अपना सामान्य वजन ऑनलाइन पता करें। ऊंचाई से अपना सामान्य वजन कैसे निर्धारित करें

टिप्पणियाँ (14)

इस कैलकुलेटर के अनुसार, 190 सेमी की ऊंचाई के साथ, मुझे आदर्श रूप से 70 किलो वजन करना चाहिए)))))))))))) वास्तव में मेरा वजन 90 किलो है, कोई पेट नहीं, कोई पक्ष नहीं, जिम का नियमित दौरा

नॉर्मोस्टेनिक बॉडी टाइप। अनुमानित आदर्श वजन 63 किलो निकला, ब्रॉक 65 किलो के अनुसार, यह स्कूल में था। रियल 76 किग्रा, 11 किग्रा का अंतर। एक पोषण विशेषज्ञ द्वारा अनुशंसित 72 किग्रा। आदर्श वजन पर, वसा की मात्रा एथलीटों की तरह होगी, निचली सीमा पर।

सब कुछ ठीक है। 59 किलो मेरे लिए बहुत है! सांस लेना मुश्किल है। 165 की ऊंचाई के साथ 50 किलो वजन के साथ, मुझे बहुत अच्छा लग रहा है! और मुझे कैलकुलेटर पसंद है

अर्दक मुझे बताओ, किस भोजन ने आपको इतना वजन कम करने में मदद की?

एवगेनिया, निराश मत हो, हमेशा एक रास्ता होता है, मुझे हमेशा एक ही समस्या होती है, मैं 58 किलो से ठीक हो गया और 89 किलो हो गया, मैंने बस ऐसा नहीं किया, मैं अलग-अलग आहार पर गया, मैंने हर तरह से पिया आहार की गोलियों से, वजन आसानी से दोगुना रूप में वापस आ गया, एक बार फिर, जब मैंने बिलायत की गोलियां पीना शुरू किया, तो मुझे लगा कि यह बुरा है कि मैं 10 दिनों तक लेटे रहने के बाद अस्पताल में समाप्त हो गया, मुझे एहसास हुआ कि मैंने जो कुछ भी किया वह गलत था, मैं फैसला किया कि उचित पोषण 7 महीने में मुझे यही चाहिए, मैंने 21 किलो वजन कम किया, सबसे सुखद वजन वापस नहीं आता है और ऐसा पोषण पहले से ही जीवन का आदर्श बन गया है और इससे भी महत्वपूर्ण बात यह है कि छोटे हिस्से में खाएं मैं आपको शुभकामनाएं देता हूं

ये आहार बकवास हैं। तभी आप रोग से डरते हैं - तब भूख मध्यम होगी। 164 की ऊंचाई के साथ मेरा वजन 70 था। अचानक गठिया दिखाई दिया - उम्र के अनुसार, यह पता चला है, लेकिन कुछ भी पूर्वाभास नहीं हुआ, मैंने बैग, एक सक्रिय जीवन शैली, आदि ले लिए और एक साल में मैंने 10 किलो वजन कम किया। डर ने मदद की। मैंने थोड़ा और सुबह खाना शुरू किया - कम वसा वाला पनीर, पूरी तरह से बाहर रखी गई कॉफी। सब खाना हमेशा की तरह है, लेकिन कम है। जोड़ों को लोड नहीं किया जा सकता है। मुझे अभी भी 2 किलो वजन कम करने की जरूरत है, लेकिन मैं गर्मियों तक धैर्य रखूंगा। मैं केवल उबला हुआ पानी कम मात्रा में पीती हूं। आंतों के साथ सब कुछ ठीक है।

शुभ दोपहर, मैं हमेशा इस सवाल को लेकर चिंतित रहता था कि क्या मेरा वजन सामान्य है, ऊंचाई 174, वजन 59

मैं 21 साल का हूं, आधा साल पहले, 1.66 का उपवास करते हुए, मेरा वजन 90 किलो था, मैंने 2.5 महीने में पहले 20 किलो वजन कम किया, फिर यह और भी मुश्किल हो गया। शरीर के अनुकूल होने के परिणामस्वरूप, मैंने आधे में 34 किलो वजन कम किया एक साल। अब मेरा वजन 54 है (मेरी ऊंचाई और निर्माण के लिए, यह आदर्श वजन है)
मैं अपने अनुभव से कहूंगा कि कैलोरी गिनना पूरी तरह से बकवास है, यह महत्वपूर्ण है कि आप क्या खाते हैं, कितनी बार और कितनी मात्रा में खाते हैं। खैर, बेशक, बिना शारीरिक गतिविधिनहीं, जिम जाना जरूरी नहीं है अगर ऐसी कोई संभावना नहीं है, तो बस शाम को दौड़ना ही काफी होगा।
1.5 -2 लीटर पानी अवश्य पिएं, और नमक की मात्रा कम करें, अधिमानतः इसे बिल्कुल न खाएं। आहार में चोकर शामिल करें (दैनिक दर 30 ग्राम)।
अगर मैं मीठे और स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थों के बारे में कहूं तो मैं मूल नहीं रहूंगा, क्योंकि मेरे पास एक मीठा दांत है, मेरे लिए चॉकलेट खाने से पूरी तरह से इनकार करना संभव नहीं था, और हर दूसरे दिन मैंने खुद को 2-4 स्लाइस खाने की इजाजत दी चॉकलेट का, लेकिन केवल 12:00 बजे तक। वही ब्रेड के लिए जाता है, सुबह टोस्ट का एक टुकड़ा फिगर को ज्यादा नुकसान नहीं पहुंचाएगा। 15:00 बजे के बाद फलों की सिफारिश नहीं की जाती है। जहाँ तक 6, BOSH और बहुत कुछ के बाद अपना मुँह बंद करने की बात है! किसी भी स्थिति में ऐसा न करें, क्योंकि अगली सुबह तक शरीर 13 घंटे तक भूखा रहेगा (इस शर्त के साथ कि आपका नाश्ता सुबह 8 बजे होगा), और फिर आप जो भी सुबह खाएंगे वह सीधे होगा अपने रिजर्व में जमा कर दिया। इसके अलावा, शरीर में सभी महत्वपूर्ण प्रक्रियाएं रात में होती हैं, और यदि आपने कुछ भी नहीं खाया है, तो आपका शरीर सभी विटामिन और तत्वों को कैसे अवशोषित कर सकता है। कोवलकोव की सलाह है कि उनके मरीज सोने से 2-3 घंटे पहले दो अंडों का प्रोटीन खाएं।

अगर आप डाइट पर हैं तो अलग डाइट रखें, शरीर को फिजिकल दें। भार, लेकिन वजन अभी भी कम नहीं होता है, आपको हार्मोन की जांच करनी चाहिए। शायद यह सब उनके बारे में है। मुझे अधिक वजन होने की भी यही समस्या थी। मैंने कम खाया, बहुत सारे खेलों से खुद को लोड किया, और वजन धीरे-धीरे छोड़ दिया। या स्थिर खड़ा था। हार्मोन पर विश्लेषण सौंपे हैं, उनमें सारा कारोबार दिखाई दिया है। जब समतल किया गया हार्मोनल पृष्ठभूमिकुछ महीनों के बाद सब कुछ सामान्य हो गया।

यूजेनिया, प्रत्येक व्यक्ति के लिए सब कुछ व्यक्तिगत है। मैं 5 महीने में 23 किलोग्राम वजन कम करने में सक्षम था, मैंने 2-3 घंटे (यहां तक ​​​​कि पकौड़ी) के बाद छोटे हिस्से में खाया, 18.00 के बाद मेरा मुंह बंद हो गया), फिर मैंने सप्ताह में 2 अनलोडिंग केफिर दिन पेश किए, सामान्य तौर पर यह बदल गया "बिना पीड़ा" के बाहर, क्योंकि मैंने खुद को उत्पादों में सीमित नहीं किया।

यूजीन, कोशिश करो साँस लेने के व्यायामस्थिर अभ्यास के साथ ओक्सिसाइज़ या बॉडीफ्लेक्स प्रणाली के अनुसार, उन्होंने मेरी बहुत मदद की, क्योंकि। मैं डाइटिंग में बहुत अच्छा नहीं हूं। व्यायाम के दौरान पेट के पीछे हटने के कारण भूख कम हो जाती है + व्यायाम स्वयं बहुत कठिन नहीं होते हैं और बड़े प्रयासों की आवश्यकता नहीं होती है, और परिणाम 1-2 सप्ताह के बाद पहले से ही दिखाई देते हैं (लेकिन यह किलो की तुलना में सेमी की कमी में अधिक है) ) मैंने वीडियो के साथ घर पर अभ्यास किया। फिर मैंने एडिडास के miCoach प्रोग्राम के साथ दौड़ना शुरू किया (प्रोग्राम आपको खुद ही गाइड करता है, GPS का उपयोग करके गति को ट्रैक करता है + सबसे अधिक हैं प्रवेश स्तर, उन लोगों के लिए भी जिन्हें 15 मिनट चलने के बाद मुश्किल होती है)। एक लक्ष्य निर्धारित करें: उदाहरण के लिए, मैंने नाइके की मुफ्त 10K मैराथन के लिए साइन अप किया और 4 महीने में प्रशिक्षण शुरू किया। मेरे लिए यह अप्राप्य लग रहा था, लेकिन मैंने इसे किया। और भले ही मेरे पास बहुत, बहुत ही औसत परिणाम हों - मैंने कभी भी ऐसे परिणाम प्राप्त नहीं किए हैं + यह आपको चयापचय को बढ़ाने की अनुमति देता है। वैसे वे हर साल ऐसे मैराथन दौड़ते हैं। मैंने चीनी वाली चाय पीना छोड़ दिया, मैदा कम खाओ। क्रमाकुंचन में सुधार करने के लिए, आहार फाइबर से भरपूर खाद्य पदार्थ खाएं। और एक और बात - अपने आप से प्यार करें और एक नए जीवन के लिए मानसिक रूप से तैयार करें, भोजन के लिए एक नया दृष्टिकोण। इस तरह के शासन के 1.5 वर्षों के लिए, उसने 12 किलो से अधिक (लगभग वह सब कुछ जो उसने प्राप्त किया) फेंक दिया। यह निश्चित रूप से बहुत तेज़ नहीं है, लेकिन अब मैं जिस तरह से दिखता हूं उसे पसंद करता हूं और जारी रखने के लिए दृढ़ हूं, क्योंकि। समय के साथ, आपको लोड बढ़ाने की जरूरत है। अब मैं दौड़ने के बजाय कुंग फू करना चाहता हूं। ध्यान से। शीघ्र परिणाम प्राप्त करने में जोश न रखें। मैं आपको शुभकामनाएं देता हूं, प्रयोग करें और ठीक वही खोजें जो आपको सूट करे!

यूजीन, मैं अनुशंसा करता हूं अलग भोजनऔर मध्यम व्यायाम।

आपको कम खाने की जरूरत है। और सारी समस्याएँ दूर हो जाएँगी

मैंने बहुत तनाव सहा, परिणामस्वरूप, मैं 170 की ऊंचाई के साथ 92 किलोग्राम तक मोटा हो गया। मैंने आहार, एक सफाई प्रणाली, खेल (अनियमित), मालिश सत्र की कोशिश की और जल प्रक्रिया. वजन थोड़ा कम हो जाता है, और फिर अतिरिक्त किलोग्राम के साथ वापस आ जाता है। कृपया सलाह दें कि क्या करना है।

वजन कम करने वाले सभी लोग आदर्श के सवाल में रुचि रखते हैं। आपके लिए कौन सा वजन सामान्य माना जाता है? मौजूद पूरी लाइनसूत्र, जिनके उपयोग से आप यह निर्धारित कर सकते हैं कि आपके शरीर का वजन किस हद तक एक या दूसरे औसत मूल्य से मेल खाता है। आखिर ये सभी सूत्र औसत व्यक्ति की गणना से ही निकले हैं। इसलिए इनका सहारा लेते हुए यह स्पष्ट रूप से समझ लेना चाहिए कि सामान्य वजन का कोई भी फार्मूला सशर्त होता है।

वास्तव में, हम में से प्रत्येक के पास इष्टतम शरीर के वजन का अपना व्यक्तिगत आनुवंशिक रूप से पूर्व निर्धारित मूल्य है, जो समग्र रूप से शरीर के ऊतकों और अंगों की जन्मजात संरचनात्मक विशेषताओं की समग्रता पर निर्भर करता है।

इसलिए, उदाहरण के लिए, शरीर के तीन प्रकार होते हैं - एस्थेनिक (पतली-बंधी / एक्टोमोर्फ), नॉर्मोस्टेनिक (सामान्य / मेसोमोर्फ) और हाइपरस्थेनिक (बिग-बोनड / एंडोमोर्फ)।

अपने प्रकार का निर्धारण करने के लिए, आपको अपनी कलाई की परिधि को मापने की आवश्यकता है।

• 16 सेमी से कम - दमा;
• 16-18.5 सेमी - नॉर्मोस्टेनिक;
• 18.5 सेमी से अधिक - हाइपरस्थेनिक।

• 17 सेमी से कम - दमा;
• 17-20 सेमी - नॉर्मोस्टेनिक;
• 20 सेमी से अधिक - हाइपरस्थेनिक।

शरीर के प्रकारों के अलावा, हम में से प्रत्येक के शरीर को एक निश्चित वजन के लिए क्रमादेशित किया जाता है। यह कार्यक्रम गर्भावस्था के दौरान मां द्वारा शामिल किया जाता है। ऐसा माना जाता है कि अगर उसे गर्भावस्था के दौरान लाभ हुआ अधिक वज़नतो बच्चे को भविष्य में शरीर के वजन को नियंत्रित करने में कठिनाई हो सकती है। हमारे जीवन के क्रम में, दोनों गलत हैं और हम एक और कार्यक्रम रख रहे हैं। वजन घटाने के दौरान, स्वस्थ तरीकों का उपयोग करते समय, कई लोगों को तथाकथित संतुलन बिंदु या निर्धारित बिंदु का सामना करना पड़ता है, और यदि यह काम करता है, तो वे इसे नहीं रख सकते।

उदाहरण के लिए, आपका वजन 90 किलो है, वजन 55 किलो घटा है, और 5 किलो वजन कम करना चाहते हैं, लेकिन इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप क्या करते हैं। साथ ही, आहार और छोटी छुट्टियों से आराम की व्यवस्था करने पर भी, आप 3-5 किलो से अधिक नहीं प्राप्त करते हैं, जिसे आप आसानी से खो देते हैं। शायद आप अपने संतुलन के बिंदु पर पहुंच गए हैं, और इस पर काबू पाना आपको महंगा पड़ सकता है। जब शरीर लगातार तनाव में होता है, और आहार, प्रशिक्षण और खुद पर उच्च मांग लगातार तनाव होती है, तो जोखिम बढ़ जाता है। अपनी और अपने शरीर की जरूरतों को सुनना महत्वपूर्ण है।

यदि आप शरीर और काया के व्यक्तित्व को ध्यान में नहीं रखते हैं, तो अनुमानित गणना में आप निम्नलिखित का उपयोग कर सकते हैं सरल सूत्र(पीपी ब्रोका द्वारा, 1871):

पुरुषों के लिए

(ऊंचाई सेमी में - 100) x 0.9 = आदर्श वजन।

महिलाओं के लिए

(ऊंचाई सेमी में - 100) x 0.85 = आदर्श वजन।

एक और सूत्र है जिसका उपयोग पुरुषों और महिलाओं दोनों के लिए किया जा सकता है:

(ऊंचाई सेमी में - 100) = आदर्श वजन।

उदाहरण: अगर आपकी हाइट 152 सेमी है, तो आपका वजन 152 - 100 = 52 किलो होना चाहिए।

एक और सूत्र है:

सेमी में ऊंचाई x बस्ट सेमी में / 240 = आदर्श वजन।

उदाहरण: (155 x 96) / 240 = 62 किग्रा।

यह मत भूलो कि शरीर को ध्यान में रखना आवश्यक है, कि महिलाओं में स्वाभाविक रूप से पुरुषों की तुलना में अधिक वसा होती है।

इसलिए, आप अपना निर्धारण करने के लिए निम्न डेटा का उपयोग कर सकते हैं आदर्श वजन:

पुरुषों के लिए

महिलाओं के लिए

आदर्श वजन सूत्र आपको यह पता लगाने में मदद करते हैं कि आप कितना वजन कम कर सकते हैं। हालांकि, यह समझना महत्वपूर्ण है कि एक ही वजन वाले दो लोग पूरी तरह से अलग दिख सकते हैं। यह ऊंचाई या शरीर के प्रकार के बारे में नहीं है, यह शरीर की संरचना के बारे में है - मांसपेशियों का वसा का अनुपात। तस्वीर को देखो।

वसा ऊतक मांसपेशियों के ऊतकों की तुलना में अधिक चमकदार होता है। इसलिए, बाईं ओर की लड़की दाईं ओर की लड़की की तुलना में अधिक सुडौल दिखती है, हालांकि उनका वजन समान है। और इसीलिए वजन कम करने के लिए इतना प्रयास करना इतना महत्वपूर्ण नहीं है जितना कि शक्ति प्रशिक्षण की मदद से मांसपेशियों को मजबूत करना और।

बहुत से लोग अपने स्वयं के आदर्श मानकों का पालन करके अपना वजन कम करने का प्रयास करते हैं। हालांकि, एक शीर्ष मॉडल या अभिनेत्री के आंकड़े के मापदंडों की खोज में, आप इसे ज़्यादा कर सकते हैं और शरीर के स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा सकते हैं। याद रखें कि किसी व्यक्ति के शरीर के इष्टतम वजन की गणना हमेशा व्यक्तिगत रूप से की जाती है। इसलिए, गणना करना महत्वपूर्ण है सही वजनतन। इसके लिए कई सूत्र हैं, और पुरुषों और महिलाओं के लिए एक विशेष वजन और ऊंचाई कैलकुलेटर भी है।

इससे पहले कि हम आदर्श वजन की गणना के बारे में बात करें, हम ध्यान दें कि हम में से प्रत्येक के पास इष्टतम शरीर के वजन का एक व्यक्तिगत आनुवंशिक रूप से पूर्व निर्धारित मूल्य है। यह जन्मजात विशेषताओं, शरीर की संरचना पर निर्भर करता है। इसलिए, वजन के मानदंड की कोई भी गणना सशर्त है।

किसी व्यक्ति का आदर्श वजन क्या निर्धारित करता है

आदर्श शरीर के वजन के फार्मूले पर जाने से पहले, यह समझना महत्वपूर्ण है कि कौन से मानदंड किसी व्यक्ति के आदर्श वजन की परिभाषा को प्रभावित करते हैं। सबसे पहले, यह व्यक्ति का लिंग है। एक महिला में स्वभाव से वसा की मात्रा अधिक होती है। दूसरे, शरीर का प्रकार (मानदंड, हाइपरस्थेनिक और एस्थेनिक)। तीसरा, आदर्श वजन की गणना में ऊंचाई और उम्र महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। उदाहरण के लिए, शरीर के चल रहे पुनर्गठन के कारण 40 से अधिक लोगों के लिए वजन कम करना अधिक कठिन होता है।

वंशानुगत कारक भी एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। यदि आनुवंशिक स्तर पर पूर्णता की प्रवृत्ति है, तो छुटकारा पाएं अतिरिक्त पाउंडबहुत अधिक कठिन। यदि हम इस कारक को त्याग देते हैं, तो आप विभिन्न सूत्रों का उपयोग करके पुरुषों और महिलाओं के लिए वजन मानदंड का पता लगा सकते हैं, हम उनमें से प्रत्येक पर अधिक विस्तार से विचार करेंगे।

पुरुषों और महिलाओं के लिए शरीर के वजन के सूत्र

वयस्कों और किशोरों के लिए विभिन्न वजन और ऊंचाई कैलकुलेटर हैं, लेकिन सबसे आसान और सुनिश्चित तरीका है कि आप स्वयं ऊंचाई से आदर्श वजन की गणना करें। वैज्ञानिकों द्वारा विकसित कई सूत्र हैं जो आपको ऊंचाई से वजन का पता लगाने की अनुमति देते हैं।

ब्रॉक का सूत्र

फ्रांसीसी चिकित्सक पॉल ब्रॉक ने वजन और ऊंचाई के अनुपात के लिए सूत्र विकसित किया, जिसे अभी भी सबसे सार्वभौमिक में से एक माना जाता है। सूत्र न केवल ऊंचाई, बल्कि काया (दुबला, सामान्य, स्टॉकी) और उम्र को भी ध्यान में रखता है।

ब्रॉक का आदर्श वजन सूत्र इस प्रकार है: ऊंचाई - 100। यदि किसी व्यक्ति के पास है दुबला शरीर, आपको 10% घटाना होगा, और एक स्टॉकी है - 10% जोड़ें।

यदि ऊंचाई 165 सेमी से कम है, तो 105 घटाएं, यदि 175 सेमी से ऊपर है, तो 110 घटाएं। आयु को भी ध्यान में रखा जाना चाहिए। 20 से 30 वर्ष के बीच के लोगों को आपको मिलने वाले आंकड़े को 10-12% तक कम करने की आवश्यकता है। अगर आपकी उम्र 50 से अधिक है, तो इसे 5-7% बढ़ा दें।

लोरेंत्ज़ विधि

महिलाओं के लिए इष्टतम वजन की गणना: (ऊंचाई - 100) - 0.25 x (ऊंचाई - 150)।

ऊंचाई और उम्र के लिए आदर्श वजन सूत्र

उम्र और ऊंचाई के अनुसार महिलाओं के लिए वजन मानदंड: 0.9 × (50 + 0.5 × (ऊंचाई, सेमी - 150)) + 0.5 × (आयु - 20)

पुरुषों के लिए वजन और ऊंचाई का फॉर्मूला: 1 × (50 + 0.5 × (ऊंचाई, सेमी - 150)) + 0.5 × (आयु - 20)

सामान्य वजन और ऊंचाई की सारणी

विशेष फ़ार्मुलों के अलावा, पुरुषों और महिलाओं के लिए वजन और ऊंचाई की तालिकाएँ हैं।

क्वेटलेट इंडेक्स

हम 20 से 65 वर्ष के वयस्कों के लिए वजन और ऊंचाई के मानदंडों की एक तालिका प्रस्तुत करते हैं। कृपया ध्यान दें कि 65 वर्ष से कम आयु के गर्भवती महिलाओं, एथलीटों और बुजुर्गों के लिए वजन और ऊंचाई की यह गणना उपयुक्त नहीं है।

प्राप्त परिणाम की तुलना लड़कियों और पुरुषों के लिए ऊंचाई और वजन तालिका से की जानी चाहिए:

एक वयस्क क्वेटलेट के शरीर के आदर्श वजन की गणना

इस लेखक के पास एक और टेबल है सही ऊंचाईऔर वजन, व्यक्ति की उम्र और काया को ध्यान में रखते हुए। वजन, ऊंचाई और काया का अनुपात जानने के लिए, वजन को ग्राम में ऊंचाई से सेंटीमीटर में विभाजित करें। अपने शरीर के सापेक्ष, निर्दिष्ट सेल में पैरामीटर के साथ परिणाम की तुलना करें। मुख्य मानदंड काया का मूल्यांकन करते समय अपने आप से ईमानदार होना है।

उदाहरण: गणना सामान्य वज़न 175 सेमी की ऊंचाई के साथ, 25 वर्ष की आयु, वजन 60 किलो और सामान्य निर्माण: 60,000/175 = 342.8। यह इस व्यक्ति के लिए एक सामान्य सूचकांक है।

एक वयस्क ईगोरोव-लेवित्स्की के वजन और ऊंचाई की तालिका

इस तालिका का उपयोग करके एक पुरुष और एक महिला के वजन की गणना करने के लिए, आपको केवल डेटा की तुलना करने की आवश्यकता है। सावधान रहें, यह पुरुषों और महिलाओं के लिए आदर्श वजन नहीं है, बल्कि अधिकतम है। यह भी याद रखें कि तालिका 20 से 69 वर्ष के वयस्क की ऊंचाई और वजन दिखाती है।

कई विधियों का आविष्कार किया गया है, सामान्य वजन निर्धारित करने के सूत्र, उनमें से कुछ इस पृष्ठ पर वर्णित हैं। याद रखें - यदि आपका वजन इन सूत्रों द्वारा गणना किए गए "आदर्श वजन" से एक दिशा या किसी अन्य में 5-10% से भिन्न होता है, तो यह सबसे अधिक सामान्य है और शरीर की व्यक्तिगत विशेषताओं के कारण होता है। यदि आप अच्छा महसूस करते हैं, आसानी से चलते हैं, आप अपनी सांस नहीं पकड़ते हैं और तीसरी या चौथी मंजिल पर सीढ़ियां चढ़ने के बाद आपकी मांसपेशियों को चोट नहीं लगती है - सब कुछ क्रम में है।

मोटापे का निदान करने का सबसे सरल (और बहुत सटीक) तरीका पेट पर त्वचा की तह की मोटाई को मापना है। पुरुषों के लिए आदर्श 1-2 सेमी तक है, महिलाओं के लिए - 2-4 सेमी तक। 5-10 सेमी या उससे अधिक की शिकन - मोटापा स्पष्ट है।

प्रसिद्ध सूत्र: आदर्श वजन सेंटीमीटर में ऊंचाई के बराबर शून्य से एक सौ है। लेकिन यह सूत्र बहुत गलत है, केवल औसत ऊंचाई के लोगों के लिए एक स्वीकार्य परिणाम देता है, काया और पंप की गई मांसपेशियों को ध्यान में नहीं रखता है।

तथाकथित बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) को सामान्य मान्यता मिली है। उसकी गणना: अपने वजन को किलोग्राम में अपनी ऊंचाई से मीटर वर्ग में विभाजित करें। उदाहरण: बीएमआई \u003d 68 किग्रा: (1.72m x 1.72m) \u003d 23. यह सूत्र अच्छा है क्योंकि यह "बच्चों" और "गुलिवर्स" दोनों के लिए काम करता है। 19 से 25 के बीएमआई को आदर्श माना जाता है। 19 से कम बीएमआई कम वजन का है, 25-30 अधिक वजन वाला है, 30-40 मोटा है, 40 से अधिक गंभीर रूप से मोटा है।

लेकिन बीएमआई शरीर पर किलोग्राम के वितरण के बारे में नहीं बोलता है। काया मायने रखती है। समान ऊंचाई और वजन के साथ, एक व्यक्ति पतला और मजबूत होगा, दूसरा पूर्ण और ढीला होगा। मांसपेशियों और वसा का अनुपात महत्वपूर्ण है, शरीर के कुल वजन का कितना प्रतिशत वसा द्रव्यमान है, मांसपेशी और हड्डी कितना है, पानी कितना है। पुरुषों के शरीर में वसा का सामान्य अनुपात 15-20%, महिलाओं में - 20-27% होता है। हाल ही में, शरीर में वसा का प्रतिशत निर्धारित करने के लिए उपकरण दिखाई दिए हैं। बायोइलेक्ट्रिकल विश्लेषण की प्रक्रिया में, शरीर के माध्यम से एक कमजोर, बिल्कुल सुरक्षित विद्युत प्रवाह पारित किया जाता है। विश्लेषण का सिद्धांत इस तथ्य पर आधारित है कि एक विद्युत आवेग वसा की तुलना में मांसपेशियों और पानी से अधिक आसानी से गुजरता है। अब तराजू दिखाई दिए हैं जिसमें इस तकनीक को शामिल किया गया है, आप उनका उपयोग नियमित रूप से और कम या ज्यादा सटीक रूप से घर पर न केवल अपने वजन को मापने के लिए कर सकते हैं, बल्कि वसा का प्रतिशत भी कर सकते हैं।

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वेबसाइटफिटनेस पेशेवरों द्वारा उपयोग किए जाने वाले इष्टतम वजन की गणना करने के 5 तरीके मिले।

विधि 1. क्वेलेट इंडेक्स

यदि आप बॉडी मास इंडेक्स जानते हैं, तो आप मोटापे या कम वजन का न्याय कर सकते हैं। सूचकांक की गणना 20 से 65 वर्ष के वयस्क पुरुषों और महिलाओं के लिए की जाती है। परिणाम गर्भवती और स्तनपान कराने वाली महिलाओं, एथलीटों, बुजुर्गों और किशोरों (18 वर्ष से कम) के लिए गलत हो सकते हैं।

परिणामी संख्या आपकी अनुक्रमणिका होगी। पुरुषों के लिए मानदंड 19-25 है। महिलाओं के लिए - 19-24।

विधि 2. वॉल्यूम

क्वेटलेट इंडेक्स शरीर में वसा की मात्रा का एक अच्छा संकेतक है, लेकिन यह इंगित नहीं करता है कि वसा कैसे वितरित किया जाता है, दूसरे शब्दों में, यह एक दृश्य चित्र नहीं देता है। लेकिन आप किसी अन्य सूत्र का उपयोग करके अपने शरीर को आदर्शता के लिए जाँच सकते हैं।

पूरे शरीर में वसा का वितरण अनुपात द्वारा निर्धारित किया जाता है: कमर परिधि (नाभि के स्तर पर) नितंबों की मात्रा से विभाजित। पुरुषों के लिए मानदंड 0.85 है; महिलाओं के लिए - 0.65 - 0.85।

विधि 3. उम्र को ध्यान में रखते हुए

यह सिद्ध हो चुका है कि उम्र के साथ पुरुष और महिला का वजन धीरे-धीरे बढ़ना चाहिए - यह एक सामान्य शारीरिक प्रक्रिया है। किलोग्राम, जिसे कुछ लोग "अनावश्यक" मानते हैं, वास्तव में, वे नहीं भी हो सकते हैं। आप उम्र के आधार पर इष्टतम वजन निर्धारित करने के लिए सूत्र का उपयोग कर सकते हैं।

पी - इस मामले में, ऊंचाई, और बी - वर्षों में आयु। शरीर का वजन \u003d 50 + 0.75 (पी - 150) + (बी - 20): 4

विधि 4. ब्रॉक का सूत्र

आदर्श वजन की गणना के लिए सबसे लोकप्रिय तरीकों में से एक ब्रॉक का सूत्र है। यह किसी व्यक्ति की ऊंचाई, वजन, शरीर के प्रकार और उम्र के अनुपात को ध्यान में रखता है।

40 साल से कम उम्र के लोगों के लिए ब्रॉक का फॉर्मूला: ऊंचाई (सेमी में) माइनस 110, 40 साल बाद - हाइट (सेमी में) माइनस 100।

उसी समय, एक अस्थि (पतली-बंधी) शरीर के प्रकार वाले लोगों को परिणाम से 10% घटाना चाहिए, और हाइपरस्थेनिक (व्यापक-बंधुआ) शरीर के प्रकार वाले लोगों को परिणाम में 10% जोड़ना चाहिए।

अपने शरीर के प्रकार का निर्धारण कैसे करें?यह कलाई पर सबसे पतली जगह की परिधि को सेंटीमीटर से मापने के लिए पर्याप्त है।

विधि 5. नागलर सूत्र

एक नागलर सूत्र है जो आपको वजन और ऊंचाई के आदर्श अनुपात की गणना करने की अनुमति देता है। 152.4 सेमी ऊंचाई के लिए 45 किलो वजन होना चाहिए। 152.4 सेमी से अधिक प्रत्येक इंच (अर्थात 2.54 सेमी) के लिए, एक और 900 ग्राम होना चाहिए। साथ ही परिणामी वजन का 10%।

विधि 6. फॉर्मूला जॉन मैक्कलम

सबसे अच्छे फ़ार्मुलों में से एक विशेषज्ञ पद्धतिविज्ञानी जॉन मैक्कलम द्वारा बनाया गया था। इसका सूत्र कलाई का घेरा मापने पर आधारित है।

1. कलाई की परिधि को 6.5 से गुणा करने पर छाती की परिधि के बराबर होती है।
2. छाती की परिधि का 85% कूल्हों की परिधि के बराबर है।
3. कमर की परिधि पाने के लिए, आपको छाती की परिधि का 70% हिस्सा लेना होगा।
4. छाती की परिधि का 53% जांघ परिधि के बराबर है।
5. गर्दन की परिधि के लिए, आपको छाती की परिधि का 37% हिस्सा लेना होगा।
6. बाइसेप्स की परिधि छाती की परिधि का लगभग 36% है।
7. निचले पैर का घेरा 34% से थोड़ा कम है।
8. प्रकोष्ठ की परिधि छाती की परिधि के 29% के बराबर होनी चाहिए।

लेकिन सभी भौतिक डेटा इन अनुपातों के बिल्कुल अनुरूप नहीं होंगे, संख्याओं का औसत, औसत मूल्य होता है।

ऊंचाई और वजन के अनुपात के लिए कुछ और विकल्प:

1. शरीर को आदर्श माना जाता है यदि कमर की परिधि कूल्हों की परिधि से 25 सेमी कम हो, और कूल्हों की परिधि छाती की परिधि के लगभग बराबर हो।
2. कमर की परिधि बराबर होनी चाहिए: सेंटीमीटर में ऊंचाई - 100। यानी 172 सेमी की ऊंचाई वाली महिला को आनुपातिक रूप से मोड़ा जाएगा यदि कमर की परिधि 72 सेमी है, कूल्हों और छाती की परिधि लगभग 97 सेमी है, अर्थात, अगर वह कपड़े का आकार 48 पहनती है।
3. यदि कूल्हों की परिधि छाती की परिधि से कम है, और कमर की परिधि कूल्हों की परिधि से 20 सेमी कम है, तो ऐसी आकृति को "सेब" कहा जाता है। यदि छाती की परिधि कूल्हे की परिधि से कम है, और कमर की परिधि कूल्हे की परिधि से 30 सेमी या अधिक कम है, तो यह नाशपाती के आकार की आकृति है।
4. औसत ऊंचाई की महिलाओं और लड़कियों के लिए - 165 से 175 सेमी तक - यह अवलोकन उचित निकला। सेंटीमीटर में उनकी कमर की परिधि उनके किलोग्राम में वजन के लगभग बराबर होती है। एक किलोग्राम वजन घटाने से कमर में एक सेंटीमीटर की कमी आती है।