पुरुष रोते हैं क्योंकि वे नकारात्मकता उगल रहे हैं। नकारात्मक भावनाएं: छुपाएं या जिएं? नकारात्मक भावनाओं से निपटने के लिए अभ्यास

कभी-कभी क्रोध महसूस करना सामान्य है, जब तक आप इसे धक्का नहीं देते, लेकिन सुरक्षित रूप से जीते हैं। दुनिया पर दावा करने के लिए, जब आप सब कुछ और हर जगह नियंत्रित करना चाहते हैं, और जब ऐसा नहीं होता है - हर समय क्रोधित रहना - यह पहले से ही असामान्य है। कितना असामान्य और इसे नियंत्रित करने में सक्षम नहीं है। नियंत्रण भाप को उन तरीकों से उड़ा देना है जो सभी के लिए सुरक्षित हैं, अपने आप में कुछ भी नहीं छोड़ते हैं और दूसरों पर कुछ भी नहीं डालते हैं। यह कैसे करें?

भावनाओं को केवल शरीर के माध्यम से जिया जाता है - मस्तिष्क द्वारा विश्लेषण कुछ भी नहीं देता है। क्योंकि वे शरीर में रहते हैं और शरीर से बाहर निकलते हैं। यदि आप सोचते हैं और विश्लेषण करते हैं, तो मैं अपने सिर से सब कुछ समझता हूं, लेकिन फिर भी यह मुझे क्रोधित करता है।

उदाहरण के लिए, आपका अपनी माँ के साथ एक कठिन रिश्ता है। और अगर आप अपनी माँ के प्रति अपने दृष्टिकोण में कुछ भी बदले बिना केवल भाप छोड़ते हैं और तकिए में चीखते हैं, तो यह व्यर्थ है। यह दांत दर्द के लिए दर्द निवारक दवा लेने और डॉक्टर के पास न जाने के समान है। आपको अपने दांतों की देखभाल करने की ज़रूरत है, है ना? और रिश्तों को ठीक करने की जरूरत है। यह प्राथमिक है।औचित्य;"> हम सबसे अधिक क्रोध के बारे में बात करेंगे, क्योंकि यह स्पष्ट नहीं है कि इसका क्या करना है और इसे कहाँ रखना है। और किसी न किसी तरह, भावनाओं के किसी भी जटिल अंतर्विरोध में, बहुत क्रोध होता है। कई कठिन अवस्थाओं से बाहर निकलने का रास्ता, जैसे कि अपराधबोध और आक्रोश की भावनाएँ, क्रोध के माध्यम से होती हैं। और इसे जीने से इंकार करते हुए हम और आगे नहीं जा सकते।

लेकिन मैं आपसे क्रोध को एक क्षणिक भावना के रूप में अलग करने के लिए कहता हूं जो स्वाभाविक रूप से तब आती है जब चीजें आपके अनुसार नहीं होती हैं (यह क्रोध का स्वभाव है) और क्रोध को एक चरित्र विशेषता के रूप में, जो कि क्रोध है। कभी-कभी क्रोध महसूस करना सामान्य है, जब तक आप इसे धक्का नहीं देते, लेकिन सुरक्षित रूप से जीते हैं। दुनिया पर दावा करने के लिए, जब आप सब कुछ और हर जगह नियंत्रित करना चाहते हैं, और जब ऐसा नहीं होता है - हर समय क्रोधित रहना - यह पहले से ही असामान्य है। कितना पागल है और इसे नियंत्रित करने में सक्षम नहीं है।

क्रोध को नियंत्रित करने का अर्थ उसे महसूस न करना या उसका दमन करना नहीं है।

नियंत्रण उन तरीकों से भाप को उड़ाने के लिए है जो सभी के लिए सुरक्षित हैं, अपने आप में कुछ भी नहीं छोड़ रहे हैं और दूसरों पर कुछ भी नहीं डाला जा रहा है। कल्पना कीजिए कि क्रोध शरीर का एक प्राकृतिक अपशिष्ट उत्पाद है, जैसे अधिक पका हुआ भोजन। क्या होगा यदि आप इस मामले को "गंदा" मानते हैं और शौचालय जाना बंद कर देते हैं? अपने आप को ऐसा करने से मना करें? परिणाम क्या होगा? शायद हमारा काम भावनाओं के लिए भी ऐसा "शौचालय" बनाना है - एक ऐसी जगह जहाँ हम किसी को नुकसान पहुँचाए बिना शांति और सुरक्षित रूप से कुछ करते हैं?

और मैं आपसे विनती करता हूं कि भावनाओं में समय से पहले आध्यात्मिकता से बचें। यह तब होता है जब यह उबलता है और अंदर दर्द होता है, और ऊपर से हम इसे "नहीं" शब्द से कुचलते हैं और कारणों में तल्लीन होते हैं। अक्सर, हम अन्य लोगों की भावनाओं के साथ ऐसा व्यवहार करते हैं, वे कहते हैं, मैं आपको अभी बताऊंगा कि आप कर्म से क्यों उड़ गए! भावना के मुक्त होने के बाद कारणों की तलाश की जाती है। यह सब शांत चित्त से देखना आपके लिए बहुत आसान होगा। सबसे पहले, जियो। या किसी व्यक्ति को जीने दो, इसमें उसकी मदद करो।

और अब चलिए शुरू करते हैं। मैं भावनाओं को अनुभव करने के तरीकों को रचनात्मक और विनाशकारी में विभाजित करना चाहता हूं। वे जो हानिरहित हैं और जो किसी को चोट पहुँचाते हैं।

विनाशकारी तरीके:

अन्य लोगों पर डालो, खासकर उन लोगों पर जो "गुजरते हैं।"

काम पर, बॉस को मिल गया, लेकिन आप इसे उसके चेहरे पर नहीं कह सकते, इसलिए हम घर आते हैं - और यह बिल्ली को मारता है, जो हाथ के नीचे, यानी पैर के नीचे, या बच्चे को फिर से लाया "ट्रोइका"। परिचित? और ऐसा लगता है कि आप चिल्लाएंगे और यह आसान हो जाएगा, लेकिन फिर अपराध बोध की भावना आती है - आखिरकार, एक बिल्ली या बच्चे का इससे कोई लेना-देना नहीं है।

अशिष्टता।

ऐसे में जब बॉस ने गुस्से में उसे खदेड़ दिया, लेकिन गुस्सा अंदर ही अंदर रह गया तो आप इस बम को घर तक नहीं पहुंचा सकते, यह जानते हुए कि वहां फट जाएगा. और धीरे-धीरे काम करने वाली और गलती करने वाली सेल्सवुमेन पर अपना गुस्सा उन लोगों पर डालें, जिन्होंने आपके पैर पर कदम रखा या सड़क पार की, और साथ ही उन लोगों पर जो खुश चेहरे से बहुत परेशान हैं। और कम उपयोग का भी। अपराध बोध न होने पर भी, किसी अन्य व्यक्ति की नकारात्मक भावनाएँ, जिस पर यह सब उंडेल दिया जाता है, एक दिन निश्चित रूप से हमारे पास वापस आ जाएगी। फिर से। और इसलिए वे आगे-पीछे हो जाते हैं, जबकि हम एक-दूसरे के प्रति असभ्य हैं।

इंटरनेट पर ट्रोलिंग

यह विधि अधिक सुरक्षित और अधिक अप्रकाशित प्रतीत होती है। अवतार के बिना एक गुमनाम पृष्ठ, भले ही अवतार के साथ, नहीं मिलेगा और निश्चित रूप से पीटा जाएगा। बॉस बाहर लाया - आप किसी के पेज पर जा सकते हैं और घृणित लिख सकते हैं - वे कहते हैं, क्या बदसूरत बात है! या बकवास लिखो! या किसी जटिल विषय पर किसी प्रकार का विवाद भड़काना, विरोधियों पर कीचड़ उछालना, उन्हें सूई से थपथपाना विभिन्न स्थानोंदुःख देना। लेकिन कर्म का नियम यहां काम करता है, भले ही राज्य के कानून अभी हर जगह नहीं हैं।

मिठाई खाओ

एक और तरीका, जो वैसे तो हम अक्सर फिल्मों में देखते हैं। जब कोई नायिका किसी प्रियजन द्वारा त्याग दी जाती है या उसे धोखा देती है, तो वह क्या करती है? मेरी आंखों के सामने यह तस्वीर है: बिस्तर पर एक रोती हुई लड़की एक फिल्म देख रही है और एक बड़ी आइसक्रीम खा रही है। मुझे लगता है कि इस तरह की घटना का नुकसान कई लोगों के लिए स्पष्ट है।

कसम खाता

एक और तरीका इस तरह दिख सकता है: आप असभ्य हो जाते हैं, और बदले में आप असभ्य होते हैं। पति तुम पर चिल्लाने आया - और तुम भी उस पर चिल्लाओ। आप ईमानदार लगते हैं। वह व्यक्ति आपकी नकारात्मक भावनाओं का कारण है, आपको उन्हें तुरंत व्यक्त करने की आवश्यकता है। लेकिन ऐसा करने से आप केवल आग को हवा देते हैं, संघर्ष को तेज करते हैं, और इससे कुछ भी अच्छा नहीं होता है। एक झगड़ा हमेशा हमारी सारी ताकत, सभी छिपे हुए भंडार सहित, ले लेता है, और हम उसके बाद तबाह और दुखी रहते हैं। भले ही विवाद जीत लिया जाए।

किसी को हराना

फिर से - बच्चे, कुत्ते, पति, बॉस (ठीक है, आप कभी नहीं जानते)। कोई भी व्यक्ति जो आपके गुस्से का कारण है या सिर्फ हाथ आया है। माता-पिता के भावनात्मक टूटने के दौरान बच्चों के लिए शारीरिक दंड बहुत दर्दनाक होता है। वे बच्चे में अपमान की भावना और पारस्परिक घृणा दोनों को भड़काते हैं जिसे वह किसी भी तरह से व्यक्त नहीं कर सकता है। यदि आप अपने पति को मारती हैं, तो आपको बदलाव मिल सकता है, जो दुर्भाग्य से, असामान्य नहीं है। और मैंने आंकड़े देखे हैं कि घरेलू हिंसा का अनुभव करने वाली लगभग आधी महिलाओं ने सबसे पहले लड़ाई शुरू की है, यह उम्मीद नहीं की कि कोई पुरुष वापस लड़ेगा। यह पुरुषों को सही नहीं ठहराता है, लेकिन यह महिलाओं का सम्मान भी नहीं करता है।

दबाने

ऐसी मान्यता है कि क्रोध बुरा है। स्त्री जितनी अधिक धार्मिक होती है, वह उतना ही क्रोध को दबाती है। वह उसे पेशाब नहीं करने का नाटक करता है, सभी पर सख्ती से मुस्कुराता है, और इसी तरह। इसके अलावा, क्रोध के दो तरीके हैं - एक सुरक्षित स्थान पर विस्फोट करना (फिर से घर पर, प्रियजनों पर) - और वह इसे नियंत्रित नहीं कर पाएगी। और दूसरा विकल्प उसके स्वास्थ्य और शरीर पर प्रहार करना है। मुझे ऐसा लगता है कि यह कोई संयोग नहीं है कि आज इतने सारे लोग कैंसर से मर जाते हैं, यह अजीवित भावनाओं की बीमारी है, जिसके बारे में कई मनोवैज्ञानिकों ने बार-बार लिखा है।

बर्तन तोड़ो और चीजें तोड़ो

एक ओर, विधि रचनात्मक है। एक बच्चे को मारने की तुलना में प्लेट तोड़ना बेहतर है। और निश्चित रूप से कभी-कभी आप इसका इस्तेमाल कर सकते हैं। लेकिन अगर हम रास्ते में कुछ चीजें नष्ट कर देते हैं, तो हमें यह समझने की जरूरत है कि फिर यह सब बहाल करना होगा। मेरे पति ने एक बार गुस्से में अपना लैपटॉप नष्ट कर दिया था। यह एक भयानक दृश्य था, और फिर मुझे खरीदना पड़ा नया कंप्यूटर. यह महंगा है, और इसलिए हम जितना चाहें उतना कम रचनात्मक है।

जोर से दरवाजा बंद करना

मुझे ऐसा लगता है कि यह विधि कई किशोरों को प्रिय है। और मैं खुद को ऐसे ही याद करता हूं, और जगहों पर मैं पहले से ही ऐसे बच्चों को देखता हूं। सिद्धांत रूप में, सबसे खराब तरीका नहीं है। केवल एक बार मैंने दरवाजे को इतनी जोर से पटक दिया कि उसका शीशा टूट गया। और इसलिए कुछ खास नहीं।

शब्दों से मारो

किसी व्यक्ति को मारने के लिए आपको हमेशा हाथों की आवश्यकता नहीं होती है। हम महिलाएं इसे शब्दों के साथ करने में अच्छी हैं। दर्द के बिंदुओं पर प्रहार करें, डंक मारें, चिढ़ाएं - और फिर दिखावा करें कि हमें दोष नहीं देना है और इससे कोई लेना-देना नहीं है। हमारे अंदर जितनी गंदगी होती है, हमारी जीभ उतनी ही तेज और तीखी होती है। मैं खुद को याद करता हूं, पहले, जब मुझे नहीं पता था कि अपनी भावनाओं को कहां रखा जाए, तो मैं लगातार सभी को चिढ़ाता था। कई लोगों ने मुझे "अल्सर" कहा, मैं अपनी मदद नहीं कर सका। मैंने सोचा यह मज़ेदार है।

जितना अधिक मैं भावनाओं को महसूस करना सीखता हूं, मेरी बोली उतनी ही नरम होती जाती है। और इसमें किसी भी तरह का "स्टड" जितना कम होगा। क्योंकि यह किसी को कुछ भी अच्छा नहीं देता है। कुछ मिनटों के लिए, आप अपने अहंकार को खिला सकते हैं और साथ ही रिश्तों को नष्ट कर सकते हैं और कर्म प्रतिक्रिया अर्जित कर सकते हैं।

बदला

अक्सर गुस्से में आकर ऐसा लगता है कि अगर हम बदला ले लें और दुश्मन के खून से लज्जा को धो लें, तो हम बेहतर महसूस करेंगे। मुझे पता है कि कुछ महिलाएं अपने पति के साथ झगड़े के दौरान, उसका विरोध करने के लिए, किसी के साथ यौन संबंध रखती हैं, उदाहरण के लिए। एक धन्य विकल्प, जिसे कई लोग स्वीकार्य मानते हैं, खासकर अगर पति ने धोखा दिया हो। लेकिन नीचे की रेखा क्या है? बदला केवल संघर्ष को बढ़ाता है और हमारे बीच दूरियों को बढ़ाता है। बदला अलग है - सूक्ष्म और खुरदरा। लेकिन उनमें से कोई भी उपयोगी नहीं है। कोई नहीं।

लिंग

सबसे नहीं सबसे अच्छा तरीकानिर्वहन, हालांकि यह भौतिक है। क्योंकि सेक्स अभी भी एक दूसरे के लिए प्यार दिखाने का एक अवसर है, न कि एक दूसरे को व्यायाम उपकरण के रूप में इस्तेमाल करने का। अंतरंगता के दौरान हमारा मूड सामान्य रूप से हमारे रिश्ते को बहुत प्रभावित करता है। और आराम के लिए किसी के साथ आकस्मिक संबंध न केवल उपयोगी हैं, बल्कि हानिकारक भी हैं।

खरीदारी

महिलाएं अक्सर परेशान होकर दुकान पर जाती हैं। और वे वहां बहुत सारी अनावश्यक चीजें खरीदते हैं। कभी-कभी वे बदला लेने के लिए जानबूझकर जरूरत से ज्यादा पैसा भी खर्च करते हैं, उदाहरण के लिए, अपने पति पर। लेकिन यह पता चलता है कि इस समय हम उन संसाधनों का उपयोग कर रहे हैं जो हमें अच्छे कामों के लिए दिए गए हैं - यानी पैसा - यादृच्छिक रूप से और उनकी मदद से दूसरों को नुकसान पहुंचाने की कोशिश कर रहे हैं। परिणाम क्या होगा? संसाधन खत्म हो जाएंगे। और जिस पर उन्होंने खर्च किया वह काम नहीं आएगा। आपने गुस्से में जो ड्रेस खरीदी है वह आपकी हालत को सोख लेगी और आपके लिए इसे पहनना मुश्किल कर देगी।

सूची प्रभावशाली निकली, पूरी तरह से हर्षित नहीं, लेकिन फिर भी, अक्सर हम यही करते हैं। क्योंकि हमारी भावनाओं से निपटने की संस्कृति नहीं है। हमें यह सिखाया नहीं गया था, वे इसके बारे में कहीं भी बात नहीं करते - वे केवल हमें अपनी भावनाओं को दृष्टि से बाहर करने के लिए कहते हैं। और बस।

भावनाओं का अनुभव करने के रचनात्मक तरीके:

भावनाओं को रहने दो।

कभी-कभी - और वैसे, बहुत बार, एक भावना का अनुभव करने के लिए, इसे देखना, इसके नाम से पुकारना और इसे स्वीकार करना पर्याप्त है। यानी क्रोध के क्षण में अपने आप से कहो: “हाँ, मैं अब बहुत क्रोधित हूँ। और यह ठीक है।" यह उन सभी के लिए बहुत मुश्किल है जिन्हें बताया गया है कि यह सामान्य नहीं है (क्योंकि यह दूसरों के लिए असुविधाजनक है)। यह स्वीकार करना कठिन है कि अब आप क्रोधित हैं, हालाँकि यह आपके चेहरे पर लिखा हुआ है। यह कहना मुश्किल है कि ऐसा भी होता है। कभी-कभी समझना मुश्किल होता है, लेकिन यह अहसास क्या है? मुझे याद है कि नक्षत्रों में एक लड़की जिसके जबड़े कांप रहे थे, उसके हाथ मुट्ठियों में जकड़े हुए थे, और उसने अपनी भावनाओं को "उदासी" कहा। यह समझना सीखना कि यह कैसा लगता है, अभ्यास और समय की बात है। उदाहरण के लिए, आप स्वयं देख सकते हैं। महत्वपूर्ण क्षणों में, अपने चेहरे पर क्या है, यह समझने के लिए आईने में देखें, शरीर के संकेतों का पालन करें, शरीर में तनाव और उसमें संकेतों का निरीक्षण करें।

स्टॉम्प।

पारंपरिक भारतीय नृत्यों में, एक महिला बहुत अधिक स्टंप करती है, यह इतना ध्यान देने योग्य नहीं है, क्योंकि वह नंगे पैर नृत्य करती है। लेकिन इस तरह ऊर्जावान हरकतों से सारा तनाव शरीर को छोड़कर जमीन में चला जाता है। हम अक्सर भारतीय फिल्मों पर हंसते हैं, जहां किसी भी घटना से - अच्छा या बुरा - वे नृत्य करते हैं, लेकिन इसमें एक विशेष सच्चाई है। शरीर के माध्यम से किसी भी भावना को जियो। जब आप ऊर्जावान स्टॉम्प के माध्यम से इसे सख्ती से बाहर निकालते हैं, तो क्रोध को आप पर हावी होने दें। वैसे, रूसी में लोक नृत्यऐसे कई आंदोलन हैं।

अभी डांस सेक्शन में जाना जरूरी नहीं है (हालाँकि क्यों नहीं?) अपनी आँखें बंद करने की कोशिश करें और अपने शरीर में एक भावना महसूस करते हुए, इसे स्टॉम्पर्स की मदद से जमीन पर "दे" दें। बेशक, जमीन पर खड़े होकर स्टंप करना सबसे अच्छा है, न कि किसी ऊंची इमारत की दसवीं मंजिल पर। और भी बेहतर अगर आप इसे घास या रेत पर नंगे पैर कर सकते हैं। आप शारीरिक रूप से महसूस करेंगे कि यह कितना आसान हो जाता है।

और यह मत सोचो कि यह कैसा दिखता है। आदर्श रूप से, निश्चित रूप से, यदि कोई आपको नहीं देखता है और आपको विचलित नहीं करता है। लेकिन अगर ऐसी कोई जगह नहीं है, तो अपनी आँखें बंद करो और पेट भरो।

चीख।

कुछ प्रशिक्षणों में, चीखने जैसे शुद्धिकरण का अभ्यास किया जाता है। जब हम फर्श पर चिल्लाते हैं, तो एक साथी के साथ जो हमारी मदद करता है, हम किसी अन्य तरीके से तकिए में भी चिल्ला सकते हैं। कुछ महत्वपूर्ण शब्द आमतौर पर चिल्लाए जाते हैं। उदाहरण के लिए, "हां" या "नहीं" - यदि यह आपकी भावना के अनुकूल है। आप बस "आआआ!" चिल्ला सकते हैं। एक गहरी सांस लें और फिर अपना मुंह खोलें और इस तरह अपना दिल खाली करें। तो कई बार, जब तक आप अंदर से खालीपन महसूस न करें।

कभी-कभी इससे पहले वे किसी प्रकार का "पंपिंग" करते हैं - पहले तो वे बहुत जल्दी, विशेष रूप से नाक से सांस लेते हैं।

इस तकनीक में है कमजोर कड़ी. उदाहरण के लिए, पड़ोसी और घर। चीख बहुत तेज है। और अगर तुम आराम नहीं कर सकते और चिंता नहीं कर सकते, तो यह ठीक नहीं होगा। चीख आराम से गले से आनी चाहिए, अन्यथा आप अपनी आवाज को गंभीरता से तोड़ सकते हैं। बेहतर होगा कि इसे पहली बार कहीं अनुभवी लोगों के साथ आजमाएं, तो असर ज्यादा होगा।

बोलो।

महिला मार्ग। किसी भी भावना को जीने के लिए, हमें वास्तव में इसके बारे में बात करने की जरूरत है, किसी को बताएं। बॉस ने कैसे नाराज किया, और बस में किसी ने फोन किया। इतना भी नहीं समर्थन पाने के लिए (जो अच्छा भी है), लेकिन इसे अपने आप से बाहर निकालने के लिए। लगभग इन्हीं की वजह से लोग मनोवैज्ञानिकों के पास वह सब कुछ पाने के लिए जाते हैं जो उनके दिल को खराब करता है। एक मित्र जो बहुत लंबे समय से एक मनोवैज्ञानिक के रूप में काम कर रहा है, ने एक बार साझा किया कि उसके अधिकांश ग्राहकों को एक सरल तरीके से मदद मिलती है। वह उनकी बात सुनती है, सवाल पूछती है ताकि वे स्थिति का यथासंभव वर्णन करें, और बस। कोई नुस्खा या सलाह नहीं देता। बस सुनना। और अक्सर बातचीत के अंत में, एक व्यक्ति के पास समाधान होता है। बेशक। ऐसा लगा जैसे उसकी आँखों पर से क्रोध का परदा हटा दिया गया था, और उसने रास्ता देखा।

महिलाएं एक-दूसरे के साथ ऐसा ही करती हैं, बोलती हैं। यहां केवल दो बिंदु हैं। आप अपने बारे में किसी को नहीं बता सकते पारिवारिक जीवन- इसमें होने वाली समस्याओं के बारे में। नहीं तो ये समस्याएं और भी बढ़ सकती हैं। और अगर वे आपको कुछ बताते हैं, तो आपको सलाह नहीं देनी चाहिए। बस सुनो। वैसे, आप एक मंडली का आयोजन कर सकते हैं जिसमें महिलाएं अपनी सभी भावनाओं को साझा करती हैं - और फिर किसी तरह प्रतीकात्मक रूप से उन्हें अलविदा कहें (जो अक्सर महिलाओं के समूहों में किया जाता है)।

सावधान रहें कि अपनी सारी भावनाओं को अपने पति पर न डालें। वह बस नहीं ले सकता। अगर आप अपने दोस्तों से बात करते हैं, तो पहले उनकी सहमति लें। और अच्छी बातें भी साझा करना न भूलें (अन्यथा एक दोस्त "शौचालय" की तरह महसूस कर सकता है, जो केवल नकारात्मक भावनाओं को दूर करने के लिए आवश्यक है)। यह बहुत अच्छा है अगर आप माँ या पिताजी को रो सकते हैं यदि आपके पास एक संरक्षक है जो आपकी बात सुनता है, या एक पति जो ऐसा करने के लिए तैयार है।

हमारे शरीर में कोई भी अवरोध और अकड़न अजीवित भावनाएं हैं। बेशक, मैं हल्के स्ट्रोक के बारे में बात नहीं कर रहा हूं, लेकिन शरीर के साथ गहरे काम के बारे में, बल के साथ। एक उच्च गुणवत्ता वाली मालिश जो इन बिंदुओं को गूंथती है, हमें भावनाओं से निपटने में मदद करती है। इस जगह पर, मुख्य बात - जैसे कि प्रसव में - दर्द के लिए खुलना है। वे आपको कहीं दबाते हैं, आपको दर्द होता है - सांस लें और दर्द की ओर आराम करें। आपकी आंखों से आंसू भी निकल सकते हैं - यह सामान्य है।

एक अच्छा मालिश चिकित्सक तुरंत आपके कमजोर बिंदुओं को देखेगा - और वह जानता है कि क्लैंप को हटाने के लिए कहां और कैसे प्रेस करना है। लेकिन अक्सर इतना दर्द होता है कि हम इसे रोक देते हैं - और आगे नहीं बढ़ते। तब मालिश एक सुखद विश्राम प्रक्रिया बन जाती है, लेकिन भावनाओं को दूर करने में योगदान नहीं देती है।

जब आप अप टू डेट होते हैं, तो कभी-कभी आप किसी को हिट करना चाहते हैं। पति, उदाहरण के लिए, या किसी बच्चे को पीटना। इस समय तकिए पर स्विच करने का प्रयास करें - और इसे अपने पूरे दिल से हराएं। मुख्य बात इस तरह के तकिए पर नहीं सोना है - इसे अपने खेल उपकरण होने दें, जो अलग से स्थित हो। आप इसमें रो सकते हैं। या आप अपने आप को एक पंचिंग बैग और दस्ताने प्राप्त कर सकते हैं। इसके अलावा एक विकल्प, हालांकि, इसकी आवश्यकता है मुक्त स्थानघर पर।

एक लुढ़का हुआ तौलिया के साथ सोफे को मारो।

एक मनोवैज्ञानिक से प्रश्न

नमस्ते! मुझे निम्नलिखित प्रश्न में दिलचस्पी है: मैं एक अंतर्मुखी हूं, मैं अपने आप में सब कुछ अनुभव करता हूं, मैं कई भावनाओं को दबाता हूं या उन्हें दबाने का सपना देखता हूं, मैं अपनी भावनाओं को भी नियंत्रित करने की कोशिश करता हूं, और अगर यह काम नहीं करता है, तो मैं खुद को दोष देता हूं . नतीजतन, मेरे अंदर बहुत सारी क्षयकारी भावनाएँ और अनुभव जमा हो जाते हैं, जिन्हें मैं बस कहीं नहीं फेंक सकता। हो कैसे? भावनाओं और भावनाओं से छुटकारा पाने के कौन से तरीके हैं? व्यक्तिगत रूप से, मैं सब कुछ नहीं कह सकता, यह बिना कहे चला जाता है, मैं वैकल्पिक तरीकों की तलाश कर रहा हूं। उदाहरण के लिए, यदि मैं क्रोध या आक्रोश महसूस करता हूं, तो मैं इन भावनाओं से कैसे छुटकारा पा सकता हूं, उन्हें अपनी आत्मा से कैसे निकालूं, कैसे "पाचन और फिर से महसूस करूं"। ? तरीके क्या हैं? एक डायरी में उनका वर्णन करें या शायद इसे अपने आप से ज़ोर से कहें?

सभी तरीके अच्छे हैं... और "उनका वर्णन एक डायरी में करें" और "अपने आप से ज़ोर से बोलें" और भी बहुत कुछ (आप इंटरनेट पर जानकारी पा सकते हैं)।

संचार की प्रक्रिया में उनकी घटना के समय भावनाओं की प्रतिक्रिया सबसे प्रभावी है।
ऐसा करने के लिए, एक तथाकथित "मैं - संदेश" प्रारूप है।

आप अपनी भावनाओं को रचनात्मक रूप से व्यक्त करने और वार्ताकार को जो आप चाहते हैं उसे व्यक्त करने में सक्षम होंगे।
इसे कैसे करें, इसके बारे में यहां पढ़ें: http://psiholog-dnepr.com.ua/for-the-family/school-partnership/message

यूवी के साथ किसेलेव्स्काया स्वेतलाना, मनोवैज्ञानिक, मास्टर (निप्रॉपेट्रोस)।

मरीना, सभी अव्यक्त भावनाएं मानव शरीर में रहती हैं। मेरी राय में सबसे सरल और प्रभावी तरीकाएक भावना से मुकाबला करना इसे आपके शरीर से गुजरने दे रहा है, इसे शारीरिक क्रिया में "बर्बाद" कर रहा है। इसका क्या मतलब है? भाव उत्पन्न हो गया है। 1) क्या आप अपने आप से पूछते हैं - मुझे कैसा लग रहा है? (जागरूकता चालू हो जाती है और स्वत: प्रतिक्रिया दूर हो जाती है) इसे कहते हैं, उदाहरण के लिए, "क्रोध।" 2) शरीर में भावना कहाँ प्रतिक्रिया करती है? यह जगह मिली। बस सब कुछ देखा। 3) अगर आप इस समय अकेले हैं तो शारीरिक रूप से कुछ करना शुरू करें, धूपदान साफ ​​करें, कालीन, कूद, स्क्वाट ... कुछ भी गर्म करने के लिए। यदि किसी कार्यालय या सार्वजनिक स्थान पर हैं, तो उदाहरण के लिए, शौचालय जाएं और वहां सब कुछ करें। और तब महत्वपूर्ण बिंदु. 4) गहरी सांस लें और अपनी नई अवस्था को महसूस करें। इसे कम से कम आसान होना चाहिए। मेरे ग्राहक सफलतापूर्वक इस पद्धति का अभ्यास करते हैं। कागज पर भावनाओं को लिखना और "उछालना" भी उपयोगी है, लेकिन पर्याप्त नहीं है। इस पेपर के साथ, कुछ और कार्रवाइयां करने की जरूरत है :)) क्लब में बैठकों में, मेरे ग्राहक अपने तरीके का आविष्कार करते हैं। अंतर्मुखी लोगों के लिए समान विचारधारा वाले लोगों को ढूंढना और समूह में संवाद करना उपयोगी है! और इतनी चिंता मत करो! अपने आप को अलग स्वीकार करें!

वुयमीना लारिसा अलेक्सेवना, मनोवैज्ञानिक रोस्तोव-ऑन-डॉन

हैलो मरीना। मैं एक व्यायाम का सुझाव देता हूं।

तनाव के खिलाफ टीकाकरण कैसे करें।
तो, अगर आप कुछ का सामना कर रहे हैं मनोवैज्ञानिक समस्याया सिर्फ अनुभव कर रहा हूँ खराब मूड- रोजमर्रा के मामलों को अलग रखें, अकेले और अकेले रहने के लिए एक आरामदायक जगह खोजें।
अपना ध्यान अपनी शारीरिक, शारीरिक संवेदनाओं पर केंद्रित करके एकाग्र करें। अपने शरीर में संवेदनाओं को खोजने की कोशिश करें जो माना जाता है कि आप जो अनुभव कर रहे हैं उससे संबंधित हैं। नकारात्मक भावनाएं. आप अपने शरीर के उन हिस्सों को आसानी से ढूंढ सकते हैं जहां शारीरिक परेशानी विशेष रूप से ध्यान देने योग्य है (उदाहरण के लिए, सिरदर्द, या छाती में भारीपन, या "पेट के गड्ढे में" खालीपन की चूसने की भावना आदि)।
ये संवेदनाएं हैं जो सामग्री के रूप में काम करती हैं आगे का कार्य- उन्हें एक संवेदनशील संकेतक के रूप में इस्तेमाल किया जाना चाहिए, एक प्रकार का "लिटमस टेस्ट" जो कि अनैच्छिक या अवचेतन स्तर पर शरीर में होने वाले मनोवैज्ञानिक परिवर्तनों को सचमुच बचाने और ठीक करने के लिए होता है।
कागज की एक खाली शीट लें, इसे एक ऊर्ध्वाधर रेखा के साथ दो हिस्सों में विभाजित करें। बाईं ओर "अंधेरे" आधे हिस्से पर, उस नकारात्मक, आमतौर पर आत्म-दोषपूर्ण विचार को लिखें जो सबसे पहले दिमाग में आता है जब आप उस समस्या के बारे में सोचते हैं जो उत्पन्न हुई है। इसे ज़ोर से या मानसिक रूप से "अपने आप से" कहें। देखें कि इसके साथ कितनी असहज शारीरिक संवेदनाएँ प्रतिक्रिया करती हैं - एक नियम के रूप में, वे बढ़ जाती हैं।
अब उन बयानों का उच्चारण करना शुरू करें जो अर्थ में विपरीत हैं - एक विवाद में तर्क जो विपरीत दृष्टिकोण को दूर करने में मदद करते हैं (या बल्कि, अपने स्वयं के अवचेतन को मनाएं, जिस पर आपकी भावनात्मक भलाई और आशावादी मनोदशा सीधे निर्भर करती है)।
इसे धीरे-धीरे, धीरे-धीरे, ध्यान से देखें कि कौन से बोले गए वाक्यांश शारीरिक संवेदनाओं का जवाब देते हैं - ये "तर्क" आपके अवचेतन के लिए सबसे अधिक आश्वस्त करने वाले निकले।
उन्हें शीट के दाईं ओर लिख लें। आमतौर पर 15-20 मिनट के भीतर 4-5 ऐसे वाक्यांशों को लेने के लिए पर्याप्त है ताकि स्वास्थ्य की स्थिति सामान्य हो जाए और भावनात्मक "आग" निकल जाए।
फिर अपने पेपर को डिवाइडिंग लाइन के साथ काटें। आप इसके बाएं आधे हिस्से से छुटकारा पा सकते हैं और इसकी सामग्री को भूल सकते हैं। आप बस कागज के एक टुकड़े को तोड़ सकते हैं और उसे फेंक सकते हैं। या, अधिक व्यावहारिक, आप उनमें से पहली को वास्तविकता में और दूसरा अपनी कल्पना में करके दोनों विधियों को जोड़ सकते हैं।
शीट के दाहिने आधे हिस्से को बचाएं और सकारात्मक विचारों की अपनी पूरी "सही" सूची याद रखें। आपको मिले ये शब्द - जीवन-पुष्टि करने वाले मूड (पुष्टि) बनाने वाले बयान आपके लिए तनाव के खिलाफ "टीकाकरण" होंगे, जो आपको कठिन समय में शांत होने में मदद करेंगे। (एम.ई. सैंडोमिर्स्की "तनाव से सुरक्षा")।

डिब्रोवा लारिसा व्लादिमीरोवना, मनोवैज्ञानिक, चिसिनाउक

यह पसंद है या नहीं, हमारी संस्कृति स्पष्ट भावनात्मकता वाले लोगों का स्वागत नहीं करती है, खासकर जब नकारात्मक अनुभवों की बात आती है। क्रोधित होना, नाराज होना, ईर्ष्या करना - यह सब कम नहीं है। इसमें डर की भावना या प्रतिशोध की इच्छा भी शामिल है। बचपन से, हम अपने सिर में ठोके जाते हैं कि हम यह सोच भी नहीं सकते कि नकारात्मक भावनाओं को कैसे बाहर निकाला जाए: रोना बेवकूफी है, गंदी बातें करना असभ्य है, और अपराधी पर मुट्ठी फेंकना बदसूरत है और आपको इससे ऊपर होने की जरूरत है संकीर्ण सोच वाले लोग।

अंत में, सबसे आम सांत्वना किसी भी प्रकार की आक्रामकता को दबाने के उद्देश्य से है: "शांत हो जाओ, आप उनमें से एक हजार और पाएंगे!", "नाटकीय न करें", "इतनी तेज प्रतिक्रिया न करें", "इसे रगड़ें और थूकें" बाहर"। वास्तव में, एक व्यक्ति को अपनी भावनाओं के बारे में शाप देने की आवश्यकता होती है और वह जो महसूस करता है उस पर विश्वास करना बंद कर दें।

समाज, जैसा भी था, अप्रिय भावनाओं पर प्रतिबंध लगाता है, और फिर आश्चर्य करता है कि लोगों के सिर में इतने सारे तिलचट्टे क्यों हैं। लेकिन अगर समस्या दबा दी जाती है, तो इसका मतलब यह नहीं है कि व्यक्ति ने इसका अनुभव किया है, और इससे भी ज्यादा, इसका मतलब यह नहीं है कि उसने इसे हल कर लिया है। स्थिति बनी रही, अजीवित नकारात्मक भावना अवचेतन में गहराई तक चली गई और वहां से यह परेड की कमान संभालती है, इसे अवसाद से चार्ज करती है और। और बस जरूरत थी एक व्यक्ति को अपनी भावनाओं को व्यक्त करने की अनुमति देने की।

अनसुलझे दुःख का कारण क्या है

स्वीकृति और क्षमा आक्रामकता के बिना काम नहीं करती

हाल ही में, एक घटना घटी - एक कंप्यूटर, पैसे, फोन और उसके लिए महत्वपूर्ण अन्य चीजों के साथ एक बैग एक अच्छे दोस्त के कार से बाहर निकाला गया। वहाँ सब कुछ था - परिवार की तस्वीरों से लेकर महत्वपूर्ण अनुबंधों और एक्सेस कोड वाली फाइलों तक बैंक कार्ड. कहने की जरूरत नहीं कि वह कितना उग्र था, कैसे उसने अपने नंगे हाथों से चोरों से निपटने की धमकी दी, उनके पूरे गिरोह को काट दिया और हर बाल को नष्ट कर दिया। उसका चेहरा गुस्से से मुड़ गया, जो हमने पहले नहीं देखा था, लेकिन मैंने उसकी भावनाओं को अच्छी तरह से समझा: इस तरह, एक पल में सब कुछ खो देना, असहाय होना, यह महसूस करना कि आपके पास अपने जीवन पर कोई शक्ति नहीं है, और अपराधी चले जाएंगे अप्रकाशित।

उसे बस बोलने, गुस्से को हवा देने, शांत होने और चीजों के बारे में सोचने की जरूरत थी। लेकिन यह वहाँ नहीं था - सलाहकारों का एक झुंड और "दयालु" लोग दौड़ते हुए आए, जिन्होंने तुरंत आत्म-नियंत्रण के नुकसान के लिए उस व्यक्ति को फटकारना शुरू कर दिया। उन्होंने क्या नहीं कहा: "जाने दो और चिंता मत करो", "चीजें आपकी नसों और स्वास्थ्य के लायक नहीं हैं", "चोरों को क्षमा करें, भगवान स्वयं उन्हें दंडित करेंगे।" वास्तव में, लोगों ने मांग की कि एक व्यक्ति हवा को हिलाना बंद कर दे और परेशानी सह ले। केवल एक छोड़ा गया था: दुःख में, व्यक्ति को स्वीकृति के सभी पांच चरणों से गुजरना पड़ता हैजिसमें शामिल है:

• आक्रमण
• निषेध,
• मोल तोल,
• डिप्रेशन।

विनम्रता तभी आ सकती है जब आप अपने ऊपर से सारा गुस्सा निकाल दें, जब आप अपनी आक्रामकता को पूरी तरह से जी लें। लेकिन पहले नहीं!

नकारात्मक भावनाओं पर प्रतिबंध कैसे काम करता है?

हमारे आस-पास के हजारों सलाहकार लंबे समय से भूल गए हैं कि दर्द क्या है, उन्होंने खुद को महसूस करने और पागल होने से मना किया है अगर कोई पास में एक ही रोबोट में नहीं बदल गया है। इसके बारे में सोचें, अगर कोई अपने माता-पिता के साथ तनावपूर्ण संबंधों के बारे में शिकायत करता है, तो वे तुरंत अपना मुंह एक अनुस्मारक के साथ बंद कर देते हैं कि वे शाश्वत नहीं हैं और वह व्यक्ति स्वयं भी अपने शब्दों पर पछताएगा।

एक थकी हुई माँ कहने के लायक है कि वह बच्चों के साथ दैनिक उपद्रव से कितनी थकी हुई है, समाज तुरंत उसकी निंदा कैसे करेगा, वे कहते हैं, बच्चे भाग्य का उपहार हैं, और आप इसे ऐसे नहीं रख सकते, भगवान ने किसी को नहीं दिया बिल्कुल भी। और यह और भी दिलचस्प हो जाता है! आप अपने प्रियजनों को स्वास्थ्य समस्याओं के बारे में बताते हैं, और जवाब में आप रोते हैं: "रुको, यह हमारे लिए इतना बुरा है कि हम आपकी कुछ भी मदद नहीं कर सकते ..." लोग नकारात्मक भावनाओं से छिपाने के आदी हैं, वे हैं तैयार नहीं हैं और आपके साथ अपने दर्द का अनुभव नहीं करना चाहते हैं।

मेरी प्रेमिका के साथ एक उदाहरणात्मक मामला भी हुआ, जब उसे गलत तरीके से एक आशाजनक स्थिति से हटा दिया गया था। उसने अपनी माँ को सब कुछ के बारे में बताया, सांत्वना पाने की उम्मीद में, लेकिन उसने केवल अपने कंधे उचकाए, वे कहते हैं, अतीत को हिलाने की कोई जरूरत नहीं है, इसे अपने सिर से बाहर निकालो और जीओ। नाजुक विषय पर किसी तरह चर्चा करने के उसके बाद के प्रयासों पर, मेरी माँ भड़क उठी, उसने अपने दोस्त पर एक परिष्कृत भावना का आनंद लेने का आरोप लगाया, जिसे वह बार-बार एक बुरी स्मृति पर चर्चा करने का अनुभव करती है।

और एक व्यक्ति को बस कुछ बोलने की जरूरत थी, अपनी बनियान में रोने के लिए ताकि आगे बढ़ने की ताकत मिल सके। उसकी माँ एक उदासीन व्यक्ति नहीं थी, वह बस सहानुभूति करना भूल गई, वह किसी और के दर्द को महसूस नहीं करना चाहती थी और मांग की कि उसकी बेटी वही बने - हंसमुख और शांत। लेकिन ऐसा नहीं होता है।

परिणामस्वरूप हमें क्या मिलता है

नकारात्मक भावनाओं का अनुभव करने और उन्हें बाहर निकालने पर प्रतिबंध इस तथ्य की ओर जाता है कि एक व्यक्ति किसी एक अवस्था में फंस जाता है, अपने अधूरे दुःख के साथ अकेला रह जाता है, जो उसमें निष्क्रिय आक्रामकता को जन्म देता है या अवसाद की ओर ले जाता है।

समस्या कहीं नहीं जाती है, यह बस पार हो जाती है, अवचेतन की कोठरी में छिपी होती है और मानव आंखों से दूर फटे लत्ता से ढकी होती है। और फिर एक व्यक्ति इस दर्द से मुक्त हो जाता है, इनमें से सौ "ब्लैक बॉक्स" उसकी सारी ऊर्जा खींचते हैं, आत्मा को सख्त करते हैं, शरीर को संवेदनशीलता से वंचित करते हैं।

इस तरह हम हार जाते हैं, हम रोबोट की तरह प्रियजनों के साथ सहानुभूति करना नहीं सीखते हैं, हम दोहराते हैं: "माफ करें और जाने दें", "आशावाद के साथ देखें", "पंप न करें"। वास्तव में, आप स्थिति को केवल तभी स्वीकार कर सकते हैं जब आपने भावनाओं के पूरे सरगम ​​​​का अनुभव किया हो, जैसे कि खराब, अपर्याप्त और बदसूरत।

नमस्ते!

मुझे आशा है कि मेरे ब्लॉग के अधिकांश पाठकों ने, मानसिक रूप से, लेकिन एक दयालु मुस्कान के साथ, प्रतिक्रिया में मुझे सिर हिलाया। मैं इस बात से इंकार नहीं करता कि मेरे "हैलो!" के लिए, कोई चिड़चिड़े या गुस्से में जवाब देना चाहता था: "बाड़ को पेंट करें!"। खैर, इस मामले में, मैं यह मानने का वचन देता हूं कि मेरे आभासी वार्ताकार का आज का दिन अच्छा नहीं रहा। फिर भी, मैं आपको इस तथ्य पर बधाई देने के लिए जल्दबाजी करता हूं कि एक व्यक्ति ने मेरे साथ संबंधों को बर्बाद करने के जोखिम के बिना नकारात्मक भावनाओं को बाहर निकालने का एक काफी हानिरहित तरीका ढूंढ लिया है, क्योंकि हमारी बातचीत वीडियो प्रसारण मोड में आयोजित नहीं की जाती है।

कारणों के बारे में थोड़ा

अब कल्पना करें कि एक बॉस या, उदाहरण के लिए, एक संभावित व्यापार भागीदार इस तरह के आक्रामक हमले पर कैसे प्रतिक्रिया देगा? हाँ, परिणाम हैं! इस संबंध में, आज मैं आपकी नकारात्मक भावनाओं को जीने के सामाजिक रूप से स्वीकार्य तरीकों के बारे में बात करने का प्रस्ताव करता हूं और विभिन्न कारणों से उत्पन्न होने वाली आंतरिक आक्रामकता से खुद को हानिरहित रूप से मुक्त करता हूं:

• मानसिक आघात (बचपन और स्थितिजन्य);
• शिक्षा में खामियां;
• घरेलू कठिनाइयाँ;
• व्यक्तिगत जीवन में विकार, समस्याएं;
• उचित आराम की प्राथमिक कमी;
• संचय तंत्रिका तनाव, तनाव;
• मनो-सक्रिय पदार्थ लेना जो आत्म-नियंत्रण के स्तर को कम करते हैं।

चेहरे को मास्क से बचाएं!

हम सभी समाज में मौजूद हैं और बातचीत करते हैं: हम अलग-अलग कोशिश करते हैं सामाजिक भूमिकाएं, हम प्यार के लिए तरसते हैं, हम पहचान के लिए प्रयास करते हैं, हम असफलताओं और नुकसानों का अनुभव करते हैं, हम बस जीते हैं।

यह आश्चर्य की बात नहीं है कि कुछ परिस्थितियाँ गिरती हैं मजबूत पुरुषोंतथा सुंदर महिलाएंनकारात्मक अनुभवों के रसातल में।

कुछ "एक्स" मिनट में अपनी आत्मा के सबसे दूर और अंधेरे कोठरी में क्रोध और क्रोध को छिपाने की कोशिश करते हैं, अन्य संकोच नहीं करते - और निर्दयता से हर किसी को और उनके रास्ते में आने वाली हर चीज को नष्ट और नष्ट कर देते हैं।

अक्सर, युवा माताएँ भी थकान, कठिनाइयों से नकारात्मक भावनाओं से अभिभूत होती हैं। और बचकाने हिस्टीरिया के क्षण में, वे बस बच्चे पर छींटे मारते हैं, जो उसे कम करता है। इसलिए माताओं, अपनी भावनाओं को बंद न करें, बल्कि अपने और प्रियजनों को नुकसान पहुंचाए बिना उन्हें समय पर छोड़ दें।

मनोवैज्ञानिक कहते हैं कि मानव प्रकृतिकेवल दो तरीके हैं जो मानस के लिए नकारात्मक भावनाओं के माध्यम से प्रभावी ढंग से काम करने के लिए सुरक्षित हैं:

• प्राकृतिक प्रतिक्रिया (आदर्श रूप से, बाहर के अनुभवों की तत्काल रिहाई);
• सुरक्षित वस्तुओं के लिए आक्रामक अभिव्यक्तियों की दिशा (पुनर्निर्देशन)।

जाहिर है, पहली विधि को बिल्कुल सुरक्षित कहना मुश्किल है, आइए विकल्पों को देखें जब लोग दूसरों को नुकसान पहुंचाए बिना आंतरिक तनाव से छुटकारा पाएं:

1. शब्दों में नकारात्मकता व्यक्त करना (मौखिक रूप से)- एक प्रभावी तरीका जो बोलने के लिए हर व्यक्ति के अधिकार के विपरीत नहीं है - "भाषण की स्वतंत्रता", लेकिन आपको स्वीकार करना होगा, कभी-कभी काटने वाले वाक्यांश चेहरे पर एक जोरदार थप्पड़ की तुलना में अधिक दर्दनाक चोट लगते हैं। गपशप, उपहास, अपमान, अश्लील बयान, वाक्पटु इशारों के साथ अनुनय के लिए समर्थित - यह सब आक्रामकता है, यद्यपि मौखिक। फिर भी, मनोवैज्ञानिक मानते हैं कि तनाव मुक्त करने के लिए आवाज एक उत्कृष्ट उपकरण है, इसलिए वे सक्रिय रूप से और व्यापक रूप से मौखिक पद्धति का उपयोग करने की सलाह देते हैं। प्रभाव को प्राप्त करने के लिए, अपराधी की व्यक्तिगत उपस्थिति की आवश्यकता नहीं होती है, बिना गवाहों और किसी भी अप्रिय परिणाम के घर पर क्रोध और आक्रोश को बाहर निकाला जा सकता है। आपको उस व्यक्ति की कल्पना करने की आवश्यकता है जिसने आपको क्रोधित किया या एक अप्रिय स्थिति पैदा की, अगर ध्यान केंद्रित करना मुश्किल है, तो आप स्पष्टता के लिए कागज पर एक साधारण तस्वीर बना सकते हैं। छवि को आंखों के स्तर पर रखा गया है - यही वह वस्तु है जिस पर आप गुस्से में मौखिक धारा (और अथाह डेसिबल में) फेंक सकते हैं। एक और शक्तिशाली और मनोरंजक तकनीक गायन है। गायन पाठ लेना या गाना बजानेवालों, होम कराओके, अपने बाथरूम या एक खुले क्षेत्र में गाना आवश्यक नहीं है जहां आप सुनवाई की कमी से शर्मिंदा हुए बिना चिल्ला सकते हैं, ध्वनि शक्ति या समयबद्ध रंग करेंगे।
2. विषय निर्वहन- एक अमूर्त (निर्जीव) वस्तु के उद्देश्य से विनाशकारी प्रकृति की क्रियाएं। अतिरिक्त संचित एड्रेनालाईन से छुटकारा पाने के उदाहरणों की सूची काफी लंबी हो सकती है: उद्देश्यपूर्ण रूप से टूटे हुए खिलौने, टूटे हुए बर्तन, चल दूरभाषया पंचिंग बैग। लेकिन हम नकारात्मक से छुटकारा पाने का प्रयास करते हैं, न कि महंगी संपत्ति से? फिर आपको जादुई रूप से अप्रिय भावनाओं को अधिक उत्पादक और सुरक्षित रूप में बदलने के तरीकों और तकनीकों में महारत हासिल करनी चाहिए, उदाहरण के लिए, खेल गतिविधि।

पर आधुनिक दुनियाँबहुत सारी एंटी-स्ट्रेस बॉल्स, कलरिंग बुक्स, स्लाइम्स, स्पिनर्स का आविष्कार किया, hourglass, तकिए, फ़िडगेट क्यूब, आदि। पहली नज़र में, ये बच्चों के खिलौने हैं, लेकिन कई वयस्क उनके सकारात्मक प्रभाव के बारे में बात करते हैं

पैथोलॉजिकल मामलों में, पेशेवर मनोचिकित्सा का सहारा लेने की सलाह देते हैं, आम लोगक्रोध पर नियंत्रण स्वयं कर सकते हैं। नकारात्मकता के सामाजिक रूप से सुरक्षित जीवन के कई तरीके हैं, लेकिन यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि सभी विधियां व्यक्तिगत हैं, समान रूप से प्रभावी नहीं हैं और सभी के लिए उपयुक्त नहीं हैं।

हम में से प्रत्येक न केवल उठा सकता है, बल्कि व्यक्तिगत अनुभव से अपने तरीके से सूची को पूरक भी कर सकता है:

• मौखिक अभ्यास (गायन, प्रार्थना, स्वीकारोक्ति, एक डायरी रखना, कविता और गद्य पढ़ना, थिएटर में खेलना);
• ध्यान, साँस लेने के व्यायामऔर जिम्नास्टिक (योग, बॉडीफ्लेक्स);
• मार्शल आर्ट और संपर्क खेल;
• मोटर गतिविधि (दौड़ना, कार्डियो, नृत्य, लंबी पैदल यात्रा);
• शौक जो तनाव से राहत देते हैं (सुई का काम, कढ़ाई, कागज पर ड्राइंग, कैनवास या रेत, फेलिंग, काटने का कार्य);
• मालिश और स्पा उपचार।

अच्छा, इस पर मुझे विदा लेने की अनुमति दें। मुझे आशा है कि आज का विषय रोचक और उपयोगी था। यदि आप ऐसा सोचते हैं, तो ब्लॉग अपडेट की सदस्यता लें - हमारे सामने बहुत सी दिलचस्प चीज़ें हैं!

पृथ्वी पर हमारा मुख्य उद्देश्य खुश रहना है। मुख्य के रूप में प्राकृतिक संसाधनअपने सभी आशीर्वादों और सुंदरियों के साथ हमारे लिए एक सुंदर दुनिया बनाई गई है। और अब हम अपने के सामंजस्य की निगरानी के कार्य का सामना कर रहे हैं भीतर की दुनिया, स्त्री आत्मा के सूक्ष्म संगठन को आनंद और आनंद की स्थिति में बनाए रखने के लिए।

मेरे एक मित्र ने हाल ही में कहा: मुझे तुरंत पता चल गया था कि यह आयोजन बहुत अच्छा होगा, क्योंकि सभी महिलाएं खुश दिख रही थीं!» और इनमें आसान शब्दछिपा हुआ गहरा सच।

जब एक महिला संतुष्ट और खुश होती है, तो उसके आस-पास के सभी लोग खुश होते हैं, लेकिन अगर वह परिवर्तनशील बादल या गरज के साथ तूफानी बारिश की स्थिति में आती है, तो सुनिश्चित करें कि वह हर संभव प्रयास करेगी ताकि उसके बगल में हर कोई इस आकर्षण को महसूस करे। ऐसा नहीं है?

यही कारण है कि महिलाओं के लिए धीरे-धीरे और श्रद्धापूर्वक संलग्न होना बहुत महत्वपूर्ण है व्यक्तिगत स्वच्छता भावनात्मक क्षेत्र . शरीर के लिए स्पा उपचार का आनंद लेना सीखने के बाद, हमें आत्मा के लिए स्पा उपचार के पाठ्यक्रम में महारत हासिल करने की आवश्यकता है।

लेकिन इससे पहले कि हम उनके बारे में बात करें, मैं यह तय करना चाहूंगा कि आप अपनी भावनाओं को प्रबंधित करने के तरीके सीखने के लिए कितने तैयार हैं और आपको इसकी आवश्यकता क्यों है।

तूफान या शांत: भावनाओं को नियंत्रित क्यों करें?

मैं अक्सर इस तरह के बयान सुनता हूं: मेरी भावनाएं, जैसा मैं चाहता हूं, और दिखाओ! मैं चाहता हूँ - मैं चिल्लाता हूँ, मैं चाहता हूँ - मैं चुप हूँ! मैं उनसे निपटना नहीं चाहता, मुझे अप्रत्याशित और सहज होना पसंद है!". और यह अच्छा है। लेकिन कितना अप्रत्याशित और कितना सहज?

हम महिलाएं एक अति से दूसरी अति पर कूदने की प्रवृत्ति रखती हैं। एक जगह कुछ सीखकर हम उसे लागू करना शुरू करते हैं, फिर किसी और की बात सुनकर हम हवा बदलते हैं और अपनी सेलबोट को दूसरी दिशा में चलाते हैं। पाठ्यक्रम बदलने से पहले केवल एक चीज जिसे हम कभी-कभी सुनना भूल जाते हैं, वह हमारी अपनी होती है मन की आवाज़, उनकी प्रतिक्रियाओं और सच्चे अनुभवों के लिए। लेकिन केवल अपनी भावनाओं पर भरोसा किए बिना किसी और की राय पर ध्यान केंद्रित करना एक ब्लैक होल की तरह है जिसमें जीवन ऊर्जा अपरिवर्तनीय रूप से लीक हो जाती है।

हमारी भावनाएं एक अमूल्य उपहार हैं। आनंद और आनंद का अनुभव करते हुए, वे यह निर्धारित करने में हमारी सहायता करते हैं कि हम वास्तव में क्या चाहते हैं और जो हम चाहते हैं उसे प्राप्त करें। यह वे हैं जो हमें अपनी विशेषताओं, क्षमताओं और अवसरों का एहसास करने के लिए विभिन्न पक्षों से खुद को व्यक्त करने में मदद करते हैं। वे हमें खुशी और प्यार में स्नान करने की अनुमति देते हैं। और प्रकृति द्वारा बनाई गई सभी भावनाओं का अपना उद्देश्य है, और इसलिए, अस्तित्व और जीने का अधिकार है।

नकारात्मक भावनाएं: छुपाएं या जिएं?

पालन-पोषण की ख़ासियत के कारण, हम अक्सर अपने अनुभवों को छिपाते हैं, उन्हें अपनी आंतरिक दुनिया के छिपे हुए कोनों में ले जाते हैं। कभी-कभी हम इतनी गहराई से छिप जाते हैं कि हम खुद उनके बारे में भूल जाते हैं। लेकिन वे याद करते हैं, वहां उबालते हैं, उबालते हैं और संवेदनाओं में असुविधा पैदा करते हैं, जिससे अंतःवैयक्तिक और बाहरी संघर्ष, भावनात्मक विस्फोटों या बीमारियों के लिए।

हमारे सूचना युग में, हम सभी मनोदैहिक के बारे में जानते हैं, कि शरीर में अजीव भावनाएं बनी रहती हैं, ऊर्जा के मुक्त प्रवाह के लिए अगम्य स्थानों का निर्माण करती हैं, जिससे घटनाओं की धारणा का विरूपण होता है, और यहां तक ​​​​कि किसी व्यक्ति के जीवन के इतिहास की विकृति भी होती है। . हम सपने देखते हैं, हम सपने देखते हैं, लेकिन हम जो चाहते हैं उसे पाने की अनुमति नहीं दे सकते।

जीवन में हर चीज का अपना स्थान और समय होता है। अपनी सच्ची इच्छाओं और भावनाओं के आधार पर स्वतंत्र रूप से सांस लेने और जीने के लिए, समय पर खुद को भारीपन की आंतरिक भावना से मुक्त करते हुए, उन्हें एक रास्ता देना महत्वपूर्ण है।

ठीक है, आइए आत्मा के लिए एसपीए प्रक्रियाओं में महारत हासिल करना शुरू करें ताकि यह सीख सकें कि अपने मनो-ऊर्जावान जीवन संसाधन को कैसे बहाल किया जाए और रंगीन रंगों से भरा एक खुशहाल जीवन बनाया जाए।

हम, महिलाएं, प्रकृति की सभी शक्तियां बचाव के लिए आती हैं, जिसमें चंद्र लय भी शामिल है। ढलते चंद्रमा के दिनों में, नकारात्मक भावनाओं से शुद्धिकरण का अभ्यास करना अच्छा होता है। अकादमी में गोपनीयता»लरिसा रेनार्ड ने नकारात्मक भावनाओं का अनुभव करने के लिए प्रथाओं का एक शस्त्रागार जमा किया है। मैं उन लोगों के बारे में बात करूंगा जिनका मैं खुद प्रभावी ढंग से उपयोग करता हूं।

नकारात्मक भावनाओं के साथ जीने के लिए 15 अभ्यास

ओशो "रहस्यमय गुलाब"

अतीत में, संगीत छात्रों के साथ अपने काम में, मैं अक्सर अपने अनुभवों और भावनाओं के साथ एक सरल और सुलभ बैठक के रूप में कैम्पिंग ट्रिप का उपयोग करता था। पहाड़ों पर चढ़ना या गुफा के अंधेरे में चढ़ना, लोग आंतरिक छापों के एक बहुरूपदर्शक के माध्यम से रहते थे, जो उन्हें क्रोध और आक्रामकता की चोटियों से कठिन स्थानों के क्षणों में उच्चतम आनंद और प्रशंसा की ओर ले जाते थे। कई लोगों ने शराब और धूम्रपान के शौकीन होना बंद कर दिया है, क्योंकि उन्होंने अन्य रूपों में भावनाओं की तीक्ष्णता का अनुभव करना सीख लिया है।

ब्यूटी ऑफ लव ट्रेनिंग में ओशो मिस्टिक रोज अभ्यास करते हुए, मुझे एहसास हुआ कि सच्चे दोस्तों के साथ रोमांच के दौरान हमारी भावनाओं को कितनी गहराई और लचीले ढंग से महसूस किया जा सकता है। दुख से आनंद की ओर - पहुंच के भीतर।

"व्हिपिंग पिलो"

अकादमी में, हम अक्सर दमित क्रोध को व्यक्त करने के साधन के रूप में तकिए का उपयोग करते हैं। यह घर पर भी संभव है। "व्हिपिंग कुशन" का उपयोग विशेष रूप से अपने इच्छित उद्देश्य के लिए किया जाना चाहिए और विशेष रूप से निर्दिष्ट स्थान पर संग्रहीत किया जाना चाहिए। उन क्षणों में जब आप आक्रामक भावनाओं का एक आंतरिक उछाल महसूस करते हैं, जोर से संगीत चालू करें (मुझे फिल्म "रिक्वेम फॉर ए ड्रीम" के लिए साउंडट्रैक पसंद है) और चीख के साथ तकिए को पीटना शुरू करें, दर्द, क्रोध को बाहर निकालें, आक्रामकता को बाहर आने दें . उसके बाद, स्नान या स्नान करना बेहतर होता है।

नमक और पानी

कठिन अनुभवों के क्षणों में साधारण नमक सहायक होगा, चिकित्सा गुणोंजो प्राचीन काल से जाने जाते हैं। सबसे पहले 1 किलो नमक पानी में घोलें और पानी से शब्द कहें: "पानी का तत्व, मुझे हर उस चीज़ से शुद्ध करो जिसके पास जाने का समय है।"

स्नान में लेटकर महसूस करें कि नमक कैसे शरीर से सभी विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालता है, दर्द, क्रोध, सब कुछ जो दबाव और बोझ को दूर करता है। 15 मिनट के बाद, पानी निकालना शुरू करें और उसी समय महसूस करें कि यह कैसे धीरे और सावधानी से वह सब कुछ ले जाता है जिससे आप छुटकारा पाने के लिए तैयार हैं। उसके बाद, यह सोचकर स्नान करना महत्वपूर्ण है कि कैसे स्वच्छ प्रवाहआपको नई ताजी ऊर्जा से भर देता है।

नमक और शरीर की सफाई

आप शॉवर में नमक का भी इस्तेमाल कर सकते हैं। नमक को सावधानी से त्वचा में वामावर्त रगड़ें, जो पुरानी, ​​​​दर्दनाक हर चीज को बाहर निकालने में मदद करता है। उन भावनाओं को बाहर निकालें जो आप महसूस करते हैं।

भावनाओं की स्वच्छता उतनी ही उपयोगी है जितनी कि शरीर की स्वच्छता। ताज से सफाई शुरू करें, सभी चक्रों से गुजरें, नमक के साथ-साथ हथेलियों और पैरों के साथ सभी जोड़ों की मालिश करें। फिर शॉवर में कदम रखें, कल्पना करें कि आप झरने में स्नान कर रहे हैं, और जेट्स को आपके शरीर पर बाहर से धोने दें। महसूस करें कि वे अंदर कैसे घुसते हैं, सभी दर्द को दूर करते हैं, आंतरिक क्लैंप, ब्लॉक, बाधाओं को मिटाते हैं, सभी नकारात्मकता को गंदी धाराओं के रूप में फ़नल में ले जाते हैं।

जब आप अपने शरीर में हल्कापन महसूस करें और महसूस करें कि पानी के जेट क्रिस्टल स्पष्ट कैसे हो गए हैं, तो आपको प्रक्रिया समाप्त करने की आवश्यकता है। यह प्रक्रिया न केवल स्थिर भावनाओं से छुटकारा पाने में मदद करती है, बल्कि शरीर के रोगों से भी छुटकारा दिलाती है।

हमने व्यंजन को हराया

मुझे वास्तव में संचित आक्रामकता को व्यक्त करने का पुराना और सिद्ध तरीका पसंद है - पुराने झांझों को पीटना। आप जंगल में जा सकते हैं, एक आरामदायक जगह ढूंढ सकते हैं जहां कोई भी आपको जोर से चिल्लाने के लिए परेशान न करे, खुद को कुछ भी नकारे। मुख्य बात यह है कि अपनी आत्मा को इस प्रक्रिया में लगाना है। खेलने के लिए नहीं, बल्कि ईमानदारी से उबलने वाली हर चीज को बाहर फेंकने के लिए। प्राकृतिक पारिस्थितिकी को परेशान न करने के लिए, अपने साथ एक पुराना मेज़पोश लें, जिसे आप जमीन पर पहले से बिछा सकते हैं, और फिर टुकड़ों के साथ इकट्ठा कर सकते हैं।

हम गुर्राते हैं और फुफकारते हैं

क्या आपने कभी जंगली बिल्ली की तरह गुर्राने या सांप की तरह फुफकारने की कोशिश की है? कभी-कभी दर्दनाक भावनाओं को शब्दों में व्यक्त करना मुश्किल होता है, तो यह तरीका आपके काम आएगा।

साँस छोड़ते पर आवाज़ करना महत्वपूर्ण है, यह महसूस करना कि ध्वनि आंतरिक स्थान को कैसे साफ करती है, पीड़ादायक दर्द को दूर करती है। यहाँ आप अभिव्यक्ति की पूरी गहराई को महसूस करेंगे "जैसे बिल्लियाँ अपनी आत्मा को खरोंचती हैं।" गड़गड़ाहट की आवाज़ आवश्यक कंपन पैदा करती है, जो गहरी छिपी भावनाओं को बाहर निकालने में मदद करती है।

हम वाद्य यंत्र बजाते हैं

मेरी बहन, दर्दनाक अनुभवों के क्षणों में, पियानो या वायलिन को इस तरह से बजाती है कि कोई आसानी से अनुमान लगा सकता है कि उसकी आत्मा में कौन से तूफान चल रहे हैं। यदि आप किसी वाद्य यंत्र को बजाना जानते हैं, तो आप इस विधि का उपयोग कर सकते हैं। संगीत हमारे भीतर के रोने या दर्द, दबी हुई आक्रामकता या छिपे हुए आनंद को व्यक्त करने में सक्षम है, जो इतना संकुचित है कि सांस लेना असंभव है।

गतिशील ध्यान

शक्तिशाली विश्राम गतिशील ध्यान द्वारा लाया जाता है, जो आंतरिक मालिश की तरह, कई ब्लॉक और क्लैंप को तोड़ने में सक्षम होते हैं, शरीर को उत्तेजित करते हैं, जिससे इसे स्वतंत्र रूप से चलने और सांस लेने का मौका मिलता है। अकादमी में, हम इस पद्धति को सक्रिय रूप से लागू करते हैं, आत्मा की गहराई में नकारात्मक और लंबे समय से छिपी भावनाओं के माध्यम से जीने के काम में एक स्थायी परिणाम प्राप्त करते हैं।

अनुभवों का पता उच्चारण

मुझे अनुभवों का लक्षित उच्चारण पसंद है। आप एक ऐसे व्यक्ति की कल्पना कर सकते हैं जिसके संबंध में आप कुछ भावनाओं का अनुभव करते हैं और, उसे अपने दर्द के बारे में, अपने क्रोध के बारे में बताते हुए, जो कुछ भी आप महसूस करते हैं उसे बाहर फेंक देते हैं। फिर उसे देखें, अपनी बदली हुई भावनाओं को सुनें, जब आप तैयार हों, तो उसे क्षमा करें और उसकी क्षमा माँगें।

लेखन अभ्यास

पत्र लिखने की तकनीक प्रभावी ढंग से काम करती है। पहचानें कि आप किसके लिए दर्दनाक भावनाओं का अनुभव कर रहे हैं, और अपनी भावनाओं को शब्दों में बदलने की कोशिश करते हुए इस व्यक्ति को एक पत्र लिखें। इस पत्र को भेजने की आवश्यकता नहीं है। मुख्य बात भावनाओं को महसूस करना और उन्हें कागज पर व्यक्त करना है। अलग-अलग तरीके हैं। दिशाओं में से एक को कोलिन टिपिंग द्वारा विस्तार से विकसित किया गया था और उनकी पुस्तक रेडिकल फॉरगिवनेस में वर्णित किया गया था।

मनोचिकित्सा

बेशक, आपकी नकारात्मक भावनाओं को जीने में मदद करने के लिए सबसे गहन तरीकों में से एक मनोचिकित्सा है। अपने भीतर की दुनिया की गहराई में, अपने अतीत में देखना अक्सर डरावना होता है, जो हमेशा बादल रहित नहीं था। और फिर मनोचिकित्सक हाथ लेने में सक्षम है और हमें पीड़ा और भयावह अनुभवों के रास्ते पर ले जाता है, जिससे हमें अपनी भावनाओं, भावनाओं से अवगत होने में मदद मिलती है, जीवन में उनके लिए जगह मिलती है।

शारीरिक अभ्यास और श्वास

भावनाओं के प्रति सचेत रवैया रास्ता खोलता है सुखी जीवन. एक मोमबत्ती जलाएं, संगीत चालू करें (उदाहरण के लिए, चक्र डिस्क की हीलिंग साउंड्स) और, अपनी आँखें बंद करके, अपने शरीर के माध्यम से अपने दिमाग की आंख से चलें, उन बिंदुओं को खोजें जहां दर्द महसूस होता है।

अपने आप से प्रश्न पूछें: “यह दर्द क्या है? इसके पीछे क्या भय, कौन-सी भावनाएँ छिपी हैं? अपने आप को सुनो, तुम्हारा बुद्धिमान शरीर निश्चित रूप से जवाब देगा। तब जब तक आप हल्कापन और मुक्ति महसूस न करें तब तक मोमबत्ती की लौ में पाए गए भय को बाहर निकालना शुरू करें। इस समय, यह महसूस करना महत्वपूर्ण है कि शरीर में जमी हुई भावना आपके लिए आवश्यक थी, आपको कुछ सिखाया, आपको वह बनने में मदद की जो आप हैं। आपने जो सबक सीखा है उसके लिए अपने डर, क्रोध या दर्द को धन्यवाद दें, महसूस करें कि अब आप एक वयस्क हो गए हैं और अपने जीवन को अलग तरह से बनाने की कोशिश करने के लिए तैयार हैं।

कला चिकित्सा

भावनाओं के अनुभव के साथ काम करने में कला चिकित्सा का उपयोग अमूल्य है। आप अपनी भावनाओं को आकर्षित कर सकते हैं, उन्हें नृत्य कर सकते हैं, प्लास्टिसिन या आटे से अपने डर और दर्द को गढ़ सकते हैं, आविष्कार कर सकते हैं संगीत रचनाएँतात्कालिक साधनों का उपयोग करना: खाली बोतलों या चम्मचों पर खेलना, ध्वनियों की कर्कशता पैदा करना, अराजकता, आंतरिक सद्भाव की ओर ले जाना।

भावनाओं का अनुभव करने के क्षण में, यह महसूस करना महत्वपूर्ण है कि प्रत्येक साँस छोड़ने के साथ आप कैसे जमे हुए अनुभव को छोड़ते हैं, इसे एक ड्राइंग में या प्लास्टिसिन के एक व्यवहार्य रूप में, या शरीर की गति में, या ध्वनि के माध्यम से जारी करते हैं।

पत्थर और मिट्टी के साथ काम करना

"डिस्कवरिंग ए न्यू सेल्फ" पुस्तक में लारिसा रेनार्ड ने पत्थर के साथ काम करने की तकनीक का वर्णन किया है। अपने हाथ की हथेली में पत्थर लें और इसे सौर जाल के स्तर पर रखें। अपने हाथों को वामावर्त घुमाना शुरू करें और उन भावनाओं को बाहर निकालें जो आपको पत्थर में पीड़ा देती हैं, श्वास लें - और भावनाओं के एक कराह के साथ फिर से साँस छोड़ें। शरीर में हल्कापन महसूस करते हुए इस प्रक्रिया को पूरा करें। फिर एक और पत्थर लें और इसे सौर जाल के स्तर पर दक्षिणावर्त घुमाना शुरू करें, पृथ्वी की शक्ति, आत्मविश्वास और शांति में सांस लें, जिससे आपका मनो-ऊर्जा संसाधन बनता है। फिर कृतज्ञतापूर्वक पत्थरों को पृथ्वी को दे दो।

वैसे, क्रोध अक्सर सफलता की इच्छा को हवा देता है। इन भावनाओं को छिपाने के बजाय, अपने आप को आक्रामक ऊर्जा को किसी अन्य चीज़ में शामिल करने का अवसर दें, जैसे कि किसी परियोजना की शुरुआत या व्यायाम।

हमारे पास सब कुछ है: आक्रामकता और खुशी, नफरत और प्यार, ईर्ष्या और स्वीकृति। अपनी भावनाओं के बारे में जागरूक होना, उनके कारणों का पता लगाना और उन्हें सबसे उपयुक्त रूप में जीना सीखना महत्वपूर्ण है। एकतरफा विकसित, हम खुद के प्रति भी उदासीन हैं। केवल गुणों और भावनाओं का एक रमणीय कॉकटेल हमें विशिष्ट रूप से सुंदर, अद्भुत, मोहक, खुश करता है!

गहरी सांस लें, अपने शरीर की हर कोशिका के साथ जीवन को महसूस करें, और हम, लरिसा रेनार्ड की निजी जीवन अकादमी के शिक्षक, आपके रास्ते में आपका समर्थन करने के लिए हमेशा तैयार हैं!