अतिरिक्त पाउंड से निपटने के लिए एक प्रभावी तरीके के रूप में श्वास व्यायाम। वजन घटाने के लिए डायाफ्रामिक श्वास: तकनीक और व्यायाम

नमस्कार प्रिय पाठकों!

कई, कुछ संदेह के साथ, कहेंगे: कोई चमत्कार नहीं है, वजन कम करने के लिए, आपको कैलोरी जलाने की आवश्यकता है। ऐसे लोगों का मानना ​​है कि शारीरिक गतिविधि, आहार और कई तरह की कॉस्मेटिक प्रक्रियाओं की मदद से ही परिपूर्णता से छुटकारा पाना संभव है।

वे केवल एक ही चीज़ में सही हैं - हासिल करने के लिए स्लिम फिगरवास्तव में कैलोरी जलाने की जरूरत है। लेकिन यह ठीक इसी पर है कि पेट के आयतन को कम करने के लिए श्वसन तकनीक का निर्माण किया जाता है।

विधि के दूसरों पर कई फायदे हैं।

मुख्य लाभ:

• भूख की भावना को कम करना;
• बेहतर पाचन;
• वसा कोशिकाओं का प्रभावी टूटना;
• शरीर को गतिविधि और ऊर्जा प्रदान करना;
• प्रतिरक्षा को मजबूत करना;
• कोशिकाओं से सभी हानिकारक पदार्थों को हटाना;
• पर शांत प्रभाव तंत्रिका प्रणाली.

कार्यप्रणाली का पालन करते हुए, आपको अपने आप को भोजन तक सीमित करने की आवश्यकता नहीं है, शारीरिक गतिविधि के साथ शरीर को समाप्त करें। स्लिम बनने के लिए आपको सिर्फ सही तरीके से सांस लेने की जरूरत है।

यह तरीका कैसे काम करता है और यह इतना प्रभावी क्यों है?

श्वास के बिना मानव शरीर न केवल ठीक से कार्य करने में असमर्थ है, बल्कि अस्तित्व में भी है।

आधुनिक वैज्ञानिक इस निष्कर्ष पर पहुंचे हैं कि सांस लेने की तकनीक सबसे सरल है, लेकिन साथ ही मांसपेशियों को मजबूत और कसने का प्रभावी तरीका है। यह आपको कमर क्षेत्र में जमा वसा से पूरी तरह छुटकारा पाने की अनुमति देता है।

एक प्रभावी परिणाम सुनिश्चित करने के लिए, आपको यह सीखना होगा कि सही तरीके से कैसे सांस ली जाए। यह करना आसान है। साँस लेने पर, पेट फुलाया जाना चाहिए। प्रक्रिया में केवल नाक शामिल है।

साँस छोड़ने के दौरान, इसके विपरीत, पेट को जितना संभव हो उतना अंदर खींचना चाहिए। अपने मुँह से साँस छोड़ें। इस मामले में, डायाफ्राम प्रक्रिया में शामिल है। इस तरह नवजात शिशु सांस लेते हैं।

वयस्क सतही रूप से श्वास लेते हैं। पेट व्यावहारिक रूप से इस प्रक्रिया में भाग नहीं लेता है। नतीजतन, ऑक्सीजन फेफड़ों के निचले हिस्सों तक नहीं पहुंच पाती है। और खर्च किया हुआ पूरी तरह से हटाया नहीं जाता है।

शरीर को पूरी तरह से ऑक्सीजन की आपूर्ति नहीं हो पाती है। कई प्रणालियों का कामकाज काफी बिगड़ रहा है, और निश्चित रूप से, वहाँ हैं शरीर की चर्बीआकृति पर।

सक्रिय श्वास दक्षता

विधि काफी सरल है, लेकिन यह उत्कृष्ट परिणाम प्रदान करती है। डॉक्टरों द्वारा इसे अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने के लिए प्रभावी माना जाता है। डॉक्टर उनके पक्ष में कई तर्क देते हैं।

शरीर को ऑक्सीजन से संतृप्त करता है. एक अच्छा चयापचय प्रदान करता है। एक सामान्य चयापचय आपको वसा कोशिकाओं को बहुत तेजी से तोड़ने की अनुमति देता है।

पाचन में सुधार करने में मदद करता है. नतीजतन, शरीर जल्दी से उपयोगी ऊर्जा प्राप्त करता है। इसके कारण, वसा कोशिकाओं को तोड़ने वाले एटीपी अणुओं का उत्पादन सक्रिय होता है।

यह ऑक्सीजन है जो इन अणुओं को कार्य करने के लिए आदर्श वातावरण प्रदान करती है। इसलिए, वसा कोशिकाएं बेहतर रूप से टूट जाती हैं।

शरीर में प्रवेश करने वाले विषाक्त पदार्थ वसा कोशिकाओं में जमा हो जाते हैं। बेशक, इससे वजन बढ़ता है। शरीर, अंगों को हानिकारक पदार्थों के नकारात्मक प्रभावों से बचाने के प्रयास में, वसा कोशिकाओं का उपयोग विषाक्त पदार्थों के भंडारण के रूप में करता है।

तकनीक आपको कोशिकाओं से ऐसे "कचरा" को हटाने की अनुमति देती है। यह वसा कोशिकाओं की आवश्यकता को समाप्त करता है। शरीर अब उन्हें पैदा नहीं करता है।

ऑक्सीजन शरीर में वसा का ऑक्सीकरण करता है. वे लोग जिन्होंने सही ढंग से और गहराई से सांस लेना सीख लिया है, वे तेजी से वसा कोशिकाओं के विनाश को सुनिश्चित करते हैं।

ऑक्सीजन, शरीर को ठीक से और पूरी तरह से आपूर्ति की जाती है, रक्त में तनाव हार्मोन की मात्रा को कम करता है. एक व्यक्ति को अब परेशानी को "जब्त" करने की आवश्यकता महसूस नहीं होती है।

मूल

मानव शरीर पर शरीर को आकार देने के दृष्टिकोण के सकारात्मक प्रभाव को प्राचीन काल से जाना जाता है। पूर्व में, मार्शल आर्ट में किगोंग तकनीक का इस्तेमाल किया जाता था।

साँस लेने और छोड़ने पर ध्यान दिया जाता है। यह दृष्टिकोण योद्धा को आंतरिक सद्भाव प्राप्त करने के लिए ताकत हासिल करने की अनुमति देता है।

चीनी संतों ने देखा कि उथली सांस लेने से शरीर बूढ़ा हो जाता है। यदि कोई व्यक्ति शरीर को पूरी तरह से ऑक्सीजन से संतृप्त करता है, तो यह युवाओं को काफी लम्बा खींचता है और कई बीमारियों से छुटकारा दिलाता है।

और वजन घटाने और गहरी सांस के बीच के संबंध को सबसे पहले एक अमेरिकी डी. जॉनसन ने देखा था। यह वह है जिसे ऑक्सीसाइज जिम्नास्टिक का संस्थापक माना जाता है।

निष्पादन तकनीक

तकनीक इस मायने में अच्छी है कि इसमें व्यावहारिक रूप से किसी लागत की आवश्यकता नहीं होती है। इसके कार्यान्वयन के लिए, दिन के दौरान 15-20 मिनट आवंटित करना पर्याप्त है। उसे किसी विशेष उपकरण या कोच की मदद की आवश्यकता नहीं है।

हालांकि, सभी अभ्यासों को सही ढंग से करना आवश्यक है। अन्यथा पहुंचें वांछित परिणामकाम नहीं करेगा।

क्या आप यह पता लगा सकते हैं कि इसे स्वयं कैसे करें? लेख में दिया गया वीडियो न केवल निष्पादन तकनीक को समझने की अनुमति देगा, बल्कि इसे पूरी तरह से मास्टर करने की भी अनुमति देगा।

प्रशिक्षण

वांछित परिणाम प्रदान करने की तकनीक के लिए, निम्नलिखित नियमों का पालन किया जाना चाहिए:

1. सभी आंदोलनों को नियमित रूप से किया जाना चाहिए।
2. सुबह उठने के तुरंत बाद अभ्यास करना सबसे अच्छा है।
3. कक्षाओं के दौरान आमद प्रदान करना सुनिश्चित करें ताज़ी हवा. विशेषज्ञ प्रकृति में व्यायाम करने की सलाह देते हैं। यदि यह संभव नहीं है, तो खिड़की को चौड़ा खोलें।
4. खाना खाने के तुरंत बाद व्यायाम शुरू नहीं करना चाहिए। आप खाना खाने के 2 घंटे बाद ही शुरू कर सकते हैं।
5. कक्षा के दौरान पीने के पानी की अनुमति है।

उचित निष्पादन

कई तरीके हैं। आप चाहे जो भी चुनें, पहले अपने पेट से सांस लेना सीखें।

विशेषज्ञों के निर्देशों की मदद से इस तकनीक में महारत हासिल करें:

1. अपनी पीठ पर लेटो। अपने हाथ नीचे रखें। अपनी नाक के माध्यम से सारी हवा को बाहर निकालें।
2. अब धीरे-धीरे सांस लेना शुरू करें। उसी समय, डायाफ्राम को नीचे करें। इससे फेफड़े पूरी तरह से हवा से भर जाते हैं। आप इस प्रक्रिया को अपने हाथों से नियंत्रित करते हैं। आपको महसूस होना चाहिए कि पेट कैसे गोल है।
3. अपनी सांस को रोके बिना, धीरे-धीरे सांस छोड़ें। इस समय, डायाफ्राम ऊपर उठता है। पेट जितना संभव हो उतना खींचा जाता है। फेफड़े हवा से मुक्त हो जाते हैं।

निष्पादन के दौरान, इन सिफारिशों का पालन करें:

1. आपको अपने पेट में हवा भरते हुए महसूस करना चाहिए। इस मामले में, छाती गतिहीन रहती है।
2. आंदोलनों को शांति से और सुचारू रूप से करें।
3. अगर आप इन्हें पहली बार कर रहे हैं तो गहरी सांसों से शुरुआत न करें। इससे चक्कर आ सकते हैं। प्रारंभ में, महसूस करें कि इसे सही तरीके से कैसे किया जाए और इसे स्वचालितता में लाया जाए। फिर आप गहरी सांसों की ओर बढ़ सकते हैं।
4. पहला पाठ 1 मिनट तक रहता है। जिम्नास्टिक की अवधि को धीरे-धीरे 25-30 सेकंड तक बढ़ाएं। लेकिन एक सत्र 5 मिनट से अधिक नहीं होना चाहिए।

यह दृष्टिकोण न केवल तकनीक को प्रभावी ढंग से सीखने की अनुमति देगा, बल्कि आपके शरीर की देखभाल भी करेगा।

यह रक्त परिसंचरण में सुधार करता है, रक्त को साफ करता है, चयापचय को सक्रिय करता है। नतीजतन, वसा की परतें प्रभावी रूप से कम हो जाती हैं, खासकर प्रेस क्षेत्र में।

इस अभ्यास का ध्यानपूर्वक अध्ययन करें। और यह बिल्कुल भी मायने नहीं रखता है कि सबसे पहले आप केवल 1 एक्सरसाइज ही करेंगे। कमर में वजन कम करने के लिए यह अभी भी काफी प्रभावी उपकरण है।

लोगों की प्रतिक्रिया से पता चलता है कि प्रभावशाली परिणाम प्राप्त करने के लिए दिन में एक बार भी पर्याप्त है।

तकनीकों के प्रकार

कई प्रभावी तरीके विकसित किए गए हैं जो आपको सांस लेने की मदद से वजन कम करने और शरीर को पूरी तरह से ठीक करने की अनुमति देते हैं। उनमें से सबसे प्रभावी और लोकप्रिय पर विचार करें।

बॉडीफ्लेक्स

इसे अमेरिकन चाइल्डर्स ग्रीर ने बनाया था। परिसर योग अभ्यास के साथ उचित श्वास के संयोजन पर आधारित है, इसमें 13 व्यायाम शामिल हैं।

इनमें से 2 चेहरे की मांसपेशियों के ऊतकों के लिए डिज़ाइन किए गए हैं। बाकी - शरीर को बेहतर बनाने के लिए। वहीं, 4 एक्सरसाइज से कमर क्षेत्र में वॉल्यूम कम होता है।

यह तकनीक, जब सही ढंग से की जाती है, बढ़ जाती है कार्बन डाइआक्साइडरक्त में। यह हीमोग्लोबिन से आने वाली ऑक्सीजन को बाहर धकेलता है।

इस प्रभाव के कारण, पर्याप्त मात्रा में ऑक्सीजन मांसपेशियों के ऊतकों में प्रवेश करती है। यहां यह सबसे महत्वपूर्ण कार्यों में से एक प्रदान करता है - सक्रिय रूप से वसा को तोड़ता है।

बॉडीफ्लेक्स कैसे करें

आप की मदद से कमर में काफी सुधार कर सकते हैं निम्नलिखित अभ्यासबॉडीफ्लेक्स कॉम्प्लेक्स में शामिल:

पैर कंधे की चौड़ाई से अलग हैं। अपने हाथों को अपनी जांघों पर रखें, अपने घुटनों से थोड़ा ऊपर। गहरी साँस लेना। प्रेस पीछे हट जाता है। साँस छोड़ना। फेफड़ों को मुक्त करते हुए, पेट में खींचे। अपनी सांस रोके। इस समय, जीभ को नीचे करें, इसे अपने होठों से मजबूती से निचोड़ें।

सिर की स्थिति को बदले बिना अपनी आंखें ऊपर उठाएं। जब तक आप सांस नहीं ले सकते तब तक ऐसे ही रहें। 5 बार दोहराएं।

पार्श्व खिंचाव

प्रारंभिक स्थिति समान है। श्वांस लें श्वांस छोड़ें। अपनी सांस रोके। अपने दाहिने पैर को फर्श से उठाए बिना, अपने शरीर के वजन को अपने बाएं घुटने पर स्थानांतरित करें। अपनी बाईं कोहनी से उस पर आराम करें।

अपने दाहिने हाथ को ऊपर उठाएं और बाईं ओर खिंचाव करें। बिना सांस लिए जितनी देर हो सके रुकें। हर तरफ 3-4 बार दोहराएं।

पेट प्रेस

अपनी पीठ पर लेटो। अपने घुटनों, पैरों को फर्श पर सपाट मोड़ें। हाथ ऊपर उठे हुए हैं। श्वांस लें श्वांस छोड़ें। हम सांस रोकते हैं। अपने कंधों को ऊपर उठाएं, अपनी बाहों को ऊपर उठाएं।

अपने सिर को थोड़ा पीछे झुकाएं और अपने पीछे की छत पर एक बिंदु पर ध्यान केंद्रित करें। 3-4 बार दोहराएं।

कैंची

अपनी पीठ पर लेटो। पैर सीधे हैं। श्वांस लें श्वांस छोड़ें। साँस छोड़ने में देरी। सीधा पैर हवा में झूलता है। 9-10 झूले करने की सलाह दी जाती है। 3-4 बार दोहराएं।

कीगोंग

अद्वितीय चीनी तकनीक का एक और नाम जियानफेई है। इस नाम का शाब्दिक अनुवाद खुद के लिए बोलता है - "वसा खोना।" तकनीक पेट से सांस लेने पर भी आधारित है।

परिसर में केवल 3 अभ्यास शामिल हैं: "मेंढक", "लहर", "कमल"। कमर कम करने के लिए यह काफी कारगर उपाय है। महिलाओं की समीक्षा से संकेत मिलता है कि बिना विशेष प्रयासयह आपको एक महीने में वॉल्यूम को लगभग 2 आकारों तक कम करने की अनुमति देता है।

कैसे प्रदर्शन करें

Qigong तकनीक में ऐसे अभ्यास शामिल हैं।

हिलाना

धीमी सांस। प्रेस को हटा दिया जाता है, और छाती को गोल किया जाता है। कुछ देर के लिए अपनी सांस रोक कर रखें। फिर धीरे-धीरे सांस छोड़ें, अपनी छाती में खींचे और अपने पेट को गोल करें।

मेंढक

एक कुर्सी पर बैठो। पैर कंधे की चौड़ाई से अलग हैं। अपनी कोहनियों को अपने घुटनों पर टिकाएं। अपने बाएं हाथ को मुट्ठी में दबाएं। इसे अपने दाहिने हाथ से पकड़ो। अपने माथे को मुट्ठी में झुकाएं। अपनी आँखें बंद करें और जितना हो सके आराम करें।

अब इस पैटर्न के अनुसार धीरे-धीरे सांस लेना शुरू करें: सांस छोड़ें - सांस लें - अपनी सांस को कुछ सेकंड के लिए रोककर रखें - जितना हो सके सांस छोड़ें।

कमल फूल

कमल की स्थिति लें। 5 मिनट तक धीरे-धीरे और स्थिर रूप से सांस लें। पेट और छाती नहीं उठनी चाहिए। पूरी तरह से ध्वनिरहित सांस लेने की कोशिश करें। अगले 5 मिनट के लिए, छाती और आयतन की वृद्धि को नियंत्रित किए बिना, गहरी सांस लें।

फिर, 10 मिनट के लिए, श्वास से पूरी तरह से अलग हो जाएं जैसे कि वह आपसे अलग है। ध्यान में लगे रहो।

स्ट्रेलनिकोवा का दृष्टिकोण

इस तकनीक का मुख्य उद्देश्य मुखर आवाज की बहाली है। हालांकि, समय के साथ यह देखा गया है कि यह फेफड़ों, जननांग और तंत्रिका तंत्र के अधिकांश रोगों के लिए एक उत्कृष्ट चिकित्सा है।

डॉक्टरों ने इस तकनीक को मोटापे से ग्रस्त मरीजों पर लागू करना शुरू कर दिया। परिणाम बहुत अच्छे थे। स्ट्रेलनिकोवा प्रणाली ने अतिरिक्त पाउंड से पूरी तरह से छुटकारा पाना संभव बना दिया।

तकनीक की प्रभावशीलता चयापचय की सक्रियता से तय होती है। बेहतर चयापचय उपचर्म वसा के तेजी से टूटने को प्रोत्साहित करने के लिए जाना जाता है।

इस तकनीक का मुख्य सार संकुचित उरोस्थि के साथ नाक के माध्यम से सबसे छोटी, तेज सांस है।

पाम ग्रौट का रास्ता

अनूठी योजना में विशेष रूप से श्वास अभ्यास शामिल हैं। इसमें पूरक या व्यायाम शामिल नहीं है। और साथ ही यह प्रभावी है और प्रभावी तरीकावजन घटना।

एक समय, पाम को एक समस्या का सामना करना पड़ा अधिक वज़न. उसने कई अलग-अलग तकनीकों का अनुभव किया है। लेकिन उनमें से कोई भी उसे सद्भाव प्रदान नहीं कर सका। तभी पाम ने ब्रीदिंग एक्सरसाइज की ओर रुख किया। परिणाम सभी अपेक्षाओं को पार कर गया।

ओक्सिसाइज़ तकनीक

यह दृष्टिकोण अक्सर बॉडीफ्लेक्स कॉम्प्लेक्स के साथ भ्रमित होता है। वे वास्तव में बहुत समान हैं, लेकिन उनमें बहुत महत्वपूर्ण अंतर है।

बॉडीफ्लेक्स के विपरीत ओक्सिसाइज़ सिस्टम में हल्की और सॉफ्ट तकनीक शामिल है। परिसर में कोई तेज साँस छोड़ना नहीं है। इसलिए गर्भवती महिलाओं के लिए भी ऑक्सीसाइज तकनीक की अनुमति है।

विधि के कई अन्य फायदे हैं। आप किसी भी सुविधाजनक समय पर अभ्यास कर सकते हैं, और यह खाली पेट आवश्यक नहीं है।

यह देखा गया है कि ओक्सिसेज़ जिमनास्टिक का अभ्यास करने वाली महिलाओं में, व्यायाम बाइक पर गहन काम करने की तुलना में कैलोरी 1.5 गुना तेजी से बर्न होती है। परिसर पेरिटोनियम की मांसपेशियों पर एक उत्कृष्ट भार प्रदान करता है।

ऑक्सीसाइज कॉम्प्लेक्स कैसे करें

कुछ अभ्यास आपको आंकड़े को सही करने की अनुमति देंगे:

1. कमर क्षेत्र में जमा चर्बी से छुटकारा पाने के लिए। सीधे खड़े हो जाओ। पैर कंधे की चौड़ाई अलग। श्रोणि को आगे की ओर खींचे। अपने बाएं हाथ को ऊपर उठाएं। अपनी बाईं कलाई को अपने दाहिने हाथ से पकड़ें। ऊपर और दाईं ओर खिंचाव करें। पेट में श्वास लें - साँस छोड़ें। व्यायाम दूसरी तरफ करें।
2. पीठ, पेरिटोनियम की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए कमर की चर्बी को खत्म करें। एक कुर्सी पर बैठो। अपने पैरों और घुटनों को कनेक्ट करें। अपने बाएं हाथ को अपनी पीठ के पीछे रखें और सीट के खिलाफ आराम करें। अपना दाहिना हाथ ऊपर उठाएं। अपने शरीर को बाईं ओर घुमाएं। आंदोलन की दिशा में अपना हाथ खींचो। श्वांस लें श्वांस छोड़ें।

मरीना कोरपैन सिस्टम

मरीना कोरपैन रूस में एकमात्र प्रमाणित विशेषज्ञ हैं जो शरीर को आकार देने के लिए अपने विकास का उपयोग करती हैं। उसने दो को जोड़ा प्रभावी परिसर: बॉडीफ्लेक्स और ऑक्सीसाइज।

मरीना कोरपैन सिस्टम चमड़े के नीचे की चर्बी को जलाने का एक शानदार तरीका है। हालाँकि, इसमें शामिल नहीं है भीषण कसरतऔर गंभीर आहार प्रतिबंध नहीं दर्शाता है।

मरीना कोरपैन कॉम्प्लेक्स का प्रदर्शन कैसे करें

निष्पादन का क्रम:

1. नाक से धीमी सांस अंदर लें। पेट लगभग पूरी तरह से पीछे हट गया है। अपने मुंह से हवा को धीरे-धीरे छोड़ें। पेट की मांसपेशियां आराम करती हैं। साँस छोड़ने पर, पेट बाहर रहना चाहिए। इस सांस को 3 बार दोहराएं।
2. अपनी नाक से सांस लें। अपने फेफड़ों को धीरे-धीरे हवा से भरें। दो तेज सांसों के साथ हवा (नाक के माध्यम से) छोड़ें। अपनी नाक से फिर से धीरे-धीरे सांस लें। अब 1 लंबी सांस छोड़ें और 2 तेज सांस छोड़ें। 3 बार दोहराएं।
3. 3 सामान्य साँसें (अपनी नाक से) लें और साँस छोड़ें (अपने मुँह से)। अपने एपर्चर को देखना सुनिश्चित करें।
4. अपनी नाक से सांस लें। अब अपनी नाक से थोड़ा सा सांस छोड़ें। बाकी हवा को अपने मुंह से बाहर निकालें। साथ ही 3 बार दोहराएं।

प्राणायाम

योग व्यायाम आधार हैं। यह तकनीक विभिन्न त्वचा रोगों से लड़ने में प्रभावी रूप से मदद करती है। यह जठरांत्र संबंधी मार्ग के विकृति के लिए उपयोगी होगा। जिम्नास्टिक हृदय प्रणाली के कामकाज में सुधार करता है, रक्त को साफ करता है।

इसके अलावा, डॉक्टरों ने पुष्टि की है कि प्राणायाम परिसर का नियमित कार्यान्वयन शरीर को आत्म-शुद्धि के लिए प्रेरित करता है। हानिकारक पदार्थों से छुटकारा पाने से, एक व्यक्ति कायाकल्प करता है और कल्याण में सुधार करता है। और साथ ही, शरीर में वसा का सक्रिय टूटना शुरू हो जाता है, जो आवश्यक वजन घटाने प्रदान करता है।

सपाट पेट के लिए

किसी भी अभ्यास को शुरू में एक पेशेवर प्रशिक्षक के साथ सबसे अच्छा अध्ययन किया जाता है। इससे तकनीक में महारत हासिल करना और घर पर सही तरीके से प्रदर्शन करना आसान हो जाएगा।

यदि आप एक नौसिखिया हैं, और अभी तक एक कोच खोजने में कामयाब नहीं हुए हैं, लेकिन आप वास्तव में अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो आप निम्नलिखित सरल परिसर का उपयोग कर सकते हैं:

सांस लेने की सही तकनीक याद रखें जिसका वर्णन लेख की शुरुआत में किया गया था। यह परिसर का पहला अभ्यास है।

फर्श पर "तुर्की" बैठो। पीठ सीधी है। हाथ घुटनों पर हैं, हथेलियाँ ऊपर हैं। अपनी नाक के माध्यम से गहराई से श्वास लें। पेट जितना संभव हो उतना गोल होना चाहिए। बहुत धीरे-धीरे सांस छोड़ें। साथ ही पेट की मांसपेशियों को अंदर की ओर खींचे और ठुड्डी को नीचे करके शरीर पर दबाएं।

सारी हवा को बाहर निकालो। जितना हो सके अपने पेट की मांसपेशियों को आराम दें। जल्दी से श्वास लें। जितना हो सके अपने फेफड़ों में ताजी हवा लेने की कोशिश करें। अपनी सांस रोके। पेट को ऊपर उठाने की कोशिश करते हुए, पेरिटोनियम की मांसपेशियों को कस लें। दस सेकेंड तक इसी स्थिति में खड़े रहो। व्यायाम की शुद्धता को नियंत्रित करने के लिए हाथों को कमर पर रखा जा सकता है।

आगे झुकें और सीधा करें। कंधे थोड़े गोल होते हैं। अपने नितंबों को कस लें। इस मुद्रा में 10 सेकेंड तक रहें। सांस छोड़ते हुए अपने सिर और कंधों को आराम दें। और पूरी तरह से सांस छोड़ने के बाद ही पेरिटोनियम और नितंबों की मांसपेशियों को छोड़ें।

जैसा कि आप देख सकते हैं, परिसर काफी सरल है। यदि आप इसे प्रतिदिन 15 मिनट समर्पित करते हैं, तो आप सुनिश्चित हो सकते हैं कि बहुत जल्द आपके फिगर में काफी सुधार होगा। कमर पतली हो जाएगी, और प्रेस पूरी तरह से कड़ा हो जाएगा।

कई लोग विभिन्न फिटनेस वीडियो के लुभावने वादों और टिप्पणियों को "दिन में सिर्फ 15 मिनट में अपना पेट निकालें" कुछ अवास्तविक मानते हैं, क्योंकि उनकी राय में, आप अपने पेट को हटा सकते हैं, इसे केवल इस शर्त पर एक आकर्षक सुंदर आकार दे सकते हैं कि आधा दिन को जिम में बिताने की जरूरत है, ट्रेडमिल पर खुद को थका देना या वजन के साथ एक हजारवां ट्विस्ट करना।

लेकिन इस कथन में कुछ सच्चाई है: आप अपना पेट कस सकते हैं, पक्षों और कमर पर अतिरिक्त सेंटीमीटर से छुटकारा पा सकते हैं, शरीर के समग्र स्वर और प्रतिरक्षा को बढ़ा सकते हैं, इस पर रोजाना लगभग एक चौथाई घंटे खर्च कर सकते हैं। सही ढंग से निष्पादित श्वास तकनीक आपकी सहायता के लिए आएगी।

वजन घटाने के लिए ब्रीदिंग एक्सरसाइज के फायदे

श्वास प्रत्येक व्यक्ति के जीवन का आधार है। प्राचीन काल में श्वास की प्रक्रिया का आत्मा से बहुत गहरा संबंध था, यहाँ तक कि "श्वास", "साँस", "आत्मा" शब्द भी उनकी ध्वनि में समान हैं।

साँस लेने की सभी तकनीकें व्यक्ति के भौतिक शरीर से जुड़ी होती हैं, वे प्राप्त करने में मदद करती हैं पूर्ण सामंजस्यशरीर और आत्मा। उचित साँस लेने से न केवल विभिन्न रोगों, तनावों से छुटकारा मिलता है, बल्कि इससे लड़ने में भी मदद मिलती है अतिरिक्त वसापेट और कमर में।

सांस लेने के व्यायाम से शरीर में क्या होता है

• जठरांत्र संबंधी मार्ग में लाभकारी पोषक तत्वों के अवशोषण में सुधार करता है। यह इस तथ्य के कारण है कि ऑक्सीजन पूरे पाचन तंत्र के अंगों की दीवारों के साथ स्थित कई छोटे सेल विली के काम को सक्रिय करता है, जिससे बुनियादी चयापचय के स्तर में वृद्धि होती है;
• ऑक्सीजन कोशिकाओं में आवश्यक क्षारीय वातावरण का निर्माण सुनिश्चित करता है, जिससे एटीपी अणुओं के काम का अनुकूलन होता है, जो ऊर्जा में वसा कोशिकाओं के प्रसंस्करण में योगदान करते हैं;
• गहरी सांस लेने से शरीर से हानिकारक और खतरनाक विषाक्त पदार्थों को निकालने में मदद मिलती है जो अंतःस्रावी तंत्र को बाधित करते हैं, एक सुरक्षात्मक परत के संचय में योगदान करते हैं। आंत की चर्बीआंतरिक अंगों के आसपास। विषाक्त पदार्थों का एक महत्वपूर्ण हिस्सा गैसों में परिवर्तित हो जाता है जिसे उचित गहरी सांस लेने के लिए विशेष तकनीकों का उपयोग करके शरीर से निकाला जा सकता है;
• ऑक्सीजन वसा कोशिकाओं पर कार्य करता है, उनका ऑक्सीकरण करता है, जिससे उनके विनाश की प्रक्रिया शुरू होती है;
• साँस लेने के व्यायाम आराम करने, तनाव दूर करने, उत्तेजना से छुटकारा पाने और चिंता बढ़ाने में मदद करते हैं, रक्त में तनाव हार्मोन के स्तर को काफी कम करते हैं। कई लोग स्वीकार करते हैं कि वे कठिन अनुभवों के कारण ठीक से खाना शुरू कर देते हैं जिससे वे अपने आप छुटकारा नहीं पा सकते। साँस लेने के व्यायाम शांत करने के लिए एक अतिरिक्त रोटी या कैंडी खाने की आवश्यकता को समाप्त कर देंगे, आप बस "जाम की समस्याओं" की ऐसी आवश्यकता महसूस करना बंद कर दें।

पेट में वजन कम करने के लिए ब्रीदिंग एक्सरसाइज कहां और कैसे करें

आज, सांस लेने के उपचार के कई अलग-अलग सिद्धांत और प्रथाएं हैं। योग से लेकर भारोत्तोलन तक, सभी प्रकार की शारीरिक गतिविधियों का आधार ठीक से सांस लेने की क्षमता है।

साँस लेने के व्यायाम का अभ्यास करने के लिए, स्टेडियम या पार्क में सख्ती से जाना बिल्कुल भी आवश्यक नहीं है निश्चित घंटे. अभ्यास किया जा सकता है घर परकमरे को हवादार करने के बाद।

वजन घटाने के लिए साँस लेने के व्यायाम के लिए सुबह का समय सबसे अच्छा, खाली पेट, मल त्याग के बाद। यदि आप सुबह अध्ययन नहीं करना चाहते हैं, तो अपने लिए सुविधाजनक कोई अन्य समय चुनें, लेकिन केवल अंतिम भोजन के 2-3 घंटे बाद- आप भर पेट व्यायाम नहीं कर सकते।

सबसे लोकप्रिय और उपयोगी श्वसन प्रणाली पर विचार करें जो आपको न केवल अपना वजन कम करने, अपने पेट और बाजू को साफ करने में मदद करेगी, बल्कि अधिक शांतिपूर्ण और शांत भी बनेगी।

प्रभावी बॉडीफ्लेक्स श्वास तकनीक: कमर क्षेत्र में अतिरिक्त वसा से लड़ना

इस तकनीक का वर्णन एक अमेरिकी महिला, तीन बच्चों की मां, ग्रिग चाइल्डर्स ने किया था। वजन कम करने के कई तरीके असफल होने के बाद, उन्होंने सलाह के लिए एक स्पोर्ट्स फिजियोलॉजिस्ट का रुख किया।

विभिन्न स्थिर मुद्राओं के साथ संयुक्त श्वास अभ्यास के प्रस्तावित पाठ्यक्रम को पूरा करने के बाद, ग्रिग अपने रूपों को क्रम में रखने और अपनी भलाई में काफी सुधार करने में कामयाब रहे।

ग्रिग ने अपने परिणामों (कुछ ही महीनों में शरीर के आकार में 56वें ​​से 44वें स्थान पर परिवर्तन) और बॉडीफ्लेक्स कॉम्प्लेक्स के प्रदर्शन की कार्यप्रणाली का वर्णन किया। "दिन में 15 मिनट में खूबसूरत फिगर" . इस दैनिक परिसर का अभ्यास सुबह, नाश्ते से पहले, 15-30 मिनट के लिए करें।

बॉडीफ्लेक्स तकनीक के अनुसार कैसे सांस लें

1. छाती की गति पर ध्यान केंद्रित करते हुए, फेफड़ों को हवा से भरने के दृश्य पर ध्यान केंद्रित करते हुए कई गहरे और शांत श्वास-प्रश्वास चक्र करें;
2. प्रारंभिक स्थिति लें: खड़े होकर, काठ का क्षेत्र में थोड़ा झुकें, पैर 35-40 सेमी चौड़े हों, अपने हाथों को घुटने के ठीक ऊपर के क्षेत्रों पर रखें। सिर को सीधा रखें, गर्दन तनावग्रस्त न हो, टकटकी सीधी हो;
3. गहरी साँस छोड़ना: आपको अपने फेफड़ों को हवा से पूरी तरह से मुक्त करने की आवश्यकता है, इसके लिए अपने होठों को "O" अक्षर से मोड़ें और अपने मुंह से सारी हवा बाहर निकालें, अपने होंठ बंद करें;
4. एक तेज सांस: जल्दी से, बहुत प्रयास के साथ, केवल नाक के माध्यम से हवा की अधिकतम मात्रा में खींचो, इसके साथ फेफड़ों को भरने के लिए। सही सांस शोर के साथ होती है, पेट फूलता है, होंठ एक ही बंद स्थिति में होते हैं;
5. मुंह के माध्यम से मजबूत साँस छोड़ना: जल्दी से मुंह के माध्यम से फेफड़ों की सभी सामग्री को बाहर निकालें, जितना संभव हो सके डायाफ्राम और पेट की मांसपेशियों के साथ काम करते हुए, कल्पना करें कि वे सभी हवा को बाहर धकेल रहे हैं। जब सही ढंग से साँस छोड़ते हैं, तो एक फुफकार की आवाज सुनाई देगी;
6. सांस रोककर और पेट के साथ काम करते हुए: होठों को कसकर बंद करें और सांस को नाक से बंद करें, पेट को अंदर की ओर खींचे, ऊपर की ओर खींचे, जैसे कि पेट की सभी मांसपेशियों को तनाव देते हुए, नाभि से रीढ़ तक पहुंचने की कोशिश कर रहा हो। यह स्थिति आपके श्वसन तंत्र की क्षमता के आधार पर 10 से 15 सेकंड के लिए होनी चाहिए। यह सांस को रोककर रखने और पेट को पसलियों तक खींचने के चरण में है कि परिसर के सभी आसन किए जाते हैं;
7. धीमी सांस: पेट की मांसपेशियों को आराम दें, नाक के माध्यम से शांति से और बलपूर्वक श्वास लें, इस बिंदु पर आपको अतिरिक्त ऑक्सीजन के कारण हल्का चक्कर आ सकता है।

बाजू और पेट के वजन घटाने के लिए बॉडीफ्लेक्स व्यायाम

बॉडीफ्लेक्स के अनुसार सांस लेने के सिद्धांतों में महारत हासिल करने के बाद - और यह इस तकनीक में सबसे बुनियादी और सर्वोपरि है, ऐसे व्यायाम-पोज़ को कनेक्ट करें जो पेट पर अतिरिक्त कसाव प्रभाव डालेंगे और कमर को खींचने में मदद करेंगे।

याद रखें कि इन पोज़ को श्वसन गिरफ्तारी के चरण में लिया जाना चाहिए, जिसकी अवधि आप स्वयं निर्धारित करते हैं, आपकी भलाई और श्वसन तैयारी के स्तर द्वारा निर्देशित होते हैं।

पार्श्व खिंचाव

खड़े होने की स्थिति से प्रदर्शन किया। अपनी सांस को रोककर, अपने बाएं पैर को बगल की तरफ फैलाएं, अपने पैर के अंगूठे को फर्श पर टिकाएं, विपरीत हाथ से अपने दाहिने घुटने को पकड़ें, अपने सीधे बाएं हाथ को ऊपर उठाएं और एक काल्पनिक वस्तु के लिए बगल की तरफ फैलाएं।

अपनी पीठ को सीधा रखें, अपनी गर्दन को तनाव न दें, सभी पार्श्व मांसपेशियों में खिंचाव महसूस करें। जैसे ही आप अपनी नाक से श्वास लेते हैं, आराम करें और प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। साइड स्ट्रेच प्रत्येक तरफ 4-5 दोहराव किया जाना चाहिए।

कैंची

यह आपकी पीठ के बल लेटकर किया जाता है, पैर सीधे होते हैं, हाथ आराम से होते हैं और कूल्हों के नीचे लेट जाते हैं। व्यायाम करते समय, सुनिश्चित करें कि काठ का क्षेत्र में कोई विक्षेपण नहीं है। सांस लेने के चरणों के पूरे चक्र को पूरा करें, और अपनी सांस को रोककर, अपने सीधे पैरों को फर्श से 8-10 सेमी ऊपर उठाएं, उन्हें चौड़ा फैलाएं और उन्हें कैंची की तरह पार करें। जितना हो सके मोज़े खींचे जाते हैं, गर्दन को आराम मिलता है।

9-10 झूलों को पूरा करने के बाद, नाक से श्वास लें, आराम करें। इस अभ्यास को 4-6 बार दोहराना चाहिए।

पेट प्रेस

इसी स्थिति में रहते हुए पीठ के बल लेट जाएं, घुटनों को मोड़ें, एड़ियों को फर्श पर टिकाएं। अपने हाथों को ऊपर उठाएं, उंगलियां सीधी दिखनी चाहिए। सांस छोड़ते हुए "श्वास-इन-श्वास" चक्र करें, पेट की मांसपेशियों की ताकत से अपने कंधों और छाती को ऊपर उठाएं।

अपनी गर्दन को तनाव न दें, अपने सिर को आराम से रखें, थोड़ा नीचे झुकाएं। अपनी सांस को रोके रखने के पूरे चक्र के दौरान अपनी हथेलियों को छत की ओर खींचे। अपनी नाक के माध्यम से श्वास लें और अपने आप को फर्श पर कम करें। इस एक्सरसाइज को 5-6 बार करें।

बिल्ली

सभी चौकों पर खड़े होने की स्थिति में प्रदर्शन किया। टकटकी आगे की ओर निर्देशित है, पीछे सम है। सांस को रोककर रखते हुए पीठ को गोल करें, ऊपर उठाएं, सिर के ऊपर वाले हिस्से को नीचे करें, पेट को जितना हो सके अंदर की ओर खींचें। पूरे शरीर की मांसपेशियों का तनाव विशेष रूप से मजबूत होगा। कुछ सेकंड के लिए रुकने के बाद, श्वास लें, आराम करें और प्रारंभिक स्थिति लें। बिल्ली की मुद्रा को 5-7 बार दोहराएं।

एक प्रकार की रोटी

फर्श पर बैठे, अपने घुटनों को पार करें, अपने दाहिने घुटने को अपनी बाईं ओर रखें। बायां पैर सीधा है। अपनी हथेली रखो दांया हाथफर्श पर, पीठ के पीछे, बाएं पैर की कोहनी को दाहिने पैर के घुटने के पीछे रखें, पीठ सीधी हो, गर्दन तनावपूर्ण न हो। सांस लेने की सभी प्रारंभिक अवस्थाओं को पूरा करें, अपनी सांस को रोककर, अपने पेट को जितना हो सके अंदर खींचते हुए अपने शरीर और सिर को वापस दाईं ओर मोड़ें।

पेट और जांघों की पार्श्व मांसपेशियों में एक मजबूत खिंचाव महसूस करें। साँस छोड़ते पर, मुड़ी हुई स्थिति से सीधी स्थिति में लौट आएँ, और इस अभ्यास को प्रत्येक दिशा में 5-6 बार करें।

एक पेट टक के लिए प्रभावी और बहुत उपयोगी व्यायाम "वैक्यूम"

व्यायाम "वैक्यूम" को पेट को कसने के लिए, पूरे शरीर को एक सामंजस्यपूर्ण अनुपात देने के लिए सबसे प्रभावी में से एक माना जाता है। कई बॉडीबिल्डर नियमित रूप से अपने प्रशिक्षण अभ्यास में इसका इस्तेमाल करते हैं।

फायदा यह कसरतइसमें यह तथ्य भी शामिल है कि जब पेट की मांसपेशियों को अंदर की ओर खींचा जाता है, तो आंतरिक अंगों की मालिश की जाती है, जिससे अंगों के आसपास आंत की चर्बी की परत कम हो जाती है, और पाचन तंत्र में जमाव गायब हो जाता है।

व्यायाम "वैक्यूम", बॉडीफ्लेक्स कॉम्प्लेक्स की तरह, सुबह खाली पेट या शाम को रात के खाने से कुछ घंटे पहले किया जाना चाहिए।

व्यायाम कैसे करें "वैक्यूम"

व्यायाम का प्रारंभिक संस्करण आपकी पीठ के बल लेटा हुआ है, क्योंकि गुरुत्वाकर्षण पेट की मांसपेशियों को अंदर खींचने से नहीं रोकता है।

1. अपने घुटनों को मोड़ें, अपनी बाहों को शरीर के साथ फैलाएं।
2. अपनी नाक के माध्यम से एक समान, शांत सांस लें, और अपने फेफड़ों को पूरी तरह से खाली करते हुए, अपने मुंह से सभी हवा को तेजी से बाहर निकालें।
3. बड़ी मेहनत से पेट को अंदर की ओर खींचे, रेक्टस एब्डोमिनिस मसल के बल से सब कुछ खींचने की कोशिश करें आंतरिक अंगपसलियों के नीचे, पूरे मांसपेशी कोर्सेट के मजबूत तनाव को महसूस करें।
4. 10-15 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें, लेकिन अंत में इस विराम को 1 मिनट तक ले आएं।
5. धीरे-धीरे श्वास लें, आराम करें।

अपनी नाक से कुछ छोटी-छोटी सांसें भी लें। इस एक्सरसाइज को करना शुरू करें 8 दोहराव के साथधीरे-धीरे उनकी संख्या बढ़ा रहे हैं।

अगला चरण सभी चौकों पर इसके निष्पादन का रूपांतर होगा, फिर खड़े होने और बैठने के विकल्पों का उपयोग करें।

आज ही सांस लेने के व्यायाम करना शुरू करें, और कुछ हफ्तों के बाद आप आईने में देखेंगे कि आपकी कमर कैसे सिकुड़ गई है, आपका पेट कड़ा और मजबूत हो गया है, और आपके बाजू का आयतन काफी कम हो गया है। उन अतिरिक्त पाउंड के साथ, आप चिंता, तनाव और चिंता को बाहर निकालते हैं।

जड़ों साँस लेने के व्यायामस्लिमिंग से आते हैं प्राचीन चीनऔर भारत। का उपयोग करते हुए अलग - अलग प्रकारसांस लेते हुए, भारतीय योगी अपने शरीर से असली चमत्कार करते हैं। वहीं, चीन में, इस जिम्नास्टिक का थोड़ा अलग लक्ष्य बाहरी दुनिया के साथ सद्भाव की खोज और भावनाओं पर नियंत्रण है।

पर पश्चिमी देशोंऔर हमारे पास हाल ही में श्वसन तकनीक दिखाई दी है, लेकिन पहले ही अपने प्रशंसकों को जीत लिया है। उनमें से कई दर्जन हैं: कुछ अधिक सामान्य हैं, अन्य अभी तक बहुत लोकप्रिय नहीं हैं, लेकिन उन सभी को अस्तित्व का अधिकार है।

आधुनिक शोध से पता चला है कि अक्सर मोटापे का कारण शरीर को ऑक्सीजन की अपर्याप्त आपूर्ति में होता है। और लगभग सभी साँस लेने के व्यायाम का उद्देश्य उचित श्वास को बहाल करना है, जिसमें शरीर प्रवेश करता है पर्याप्तऑक्सीजन।

वजन घटाने के लिए साँस लेने के व्यायाम की प्रभावशीलता की पुष्टि कई उदाहरणों से होती है। वैज्ञानिकों ने साबित किया है कि ये व्यायाम जॉगिंग, साइकिलिंग या एरोबिक्स की तुलना में 140% अधिक प्रभावी हैं। यदि आप एक घंटे के लिए रस्सी कूदते हैं, तो आप 700 किलो कैलोरी खो सकते हैं, और यदि आप एक ही समय में साँस लेने के व्यायाम करते हैं, तो लगभग 3000 किलो कैलोरी। इसके अलावा, इस तकनीक के लिए किसी उपकरण की आवश्यकता नहीं है - केवल एक गलीचा और ढीले कपड़े पर्याप्त हैं।

साँस लेने के व्यायाम का प्रभाव

वजन घटाने के लिए ब्रीदिंग एक्सरसाइज का शरीर पर निम्नलिखित प्रभाव पड़ता है:

1. से अंदरजठरांत्र संबंधी मार्ग के सभी अंगों में पतली विली होती है जो उपभोग किए गए भोजन से पोषक तत्वों को अवशोषित करती है। अपर्याप्त ऑक्सीजन के साथ, इन विली का प्रदर्शन काफी कम हो जाता है, और व्यक्ति को असुविधा (सूजन, कब्ज, दस्त) का अनुभव होता है।
2. साँस लेने के व्यायाम करते समय, वजन कम होता है: जितना अधिक ऑक्सीजन शरीर में प्रवेश करता है, उतने ही सक्रिय एटीपी अणु (एडेनोसिन ट्राइफॉस्फोरिक एसिड) वसा कोशिकाओं को ऊर्जा में संसाधित करेंगे।
3. भोजन के साथ, एक व्यक्ति बहुत सारे विषाक्त पदार्थों का सेवन करता है जो भोजन (रंग, संरक्षक) में होते हैं। भविष्य में, ये विषाक्त पदार्थ विशेष वसा कोशिकाओं में जमा होते हैं, लेकिन ऑक्सीजन के प्रभाव में "गहरी" श्वास के साथ, वे गैस में बदल जाते हैं और शरीर से निकल जाते हैं।
4. ऑक्सीजन का एक मजबूत प्रवाह वसा कोशिकाओं के ऑक्सीकरण की प्रक्रिया शुरू करता है, जिसके बाद वे नष्ट हो जाते हैं। "उथले" श्वास के साथ, ऑक्सीजन "वसा" तक नहीं पहुंचता है।
5. श्वास व्यायाम का सकारात्मक प्रभाव पड़ता है भावनात्मक पृष्ठभूमि. इस तरह के व्यायाम करने के बाद, एक व्यक्ति मूड में काफी सुधार करता है, चिंता और तनाव के स्तर को कम करता है। तदनुसार, समस्या को "जाम" करने की कोई आवश्यकता नहीं है, जो महिलाओं में बहुत आम है।

यह जांचने के लिए कि क्या आपको सांस लेने के व्यायाम करने की आवश्यकता है, एक सरल परीक्षण है। इसका सार इस प्रकार है: आपको एक हाथ अपने पेट पर रखना है, और दूसरा अपनी छाती पर और अपनी "सामान्य श्वास" जारी रखना है। लगभग चार सांसों के बाद, परिणाम का मूल्यांकन करें: यदि हाथ छाती पर अधिक चलता है, तो यह "उथले" श्वास का संकेत है, यदि पेट पर है, तो पर्याप्त मात्रा में ऑक्सीजन शरीर में प्रवेश करती है। सामान्य लय में अधिकांश लोग, इसे देखे बिना, गलत तरीके से सांस लेते हैं।

अनुचित श्वास इसमें योगदान देता है:

• वायुमंडलीय ऑक्सीजन में लगातार कमी, और हालांकि यह महत्वहीन लगता है (प्रति वर्ष केवल 0.002%), यह मानव शरीर को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है
• पुराना तनाव समग्र भलाई को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है, जिसके परिणामस्वरूप एक व्यक्ति उथली, रुक-रुक कर सांस लेना शुरू कर देता है

वजन घटाने के लिए साँस लेने के व्यायाम के लोकप्रिय तरीके

बॉडीफ्लेक्स

वजन घटाने के लिए सांस लेने के व्यायाम की इस तकनीक की खोज 53 वर्षीय अमेरिकी ग्रिग चाइल्डर्स ने की थी, जिन्होंने 56 से 44वें कपड़ों के आकार के तीन बच्चों के जन्म के बाद अपना वजन कम किया था। बाद में, उसने एक पुस्तक प्रकाशित की जिसमें उसने इस जिम्नास्टिक की सभी बारीकियों का खुलासा किया।

बॉडीफ्लेक्स व्यायाम सांस लेने के व्यायाम और कुछ मांसपेशियों पर भार का संयोजन है। इस तरह की श्वास शरीर को पर्याप्त मात्रा में ऑक्सीजन से संतृप्त करती है, जो वसा जमा और लिपिड को तोड़ती है। नतीजतन, मांसपेशियां प्लास्टिसिटी और लोच प्राप्त कर लेती हैं, चेहरे पर झुर्रियां चिकनी हो जाती हैं, और नितंबों पर सेल्युलाईट गायब हो जाता है। बॉडीफ्लेक्स चयापचय को तेज करने में मदद करता है और लसीका प्रवाह को बढ़ाता है, जो विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों को खत्म करने में मदद करता है। नियमित व्यायाम से पेट का आयतन कम हो जाता है और संतृप्त होने के लिए कम भोजन की आवश्यकता होती है।

इस तकनीक के अभ्यासों को तीन समूहों में बांटा गया है:

• आइसोमेट्रिक - केवल एक मांसपेशी समूह शामिल करें
• आइसोटोनिक - एक साथ कई मांसपेशी समूहों को शामिल करते हैं
• स्ट्रेचिंग - शरीर की प्लास्टिसिटी और लचीलेपन को विकसित करने के उद्देश्य से

परंतु शर्तइन सभी अभ्यासों को करते समय एरोबिक श्वसन होता है।

वजन घटाने के लिए ब्रीदिंग एक्सरसाइज के फायदे बॉडीफ्लेक्स निम्नलिखित हैं:

• अधिक समय की आवश्यकता नहीं है - दिन में केवल 15-20 मिनट पर्याप्त है
• कमर में भारी कमी
• चेहरे और गर्दन के कायाकल्प को बढ़ावा देता है
• कहीं भी अभ्यास करने की क्षमता
• कोई आयु सीमा नहीं

ध्यान देने योग्य परिणाम जल्दी से प्राप्त करने के लिए, प्रशिक्षण व्यवस्थित होना चाहिए। कक्षाओं के समय को बढ़ाने या भार को और अधिक तीव्र करने की आवश्यकता नहीं है - बस एकरूपता ही काफी है। कक्षाएं खाली पेट की जानी चाहिए, यह बेहतर है - जागने के तुरंत बाद। यदि इस समय व्यायाम करना संभव नहीं है, तो आप पूरे दिन कसरत की व्यवस्था कर सकते हैं, लेकिन अंतिम भोजन के कम से कम 2 घंटे बाद। वैसे बॉडीफ्लेक्स करने के साथ-साथ डाइट फॉलो करने की भी जरूरत नहीं है। शरीर बहुत सारी ऊर्जा खर्च करेगा जिसे फिर से भरने की जरूरत है। मीठा और स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थ खाना बंद करना बेहतर है।

• हृदय प्रणाली के गंभीर विकृति के साथ
• यदि इंट्राक्रैनील दबाव ऊंचा हो जाता है
• अगर रीढ़ में प्रत्यारोपण स्थापित हैं
• अगर स्पाइनल सर्जरी को एक साल भी नहीं बीता है
• ट्यूमर के साथ
• रक्तस्राव के साथ
• गर्भावस्था के दौरान
• पर भड़काऊ प्रक्रियाएंया पुरानी बीमारियों का बढ़ना (अस्थायी प्रतिबंध)

इससे पहले कि आप व्यायाम करना शुरू करें, आपको सांस लेने की तकनीक में महारत हासिल करने की जरूरत है। इसमें लगातार 5 चरण होते हैं:

1. साँस छोड़ना। सबसे पहले आपको सही मुद्रा लेने की जरूरत है: अपने पैरों को 30-35 सेमी चौड़ा रखें, अपने हाथों को अपने घुटनों से लगभग 3 सेमी ऊपर रखें, अपनी ठुड्डी को आगे की ओर फैलाएं, सीधे आगे देखें और अपनी पीठ को सीधा रखें। फिर आपको फेफड़ों से सभी निकास हवा को बाहर निकालने की जरूरत है। ऐसा करने के लिए, अपने होठों को गोल करें और धीरे-धीरे अपने मुंह से सांस छोड़ें जब तक कि अंदर एक भी अणु न बचे।
2. तेज सांस। इसके बाद, आपको अपनी नाक से तेजी से हवा लेने की जरूरत है, जबकि फेफड़ों को क्षमता से भरना चाहिए। साँस लेना के दौरान मौजूद ध्वनि प्रभाव बहुत महत्वपूर्ण है: यह जितना जोर से होगा, उतना ही अच्छा होगा। उसके बाद, आपको अपने होठों को कसकर बंद करने और 5-10 सेकंड के लिए सांस रोकने की जरूरत है।
3. तीव्र साँस छोड़ना। सांस को रोककर रखने के बाद, आपको पेट और डायाफ्राम की मांसपेशियों को जितना संभव हो सके तनाव देते हुए, फेफड़ों से हवा को तेजी से बाहर निकालने की जरूरत है। ध्वनि एक पंक्चर टायर से एक सीटी जैसा दिखना चाहिए।
4. सांस की अवधारण। फेफड़ों में हवा नहीं रहने के बाद, आपको अपने होठों को कसकर दबाने और सांस लेने से रोकने की जरूरत है। प्रत्येक गिनती के लिए अपने पेट में थोड़ा सा खींचते हुए, धीरे-धीरे अपने दिमाग में 8 तक गिनना सबसे अच्छा है। इस चरण को करते समय, यह महसूस करना महत्वपूर्ण है कि सभी आंतरिक अंग कैसे ऊपर उठते हैं, एक गुहा बनाते हैं। यदि पहली बार में आप अपनी सांस को आठ बार तक रोक नहीं सकते हैं, तो निराशा न करें - कुछ दिनों का प्रशिक्षण और सब कुछ ठीक हो जाएगा।
5. नाक के माध्यम से श्वास लें। आठ गिनती के बाद, आप मांसपेशियों को पूरी तरह से आराम करते हुए श्वास ले सकते हैं। आमतौर पर इस तरह की सांस के साथ आप सिसकने जैसी आवाज सुन सकते हैं।

ऑक्सीसाइज

रूस में, वजन घटाने के लिए साँस लेने के व्यायाम, जिसे ऑक्सीसाइज़ कहा जाता है, केवल कुछ वर्षों के लिए जाना जाता है, लेकिन इसके लिए थोडा समयइसके अनुयायी मिले। इसके संस्थापक जिल जॉनसन हैं। यह तकनीक बॉडीफ्लेक्स से काफी मिलती-जुलती है, लेकिन इसमें कुछ विशेषताएं हैं। सबसे पहले, यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि ओक्सिसैज़ा का कोई मतभेद नहीं है - यहां तक ​​\u200b\u200bकि गर्भवती महिलाएं भी कर सकती हैं।

इस परिसर को खाली पेट पर प्रदर्शन करने की ज़रूरत नहीं है पांच मिनट प्रकट हुए हैं - उन्हें पाठ के लिए दिया जा सकता है, भले ही यह हार्दिक दोपहर के भोजन के बाद हो। ओक्सिसाइज़ विधि को भी ध्वनि की आवश्यकता नहीं होती है, जो आपको परिवहन या कार्यस्थल पर व्यायाम करने की अनुमति देती है।

Oksisize तकनीक में निम्नलिखित चरण होते हैं:

1. श्वास लेना। सांस लेने की जरूरत है अधिकतम राशिनाक के माध्यम से हवा, जबकि सांस तेज और तेज होनी चाहिए। इसके साथ ही साँस लेना के साथ, आपको पेट की मांसपेशियों को पीछे की ओर कसने की जरूरत है। फिर अपनी सांस रोककर रखें और श्रोणि के कुछ झूले बनाएं, फिर तनाव लसदार मांसपेशियांऔर पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियां। मांसपेशियों में तनाव की प्रक्रिया में, आपको तीन छोटी सांसें लेने की जरूरत है।
2. साँस छोड़ना। आपको अपने होठों को एक ट्यूब में बंद करके धीरे-धीरे सांस छोड़ने की जरूरत है, जबकि आप छाती के नीचे एक मजबूत तनाव महसूस करेंगे। यह बहुत महत्वपूर्ण है कि इसे करते समय अपना सिर नीचे न करें, हालांकि यह अपने आप नीचे झुक जाएगा। हवा के "रन आउट" होने के बाद, आपको तीन और साँस छोड़ने की ज़रूरत है। साँस छोड़ते हुए, मांसपेशियों को तनाव में रखना जारी रखना चाहिए।

ऑक्सीसाइज़ कुछ महीनों की नियमित कक्षाओं के बाद निम्नलिखित परिणामों से प्रसन्न होगा:

• वृद्धि होगी मांसपेशियोंऔर शरीर का लचीलापन
• रक्तचाप और कोलेस्ट्रॉल का स्तर सामान्य हो जाएगा
• कंकाल को मजबूत करें
• वजन सामान्य करता है
• भलाई और मनोदशा में सुधार

जियानफेई

वजन घटाने के लिए चीनी सांस लेने के व्यायाम जियानफेई की जड़ें प्राचीन हैं। इसने सदियों से अपनी प्रभावशीलता साबित की है, क्योंकि चीनी लोग अन्य देशों की तुलना में बहुत पतले हैं और अपेक्षाकृत लंबे समय तक जीवित रहते हैं।

जियानफेई तकनीक केवल तीन अभ्यास हैं जिनका उद्देश्य भूख को खत्म करना, थकान से राहत और चयापचय को सामान्य करना है। नतीजतन, शरीर पूरे दिन सक्रिय रूप से फैट बर्निंग मोड में काम कर रहा है।

कार्यप्रणाली के परिसर में निम्नलिखित अभ्यास शामिल हैं:

1. "लहर" - का उद्देश्य भूख की भावना को कम करना है। यह व्यायाम भोजन से पहले करना चाहिए। शुरू करने के लिए, आपको अपने पैरों को मोड़ते हुए और अपने पैरों को समान रूप से रखते हुए, एक आरामदायक स्थिति लेनी चाहिए (आमतौर पर लेट जाती है, लेकिन आप बैठ या खड़े हो सकते हैं)। एक हाथ पेट पर, दूसरा छाती पर रखें। श्वास में धीमी गहरी सांस, पेट का पीछे हटना, सांस को रोकना और धीमी गति से सांस छोड़ना शामिल है। आपको कम से कम 40 दोहराव पूरे करने होंगे।
2. "मेंढक" - केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को पुनर्स्थापित करता है। आपको एक कुर्सी पर बैठने की जरूरत है, अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग रखें, जबकि जांघ और निचले पैर के बीच का कोण सीधा या तेज होना चाहिए। फिर एक हाथ को मुट्ठी में बांध लें और दूसरे हाथ से पकड़ लें। आपको अपने माथे को अपनी मुट्ठी पर रखना होगा और अपने दिमाग को नकारात्मक विचारों से मुक्त करना होगा। उसके बाद, धीरे-धीरे पेट को हवा से भरना शुरू करें, बारी-बारी से 15 मिनट के लिए साँस लेना और साँस छोड़ना। आप 1-1.5 सेकंड के लिए अपनी सांस रोक सकते हैं।
3. "कमल" - थकान, तनाव से राहत देता है, चयापचय को नियंत्रित करता है, रक्त परिसंचरण में सुधार करता है। व्यायाम में "बैठे बुद्ध" मुद्रा शामिल है, जबकि हाथों को हथेलियों के साथ पेट के विपरीत पैरों पर लेटना चाहिए, पीठ सम है, ठुड्डी थोड़ी नीची है, आँखें बंद हैं। व्यायाम 20 मिनट के लिए किया जाना चाहिए, और इसमें लगातार तीन चरण होते हैं:

• 5 मिनट आपको समान रूप से और गहरी सांस लेने की ज़रूरत है, अपने शरीर को "सुनना"
• 5 मिनट स्वाभाविक रूप से और स्वाभाविक रूप से, चुपचाप और गहरी सांस लेने के लिए
• सामान्य लय में सांस लेने के लिए 10 मिनट (जैसे in .) रोजमर्रा की जिंदगी), अनावश्यक विचारों के दिमाग को साफ करना

इस तकनीक का कोई मतभेद नहीं है। आप एक निश्चित परिणाम प्राप्त करने के उद्देश्य से तुरंत एक संपूर्ण जटिल या एक अलग अभ्यास कर सकते हैं।

यह किसी के लिए कोई रहस्य नहीं है कि अधिकांश सबसे अच्छा तरीकावजन कम करना परहेज़ माना जाता है और व्यायाम तनाव. लेकिन उन लोगों के बारे में क्या जो अतिरिक्त पाउंड खोना चाहते हैं, लेकिन किसी कारण से खेल के लिए नहीं जा सकते हैं या ऐसा करने के लिए बहुत आलसी हैं? सांस लेने के व्यायाम के रूप में कई लोगों के अनुसार, स्थिति से बाहर निकलने का तरीका "तुच्छ" हो सकता है। प्रतिदिन वजन घटाने के लिए केवल 15 मिनट नियमित श्वास व्यायाम करेंऔर सांस नियंत्रण आपको अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने की गति में काफी वृद्धि करने और धीरे-धीरे लेकिन निश्चित रूप से "पतले" और खुशहाल जीवन की ओर बढ़ने का एक वास्तविक अवसर देता है।

शोधकर्ताओं ने लंबे समय से वजन कम करने की प्रक्रिया और शरीर को ऑक्सीजन से पूरी तरह से संतृप्त करने की प्रक्रिया के बीच एक संबंध पाया है और निम्नलिखित निष्कर्ष पर पहुंचे हैं:

जलवायु परिवर्तन (ग्लोबल वार्मिंग) और प्रदूषण के कारण वायुमंडलीय ऑक्सीजन का स्तर धीरे-धीरे लेकिन लगातार घट रहा है;

प्रत्येक वयस्क के जीवन में मौजूद तेज गति और निरंतर तनाव हमारी श्वास को महत्वपूर्ण रूप से बदल देते हैं: लगभग 90% पुरुष और महिलाएं उथली छोटी सांसें लेना शुरू कर देते हैं, और ऐसी श्वास सतही होती है और शरीर की ऑक्सीजन की संतृप्ति को सीमित करती है, जो अतिरिक्त पाउंड के साथ बिदाई के लिए पर्याप्त मात्रा में बस आवश्यक है।

वजन घटाने के लिए श्वास व्यायाम की प्रभावशीलता

वजन घटाने के लिए साँस लेने के व्यायाम की प्रभावशीलता लंबे समय से सैकड़ों वास्तविक उदाहरणों से सिद्ध हुई है: इसकी मदद से, सैकड़ों पुरुष और महिलाएं अलग अलग उम्रअतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने, आकृति में सुधार करने और यहां तक ​​कि कुछ स्वास्थ्य समस्याओं को हल करने में सक्षम थे।

श्वसन जिम्नास्टिक निम्नलिखित प्रक्रियाओं के सक्रियण में योगदान देता है:

• - भूख की भावना को कम करता है;
• - भोजन को पचाने में मदद करता है;
• - वसा कोशिकाओं के टूटने को बढ़ावा देता है;
• - जीवंतता और ताकत का उछाल देता है;
• - प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है;
• - तंत्रिका तंत्र को शांत करता है।

वजन घटाने के लिए सांस लेने के व्यायाम बहुत प्रभावी क्यों हैं?

ऑक्सीजन गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट में पोषक तत्वों के अवशोषण को सुनिश्चित करता है. हमारा पाचन तंत्र छोटे विली से भरा होता है जो कैल्शियम, आयोडीन, स्वस्थ वसा और अमीनो एसिड, और अन्य चयापचय-पोषक तत्वों को अवशोषित करने के लिए आवश्यक होते हैं। अधिकतम के लिए प्रभावी कार्यविली को मानव शरीर के अन्य ऊतकों और अंगों की तुलना में अधिक ऑक्सीजन की आवश्यकता होती है। और अगर "उथली" सांस लेने के कारण पर्याप्त ऑक्सीजन नहीं है, तो विली की पोषक तत्वों को अवशोषित करने की क्षमता तुरंत 72% और चयापचय दर 30% कम हो जाती है।

निरंतर वजन घटाना इस बात पर निर्भर करता है कि एडीनोसिन ट्राइफॉस्फेट (या एटीपी) अणु दिखाई देने पर शरीर में प्रवेश करने वाले भोजन और वसा कितनी जल्दी प्रयोग करने योग्य ऊर्जा में परिवर्तित हो जाते हैं, जो वसा कोशिकाओं के टूटने में सक्रिय रूप से शामिल होते हैं। लेकिन ये एटीपी केवल थोड़े क्षारीय वातावरण (कम से कम 7 के पीएच) में ही प्रभावी ढंग से काम करते हैं। क्षारीय वातावरण के विकास के लिए ऑक्सीजन एक अनुकूल कारक है, इसलिए यह गहरी श्वास है आपको लगातार पीएच बनाए रखने की अनुमति देता है, एटीपी को सक्रिय करने के लिए आदर्श और इसलिए, वसा कोशिकाओं के टूटने के लिए।

वजन घटाने के लिए ब्रीदिंग एक्सरसाइज भी बहुत उपयोगी मानी जाती हैं क्योंकि वे हानिकारक पदार्थों को हटाने को बढ़ावा देता है(संरक्षक, कीटनाशक और अन्य विषाक्त पदार्थ) जो वसा कोशिकाओं में जमा होते हैं। यह साबित हो गया है कि विषाक्त पदार्थों में है नकारात्मक प्रभावथायराइड और अधिवृक्क हार्मोन के उत्पादन की प्रक्रिया पर, और शरीर, अपने महत्वपूर्ण अंगों की रक्षा करने की कोशिश कर रहा है, वसा कोशिकाओं को जमा करता है और हानिकारक पदार्थों के भंडारण के रूप में उनका उपयोग करता है। यह पता चला है कि 70% तक विषाक्त पदार्थों को आसानी से गहरी सांसों से निकलने वाली गैसों में बदल दिया जा सकता है। और इसका मतलब है कि सही श्वासशरीर पर विषाक्त भार को बहुत कम कर सकता है, प्रत्येक व्यक्ति द्वारा प्राप्त एक तरह से या किसी अन्य। ऐसा करने के लिए, बस गहरी और धीरे-धीरे सांस लें - "साँस छोड़ना" विषाक्त पदार्थों की मात्रा दस गुना बढ़ जाएगी।

ऑक्सीजनशरीर में प्रवेश करना, फैटी जमाओं को ऑक्सीकरण करता है. वसा कोशिकाओं के साथ इसकी बातचीत अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने का पहला कदम है। हम में से अधिकांश अपने फेफड़ों का 30% से अधिक उपयोग नहीं करते हैं। यदि आप शरीर को आपूर्ति की जाने वाली ऑक्सीजन की मात्रा बढ़ाते हैं और सांस लेने की गहराई में सुधार करते हैं, तो वसा कोशिकाएं बहुत तेजी से टूटने लगेंगी।

साँस लेने के व्यायाम मदद करते हैं तनाव हार्मोन में कमीरक्त में। और बहुत से लोग, जैसा कि आप जानते हैं, तनाव को "पकड़ने" के आदी हैं। यदि कम तनाव वाले हार्मोन हैं, तो इसके "ठेला" की आवश्यकता अपने आप गायब हो जाएगी, जो आंकड़े की मात्रा को प्रभावित करने में विफल नहीं होगी।

वजन घटाने के लिए सांस लेने के व्यायाम कैसे काम करते हैं

वजन घटाने के लिए साँस लेने के व्यायाम के सभी तरीके एक ही सिद्धांत पर आधारित हैं:

विशेष श्वास से ऑक्सीजन रक्त में तेजी से प्रवेश करती है,
और यह चयापचय के एक महत्वपूर्ण त्वरण की ओर जाता है
और, फलस्वरूप, शरीर की चर्बी को जलाने के लिए

और यहाँ पेट की श्वास छाती की तुलना में अधिक सक्रिय रूप से उपयोग की जाती हैक्योंकि जब आप अपने पेट में सांस लेते हैं, तो आपका डायाफ्राम अधिक कसता है। फेफड़ों का काफी विस्तार होता है, उनकी महत्वपूर्ण मात्रा बढ़ जाती है - दो से तीन महीने के नियमित व्यायाम में 0.3 लीटर तक।

इसके अलावा, पेट में सांस लेने से अंगों में रक्त के प्रवाह में वृद्धि होती है, और डायाफ्राम के संकुचन उन्हें और उत्तेजित करते हैं।

वजन घटाने के लिए तरह-तरह के ब्रीदिंग एक्सरसाइज

निम्नलिखित विधियां आज सबसे लोकप्रिय हैं:

• - स्ट्रेलनिकोवा के अनुसार साँस लेने के व्यायाम;
• - "जियानफेई";
• - ऑक्सीसाइज कॉम्प्लेक्स।

बॉडीफ्लेक्सएक बार चाइल्डर्स ग्रीर नामक एक अमेरिकी द्वारा विकसित किया गया था, जो सीधे वजन घटाने के लिए उदयन बंध योग अभ्यास को अनुकूलित करने में सक्षम था। उनकी पुस्तक "गॉर्जियस फिगर इन 15 मिनट्स ए डे" में 13 व्यायाम दिए गए हैं, जिनमें से 11 शरीर के लिए और 2 चेहरे के लिए हैं। बॉडीफ्लेक्स तकनीक रक्त में जमा होने वाले कार्बन डाइऑक्साइड की सांद्रता को बढ़ाती है, जो हीमोग्लोबिन से आने वाली ऑक्सीजन को अलग करने में मदद करती है। और उसके बाद ही "मुक्त" ऑक्सीजन, रक्त प्रवाह के साथ, सीधे मांसपेशियों के तनाव के तथाकथित क्षेत्र में भेजा जाता है, जिसमें वसा के टूटने की सक्रिय प्रक्रिया शुरू होती है।

बहुत से लोग विश्व प्रसिद्ध बॉडी फ्लेक्स कॉम्प्लेक्स से भ्रमित हैं " ऑक्सीसाइज". साँस लेने के व्यायाम की यह तकनीक हमारे देश में हाल ही में आई है, और इसलिए इस परिसर के लिए बहुत कम अनुभवी प्रशिक्षक हैं। ऑक्सीसाइज एक्सरसाइज के दौरान वजन कम करने का तरीका बिल्कुल बॉडीफ्लेक्स जैसा ही होता है। लेकिन साथ ही, ऑक्सीसाइज अपने प्रशंसकों को एक नरम और प्रदान करता है प्रकाश व्यवस्थाश्वास, जिसमें कोई तेज साँस नहीं है, इसलिए, इस प्रकार केसाँस लेने के व्यायाम के लिए कम मतभेद हैं - यहां तक ​​​​कि गर्भवती महिलाएं भी इसका सफलतापूर्वक अभ्यास कर सकती हैं। इसके अलावा, बॉडीफ्लेक्स पर ऑक्सीसाइज का एक और फायदा है: श्वास व्यायाम किसी भी सुविधाजनक समय पर किया जा सकता है, जरूरी नहीं कि खाली पेट पर। उल्लेखनीय है कि ऑक्सीसाइज पद्धति के अनुसार व्यायाम करने पर व्यायाम बाइक चलाने की तुलना में कैलोरी डेढ़ गुना तेजी से खर्च होती है। यह परिसर पेट की मांसपेशियों को एक अच्छा भार देता है: 15 मिनट में वे कम से कम 250 बार अनुबंध करने का प्रबंधन करते हैं। माइग्रेन, पाचन तंत्र के रोगों, महिला प्रजनन प्रणाली से पीड़ित लोगों के लिए "ऑक्सीसाइज" की सिफारिश की जाती है।

श्वास व्यायाम स्ट्रेलनिकोवायूएसएसआर में पिछली शताब्दी के उत्तरार्ध में 30 के दशक के अंत में विकसित किया गया था प्रभावी तरीकाओपेरा और पॉप गायकों के लिए आवाज बहाली।
यह जिम्नास्टिक अपनी तरह का अकेला माना जाता है, जब छाती को सिकोड़ते हुए नाक से तेज और छोटी सांस ली जाती है।
इस तकनीक को न केवल अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने के लिए, बल्कि विभिन्न रोगों - अस्थमा, ब्रोंकाइटिस, तीव्र श्वसन संक्रमण, यौन विकारों के उपचार के लिए भी प्रभावी माना जाता है।

चीनी साँस लेने के व्यायाम जियानफेई"(चीनी से अनुवादित" हम वसा खो देते हैं ") चीन पत्रिका के रूसी संस्करण के एक कर्मचारी रोजा यू बिन के प्रकाशन के साथ रूस आए। इस तकनीक का उपयोग करके, एक चीनी महिला बिना दो महीनों में 10 किलोग्राम वजन कम करने में कामयाब रही एक विशेष आहार का पालन करना और खेल में जाने के बिना। ऐसा माना जाता है कि "जियानफेई" "उपवास के दिनों" के लिए बहुत अच्छा है, क्योंकि यह सुस्त होने में मदद करता है मजबूत भावनाभूख। जटिल पेट की सांस लेने पर आधारित है और इसमें तीन व्यायाम "मेंढक", "लहर" और "कमल" शामिल हैं।

वजन घटाने के लिए कोई भी साँस लेने का व्यायाम न केवल शरीर की मात्रा को कम करने में मदद करता है, बल्कि इसका व्यापक उपचार प्रभाव भी होता है। यह उन लोगों के लिए एक वास्तविक खोज हो सकती है जो एक गतिहीन जीवन शैली का नेतृत्व करते हैं, अप्रशिक्षित और जो यात्रा करने के लिए बहुत आलसी हैं जिम.

कई साँस लेने के व्यायाम मदद करने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं तेजी से वजन घटाना. सबसे लोकप्रिय और प्रभावी में से एक प्रणाली है बॉडीफ्लेक्स (बॉडीफ्लेक्स). इसे अमेरिकन ग्रीर चाइल्डर्स ने बनाया था। तीन बच्चों के जन्म के बाद, उसने 56 आकार के कपड़े पहने। अद्वितीय बॉडीफ्लेक्स ब्रीदिंग एक्सरसाइज ने उन्हें तीन महीने से भी कम समय में अपना वजन 44 के आकार में कम करने की अनुमति दी। यदि आपको थका देने वाला फिटनेस भार पसंद नहीं है, तो आपको नियमित रूप से जिम जाने का अवसर नहीं मिलता है, तो बॉडीफ्लेक्स- यह वही है जो आपको चाहिए। श्वसन तंत्र को सब कुछ देना दिन में आधा घंटाएक हफ्ते में आप देखेंगे कि कैसे आपका शरीर बदल जाता है और आपकी त्वचा में कसाव आता है।

बॉडीफ्लेक्स कैसे काम करता है

बॉडीफ्लेक्स ब्रीदिंग जिम्नास्टिक सिस्टम विशिष्ट को जोड़ती है एरोबिक श्वसनऔर कुछ प्रकार स्थिर भारयोग आसन के करीब। एरोबिक श्वसन आपको शरीर को जल्दी से संतृप्त करने की अनुमति देता है ऑक्सीजनजो, बदले में, मदद करता है वसा को प्रभावी ढंग से जलाएं. जब बॉडीफ्लेक्स का उपयोग किया जाता है डायाफ्रामिक श्वास(नाक से श्वास लें, मुंह से छोड़ें)। इस तरह की सांस लेने की मदद से, ऑक्सीजन सक्रिय रूप से रक्तप्रवाह में प्रवेश करती है और तनाव में शरीर के एक हिस्से में पहुंचाई जाती है - यह योगदान देता है कुशल विभाजनइस क्षेत्र में वसा। बॉडीफ्लेक्स अभ्यास के दौरान, विशेष रूप से तेज हो रहा है, लसीका प्रवाह बढ़ता है, शरीर से विषाक्त पदार्थ, स्लैग और अन्य अशुद्धियाँ निकल जाती हैं। सांस लेने की ख़ासियत के कारण, सबसे पहले वसा जमा क्षेत्र छोड़ देता है पेट(सबसे अधिक समस्याग्रस्त क्षेत्रों में से एक) और पेट की मात्रा को काफी कम कर देता है।

व्यायाम विभिन्न मांसपेशी समूहों के प्रशिक्षण में योगदान करते हैं, व्यक्तिगत समस्या क्षेत्रों और पूरे शरीर को समग्र रूप से मॉडल करते हैं, त्वचा की लोच को बहाल करते हैं और सेल्युलाईट और झुर्रियों से प्रभावी ढंग से लड़ने में मदद करते हैं। शायद यह अभ्यास का एक अनूठा सेट है जो आपको करने की अनुमति देता है चेहरे की त्वचा को कस लें.

बॉडीफ्लेक्स सिस्टम जोड़ती है अभ्यास के तीन समूह:

1. सममितीय(एक मांसपेशी समूह शामिल)
2. आइसोटोनिक(कई मांसपेशी समूह शामिल)
3. स्ट्रेचिंग(मांसपेशियों की लोच के विकास में योगदान)

बॉडीफ्लेक्स सिस्टम की प्रभावशीलता के लिए मुख्य शर्तें

पहली और मुख्य शर्त सफल वजन घटानेबॉडीफ्लेक्स सिस्टम का उपयोग करना है कक्षाओं की नियमितता. यदि आपने इसका अभ्यास शुरू कर दिया है, तो कम से कम समर्पित करने के लिए तैयार रहें 15-20 मिनटएक दिन में। सहमत हूँ, एक सुंदर और टोंड शरीर होना इतना कुछ नहीं है। अन्यथा, यदि आप बॉडीफ्लेक्स ब्रीदिंग एक्सरसाइज करना बंद कर देते हैं, तो सभी किलोग्राम जल्दी से दूर हो जाते हैं वापसी करेंगेआपको। व्यायाम की तीव्रता को बढ़ाने की कोई आवश्यकता नहीं है, इसके अलावा, यह माना जाता है कि यह व्यसन में योगदान कर सकता है, और इसलिए, व्यायाम की प्रभावशीलता को कम करता है।

दूसरी अपरिहार्य स्थिति- ये है खाली पेट व्यायाम करें. सुबह जल्दी उठने के बाद अभ्यास करना सबसे अच्छा है। इस विधा को सबसे प्रभावी और कुशल माना जाता है। इसके अलावा, बॉडीफ्लेक्स आपको पूरे दिन के लिए ऊर्जा का बढ़ावा देगा। यदि आपके पास ऐसा अवसर नहीं है, तो खाने के कम से कम 2-3 घंटे प्रतीक्षा करें।

तीसरी शर्त- अपने आप को सख्त आहार के अधीन करने की आवश्यकता नहीं है, यह आवश्यक नहीं है। इसके अलावा, साँस लेने के व्यायाम के दौरान भारी लागतों को पूरा करने के लिए शरीर को ऊर्जा की आवश्यकता होगी। मीठे और स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थों को छोड़ देना और बिस्तर पर जाने से पहले नहीं खाना काफी होगा, सिद्धांतों का पालन करें. बार-बार खाएं, लेकिन थोड़ा-थोड़ा करके। इष्टतम मोडभोजन - दिन में 5 बार (तीन मुख्य भोजन और दो हल्के नाश्ते)।

बॉडीफ्लेक्स सिस्टम के पेशेवरों और विपक्ष

मुख्य लाभबॉडीफ्लेक्स श्वसन जिम्नास्टिक सिस्टम:

• कक्षाएं दिन में केवल 15-20 मिनट लेती हैं
• तेज और ध्यान देने योग्य परिणाम
• बॉडीफ्लेक्स सिस्टम के लिए धन्यवाद, न केवल शरीर, बल्कि चेहरे की त्वचा भी कस जाती है।
• आप किसी भी उम्र में और शारीरिक फिटनेस के किसी भी स्तर पर व्यायाम करना शुरू कर सकते हैं।
• आप ट्रेनर के साथ घर पर और समूह कक्षाओं में दोनों जगह कसरत कर सकते हैं

बॉडीफ्लेक्स सिस्टम के विपक्ष:

• नियमित रूप से व्यायाम करना आवश्यक है, अन्यथा खोए हुए किलोग्राम बहुत जल्दी वापस आ सकते हैं।
• सांस लेने की तकनीक में महारत हासिल करना जरूरी है
• सांस लेते समय अजीबोगरीब आवाजें
• बॉडीफ्लेक्स व्यायाम के लिए मतभेद हैं

बॉडीफ्लेक्स को कौन सूट करता है

बॉडीफ्लेक्स व्यायाम उन लोगों के लिए सबसे प्रभावी होते हैं जिनके पास पर्याप्त अतिरिक्त पाउंड की संख्या (5 किलो से अधिक।)अगर आपकी काया पतली है और आप सिर्फ अपने शरीर को टाइट करना चाहते हैं तो बॉडी फ्लेक्स आपको शोभा नहीं देगा।

ब्रीदिंग एक्सरसाइज परफेक्ट हैं युवा माताओं के लिएजो बच्चे के जन्म के बाद आकार में आना चाहते हैं। हालांकि, सिजेरियन सेक्शन के बाद, आपको लगभग 6 महीने तक इंतजार करना होगा।

बॉडीफ्लेक्स ब्रीदिंग तकनीक की मूल बातें

मास्टर करने के लिए चरणबद्ध श्वासबॉडीफ्लेक्स सिस्टम में उपयोग किया जाता है, यह इसके संस्थापक की पुस्तक में समर्पित अध्याय को ध्यान से पढ़ने के लिए पर्याप्त है ग्रीर चाइल्डर्स "एक दिन में 15 मिनट में महान व्यक्ति"या मरीना कोरपैन या लरिसा अगापोवा के साथ वीडियो निर्देश देखें।

ज़रूरी पहले पूरी तरह से तकनीक सीखेंसीधे अभ्यास के लिए आगे बढ़ने के बजाय। सबसे पहले, सांस को ही मास्टर करें। जब आप समझ जाएं कि सांस कैसे ली जाती है, तो आप इसे आसनों के साथ जोड़ना शुरू कर सकते हैं।

तथाकथित में श्वास तकनीक में महारत हासिल करने का सबसे आसान तरीका "प्रारंभिक मुद्रा": पैर कंधे-चौड़ाई से अलग, घुटने थोड़े मुड़े हुए, हथेलियाँ घुटनों के ठीक ऊपर पैरों की सतह पर टिकी हुई हैं, सिर सीधा, आँखें आगे की ओर, ठुड्डी फर्श से क्षैतिज है।

चरण 1 श्वास। मुंह से धीमी गति से साँस छोड़ना।सबसे पहले, आपको अपने मुंह से अपने फेफड़ों से हवा को धीरे-धीरे और पूरी तरह से बाहर निकालने की जरूरत है। आपको यह आभास होगा कि आप इसे बाहर नहीं निकाल रहे हैं, लेकिन धीरे-धीरे इसे अपने आप से बाहर निकाल रहे हैं, शेष हवा को हटा रहे हैं। इसे करने के लिए अपने होठों को गोल कर लें, जैसे कि आप सीटी बजा रहे हों। फिर धीरे-धीरे और समान रूप से साँस छोड़ना शुरू करें। जैसे ही आपको लगे कि आपके फेफड़ों में हवा नहीं है, अपने होंठ बंद कर लें।

चरण 2 श्वास। नाक के माध्यम से तेजी से साँस लेना।आपके होंठ कसकर बंद हैं। आपको अपनी नाक के माध्यम से एक तेज और तेज सांस लेने की जरूरत है, पूरी तरह से और तेजी से अपने फेफड़ों को हवा से भरने के लिए। जब आप ऐसा करते हैं, तो आप विशिष्ट शोर ध्वनियाँ उत्पन्न करेंगे जो उचित श्वास का संकेत हैं - यह बहुत शांत या मौन नहीं हो सकती। फेफड़ों को भरें और इसी स्थिति में रुकें, जबकि होंठ बंद रहते हैं, सिर थोड़ा ऊपर उठा हुआ होता है, हम हवा को अंदर रखते हैं, हम नाक से सांस नहीं लेते हैं।

चरण 3 श्वास। मुंह के माध्यम से मजबूत डायाफ्रामिक साँस छोड़ना।अब आपको अपने फेफड़ों में जमा हुई सारी हवा को अपने मुंह से निकालने की जरूरत है, लेकिन साथ ही आपको डायाफ्राम का उपयोग करने की भी जरूरत है। यह न केवल अपने मुंह से हवा को बाहर निकालने के लिए आवश्यक है, बल्कि इसे बाहर निकालने के लिए, अपने पेट को तनाव देते हुए, जैसे कि आप इसे अपने पेट की मांसपेशियों के साथ, नीचे कहीं से बाहर निकाल रहे हैं। साँस छोड़ने से पहले, आपके होंठ अभी भी जकड़े हुए हैं, साँस छोड़ने के दौरान, आप अपने पेट को कसते हैं, अपनी मांसपेशियों को ऊपर की ओर दबाते हैं और साथ ही अपने बंद होंठों को तेजी से और व्यापक रूप से खोलते हैं। यह साँस छोड़ना आमतौर पर एक विशेष जोर से "पीपीए-आह" ध्वनि के साथ होता है। डायाफ्राम पर सारा ध्यान दिया जाता है, वह वह है जो हवा को धक्का देती है।

श्वास का चौथा चरण। अपनी सांस रोके।यह सांस लेने का मुख्य और कठिन हिस्सा है। एक तेज साँस छोड़ने के बाद, अपने होठों को कसकर बंद करें, किसी भी स्थिति में अपनी नाक से साँस न लें, और अपने पेट में खींचना शुरू करें। अगर आपने सब कुछ ठीक किया, तो पेट आसानी से पसलियों के नीचे अंदर चला जाएगा। पेट अवतल हो जाता है, आंतरिक अंगों को भी पसलियों के नीचे थोड़ा ऊपर खींच लिया जाता है। इसे धीरे-धीरे, धीरे-धीरे, आठ तक गिनते हुए, अपनी सांस को रोककर रखें। सबसे अधिक संभावना है, पहले तो आप 8-10 सेकंड के लिए अपनी सांस नहीं रोक पाएंगे (जितना कर सकते हैं करें), लेकिन समय के साथ आप सफल होंगे।

चरण 5 श्वास। नाक के माध्यम से श्वास लें।जब आप अपने पेट को चूस लें और आठ से दस सेकंड तक अपनी सांस रोक लें, तो आप अपनी नाक से श्वास ले सकते हैं। उसी समय, आराम करें और हवा को फेफड़ों में स्वतंत्र रूप से प्रवेश करने दें।

आपको यह पता होना चाहिए आपको सांस लेने के सभी पांच चरणों को सही ढंग से करना चाहिए- यही सफलता की कुंजी है। कुछ वर्कआउट के बाद आपको इसका क्रम आसानी से याद आ जाएगा।

साँस लेने की तकनीक सीखने के बाद, आप सीधे व्यायाम के लिए आगे बढ़ सकते हैं। आकृति चेहरे, पेट की मांसपेशियों, पैरों, बाहों, पीठ को प्रशिक्षित करने के लिए पोज़ दिखाती है। इसमें सभी प्रमुख मांसपेशी समूह शामिल होंगे।