अधिक वजन होने पर गणना करें। अपने सही वजन की जल्दी और सही गणना कैसे करें

हमारे लिए इसका क्या मतलब है अविनाशी यौवन, प्राकृतिक सुंदरता और अच्छा स्वास्थ्य? हम में से कौन अपने आप पर रहस्यमय मैक्रोपोलस उपाय का प्रयास नहीं करना चाहेगा! लोचदार त्वचा की ताजगी के साथ चमकें, हल्की मोहक चाल, सुंदर प्राकृतिक बालों का रंग, चमकदार मुस्कान में मजबूत दांत, ...

हमारे साथ एक साथ व्यवहार किया जाता है

गर्भावस्था

आदर्श वजन एक औसत मानक है जिसकी गणना के बारे में डेटा के आधार पर की जाती है बड़ी संख्या मेंलोगों की। लेकिन सभी लोग अलग हैं। जीवन शैली, खाद्य संस्कृति, राष्ट्रीयता और शरीर का प्रकार - यह सब आदर्श वजन को प्रभावित करता है। उदाहरण के लिए, सामान्य वज़नमजबूत काया वाले लोग औसत काया वाले लोगों की तुलना में 2-3% अधिक होंगे। और पतले लोगों के लिए आदर्श 3-5% कम है। इसलिए, आदर्श वजन के लिए विशेष रूप से प्रयास करना आवश्यक नहीं है, जो दर्शाता है वजन कैलकुलेटर. यदि आपका वजन गणना की गई सीमा के भीतर है तो यह पर्याप्त है।

वजन से परे कैलकुलेटर बीएमआई की गणना करता है- बॉडी मास इंडेक्स (आदर्श वजन), जिसका व्यापक रूप से शरीर के वजन और ऊंचाई के बीच पत्राचार की डिग्री निर्धारित करने के लिए उपयोग किया जाता है।

अपने आदर्श वजन (बीएमआई) की गणना स्वयं कैसे करें

बीएमआई \u003d एम: आर 2, जहां

एम - शरीर का वजन किलो . में

पी - मीटर में ऊंचाई

बॉडी मास इंडेक्स की गणना का एक उदाहरण: एम (वजन) - 78 किलो, पी (ऊंचाई) - 1.68 एम

बीएमआई = 78: 1.68 2 = 27.6

नीचे दी गई तालिका से आप देख सकते हैं कि -27.6 का बीएमआई अधिक वजन होने के अनुरूप है।

बीएमआई संकेतकों की व्याख्या की तालिका

आदर्श से एक मजबूत विचलन के मामले में, अपने वजन को सही करने के बारे में गंभीरता से सोचने का समय है। कम वजन के साथ, डिस्ट्रोफी विकसित होती है। आधुनिक सभ्य दुनिया में, इसका कारण आमतौर पर जानबूझकर कुपोषण है। पाने की इच्छा अप्राकृतिक है स्लिम फिगरपरिणामस्वरूप मानस और शारीरिक स्वास्थ्य दोनों का उल्लंघन हो सकता है - काम करने की क्षमता कम हो जाती है, त्वचा सूख जाती है, बाल झड़ जाते हैं। यह सब शरीर के लिए आवश्यक पदार्थों की कमी से आता है।

हालाँकि, उनकी अत्यधिक अधिकता से भी कुछ अच्छा नहीं होता है। बड़ी संख्या में लोग मोटापे से ग्रस्त हैं। अधिक वजन से किडनी और पित्ताशय की पथरी, जोड़ों की विकृति, नपुंसकता, रोधगलन और कई अन्य बीमारियों का खतरा बढ़ जाता है। पूरा शरीर अधिभार के साथ काम करता है, अंतरिक्ष में वसा के बढ़ते द्रव्यमान जो डिजाइन द्वारा प्रदान नहीं किए जाते हैं। मानव शरीर. आश्चर्य नहीं कि मोटे लोगों की जीवन प्रत्याशा बाकी की तुलना में औसतन 6-8 वर्ष कम है।

हरएक को जरूरत है आधुनिक आदमीजानें कि शरीर के वजन की गणना कैसे करें और सूचकांकों की स्थिति के बारे में सही निष्कर्ष निकालें जो यह दर्शाता है कि आपको मोटापा है या इस बीमारी की संभावना है। हम आपको अपने शरीर के वजन की गणना करने के बुनियादी तरीकों की पेशकश करते हैं सरल सूत्रऔर टेबल।

मानव शरीर का वजन और इसकी अधिकता

मानव शरीर का वजन हमारे स्वास्थ्य की स्थिति का सबसे महत्वपूर्ण संकेतक है, जो यह निर्धारित करता है कि पोषण शरीर की जरूरतों को पूरा करता है या नहीं। सामान्य, अधिक वजन या कम वजन के बीच अंतर करें।

स्वाभाविक रूप से, मोटापा आवश्यक रूप से शरीर के अतिरिक्त वजन की उपस्थिति को दर्शाता है, जो वसा के संचय के कारण बनता है।

हालांकि, शरीर के अतिरिक्त वजन की अवधारणा मोटापे का पर्याय नहीं है और इसका एक स्वतंत्र अर्थ है। तो, कई लोगों के शरीर का वजन थोड़ा अधिक होता है, जो बीमारी की डिग्री तक नहीं पहुंच पाता है, यानी मोटापा। इसके अलावा, शरीर का अतिरिक्त वजन विकसित मांसपेशियों (एथलीटों या भारी शारीरिक श्रम में लगे लोगों में) या कई बीमारियों में शरीर में द्रव प्रतिधारण के कारण होता है।

उसी तरह, शरीर के वजन की कमी हमेशा बीमारी की डिग्री तक नहीं पहुंचती है - प्रोटीन-ऊर्जा की कमी। शरीर के वजन को नियंत्रित करने के लिए कई तरीके विकसित किए गए हैं। आमतौर पर उनका उद्देश्य ऊंचाई और शरीर के वजन की तुलना करना और परिणाम की तुलना विभिन्न सूत्रों के आधार पर या विशेष तालिकाओं में दिए गए मानक संकेतकों से करना है। पहले घरेलू चिकित्सा में, किसी दिए गए वयस्क के लिए 5-14% शरीर के वजन को अत्यधिक कहा जाता था, और आदर्श से 15% या अधिक से अधिक मोटापे को एक बीमारी के रूप में इंगित किया गया था। इसी समय, विदेशी चिकित्सा पद्धति में, शरीर के अतिरिक्त वजन को मोटापा माना जाता था, जो तालिकाओं में अपनाए गए मानदंडों की तुलना में 20% या उससे अधिक तक पहुंच जाता है या गणना सूत्रों द्वारा प्राप्त किया जाता है। नतीजतन, हमारे देश में मोटापे की व्यापकता अन्य देशों की तुलना में अधिक थी।

ब्रॉक का सूत्र

अब तक, फ्रांसीसी सर्जन और एनाटोमिस्ट पॉल ब्रोका द्वारा प्रस्तावित ब्रोका का सूत्र अभी भी लोकप्रिय है। इस सूत्र के अनुसार, आदर्श के निम्नलिखित संकेतक प्राप्त होते हैं।

सामान्य शरीर का वजन

औसत निर्माण के पुरुषों के लिए:

• 165 सेमी तक की वृद्धि के साथ, किलोग्राम में शरीर के वजन का मान सेंटीमीटर माइनस 100 में वृद्धि के बराबर है;
• 166-175 सेमी की ऊंचाई के साथ - शून्य से 105;
• 175 सेमी या अधिक की ऊंचाई के साथ - शून्य से 110।

मोटापा या मोटापा: शरीर के वजन का आकलन करने के तरीके

उचित कद और कद की महिलाओं में, उचित शरीर का वजन पुरुषों की तुलना में लगभग 5% कम होना चाहिए।

गणना का एक सरलीकृत संस्करण भी प्रस्तावित है:

• 35 वर्ष से कम उम्र की महिलाओं के लिए, शरीर का सामान्य वजन सेंटीमीटर माइनस 110 में ऊंचाई के बराबर होना चाहिए;
• 35 वर्ष से अधिक उम्र - सेंटीमीटर में ऊंचाई माइनस 100।

संकीर्ण छाती (अस्थिर काया) वाले लोगों में, प्राप्त डेटा 5% कम हो जाता है, और चौड़ी छाती (हाइपरस्थेनिक काया) वाले लोगों में वे 5% बढ़ जाते हैं।

मैं ध्यान देता हूं कि सूत्र "सेंटीमीटर माइनस 100 में ऊंचाई", अपनी सादगी के कारण लोकप्रिय, किसी भी ऊंचाई के लोगों के लिए उपयोग किया जाता है, ब्रॉक के संकेतक को विकृत करता है।

बीएमआई कैसे निर्धारित करें: बॉडी मास इंडेक्स गणना

वर्तमान में, अंतर्राष्ट्रीय अभ्यास में एक बहुत ही जानकारीपूर्ण संकेतक का उपयोग किया जाता है - बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) की गणना, जिसे क्वेटलेट इंडेक्स भी कहा जाता है। 1997 और 2000 में डब्ल्यूएचओ ने सिफारिश की कि शरीर के वजन का आकलन बीएमआई के आधार पर किया जाए, जिससे रूसी डॉक्टर भी सहमत थे। हालांकि, रिपोर्ट में "प्राथमिक धमनी उच्च रक्तचाप की रोकथाम, निदान और उपचार" रूसी संघ» (2000), धमनी उच्च रक्तचाप के अध्ययन के लिए वैज्ञानिक सोसायटी, कार्डियोलॉजी के अखिल रूसी वैज्ञानिक सोसायटी और हृदय रोगों के लिए अंतर-विभागीय परिषद के विशेषज्ञों ने एक संशोधन किया: यह 20 किग्रा / मी 2 को निचली सीमा के रूप में मानने का प्रस्ताव था। बीएमआई का, जो सामान्य शरीर के वजन की विशेषता है, डब्ल्यूएचओ संकेतक द्वारा अनुशंसित 18.5 किग्रा / मी 2 के बजाय तालिका में दिखाया गया है। इस प्रस्ताव का कारण सरल है: कई अध्ययनों में पाया गया है कि कम बीएमआई मान (19-20 किग्रा / मी 2 से कम) वाले लोगों में, न केवल कैंसर या क्रॉनिक ऑब्सट्रक्टिव पल्मोनरी डिजीज से मृत्यु दर अधिक है, लेकिन कार्डियोवैस्कुलर बीमारियों से भी।

बीएमआई निर्धारित करने से पहले, किलोग्राम में उपलब्ध शरीर के वजन को वर्ग मीटर में ऊंचाई से विभाजित किया जाता है:

बीएमआई = शरीर का वजन (किलोग्राम में) / (ऊंचाई 2 मीटर में)।

बॉडी मास इंडेक्स टेबल

बॉडी मास इंडेक्स टेबल आपको अपने स्वास्थ्य का आकलन करने और पुरानी बीमारियों के विकास के संभावित जोखिमों का अनुमान लगाने की अनुमति देता है। यह बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) के संकेतकों का विवरण देता है। हम आपको चेतावनी देते हैं कि आपकी व्यक्तिगत विशेषताओं को ध्यान में रखते हुए बॉडी मास इंडेक्स का मूल्यांकन एक योग्य चिकित्सक द्वारा किया जाना चाहिए।

मैं सूत्र के आवेदन को प्रदर्शित करूंगा विशिष्ट उदाहरण. मान लीजिए आपकी ऊंचाई 165 सेमी है और आपका वजन 67 किलोग्राम है।

1. ऊंचाई को सेंटीमीटर से मीटर में बदलें - 1.65 मीटर।
2. वर्ग 1.65 मीटर - यह 2.72 होगा।
3. अब 67 (वजन) 2.72 से विभाजित। आपका परिणाम 25.7 किग्रा / मी 2 है, जो आदर्श की ऊपरी सीमा से मेल खाता है।

आप व्यक्तिगत रूप से बीएमआई की गणना नहीं कर सकते हैं, लेकिन 2001 में डी जी बेसेनन द्वारा विकसित एक विशेष तालिका का उपयोग कर सकते हैं।

कृपया ध्यान दें कि इसमें कई कमियां हैं: 19 किग्रा / एम 2 से नीचे कोई बीएमआई मान नहीं है, और बीएमआई की विशेषता है अलग डिग्रीमोटापा तालिका में संक्षिप्त रूप में दिया गया है।

तालिका - ऊंचाई और शरीर के वजन के अनुसार बॉडी मास इंडेक्स:

कमर हिप इंडेक्स

पर पिछले साल कायह पाया गया कि कई बीमारियों के विकास का जोखिम न केवल मोटापे की डिग्री और अवधि पर निर्भर करता है, बल्कि शरीर में वसा के वितरण की प्रकृति पर भी निर्भर करता है।

वसायुक्त जमा के स्थानीयकरण के आधार पर, निम्न हैं:

• पेट का मोटापा (इसे विसरल, एंड्रॉइड, "ऊपरी" भी कहा जाता है, जैसे "सेब", पुरुष प्रकार के अनुसार) - अतिरिक्त वसा मुख्य रूप से पेट और ऊपरी शरीर में स्थित होता है। पुरुषों में इस प्रकार का मोटापा अधिक आम है;
• ग्लूटोफेमोरल मोटापा (इसे ग्लूटोफेमोरल, गाइनॉइड, "लोअर" भी कहा जाता है, जैसे "नाशपाती", महिला प्रकार के अनुसार) - अतिरिक्त वसा मुख्य रूप से कूल्हों, नितंबों और निचले शरीर में स्थित होता है, जो महिलाओं के लिए विशिष्ट है।

पेट के मोटापे में, शरीर के न्यूनतम अतिरिक्त वजन से भी हृदय रोग और उनसे मृत्यु का खतरा बढ़ जाता है। कोरोनरी रोग की संभावना बढ़ जाती है, साथ ही इसके तीन मुख्य जोखिम कारक: धमनी उच्च रक्तचाप, टाइप 2 मधुमेह मेलिटस और लिपिड चयापचय विकार (रक्त कोलेस्ट्रॉल और अन्य संकेतकों में वृद्धि)। इन रोगों और स्थितियों के संयोजन को मेटाबोलिक सिंड्रोम कहा जाता है। आहार चिकित्सा की सहायता सहित इसका उपचार सर्वोपरि है। इसके अलावा, उपचार न केवल निदान किए गए पेट के मोटापे के लिए, बल्कि शरीर के वजन (बीएमआई - 27-29.9 किग्रा / एम 2) के एक महत्वपूर्ण अतिरिक्त के लिए भी संकेत दिया जाता है, अगर वसा मुख्य रूप से ऊपरी शरीर में जमा होता है।

कमर हिप इंडेक्स- यह कमर की परिधि (नाभि के ऊपर मापी गई) का अनुपात कूल्हों की सबसे बड़ी परिधि (नितंबों के स्तर पर मापा जाता है) से है।

इसके विपरीत, ग्लूटोफेमोरल मोटापा एक स्पष्ट अतिरिक्त जोखिम से जुड़ा नहीं है और न्यूनतम चिकित्सा परिणामों के साथ खतरा है। उनका उपचार मुख्य रूप से कॉस्मेटिक है। मैं ध्यान देता हूं कि हम सहवर्ती रोगों के बिना मोटापे के बारे में बात कर रहे हैं, विशेष रूप से टाइप 2 मधुमेह मेलेटस और धमनी उच्च रक्तचाप के बिना।

मोटापे के प्रकार को निर्धारित करने के लिए कमर/कूल्हे का सूचकांक (WHI) निर्धारित करना आवश्यक है।

केवल कमर की परिधि को मापा जा सकता है। यह माना जाता है कि चयापचय सिंड्रोम के विकास का जोखिम:

• 80 सेमी या उससे अधिक की कमर परिधि के साथ मामूली वृद्धि - महिलाओं में, 90 सेमी या अधिक - पुरुषों में;
• 88 सेमी या उससे अधिक की कमर परिधि के साथ तेजी से बढ़ता है - महिलाओं में, 102 सेमी या अधिक - पुरुषों में।

आधुनिक डेटा को शरीर के वजन का आकलन करने के लिए नए तरीकों की आवश्यकता होती है। विशेष रूप से, कुछ गैर-संचारी रोगों से मृत्यु दर में वृद्धि के लिए कम वजन एक जोखिम कारक पाया गया है। विशेष रूप से एक ऊर्जा डिपो होने के नाते, चयापचय रूप से निष्क्रिय वसा ऊतक की अवधारणा भी बदल गई है। अब यह स्थापित किया गया है कि वसा ऊतक एक फैलाना अंतःस्रावी ग्रंथि है जो कई हार्मोन और जैविक रूप से सक्रिय पदार्थों का उत्पादन करता है।

तालिका - वसा ऊतक द्वारा स्रावित जैविक रूप से सक्रिय पदार्थ:

लेप्टिन और मोटापा

अलग से, यह लेप्टिन पर रहने लायक है, जिसे 1995 में खोजा गया था, जो वसा कोशिकाओं द्वारा निर्मित एक हार्मोन है। इसका रक्त स्तर वसा ऊतक के ऊर्जा भंडार को दर्शाता है, भूख, ऊर्जा सेवन और व्यय को प्रभावित करता है, और वसा और ग्लूकोज के चयापचय को बदलता है। लेप्टिन और मोटापा निकटता से संबंधित हैं: यह पदार्थ चयापचय को धीमा कर देता है, लेकिन कमी होने पर यह शरीर में खराबी का कारण बन सकता है।

प्राप्त वैज्ञानिक आंकड़ों के अनुसार, केवल शरीर का अतिरिक्त वजन, जो मोटापे की डिग्री तक नहीं पहुंचा है, शरीर के सामान्य कामकाज में सकारात्मक भूमिका निभाता है।

वसा भंडार की कमी और लेप्टिन की कमी गंभीर रूप से कम शरीर के वजन वाली महिलाओं में प्रजनन कार्य को खराब कर सकती है, उदाहरण के लिए, बाद में चिकित्सीय उपवासया एनोरेक्सिया नर्वोसा में, जो अक्सर एमेनोरिया के साथ होता है। यह सोचने की जरूरत नहीं है कि विज्ञान मोटापे का पुनर्वास करने की कोशिश कर रहा है।

इसलिए, संरक्षित मासिक धर्म और अधिक वजन वाली महिलाओं में, स्तन कैंसर, हड्डियों के पुनर्जीवन (विनाश .) के विकास की संभावना कम थी हड्डी का ऊतक) और पोस्टमेनोपॉज़ल ऑस्टियोपोरोसिस। स्थापित नहीं है बूरा असरअधिक वजन (मोटापे के बिना) लिपिड और कार्बोहाइड्रेट चयापचय पर, साथ ही स्पष्ट रूप से स्वस्थ पुरुषों और महिलाओं में रक्तचाप के स्तर पर। बीमा कंपनियों द्वारा किए गए विदेशी अध्ययनों में उन लोगों में मृत्यु दर सबसे कम बताई गई है जिनके शरीर का वजन मानक से 10% अधिक है।

कई अन्य मेवों की तरह, जुगलन्स रेजिया के फल ( अखरोट) खाना पकाने और दवा में व्यापक रूप से उपयोग किया जाता है। बेशक, उच्च कैलोरी सामग्री के कारण ...

आदर्श आंकड़ा हासिल करना इतना आसान नहीं है। केवल रोज़मर्रा के प्रयासों से, बहुत समय और प्रयास खर्च करना। लेकिन कठोर उपायों का सहारा लेने से पहले, आईने के पास जाओ और अपने आप को देखो। अपने आप को निष्पक्ष रूप से, प्यार से मूल्यांकन करने का प्रयास करें। स्पष्टता के लिए, आप अपने शरीर का माप लेने के लिए एक सेंटीमीटर ले सकते हैं। यहां तक ​​कि अगर आप 90-60-90 के बहुत ही आदर्श मापदंडों को नहीं देखते हैं, तो भी परेशान होने की जरूरत नहीं है। आप हमेशा स्थिति को ठीक कर सकते हैं, हालांकि, कभी-कभी इसे ठीक करने की आवश्यकता नहीं होती है। इसके अलावा, वहाँ है ऑनलाइन कैलकुलेटरवजन।

मानवविज्ञानी मध्यवर्ती और संक्रमणकालीन रूपों के अलावा, तीन मुख्य प्रकार के शरीर निर्माण में अंतर करते हैं।

• नॉर्मोस्टेनिक है मानक अनुपात, मध्यम ऊंचाई, जो अन्य मापदंडों के अनुरूप है।
• हाइपरस्थेनिक। वह मध्यम कद या छोटी, चौड़ी हड्डियाँ, अपेक्षाकृत छोटे हथियारऔर पैर, साथ ही एक चौड़ी छाती, और शरीर का सामान्य वजन।
• एस्थेनिक की एक संकीर्ण छाती, उच्च वृद्धि, लंबी टांगें. उसका शरीर देखने में ऐसा है मानो ऊपर की ओर निर्देशित हो।

यह निचली कोस्टल मेहराबों से बनता है। कोण का निर्धारण करने के लिए, आपको दर्पण के सामने खड़े होने की जरूरत है, अपने पेट को खींचे और, इसके विपरीत, अपनी छाती को बाहर निकालें। इस प्रकार, इंटरकोस्टल कोण सबसे अच्छा देखा जाएगा। आप किसी को चांदे से नापने के लिए भी कह सकते हैं।

तो, 90 डिग्री का कोण कहेगा कि यह एक आदर्शोस्थेनिक आकृति है, यदि 90 डिग्री से कम है, तो एक न्यून कोण एक खगोलीय है, एक अधिक कोण है, 90 से अधिक एक हाइपरस्थेनिक है।

महत्वपूर्ण! यदि आपके पास हाइपरस्थेनिक प्रकार का आंकड़ा है, तो वजन कम करना अवांछनीय है, क्योंकि यह बुरे परिणामों से भरा है।

विशेष रूप से, पतलापन हाइपरस्थेनिक को और अधिक सुंदर बनाने की संभावना नहीं है। इस तरह की आकृति में पहले से ही एक निश्चित वर्ग होता है, इसलिए थोड़ा वजन बढ़ाना बेहतर होता है ताकि शरीर के अंग एक निश्चित गोलाई प्राप्त कर सकें। दुर्भाग्य से, कई लोग तराजू पर कुछ संख्याओं के लिए प्रयास करते हैं, पूरी तरह से भूल जाते हैं कि आदर्श वजन सभी के लिए अलग है।

आदर्श वजन कैसे निर्धारित करें

प्रत्येक व्यक्ति अपने लिए आदर्श वजन निर्धारित कर सकता है।

ऐसा करने के लिए, आपको अपने लिए कुछ सवालों के जवाब देने होंगे:

• क्या आपका वजन संभावित जोखिमों सहित स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बनता है?
• क्या वज़न आपको रोज़मर्रा की ज़िंदगी में पैदा होने वाली इच्छाओं और ज़रूरतों तक सीमित रखता है?
• क्या आपका शरीर आपको वैसे ही सूट करता है जैसे अभी है?
• क्या आपका शरीर आपको एक जटिल या जकड़न देता है?
• क्या आप अपनी तुलना अन्य लोगों से करते हैं?

यदि आप इन सवालों का जवाब हां में देते हैं, तो अभी भी समस्याएं हैं। यदि सभी उत्तर "नहीं" हैं, तो आपको वजन कम करने के बारे में सोचना बंद करने की आवश्यकता है। लेकिन अतिरिक्त वजन निर्धारित करने के लिए अन्य विकल्प भी हैं। ये विभिन्न सूत्र हैं जो उस वजन सीमा को निर्धारित करने में सक्षम हैं जिसमें किसी व्यक्ति को स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं, साथ ही वजन जो एक निश्चित व्यक्ति को इन समस्याओं और जोखिमों को पूरी तरह से खत्म करने के लिए प्रयास करने की आवश्यकता होती है।

विशेषज्ञ की राय

स्मिरनोव विक्टर पेट्रोविच
पोषण विशेषज्ञ, समारा

यह लेख शरीर के सामान्य वजन के निर्धारण के बारे में बहुत महत्वपूर्ण प्रश्न उठाता है। लेकिन ऐसा होता है कि, कई कैलकुलेटरों के अनुसार, शरीर के वजन की सीमा को काफी स्वीकार्य माना जाता है, लेकिन एक व्यक्ति इस सीमा में असहज महसूस करता है, और वह इस तरह के आदर्श की सीमा पर कहीं बेहतर महसूस करता है। सामान्य मूल्यों की सीमा में "गिरने" को सुधारने के लिए, वास्तव में पूछताछ का उपयोग किया जाता है, इसके बावजूद इसकी व्यक्तिपरकता। सबसे महत्वपूर्ण प्रश्नों में से एक यह प्रश्न है: "क्या आपका शरीर इस समय आप पर सूट करता है?" और "क्या कोई हीन भावना है?"। इसके बाद के बारे में प्रश्नों की एक सूची है शारीरिक स्वास्थ्य, उदाहरण के लिए, तीसरी मंजिल पर चढ़ते समय सांस की तकलीफ का अनुभव करना संभव है या नहीं, इत्यादि।

सूत्र स्कोर के साथ, ये प्रश्न स्वीकार्य सीमा की अधिक सटीक परिभाषा प्रदान करते हैं और हमेशा उपयोग किए जाने चाहिए। इसके अलावा, यह याद रखना चाहिए: जितना अधिक किलोग्राम आपको खोना होगा, यह प्रक्रिया उतनी ही धीमी होनी चाहिए। हर कोई जानता है कि यात्रा की शुरुआत में, एक व्यक्ति जो अपना वजन कम करना चाहता है, वह वजन घटाने की गति से काफी प्रेरित होता है, खासकर शुरुआती दिनों में जब अतिरिक्त तरल पदार्थ और अतिरिक्त ग्लाइकोजन को खत्म करने की बात आती है।

अधिक वजन कैसे निर्धारित करें?

परीक्षणों के अलावा, विभिन्न सूत्र, कैलकुलेटर हैं जो सटीक रूप से निर्धारित कर सकते हैं कि आपके पास कितना वजन है: अपर्याप्त, आदर्श, अधिक वजन। एक कैलकुलेटर है आदर्श वजनऊंचाई और उम्र से।

भार का उपयोग करके रेखा भार का निर्धारण

शायद विधि सबसे सरल में से एक है। सच है, सबसे सटीक नहीं। सूत्र इस तरह काम करता है: आपको सेंटीमीटर में ऊंचाई से 110 घटाना होगा। जो संख्या निकली वह आपके लिए आदर्श वजन है। लेकिन इसका मतलब यह कतई नहीं है कि आपके बाकी सभी किलोग्राम फालतू हैं।

पेट पर क्या तह है

पेट पर क्रीज को मापने का एक और सरल, कम ज्ञात, लेकिन काफी सटीक तरीका है। हाँ, महिलाओं में स्वीकार्य दर- 2-4 सेंटीमीटर, पुरुषों के लिए और भी कम - 1-2 सेंटीमीटर।

कृपया ध्यान दें: अगर पेट पर क्रीज 5 सेंटीमीटर है, तो विशेषज्ञों के अनुसार, हम मोटापे के बारे में बात कर रहे हैं।

इस पद्धति का नुकसान यह है कि इस तरह यह निर्धारित करना मुश्किल है कि कहां अधिक वजनऔर कितना खोना है। यह सिर्फ एक संकेत और एक जागृत कॉल है: यह सब कुछ खाने का समय है और आपको जिम की ओर कड़ी मेहनत करने की जरूरत है।

बॉडी इंडेक्स निर्धारित करें

बॉडी मास इंडेक्स द्वारा अतिरिक्त वजन का निर्धारण शायद सबसे सटीक तरीकों में से एक है।

कृपया ध्यान दें: लेकिन बीएमआई (बॉडी मास इंडेक्स) को अधिक मान्यता दी जाएगी, जिसके अनुसार आपको अपने वजन को अपनी ऊंचाई से मीटर वर्ग में विभाजित करने की आवश्यकता है।

उदाहरण के लिए, यह इस तरह किया जाता है। बीएमआई \u003d 74 किग्रा: (1.64 * 1.64) \u003d 27। तो यह अधिक वजन है। और इसे निम्नानुसार परिभाषित किया गया है: 15 से कम का संकेतक वजन की तीव्र कमी को इंगित करता है। 15 से 18.5 तक - कम वजन। यदि अंत में संकेतक 18.5 से 24 है, तो वजन सामान्य है। 25 से 29 तक की संख्या अधिक वजन दर्शाती है। 30-40 पहले से ही मोटापा है। खैर, 40 से अधिक का आंकड़ा गंभीर मोटापे का संकेत देता है।

ऑनलाइन कैलकुलेटर

ऑनलाइन कैलकुलेटर आपके लिए आदर्श वजन निर्धारित करता है। आपको वजन को ऊंचाई से विभाजित करने और पांच से विभाजित करने की आवश्यकता है।

वसा प्रतिशत

दुर्भाग्य से, उपरोक्त सभी विधियाँ यह नहीं बताती हैं कि शरीर में कितनी चर्बी है। काया मायने रखती है। क्योंकि किलोग्राम पूरे शरीर में अलग-अलग तरीकों से वितरित किए जाते हैं। आपको यह समझने की जरूरत है कि शरीर में कितनी मांसपेशियां हैं, और कितनी वसा है, साथ ही शरीर के कुल वजन से शरीर में वसा का कितना प्रतिशत है। पुरुषों में शरीर की चर्बी 12-18%, महिलाओं में 18-25 होनी चाहिए। पर आधुनिक दुनियाँऐसे उपकरण हैं जो शरीर में वसा का प्रतिशत निर्धारित कर सकते हैं। यह बायोइलेक्ट्रिकल विश्लेषण के माध्यम से किया जाता है, जिसके दौरान शरीर के माध्यम से एक सुरक्षित विद्युत प्रवाह पारित किया जाता है। वसा, पानी, मांसपेशियों से गुजरते हुए, करंट डिजिटल अनुपात को निर्धारित करता है।

यह तकनीक आपके वजन के साथ अधिक सटीक रूप से काम करना और आपके शरीर को समझना संभव बनाती है, न केवल वजन का सटीक निर्धारण करती है, बल्कि कितना अतिरिक्त वसा.

वास्तविक प्राप्य वजन

वजन कम करने वाला व्यक्ति कभी-कभी खुद को अवास्तविक लक्ष्य निर्धारित करता है। यह उन लोगों के लिए विशेष रूप से सच है जो अवशिष्ट रूप से बड़े वजन के साथ पतले होते हैं। यह समझना महत्वपूर्ण है कि एक व्यक्ति कितनी दूर तक पहुंच सकता है, और कितने किलोग्राम फेंकना है।

महत्वपूर्ण! इसकी गणना निम्नानुसार की जाती है: शुरू में आपको वजन निर्धारित करने की आवश्यकता होती है यदि आपके पास एक सामान्य विनिमय था: (45 किग्रा) + (150 सेंटीमीटर से ऊपर की वृद्धि के प्रत्येक सेंटीमीटर के लिए 1 किग्रा) + (25 साल की उम्र में हर साल आधा किलोग्राम, लेकिन 7 किलो से अधिक नहीं)।

उसके बाद, आपको धीमी चयापचय के लिए सुधार करने की आवश्यकता है, अर्थात, 4.5 से 7 किलोग्राम जोड़ा जाता है, एक और 4 से 7 किलोग्राम (यदि प्रारंभिक वजन लगभग 90 है)। आइए हम एक ऐसी महिला का उदाहरण देते हैं, जिसकी उम्र 50 वर्ष है, जिसका वजन 90 किलोग्राम और ऊंचाई 158 सेंटीमीटर है। 45 + 1 (158-150) + 7 + 7 + 7 = 74। बेशक, आप इस वजन से नीचे जा सकते हैं, तो इस मामले में आप ऊपर से बहुत अधिक घाव कमा सकते हैं।

क्या वजन स्वास्थ्य को प्रभावित करता है

पैमाने पर संख्या सिर्फ एक संख्या है। मुख्य बात यह बिल्कुल नहीं है, लेकिन एक व्यक्ति कैसा महसूस करता है। लेकिन वजन कम करने के बारे में सोचते हुए सबसे पहले यह तय करें कि आप वजन कम क्यों करना चाहते हैं? अपने स्वास्थ्य में सुधार करने के लिए, दूसरों को खुश करने के लिए, सुंदर चीजों में फिट होने के लिए, अपने शरीर की टोन और शक्ति को बहाल करने के लिए, अपने शारीरिक आकार में सुधार करने के लिए? किसी व्यक्ति के वजन और उसके स्वास्थ्य के बीच सीधा संबंध होता है। इसलिए वजन कम करने के बारे में सोचें। आपका शरीर कई वर्षों के बाद आपको धन्यवाद देगा। यह भयानक है कि डॉक्टरों ने लंबे समय से यह साबित कर दिया है अधिक वज़नन केवल गंभीर बीमारी, बल्कि मृत्यु भी हो सकती है। लेकिन यह व्यक्तिगत रूप से आप पर लागू नहीं हो सकता है, क्योंकि आंकड़े बताते हैं कि अधिक वजन वाले या कम वजन वाले लोगों को विभिन्न बीमारियों का खतरा कम होता है।

आपको कितना वजन करना चाहिए?

❧ मानव स्वास्थ्य का सबसे महत्वपूर्ण संकेतक- सामान्य वजन और इसकी स्थिरता, लंबे समय तक बनी रहती है।

यदि आपकी जीवनशैली सही और स्वस्थ है, तो आपका वजन आदर्श के करीब होगा और सामान्य सीमा के भीतर आसानी से बनाए रखा जाएगा।

एक अस्वास्थ्यकर जीवनशैली से शरीर के वजन में परिवर्तन होता है (अधिक बार वजन बढ़ता है), जिसके बाद विभिन्न रोग शुरू होते हैं।

शरीर का वजन (वजन) चयापचय, ऊर्जा और की डिग्री का एक अभिन्न मूल्यांकन है सूचना प्रक्रियामानव शरीर में।

❧ वजन नियमन शरीर में सभी प्रक्रियाओं का नियमन है।

प्रत्येक घर में वजन का अनुमान लगाने के लिए एक मंजिल घरेलू पैमाना होना चाहिए। यह सरल उपकरण आपको निस्संदेह लाभ दिलाएगा। वर्तमान में, दुकानों में आप घरेलू और विदेशी उत्पादन, साधारण यांत्रिक और इलेक्ट्रॉनिक के फर्श के तराजू खरीद सकते हैं। पैमाने पर अपना पहला कदम उठाना आसान है - स्वास्थ्य के लिए एक कदम।

तौल पर नियंत्रण सुबह नाश्ते से पहले, शौचालय के बाद सबसे अच्छा किया जाता है। सुबह का व्यायामऔर आत्मा। कम से कम कपड़े रखने की सलाह दी जाती है। तौलने से पहले बैलेंस को फर्श पर समतल जगह पर रखना जरूरी है, जीरो सेटिंग चेक कर लें। तराजू के केंद्र और उनके किनारों के संबंध में सममित रूप से स्थित दो पैरों के साथ, एक स्थिर स्थिति में तराजू पर खड़े होना आवश्यक है। तराजू के सूचक को शांत करने के बाद, सूचक पर संकेत और तराजू के पैमाने को पढ़ लें। परिणाम याद रखें, और जब आप स्केल से उतर जाएं, तो चेक शीट पर तारीख और अपना वजन लिख लें।

स्वास्थ्य की स्थिति को नियंत्रित करने के लिए, सप्ताह में एक बार वजन करना काफी है, उदाहरण के लिए, रविवार को। दैनिक वजन तभी समझ में आता है जब आप अधिक वजन के साथ काफी गहन संघर्ष शुरू करते हैं।

अब आइए जानें कि सामान्य और आदर्श वजन क्या होता है।

सामान्य वजन को सूत्र द्वारा निर्धारित माना जाता है: मानव ऊंचाई (सेमी में) - 100।

हालाँकि, यह मान केवल एक अनुमानित अधिकतम दिशानिर्देश है।

कम वजन मूल्य के लिए प्रयास करना आवश्यक है, जिसे आदर्श कहा जाता है, जिसका मूल्य लिंग, आयु और शरीर के प्रकार के लिए सुधार को ध्यान में रखता है।

पुरुषों के लिए इस मान का 10% और महिलाओं के लिए 15% घटाकर आदर्श वजन के लिए एक अनुमानित गाइड मूल्य सामान्य मूल्य से निर्धारित किया जा सकता है।

यहाँ पुरुषों और महिलाओं के आदर्श वजन के मूल्य हैं।

एक आदमी के लिए आदर्श वजन

टिप्पणियाँ:

1. आदर्श वजन का पहला मान परिकलित मान से मेल खाता है, दूसरा हल्के शरीर के प्रकार के लिए सही मान के लिए, औसत शरीर के प्रकार के लिए तीसरा, भारी शरीर के प्रकार के लिए चौथा।

2. तालिका में सूचीबद्ध नहीं की गई ऊंचाई के लिए प्रत्येक वजन के लिए अनुमानित आंकड़ा दिए गए दो मानों के औसत से प्राप्त किया जा सकता है।

3. समायोजित आदर्श वजन मान न्यूनतम वजन स्तर पर आधारित होते हैं। यह वास्तव में प्रयास करने का आदर्श है।

4. वास्तव में, प्रत्येक शरीर के प्रकार के लिए, आदर्श वजन मूल्यों में एक प्रसार होता है।

5. बहुत से लोग नियमित वजन के परिणामों को एक विशेष डायरी में दर्ज करना पसंद करते हैं, जो वजन और वजन संकेतकों की तारीखों को इंगित करता है।

6. इस अध्याय की सारणियाँ उदाहरण हैं। आपको जरूरी नहीं कि अपने वजन की न्यूनतम सीमा तक पहुंचने की कोशिश करनी चाहिए। अपने वजन की सीमा अपने लिए चुननी चाहिए ताकि आप अपने आप में ऊर्जा और ताकत महसूस करें।

और अब, तालिका के अनुसार, हम यह पता लगाते हैं कि 180 सेमी की ऊंचाई वाले व्यक्ति का वजन कितना हो सकता है।

ऐसे व्यक्ति का सामान्य वजन 80 किग्रा, आदर्श परिकलित वजन 72 किग्रा, हल्के प्रकार के लिए समायोजित वजन 63-67 किग्रा, औसत प्रकार के लिए 66-72 किग्रा, भारी प्रकार के लिए 70 किग्रा हो सकता है। -79 किग्रा.

इसके अलावा, नियमित वजन के परिणामों के अनुसार, आप हमेशा अपने स्वास्थ्य की स्थिति के बारे में निष्कर्ष निकाल सकते हैं।

यह बहुत अच्छा है जब 20 और 70 पर लोग अपना आदर्श वजन रखते हैं।

के दौरान अनुपालन वर्षोंआदर्श वजन का मतलब है कि एक व्यक्ति का पालन करता है सही छविजीवन, शरीर में सभी शारीरिक प्रक्रियाएं सामान्य रूप से चलती हैं और व्यक्ति स्वस्थ होता है।

एक ही आहार के साथ एक तेज वजन घटाने या तेज वजन बढ़ने के साथ या अतिरिक्त पोषण के लिए अचानक समझ से बाहर की आवश्यकता के कारण और तेजी से बढ़ी हुई भूख का मतलब केवल एक ही हो सकता है: शरीर में नियंत्रण प्रक्रियाओं का उल्लंघन हुआ है। गंभीर बीमारी हो गई है।

वजन में तेज बदलाव की प्रवृत्ति एक संकेत है कि विशिष्ट कारण जानने के लिए डॉक्टर से परामर्श करने का समय आ गया है।

तीव्र वजन घटाने ऑन्कोलॉजिकल रोगों, मधुमेह, जठरांत्र संबंधी मार्ग के रोगों, फेफड़ों के रोगों, हेल्मिंथियासिस और अन्य गंभीर बीमारियों के साथ हो सकता है।

रैपिड वेट सेट को अंतःस्रावी रोगों के साथ देखा जा सकता है, हृदय और गुर्दे की बीमारियों के परिणामस्वरूप शरीर में द्रव के संचय के साथ, और अन्य मामलों में।

लेकिन वजन में धीरे-धीरे वृद्धि, किसी भी बीमारी के कारण नहीं, उन लोगों में देखी जाती है जो स्वादिष्ट खाना पसंद करते हैं, अक्सर और किसी भी महत्वपूर्ण भार के साथ खुद को बोझ नहीं करते हैं। उदाहरण के लिए, एक सक्रिय छुट्टी के बाद, एक व्यक्ति अपना वजन कम करता है और जोरदार और मजबूत महसूस करता है। और जब छुट्टियों को केवल भारी भोजन तक सीमित कर दिया जाता है, तो दिन भर टीवी देखने और लंबी नींद लेने से व्यक्ति का वजन बढ़ जाता है और वह सुस्त महसूस करता है।

वजन के दौरान आपके द्वारा दर्ज किया गया अतिरिक्त वजन, अत्यधिक पोषण और पर्याप्त शारीरिक गतिविधि की कमी के परिणामस्वरूप जमा हुआ, इसका केवल एक ही मतलब हो सकता है: स्वास्थ्य को अलविदा। खाने में कितना भी स्वादिष्ट क्यों न हो, आपको अपने स्वास्थ्य के साथ थोड़ा पहले या थोड़ी देर बाद भुगतान करना होगा।

आप ग्रोथ-वेट इंडेक्स का उपयोग करके भी अपनी स्थिति का आकलन कर सकते हैं।

आपको अपनी ऊंचाई और वजन ठीक से जानने की जरूरत है।

इस सूचकांक की गणना करने के लिए, आपको अपने शरीर के वजन (किलो में) को 100 से गुणा करना होगा, और फिर परिणामी उत्पाद को अपनी ऊंचाई (सेमी में) से विभाजित करना होगा।

चयापचय को प्रभावित करने वाली विभिन्न बीमारियों या लंबे समय तक अपर्याप्त और कुपोषण के कारण होने वाले कुपोषण के रोगियों में सूचकांक 37 से काफी कम हो सकता है।

ऊंचाई और वजन के बीच का सामान्य अनुपात एक संख्या द्वारा व्यक्त किया जाता है जो सूचकांक की सीमा में 37 से 40 तक होती है। यह वह आदर्श है जिसके लिए प्रयास करना चाहिए।

❧ यदि ऊंचाई-भार सूचकांक 40 से अधिक है, तो आपके पास भी है बड़ा वजनआपके विकास के लिए.

अपनी स्थिति की जांच करने का दूसरा तरीका END इंडेक्स का उपयोग करना है। अपनी कमर और कूल्हों को लचीले मीटर से नापें। पहली संख्या को दूसरे से विभाजित करें। यदि पुरुष का सूचकांक 0.95 से अधिक और महिला के लिए 0.85 से अधिक है, तो अधिक वजन होने की समस्या होती है।

एक चुटकी परीक्षण का उपयोग करके अतिरिक्त वसा की उपस्थिति का निर्धारण करना और भी आसान है। एक चुटकी से पेट पर त्वचा की एक तह को पकड़ें। अगर फैट फोल्ड 2.5 सेंटीमीटर से ज्यादा है तो आपको ओवरवेट होने की समस्या है।

अपनी जांच करने का एक और आसान तरीका शारीरिक हालत- आईने में एक आलोचनात्मक नज़र। एक आईने के सामने कपड़े उतारो। देखिए: क्या आपके पास महत्वपूर्ण फैट फोल्ड हैं जो आपके फिगर को खराब करते हैं? सीधे खड़े रहें। अपना सिर थोड़ा टेढ़ा करे। क्या आप अपना निचला पेट देख सकते हैं? सीधे खड़े हो जाएं और दरवाजे के खिलाफ अपनी पीठ को हल्के से दबाने की कोशिश करें। यदि आपका शरीर दरवाजे को पांच बिंदुओं (सिर के पीछे, कंधे के ब्लेड, नितंब, पिंडलियों और एड़ी) या तीन बिंदुओं पर छूता है, तो यह सामान्य है। यदि, सीधे शरीर की स्थिति के साथ, आप केवल अपने नितंबों से दरवाजे को छूने का प्रबंधन करते हैं, तो अधिक वजन होने की समस्या है।

जब आप समय की कमी के कारण नियमित रूप से अपने वजन की जांच नहीं कर पाते हैं, तो आपको इस बात पर ध्यान देना चाहिए कि आपके कपड़े कैसे फिट होते हैं। अगर कपड़े सख्त और सख्त हो रहे हैं, बेल्ट को फैलाना है, आपको बड़े कपड़े खरीदने हैं, तो आपको अधिक वजन होने की समस्या है।

यदि आपके कपड़े अधिक से अधिक ढीले होते जा रहे हैं, आप पर लटके हुए हैं, तो आपको एक छोटे आकार की पोशाक खरीदनी होगी, और आप एक सामान्य आहार का नेतृत्व करेंगे और मोटर गतिविधि, आपको निश्चित रूप से डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए। एक गंभीर बीमारी के कारण अचानक वजन कम हो सकता है।

तराजू कुछ लोगों को अतिरिक्त वजन के खिलाफ लड़ाई में मदद कर सकता है, जबकि अन्य केवल रास्ते में आएंगे। ऐसे लोग दैनिक तुलाई के दौरान तराजू की रीडिंग पर लटक जाते हैं और अगर तीर जगह पर रहता है या बाईं ओर बहुत धीमी गति से चलता है तो वे परेशान हो जाते हैं। एक व्यक्ति खुद को प्रेरित करना शुरू कर देता है कि वह कुछ नहीं कर सकता और उसे लड़ना बंद कर देना चाहिए। वास्तव में, आपको यह सोचने की ज़रूरत है कि आप किन क्रियाओं से प्रभावी ढंग से अपना वजन कम कर सकते हैं।