आंतरिक संवाद को रोकना, फिर क्या। दखल देने वाले विचारों से कैसे छुटकारा पाएं और आंतरिक संवाद को कैसे बंद करें

आंतरिक संवाद एक सतत प्रक्रिया है जो प्रत्येक व्यक्ति के मन में घटित होती रहती है। यह स्वयं के साथ संचार है। हम इस बात पर ध्यान नहीं देने के आदी हैं कि कैसे विचार हमारे सिर में दौड़ते हैं, तार्किक जंजीरों में एकजुट होकर, कुछ शब्दों या घटनाओं के साथ संघों की एक श्रृंखला का निर्माण करते हैं। पहली नज़र में इसमें कुछ भी गलत नहीं है, लेकिन क्या आप जानते हैं कि आंतरिक संवाद को सही समय पर कैसे रोका जाए? विचारों के लिए ऐसा "ब्रेक पेडल" केवल उन स्थितियों में आवश्यक है जहां आपको ऊपरी चक्रों की ऊर्जा को सही दिशा में केंद्रित करने और निर्देशित करने की आवश्यकता होती है, अर्थात् मजबूत करने के लिए रचनात्मकताऔर जागरूक विचार की सक्रियता।

अकेले विचारों के साथ: आंतरिक संवाद क्यों रोकें?

आंतरिक संवाद को रोकना सीखना आवश्यक है, सबसे पहले, रचनात्मक क्षमताओं के विकास के लिए, जो वास्तव में महत्वपूर्ण है, उस पर ध्यान केंद्रित करना, मस्तिष्क द्वारा बर्बाद ऊर्जा की मात्रा को सीमित करना। इसके अलावा, सांसारिक उपद्रव से विश्राम और पूर्ण अलगाव के रास्ते में आंतरिक संवाद मुख्य बाधा है। तनाव से छुटकारा पाना और चिंताओं को त्यागना बहुत मुश्किल है जब आप लगातार किसी चीज के बारे में सोच रहे हों और किसी चीज पर चर्चा कर रहे हों।

बहुत से लोगों के लिए कम से कम 20 सेकंड के लिए किसी भी चीज़ के बारे में न सोचना बहुत मुश्किल होता है। जैसे ही हम किसी भी चीज़ के बारे में न सोचने की कोशिश करते हैं, "कुछ भी मत सोचो!" विचार दिमाग में दिखाई देने लगता है। नतीजतन, एक व्यक्ति सोचता है कि कैसे कुछ भी नहीं सोचना है, यानी आंतरिक संवाद जारी है।

आंतरिक संवाद को कैसे रोकें - मन को नियंत्रित करना सीखें

सबसे पहले, ध्यान के सभी अभ्यासों की तरह, बाहरी उत्तेजनाओं के प्रभाव को यथासंभव सीमित करना आवश्यक है। दूसरे, आराम बहुत महत्वपूर्ण है: आराम की स्थिति लें और विचार नियंत्रण प्रक्रिया में ट्यून करें। जैसा कि अभ्यास से पता चलता है, जागने के बाद या बिस्तर पर जाने से पहले ऐसा करना सबसे अच्छा होता है।

आंतरिक संवाद को रोकने के लिए, एक पर्यवेक्षक की स्थिति लेना सीखना और विचारों के उभरने की प्रक्रिया के साथ-साथ नए विचारों में उनके संक्रमण के चरणों का पता लगाने का प्रयास करना भी महत्वपूर्ण है। भविष्य में, यह आपको आंतरिक संवाद को रोकने में मदद करेगा।

आंतरिक संवाद को रोकने के चार मुख्य तरीके हैं:

स्मार्ट के लिए;
चालाक के लिए;
मजबूत के लिए;
रोगी के लिए।

आंतरिक संवाद को कैसे रोकें: "स्मार्ट" विधि

पर्यवेक्षक की स्थिति में जाएं, अपनी चेतना की अलग से निगरानी करें और विचार की उत्पत्ति के बिंदु को निर्धारित करने का प्रयास करें। अपने अंदर "अब मैं इस विचार को रोकूंगा" वाक्यांश का उच्चारण किए बिना सहज विचारों को धीरे से दूर करें, क्योंकि। इस तरह की सोच भी एक आंतरिक संवाद है जिसे आप रोकना सीखते हैं।

सफलता प्राप्त करने और आंतरिक संवाद को रोकने का तरीका सीखने के लिए आपको बहुत प्रयास करने होंगे। एक महत्वपूर्ण शर्त 3-5 मिनट का पूर्ण मौन है। समय के साथ, आप अधिक प्रयास किए बिना आंतरिक मौन बनाए रखने में सक्षम होंगे।

परिणाम को समेकित करने के लिए, जैसे ही आप मौन की स्थिति में पहुँचते हैं, उसके लिए एक कोड शब्द लेकर आएं, और बेहतर वाक्यांशऐसे राज्य के साथ जुड़ाव बनाने के लिए - इस तरह आप आंतरिक संवाद को रोकना आसान बना देंगे।

आंतरिक संवाद को कैसे रोकें: विधि "चालाक के लिए"

यह विधि चेतना के लिए एक विचलित करने वाले युद्धाभ्यास पर आधारित है। ऐसे में आपको अपने दिमाग को फोकस करना होगा मानसिक कार्यनीरस चरित्र, जो एक ही समय में आपका ध्यान पूरी तरह से आकर्षित करना चाहिए।

उदाहरण के लिए, कोई कल्पना कीजिए ज्यामितीय आकृति(लाल पिरामिड, हरा घन, गुलाबी गेंद, आदि) या कोई वस्तु। आपका कार्य यह कल्पना करना है कि चयनित वस्तु धीरे-धीरे कैसे घूमती है। आपको अन्य विचारों से विचलित हुए बिना वस्तु के आकार, आकार, रंग, गति के प्रतिनिधित्व पर पूरी तरह से ध्यान केंद्रित करना चाहिए।

आंतरिक संवाद को कैसे रोकें: विधि "मजबूत के लिए"

केवल एक काफी विकसित इच्छाशक्ति वाला व्यक्ति इस पद्धति के साथ आंतरिक संवाद को रोक सकता है (जो, वैसे, काम में भी हस्तक्षेप नहीं करता है)। पहली नज़र में, यह तरीका बेहद सरल है: आप बस अपने विचारों को अपने सिर से बाहर जाने का आदेश देते हैं। हालांकि, व्यवहार में, यह हासिल करना बिल्कुल भी आसान नहीं है: कुछ लोगों के पास ऐसी इच्छाशक्ति होती है जो आंतरिक संवाद को रोकने के लिए मजबूर कर सकती है। शायद, जैसा कि आप अपने विचार नियंत्रण कौशल में सुधार करते हैं, आप आंतरिक संवाद को रोकने की इस पद्धति को निपुण करेंगे।

आंतरिक संवाद को कैसे रोकें: विधि "रोगी के लिए"

यह विधि आंतरिक संवाद को रोकने में मदद करती है, साथ ही विषय के विज़ुअलाइज़ेशन के साथ विधि, क्योंकि आपका एकमात्र विचार स्कोर होना चाहिए। सांस लें और एक से सौ तक गिनें। यदि कोई बाहरी विचार आपके दिमाग में रेंगता है, तो गिनना बंद करें और फिर से शुरू करें। तब तक गिनें जब तक आप पूरी तरह से संख्याओं पर ध्यान केंद्रित नहीं कर सकते। यदि वांछित हो, या सफलता के मामले में, यदि आपके पास इस अभ्यास के लिए समय है तो आप स्कोर को किसी भी संख्या में बढ़ा सकते हैं: 200, 300, और 1000 भी। आपके सिर में मौन की स्थिति प्राप्त करना आसान होगा।

इच्छा पर आंतरिक संवाद को रोकना सीखें - और आप देखेंगे कि ऊधम और हलचल से दूर जाना कितना आसान है, तनाव और अन्य परेशान करने वाले विचारों से निपटना। इसके अलावा, आप अधिक रचनात्मक बनेंगे, क्योंकि आपकी चेतना की ऊर्जा अनावश्यक विचारों पर बर्बाद नहीं होगी जिससे कोई लाभ नहीं होगा। यह ध्यान देने योग्य है कि आंतरिक संवाद को रोकने के अन्य तरीके भी हैं, लेकिन वे अधिक जटिल हैं - विचारों से अलग होने के उपरोक्त तरीकों में सुधार करने के बाद आप उनके पास जा सकते हैं।!

आंतरिक संवाद को बंद क्यों करें?
क्या आपने कभी अनुभव किया है कि कैसे विचार आपकी बात सुनना बंद कर देते हैं और भ्रमित हो जाते हैं? क्या आप रात में झूठ बोल रहे हैं, अपनी आंखें बंद नहीं कर रहे हैं, लगातार योजनाओं के बारे में सोच रहे हैं, अपेक्षित परिणामों के बारे में, संभावित भविष्य के बारे में, सबसे अविश्वसनीय अनुमानों में खो गए हैं? हम सभी ने इसका अनुभव किया है, और इस तरह की मानसिक गतिविधि से जुड़ी भावनाएँ सुखद से बहुत दूर हैं। हम आराम नहीं कर सकते, हम सो नहीं सकते, हम भावनाओं के माध्यम से सिर के बल दौड़ते हैं और पूरी तरह से थक जाते हैं। हम अपने ही विचारों से त्रस्त हैं जो अजेय लगते हैं ...

सोजल रिनपोछे कहते हैं कि ध्यान का उद्देश्य आंतरिक संवाद को रोकना है, और यह अत्यंत लाभकारी है। ध्यान अखंड विचारों की जंगली दौड़ के प्रतिसंतुलन के रूप में कार्य करता है जो हमें मानसिक शांति से वंचित करता है।

बाहर सोच की प्रक्रियाचेतना का एक और स्तर है जिसे सच्चा मन कहा जाता है। गहरे समुद्र में लहरें बिल्कुल नहीं हैं थोडा समयइसकी सतह को तरंगित करना। इसी तरह, सच्चे मन की चौड़ाई और विशालता विचारों के निरंतर खेल से बहुत अलग है, जैसा कि हम अच्छी तरह जानते हैं, हमारे दिमाग में दौड़ते हैं। यह विधि आपको बीच के अंतर को समझने की अनुमति देगी सच्चा दिमाग तथा सोच मन . ध्यान के लिए एक पारंपरिक बौद्ध छवि का प्रयोग करें - अंतहीन महासागर की छवि पर विचार करें. इसके चारों ओर लहरों को लहरते हुए देखें। लहरें कभी शांत नहीं होतीं, क्योंकि वे सागर की प्रकृति में निहित होती हैं। लेकिन आप अपने मन की पहचान बड़ी गहराई और वहां मौजूद पानी से कर सकते हैं। शीर्षक दलाई लामा, जिसे परम सेवक द्वारा धारण किया जाता है तिब्बती बौद्ध धर्म, साधन महान महासागर.

आंतरिक मौन प्राप्त करने की तकनीक

उच्च मन के बारे में और अधिक जागरूक होने के लिए, हमें विचारों के प्रवाह से परे अंतरिक्ष के बारे में जागरूकता विकसित करने की आवश्यकता है। बाहरी पर्यवेक्षक की स्थिति से मन की सामग्री को देखकर ऐसी जागरूकता विकसित की जाती है। तो बैठ जाओ, अपनी आंखें बंद करो, अपना ध्यान भीतर की ओर मोड़ो और बस जो हो रहा है उस पर ध्यान केंद्रित करो। जैसे ही आपके विचार उठते हैं देखें। इसे बाहरी पर्यवेक्षक की स्थिति से करें। आंतरिक संवाद को कैसे रोका जाए, यह समझने के लिए, उठने वाले विचारों को स्वतंत्र रूप से बहने दें। यह देखते हुए कि विचार कैसे उठते और गिरते हैं, तैरते हैं और वापस लुढ़कते हैं, आपको उस रेखा को देखने की अनुमति देता है जो उस विचार के बीच है जो चेतना में है - और स्वयं चेतना। इस तरह के अलग-अलग अवलोकन से स्थानिक धारणा विकसित होती है, जो जागरूकता की शुरुआत है, आंतरिक दृष्टि का रोगाणु। आंतरिक संवाद को रोककर आंतरिक स्थान की खोज करना अक्सर एक नई और आनंददायक खोज के साथ होता है। इस स्थान में शांति आनंदमय विश्राम के रूप में प्रकट होती है। मान्यता विशिष्ट गुणविचार और स्थान हमें बीच का अंतर दिखाते हैं अस्थायीतथा स्थायी, मन और उसकी गतिविधियों का आधार। इसके अलावा, हम यह निर्धारित करना सीख सकते हैं कि कब सोचना है और कब आराम करना है। पर आदर्शहमें एक ऐसी अवस्था प्राप्त करनी होगी जहां इच्छाशक्ति के एक प्रयास से आंतरिक संवाद तुरंत बंद हो जाए।

विचारों को रोकने का अभ्यास

आप निम्नलिखित तरीके से अपने दिमाग में जगह बना सकते हैं। बैठ जाओ और ध्यान करना शुरू करो, उठने वाले विचारों से अवगत रहो। उन्हें एक बाहरी पर्यवेक्षक के रूप में देखें। अपना ध्यान भौंहों के बीच के बिंदु पर केंद्रित करें, शाब्दिक रूप से इसे अपनी आँखों से टटोलें। उस संक्षिप्त क्षण को देखें जो छोड़ने वाले विचार और उत्पन्न होने वाले विचार को अलग करता है। इस पल को देखें और इसे लंबा करें। विचारों के बीच के स्थान में धीरे-धीरे आगे बढ़ें। इस जगह में आराम करो। मन और विचार, सागर और लहर के बीच अंतर देखें। सांस को स्थानिकता के क्षण से जोड़ने पर ध्यान दें।

सोजल रिनपोछे कहते हैं: “जब आप साँस छोड़ते हैं, तो आप अपने विचारों के साथ चलते हैं। हर बार जब आप साँस छोड़ते हैं, तो आप मानसिक तनाव को कम होने देते हैं और इस तरह उसकी पकड़ ढीली कर देते हैं। महसूस करें कि आपकी सांस आपके शरीर में कैसे घुलती है। आंतरिक संवाद अनायास बंद हो जाएगा। हर बार जब आप साँस छोड़ते हैं और फिर से साँस लेने से पहले, आप देखेंगे कि इस प्राकृतिक ठहराव में तनाव गायब हो जाता है। विराम में उसके खुले स्थान पर विश्राम करें, और जब आप स्वाभाविक रूप से श्वास लेना शुरू करें, तो अंतःश्वसन पर बहुत अधिक ध्यान केंद्रित न करें, बल्कि अपने मन को उस विराम में विश्राम करना जारी रखें जो खुल गया है।

यह नए अवसरों को पूरा करने का तरीका है, जो संकीर्ण धारणा, हठधर्मी सोच के विपरीत है। जब हम खुलने की क्षमता खो देते हैं, तो हम मन को ही सील कर देते हैं और चित्त को अपने भीतर दबा लेते हैं। स्थानिकता एक खुली खिड़की के रूप में प्रकट होती है जिसके माध्यम से ज्ञान का प्रकाश डाला जा सकता है। एक खुला दिमाग जीवन से भरा होता है और यह देख और देख सकता है। एक खुला दिमाग आत्मज्ञान के प्रकाश को महसूस करने में सक्षम होता है।

विचारों को कैसे रोकें?

एक बहुत ही महत्वपूर्ण क्षमता जो आपको ऊर्जा को संचित करने और इसे बर्बाद न करने की अनुमति देती है, वह विचारों के अनियंत्रित प्रवाह को रोकने की क्षमता है। यह मामला कतई आसान नहीं है। आखिरकार, मेरे दिमाग में लगातार कुछ सवाल उठते हैं, समस्याएं हल हो जाती हैं, मुझे याद है भूले हुए तथ्य, योजना बनाई भविष्य की गतिविधियाँ, एक काल्पनिक वार्ताकार, आदि के साथ एक संवाद किया जा रहा है। आदि। विचार आपको एक पल के लिए भी अकेला नहीं छोड़ते! इसके अलावा, बहुत से लोग, एक सपने में भी, अपने "शब्द मिक्सर" के काम को रोक नहीं सकते - वे किसी चीज़ के बारे में चिंता करते हैं, चिल्लाते हैं, टॉस करते हैं और मुड़ते हैं। स्वप्न में भी वास्तविक विश्राम नहीं है! और इसलिए पूरा जीवन, जो विचारों से आराम की कमी के कारण काफ़ी छोटा हो गया है।

"शब्द उत्तेजक" न केवल हमारा ध्यान भटकाता है, यह वास्तव में हमारी जीवन शक्ति, हमारी ऊर्जा को दूर ले जाता है।. यदि हम किसी व्यक्ति के बारे में बहुत कुछ सोचते हैं, तो अनजाने में हम अपनी ऊर्जा उसकी ओर निर्देशित कर देते हैं। अगर हम सोचते हैं कि सब कुछ बहुत बुरा है और केवल बदतर हो जाएगा, तो हम "दुखी जीवन के अहंकारी" को ऊर्जा देते हैं, और वह पहले से ही यह सुनिश्चित करने की कोशिश करेगा कि आप पूरी तरह से अवसाद और उसके सभी परेशानियों का आनंद ले सकें। इसलिए, अपने विचारों को नियंत्रित करने की क्षमता एक सफल व्यक्ति के लिए बहुत महत्वपूर्ण गुण है।.

विभिन्न आध्यात्मिक शिक्षाओं के क्लासिक्स किसी के मन की स्थिति को नियंत्रित करने की आवश्यकता के बारे में बहुत कुछ कहते हैं। उदाहरण के लिए, द थ्री पिलर्स ऑफ ज़ेन में रोशी फिलिप कैपलॉट लिखते हैं: "ज्यादातर लोग कभी भी अपने दिमाग को नियंत्रित करने की कोशिश करने के बारे में नहीं सोचते हैं, और दुर्भाग्य से यह मौलिक अभ्यास छूट गया है।" आधुनिक शिक्षा, नहीं है अभिन्न अंगज्ञान की प्राप्ति किसे कहते हैं।

ज़ेन में आध्यात्मिक विकास के मार्ग पर पहला कदम ध्यान केंद्रित करने और विचारों के चलने को रोकने की क्षमता का विकास है। विचारों के चलने का पूर्ण विराम कई पूर्वी आध्यात्मिक विद्यालयों का अंतिम लक्ष्य है। उदाहरण के लिए, योग में उच्चतम चरण को "समाधि" कहा जाता है और इसका अनुवाद "उच्च आध्यात्मिक अंतर्दृष्टि, परमानंद, समाधि, अतिचेतना" के रूप में किया जाता है। समाधि केवल दीर्घ ध्यान द्वारा प्राप्त की जा सकती है, जिसके परिणामस्वरूप विचारों का चलना कई घंटों के लिए रुक जाता है और पूर्ण शून्यता की स्थिति में व्यक्ति अदृश्य जगत के निवासियों के सीधे संपर्क में आ जाता है। लेकिन यह सीखने के लिए कि लगातार कई घंटों तक विचारों के प्रवाह को कैसे रोका जाए, आपको बहुत अधिक प्रशिक्षण लेने की आवश्यकता है। अधिकांश लोगों को इस तरह की चरम सीमाओं की आवश्यकता नहीं होती है, इसलिए आइए अपने अशांत मन पर अंकुश लगाने के अन्य तरीकों की तलाश करें।

विचारों के प्रवाह को रोकने के उपाय

विचारों को कैसे रोकें?

विचारों के प्रवाह को रोकने के लिए कई तरीके और तकनीकें हैं। परंपरागत रूप से, उन्हें चार बड़े समूहों में विभाजित किया जा सकता है।

1. विचारों को भीड़ से बाहर निकालने के तरीके (समय-समय पर आवर्ती विचारों द्वारा)।

2. किसी वस्तु पर ध्यान केंद्रित करने के तरीके।

3. मानसिक छवियों का उपयोग करने के तरीके।

4. ध्यान लगाने के तरीके।

आइए इनमें से प्रत्येक समूह को अधिक विस्तार से देखें।

विस्थापन के तरीके

"विस्थापन विधि" का सार एक ही वाक्यांश या एक निश्चित ध्वनि संयोजन के दोहराए जाने वाले यादृच्छिक विचारों के अराजक चलने को प्रतिस्थापित करना है। पूर्वी धर्मशास्त्रीय विद्यालयों में, "ओ ओउम म" या "ओउम माने पदमे हुम" जैसे ध्वनि संयोजनों को "मंत्र" कहा जाता है। यदि आप एक ही मंत्र को बहुत लंबे समय तक, कई घंटों तक दोहराते हैं, तो आप लगातार चेतना की एक बदली हुई अवस्था में जा सकते हैं, जिसमें एक व्यक्ति असामान्य क्षमताएं दिखाने लगता है और अदृश्य दुनिया के निवासियों के साथ एक मजबूत संपर्क स्थापित होता है।

ईसाई धर्म में प्रार्थनाएँ लगभग उसी तरह "काम" करती हैं - यह सर्वविदित है कि केवल एक लंबी और उन्मत्त (अर्थात एकाग्र और अत्यधिक भावनात्मक) प्रार्थना की पुनरावृत्ति ही आगे बढ़ती है वांछित परिणाम(आत्मा की शुद्धि, आत्मज्ञान, सहायता प्राप्त करना)। आप अपने विचारों को बार-बार दोहराकर या किसी प्रकार की प्रार्थना करके या किसी प्रकार की प्रार्थना करके अपने विचारों को चलाने से रोकने के लिए इस विधि को आजमा सकते हैं, या पहले से परिचित "क्षमा ध्यान" करें, रेकी में हम गस्शो का अभ्यास करते हैं, जब सभी का ध्यान होता है हथेलियों में मध्य उंगलियों को एक साथ जोड़ने के लिए स्विच किया गया। यह विचारों के अनियंत्रित चलने को दबाने के लिए भी बहुत अच्छा काम करता है। अभ्यास - और आप "एक पत्थर से तीन पक्षियों को मार देंगे": "शब्द उत्तेजक" को रोकें, अपनी ऊर्जा बढ़ाएं और संचित अनुभवों से खुद को साफ़ करें।

जैसे ही आप देखते हैं कि आपका "शब्द विमोचक" फिर से शुरू हो गया है, इस ध्यान के किसी भी सूत्र को दोहराना शुरू करें। उदाहरण के लिए, यह एक: "प्यार और कृतज्ञता के साथ, मैं इस जीवन को क्षमा करता हूं और इसे स्वीकार करता हूं। मैं इसके बारे में अपने विचारों और कार्यों के लिए जीवन से क्षमा मांगता हूं। आवश्यक रूप से अपने "शब्द मिश्रक" को कैसे बंद करना है, यह जानने के लिए आपको कुछ प्रयास करने की आवश्यकता होगी। अनुभव से पता चलता है कि पहला परिणाम उन लोगों में दिखाई देता है जो दो सप्ताह के लिए किसी भी खाली समय में प्रतिदिन 20-30 मिनट के लिए अनावश्यक विचारों के बहिष्करण में लगे हुए थे।

नतीजतन, आपको 5-10 मिनट के लिए विचारों की पूर्ण अनुपस्थिति की स्थिति में प्रवेश करना सीखना चाहिए (फिर वे वैसे भी प्रकट होंगे, और यह सामान्य है)।

ध्यान एकाग्रता तकनीक

"ध्यान की एकाग्रता" की अगली विधि, जो कई पूर्वी धर्मशास्त्रीय विद्यालयों में शिक्षण में व्यापक रूप से उपयोग की जाती है, ध्यान केंद्रित करने और किसी वस्तु या प्रक्रिया को लगातार देखने की आवश्यकता होती है। यह दीवार पर एक बिंदु, एक चित्र या एक चित्र (एकाग्रता और ध्यान के लिए विशेष चित्र "मंडल" कहलाते हैं) हो सकते हैं, या यह आपकी आंतरिक प्रक्रिया हो सकती है: श्वास, रक्त स्पंदन, आदि। उदाहरण के लिए, ज़ेन बौद्ध धर्म में, पहले अभ्यासों में से एक है अपनी स्वयं की सांसों को गिनना।

क्लब के एक सत्र में, मैंने आपके शरीर की सीमाओं को स्थापित करने की विधि के बारे में बात की: स्पर्श करें और अपना ध्यान बाएं पैर, दाएं, हाथों, सिर आदि पर केंद्रित करें। - अपने शरीर की सीमाओं को महसूस करें, यह "यहाँ और अभी" होने में मदद करेगा।

मानसिक छवियों का उपयोग करने के तरीके

आप विभिन्न मानसिक छवियों का उपयोग करके विचारों के प्रवाह को रोक सकते हैं, उनके अनियंत्रित प्रवाह से छुटकारा पा सकते हैं। उदाहरण के लिए, आप कल्पना कर सकते हैं कि आप एक इरेज़र लेते हैं और इसका उपयोग अपने सिर के सभी विचारों को "मिटाने" के लिए करते हैं। जैसे ही कोई नया विचार प्रकट होता है, तुरंत अपने हाथों में एक इरेज़र रखें और उसे मिटा दें। या झाडू से झाडू लगाओ, या मानसिक परदे पर कपड़े से मिटा दो। महान परिणाम प्राप्त होते हैं जब आप अपने सिर को तरल सोने जैसे चिपचिपा "तरल" से भरते हैं। इसमें एक भी विचार नहीं उभर सकता - जैसे ही यह प्रकट होना शुरू होता है, यह फीका पड़ जाता है। सर्वोत्तम प्रभाव के लिए, गोल्डन बॉल ध्यान का प्रयोग करें। इस तरह के अभ्यास आम तौर पर बंद आंखों के साथ किए जाते हैं, केवल अन्य दृश्य छवियों को पकड़ने के लिए नहीं।

ध्यान बदलने की तकनीक

वे सबसे सरल और सबसे अधिक बार उपयोग किए जाते हैं रोजमर्रा की जिंदगीलेकिन अपने मन को अनियंत्रित विचारों के बजाय नियंत्रित विचारों से लोड करना है। उदाहरण के लिए, जब आप खड़खड़ को हिलाते हैं रोता हुआ बच्चा, आप ध्यान बदलने की तकनीक का उपयोग कर रहे हैं। पहले, शिशु केवल उसके लिए ज्ञात समस्या पर केंद्रित था और जोर-शोर से उसके समाधान की मांग करता था। लेकिन फिर आपने खड़खड़ाहट को हिला दिया, और उसका ध्यान एक नई उत्तेजना पर चला गया। वह इसके बारे में सोचने लगा और पुरानी समस्या भूल गई।

यह तकनीक वयस्कों के लिए भी उतनी ही अच्छी तरह से काम करती है, खासकर जब आप इसका उपयोग किसी अन्य व्यक्ति का ध्यान आकर्षित करने के लिए करते हैं जो उनकी समस्या में डूबा हुआ है। इसका उपयोग कैसे करना है? हाँ, बहुत ही सरल। यदि आप वार्ताकार के लंबे मौखिक बहिर्वाह से थक गए हैं, तो उससे ऐसा प्रश्न पूछें कि वह भूल जाए कि उसने अभी क्या कहा था, अर्थात। प्रश्न को वार्ताकार के लिए एक महत्वपूर्ण विषय पर छूना चाहिए। उदाहरण के लिए, यदि आपकी सहेली लंबी और थकाऊ बात करती है कि उसका पति (या दोस्त) कैसे बदमाश निकला और आप इससे थक गए हैं, तो उससे अप्रत्याशित रूप से पूछें: “क्या आप सुनिश्चित हैं कि जब आप बाहर निकले तो आपने लोहे को बंद कर दिया था मकान?" या: "और आपको एक नए चर्मपत्र कोट पर छेद (या दाग) कहाँ से मिला?" सबसे अधिक संभावना है, उसके बाद वह अपने चर्मपत्र कोट की जांच करने के लिए दौड़ेगी, और उसके पति को भुला दिया जाएगा। आप निश्चित रूप से उसके "शब्द मिश्रक" को इस तरह से रोक पाएंगे।

अपना "स्विच" चुनें

यदि आप पहले से एक निश्चित "स्विच" चुनते हैं, तो बाद की विधि को मजबूत किया जा सकता है। एक विषय जिस पर यदि आवश्यक हो तो आप सचेत रूप से अपना ध्यान आकर्षित करेंगे। यह सबसे अच्छा है अगर यह आपके जीवन की कोई बहुत ही मजेदार और सुखद घटना है। या सिर्फ एक विनोदी बयान जो आपको किसी भी स्थिति से मज़ेदार स्थिति में डाल सकता है। उसी समय, ध्यान के स्विचिंग के साथ, उस समस्या का मूल्यह्रास होगा जिसे आपके "वर्ड स्टिरर" ने अभी-अभी सफलतापूर्वक चखा है। इस प्रकार, आप "दुखी जीवन" के अहंकारी से अलग हो जाएंगे, जिसे आपने अपनी जीवन शक्ति दी थी।

विचारों को रोकने का त्वरित तरीका
तातियाना एले

*****************************

एक मिनट में कैसे सोएं

बहुत से लोग रात में लंबे समय तक सो नहीं पाते हैं, घंटों तक शाश्वत के बारे में सोचते रहते हैं। या छत पर मक्खी। मैं अनिद्रा से भी पीड़ित था जब तक कि मैंने एक विशेष साँस लेने की तकनीक नहीं सीखी जो मुझे एक मिनट के भीतर सो जाने में मदद करती है।

मुझे गलत मत समझिए, यह तकनीक एनेस्थीसिया नहीं है जो आपको पहली बार में ही मार देती है। शरीर में शांत करने वाली सजगता विकसित करने के लिए लंबे और निरंतर प्रशिक्षण की आवश्यकता होती है। जैसा कि हो सकता है, शुरुआती लोगों के लिए भी, यह तकनीक तनाव को कम करने और सोने में लगने वाले समय को कम करने में मदद करेगी।

शुरू करने के लिए, अपनी जीभ की नोक को तालु पर, सामने के पीछे की ओर रखें ऊपरी दांत. फिर, अपने मुंह को बंद करके, अपनी नाक के माध्यम से चार काउंट के लिए श्वास लें, अपनी सांस को सात सेकंड के लिए रोकें, और फिर सीटी की आवाज करते हुए जोर से सांस छोड़ें। अपनी जीभ को ध्यान से देखें - यह हमेशा अपनी जगह पर होनी चाहिए। बिना किसी रुकावट के इस अभ्यास को कई बार दोहराएं।

इस तकनीक में सांस लेने की गति महत्वपूर्ण नहीं है, मुख्य बात चरणों का अनुपात 4:7:8 रखना है।

4 सेकंड के लिए श्वास लें

7 सेकंड के लिए अपनी सांस रोकें

8 सेकेंड के लिए सांस छोड़ें

आराम करना

इस अभ्यास के कारण विश्राम और शांति का प्रभाव समय और अभ्यास के साथ काफी बढ़ जाएगा।

प्रोफेसर और बेस्ट सेलिंग लेखक डॉ. एंड्रयू वील कहते हैं कि इस तकनीक से सबसे ज्यादा फायदा पाने के लिए इस एक्सरसाइज को आठ हफ्ते तक दिन में कम से कम दो बार करें। प्रशिक्षण की शुरुआत के एक महीने बाद, आठ पुनरावृत्तियों में व्यायाम किया जाना चाहिए।

इस तकनीक का उपयोग तनाव, चिंता और यहां तक कि धूम्रपान करने और कुछ अस्वास्थ्यकर खाने की इच्छा को कम करने के लिए किया जाता है। अगली बार जब कोई चीज़ आपको परेशान करे और आपको नीचे गिराने की कोशिश करे, तो एक सेकंड के लिए रुकें, आराम करें, व्यायाम करें और उसके बाद ही स्थिति पर प्रतिक्रिया करें। आप अपनी शांति और विचारों की स्पष्टता से चकित होंगे। जैसा कि पहले ही उल्लेख किया गया है, यह तकनीक रात में जल्दी सो जाने में भी मदद करती है।

इस प्रभाव के कारण सरल हैं। जैसा कि हम सभी जानते हैं कि उत्तेजना के दौरान हमारी सांसें तेज हो जाती हैं, लेकिन यह काम भी करता है विपरीत पक्ष- बार-बार और उथली सांस लेने से तनाव की भावना पैदा हो सकती है। बेशक, ऑक्सीजन एक आवश्यक घटक है स्वस्थ शरीरऔर मन, लेकिन हम कैसे सांस लेते हैं यह भी महत्वपूर्ण है।

इस दुनिया की हर चीज की तरह, इस तकनीक में भी सर्वोत्तम परिणाम प्राप्त करने के लिए समय और अभ्यास लगता है, लेकिन यदि आप इस अभ्यास के लिए प्रतिदिन केवल एक मिनट समर्पित करने को तैयार हैं, तो आप चकित होंगे कि आप कितनी आसानी से अपनी भावनात्मक स्थिति को नियंत्रित कर सकते हैं।

आंतरिक संवाद क्यों बंद करें? पता करें कि कैसे एक बेचैन मन हमें पूरी तरह से जीने और विकसित होने से रोकता है।

एक आंतरिक संवाद क्या है?

आंतरिक संवाद¹ केवल संवाद का एक मौखिक रूप नहीं है जो मन में होता है, यह सभी विचार प्रक्रियाओं की समग्रता है, जिसमें कल्पनाशील सोच, मनोदशा, किसी भी प्रकार की गति और ध्यान का पुनर्निर्देशन शामिल है।

आंतरिक संवाद के केवल भाषण रूप को ट्रैक करते हुए, एक व्यक्ति अपनी धारणा की अन्य सभी प्रक्रियाओं की अनदेखी करता है।

आंतरिक संवाद हमारे जीवन में बहुत महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है क्योंकि बाहरी व्यवहारहमारे सच्चे "मैं" का केवल एक छोटा सा हिस्सा दर्शाता है।

ज्यादातर मामलों में, आंतरिक संवाद नकारात्मक होता है, यह किसी को भी पुष्ट करता है नकारात्मक दृष्टिकोण और व्यवहार। कुछ ही लोगों के पास है एक सकारात्मक नेतृत्व करने के लिए अपने आप में और अपनी क्षमताओं में पर्याप्त विश्वास आंतरिक संवाद।

आंतरिक संवाद को कैसे रोकें?

आंतरिक संवाद को रोकना हर स्वाभिमानी योगी का कार्य है, भले ही उसने पतंजलि के योग सूत्र² को न पढ़ा हो, जहां पहली बात यह कही गई है कि "योग मन की हलचल को रोकने का सार है", जो कि आत्म-विकास और आध्यात्मिक सुधार के लिए अत्यंत महत्वपूर्ण है।

वास्तव में, इस संवाद को रोकना बहुत आसान है। वहाँ है सरल तकनीकजो इसमें आपकी मदद करेगा।

तकनीक

1. सबसे पहले आपको एक घड़ी की कल्पना करने की ज़रूरत है जिसमें दूसरे हाथ से दौड़ना और क्लिक करना है। टिक-टॉक - दो सेकंड। टिक-टॉक, टिक-टॉक, टिक-टॉक - छह सेकंड हो गए। और एक और टिक-टॉक, टिक-टॉक - यह पहले से ही दस सेकंड है!

2. जबकि तीर मेरे सिर में लगा, कोई आंतरिक संवाद नहीं था।

3. व्यायाम का अभ्यास जारी रखते हुए, आप अंततः एक मिनट या उससे अधिक समय के लिए आंतरिक संवाद को रोक सकते हैं।

ऐसा करने के लिए, आपको अपने सिर में एक तीर की कल्पना करनी होगी जो दस सेकंड के लिए चला है, फिर उपरोक्त सभी को दोहराएं, बीस सेकंड के लिए एक तीर की कल्पना करें, और फिर आधे मिनट के लिए। और एक बार फिर से शुरुआत से सब कुछ दोहराएं (तीर मानसिक डायल के दूसरे आधे हिस्से में चलेगा)।

इस प्रकार, आप एक मिनट के लिए संवाद को रोकने में समर्थ हुए। इसे 2 या अधिक मिनट के लिए रोकने के लिए, आपको अपनी कल्पना में मिनट की सुई को जोड़ना चाहिए, जो 60 सेकंड बीतने के बाद 1 मिनट चलेगी।

अभ्यास के साथ, गिनती की आवश्यकता गायब हो जाएगी और हाथ स्वयं डायल के चारों ओर दौड़ेगा।

यह तकनीक अपमान करने के लिए आसान है, लेकिन पूर्णता के लिए प्रभावी है। आप एक तीर की टिक-टिक और श्वास या दिल की धड़कन को जोड़ सकते हैं (यदि आप इसे सुन सकते हैं)। यदि आप अपनी श्वास को गुदगुदी के साथ जोड़ते हैं, तो इस तकनीक को समायोजित किया जा सकता है।

आपके लिए व्यक्तिगत रूप से कौन सा मिशन और भाग्य तैयार है? क्या आप अपने जन्मजात उपहार से अवगत हैं? क्या आप अपनी सभी क्षमताओं का उपयोग जीवन का 100% लेने और धन और सफलता का पुरस्कार पाने के लिए कर रहे हैं? इसके बारे में अपने व्यक्तिगत निदान से जानें। ऐसा करने के लिए, लिंक का अनुसरण करें और फॉर्म >>> भरें

सामग्री की गहरी समझ के लिए नोट्स और फीचर लेख

¹ आंतरिक संवाद - मनोविज्ञान में एक अवधारणा, व्यक्तिगत ऑटो-संचार के भीतर स्वयं के साथ एक व्यक्ति के निरंतर आंतरिक संचार की प्रक्रिया (विकिपीडिया)।

² योग सूत्र - योग के भारतीय दार्शनिक विद्यालय का मूल पाठ, जिसका, अप्रत्यक्ष रूप से, भारत और शेष विश्व में योग की धारणा पर बहुत बड़ा प्रभाव था (विकिपीडिया)।

³ पतंजलि दूसरी शताब्दी में भारत में एक दार्शनिक और धार्मिक स्कूल (दर्शन) योग के संस्थापक हैं। ईसा पूर्व इ। (

हैलो मित्रों।

आज हम आंतरिक संवाद को बंद करने के बारे में बात करेंगे, आंतरिक संवाद को रोकने जैसी अवधारणा से परिचित होंगे, स्वास्थ्य में सुधार और खुशी पाने के मामले में यह हमें क्या देगा। पढ़ें, यह दिलचस्प होगा, आप अपने लिए बहुत कुछ नया सीखेंगे।

आंतरिक संवाद क्या है

बहुत से लोग, जब वे आंतरिक संवाद को रोकने के बारे में सुनते हैं (या वे एटीएस भी कहते हैं), विचारों को रोकने की कल्पना करते हैं। लेकिन वास्तव में, आंतरिक संवाद एक व्यापक अवधारणा है। इसमें न केवल हमारे विचार शामिल हैं, बल्कि भावनाओं, भावनाओं और धारणाओं को भी शामिल किया गया है। हम कह सकते हैं कि यह हमारा पूरा मानस है। जब हम वीडी को सही मायने में बंद कर देते हैं, तो हम न केवल विचारों को, बल्कि पूरे मानस के काम को भी रोक देते हैं। लेकिन इसे अलग तरह से कहा जा सकता है। आंतरिक संवाद को रोकना चरणों में बांटा गया है। पहले हम विचारों को रोकते हैं, फिर भावनाओं और भावनाओं को, मानस की गहरी परतों और दुनिया की सामान्य धारणा के बाद। और एटीएस जितनी गहरी और बेहतर होती है, हम मानस की उतनी ही गहरी परतों को रोकते हैं। और विचारों, भावनाओं और भावनाओं को रोकना केवल पहला चरण है।

लेकिन हम एटीएस को विचारों, भावनाओं और भावनाओं को रोकने के रूप में ठीक मानेंगे। स्वास्थ्य में सुधार और खुशी पाने के हमारे उद्देश्यों के लिए, यह काफी है। एक गहरा पड़ाव पहले से ही एक उन्नत अभ्यास है जिसका उपयोग अन्य उद्देश्यों के लिए किया जाता है।

इसलिए, नीचे मैं वीडी पर इस तरह से विचार करूंगा। मैं जो तकनीकें दूंगा, वे ऐसे परिणाम के उद्देश्य से हैं। लेकिन मैं दोहराता हूं, यह आपके लिए अपने जीवन को बदलने के लिए काफी होगा बेहतर पक्ष.

आंतरिक संवाद क्यों बंद करें

अगर हमारे विचार और भावनाएं लगातार काम कर रहे हैं और कभी रुकते नहीं हैं, तो यह शरीर को बहुत क्षीण कर देगा और यहां तक कि बीमारी की ओर भी ले जाएगा।

बात यह है कि इस तरह के काम में बहुत सारे ऊर्जा संसाधन खर्च होते हैं। ऊर्जा की बर्बादी को रोकने के लिए, प्रकृति समय-समय पर खुद को रोकने के लिए आंतरिक संवाद प्रदान करती है। इन उद्देश्यों के लिए एक सपना है। इसके अलावा, जब हम थके हुए होते हैं, तो मूर्खता हम पर हावी हो जाती है, जब हम किसी भी चीज़ के बारे में नहीं सोचना चाहते या भावनात्मक रूप से प्रतिक्रिया नहीं करना चाहते। , प्लीहा या निम्न स्तर की मानसिक प्रतिक्रिया, यह सब शरीर की बहुत कम ऊर्जा के साथ शरीर की सुरक्षा है।

लेकिन तथ्य यह है कि मानव मानस इतना नियंत्रण से बाहर हो गया है और गलत तरीके से काम करना शुरू कर दिया है कि नींद अब शरीर को पूरी तरह से बहाल नहीं कर सकती है और चीजों को सिर में डाल सकती है। कहावत "सुबह शाम से ज्यादा समझदार है" अब प्रासंगिक नहीं है। सिद्धांत रूप में हमें रात को आराम करना चाहिए और सुबह स्वच्छ दिमाग से निर्णय लेना चाहिए। लेकिन, मैं दोहराता हूं, नींद अब हमारी ताकत को पूरी तरह बहाल करने में सक्षम नहीं है।

नियंत्रण से बाहर, मानस न केवल हमें थका देता है, बल्कि अक्सर हमें अवसाद, फोबिया, पैनिक अटैक या सभी प्रकार के जुनूनी विचारों से छुटकारा दिलाता है जिनसे छुटकारा पाना मुश्किल होता है।

यह सब इतना थका देने वाला है कि ताकत ही नहीं बची है सामान्य ज़िंदगी. आंतरिक संवाद, इसके जुनूनी विचार, सामान्य जीवन में बाधा डालते हैं।

अगर आपको लगता है कि आपके साथ सब कुछ ठीक है, तो आपको डिप्रेशन या अन्य कोई समस्या नहीं है मनोवैज्ञानिक समस्याएंतो तुम गलत हो। समस्याएं हैं, आपको बस उनकी इतनी आदत हो गई है कि आप उन्हें जीवन का आदर्श मान लेते हैं। हम सभी लगातार किसी न किसी बात से असंतुष्ट रहते हैं, अक्सर घबरा जाते हैं, छोटी-छोटी बातों से नाराज हो जाते हैं, हम जीवन के तनावों को बर्दाश्त नहीं कर सकते। हम अक्सर काम पर अपने प्रियजनों और सहकर्मियों से झगड़ते हैं। अपने स्वार्थी लक्ष्यों के लिए, वे मतलबी होने के लिए तैयार हैं। हम सभी के अपने-अपने डर हैं, हमारे सिर में बसा हुआ नजरिया है और उस व्यवस्था से प्रेरित कार्यक्रम हैं जो हमें सामान्य रूप से जीने और खुलकर पूरी तरह से सांस लेने की इजाजत नहीं देते हैं।

कम होने के कारण हम कगार पर हैं महत्वपूर्ण ऊर्जा. हां, अनियंत्रित और बढ़े हुए आंतरिक संवाद के कारण अधिकांश लोगों की ऊर्जा को कम करके आंका जाता है और इसे आदर्श माना जाता है।

यह सिर्फ इतना है कि लोग दूसरे राज्य को नहीं जानते हैं।

यदि वे अपने जुनूनी, बेकाबू आंतरिक संवाद को रोकना सीख लें, यदि वे अपने मानस को वश में कर लें, तो उनका जीवन एक हजार गुना बेहतर हो जाएगा। बिताया हुआ स्वास्थ्य वापस आएगा, महत्वपूर्ण ऊर्जा में वृद्धि होगी, लोगों के साथ संबंधों में सुधार होगा। मनो-भावनात्मक क्षेत्र में सुधार होगा, अधिक सकारात्मक भावनाएं होंगी। और महत्वपूर्ण ऊर्जा में वृद्धि इस तथ्य से प्रकट होगी कि हमारे पास जीवन में अधिक समय होगा और हम आसानी से और स्वाभाविक रूप से सब कुछ करेंगे। और ऐसे कई बोनस हैं, सभी इस तथ्य के कारण कि जो ऊर्जा पहले मानस के गलत काम पर खर्च की गई थी, वह हमारे पास वापस आ जाएगी और हमें बेहतर के लिए बदल देगी। मुझे लगता है कि मैंने आपको आश्वस्त किया कि आपको आंतरिक संवाद को रोकने के लिए सीखने की आवश्यकता क्यों है, क्योंकि इस तरह के अभ्यास के परिणाम केवल सकारात्मक हैं।

लेकिन अगर आंतरिक संवाद ही न हो तो यह भी बुरा है। इसे केवल कुछ समय के लिए रोकने की जरूरत है ताकि शरीर ठीक हो जाए।

लेकिन रुकने के बाद पहले से ही एक सामान्य आंतरिक संवाद होगा।

आंतरिक संवाद को कैसे रोकें

आइए सरल देखें, लेकिन प्रभावी तकनीकेंआंतरिक संवाद बंद करो।

बैठ जाओ, अपनी आँखें बंद करो और आराम करो। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपका आसन कैसा होगा, मुख्य बात यह है कि आप सहज महसूस करते हैं। लेकिन बेहतर है कि आप लेटें नहीं, नहीं तो एक मजबूत विश्राम हो सकता है।

अपने आप को इस तथ्य के लिए तैयार करें कि आप सभी बाहरी चिंताओं, समस्याओं को छोड़ दें और केवल अपने आप से निपटें।

अपने ध्यान को भीतर की ओर लाओ। अपने विचारों को बाहर से देखने की कोशिश करें। यहाँ वे प्रकट होते हैं, घुलते हैं, दूसरों द्वारा प्रतिस्थापित किए जाते हैं। उनसे लड़ो मत, उन्हें अपना जीवन जीने दो। तुम अलग हो, वे अलग हैं।

आप सभी प्रकार के सांसारिक विचारों को देख सकते हैं जिन्हें आपने पहले कभी नहीं देखा है क्योंकि आप उनके साथ विलय कर चुके हैं। "मैं आज स्टोर जाना भूल गया। मैं काम की समस्याओं से कितना थक गया हूँ। मैं फिर से असभ्य हो गया, मुझे बुरा लग रहा है। कल मुझे यह करना होगा ..."। और सब कुछ वैसा ही।

लेकिन अब आप उन्हें देख रहे हैं, उनके साथ पहचान तोड़ रहे हैं। विचारों के अलावा, भावनाएँ और भावनाएँ भी आपकी आँखों के सामने प्रकट हो सकती हैं। साथ ही उन्हें देखें। उनसे लड़ो मत, बस चुपचाप देखो। कुछ मिनट तक इसका अभ्यास करें। जितना बड़ा उतना अच्छा।

फिर शांति से, आराम से, अपने ध्यान को वापस अपने शरीर पर ले आएं। अपने भीतर की आंख से एक साथ पूरे शरीर को ढकने की कोशिश करें। हमारा ध्यान, हमारा मस्तिष्क एक साथ किसी चीज़ के बारे में सोच नहीं सकता है और साथ ही साथ किसी चीज़ को देख सकता है, ध्यान से सोच सकता है। विशेष रूप से एक साथ कई वस्तुओं, शरीर के कई हिस्सों पर विचार करने के लिए। यदि हम ध्यान से, विचलित हुए बिना, एक ही बार में पूरे शरीर को देखें, तो आंतरिक संवाद कम हो जाएगा या पूरी तरह से बंद हो जाएगा। मुख्य बात यह है कि इसे शांति और आराम से करें।

आप यह भी देखेंगे कि कुछ विचार फिर से हमारे दिमाग में आने लगते हैं। यह आंतरिक संवाद फिर से चालू करना चाहता है और हमें, हमारा ध्यान आकर्षित करना चाहता है। आपको बस अपने आप को इस तथ्य पर पकड़ने की जरूरत है कि हम फिर से सोच रहे हैं, और शरीर को नहीं देख रहे हैं, विचारों को आराम से देखें, उनसे लड़े बिना, और फिर से शरीर पर ध्यान दें। वास्तव में, सब कुछ आसान है. मुख्य बात यह है कि लगातार सोचने और सीखने की आदत पर काबू पाना है, सिर्फ अभ्यास के समय के लिए, अपने विचारों और भावनाओं को बाहर से देखने के लिए।

कम से कम 5-10 मिनट शुरू करने के लिए आंतरिक संवाद को इस तरह से बंद करने का प्रयास करें। और सर्वोत्तम परिणामों के लिए, समय को 20 मिनट तक बढ़ाया जा सकता है।

यदि आप सब कुछ सही करते हैं, तो आप देखेंगे कि आप कैसे मन की शांति, शांति और शांति तक पहुँच गए हैं। आत्मा पर सहज हो जाएगा, बुरे विचार विलीन हो जाएंगे, तनाव दूर हो जाएगा। यह अवस्था स्वास्थ्य और सुख की कुंजी है।

अब आप जानते हैं कि अपने सिर में आंतरिक संवाद को कैसे रोकना है, इस तरह के व्यायाम का एक छोटा सा सत्र दिन भर की मेहनत के बाद आराम करने, ताकत हासिल करने और रोजमर्रा की समस्याओं को भूलने के लिए पर्याप्त है।

इनर साउंड लिसनिंग तकनीक से इनर डायलॉग को रोकना

यदि आप नहीं जानते कि आंतरिक संवाद को कैसे रोका जाए, तो एक बढ़िया तरीका है। यह सिर में तथाकथित आंतरिक ध्वनि पर एकाग्रता है। आंतरिक संवाद का ऐसा पड़ाव योग और चीगोंग जैसी प्राचीन प्रणालियों में प्रयोग किया जाता है। यदि हम बाहरी ध्वनियों से हटकर अपना ध्यान भीतर की ओर करें और सुनें, तो हमें अपने सिर के अंदर एक पृष्ठभूमि ध्वनि सुनाई देगी।

यह बमुश्किल श्रव्य फुफकार, गुंजन, सीटी या अन्य ध्वनि हो सकती है। मुख्य बात यह है कि इसे पहली बार ध्यान से पकड़ना है, इसे सुनने के लिए, अगली बार जब आप इसे आसानी से पा सकें। और यदि आप इसे लंबे समय तक सुनते हैं, विचारों से विचलित हुए बिना, आंतरिक ध्वनि स्पष्ट, तेज हो जाएगी, अच्छी तरह से विचारों और भावनाओं को रोकने में मदद करेगी।

यहाँ तंत्र वही है। जैसे ही आंतरिक संवाद फिर से चालू करने की कोशिश करता है, अपने आप को फिर से सोचते हुए पकड़ें, शांति से अपना ध्यान आंतरिक ध्वनि पर स्थानांतरित करें और इसे सुनना जारी रखें। मानसिक और भावनात्मक प्रवाह को रोकने के लिए आंतरिक ध्वनि पर ध्यान केंद्रित करना बहुत अच्छा होता है।

अवलोकन के माध्यम से स्वयं के साथ आंतरिक संवाद से कैसे छुटकारा पाया जाए

जैसा कि मैंने पहले कहा, अगर हमारा ध्यान किसी चीज़ पर केंद्रित है, चाहे हम ध्यान से सुन रहे हों, किसी चीज़ को देख रहे हों, या अपने शरीर से महसूस कर रहे हों, तो हम एक साथ सोच या भावनात्मक रूप से प्रतिक्रिया नहीं कर सकते। इस मामले में, मानस के पास संसाधन, ऊर्जा आपूर्ति नहीं है।

प्रकृति के इस नियम पर आंतरिक संवाद को रोकने के लिए कई तकनीकें बनाई गई हैं।

आप दिन के दौरान रोज़मर्रा के मामलों से दूर हो सकते हैं, अंत में बेचैन विचारों के निरंतर उपद्रव से बच सकते हैं और देखें कि हमें क्या घेरता है। कोई फर्क नहीं पड़ता कि क्या और कहाँ देखना है, चाहे वह हो कार्यालय की जगह, घर का कमरा या सड़क का परिदृश्य।

अपने आस-पास की वस्तुओं को ध्यान से देखें, उनमें हर छोटी से छोटी चीज पर ध्यान दें, कोशिश करें कि कुछ भी छूटे नहीं। मैं आपको विश्वास दिलाता हूं, आप अपने रोजमर्रा के माहौल में कुछ नया जरूर देखेंगे, आपको आश्चर्य होगा कि आपने पहले इस पर ध्यान नहीं दिया। विचारों से विचलित न हों, निरीक्षण करें और फिर से निरीक्षण करें।

विचार आपके सिर में फिर से बसने की कोशिश करेंगे, बस शांति से अपना ध्यान वापस अपने आस-पास की वस्तुओं पर स्थानांतरित करें। नकारात्मक विचार और भावनाएं कम हो जाएंगी और आप मन की शांति और स्थिरता प्राप्त करेंगे। टहल लें तो बेहतर ताज़ी हवाऔर इस तरह प्रकृति की सुंदरता का आनंद लें। दिन भर की कड़ी मेहनत के बाद यह एक अच्छा आराम होगा।

जहां भी संभव हो निकट अवलोकन के कौशल का भी उपयोग करें।

उदाहरण के लिए, जब आप खाते हैं, तो आपको जल्दी करने की ज़रूरत नहीं है, भोजन को जल्दी से निगल लें। इससे गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल समस्याएं होंगी। मन लगाकर खाओ। महसूस करने के लिए अपना समय लें सुखद स्वादके दौरान भोजन। निगलते समय कल्पना करें कि कैसे भोजन आपके लाभ के लिए पेट में प्रवेश कर गया है और उसे पचाने के लिए पेट के अंदर ऊर्जा भर गई है।

जब आप स्नान करते हैं (बेहतर), तो आपको बीते दिन की घटनाओं के बारे में विचारों को टालने की जरूरत नहीं है। शरीर में संवेदनाओं का निरीक्षण करना बेहतर होता है कि यह पानी पर कैसे प्रतिक्रिया करता है। कैसे पानी के जेट आपको छूते हैं, कैसे यह आपके शरीर के नीचे बहते हैं।

यह सब आंतरिक संवाद को कम करने और यहां तक कि पूरी तरह से रोकने में मदद करेगा, जिसका अर्थ है भविष्य में एक स्वस्थ शरीर और आत्मा प्राप्त करना।

कुछ अलग करने की कोशिश करें, रचनात्मक बनें। मुख्य बात यह है कि एटीएस के परिणामस्वरूप आपके पास आने वाली शांति की स्थिति को समझना है। भविष्य में, मैं आपको विश्वास दिलाता हूं, आप इसे पसंद करेंगे, आंतरिक संवाद को रोकने के किसी भी अभ्यास में आप आसानी से सफल होंगे।

मैंने आंतरिक संवाद को रोकने के लिए सबसे प्रसिद्ध और कठिन तकनीकें नहीं दी हैं। वास्तव में, आंतरिक संवाद को रोकने के कई तरीके और तरीके हैं। लेकिन याद रखें, यह कई तकनीकों के बारे में नहीं है, यह मन को रोकने और शांत करने के गुण के बारे में है। एक या दो तकनीकें पर्याप्त हैं, लेकिन नियमित रूप से और पर्याप्त मात्रा में (कम से कम 10-20 मिनट) लागू की जाती हैं, ताकि आपका जीवन बेहतर के लिए बदल जाए। शक्ति और स्वास्थ्य धीरे-धीरे आपके पास लौट आएंगे। आपके बेचैन विचारों द्वारा पहले बर्बाद की गई ऊर्जा और नकारात्मक भावनाएँ, आपके शरीर में वापस आ जाएगा, साथ ही आपको और आपके जीवन को बदल देगा।

मुख्य बात मन की चुप्पी की स्थिति को प्राप्त करना है और। यह वह राज्य है जो सही एटीएस में योगदान देता है। और फिर कुछ और भी अधिक तनाव में आकर, अपनी पूरी ताकत से विचारों को रोकने की कोशिश करते हैं। विश्राम प्राप्त करने के लिए, आपको न करने की स्थिति में प्रवेश करने की आवश्यकता है, जब हम अपने आप में कुछ बदलने के किसी भी प्रयास को रोकते हैं, एक पड़ाव को प्राप्त करते हैं, लेकिन विनम्रतापूर्वक हमारे मानस के अंदर होने वाली हर चीज का निरीक्षण करते हैं।

न करने की स्थिति की बेहतर समझ के लिए, मेरा सुझाव है कि आप इस बारे में लेख पढ़ें। आखिरकार, अपने सार में ध्यान आंतरिक संवाद का एक पड़ाव है, लेकिन एक विशेष स्थिति में, सीधी रीढ़ के साथ बैठना, जो अधिक सही है।

साथ ही, आंतरिक संवाद का विषय इस तरह के विषय से निकटता से संबंधित है। जब हम आंतरिक संवाद बंद कर देते हैं, तो धीरे-धीरे हमें जीवन में जागरूकता आती है। जागरूकता एक अवस्था है। यह विकास का अगला चरण है, किसी भी कार्य में त्रुटिहीनता और त्रुटिहीनता, उपद्रव और समस्याओं के बिना जीवन। दिमागीपन पर पढ़ें।

मुझे लगता है कि आप समझते हैं कि आंतरिक संवाद को रोकना कैसे सीखें। इसे बंद करो और फिर तुम खुश और स्वस्थ रहोगे।

जल्द ही मिलते हैं दोस्तों ब्लॉग पेजों पर।

और लेख के अंत में दिलचस्प वीडियो. इससे आप जानेंगे कि एटीएस की आगे की प्रथाओं से क्या हो सकता है। आखिरकार, खुशी और स्वास्थ्य ही शुरुआत है।

विचार प्रक्रिया से परे चेतना का एक और स्तर है जिसे सच्चा मन कहा जाता है। गहरा समुद्र लहरें नहीं हैं जो संक्षेप में इसकी सतह को तरंगित करती हैं। इसी तरह, सच्चे मन की चौड़ाई और विशालता विचारों के निरंतर खेल से बहुत अलग है, जैसा कि हम अच्छी तरह जानते हैं, हमारे दिमाग में दौड़ते हैं। यह विधि आपको बीच के अंतर को समझने की अनुमति देगी सच्चा दिमाग तथा सोच मन. ध्यान के लिए एक पारंपरिक बौद्ध छवि का प्रयोग करें - अंतहीन महासागर की छवि पर विचार करें. इसके चारों ओर लहरों को लहरते हुए देखें। लहरें कभी शांत नहीं होतीं, क्योंकि वे सागर की प्रकृति में निहित होती हैं। लेकिन आप अपने मन की पहचान बड़ी गहराई और वहां मौजूद पानी से कर सकते हैं। शीर्षक दलाई लामा, जिसे तिब्बती बौद्ध धर्म में सर्वोच्च सेवक द्वारा पहना जाता है, का अर्थ है महान महासागर.

आंतरिक मौन प्राप्त करने की तकनीक

उच्च मन के बारे में और अधिक जागरूक होने के लिए, हमें विचारों के प्रवाह से परे अंतरिक्ष के बारे में जागरूकता विकसित करने की आवश्यकता है। बाहरी पर्यवेक्षक की स्थिति से मन की सामग्री को देखकर ऐसी जागरूकता विकसित की जाती है। तो बैठ जाओ, अपनी आंखें बंद करो, अपना ध्यान भीतर की ओर मोड़ो और बस जो हो रहा है उस पर ध्यान केंद्रित करो। जैसे ही आपके विचार उठते हैं देखें। इसे बाहरी पर्यवेक्षक की स्थिति से करें। आंतरिक संवाद को कैसे रोका जाए, यह समझने के लिए, उठने वाले विचारों को स्वतंत्र रूप से बहने दें। यह देखते हुए कि विचार कैसे उठते और गिरते हैं, तैरते हैं और वापस लुढ़कते हैं, आपको उस रेखा को देखने की अनुमति देता है जो उस विचार के बीच है जो चेतना में है - और स्वयं चेतना। इस तरह के अलग-अलग अवलोकन से स्थानिक धारणा विकसित होती है, जो जागरूकता की शुरुआत है, आंतरिक दृष्टि का रोगाणु। आंतरिक संवाद को रोककर आंतरिक स्थान की खोज करना अक्सर एक नई और आनंददायक खोज के साथ होता है। इस स्थान में शांति आनंदमय विश्राम के रूप में प्रकट होती है। विचार और स्थान के विशिष्ट गुणों की पहचान हमें उनके बीच के अंतर को दिखाती है अस्थायीतथा स्थायी, मन और उसकी गतिविधियों का आधार। इसके अलावा, हम यह निर्धारित करना सीख सकते हैं कि कब सोचना है और कब आराम करना है। आदर्श रूप से, हमें एक ऐसी स्थिति प्राप्त करनी चाहिए जहां इच्छाशक्ति के एक प्रयास से आंतरिक संवाद तुरंत रुक जाए।

विचारों को रोकने का अभ्यास

विचारों को कैसे रोकें?

एक बहुत ही महत्वपूर्ण क्षमता जो आपको ऊर्जा को संचित करने और इसे बर्बाद न करने की अनुमति देती है, वह विचारों के अनियंत्रित प्रवाह को रोकने की क्षमता है। यह मामला कतई आसान नहीं है। दरअसल, कुछ सवाल लगातार सिर में उठते हैं, समस्याएं हल हो जाती हैं, भूले हुए तथ्यों को याद किया जाता है, भविष्य की गतिविधियों की योजना बनाई जाती है, एक काल्पनिक वार्ताकार के साथ संवाद किया जा रहा है, आदि। आदि। विचार आपको एक पल के लिए भी अकेला नहीं छोड़ते! इसके अलावा, बहुत से लोग, एक सपने में भी, अपने "शब्द मिक्सर" के काम को रोक नहीं सकते - वे किसी चीज़ के बारे में चिंता करते हैं, चिल्लाते हैं, टॉस करते हैं और मुड़ते हैं। स्वप्न में भी वास्तविक विश्राम नहीं है! और इसलिए पूरा जीवन, जो विचारों से आराम की कमी के कारण काफ़ी छोटा हो गया है।

विभिन्न आध्यात्मिक शिक्षाओं के क्लासिक्स किसी के मन की स्थिति को नियंत्रित करने की आवश्यकता के बारे में बहुत कुछ कहते हैं। उदाहरण के लिए, द थ्री पिलर्स ऑफ ज़ेन में रोशी फिलिप काप्लो लिखते हैं: "ज्यादातर लोग कभी भी अपने मन को नियंत्रित करने की कोशिश करने के बारे में नहीं सोचते हैं, और दुर्भाग्य से यह मौलिक अभ्यास आधुनिक शिक्षा के दायरे से बाहर रहता है, जिसे अधिग्रहण कहा जाता है उसका एक अभिन्न अंग नहीं है।" ज्ञान का। ”।

विचारों के प्रवाह को रोकने के उपाय

विचारों को कैसे रोकें?

2. किसी वस्तु पर ध्यान केंद्रित करने के तरीके।

3. मानसिक छवियों का उपयोग करने के तरीके।

4. ध्यान लगाने के तरीके।

आइए इनमें से प्रत्येक समूह को अधिक विस्तार से देखें।

विस्थापन के तरीके

ईसाई धर्म में प्रार्थना "काम" लगभग उसी तरह से - यह सर्वविदित है कि केवल एक लंबी और उन्मत्त (यानी, केंद्रित और अत्यधिक भावनात्मक) प्रार्थना की पुनरावृत्ति वांछित परिणाम (आत्मा की शुद्धि, आत्मज्ञान, सहायता प्राप्त करना) की ओर ले जाती है। . आप अपने विचारों को बार-बार दोहराकर या किसी प्रकार की प्रार्थना करके या किसी प्रकार की प्रार्थना करके अपने विचारों को चलाने से रोकने के लिए इस विधि को आजमा सकते हैं, या पहले से परिचित "क्षमा ध्यान" करें, रेकी में हम गस्शो का अभ्यास करते हैं, जब सभी का ध्यान होता है हथेलियों में मध्य उंगलियों को एक साथ जोड़ने के लिए स्विच किया गया। यह विचारों के अनियंत्रित चलने को दबाने के लिए भी बहुत अच्छा काम करता है। अभ्यास - और आप "एक पत्थर से तीन पक्षियों को मार देंगे": "शब्द उत्तेजक" को रोकें, अपनी ऊर्जा बढ़ाएं और संचित अनुभवों से खुद को साफ़ करें।

ध्यान एकाग्रता तकनीक

मानसिक छवियों का उपयोग करने के तरीके

ध्यान बदलने की तकनीक

वे रोजमर्रा की जिंदगी में सबसे सरल और अक्सर उपयोग किए जाते हैं, और अनियंत्रित विचारों के बजाय नियंत्रित विचारों के साथ आपके दिमाग को लोड करने में शामिल होते हैं। उदाहरण के लिए, जब आप रोते हुए बच्चे के ऊपर खड़खड़ाहट हिलाते हैं, तो आप अटेंशन स्विचिंग तकनीक का उपयोग कर रहे होते हैं। पहले, शिशु केवल उसके लिए ज्ञात समस्या पर केंद्रित था और जोर-शोर से उसके समाधान की मांग करता था। लेकिन फिर आपने खड़खड़ाहट को हिला दिया, और उसका ध्यान एक नई उत्तेजना पर चला गया। वह इसके बारे में सोचने लगा और पुरानी समस्या भूल गई।

अपना "स्विच" चुनें

*****************************

एक मिनट में कैसे सोएं

शुरू करने के लिए, अपनी जीभ की नोक को अपने मुंह की छत पर, अपने सामने के ऊपरी दांतों के पीछे की ओर रखें। फिर, अपने मुंह को बंद करके, अपनी नाक के माध्यम से चार काउंट के लिए श्वास लें, अपनी सांस को सात सेकंड के लिए रोकें, और फिर सीटी की आवाज करते हुए जोर से सांस छोड़ें। अपनी जीभ को ध्यान से देखें - यह हमेशा अपनी जगह पर होनी चाहिए। बिना किसी रुकावट के इस अभ्यास को कई बार दोहराएं।

4 सेकंड के लिए श्वास लें

7 सेकंड के लिए अपनी सांस रोकें

8 सेकेंड के लिए सांस छोड़ें

आराम करना

इस प्रभाव के कारण सरल हैं। जैसा कि हम सभी जानते हैं, जब हम नर्वस होते हैं तो हमारी सांसें तेज हो जाती हैं, लेकिन यह इसके विपरीत भी काम करती है - तेज और उथली सांसें तनाव की भावना पैदा कर सकती हैं। बेशक ऑक्सीजन स्वस्थ शरीर और मन का एक आवश्यक घटक है, लेकिन हम कैसे सांस लेते हैं यह भी महत्वपूर्ण है।