी सक्रिय शारीरिक गतिविधि के साथ जोड़ा जाना चाहिए।

नमूना मेनू

प्रोटीन आहार पर 10 किलो वजन कम करने के लिए, आमतौर पर शरीर के अतिरिक्त वजन की मात्रा और शरीर की विशेषताओं के आधार पर 1 से 4 सप्ताह तक का समय लगता है। इस मामले में, मेनू 7 दिनों के लिए पेश किया जाता है, और लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए इसे जितनी बार आवश्यक हो उतनी बार दोहराया जाना चाहिए।

सोमवार:

• 10:00 - 150 ग्राम चावल दलिया;
• 13:00 - 200 ग्राम दुबला मांस (वील);
• 16:00 - 200 ग्राम सब्जी के स्लाइस;
• 19:00 - 2 अंडे, 250 ग्राम मछली;
• सोने से 2 घंटे पहले - 1 गिलास ताजा जूस (खट्टे या सेब) का।

• 7:00 - कॉफी या चाय (दूध के साथ संभव);
• 10:00 - पनीर (150 ग्राम);
• 13:00 - आधा चिकन ब्रेस्ट, 150 ग्राम एक प्रकार का अनाज;
• 19:00 - तले हुए अंडे (2 अंडे), मछली (150 ग्राम);

• 7:00 - दूध में कोको;
• 10:00 - मछली (200 ग्राम);
• 13:00 - चावल या एक प्रकार का अनाज (150 ग्राम), समुद्री भोजन (100 ग्राम);
• 16:00 - चावल के साथ सब्जी स्टू (200 ग्राम);
• 19:00 - तले हुए अंडे (2 अंडे), दुबला मांस (150 ग्राम);
• सोने से 2 घंटे पहले - 1 गिलास ताजा जूस (फल या सब्जी)।

• 7:00 - फल या सब्जी शोरबा;
• 10:00 - 1 स्तन;
• 13:00 - चावल और सब्जी का सूप, राई की रोटी का 1 टुकड़ा;
• 16:00 - सब्जी काटना (200 ग्राम);
• 19:00 - मछली (200 ग्राम), 2 अंडे;
• सोने से 2 घंटे पहले - 2 सेब।

• 7:00 - केफिर, 1 पटाखा;
• 10:00 - चावल के साथ सब्जी स्टू (200 ग्राम);
• 13:00 - 2 आलू, मछली (150 ग्राम);
• 16:00 - पनीर (200 ग्राम);
• 19:00 - 100 ग्राम भेड़ का बच्चा, 2 अंडे;
• सोने से 2 घंटे पहले - सब्जियां (200 ग्राम)।

• 7:00 - कोई भी पेय;
• 10:00 - 1 पटाखा (रोटी), 2 अंडे;
• 13:00 - एक प्रकार का अनाज (150 ग्राम), मांस (100 ग्राम);
• 16:00 - सब्जी काटना (200 ग्राम);
• 19:00 - मछली (200 ग्राम), पनीर (150 ग्राम);
• सोने से 2 घंटे पहले - कोई भी किण्वित दूध पिएं।

रविवार:

• 7:00 - कोई किण्वित दूध पेय या दूध;
• 10:00 - मछली (200 ग्राम), टमाटर का रस;
• 13:00 - चावल (150 ग्राम), दुबला मांस (150 ग्राम);
• 16:00 - सब्जी काटना (200 ग्राम);
• 19:00 - तले हुए अंडे, 2 सेब;
• सोने से 2 घंटे पहले - 1 गिलास ताजा जूस (संतरा या गाजर)।

संकेतित आहार में, आप समूह और कैलोरी सामग्री के संदर्भ में व्यंजन को समकक्ष में बदल सकते हैं। लेकिन दोपहर में केवल सब्जियां और प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ खाने की सलाह दी जाती है। यदि किसी कारण से पशु मूल के प्रोटीन खाद्य पदार्थों पर वजन कम करना असंभव है, तो आप समान रूप से प्रभावी शाकाहारी वजन घटाने की प्रणाली का उपयोग कर सकते हैं।

शाकाहारी

अस्तित्व विभिन्न प्रकारशाकाहार:

• शाकाहार - पशु मूल के किसी भी भोजन की पूर्ण अस्वीकृति;
• लैक्टो-शाकाहार - पौधों के खाद्य पदार्थों और दूध के उपयोग की अनुमति है;
• लैक्टो-ओवो शाकाहारी - दूध के अलावा अंडे की अनुमति है।

इस विभाजन के अनुसार शाकाहारी भोजन की कई किस्में विकसित की गई हैं। इनमें से कोई भी तरीका वजन कम करने के लिए बहुत अच्छा है और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि न केवल शाकाहारियों के लिए, बल्कि उन लोगों के लिए भी जो अपना वजन कम करना चाहते हैं और साथ ही साथ अपने स्वास्थ्य में सुधार करना चाहते हैं। शाकाहारी पोषण आपको आहार की गंभीरता के आधार पर, 7 से 14 दिनों तक - अलग-अलग अवधि के लिए 10 किलो वजन कम करने की अनुमति देता है।

सार और नियम

शाकाहार के सिद्धांतों में सभी या कुछ पशु उत्पादों की अस्वीकृति शामिल है। कई लोगों के लिए, पोषण का यह तरीका आहार नहीं है, बल्कि जीवन की विचारधारा है। लेकिन उस पर भी आप शरीर के वजन को काफी प्रभावी ढंग से सामान्य कर सकते हैं, यदि आप आहार की कैलोरी सामग्री को कम करते हैं।

सभी प्रकार की शाकाहारी विधियों के नियम समान हैं:

• आप केवल स्वीकृत उत्पादों का उपयोग कर सकते हैं;
• भोजन दिन में 4 बार, छोटे हिस्से में होना चाहिए;
• आहार मुख्य रूप से अनाज, सब्जियां, फल, जामुन से बना होना चाहिए, और कुछ मामलों में - कम वसा वाले डेयरी उत्पाद, साथ ही अंडे;
• पीने के शासन का पालन अनिवार्य है - प्रति दिन कम से कम 2 लीटर उपयोगी तरल (शुद्ध पानी, हर्बल जलसेक, ताजा रस)।

वजन कम करने की प्रक्रिया यथासंभव प्रभावी होने के लिए, आपको स्वस्थ मिठाई - शहद, सूखे मेवे भी छोड़ देने चाहिए। शारीरिक गतिविधि बढ़ाने की भी सिफारिश की जाती है।

नमूना मेनू

आहार का संकलन करते समय, उन उत्पादों को वरीयता देना वांछनीय है जो गर्मी उपचार के अधीन नहीं हैं। वे न केवल अधिक उपयोगी होते हैं, बल्कि अक्सर कम उच्च कैलोरी होते हैं। सब्जी के स्लाइस ड्रेसिंग के लिए केवल नींबू के रस का उपयोग किया जा सकता है।

शाकाहारी

उत्पादों के एक सेट के मामले में शाकाहारी भोजन को सबसे सीमित माना जाता है। लेकिन यहां तक ​​कि इसके पास कम से कम 2 विकल्प हैं - केवल सब्जियों और फलों पर या अनाज के अतिरिक्त के साथ।

विकल्प 1

मेनू को मनमाने ढंग से सब्जियों, फलों, जामुनों से बनाया जा सकता है। आप उन्हें एक ही समय में उपयोग कर सकते हैं, लेकिन सब्जी और फलों के भोजन या यहां तक ​​कि दिन का विकल्प सबसे प्रभावी है।

एक उदाहरण आहार होगा:

• खाली पेट - सेब, खट्टे ताजे;
• दोपहर में - सब्जी स्टू, टमाटर का रस;
• नाश्ता - फलों का सलाद;
• शाम को - सब्जी का सलाद।

आहार मेनू काफी सख्त है, लेकिन सफाई, विटामिन के साथ संतृप्त, अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने के मामले में उपयोगी है। 10 किलो वजन कम करने के लिए, ऐसे आहार पर 7 दिन पर्याप्त होंगे। इसे लंबे समय तक देखने की अनुशंसा नहीं की जाती है, क्योंकि शरीर के लिए गंभीर चयापचय तनाव संभव है।

विकल्प 2

आहार में अनाज की शुरूआत वजन कम करने की प्रक्रिया को बहुत सुविधाजनक बनाती है, लेकिन कुछ हद तक इसकी प्रभावशीलता को कम कर देती है। निम्नलिखित योजना के अनुसार खाने की सलाह दी जाती है:

• खाली पेट - दलिया, ताजे फल;
• दोपहर में - एक प्रकार का अनाज, सब्जियां;
• नाश्ता - फल (जामुन);
• शाम को - सब्जियां, सब्जी ताजी।

10 किलो वजन कम करने के लिए ऐसी डाइट पर कम से कम 10 दिन लगेंगे। सामान्य तौर पर, गर्मियों के दौरान एक शाकाहारी आहार की सिफारिश की जाती है, जब पौधे आधारित खाद्य पदार्थ विस्तृत विविधता में उपलब्ध होते हैं और सस्ते होते हैं।

लैक्टो-शाकाहारी

इस मामले में आहार में पिछले वाले के समान उत्पाद होते हैं, उनमें केवल डेयरी और लैक्टिक एसिड उत्पाद जोड़े जाते हैं, जो भोजन को अधिक विविध और स्वस्थ बनाता है। प्रोटीन की उपस्थिति में योगदान देता है:

• मांसपेशियों के ऊतकों का रखरखाव;
• भूख की भावना को कम करना;
• लंबी संतृप्ति।

आप निम्न मेनू को आधार के रूप में ले सकते हैं:

• सुबह - दलिया, दूध के साथ चाय;
• दोपहर में - चावल, ताजे फल के साथ सब्जी स्टू;
• स्नैक - पनीर, केफिर;
• शाम को - सब्जी का सलाद, 1 सेब।

शाकाहारी वजन घटाने की विधि का यह संस्करण 2 सप्ताह के लिए डिज़ाइन किया गया है, जिसके दौरान इसमें 10 अतिरिक्त पाउंड भी लगेंगे, लेकिन अधिक कोमल मेनू के साथ।

लैक्टो-ओवो शाकाहारी

वजन कम करने की इस पद्धति को क्रेमलिन आहार का शाकाहारी संस्करण कहा जाता है, जिससे यह केवल मांस और मछली की अनुपस्थिति में भिन्न होता है। आपको कुछ विशेष नियमों का भी पालन करना चाहिए:

• निषिद्ध - कॉफी, शराब, गर्म मसाले, आंकड़े के लिए हानिकारक सभी उत्पाद;
• दोपहर का भोजन - सबसे पौष्टिक और संतोषजनक;
• नाश्ता - शहद या सूखे मेवे के कारण कार्बोहाइड्रेट;
• रात का खाना - अल्प, अधिमानतः सब्जी।

इस तरह के आहार पर, प्रति माह 10 किलो आसानी से और स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना चला जाता है।

संकलन के लिए साप्ताहिक मेनूनिम्नलिखित उदाहरण का उपयोग किया जाता है:

• सुबह - 150 ग्राम दलिया शहद, चाय या दही के साथ;
• दोपहर में - सब्जी का सूप, 150 ग्राम जौ, सब्जियां, चोकर का 1 टुकड़ा (साबुत अनाज) ब्रेड;
• दोपहर का नाश्ता - 100 ग्राम पनीर;
• शाम को - 2 अंडे, 200 ग्राम पकी हुई सब्जियां।

• सुबह - एक आमलेट, 50 ग्राम सूखे मेवे, चाय;
• दोपहर में - अजवाइन के साथ सब्जियों का मिश्रण, चोकर ब्रेड के 2 स्लाइस, 2 आलू, दही;
• दोपहर का नाश्ता - प्राकृतिक दही;
• शाम को - 150 ग्राम तोरी कैवियार, टमाटर का रस।

• सुबह - 2 सेब, 150 ग्राम पनीर, दही;
• दोपहर में - सोया सूप, 50 ग्राम पनीर, चावल के साथ 150 ग्राम सब्जी स्टू, 1 नारंगी;
• दोपहर का नाश्ता - केफिर;
• शाम को - सब्जियों, टमाटर के रस के साथ 150 ग्राम स्टू मशरूम।

• सुबह में - 2 अंडे, 2 सेब, केफिर से तले हुए अंडे;
• दोपहर में - 2 आलू, 150 ग्राम बीन्स, 1 ब्रेड का टुकड़ा, 150 ग्राम पनीर;
• दोपहर का नाश्ता - दही;
• शाम को - सब्जियों, टमाटर के रस के साथ भरवां 200 ग्राम काली मिर्च।

• सुबह - शहद के साथ दलिया, 1 केला, केफिर;
• दोपहर में - दाल के साथ सूप, 200 ग्राम गोभी, 100 ग्राम एक प्रकार का अनाज, 2 नाशपाती;
• दोपहर का नाश्ता - रियाज़ेंका;
• शाम को - 200 ग्राम उबली हुई सब्जियां, टमाटर का रस।

• सुबह - शहद और जामुन के साथ पनीर के 200 ग्राम, केफिर;
• दोपहर में - बोर्स्ट, विनैग्रेट, ब्रेड के 2 स्लाइस, 1 सेब;
• दोपहर का नाश्ता - दही;
• शाम को - दम किया हुआ गोभी, टमाटर का रस।

• सुबह - 200 ग्राम पनीर पुलाव, 1 संतरा, चाय;
• दोपहर में - सब्जी का सूप का एक हिस्सा, उबला हुआ चावल का 150 ग्राम, पनीर का 50 ग्राम, केफिर;
• दोपहर का नाश्ता - 2 सेब;
• शाम को - सब्जी पुलाव, 2 अंडे, टमाटर का रस।

वजन घटाने की मासिक अवधि की समाप्ति तक सभी बाद के सप्ताह, लगभग उसी मेनू को दोहराया जाना चाहिए। सूची में व्यंजन को आपस में बदला जा सकता है, वैकल्पिक रूप से, लेकिन ऊपर वर्णित नियमों को ध्यान में रखते हुए।

चूंकि कोई भी शाकाहारी भोजन शरीर को सक्रिय रूप से शुद्ध करता है, इसलिए इसका पालन करते समय पर्याप्त पानी पीना बेहद जरूरी है, भले ही आपको प्यास न लगे। सामान्य तौर पर, पीने का सही आहार इनमें से एक है आवश्यक शर्तेंप्रभावी वजन घटाने। यहां तक ​​​​कि एक विशेष जल आहार भी है जो आपको 7 दिनों में 10 किलो वजन कम करने की अनुमति देता है।

पानी

वजन घटाने की इस तकनीक की क्रिया का तंत्र एक समय पर बड़ी मात्रा में शुद्ध पानी के उपयोग पर आधारित है। शरीर की सभी प्रक्रियाओं में पानी मुख्य भागीदार है, इसलिए इसके बिना पानी का होना असंभव हो जाता है प्रभावी कार्य. इसके अलावा, अक्सर भूख की भावना प्यास से भ्रमित होती है, और भूख को खत्म करने के लिए सादा पानी पीने के लिए पर्याप्त है। इसीलिए जल आहार उत्कृष्ट परिणाम देता है - 7 दिनों में माइनस 10 किग्रा।

सार और नियम

तकनीक का पूरा बिंदु दो नियमों पर आता है:

• स्थापित कार्यक्रम के अनुसार पेयजल;
• संतुलित आहार पर स्विच करना।

आपको निम्न अनुशंसाओं का पालन करते हुए कमरे के तापमान पर साधारण साफ पानी पीना चाहिए:

• 1 रिसेप्शन के लिए छोटे घूंट में 200 मिलीलीटर पानी पिएं;
• पहला उपयोग - उठने के तुरंत बाद, नाश्ते से 30 मिनट पहले;
• फिर - प्रत्येक भोजन से 30 मिनट पहले और उसके 30 मिनट बाद;
• आप खाना खाते समय नहीं पी सकते।

प्रति दिन पिए गए पानी की कुल मात्रा को 3-3.5 लीटर तक बढ़ाया जाना चाहिए। 19:00 के बाद भोजन का सेवन बंद हो जाता है, केवल पानी की अनुमति है।

नमूना मेनू

आहार निम्नलिखित उत्पादों से बना है:

• सब्जियां, फल, जामुन;
• मछली - उबला हुआ या बेक किया हुआ;
• उसी तरह तैयार दुबला मांस;
• पानी पर अनाज (दलिया, एक प्रकार का अनाज, चावल);
• वसा रहित डेयरी उत्पाद।

प्रत्येक दिन का मेनू इस प्रकार होगा:

• 7:00 - 150 ग्राम दलिया, 1 सेब;
• 10:00 - 150 ग्राम पनीर;
• हर घंटे - 1 बड़ा चम्मच। पानी (कुल 3 कप);
• 13:00 - 200 ग्राम मांस या मछली शोरबा, 150 ग्राम वनस्पति सलाद जैतून के तेल के साथ;
• हर घंटे - 1 बड़ा चम्मच। पानी (कुल 3 कप);
• 16:00 - 1-2 फल (आप मुट्ठी भर जामुन या 30 ग्राम सूखे मेवे ले सकते हैं);
• हर घंटे - 1 बड़ा चम्मच। पानी (कुल 3 कप);
• 19:00 - 200 ग्राम कच्ची सब्जियां, 200 ग्राम दुबला मांस या मछली;
• हर घंटे - 1 बड़ा चम्मच। पानी (कुल 3 कप)।

एक हफ्ते की डाइटिंग के बाद, शरीर को इस आहार की आदत हो जाती है और उसे नियमित रूप से पानी की आवश्यकता होने लगती है। इसे रखना जरूरी है अच्छी आदतआगे पर्याप्त तरल पदार्थ का सेवन सुनिश्चित करने के लिए, लेकिन कम करें प्रतिदिन का भोजन 2 लीटर तक।

इस तरह के आहार से पहले, आपको निश्चित रूप से डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए, क्योंकि बड़ी मात्रा में पानी गुर्दे, यकृत और हृदय प्रणाली पर अधिक बोझ डालता है। यदि इन अंगों की कोई बीमारी है, तो जोखिम न लेना बेहतर है, लेकिन समान रूप से प्रभावी एक प्रकार का अनाज विधि का उपयोग करना।

अनाज

10 दिनों में माइनस 10 किलो एक प्रकार का अनाज मोनो-आहार के बहुत वास्तविक परिणाम हैं। हालांकि, उन्हें हासिल करना काफी मुश्किल है, क्योंकि अकेले एक प्रकार का अनाज खाना बहुत जल्दी उबाऊ हो जाता है। लेकिन वजन कम करने की प्रक्रिया भूख की तीव्र भावना के बिना आगे बढ़ती है, क्योंकि दलिया को किसी भी मात्रा में सेवन करने की अनुमति है।

सार और नियम

एक प्रकार का अनाज विटामिन और माइक्रोलेमेंट्स से भरपूर एक बहुत ही स्वस्थ पौष्टिक उत्पाद है। कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स के कारण, दलिया लंबे समय तक टूट जाता है, जिससे धीरे-धीरे ऊर्जा निकलती है। यह इसकी अधिकता को शरीर की चर्बी में जमा होने से रोकता है। ऐसे गुणों की उपस्थिति ने कई वजन घटाने के कार्यक्रमों का आधार एक प्रकार का अनाज बना दिया है।

10 दिनों में 10 किलो वजन कम करने के लिए कठोर अनाज आहार का उपयोग किया जाता है, जिसके मूल सिद्धांत इस प्रकार हैं:

1. दिन के दौरान, इसे केवल एक विशेष तरीके से तैयार किए गए एक प्रकार का अनाज का उपयोग करने और शुद्ध पानी या बिना चीनी वाली चाय पीने की अनुमति है (एक प्रकार का अनाज-केफिर संस्करण में, केफिर भी 1.5% से अधिक वसा नहीं है)।
2. एक प्रकार का अनाज नमक के बिना तैयार किया जाता है, इसे उबलते पानी के साथ 1: 2 के अनुपात में रात भर भाप देकर तैयार किया जाता है (आमतौर पर 1 बड़ा चम्मच अनाज 1 दिन के लिए पर्याप्त होता है)।
3. प्रत्येक भोजन से पहले 1 गिलास पानी पिएं।
4. भोजन दिन में 5-6 बार 2 घंटे के ब्रेक के साथ किया जाना चाहिए, जो भूख की उपस्थिति को खत्म कर देगा और छोटे हिस्से में संतृप्ति सुनिश्चित करेगा।
5. पूरे अवधि में आपको शरीर की जरूरतों को पूरा करने के लिए मल्टीविटामिन की तैयारी करने की आवश्यकता होती है।

सीमित आहार के बावजूद, एक प्रकार का अनाज आहार पर हर दिन खेल खेलने की सलाह दी जाती है, कार्डियो प्रशिक्षण को प्राथमिकता देना - दौड़ना, तेज़ी से चलना, साइकिल चलाना, अन्य गतिविधियाँ जो अत्यधिक पसीने का कारण बनती हैं। यह आपको पसीने के साथ अतिरिक्त तरल पदार्थ निकालने की अनुमति देगा।

इसके अलावा, पानी को अधिक सक्रिय रूप से हटाने के लिए, अतिरिक्त प्रक्रियाएं करना आवश्यक है, उदाहरण के लिए, शरीर को लपेटना, सौना का दौरा करना, वजन घटाने के लिए मूत्रवर्धक हर्बल जलसेक या विशेष चाय का उपयोग करना।

गर्भावस्था और दुद्ध निकालना के दौरान गंभीर बीमारियों, कमजोर शरीर या महिलाओं की उपस्थिति में सख्त एक प्रकार का अनाज मोनो-आहार और अन्य अतिरिक्त उपायों का उपयोग करने के लिए इसे contraindicated है।

नमूना मेनू

सभी 10 दिनों के लिए, आहार में केवल एक ही व्यंजन होना चाहिए - एक प्रकार का अनाज दलिया। शाम को इसे तैयार करने के लिए आपको चाहिए:

• 1 कप अनाज के ऊपर उबलता पानी डालें, तुरंत पानी निकाल दें;
• 2 कप उबलते पानी डालें;
• लपेटो, रात भर छोड़ दो।

सुबह दलिया खाने के लिए तैयार हो जाएगा। यदि घनत्व उपयुक्त नहीं है, तो आप उबलते पानी की मात्रा को थोड़ा कम या बढ़ा सकते हैं।

निम्नलिखित योजना के अनुसार पूरे दिन उबले हुए अनाज का सेवन करना चाहिए:

• सोने के बाद खाली पेट - 1 गिलास पानी;
• नाश्ता (30 मिनट के बाद) - एक प्रकार का अनाज का एक हिस्सा;
• फिर जब आपको भूख लगे तो दलिया खाएं, अधिमानतः हर 2 घंटे में।

ब्रेक के दौरान आपको कम से कम 2 लीटर पानी पीना चाहिए। यदि वांछित है, तो आप दैनिक मेनू में 1 लीटर केफिर डाल सकते हैं, इसे दलिया के साथ या अलग से उपयोग कर सकते हैं। लेकिन फिर, 10 किलो वजन कम करने के लिए वजन घटाने की अवधि को बढ़ाकर 10 दिन करना चाहिए।

दोनों विकल्प, हालांकि भूखे नहीं हैं, किसी भी अन्य मोनो-आहार की तरह पालन करना काफी मुश्किल है। अधिक कोमल तरीके से 10 किलो वजन कम करने के लिए, गोभी आहार की ओर मुड़ना बेहतर है।

पत्ता गोभी

काले आहार बहुत प्रभावी है और गोभी प्रेमियों के लिए आदर्श है जो अपने पसंदीदा भोजन खाने के दौरान 10 दिनों में 10 किलो अतिरिक्त वजन कम करना चाहते हैं। वजन कम करने की प्रक्रिया में, किसी भी प्रकार की गोभी का उपयोग करने की अनुमति है - सफेद, फूलगोभी, ब्रसेल्स स्प्राउट्स, ब्रोकोली, कोहलबी।

सार और नियम

इस तकनीक की प्रभावशीलता इस तथ्य के कारण है कि किसी भी प्रकार की गोभी एक कम कैलोरी वाला उत्पाद है जो पूरी तरह से उपयोगी पदार्थों की एक पूरी श्रृंखला को संतृप्त और आपूर्ति करता है। कम से कम ऊर्जा मूल्य सफेद गोभी है, विशेष रूप से सौकरकूट, साथ ही ब्रोकोली और फूलगोभी में।

गुणवत्ता वजन घटाने के लिए, निम्नलिखित नियमों का पालन किया जाना चाहिए:

• दैनिक कैलोरी सेवन 700-800 किलो कैलोरी से अधिक नहीं होना चाहिए;
• मेनू का आधार गोभी है, इसे आहार मांस, मछली, अंडे, डेयरी उत्पाद, पौधों के खाद्य पदार्थ खाने की भी अनुमति है;
• गोभी से आप स्वाद और वसा के उपयोग के बिना विभिन्न प्रकार के व्यंजन बना सकते हैं;
• 1.5-2 लीटर स्वच्छ पानी का उपयोग अनिवार्य है।

आप 2 महीने के बाद पत्ता गोभी का आहार दोहरा सकते हैं।

नमूना मेनू

इस तकनीक के नियम सभी 10 दिनों के लिए एक सख्त मेनू स्थापित नहीं करते हैं। आप निम्न योजना का उपयोग करके अपना आहार स्वयं बना सकते हैं:

• सुबह - जड़ी बूटियों के साथ पनीर (150 ग्राम), कॉफी;
• दोपहर में - मांस या मछली (200 ग्राम), तेल-नींबू ड्रेसिंग के साथ गोभी का सलाद;
• शाम को - दम किया हुआ गोभी, 1 नरम उबला हुआ अंडा, 1 नारंगी।

• सुबह में - साबुत अनाज या चोकर की 2 स्लाइस, 1 सेब, चाय;
• दोपहर में - मांस या मछली (200 ग्राम), खट्टी गोभी;
• शाम को - सौकरकूट, तले हुए अंडे, दही।

• सुबह - केफिर, 1 केला;
• दोपहर में - गोभी का सूप, मांस या मछली (200 ग्राम);
• शाम को - सौकरकूट, तले हुए अंडे।

• सुबह - सूखे खुबानी (150 ग्राम), चाय के साथ पनीर;
• दोपहर में - दुबला मांस या मछली (200 ग्राम), 1 अंडा, ड्रेसिंग के साथ गोभी;
• शाम को - दम किया हुआ गोभी, केफिर।

• सुबह - 50 ग्राम पनीर, कॉफी;
• दोपहर में - दुबला मांस या मछली (200 ग्राम), सौकरकूट;
• शाम को - ड्रेसिंग के साथ गोभी, 2 अंडे, किण्वित दूध पीना।

भोजन के बीच में जब तेज भूख लगे तो पत्ता गोभी के पत्तों को किसी भी मात्रा में चबा सकते हैं। यह बिना किसी व्यवधान के वजन कम करने की पूरी प्रक्रिया को सहन करने में मदद करता है और काफी आराम से अपने लक्ष्य को प्राप्त करता है। लेकिन केवल अगर गोभी एक पसंदीदा उत्पाद है। यदि नहीं, तो एक अलग आहार चुनना बेहतर है, जैसे कि आलू।

आलू

लगभग सभी आहारों में, आलू निषिद्ध खाद्य पदार्थ हैं क्योंकि उनमें कैलोरी की मात्रा काफी अधिक होती है। हालांकि, आलू पर वजन कम करना न केवल संभव है, बल्कि इसे बहुत प्रभावी भी माना जाता है, क्योंकि यह आपको केवल 1 सप्ताह में 10 किलो वजन कम करने की अनुमति देता है।

सार और नियम

आलू के कई फायदे हैं - वे बहुतों को पसंद हैं, कम लागत वाले हैं, और तैयार करने में आसान हैं। सबसे दिलचस्प बात यह है कि वजन घटाने की पूरी अवधि के दौरान इसे काफी बड़ी मात्रा में उपयोग करने की अनुमति है - प्रति दिन 1.5 किलो, जो भूख की उपस्थिति को समाप्त करता है।

इस तकनीक का मुख्य नियम आलू की सही तैयारी है। इसे किसी भी एडिटिव्स को छोड़कर, यानी अपने शुद्ध रूप में उबालकर या बेक किया जा सकता है। स्टार्च को धोने के लिए आलू को ठंडे पानी में पहले से भिगोया जाता है।

इसके अलावा, सभी खाद्य पदार्थों को आहार से बाहर रखा जाना चाहिए, सिवाय उन अनुमतियों को छोड़कर (एक बख्शते संस्करण में), जिसमें शामिल हैं:

• सब्जियां;
• अंडे;
• लैक्टिक एसिड उत्पाद;
• वनस्पति तेल।

आलू मोनो-आहार 7 दिनों के लिए और 10 किलो अतिरिक्त वजन घटाने के लिए डिज़ाइन किया गया है। एक कम कठोर संस्करण में जो अन्य उत्पादों के उपयोग की अनुमति देता है, लेकिन समान परिणाम प्राप्त करने में 2 सप्ताह लगेंगे।

नमूना मेनू

आलू आहार 2 प्रकार में मौजूद है:

• केवल आलू के उपयोग पर आधारित मोनो-आहार;
• कुछ अतिरिक्त उत्पादों सहित अधिक विविध आहार के साथ एक कम विकल्प।

पहले मामले में, दैनिक राशन 1.5 किलो आलू है, जिसे उबला हुआ या बेक किया जाता है, 6 सर्विंग्स में विभाजित किया जाता है और पूरे दिन सेवन किया जाता है। शुद्ध पानी, बिना चीनी वाली चाय, हर्बल इन्फ्यूजन सहित प्रति दिन कम से कम 2 लीटर स्वस्थ तरल पीना भी आवश्यक है।

कोमल विकल्प मेनू इस प्रकार हो सकता है:

• नाश्ता - पानी या मट्ठा, केफिर पर मैश किए हुए आलू;
• दोपहर का भोजन - आलू का सूप, सब्जियां;
• रात का खाना - मैश किए हुए आलू (सुबह की रेसिपी के अनुसार), 1 अंडा।

• नाश्ता - ओवन में पके हुए आलू, दही;
• दोपहर का भोजन - आलू का सूप, सब्जी स्टू;
• रात का खाना - आलू "वर्दी में", टमाटर का रस।

• नाश्ता - जड़ी बूटियों, चाय के साथ उबला हुआ आलू;
• दोपहर का भोजन - आलू का सूप, दम किया हुआ गोभी;
• रात का खाना - आलू "वर्दी में", केफिर।

• नाश्ता - पके हुए आलू, दही;
• दोपहर का भोजन - आलू का सूप, सब्जी के टुकड़े;
• रात का खाना - लहसुन के साथ उबले आलू, 2 अंडे।

• नाश्ता - आलू "वर्दी में", चाय;
• दोपहर का भोजन - आलू का सूप, उबले हुए बीन्स;
• रात का खाना - मशरूम, केफिर के साथ उबले आलू।

• नाश्ता - पनीर के साथ आलू पुलाव;
• दोपहर का भोजन - टमाटर-आलू का सूप, गाजर का सलाद;
• रात का खाना - आलू "वर्दी में", सौकरकूट।

• नाश्ता - सब्जियों से भरे आलू;
• दोपहर का भोजन - आलू का सूप, दम किया हुआ तोरी;
• रात का खाना - साग, केफिर के साथ पके हुए आलू।

नाश्ते के रूप में, "वर्दी में" पके हुए 1 आलू का उपयोग करने की सिफारिश की जाती है। कम समय में 10 किलो वजन कम करने के लिए रात के खाने को बाहर कर देना चाहिए। अन्य मामलों में, यह 18:00 बजे से पहले होना चाहिए। यदि आलू आपके पसंदीदा खाद्य पदार्थों में से नहीं है, तो ऐसा आहार और आहार बहुत कठिन लग सकता है। ऐसे मामलों में, पोषण विशेषज्ञ अन्य की सलाह देते हैं - कम सख्त वजन घटाने के विकल्प, उदाहरण के लिए, अनाज पर, विशेष रूप से, दलिया पर।

जई का दलिया

दलिया पोषण विशेषज्ञों द्वारा सबसे अधिक अनुशंसित अनाज है, विशेष रूप से एक स्वस्थ नाश्ते के रूप में। दलिया पर वजन कम करना काफी संतोषजनक है, लेकिन प्रभावी है - यह प्रति दिन लगभग 1 किलो लेता है, और आहार की गंभीरता और शरीर की व्यक्तिगत विशेषताओं के आधार पर, 10 किलो से छुटकारा पाने में 10-14 दिन लगते हैं। .

सार और नियम

वजन कम करना शुरू करने से पहले, दलिया शोरबा पर प्रारंभिक सफाई करने की सिफारिश की जाती है। खाना पकाने के लिए, आपको 0.5 कप दलिया लेने की जरूरत है, 1 लीटर पानी में 2.5 घंटे के लिए धीमी उबाल पर उबालें, ताकि तरल की मात्रा आधी हो जाए।

परिणामस्वरूप जेली जैसा पेय रोजाना 1 सप्ताह के लिए, नाश्ते के बजाय खाली पेट 1 गिलास पिया जाता है। इसे लेने के 4 घंटे बाद ही आप खा-पी सकते हैं. इसके अलावा, इस प्रारंभिक अवधि के दौरान, स्विच करना आवश्यक है उचित पोषण, वसायुक्त, स्टार्चयुक्त, मीठा त्यागें और सोने से कम से कम 4 घंटे पहले रात का भोजन भी कर लें। तैयारी के अंत में, आप उचित आहार विकल्प चुनकर सीधे वजन कम करने की प्रक्रिया में आगे बढ़ सकते हैं।

नमूना मेनू

दलिया आहार के कई विकल्प हैं - सख्त मोनो आहार से लेकर जई-फल या जई-सब्जी तक।

जई का दलिया

सबसे सख्त संस्करण में, दिन के दौरान आपको केवल पानी में उबला हुआ दलिया खाने की जरूरत होती है या बिना नमक, चीनी या तेल डाले रात भर पानी में भिगोया जाता है। दलिया की एक सर्विंग 250 ग्राम और दिन में 6 बार भोजन करना चाहिए।

दलिया के अलावा, इसे केवल 2 लीटर प्रति दिन की मात्रा में पानी पीने की अनुमति है। आप 10 दिनों से अधिक समय तक ऐसे मोनो-आहार से चिपके रह सकते हैं, जिसके दौरान 10 अतिरिक्त पाउंड तक चले जाने चाहिए।

जई-फल

ऐसा मेनू कम सख्त होगा, क्योंकि इसमें ताजे और सूखे मेवे शामिल हैं, जो मिठाई के प्रेमियों के लिए सबसे अधिक प्रासंगिक हैं। सेब, नाशपाती, कीवी संतरे, किसी भी जामुन, साथ ही सूखे मेवे - सूखे खुबानी, prunes, किशमिश के साथ दलिया को जोड़ना सबसे अच्छा है।

दलिया का एक हिस्सा समान रहता है - 250 ग्राम, और विटामिन की खुराक की मात्रा उनके प्रकार पर निर्भर करती है:

• सूखे मेवे - 50 ग्राम;
• मीठे फल - 200 ग्राम;
• बिना पके फल - 300 ग्राम।

घटकों का एक साथ या अलग-अलग सेवन किया जा सकता है - मुख्य भोजन में दलिया, नाश्ते के दौरान फल।

यह आहार विकल्प 14 दिनों के लिए मनाया जाता है। यदि आप सभी सिफारिशों का सख्ती से पालन करते हैं तो आप 10 किलो तक वजन कम कर सकते हैं।

जई-सब्जी

वेजिटेबल ओटमील फ्रूट ओटमील जितना ही स्वादिष्ट होता है, लेकिन वजन घटाने के लिए ज्यादा फायदेमंद होता है क्योंकि सब्जियों में कार्ब्स की मात्रा कम होती है। खीरे, टमाटर, मीठी मिर्च, गाजर, जड़ी-बूटियाँ कच्चे, साथ ही शतावरी, बैंगन, तोरी, स्टीम्ड या बेक्ड के लिए सबसे उपयुक्त हैं। सब्जियों को केवल नींबू के रस और जैतून के तेल के साथ सीज किया जा सकता है।

आहार बहुत सरल है:

• मुख्य भोजन के लिए दिन में 3 बार आपको सब्जियों के साथ दलिया का एक हिस्सा खाने की जरूरत है;
• बीच में सलाद पर नाश्ता करें।

मेनू संकलित करते समय, आप अनुमत उत्पादों के साथ प्रयोग कर सकते हैं, लेकिन स्थापित नियमों के भीतर।

संयुक्त

इस आहार विकल्प में सब्जियों और फलों के साथ दलिया का संयोजन शामिल है। एक उदाहरण मेनू इस तरह दिख सकता है:

• नाश्ता - फल या सूखे मेवे, चाय के टुकड़ों के साथ दलिया;
• दोपहर का भोजन - सब्जी का सलाद, ताजे फल;
• दोपहर का भोजन - सब्जियों के साथ दलिया, 1 सेब, चाय;
• दोपहर का नाश्ता - दलिया, टमाटर का रस;
• रात का खाना - दलिया, फलों का सलाद।

संयुक्त दलिया आहार विविध और पौष्टिक होता है, लेकिन प्रोटीन की कमी के कारण इसे 4 सप्ताह से अधिक नहीं चलना चाहिए। हालांकि यह अवधि 10 किलो वजन कम करने के लिए काफी है। यदि आपको तेजी से परिणामों की आवश्यकता है, तो दलिया मोनो-डाइट या इससे भी अधिक प्रभावी ककड़ी वजन घटाने की विधि चुनना बेहतर है।

खीरा

खीरा पानी और फाइबर से बना होता है, इसलिए खीरे का आहार है सबसे अच्छा तरीका 7 दिनों में 10 किलो वजन कम करें। लेकिन पूरे दिन, एक सप्ताह के लिए, आपको लगभग इन सब्जियों को लगभग अनन्य रूप से खाने की आवश्यकता होगी।

सार और नियम

खीरे का आहार वजन कम करने के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है, जिससे आप प्रति दिन 1.5 किलो तक वजन कम कर सकते हैं। यह खीरे की चयापचय में तेजी लाने और वसा के टूटने की क्षमता के कारण होता है, जिनमें से क्षय उत्पादों को मूत्रवर्धक प्रभाव के कारण तरल के साथ उत्सर्जित किया जाता है।

ककड़ी आहार के नियम काफी सरल हैं:

• आपको दिन में 5 बार खाने की जरूरत है;
• नमक, चीनी, सभी वसायुक्त, मैदा, तले हुए खाद्य पदार्थों को आहार से पूरी तरह से बाहर रखा जाना चाहिए।

खीरे में तरल की प्रचुरता के बावजूद, आपको कम से कम 1.5 लीटर पानी पीने की भी जरूरत है।

नमूना मेनू

हर दिन, खीरे को आहार का मुख्य घटक बनना चाहिए। उन्हें सभी भोजन में, नाश्ते के रूप में और जब भूख की तीव्र भावना हो, सेवन किया जाना चाहिए। दैनिक दर 2-2.5 किलो खीरा है।

सप्ताह के लिए मेनू इस तरह दिख सकता है:

सोमवार:

• दोपहर का भोजन - खीरे, 200 ग्राम उबली हुई सब्जियां;
• दोपहर का नाश्ता - खीरे, 1 सेब;

• नाश्ता - खीरे, राई की रोटी का एक टुकड़ा;
• दोपहर का भोजन - खीरे, 50 ग्राम उबला हुआ चिकन स्तन;
• दोपहर का नाश्ता - खीरे, 1 नारंगी;
• रात का खाना - खीरे और जड़ी बूटियों का सलाद;
• फिर दिन के अंत तक - खीरे, लेकिन सोने से 2 घंटे पहले नहीं।

• नाश्ता - खीरे, राई की रोटी का एक टुकड़ा;
• दोपहर का भोजन - खीरे, 50 ग्राम उबली हुई मछली;
• दोपहर का नाश्ता - खीरे, 1 नाशपाती;
• रात का खाना - खीरे और जड़ी बूटियों का सलाद;
• फिर दिन के अंत तक - खीरे, लेकिन सोने से 2 घंटे पहले नहीं।

• नाश्ता - खीरे, राई की रोटी का एक टुकड़ा;
• दोपहर का भोजन - खीरे, 150 ग्राम उबली हुई सब्जियां;
• दोपहर का नाश्ता - खीरे, 1 सेब;
• रात का खाना - खीरे और जड़ी बूटियों का सलाद;
• फिर दिन के अंत तक - खीरे, लेकिन सोने से 2 घंटे पहले नहीं।

• नाश्ता - खीरे, राई की रोटी का एक टुकड़ा;
• दोपहर का भोजन - खीरे, 200 ग्राम बंदगोभी सलादजड़ी बूटियों और नींबू के रस के साथ, 20 ग्राम हार्ड पनीर;
• दोपहर का नाश्ता - खीरे, 1 नारंगी;
• रात का खाना - खीरे और जड़ी बूटियों का सलाद;
• फिर दिन के अंत तक - खीरे, लेकिन सोने से 2 घंटे पहले नहीं।

• नाश्ता - खीरे, राई की रोटी का एक टुकड़ा;
• दोपहर का भोजन - खीरे, 1 अंडा, 1 टमाटर;
• दोपहर का नाश्ता - खीरे, मुट्ठी भर जामुन;
• रात का खाना - खीरे और जड़ी बूटियों का सलाद;
• फिर दिन के अंत तक - खीरे, लेकिन सोने से 2 घंटे पहले नहीं।

रविवार:

• नाश्ता - खीरे, राई की रोटी का एक टुकड़ा;
• दोपहर का भोजन - खीरे, 150 ग्राम पनीर;
• दोपहर का नाश्ता - खीरे, 200 मिलीलीटर केफिर;
• रात का खाना - खीरे और जड़ी बूटियों का सलाद;
• फिर दिन के अंत तक - खीरे, लेकिन सोने से 2 घंटे पहले नहीं।

खेल खेलने के लिए पूरी अवधि की सिफारिश नहीं की जाती है। लेकिन मध्यम शारीरिक गतिविधि आवश्यक है। आप टहलने या हल्की जॉगिंग के लिए जा सकते हैं। खीरे का आहार बहुत कठोर और कैलोरी में कम होता है, इसलिए इसका पालन करने के लिए बहुत अधिक इच्छाशक्ति की आवश्यकता होती है। चावल को छीलकर वही 10 किलो वजन कम करना ज्यादा आसान है। सच है, इसमें थोड़ा अधिक समय लगेगा, लेकिन कम आहार प्रतिबंध होंगे।

चावल

चावल में उत्कृष्ट सफाई प्रभाव होता है, जिसके कारण यह आपको केवल 7 दिनों में 10 अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने की अनुमति देता है। आंतों को बंद करने वाले सभी पदार्थों को अवशोषित करके, यह चयापचय को तेज करने में मदद करता है और फैटी जमा के गठन को रोकता है।

सार और नियम

चावल के आहार का लाभ, पहली जगह में, ककड़ी और अन्य कठोर मोनो-आहार पर, भूख की थकावट की अनुपस्थिति है। हालाँकि इसे बहुत बख्शा कहना मुश्किल है, क्योंकि काफी गंभीर प्रतिबंध हैं।

वजन घटाने की पूरी अवधि के दौरान कच्ची सब्जियों और फलों के साथ केवल उबले चावल की अनुमति है। उपयोगी योजक से - 1 बड़ा चम्मच। एल ड्रेसिंग के लिए जैतून का तेल और 1 चम्मच। शुगर क्रेविंग को खत्म करने के लिए शहद।

नमूना मेनू

इस तकनीक का आहार उबले हुए चावल पर आधारित होता है, जिसे एक विशेष तरीके से तैयार किया जाता है:

• शाम को 1 कप अनाज को धोकर ठंडे पानी में भिगो दें;
• सुबह चावल को धोया जाता है, अन्य पानी के साथ डाला जाता है और धीमी आंच पर 3-5 मिनट के लिए उबाला जाता है।

इस तरह के एक हिस्से को हर दिन के लिए तैयार किया जाता है, जिसे 5 खुराक में विभाजित किया जाता है, और फिर निम्नलिखित योजना के अनुसार उपयोग किया जाता है:

• 7:00 - शहद के साथ चावल और फलों के टुकड़े;
• 10:00 - चावल, सब्जी का सलाद नींबू के रस और जैतून के तेल के साथ;
• 13:00 - चावल, उबली सब्जियां, ताजे फल;
• 16:00 - चावल, 1 कोई फल;
• 19:00 - सब्जियों के साथ चावल।

इस मेनू में शरीर के लिए आवश्यक अधिकांश पदार्थ होते हैं, इसलिए यह गंभीर चयापचय तनाव पैदा नहीं करता है। इसी समय, उच्च गुणवत्ता वाली सफाई और वास्तविक वजन घटाने होते हैं। लेकिन प्रोटीन की कमी के कारण, इस तरह के पोषण से मांसपेशियों की टोन का नुकसान हो सकता है, खासकर उन लोगों में जो सक्रिय रूप से प्रशिक्षण लेते हैं। ऐसे मामलों में, सभी प्रोटीन आहार - मछली में से सबसे हल्का भोजन करना बेहतर है।

मछली

प्रोटीन वजन घटाने के तरीकों की सबसे उपयोगी किस्मों में से एक मछली आहार है। मछली में बहुत अधिक प्रोटीन होता है, जो तृप्ति की भावना प्रदान करता है, साथ ही साथ ओमेगा -3 फैटी एसिड भी होता है, जो वसा भंडार, कैल्शियम, फास्फोरस और कई अन्य उपयोगी पदार्थों के टूटने को तेज करता है। इसकी संरचना और पोषण मूल्य के अनुसार, मछली मांस की तुलना में अधिक स्वास्थ्यवर्धक होती है। चिकन ब्रेस्ट, बीफ या खरगोश के विपरीत, यह पूरी तरह से अवशोषित होता है, इसलिए यह आंतों में क्षय प्रक्रियाओं का कारण नहीं बनता है।

सार और नियम

मछली पर वजन कम करना मोनो-डाइट पर लागू नहीं होता है, इसलिए आप अतिरिक्त रूप से सब्जियों को आहार में शामिल कर सकते हैं, साथ ही किसी भी उपलब्ध मछली का उपयोग कर सकते हैं। तकनीक को 2 सप्ताह के लिए डिज़ाइन किया गया है और इस दौरान 10 किलो अतिरिक्त वजन का नुकसान होता है।

नियम अपेक्षाकृत सरल हैं:

• निर्दिष्ट मेनू का सख्ती से पालन करें;
• केवल समुद्री नमक का उपयोग करें;
• भाप मछली और अन्य सभी व्यंजन, उबाल लें या सेंकना;
• कम से कम 1.5 लीटर शुद्ध पानी पिएं।

वजन घटाने के दौरान मांसपेशियों को तना हुआ रहने के लिए शारीरिक गतिविधि बढ़ानी चाहिए।

नमूना मेनू

2 सप्ताह के मछली आहार का आहार, 10 किलो का निपटान प्रदान करना, इस प्रकार होना चाहिए:

• सुबह - 150 ग्राम मछली (पोलक), 100 ग्राम दम किया हुआ गोभी, चाय या कॉफी;
• स्नैक - 200 मिलीलीटर मछली शोरबा;
• दोपहर में - 200 ग्राम मछली, 100 ग्राम उबला हुआ शतावरी;
• शाम को - केफिर के 250 मिलीलीटर, डार्क चॉकलेट बार से 1 क्यूब।

• सुबह - 100 ग्राम मछली, 1 पाव रोटी, कॉफी या चाय;
• स्नैक - 200 ग्राम मछली केक, 100 ग्राम उबला हुआ शतावरी;
• दोपहर में - 1 फल, 250 मिलीलीटर केफिर;
• शाम को -100 ग्राम मछली, 1 टमाटर।

• सुबह - 100 ग्राम टूना, इसके रस में डिब्बाबंद, 1 ककड़ी;
• नाश्ता - 1 फल;
• दोपहर में - 150 मिलीलीटर मछली शोरबा, 100 ग्राम मछली;
• शाम को - 200 ग्राम उबला हुआ झींगा।

• सुबह - 100 ग्राम मछली, 100 ग्राम उबली हुई गोभी;
• स्नैक - 100 ग्राम थोड़ा नमकीन सामन;
• दोपहर में - सब्जी का सूप का एक हिस्सा, चोकर की रोटी का एक टुकड़ा;
• शाम को - 200 ग्राम मछली।

• सुबह - 200 ग्राम मछली, 1 पाव रोटी;
• नाश्ता - 1 उबला अंडा, 1 पाव रोटी;
• दोपहर में - 300 ग्राम मछली का सूप;
• शाम को - 200 ग्राम मछली, 100 ग्राम पकी हुई सब्जियां।

• सुबह में - 100 ग्राम 0% वसा पनीर, चाय या कॉफी;
• नाश्ता - 1 फल;
• दोपहर में - 200 ग्राम मछली, 150 ग्राम तोरी;
• शाम को - 200 ग्राम मछली, 250 मिली केफिर।

• सुबह - 200 ग्राम मछली, 250 मिलीलीटर केफिर;
• नाश्ता - 1 फल;
• दोपहर में - सब्जी का सूप का एक हिस्सा, मछली का 100 ग्राम;
• शाम को - 100 ग्राम मछली, 250 मिली केफिर।

इस तरह के मछली आहार पर 14 दिनों के भीतर, आप न केवल अपना वजन कम कर सकते हैं, बल्कि मछली में निहित शरीर के लिए मूल्यवान पदार्थों के साथ शरीर को समृद्ध कर सकते हैं। उन लोगों के लिए जो मछली पसंद नहीं करते हैं, हम अनुशंसा करते हैं कि आप अपने आप को त्वरित वजन घटाने के लिए समान रूप से उपयोगी विकल्प से परिचित कराएं - बीट्स पर।

चुकंदर

चुकंदर एक जानी-पहचानी, सेहतमंद, सस्ती सब्जी है जिसका सेवन पूरे साल किया जा सकता है। लेकिन कम ही लोग जानते हैं कि वह प्रदान करने में सक्षम है प्रभावी वजन घटानेअनानास या अंगूर से भी बदतर नहीं। चुकंदर के पोषण पर आप शरीर को नुकसान पहुंचाए बिना 10 दिनों में 10 किलो वजन कम कर सकते हैं।

बीट्स के लाभकारी प्रभाव का मुख्य रहस्य इसमें बीटािन की उपस्थिति है, जो सक्रिय रूप से पशु प्रोटीन के अवशोषण, फैटी एसिड के स्तर में कमी और लिपिड चयापचय के नियमन को बढ़ावा देता है। बीटाइन एक योजक के रूप में उपलब्ध है खेल पोषण, होमोसिस्टीन के स्तर को सामान्य करने के लिए डिज़ाइन किया गया है, जिसके बढ़ने से वसा का जलना कम हो जाता है और मांसपेशियों के विकास को रोकता है।

इसके अलावा, चुकंदर फाइबर की उपस्थिति के कारण आंतों के लिए "ब्रश" की तरह काम करता है, और पेक्टिन की सामग्री के कारण क्रमाकुंचन को भी उत्तेजित करता है। रेचक और मूत्रवर्धक प्रभाव होने से, जड़ की फसल हानिकारक जमा और अतिरिक्त तरल पदार्थ को अच्छी तरह से हटा देती है। इसी समय, बीट्स में कैलोरी की मात्रा कम होती है, पूरी तरह से संतृप्त, भूख को कम करता है।

सार और नियम

वजन कम करने की बीट विधि में वजन बढ़ाने में योगदान करने वाले सभी खाद्य पदार्थों की अस्वीकृति शामिल होती है, जिसमें आहार में संक्रमण होता है जिसमें बीट किसी भी रूप में प्रबल होता है। आपको केवल कुछ नियमों का पालन करने की आवश्यकता है:

• एक दिन में 6 भोजन;
• प्रति दिन 2 लीटर पानी;
• छोटे हिस्से;
• ज्यादा खाना नहीं।

दैनिक आहार की कैलोरी सामग्री 1200 किलो कैलोरी से अधिक नहीं होनी चाहिए।

नमूना मेनू

आहार को स्वतंत्र रूप से, उपरोक्त नियमों द्वारा निर्देशित और मेनू विकल्पों में से एक के आधार पर बनाया जा सकता है।

विकल्प 1:

• सुबह में - दलिया (एक प्रकार का अनाज, दलिया या चावल), उबले हुए बीट्स, चाय का एक हिस्सा;
• स्नैक - कच्चे चुकंदर का सलाद, 1 सेब;
• दोपहर में - दुबला चुकंदर;
• स्नैक - 50 ग्राम नट्स;
• शाम को - चुकंदर का सलाद आलूबुखारा के साथ;
• सोने से पहले - 1 गिलास केफिर।

विकल्प 2:

• सुबह - पनीर के साथ चुकंदर का सलाद;
• स्नैक - पनीर के साथ बेक्ड बीट;
• दोपहर में - उबले हुए बीट्स के साइड डिश के साथ 150 ग्राम उबला हुआ स्तन;
• नाश्ता - नींबू के रस के साथ चुकंदर का सलाद;
• शाम को - 200 मिलीलीटर चुकंदर-केफिर कॉकटेल;
• सोने से पहले - 1 गिलास दही।

साथ ही चुकंदर के जूस से भी आप 10 किलो वजन कम कर सकते हैं। स्वाद में सुधार के लिए इसे गाजर, कद्दू, सेब के साथ मिलाकर सेवन से 3 घंटे पहले तैयार किया जाना चाहिए। वे कुछ चम्मच से ताजा पीना शुरू करते हैं, धीरे-धीरे एक बार की मात्रा को 1 गिलास तक लाते हैं और प्रत्येक भोजन से पहले पीते हैं। चुकंदर के रस पर वजन घटाने को 1 महीने के लिए डिज़ाइन किया गया है। इस अवधि के दौरान, बिना किसी विशेष प्रतिबंध के उचित स्वस्थ आहार पर स्विच करना आवश्यक है। इस तरह के आहार से आप प्रति माह 10 किलो वजन कम कर सकते हैं सुरक्षित और काफी आराम से।

चुकंदर आहार का नुकसान यह है कि इसमें बहुत कम प्रोटीन होता है। इसके अलावा, यह उन लोगों के लिए उपयुक्त नहीं है जो बीट पसंद नहीं करते हैं, खासकर कच्चे।

यदि ये 2 कारक मायने रखते हैं, तो बीट्स पर नहीं, बल्कि पनीर पर वजन कम करना बेहतर होता है, जो प्रोटीन और कई उपयोगी पदार्थों से भरपूर होता है।

दही

पनीर उन लोगों के लिए उपयोगी है, जिन्हें न केवल वजन की समस्या है, बल्कि मनो-भावनात्मक स्थिति के उल्लंघन के साथ भी, क्योंकि, होने के नाते आहार उत्पादतंत्रिका तंतुओं को मजबूत करने में सक्षम। इसलिए, सख्त दही आहार भी काफी शांति से सहन किया जाता है। इसके अलावा, यह प्रोटीन और कैल्शियम युक्त उत्पाद अच्छी मांसपेशियों को सुनिश्चित करता है और हड्डी का ऊतक. और इसमें मौजूद मेथियोनीन लीवर की कार्यप्रणाली को सुधारता है और अतिरिक्त चर्बी के टूटने को सक्रिय करता है।

• प्रति दिन 2 लीटर पानी पिएं (आप बिना एडिटिव्स के ग्रीन टी का उपयोग कर सकते हैं);
• कम वसा वाले डेयरी उत्पादों का उपयोग करें।

शारीरिक गतिविधि मध्यम होनी चाहिए, क्योंकि आहार में कैलोरी की मात्रा बहुत कम होती है। रोजाना 20 मिनट टहलना काफी होगा।

नमूना मेनू

सप्ताह के दौरान, हर दिन 400 ग्राम पनीर और 1 लीटर केफिर का सेवन करने की अनुमति है। भोजन की संकेतित मात्रा को समान भागों में विभाजित करते हुए, आपको हर 2 घंटे में खाने की ज़रूरत है। पनीर को केफिर या वैकल्पिक के साथ जोड़ा जा सकता है। मुख्य भोजन (नाश्ता, दोपहर का भोजन, रात का खाना) के लिए पनीर और नाश्ते के लिए केफिर का उपयोग करने की सिफारिश की जाती है जब भूख की तीव्र भावना दिखाई देती है।

पनीर पर वजन कम करने के लिए एक अधिक कोमल विकल्प भी है - मैगी का पनीर आहार, जिसे 4 सप्ताह के लिए डिज़ाइन किया गया है। व्यंजन और दिनों को बदले बिना, नीचे दिए गए मेनू को सख्ती से देखा जाना चाहिए।

आहार के पहले सप्ताह में, नाश्ता हमेशा एक जैसा होता है - 200 ग्राम पनीर किसी भी फल के साथ असीमित मात्रा. दिन के बाकी भोजन तालिका में दिखाए गए हैं:

दूसरा सप्ताह - नाश्ता वही रहता है, दोपहर के भोजन और रात के खाने के उत्पाद कुछ हद तक बदलते हैं:

तीसरा सप्ताह - आप यादृच्छिक क्रम में निम्नलिखित खाद्य पदार्थ खा सकते हैं:

चौथा सप्ताह - पोषण तीसरे सप्ताह के नियमों के समान है (आप जब चाहें मनमाने ढंग से खा सकते हैं), लेकिन प्रति दिन खाद्य पदार्थों की संख्या सीमित है:

भोजन काफी विविध है, इसलिए आप प्रति माह 10 किलो वजन सुरक्षित रूप से और काफी आराम से कम कर सकते हैं। कठिनाई केवल मेनू के सख्त पालन की आवश्यकता में है, जो हमेशा सुविधाजनक नहीं होता है। यदि आपको एक सरल, लेकिन कम "स्वादिष्ट", पौष्टिक और . की आवश्यकता नहीं है प्रभावी तकनीक 10 किलो वजन कम करें, तो कद्दू आहार काफी उपयुक्त है।

कद्दू

कद्दू एक कम कैलोरी वाला उत्पाद है (28 किलो कैलोरी प्रति 100 ग्राम), इसलिए इसका सेवन बड़ी मात्रा में किया जा सकता है ताकि भूख न लगे और वजन कम हो। कद्दू के आहार पर 10 दिनों के लिए, आप एनीमिया से छुटकारा पाने और शरीर को अच्छी तरह से साफ करने के साथ-साथ 10 किलो वजन कम कर सकते हैं।

सार और नियम

इस तकनीक की एक विशेषता आहार में गूदे और कद्दू के बीजों को शामिल करना है। इस मामले में, कद्दू का सेवन दिन में कम से कम 3 बार और 2 बड़े चम्मच करना चाहिए। एल नाश्ते में बीज खाएं।

आपको निम्नलिखित योजना के अनुसार 10 दिनों तक खाना चाहिए:

• 5 दिन उतराई;
• आहार के 5 दिन;
• प्रत्यावर्तन - हर दूसरे दिन।

आपको अनलोडिंग दिन से शुरू करने की आवश्यकता है। आहार के दिनों में, केवल स्वस्थ खाद्य पदार्थों को ही आहार में शामिल किया जा सकता है। यह सबसे अच्छा है अगर, कद्दू के अलावा, अनाज, डेयरी उत्पाद और सब्जियों का उपयोग किया जाता है। अंतिम भोजन 19:00 बजे के बाद नहीं होना चाहिए।

नमूना मेनू

राशन बहुत विस्तृत नहीं है। अनलोडिंग के दिनों में, केवल पके हुए कद्दू की अनुमति है - छोटे भागों में दिन में 5-6 बार। आहार के दिनों में (सम दिन - 2, 4, 6, 8, 10), मेनू इस प्रकार हो सकता है:

• नाश्ता - दलिया (चावल या बाजरा) लुगदी और कद्दू के बीज के साथ;
• दोपहर का भोजन - केफिर या दही;
• दोपहर का भोजन - सब्जियों के साथ कद्दू का सूप;
• दोपहर की चाय - पनीर;
• रात का खाना - कद्दू प्यूरी।

चूंकि व्यंजनों का आकार सीमित नहीं है, इसलिए यह सलाह दी जाती है कि अधिक मात्रा में न खाएं, बल्कि भागों को बहुत अधिक न काटें। आप सामान्य मात्रा में चाय और पानी पी सकते हैं। लेकिन अगर कद्दू पसंदीदा सब्जी नहीं है, तो ऐसा आहार बहुत जटिल होगा। किसी भी मामले में, फलों को 10 किलो वजन कम करने के लिए सबसे उपयुक्त माना जाता है, और लगभग सभी को फल आहार पसंद आएगा।

फल

जब आपको एक सप्ताह में 10 किलो वजन कम करने की आवश्यकता होती है, बिना बड़ी भूख का अनुभव किए और अपने स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना, अक्सर फल आहार का उपयोग किया जाता है। फल बहुत अधिक फाइबर के साथ कम कैलोरी वाला उत्पाद है, जो तेजी से तृप्ति, भोजन की उच्च गुणवत्ता वाली पाचन, और पूरी तरह से आंत्र सफाई प्रदान करता है।

सार और नियम

10 किलो वजन घटाने के "फल" की कई किस्में हैं। उनके आहार में विभिन्न प्रकार के फल, और अक्सर अन्य स्वस्थ खाद्य पदार्थ - सब्जियां, अनाज, नट्स शामिल हो सकते हैं। इसके बावजूद, कम दैनिक कैलोरी सामग्री के कारण यह आहार शरीर के लिए काफी तनावपूर्ण है। लेकिन सभी सिफारिशों के उचित पालन के साथ, किसी भी जोखिम को कम किया जाता है, और आहार ही महान लाभ प्रदान करता है:

• विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों को हटाने के कारण ध्यान देने योग्य हल्कापन प्रदान करता है;
• सेल्युलाईट को खत्म करता है, त्वचा को साफ करता है, रंगत को समान करता है;
• एक छोटी अवधि है;
• विशेष व्यंजनों की समय लेने वाली तैयारी की आवश्यकता नहीं होती है।

इसके मुख्य नियम हैं:

• प्रस्तावित आहार और आहार का सावधानीपूर्वक पालन;
• छोटे व्यंजनों का उपयोग;
• पर्याप्त स्वच्छ पानी पीना;
• नमक, चीनी, जंक फूड से इनकार।

इसके अलावा, शक्तिशाली प्रेरणा, एक अच्छा मनोवैज्ञानिक दृष्टिकोण और नियमित शारीरिक गतिविधि की उपस्थिति में फल आहार की प्रभावशीलता काफी बढ़ जाती है।

नमूना मेनू

आहार के लिए बहुत सारे विकल्प हैं जिसमें आप जल्दी से अपना वजन कम कर सकते हैं। लेकिन कुछ फलों को चुनते समय, एलर्जी की संभावना या गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल रोगों की उपस्थिति को ध्यान में रखना आवश्यक है, जो बड़ी मात्रा में फाइबर के उपयोग पर प्रतिबंध लगाते हैं।

मोनो आहार

ऐसे में मेन्यू के लिए किसी एक प्रकार के फल या बेरी का चयन किया जाता है। अक्सर, सेब, खट्टे फल, तरबूज का उपयोग करने की सिफारिश की जाती है, लेकिन आप अपनी पसंद के अनुसार (केले और अंगूर को छोड़कर) किसी अन्य का उपयोग कर सकते हैं।

आहार काफी सरल है - आपको हर 2-3 घंटे में फल या जामुन खाने की जरूरत है, कुल मात्रा को समान मात्रा में समान मात्रा में विभाजित करना। इसी समय, इसे किसी भी फल या जामुन के 1.5 किलो तक खाने की अनुमति है, और तरबूज आहार चुनते समय, आपके वजन के प्रत्येक 10 किलो के लिए 1 किलो गूदा।

सब्जियों से

फल आहार के इस प्रकार के मेनू में सब्जियों की एक छोटी मात्रा (आलू के अपवाद के साथ) की शुरूआत शामिल है। इस मामले में, आहार इस प्रकार हो सकता है:

• 8:00 - गूदे के साथ ताजा, 1 फल;
• 10:00 - फलों का सलाद;
• 12:00 - नींबू के रस के साथ सब्जी का सलाद, ताजे फल;
• 14:00 - फलों का सलाद;
• 16:00 - फल;
• 18:00 - सब्जी का सलाद, ताजे फल;
• 20:00 - सब्जी का रस।

भोजन के बीच में आपको कम से कम 1.5 लीटर साफ पानी पीना चाहिए।

प्रोटीन के साथ

इस आहार का आधार फल और पशु प्रोटीन हैं - अंडे, सफेद मांस या दुबली मछली। अन्य सभी उत्पादों को बाहर रखा गया है। फल और प्रोटीन खाद्य पदार्थ अलग-अलग लें, दिन भर में उन्हें इस प्रकार बारी-बारी से लें:

• 7:00 - फलों का सलाद, ताजा;
• 10:00 - 2 उबले अंडे;
• 13:00 - फल;
• 16:00 - चिकन ब्रेस्ट या मछली परोसना;
• 19:00 - फल, ताजे फल।

यह वजन घटाने की प्रणाली अधिक कोमल है, क्योंकि प्रोटीन की उपस्थिति मांसपेशियों के ऊतकों के लिए नकारात्मक परिणामों की घटना को समाप्त करती है।

दूध क साथ

अनुसरण करने के लिए सबसे आसान किस्म फलों और डेयरी उत्पादों पर है। इसके 2 विकल्प हैं - दूध के साथ या केफिर के साथ। किसी भी मामले में दैनिक मेनू में 1 किलो फल और 2 लीटर दूध या 1.5 लीटर केफिर होता है।

फल और दूध संस्करण के साथ, आहार निम्नलिखित योजना के अनुसार बनाया जाना चाहिए:

• 1 दिन - 0.5 लीटर दूध, 1 किलो फल;
• दिन 2 - 1 लीटर दूध, 1 किलो फल;
• दिन 3 - 1.5 लीटर दूध, 1 किलो फल;
• 4-7 दिन - 2 लीटर दूध और 1 किलो फल।

आप फलों के साथ दूध या केफिर पी सकते हैं, उनसे सलाद या कॉकटेल तैयार कर सकते हैं, साथ ही अलग-अलग घटकों को पूरे दिन में बदल सकते हैं।

उपरोक्त सभी विकल्पों में से, साहुल के रूप में फलों पर मोनो-आहार सबसे प्रभावी होगा। सबसे आम और सस्ती सेब है - वजन कम करने का एक क्लासिक तरीका, जिसने बड़ी पहचान हासिल की है।

सेब

7 दिनों में सेब खाने से 10 अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा मिल सकता है। वास्तव में, यह पेक्टिन पोषण है, क्योंकि सेब में पेक्टिन की सबसे बड़ी मात्रा होती है - एक पदार्थ जो शरीर में वसा को सक्रिय रूप से जला सकता है, आंत्र समारोह को नियंत्रित कर सकता है, और आंतों की दीवारों द्वारा पोषक तत्वों के अवशोषण में सुधार कर सकता है। पेक्टिन सभी हानिकारक पदार्थों और वसा को अवशोषित करते हैं, और फिर उन्हें बाहर निकालते हैं, जिससे वजन कम करने की प्रक्रिया में काफी तेजी आती है।

सार और नियम

इस तकनीक पर वजन घटाने सेब, अन्य फलों और सब्जियों के आहार में फाइबर की मात्रा में वृद्धि के कारण होता है। यह आपको पाचन तंत्र के कामकाज में सुधार करने और भूख की तीव्र भावना के बिना वजन कम करने की अनुमति देता है।

वजन घटाने के दौरान धूम्रपान, शराब और उच्च शारीरिक परिश्रम को छोड़ने की सलाह दी जाती है। शरीर को कोमल मोड में काम करना चाहिए। दिन के दौरान आपको 2 लीटर शुद्ध गैर-कार्बोनेटेड पानी पीने की ज़रूरत है, थोड़ी मात्रा में शहद के साथ हरी चाय की अनुमति है।

नमूना मेनू

उपरोक्त आहार के लिए सख्त पालन की आवश्यकता है:

पहला दिन - सेब पर:

• रात का खाना - 4-5 सेब।

दूसरा दिन - सेब-चावल:

• रात का खाना - 100 ग्राम चावल।

तीसरा दिन - सेब-दही:

• नाश्ता - 100 ग्राम वसा रहित पनीर, 2-3 सेब;
• दोपहर का भोजन - 150 ग्राम पनीर 1 चम्मच के साथ। शहद और अखरोट, 1-2 सेब;
• रात का खाना - 120 ग्राम पनीर।

दिन 4 - सेब-गाजर:

• नाश्ता - 1-2 सेब और 3 गाजर का सलाद;
• दोपहर का भोजन - 150 ग्राम सेब-गाजर का सलाद 1 चम्मच के साथ। शहद और नींबू का रस;
• रात का खाना - 3 पके हुए सेब।

दिन 5 - कोई सेब नहीं:

• नाश्ता - नींबू के रस के साथ उबली हुई सब्जी का सलाद (1 चुकंदर, 2 गाजर);
• दोपहर का भोजन - 150 ग्राम दलिया, 2 अंडे, 1 कसा हुआ कच्चा बीट;
• रात का खाना - 1 कच्ची गाजर का सलाद 1 चम्मच के साथ। शहद।

दिन 6 - सेब पर वापस:

• नाश्ता - अखरोट और नींबू के रस के साथ 2-3 सेब (आकार के आधार पर) का सलाद;
• दोपहर का भोजन - 1 उबले अंडे, प्याज और जड़ी बूटियों के साथ 2-3 सेब का सलाद;
• रात का खाना - 4-5 सेब।

दिन 7 - सेब-चावल:

• नाश्ता - 100 ग्राम उबले चावल, 2-3 सेब;
• दोपहर का भोजन - 150 ग्राम चावल, 2-3 सेब से मैश किए हुए आलू;
• रात का खाना - 100 ग्राम चावल।

यदि भोजन के बीच दिन के दौरान भूख की तीव्र भावना होती है, तो आप एक सेब खा सकते हैं।

आहार काफी भारी और जोखिम भरा है, यह शरीर को बहुत प्रभावित करता है, लेकिन यह आश्चर्यजनक परिणाम देता है। सामान्य तौर पर, कोई भी तकनीक जिसमें तेजी से वजन कम होता है, एक डिग्री या किसी अन्य के लिए हानिकारक माना जाता है। 7-10 दिनों में या 1 महीने में भी 10 किलो वजन कम करना बिल्कुल संभव है स्वस्थ व्यक्ति. लेकिन इस मामले में, पोषण विशेषज्ञ से परामर्श करना बेहतर है। हर चीज में संयम देखा जाना चाहिए - वजन कम करने के प्रयास में भी। और ताकि खोए हुए किलोग्राम वापस न आएं, आपको वजन कम करने की प्रक्रिया से बाहर निकलने की जरूरत है, साथ ही भविष्य में सही खाने की जरूरत है।

आहार से बाहर निकलना

आपको किसी भी वजन घटाने से सही तरीके से बाहर निकलने की जरूरत है। लेकिन यह उन मामलों में विशेष रूप से महत्वपूर्ण है जहां महत्वपूर्ण वजन घटाने के साथ सख्त आहार विकल्प का उपयोग किया गया था। इस मामले में, आपको कई नियमों का पालन करना होगा:

1. अभ्यस्त भोजन को धीरे-धीरे मेनू में शामिल करें, प्रति दिन 1-2 उत्पाद।
2. स्वस्थ भोजन से शुरुआत करें।
3. वसायुक्त, तले हुए, अन्य भारी खाद्य पदार्थों का सेवन 7 दिनों के बाद से पहले नहीं किया जा सकता है, लेकिन इसे पूरी तरह से छोड़ देना या इसे कम से कम करना बेहतर है।
4. आहार की कैलोरी सामग्री को धीरे-धीरे बढ़ाएं - प्रतिदिन 100 किलो कैलोरी।

ऐसी अवधि के दौरान आहार को छोड़ना हमेशा आवश्यक होता है, जो वजन कम करने की प्रक्रिया की अवधि का 2 गुना होगा। एक ही समय में मुख्य बात यह है कि सामान्य आहार में धीरे-धीरे वापसी के साथ संक्रमण सुचारू होना चाहिए।

यह आपके खाने की आदतों पर पूरी तरह से पुनर्विचार करने में भी मददगार होगा। आहार और जीवन शैली को इस तरह से समायोजित करना आवश्यक है कि भविष्य में अधिक वजन होने की समस्या न हो।