वजन घटाने वाले व्यक्ति को प्रतिदिन कितनी कैलोरी की आवश्यकता होती है। एक महिला के लिए प्रति दिन दैनिक कैलोरी का सेवन। कैलोरी गिनने की विधि का उपयोग करके वजन कम करने के नुकसान

दैनिक दरमहिलाओं, पुरुषों और बच्चों के लिए प्रतिदिन की कैलोरी काफी भिन्न होती है। न केवल उम्र, चयापचय और जीवन शैली एक बड़ी भूमिका निभाती है, बल्कि वह लक्ष्य भी जिसे आप प्राप्त करना चाहते हैं। वजन कम करने की इच्छा है? प्रति दिन दैनिक कैलोरी का सेवन "खराब" होना चाहिए। बेहतर होने का फैसला किया? दैनिक कैलोरी की मात्रा बढ़ानी चाहिए। किसी व्यक्ति के लिए दैनिक कैलोरी की मात्रा की सही गणना कैसे करें ताकि शरीर को नुकसान न पहुंचे? अपना दैनिक भत्ता निर्धारित करने के लिए तालिकाओं और उदाहरणों का उपयोग करें।

महिलाओं और पुरुषों में चयापचय प्रक्रियाओं का कोर्स अलग-अलग होता है, इसलिए, औसतन, एक महिला के लिए दैनिक कैलोरी की मात्रा 2000 कैलोरी होती है, और एक पुरुष के लिए - 2500 कैलोरी - औसत मान। लेख से सूत्रों, उदाहरणों और तालिकाओं की सहायता से, आप गणना को और अधिक सटीक बना सकते हैं। परिणाम आप अपनी जीवन शैली के साथ सहसंबंधित कर सकते हैं।

एक व्यक्ति के लिए दैनिक कैलोरी का सेवन

सबसे पहले, आइए देखें कि कैलोरी क्या है - ऊर्जा की एक इकाई जिसके लिए एक व्यक्ति रहता है। जब यह ऊर्जा बहुत अधिक हो जाती है, तो यह वसा द्रव्यमान में जमा हो जाती है। . ऐसा होता है कि जीवन समर्थन के लिए प्राप्त ऊर्जा पर्याप्त नहीं है, ऐसे में शरीर वसा ऊतक से ऊर्जा लेता है। इस तरह आप अपना वजन कम करते हैं।

किसी भी शारीरिक या मानसिक गतिविधि के लिए ऊर्जा की आवश्यकता होती है, इसलिए एक महिला या पुरुष के लिए प्रति दिन दैनिक कैलोरी सेवन की गणना जीवन शैली पर आधारित होनी चाहिए।

उदाहरण के लिए:

• व्यक्ति किस गतिविधि में लगा हुआ है?
• उनके जीवन में शामिल हैं शारीरिक व्यायाम;
• लिंग और उम्र भी दैनिक कैलोरी सेवन को प्रभावित करते हैं।

उदाहरण के लिए, एक युवा शरीर को प्रति दिन अधिक कैलोरी की आवश्यकता होती है। खपत इस तथ्य के कारण है कि शरीर के विकास पर बहुत अधिक ऊर्जा खर्च होती है। पर वयस्कताऐसी कोई जरूरत नहीं है। सही ढंग से?

एक अन्य उदाहरण: एक व्यक्ति एक कार्यालय में काम करता है और एक गतिहीन नौकरी करता है, जबकि दूसरा दुकान के फर्श पर कड़ी मेहनत करता है। पहले वाले को दूसरे की तुलना में प्रति दिन कम कैलोरी की आवश्यकता होती है। और अगर कोई व्यक्ति गहन प्रशिक्षण में लगा हुआ है, तो इस मामले में कैलोरी की खपत बहुत बड़ी है, इसलिए आपको अधिक खाने की जरूरत है।

मुख्य थीसिस:

1. एक व्यक्ति बुढ़ापे के जितना करीब आता है, उसे उतनी ही कम कैलोरी की आवश्यकता होती है;
2. एक महिला के लिए प्रति दिन दैनिक कैलोरी की मात्रा एक पुरुष की तुलना में कम है;
3. गर्भवती लड़कियों और युवा माताओं को न केवल अपने लिए, बल्कि बच्चे के लिए भी ऊर्जा प्रदान करनी चाहिए;
4. गहन व्यायाम में शामिल लोगों को प्रतिदिन 2 गुना अधिक कैलोरी का सेवन करना चाहिए।

क्या आपके द्वारा खाए जाने वाली कैलोरी की गुणवत्ता मायने रखती है?

मूल रूप से, हर कोई कैलोरी की संख्या को समझता है, लेकिन कई गुणवत्ता के साथ भ्रमित हो जाते हैं। खपत कैलोरी की गुणवत्ता कितना प्रभावित करती है? भोजन संतुलित होना चाहिए:

• 30% वसा;
• 50% कार्बोहाइड्रेट;
• 20% प्रोटीन।

इन अनुपातों का बहुत अधिक उल्लंघन करके, उदाहरण के लिए, बड़ी मात्रा में वसायुक्त खाद्य पदार्थ खाने से जिनमें पर्याप्त प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट नहीं होते हैं, आपको अतिरिक्त लाभ मिलेगा। शरीर की चर्बी.

ज्यादातर मामलों में, आपके दैनिक मेनू में बड़ी संख्या में ताजी सब्जियां और फल होने चाहिए - इस मामले में, आप अधिक वजन होने से डरते नहीं हैं।

मुख्य रूप से कार्बोहाइड्रेट का सेवन करने से शरीर को काम करने के लिए भरपूर ऊर्जा मिलती है, लेकिन प्रोटीन बहुत कम होता है। आप तुरंत एक दर्दनाक स्थिति देखेंगे:

प्रत्येक तत्व: प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट, खनिज, विटामिन हमारे शरीर को स्वस्थ रहने के लिए महत्वपूर्ण है। यदि कोई व्यक्ति किसी एक वस्तु का अधिक मात्रा में उपभोग करने लगे, तो परिभाषा के अनुसार उसके पास किसी और चीज का अभाव है - सरल तर्क।

अपने लिए जज, क्या केवल मिठाई खाना असंभव है? अकेले मांस खाना भी असंभव है! आपको सही संयोजन का पालन करने की आवश्यकता है।

अपने स्वास्थ्य के गुणवत्ता स्तर को बढ़ाने के लिए - दैनिक आहार से सभी पशु वसा को हटाने का प्रयास करें, हलवाई की दुकान, चीनी । यह शरीर की स्व-उपचार और वजन घटाने की प्रक्रियाओं को शुरू करने के लिए पर्याप्त है। दर्दनाक स्थिति बीत जाएगी और अच्छी आत्माएं दिखाई देंगी!

किसी व्यक्ति के लिए दैनिक कैलोरी सेवन की गणना कैसे करें

शरीर के प्रत्येक किलोग्राम वजन को बनाए रखने के लिए हर घंटे शरीर 1 कैलोरी बर्न करता है। मान लीजिए आपका वजन 55 किलो है, इसे 24 घंटे से गुणा करें और अपनी दैनिक कैलोरी प्राप्त करें:

55*24 = 1320 कैलोरी

कृपया ध्यान दें! ऊर्जा की यह मात्रा शरीर को काम करने की स्थिति में रखने के लिए ही पर्याप्त है।

इसके बारे में भी मत भूलना:

• भोजन का पाचन (इसमें लगभग 200 कैलोरी लगेगी);
• बहुत सक्रिय या खेल गतिविधि (यहां बहुत सारी ऊर्जा जाती है, बच्चों को देखो, वे लगातार आगे बढ़ रहे हैं);
• मानसिक कार्य के लिए भी बड़ी मात्रा में ऊर्जा की आवश्यकता होती है;
• और इसी तरह…

टेबल पर आप महिलाओं, पुरुषों और बच्चों के लिए प्रति दिन दैनिक कैलोरी सेवन की गणना और उदाहरण देख सकते हैं:

कैलोरी गिनने के सामान्य नियम।

प्रति दिन दैनिक कैलोरी की मात्रा ऊपर दी गई तालिका में दिखाए गए की तुलना में अधिक सटीक रूप से निर्धारित की जा सकती है। अस्तित्व सामान्य नियमगिनती:

1. हर 10 साल में खपत की गई ऊर्जा की मात्रा 2% कम हो जाती है;
2. एक छोटे व्यक्ति को लम्बे व्यक्ति की तुलना में कम कैलोरी की आवश्यकता होती है;
3. औसतन हर घंटे 1 किलो शरीर के वजन को बनाए रखने में 24 कैलोरी लगती है।

यह कुछ सरल गणित है! आप जितने बड़े और छोटे होंगे, आपको उतनी ही कम दैनिक कैलोरी की आवश्यकता होगी। और जितना अधिक और छोटा, उतनी अधिक कैलोरी प्रति दिन खाना चाहिए। वर्षों से, बचपन की तुलना में खपत कम तीव्र हो जाती है।

एक महिला के लिए प्रति दिन दैनिक कैलोरी का सेवन।

फिर से, एक महिला को एक पुरुष की तुलना में कम दैनिक कैलोरी की आवश्यकता होती है। यह किस पर निर्भर करता है?
ऐसे कारकों से:

• आयु,
• व्यवसाय,
• शर्तें,
• यहां तक ​​कि जलवायु।

महिलाओं का वजन तेजी से बढ़ता है - शरीर विज्ञान तय करता है। जाहिर है, महिला शरीर बच्चे के जन्म के मामले में वसा के भंडार को अलग करने की कोशिश कर रहा है, इसलिए वसा की परत छलांग और सीमा से बढ़ती है। ऐसा अहसास! ऐसा सभी महिलाओं के साथ नहीं होता है, लेकिन उन्हें मीठे और आटे के उत्पादों से सावधान रहना होता है।

यह सब उस उद्देश्य पर निर्भर करता है जिसके लिए आप गणना कर रहे हैं। जब आपको शरीर को सहारा देने के कार्य का सामना करना पड़ता है वर्तमान स्थिति, बिना किसी वज़न घटाने के, हम आपको नीचे दिए गए विकल्पों में से किसी एक को चुनने की पेशकश करेंगे। अगर आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो पढ़ें।

गतिरहित जीवन।

• 18-25 वर्ष की लड़कियों को प्रतिदिन लगभग 2000 कैलोरी पचाना चाहिए;
• 26-50 वर्ष की लड़कियों और महिलाओं के लिए प्रति दिन 1800 कैलोरी पर्याप्त है;
• 50 से महिलाओं के लिए, दैनिक कैलोरी का मान 1600 किलो कैलोरी है।

औसत गतिविधि।

• लड़कियां 18 - 25 सुरक्षित रूप से 2200 कैलोरी का उपभोग कर सकती हैं;
• 26-50 साल की लड़कियां और महिलाएं एक दिन में 2000 कैलोरी खा सकती हैं;
• 50 से अधिक महिलाओं को प्रतिदिन 1800 कैलोरी की आवश्यकता होती है।

उच्च गतिविधि।

• 18 - 30 वर्ष की आयु की लड़की के लिए प्रति दिन कैलोरी की दर औसतन 2400 कैलोरी होनी चाहिए;
• 31 - 60 वर्ष - 2200 कैलोरी;
• 60 साल की एक महिला प्रति दिन 2000 कैलोरी के लिए पर्याप्त है।

इन मानदंडों को अपेक्षाकृत देखने की कोशिश करें। क्या आपको लगता है कि आपको अपना वजन कम करना चाहिए? थोड़ा कम करें प्रतिदिन का भोजनकैलोरी। कुछ देर बाद आपको परिणाम दिखाई देगा। अपना दैनिक कैलोरी सेवन और अपना वजन लिखें। थोड़ी देर के बाद, आप परिणाम देखेंगे, हालांकि ऐसा नहीं हो सकता है। परिणामों के संबंध में, दैनिक कैलोरी की मात्रा को ऊपर या नीचे समायोजित करें।

वजन कम करते समय एक महिला के लिए दैनिक कैलोरी का सेवन।

उन सभी सिफारिशों और सलाह पर विचार करें जो हमने आपको ऊपर दी हैं। प्रति दिन कैलोरी का सबसे उपयुक्त दैनिक भत्ता चुनने के बाद, इसमें से 500 कैलोरी घटाएं। यह दृष्टिकोण आपको हर हफ्ते 0.5 किलो वजन कम करने की अनुमति देगा।

इस गति से वजन कम करने की प्रक्रिया से शरीर को आपकी त्वचा को एक लोचदार स्थिति में बनाए रखने में मदद मिलेगी, जिससे अचानक वजन घटाने से त्वचा का झड़ना समाप्त हो जाएगा।

हल्के वजन घटाने का उपयोग करने की कोशिश करें और दैनिक कैलोरी की मात्रा को 1200 से कम न करें, क्योंकि शरीर तनाव का अनुभव कर सकता है और एक निश्चित चरण में वजन कम होना बंद हो सकता है। यह आसान है, शरीर जीवन समर्थन के "किफायती मोड" में जाएगा।

और अब आइए वजन कम करते समय एक महिला के लिए दैनिक कैलोरी की मात्रा निर्धारित करने के सूत्रों को देखें।

फॉर्मूला मिफ्लिन - महिलाओं के लिए सैन जिओरा।

सूत्र कुछ साल पहले सैन जियोर द्वारा विकसित किया गया था। यह सूत्र दैनिक कैलोरी सेवन की सबसे सटीक गणना है। एक महिला के लिए दैनिक कैलोरी की मात्रा की गणना इस प्रकार की जाती है:

10 x शरीर का वजन (किलो) + 6.25 x आपकी ऊंचाई (सेमी) - 5 x आपकी आयु (वर्षों में) - 161

• 1.2 - बहुत कम या बिल्कुल भी शारीरिक गतिविधि नहीं;
• 1.375 - खेल के लिए प्रति सप्ताह 3 वर्कआउट करें;
• 1.4625 - सप्ताहांत को छोड़कर, हर दिन खेलकूद के लिए जाएं;
• 1.550 - सप्ताहांत को छोड़कर गहन प्रशिक्षण;
• 1.6375 - बिना अवकाश के प्रतिदिन खेलकूद के लिए जाना;
• 1.725 - दैनिक गहन व्यायाम या दिन में 2 बार;
• 1.9 - हर दिन गहन प्रशिक्षण, साथ ही कठिन शारीरिक श्रम।

हैरिस-बेनेडिक्ट फॉर्मूला: एक महिला के लिए गणना।

यह सूत्र 1919 में हैरिस-बेनेडिक्ट द्वारा विकसित किया गया था, इसलिए आधुनिक जीवनएक व्यक्ति के लिए यह दैनिक कैलोरी की मात्रा गलत है, लेकिन हम इसे एक उदाहरण के रूप में देते हैं। एक महिला के लिए दैनिक कैलोरी की मात्रा की गणना इस प्रकार की जाती है:

655.1 + 9.563 x शरीर का वजन (किलो) + 1.85 x आपकी ऊंचाई (सेमी) - 4.676 x आयु (वर्षों में)

हम ऊपर दी गई सूची से परिणामी संख्या को आपके गतिविधि गुणांक से गुणा करते हैं।

देखना? वजन घटाने और सामान्य जीवन शैली दोनों के लिए, एक महिला के लिए सबसे सटीक दैनिक कैलोरी सेवन निर्धारित करने के कई तरीके हैं। अभी अपनी दैनिक दर की गणना करने का प्रयास करें। अचानक कुछ काम नहीं आया - टिप्पणियों में लिखें, हम मदद करेंगे।

एक आदमी के लिए प्रति दिन दैनिक कैलोरी का सेवन।

एक पुरुष के लिए प्रति दिन दैनिक कैलोरी का सेवन महिला मानदंड से अलग होता है। पुरुषों को निर्माण के लिए अधिक प्रोटीन की आवश्यकता होती है मांसपेशियों. बेशक, अगर एक आदमी नेतृत्व करता है सक्रिय जीवन. प्रोटीन मांसपेशियों के निर्माण के लिए बिल्डिंग ब्लॉक है।

एक आदमी में वसा कूल्हों पर नहीं, बल्कि पेट पर जमा होती है, इसलिए आदमी के लिए वजन कम करना आसान और तेज होता है। यह शारीरिक गतिविधि बढ़ाने के लिए पर्याप्त है, कम रोटी, चीनी खाएं और एक सप्ताह में आप परिणाम महसूस करेंगे। ऐसा कहा जाता है कि पुरुषों को विभिन्न प्रकार के आहारों को सहन करना अधिक कठिन होता है। हमें ऐसा नहीं लगता!

महिलाओं के लिए, अधिकतम वजन घटाने की दर प्रति माह 2 किलोग्राम या प्रति सप्ताह 0.5 किलोग्राम है। एक आदमी के लिए प्रति माह 4 किलो या प्रति सप्ताह 1 किलो वजन कम करना काफी संभव है। हमारे व्यक्तिगत उदाहरण में, एक आदमी ने एक महीने से भी कम समय में 30 किलो वजन कम किया। तब से अब एक साल बीत चुका है, और वजन संदर्भ स्तर पर रखा गया है।

आइए जानें कि वजन को सही स्तर पर बनाए रखने के लिए, शरीर के लिए बिना किसी रुकावट के काम करने के लिए, कितनी कैलोरी का सेवन करना सबसे अच्छा है? और साथ ही, वजन घटाने के लिए कितनी दैनिक कैलोरी का सेवन करना चाहिए? वह विकल्प चुनें जो आपको सूट करे।

आसीन जीवन शैली।

• 18 से 30 पुरुष एक दिन में 2400 कैलोरी का उपभोग कर सकते हैं;
• 31 से 50 वर्ष की आयु के बीच, दैनिक भत्ता 2200 कैलोरी होगा;
• 50 से अधिक पुरुषों के लिए एक दिन में 2,000 कैलोरी पर्याप्त है।

औसत गतिविधि।

• 18 - 30 के पुरुष पर्याप्त 2600 - 2800 कैलोरी हैं;
• 31 - 50 वर्ष की आयु में, मानदंड पहले से ही कम है - 2400 - 2600 कैलोरी प्रति दिन;
• 50 से अधिक लोग 2200 - 2400 कैलोरी के साथ खुद को खुश कर सकते हैं।

उच्च गतिविधि।

• 18 - 30 वर्ष की आयु में, प्रति दिन 3000 कैलोरी खाना बेहतर है;
• 31 - 50 वर्ष की आयु के पुरुषों के पास पर्याप्त 2800 - 3000 कैलोरी होगी;
• 50:2400 - 2800 कैलोरी प्रति दिन से अधिक के पुरुष पर्याप्त हैं।

फॉर्मूला मिफ्लिन - पुरुषों के लिए सैन जिओरा।

10 x शरीर का वजन (किलो) + 6.25 x मानव ऊंचाई (सेमी) - 5 x (वर्षों की संख्या) + 5

परिणामी आंकड़ा तालिका से आपके शारीरिक गतिविधि संकेतक से गुणा किया जाना चाहिए:

• 1.2 - कोई शारीरिक गतिविधि नहीं, या यह न्यूनतम है;
• 1.375 - पूरे सप्ताह के लिए तीन वर्कआउट;
• 1.4625 - सप्ताह में 5 बार खेलकूद के लिए जाएं;
• 1.550 - सप्ताहांत को छोड़कर पूरे सप्ताह गहन कसरत;
• 1.6375 - प्रतिदिन नियमित व्यायाम;
• 1.725 - गहन प्रशिक्षण हर दिन या अधिक 1r। एक दिन में;
• 1.9 - कठिन शारीरिक परिश्रम के साथ दैनिक प्रशिक्षण।

पुरुषों के लिए हैरिस-बेनेडिक्ट फॉर्मूला।

हैरिस सूत्र के लिए, मानदंड की गणना निम्नानुसार की जाती है (यह मत भूलो कि इस गणना में 5% त्रुटि है):

66.5 + 13.75 x शरीर का वजन (किलो) + 5.003 x मानव ऊंचाई (सेमी) - 6.775 x (कितना पुराना)

जैसा कि सैन जियोर फॉर्मूला में है, परिणाम को आपके शारीरिक गतिविधि संकेतक से गुणा किया जाना चाहिए।

वजन घटाने के लिए प्रति दिन कैलोरी।

वजन घटाने के लिए प्रति दिन दैनिक कैलोरी सेवन की गणना करना आसान है, यह देखते हुए कि आपने पहले ही उपरोक्त सूचियों में से अपने लिए उपयुक्त विकल्प चुन लिया है। गवा देना अतिरिक्त वसा, परिणामी विकल्प से 20% कैलोरी हटा दें।

उदाहरण के लिए, आपने निर्धारित किया है कि आपकी कैलोरी की मात्रा = 2000 कैलोरी है, इसलिए हम इस मान से 20% घटाते हैं और प्राप्त करते हैं:

2000 कैलोरी - 20% = 1600 कैलोरी

क्या आप बहुत जल्दी वजन कम करना चाहते हैं? अपने मानदंड का 40% निकालें:

2000 कैलोरी - 40% = 1200 कैलोरी

देखो, यह आसान है! खपत कैलोरी की संख्या कम से कम 1200 (शरीर को ऊर्जा प्रदान करने के लिए न्यूनतम मूल्य) रखने की कोशिश करें। यकीन मानिए एक दिन में 1200 कैलोरी का सेवन करने से वजन बहुत जल्दी कम हो जाता है।

वजन कम करने के परिणामों को ट्रैक करें, कार्यपुस्तिका में दैनिक माप लें:

1. आपने कितनी कैलोरी खाई;
2. आपके शरीर का वजन क्या है।

यदि आप ऐसे खाद्य उत्पाद खरीदते हैं जो सूचीबद्ध कैलोरी (कैल), लेकिन किलोजूल (जे) नहीं हैं, तो इस तुलना का उपयोग करें: 1 कैल = 4.184 जे।

बच्चों के लिए दैनिक कैलोरी का सेवन।

हमने महिलाओं और पुरुषों के लिए प्रति दिन दैनिक कैलोरी की मात्रा का पता लगाया। आइए बच्चों के लिए दैनिक कैलोरी सेवन के बारे में बात करते हैं।

उम्र के आधार पर, दैनिक मानदंड इस प्रकार है:

1. 6 महीने से 1 वर्ष तक - प्रति दिन 800 कैलोरी;
2. अगर बच्चा 1 - 3 साल का है, तो शरीर के ठीक से काम करने के लिए 1300 - 1500 कैलोरी पर्याप्त है;
3. 3 - 6 वर्ष 1800 - 2000 कैलोरी बच्चों के लिए आदर्श मानी जाएगी;
4. जब बच्चे 6 से 10 के होते हैं, तो उन्हें प्रतिदिन 2,000 से 2,400 कैलोरी की आवश्यकता होगी;
5. और 10 - 13 साल की उम्र में, दैनिक दर बढ़कर 2900 कैलोरी प्रति दिन हो जाती है।

निम्नलिखित आयु अंतराल में, बच्चों के लिए मानदंड युवा पुरुषों और लड़कियों के मानदंडों के बराबर है।
आपको अपने बच्चे को दिए जाने वाले भोजन की गुणवत्ता पर ध्यान देना चाहिए। आहार में ताजे फल और सब्जियां, अनाज शामिल होना चाहिए। लेकिन मिठाई, पेस्ट्री कम होनी चाहिए। स्टोर से आटा उत्पाद, चीनी, कन्फेक्शनरी मिठाई - बच्चे के शरीर के लिए एक असली जहर। अब स्टोर में कई अलग-अलग चीजें हैं: चिप्स, लॉलीपॉप, विभिन्न मीठे पेय। हमें अपने बच्चों को इस जहर से बचाना चाहिए।

कुछ बच्चे बहुत मोबाइल होते हैं, इसके अलावा शरीर बढ़ रहा है, इसलिए ऊर्जा की आवश्यकता बढ़ जाती है। अन्य लोग शांति से व्यवहार करते हैं, और दैनिक कैलोरी की मात्रा कम हो सकती है। माता-पिता स्वयं निर्धारित करें दैनिक भत्ता छोटा आदमी. ऐसा करना काफी आसान है!

देखें कि विभिन्न गतिविधियों पर कितनी ऊर्जा खर्च होती है:

• शांत वीडियो गेम - प्रति घंटे 22 कैलोरी की खपत;
• मोबाइल वीडियो गेम - प्रति घंटे 150 कैलोरी की खपत;
• बाइक रेसिंग - 118-172 कैलोरी / घंटा;
• स्केटबोर्डिंग - 74-108 कैलोरी / घंटा;
• धीमा नृत्य पाठ - 100 कैलोरी / घंटा;
• नींद भी लगती है - 13-19 कैलोरी / घंटा;
• निष्क्रिय टीवी देखने से 15-22 कैलोरी / घंटा की खपत होती है;
• होमवर्क के लिए हर 15 मिनट के काम के लिए 20 कैलोरी की आवश्यकता होती है;

महिलाओं, पुरुषों और बच्चों के लिए प्रति दिन दैनिक कैलोरी का सेवन नाटकीय रूप से भिन्न होगा। हालाँकि, अपने लिए मेकअप करें वांछित मोडपोषण काफी सरल है:

• अपना वर्तमान वजन निर्धारित करें। वजन घटाने के लिए, यदि आपको बेहतर होने की आवश्यकता है तो दैनिक कैलोरी की संख्या कम होनी चाहिए;
• खपत की गई कैलोरी की संख्या के आधार पर उपरोक्त तालिकाओं से वांछित दर का चयन करें और इसे आवश्यकतानुसार समायोजित करें;
• दैनिक मापें और खाए गए कैलोरी और शरीर के वजन के परिणामों को रिकॉर्ड करें;
• थोड़ी देर के बाद, परिणाम देखें और यदि आवश्यक हो, तो प्रति दिन दैनिक कैलोरी की मात्रा को समायोजित करें।
• आपके द्वारा खाए जाने वाले भोजन की गुणवत्ता की निगरानी करना सुनिश्चित करें;
• प्रोटीन, वसा, कार्बोहाइड्रेट के अनुपात को याद रखें।

क्या आप स्वस्थ और मजबूत शरीर चाहते हैं, कभी बीमार न पड़ें और दुबले-पतले न हों? तीन सरल नियमों का पालन करें:

1. आंतों से शुरू होकर, शरीर की व्यापक सफाई करें;
2. गर्मी उपचार के बिना और मिश्रण के बिना कच्चे पौधों के खाद्य पदार्थ खाने के लिए स्विच करें;
3. सप्ताह में एक बार उपवास के दिन उपवास में बिताएं।

हम में से ज्यादातर लोग मानते हैं कि वजन कम करने के लिए आपको खाना बंद कर देना चाहिए। ऐसा भी है सामान्य वाक्यांश: "यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो अपना मुंह बंद कर लें।" पहली बार में भोजन से इनकार करना वास्तव में अतिरिक्त वजन के खिलाफ लड़ाई में उत्कृष्ट परिणाम दे सकता है। लेकिन यह केवल शुरुआत में है और हमारे स्वास्थ्य की कीमत पर है। पोषण विशेषज्ञ इस तथ्य की ओर ध्यान आकर्षित करते हैं कि ऐसे "भूखे" आहार केवल अस्वीकार्य हैं और उनसे होने वाले नुकसान अच्छे से कहीं अधिक हैं। हां, और कुछ किलोग्राम वजन कम करने के रूप में लाभ बहुत ही संदिग्ध हैं, क्योंकि अक्सर एक व्यक्ति के सामान्य आहार पर लौटने के बाद किलोग्राम बहुत जल्दी वापस आ जाते हैं।

वास्तव में, यदि आप छुटकारा पाना चाहते हैं अधिक वज़नऔर शरीर को नुकसान न पहुंचाए, सवाल यह नहीं होना चाहिए कि कुछ भी नहीं खाने का प्रबंधन कैसे किया जाए, बल्कि प्रति दिन कितनी कैलोरी खानी चाहिए? हां, यह आहार की कैलोरी सामग्री की गणना है जिसे आज वजन कम करने के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक माना जाता है। यदि आप ठीक से जानते हैं कि प्रति दिन कितनी कैलोरी खाना है, तो आपके लिए यह ट्रैक करना बहुत आसान है कि आप क्या और कितना खाते हैं, जिसका अर्थ है अपने वजन को नियंत्रित करना।

कैलोरी गिनने की विधि किस पर आधारित है?

कैलोरी गिनने की विधि इस तथ्य पर आधारित है कि हमारे मेनू को बनाने वाले खाद्य पदार्थ हमारे शरीर के लिए ईंधन हैं। एक बार शरीर में, वे संसाधित होते हैं और हमारे शरीर द्वारा अपनी महत्वपूर्ण गतिविधि सुनिश्चित करने के लिए आवश्यक ऊर्जा का स्रोत बन जाते हैं। ऐसी विशेष विधियाँ हैं जो आपको सटीक रूप से गणना करने की अनुमति देती हैं कि प्रत्येक व्यक्ति को कितनी कैलोरी की आवश्यकता है, और यह संकेतक व्यक्तिगत है। यह कई कारकों पर निर्भर करता है, जैसे ऊंचाई और वजन। इसके अलावा, पुरुषों और महिलाओं के लिए कैलोरी सेवन के कुछ औसत मूल्य हैं। लेकिन उन पर ध्यान केंद्रित करना लगभग एक अस्पताल में औसत तापमान को मापने जैसा ही है। वे आपकी व्यक्तिगत विशेषताओं को बिल्कुल भी ध्यान में नहीं रखते हैं। यदि आप इन औसत आंकड़ों को ध्यान में रखते हैं, तो यह संभावना नहीं है कि आप अपना वजन कम कर पाएंगे। वजन कम करने के लिए कितनी कैलोरी खाने के सवाल का जवाब देने के लिए, आपको इसका उपयोग करने की आवश्यकता है आधुनिक तरीके. हमारा सुझाव है कि आप आहार की आवश्यक कैलोरी सामग्री की गणना के लिए कई विधियों का उपयोग करें।

वांछित वजन तक वजन कम करने के लिए कितनी कैलोरी खानी चाहिए?

हम में से प्रत्येक का अपना है आदर्श वजनजहां हम बहुत अच्छे लगते हैं और बहुत अच्छा महसूस करते हैं। आदर्श वजन की गणना के लिए कई सूत्र हैं। उनमें से एक को ध्यान में रखा जाता है, उदाहरण के लिए, बॉडी मास इंडेक्स, जिसे सबसे सही विकल्प माना जाता है। लेकिन आप एक सरल सूत्र का उपयोग करके अपना आदर्श वजन ज्ञात कर सकते हैं:

आदर्श वजन = ऊंचाई (सेमी में) - 110

उदाहरण के लिए, यदि आपकी ऊंचाई 160 सेमी है, तो आपके लिए आदर्श वजन 50 किलो है। कई विशेषज्ञ इस सूत्र से सहमत नहीं हैं, क्योंकि यह शरीर की संरचनात्मक विशेषताओं को ध्यान में नहीं रखता है, लेकिन फिर भी यह सबसे अधिक है सरल सूत्रअपना आदर्श वजन निर्धारित करने के लिए। अपने आदर्श वजन को जानने के बाद, यह गणना करना आसान है कि इसे प्राप्त करने के लिए आपको कितनी कैलोरी की आवश्यकता है। एक विधि में, प्राप्त परिणाम को 28 से गुणा करना प्रस्तावित है।

कैलोरी की संख्या = वजन * 28

वे। यदि आप 50 किलो वजन करना चाहते हैं, तो आपको प्रति दिन 1400 किलो कैलोरी से अधिक का उपभोग नहीं करना होगा। इस फॉर्मूले से यह जानना आसान है कि वजन कम करने के लिए कितनी कैलोरी खानी चाहिए। अपना वजन बनाए रखने के लिए, प्रति दिन कैलोरी की संख्या आपके वर्तमान वजन के 28 गुना के बराबर होनी चाहिए। यदि आहार की कैलोरी सामग्री इससे अधिक हो जाती है, तो आप बेहतर हो जाएंगे।

शरीर के बेसिक मेटाबॉलिज्म को देखते हुए प्रतिदिन कितनी कैलोरी खानी चाहिए

बेसल चयापचय की अवधारणा में शरीर में होने वाली सभी महत्वपूर्ण प्रक्रियाएं शामिल हैं, जिन्हें लगातार ऊर्जा की आवश्यकता होती है। यह इन प्रक्रियाओं को पहली जगह में समर्थित किया जाएगा। जब आहार की कैलोरी सामग्री पर्याप्त नहीं होगी, तो स्वास्थ्य समस्याएं शुरू हो जाएंगी, और यदि यह आवश्यकता से काफी अधिक है, तो अतिरिक्त वसा के रूप में जमा होना शुरू हो जाएगा। मुख्य विनिमय की गणना निम्न सूत्र द्वारा की जाती है:

ओओ (महिला) \u003d 10 * वजन (किलो) + 6.25 * ऊंचाई (सेमी) - 5 * आयु - 161

ओओ (पुरुष) = 10 * वजन (किलो) + 6.25 * ऊंचाई (सेमी) - 5 * आयु + 5

मूल विनिमय के मूल्य को जानकर, आप प्रति दिन कैलोरी की खपत की गणना कर सकते हैं। वह इस बात से ईर्ष्या करेगा कि आप कितना सक्रिय नेतृत्व करते हैं। इसके लिए, विशेष गुणांक पेश किए जाते हैं। वे निम्नलिखित मूल्यों के बराबर हैं:

• गतिहीन जीवन शैली - 1.2
• गतिविधि का निम्न स्तर (सप्ताह में 1-3 बार खेल) - 1,375
• औसत गतिविधि स्तर (सप्ताह में 3-5 बार खेल) - 1.55
• उच्च गतिविधि (सप्ताह में 6-7 बार खेल) - 1,725

प्रति दिन कैलोरी की संख्या OO* गुणांक होनी चाहिए। उदाहरण के लिए, एक कार्यालय कर्मचारी के लिए जो 160 सेमी लंबा है, वजन 70 किलो है, और 30 वर्ष का है, सूत्र होगा:

ओओ \u003d 10 * 70 किग्रा + 6.25 * 160 - 5 * 30 - 161 \u003d 1389 किलो कैलोरी

कैलोरी की खपत \u003d 1389 किलो कैलोरी * 1.2 \u003d 1667 किलो कैलोरी

यह सूत्र आपको इस सवाल का जवाब देने की अनुमति देता है कि एक स्थिर वजन बनाए रखने के लिए आपको कितनी कैलोरी खाने की जरूरत है। वजन कम करने के लिए आपको कितनी कैलोरी खानी चाहिए?

वजन घटाने को रोकने के लिए विभिन्न समस्याएंआपको यह जानने की ज़रूरत है कि आपको कितनी कैलोरी खाने की ज़रूरत है सुरक्षित वजन घटाने. विशेषज्ञ प्रतिशत के रूप में खपत कैलोरी की मात्रा को कम करने की सलाह देते हैं। उन्होंने सटीक गणना की कि कितनी कैलोरी खानी है। इसलिए, यदि आप जल्दी से अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो प्रति दिन कैलोरी की कमी 40% तक पहुंच सकती है, लेकिन 20% की कमी को इष्टतम माना जाता है। आहार की कुल कैलोरी सामग्री को 20% तक कम करके, आप आरामदायक वजन घटाने को प्राप्त करेंगे।

बर्तन धोना, पार्क में घूमना, करना जिमऔर किसी भी अन्य, यहां तक ​​​​कि सबसे महत्वहीन गतिविधि कैलोरी की एक निश्चित मात्रा के जलने के साथ होती है। कैलोरी वह ऊर्जा है जो मानव शरीर सामान्य रूप से कार्य करने के लिए खर्च करता है। प्रत्येक व्यक्ति, चाहे वह महिला हो या पुरुष, को अपने शरीर को एक निश्चित मात्रा में कैलोरी की दैनिक आधार पर आपूर्ति करनी चाहिए। प्रत्येक व्यक्ति के लिए कैलोरी की आवश्यक मात्रा व्यक्तिगत होती है और लिंग, आयु, जीवन शैली, दैनिक गतिविधि के स्तर जैसे कारकों द्वारा निर्धारित की जाती है।

लिंग के संदर्भ में, कैलोरी की मात्रा इस मायने में भिन्न है कि पुरुषों के लिए दैनिक भत्ता महिलाओं के लिए दैनिक भत्ते से अधिक है। उम्र के संदर्भ में, एक युवा शरीर को अधिक कैलोरी की आवश्यकता होती है, जो वृद्धि और विकास पर महत्वपूर्ण ऊर्जा खर्च करती है।

इसके अलावा, युवा लोग अधिक सक्रिय होते हैं, जबकि जैसे-जैसे वे बड़े होते हैं, एक व्यक्ति की जीवनशैली अधिक शांत और मापी जाती है। उसी समय, एक व्यक्ति जो कार्यालय में बैठकर अधिकांश दिन बिताता है, उदाहरण के लिए, एक एथलीट की तुलना में बहुत कम कैलोरी की आवश्यकता होती है, जिसके दैनिक कार्यक्रम में कई घंटे का प्रशिक्षण शामिल होता है।

पुरुषों के लिए दैनिक कैलोरी सेवन

निष्क्रिय जीवन शैली।

19 से 30 वर्ष की आयु के पुरुषों के लिए मानदंड 2600-2800 कैलोरी है, 31 से 50 पुरुषों के लिए दैनिक कैलोरी की मात्रा 2400-2600 है। 51 से अधिक लोगों को 2200-2400 कैलोरी का सेवन करने की सलाह दी जाती है।

सक्रिय जीवन शैली।

19 से 30 वर्ष की आयु के व्यक्ति के लिए दैनिक कैलोरी की मात्रा 3000 कैलोरी है, 31 से 50 वर्ष की आयु में - 2800-3000 कैलोरी। यदि कोई व्यक्ति 51 वर्ष से अधिक का है, तो उसकी दैनिक कैलोरी की मात्रा 2800-2400 है।

महिलाओं के लिए दैनिक कैलोरी सेवन

निष्क्रिय जीवन शैली।

इस श्रेणी की 19 से 25 वर्ष की महिलाओं को प्रति दिन लगभग 2,000 कैलोरी का सेवन करने की सलाह दी जाती है। 26 से 50 वर्ष की आयु की महिलाओं के लिए दैनिक मानदंड 1800 कैलोरी है। 51 वर्ष से अधिक उम्र की महिलाओं के लिए, सामान्य जीवन गतिविधि को बनाए रखने के लिए प्रति दिन 1600 कैलोरी पर्याप्त है।

मध्यम सक्रिय जीवन शैली।

19 से 25 साल की महिलाओं को रोजाना 2200 कैलोरी की जरूरत होती है। 26 से 50 वर्ष की आयु की महिलाओं के लिए दैनिक मानदंड 2200 कैलोरी है, महिलाएं आयु वर्ग 51 - 1800 कैलोरी से अधिक।

सक्रिय जीवन शैली।

19 से 30 वर्ष की आयु की सक्रिय महिलाओं के लिए औसत दैनिक कैलोरी की मात्रा 2,400 कैलोरी है। 31 से 60 वर्ष की आयु की महिलाओं को 2200 कैलोरी का सेवन करने की सलाह दी जाती है। 61 - 2000 कैलोरी से अधिक महिलाएं।

इसके अलावा, मानव शरीर को आवश्यक रूप से प्राप्त होने वाली दैनिक कैलोरी का सेवन किसके साथ संबंध पर निर्भर करता है खुद का वजनआदमी रहता है। जो लोग अधिक वजन की समस्या से जूझ रहे हैं उन्हें कम कैलोरी का सेवन करने की सलाह दी जाती है। दूसरी ओर, जो लोग वजन बढ़ाने की कोशिश कर रहे हैं, उन्हें अपने कैलोरी सेवन में वृद्धि करनी चाहिए।

दोनों लिंगों के लिए प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट का दैनिक मानदंड

कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन और वसा तीन प्रमुख मैक्रोन्यूट्रिएंट हैं जो शरीर के जैव रासायनिक कार्यों का समर्थन करते हैं, इसे ऊर्जा और शक्ति प्रदान करते हैं ताकि रोजमर्रा की समस्याओं को हल किया जा सके। एक व्यक्ति जो अपने शरीर को आवश्यक मात्रा में कैलोरी के साथ-साथ प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट का सही संतुलन प्रदान करता है, उसके शरीर को महत्वपूर्ण सहायता प्रदान करता है।

कार्बोहाइड्रेट शरीर के मुख्य ऊर्जा संसाधन हैं। पाचन के दौरान, कार्बोहाइड्रेट ग्लूकोज में टूट जाते हैं, जो हमारी कोशिकाओं के लिए मुख्य ईंधन है। कोई भी अंग मानव शरीरकार्बोहाइड्रेट की सही मात्रा प्राप्त किए बिना ठीक से काम नहीं करेगा। स्वास्थ्यप्रद कार्बोहाइड्रेट साबुत अनाज, ताजे फल और सब्जियों जैसे खाद्य पदार्थों में पाए जाते हैं। शरीर के लिए कार्बोहाइड्रेट का महत्वपूर्ण ऊर्जा मूल्य इस तथ्य से निर्धारित होता है कि यह कार्बोहाइड्रेट है जो शरीर द्वारा खपत कैलोरी के दैनिक सेवन का 60% प्रदान करना चाहिए।

प्रोटीन को मानव शरीर की निर्माण सामग्री के रूप में परिभाषित किया जा सकता है। मांसपेशियों के अंग, बाल, नाखून, सभी मानव तंत्र प्रोटीन से बने होते हैं। अंतिम लेकिन कम से कम, प्रोटीन प्रतिरक्षा प्रणाली के कामकाज में सक्रिय रूप से शामिल है। इस महत्वपूर्ण मैक्रोन्यूट्रिएंट की उच्चतम सामग्री पशु मूल के उत्पादों का दावा कर सकती है।

आमतौर पर भीतर कुल कैलोरी का 10 से 15% प्रोटीन से आना चाहिए. इसलिए, उदाहरण के लिए, यदि आप प्रतिदिन 2,000 कैलोरी का उपभोग करते हैं, तो उनमें से कम से कम 200, या लगभग 50 ग्राम, "प्रोटीन" कैलोरी होनी चाहिए। यह आमतौर पर स्वीकार किया जाता है कि एक व्यक्ति को अपने शरीर के वजन के प्रति किलोग्राम लगभग एक ग्राम प्रोटीन खाने की कोशिश करनी चाहिए।

शरीर की गतिविधि के लिए वसा की भूमिका कम महत्वपूर्ण नहीं है। वसा जीवन के लिए आवश्यक कई मैक्रोन्यूट्रिएंट्स के सेवन में योगदान करते हैं, सुरक्षात्मक कार्य को सक्रिय करते हैं, इसमें भाग लेते हैं चयापचय प्रक्रियाएंऔर कई अन्य प्रदर्शन करता है उपयोगी विशेषताएं. इसके अलावा, यह वसा है, जिसमें अत्यधिक सेवन से जमा होने की संपत्ति होती है, जो शरीर को ऊर्जा प्रदान करती है जब कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन का सेवन पर्याप्त नहीं होता है। हालांकि, संतृप्त और ट्रांस वसा के अत्यधिक सेवन से हृदय रोग और कई अन्य स्वास्थ्य समस्याओं का खतरा बढ़ जाता है। "स्वस्थ" वसा को असंतृप्त वसा माना जाता है, जो जैतून के तेल, मछली, नट्स और डेयरी उत्पादों जैसे खाद्य पदार्थों में बड़ी मात्रा में पाए जाते हैं। कुल कैलोरी का लगभग 25-30% वसा से आना चाहिएजिसमें से 7% से कम संतृप्त होना चाहिए।

इस प्रकार, उपरोक्त कैलोरी और मैक्रोन्यूट्रिएंट इंटेक का पालन करके, आप अपने शरीर को ऊर्जा प्रदान करने में सक्षम होंगे, और बदले में, यह आपको स्वास्थ्य और जीवन शक्ति प्रदान करेगा।

सुनिश्चित नहीं हैं कि आपके शरीर में प्रोटीन को फिर से भरने के लिए क्या खाना चाहिए? तब हमारी साइट आपकी मदद करेगी।

खैर, यहां आपको पता चलेगा कि मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए आपको क्या खाना चाहिए।

औसतन, मैं 3000-5000 किलो कैलोरी का उपयोग करता हूं।
खेल मेरा बिल्कुल नहीं है (मैं एक महीने की तरह दिखता हूं और मैं सभी आहारों के साथ छोड़ दूंगा
वजन लगभग 62 किलो ऊंचाई के लिए 169 -_- गतिहीन छवि (

क्या तुम पागल हो गए हो? आधे साल में एक गतिहीन जीवन शैली के साथ 2000 कैलोरी आपको किसी भी उम्र में जब्बा द हट में बदल देगी। इस तथ्य का उल्लेख नहीं करने के लिए कि एक सूत्र है जिसके द्वारा आपको अपनी दर की गणना करने की आवश्यकता है। सब कुछ ध्यान में रखा जाता है। और ऊंचाई, और वजन, और उम्र ... पीपीसी। और Google यह रिजल्ट सबसे पहले देता है। और फिर स्कूली छात्राओं का एक झुंड, ऐसे स्मार्ट नंबरों को पढ़कर, वजन कम करने के लिए कई दिनों तक उल्टी करने के लिए तैयार रहता है

पोलर वॉच + स्केल + ऐप जैसे MyFitnessPal + सही भोजन(विटामिन, ओमेगा 3, खनिज, प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट सही अनुपात में) + कार्डियो और स्वास्थ्य के लिए वजन कम करें।
अपने मस्तिष्क को कैलोरी के साथ पाउडर न करें, बस हर सुबह अपना वजन करें और दैनिक सेवन की मात्रा में कटौती करें यदि वजन कम नहीं होता है या प्रति दिन अधिक कार्डियो समय पर नहीं किया जाता है, प्रशिक्षण 45 मिनट से कम नहीं होना चाहिए, ऐसे दो दिन + चलने की सीढ़ियाँ इसके बजाय उठाएँ और वजन कम करें। कार्बोहाइड्रेट तेजी के बजाय धीरे-धीरे पचने योग्य और रात में सोने से एक घंटे पहले वसा रहित पनीर का सेवन करने से 6-8 घंटे की नींद के दौरान मांसपेशियों में प्रोटीन की मात्रा बढ़ जाती है। आवश्यक मात्रा में फाइबर खाएं, शरीर से अपशिष्ट को निकालना आवश्यक है, अक्सर और छोटे हिस्से में, हर 2 घंटे में खाएं, ताकि आप अपने चयापचय में तेजी लाएं और रक्त शर्करा में वृद्धि न करें।

कौन जानता है कि आप दोपहर के भोजन के लिए ऑक्टालिया खा सकते हैं?

• किसी भी स्थिति में 12.00 से 15.00 के अंतराल में

क्यों वसा 30% और प्रोटीन 10%, अन्य स्रोतों में, इसके विपरीत, वसा 10%, प्रोटीन 30%। प्रोटीन 30% होने पर यह अधिक स्पष्ट होता है।

किसी भी मामले में, वजन कम करने के लिए, आपको अपने खर्च से कम कैलोरी का उपभोग करने की आवश्यकता है। और अधिक, लेकिन सफेद, उन लोगों के लिए जो द्रव्यमान प्राप्त कर रहे हैं।

सुसंध्या। मेरी उम्र 30 साल है और मेरे दो बच्चे हैं। मैं डाकघर में काम करता हूं और मैं उत्तर में रहता हूं। मैं यह नहीं कहूंगा कि मैं कितना लटकता हूं, लेकिन मैं वास्तव में अपना वजन कम करना चाहता हूं। सबसे बुरी बात यह है कि अलग-अलग साइट्स इससे मुनाफा कमा रही हैं। कृपया मुझे बताएं, मैं आपसे विनती करता हूं, मैं 10 किलोग्राम वजन कम करने के लिए कैलोरी की गणना कैसे कर सकता हूं।

सक्रिय जीवन जीने वाले 19 वर्षीय व्यक्ति के लिए आपने प्रति दिन 3000 किलो कैलोरी की संख्या कैसे चुनी? और अगर वह 163cm लंबा है और उसका वजन 49kg है? वह निश्चित रूप से एक महीने में 8 किलो वजन बढ़ा लेगा) या अगर उस लड़के का वजन 105 है और वह 188 सेमी लंबा है? वह ठीक 2 सप्ताह में कुछ किलो वजन कम कर लेंगे। शरीर के प्रकार के बारे में क्या? कहां से आते हैं ये नंबर...

लेख रोचक और उचित है। कैलोरी की गणना की जटिलता की कीमत पर, मुझे लगता है कि यदि आपने उपभोग की गई कैलोरी को सख्ती से नियंत्रित करते हुए आहार पर बैठने के लिए पहले से ही एक और सप्ताह लिया है, तो इस पूरी अवधि के लिए एक सख्त मेनू लिखना आसान है। पता लगाएं कि कौन से खाद्य पदार्थ कैलोरी में उच्च हैं, प्रत्येक दिन के लिए विशिष्ट खाद्य पदार्थों की गणना, उनकी मात्रा और खाने की आवृत्ति के साथ एक मेनू बनाएं। सब कुछ लिख लें और पूरी अवधि के लिए नियोजित मेनू से विचलित न होने का प्रयास करें।

मैं एंटोन से सहमत हूं: कैलोरी नहीं, बल्कि किलोकलरीज और प्रत्येक व्यक्ति के लिए मानदंड अलग-अलग हैं, जो उम्र और जीवन शैली पर निर्भर करता है। 1 कैलोरी = 0.001 किलो कैलोरी

• • डेनिस, क्या विधर्म है! यह एक मीटर और एक किलोमीटर निकलता है, वही बात? और उपसर्ग किलो- वास्तव में एक हजारवां हिस्सा नहीं है, बल्कि एक हजार भाग है। किसी भी चीज का हजारवां हिस्सा मील होता है। न जानना शर्मनाक है।

आपने लेख में गलत लिखा है। कैलोरी नहीं, बल्कि किलोकलरीज। दैनिक दर 2500 किलो कैलोरी (किलोकलरीज)

• एंटोन, आप यूरोप में और यहां तक ​​​​कि अपने देश में क्या जानते होंगे, वे अक्सर खाने के पैकेज पर कैलोरी लिखते हैं, यानी कैलोरी, जिसे किलोकैलोरी (kcal। या kcal।) से संक्षिप्त किया जाता है। तो यहाँ सब कुछ सही है। बस पूछताछ।

लेकिन अगर मैं 12 साल का हूं, तो मुझे प्रति दिन कितनी कैलोरी चाहिए?

और यहाँ, हम महिलाएं भाग्यशाली नहीं हैं: आपको पुरुषों की तुलना में कम कैलोरी का उपभोग करने की आवश्यकता है)) यह हमारा बहुत कुछ है - हमेशा के लिए अपना वजन कम करने के लिए। अगर पैकेज्ड फूड कहते हैं कि उनके पास कितनी कैलोरी है, तो पके हुए खाने का क्या? उदाहरण के लिए, मैं कभी नहीं जानता कि मैंने प्रति दिन कितनी कैलोरी का सेवन किया, लेकिन मैं उन्हें खर्च करने और खर्च करने की कोशिश करता हूं))

दिलचस्प सामग्री, हालांकि मुझे अपने प्रश्न का उत्तर नहीं मिला। उदाहरण के लिए, यदि मैं लगातार कंप्यूटर पर बैठता हूं (मेरे पास ऐसा काम है), तो मुझे किस तरह के आहार की आवश्यकता है? यह एक गतिहीन जीवन शैली है, यह स्पष्ट है, लेकिन आंखों के लिए क्या आवश्यक है, किन खाद्य पदार्थों से बचना चाहिए ताकि अतिरिक्त वसा जमा न हो, और ऐसे काम के लिए कितनी कैलोरी की आवश्यकता होती है।

मैंने कहीं पढ़ा है कि एक अमेरिकी फुटबॉल खिलाड़ी एक दिन में औसतन लगभग 300,000 कैलोरी का उपभोग करता है। और कुछ सूमो फाइटर्स और भी ज्यादा। मैं हमेशा सोचता रहता था - क्या ऐसा अतिभार शरीर के लिए हानिकारक नहीं है? और वह, बेचारा, कैसा कर रहा है?

• 300,000 कैलोरी भोजन की किसी प्रकार की असंभव मात्रा है। सबसे अधिक संभावना है कि आपने लेख को गलत समझा 🙂 हमारे लेख की सलाह का पालन करना बेहतर है

ओह, बर्तन धोने से भी कैलोरी बर्न होती है? - ठंडा)) कैलोरी की गणना, प्रोटीन, वसा, कार्बोहाइड्रेट की अपशिष्ट दर की गणना करना - यह बहुत "थकाऊ" है, लेकिन जब आपको वास्तव में अपना वजन कम करने की आवश्यकता होती है, तो अपने स्वास्थ्य के लिए खुद को सामान्य रखना एक शानदार तरीका है! और यह लेख एक बड़ी मदद है!

आप अलग-अलग तरीकों से कैलोरी की आवश्यकता की गणना कर सकते हैं: यदि थोड़ा अधिक वजन है, तो तुरंत अपने आदर्श वजन पर भरोसा करें, यदि बहुत कुछ है, तो एक मध्यवर्ती लक्ष्य पर भरोसा करें। आप कैलोरी की कमी को ध्यान में रखते हुए वर्तमान वजन पर भी भरोसा कर सकते हैं। डायटेटिक्स में इन विधियों का उपयोग किया जाता है और ये अपने तरीके से अच्छे होते हैं। अपने आदर्श वजन को जानकर, अपने स्वयं के वॉल्यूम को नियंत्रित करना और अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाना आसान है, लेकिन अपने वर्तमान वजन के लिए समायोजित करना आसान है। अपनी दैनिक कैलोरी आवश्यकता की गणना के लिए अधिक सुविधाजनक विकल्प चुनें।

इसलिए, आपके लिए आदर्श वजन प्राप्त करने के लिए, आपको प्रतिदिन कैलोरी की संख्या पर टिके रहने की आवश्यकता है जो कि आदर्श वजन को बनाए रखने के लिए आवश्यक है।

आपका लक्ष्य क्या है? _______ किलोग्राम

इस वजन को इससे गुणा करें:

• 27 - यदि आप बिल्कुल भी खेल नहीं खेलते हैं और आपका काम शारीरिक श्रम से संबंधित नहीं है;
• 29 - यदि आप कभी-कभार खेल खेलते हैं (हो सकता है कि टेनिस खेलें या सप्ताहांत पर पूल में तैरें);
• 34 - यदि आप नियमित रूप से व्यायाम करते हैं (तैरना, दौड़ना या आधे घंटे से एक घंटे तक चलना, सप्ताह में कम से कम 3-4 बार);
• 37 - यदि आप लगभग हर दिन खेल के लिए जाते हैं और काफी गहनता से;
• 42 - यदि आप हर दिन खेल खेलते हैं और बहुत गहनता से या काम पर भारी शारीरिक श्रम में लगे हुए हैं।

उदाहरण के लिए:

मैं 70 किलो वजन करना चाहता हूं। हालांकि, मैं खेल नहीं खेलता। फिर:

यानी, 70 किलो वजन करने के लिए, मुझे प्रतिदिन 1890 किलो कैलोरी से अधिक का उपभोग करने की आवश्यकता नहीं है, जबकि अधिमानतः हर दिन चलना या फिटनेस करना।

यदि आपका वजन बहुत अधिक है, तो तुरंत अंतिम लक्ष्य निर्धारित न करें, मध्यवर्ती लक्ष्य निर्धारित करें। यदि आपका वजन 80 किग्रा है, तो अपने दैनिक कैलोरी सेवन की गणना करते समय 75 किग्रा के लक्ष्य वजन का उपयोग करें, भले ही आपका अंतिम लक्ष्य 50 किग्रा हो। तदनुसार, एक मध्यवर्ती वजन के लिए दैनिक कैलोरी सेवन पर विचार करें। ऐसा क्यों करते हैं? और इसलिए कि कैलोरी को और कम करने के लिए कहां है। कल्पना कीजिए कि आपने अपनी कैलोरी सामग्री को तुरंत अपने आदर्श वजन तक कम कर दिया है। शरीर के लिए - यह बहुत तनाव, भुखमरी है। बेशक, पहले तो वह अच्छा देगा, लेकिन बहुत जल्द वह तय करेगा कि उसे खुद वसा की जरूरत है, और न केवल वह अपना वजन कम करना बंद कर देगा, बल्कि बचत मोड में भी प्रवेश करेगा। इसलिए, आपको एक आदर्श मध्यवर्ती वजन पर दैनिक कैलोरी का सेवन करने की आवश्यकता है।

वास्तविक वजन के लिए कैलोरी गणना

आपके वर्तमान वजन के लिए आहार की कैलोरी सामग्री को 10-15% कैलोरी की कमी के साथ लेने का विकल्प भी है। यही है, आप अपने वर्तमान वजन के लिए आहार की कैलोरी सामग्री की गणना करते हैं:

अब आप कितना वजन करते हैं? _______ किलोग्राम

इस वजन को इससे गुणा करें:

• 30 - यदि आप एक गतिहीन जीवन शैली (घर, कार्यालय का काम, घर फिर से) का नेतृत्व करते हैं;
• 31-37 - यदि आप सप्ताह में 3 से 5 बार प्रशिक्षण लेते हैं (जिम में प्रशिक्षण, समूह कक्षाएं)। आप जितनी अधिक बार और अधिक तीव्रता से प्रशिक्षण लेते हैं, उतनी ही अधिक संख्या आप चुनते हैं;
• 38-40 - यदि आप एक सक्रिय जीवन शैली का नेतृत्व करते हैं (दैनिक व्यायाम करें या आपका काम शारीरिक गतिविधि से संबंधित है);
• 41-50 - यदि आप सप्ताह में 15-20 घंटे खेल खेलते हैं या आपका काम भारी शारीरिक श्रम से जुड़ा है।

परिणामी आंकड़ा लक्ष्य के अनुसार समायोजित किया जाना चाहिए। अगर लक्ष्य वजन कम करना है, तो उसमें से 10-15% घटाएं।

उदाहरण के लिए:

मेरा वजन 70 किलो है और मैं सप्ताह में तीन बार समूह कक्षाओं में जाता हूं। फिर:

2170 - 10% = 1953

यानी, अगर अब मेरा वजन 70 किलो है, तो मुझे अपनी कैलोरी का सेवन 10% कम करना होगा, जो कि प्रति दिन 1953 किलो कैलोरी से अधिक नहीं होगा।

पोषण विशेषज्ञ पहले 10% पर ध्यान केंद्रित करने की सलाह देते हैं, लेकिन आहार से मीठे, वसायुक्त और स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थों को छोड़कर उचित पोषण पर स्विच करें। जैसा कि ऊपर उल्लेख किया गया है, वजन कम करने की शुरुआत में, शरीर स्वेच्छा से वजन छोड़ देता है, लेकिन फिर प्रक्रिया धीमी हो जाती है। 10% की कमी के साथ वजन कम करना शुरू करके, वजन घटाने की गति धीमी होने की स्थिति में आप अपने आप को पैंतरेबाज़ी के लिए जगह छोड़ देंगे।

कौन सा तरीका बेहतर है?

प्रत्येक विधि के अपने समर्थक होते हैं। लक्ष्य वजन की गणना से आप हमेशा वजन कम करने पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं और अधिक भोजन नहीं कर सकते। और वास्तविक वजन के लिए गणना की गई कैलोरी सामग्री को समायोजित करना आसान है - आप लक्ष्य वजन तक नहीं पहुंच सकते हैं जब वास्तविक आपको शरीर की वर्तमान जरूरतों को अधिक सटीक रूप से निर्धारित करने की अनुमति देता है।

परिणाम कैसे ठीक करें

यदि आप कैलोरी की गणना की गई संख्या के साथ अपना वजन कम नहीं करते हैं, तो अपने दैनिक आहार में 100 कैलोरी कम करें और उतनी ही मात्रा में शारीरिक गतिविधि जोड़ें। इस मोड में एक हफ्ते तक वजन देखें। यदि आपके पास कम से कम 100-200 ग्राम "साहुल" है, तो इस मोड में एक और सप्ताह और इसी तरह तब तक रहें जब तक कि वजन लगातार 2 सप्ताह न हो। दो सप्ताह और एक क्यों नहीं? हां, क्योंकि पहले सप्ताह में, हो सकता है कि उन्होंने कुछ अतिरिक्त खा लिया और ध्यान नहीं दिया, या कोई अन्य शारीरिक कारक प्रभावित हुआ, आदि।

अपने आप से ईमानदार रहें, नेतृत्व करें, अपने आहार की कैलोरी सामग्री को ट्रैक करें और अब आप की तुलना में अधिक मोबाइल बनने का प्रयास करें। अधिक ध्यान से पढ़ें। एक नियम के रूप में, 1 सर्विंग या 100 ग्राम के लिए जानकारी दी जाती है। तुलना करें कि आपने वास्तव में कितना खाया, संभवतः 2 या अधिक सर्विंग्स।

दो सप्ताह के बाद, आप फिर से योजना लागू कर सकते हैं "दैनिक आहार में 100 कैलोरी कम करें और समान मात्रा में शारीरिक गतिविधि जोड़ें।"

आप जल्दी से अपना वजन कम क्यों नहीं कर सकते?

इसे याद रखें, खासकर उन लोगों के लिए जिनके पास मजबूत है। क्यों? हां, क्योंकि मोटापे के साथ अक्सर हमारे आंतरिक अंग भी वसा से आच्छादित होते हैं, यह उनका समर्थन करता है। यदि आप धीरे-धीरे वजन कम करते हैं - 2-4 किलो प्रति माह, तो अंग चुपचाप वसा से छुटकारा पा लेंगे और कुछ भी भयानक नहीं होगा, वे बेहतर महसूस करेंगे। यदि आपका वजन तेजी से कम होता है, तो अंगों का वसायुक्त सहारा अचानक गायब हो जाएगा और आपको अंग आगे को बढ़ाव हो सकता है। यह बहुत डरावना है। इसकी अनुमति न दें।

कैलोरी की गिनती सबसे ज्यादा है प्रभावी तरीकाअतिरिक्त वजन से छुटकारा। जब सही तरीके से उपयोग किया जाता है, तो यह 100% परिणाम दे सकता है। व्यक्तिगत दैनिक कैलोरी सेवन को जानकर, आप आहार को समायोजित कर सकते हैं और अपने लक्ष्यों को तेजी से प्राप्त कर सकते हैं।

आहार की पसंद को प्रभावित करने वाले पैरामीटर

आहार शरीर की विशेषताओं और आवश्यक मात्रा में पोषक तत्वों पर आधारित होना चाहिए। यह गणना करने के लिए कि आपको प्रति दिन कितनी कैलोरी चाहिए, आपको इस पर विचार करना चाहिए:

• दैनिक गतिविधि स्तर;
• उम्र और लिंग, चूंकि पुरुषों को महिलाओं की तुलना में अधिक कैलोरी का उपभोग करने की आवश्यकता होती है;
• प्रशिक्षण की उपस्थिति;
• आंकड़ा पैरामीटर, जिसमें ऊंचाई और वजन शामिल हैं;
• आदतन आहार।

इस प्रकार, हाथ में आवश्यक गणनाएँ होने और यह जानने के लिए कि आपको प्रति दिन कितनी कैलोरी खाने की आवश्यकता है, आप अपने आहार को समायोजित कर सकते हैं और अपेक्षित परिणाम तेजी से प्राप्त कर सकते हैं।

महिलाओं और पुरुषों की दैनिक कैलोरी की मात्रा

वसा, प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट तीन प्रमुख सूक्ष्म पोषक तत्व हैं जो शरीर को आवश्यक ऊर्जा प्रदान करते हैं और जैव रासायनिक प्रक्रियाओं का समर्थन करते हैं।

महिला शरीर को पुरुष शरीर की तुलना में कम दैनिक कैलोरी की आवश्यकता होती है। इसका संबंध आनुवंशिक क्षमता से है। स्पीड डायलपूर्ण प्रजनन के लिए वजन।

एक महिला के लिए प्रति दिन किलो कैलोरी का मान औसतन लगभग 2000 किलो कैलोरी होता है। यदि वजन कम करना आवश्यक है, तो विभिन्न गतिविधियों और आहार वाली महिलाओं के विभिन्न आयु समूहों के लिए 500 किलो कैलोरी या 10-20% कैलोरी मानदंड से दूर ले जाया जाता है।

उसी समय, प्रति दिन कैलोरी की संख्या को धीरे-धीरे कम किया जाना चाहिए, अन्यथा शरीर के लिए आवश्यक पदार्थों के सेवन में तेज कमी मासिक धर्म चक्र में खराबी, कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली, चयापचय में मंदी या समस्याओं को भड़का सकती है। दिल।

यह निर्धारित करने के लिए कि एक व्यक्ति को प्रतिदिन कितनी कैलोरी की आवश्यकता है, आपको यह विचार करने की आवश्यकता है कि उनके पास क्या है त्वरित विनिमयपदार्थ और के लिए प्रवण हैं तेजी से वजन घटाना. इसलिए, प्रतिनिधियों के लिए आहार नरउत्पादों का एक विविध सेट शामिल होना चाहिए।

एक आदमी के लिए प्रति दिन औसत कैलोरी का सेवन 2400 किलो कैलोरी है और उम्र, व्यायाम की तीव्रता, जीवनशैली और वजन के कारण इसमें उतार-चढ़ाव हो सकता है। वजन कम करने के लिए, पुरुषों को, महिलाओं की तरह, निर्धारित मानदंड से 10-20% कम कैलोरी का उपभोग करने की आवश्यकता होती है।

सक्षम महिलाओं और पुरुषों के लिए कैलोरी, साथ ही कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन, वसा की दैनिक आवश्यकता तालिका में प्रस्तुत की गई है:

वजन कम करने के लिए आपको कितनी कैलोरी चाहिए?

शरीर को सक्रिय करने के लिए सुरक्षा तंत्रचयापचय को धीमा करके, आपको ठीक से समझना चाहिए कि वजन घटाने के लिए कैलोरी की कमी क्या है। अनुभवी पोषण विशेषज्ञ यह गणना करने की सलाह देते हैं कि एक व्यक्ति को प्रति दिन कितनी कैलोरी चाहिए, और फिर परिणामों से 10-25% घटाएं।

यह महत्वपूर्ण है कि दैनिक मेनू की कैलोरी सामग्री को बुनियादी चयापचय की जरूरतों से कम न करें, क्योंकि वजन कम करने की ऐसी प्रक्रिया मांसपेशियों के नुकसान और सामान्य असुविधा के साथ होगी।

वजन घटाने के लिए आप बहुत ही 40% दैनिक कैलोरी घाटा बना सकते हैं द्रुत मोड. लेकिन यह याद रखना चाहिए कि पोषण विशेषज्ञ और डॉक्टर की देखरेख के बिना सुरक्षित कैलोरी सीमा पुरुषों के लिए 1800 किलो कैलोरी और महिलाओं के लिए 1200 किलो कैलोरी है। अन्यथा, एक व्यक्ति न केवल अपना वजन कम करेगा, बल्कि प्रतिरक्षा को कम करेगा और बस अपने शरीर को समाप्त कर देगा।

ऑनलाइन कैलोरी कैलकुलेटर

कैलोरी प्रति दिन कैलकुलेटर आपको यह पता लगाने में मदद करेगा:

• शरीर को सामान्य रूप से कार्य करने के लिए आपको प्रतिदिन कितनी कैलोरी खाने की आवश्यकता है;
• वजन कम करने के लिए आपको कितनी कैलोरी चाहिए;
• वजन बढ़ाने के लिए कितनी कैलोरी लगती है।

वजन घटाने के लिए कैलोरी की गणना करने के लिए, आपको अपनी ऊंचाई, वजन, लिंग, आयु, शारीरिक गतिविधि का स्तर निर्दिष्ट करना होगा। आपको कुछ और करने की आवश्यकता नहीं है, ऑनलाइन कैलकुलेटर सब कुछ अपने आप कर लेगा।

दैनिक कैलोरी सेवन की गणना दो अलग-अलग तरीकों का उपयोग करके की जा सकती है: सबसे आधुनिक में से एक, मिफ्लिन-सेंट के अनुसार। जॉर्ज फॉर्मूला, 2005 में व्युत्पन्न, और पुराने के अनुसार, लेकिन हमारे समय में पोषण विशेषज्ञों के बीच लोकप्रिय, हैरिस -बेनेडिक्ट फॉर्मूला, जिसे 1919 से जाना जाता है।

शरीर को सुखाना

शरीर को सुखाना क्रियाओं का एक समूह है, जिसके कार्यान्वयन से शरीर में वसा ऊतक का प्रतिशत कम हो जाता है, जितना संभव हो सके मांसपेशियों की राहत पर प्रकाश डाला जाता है, और चमड़े के नीचे की वसा भी जलती है।

लड़कियों और पुरुषों के लिए शरीर को सुखाने में आहार में कार्बोहाइड्रेट को कम करना, अधिक पानी पीना, उच्च प्रोटीन खाद्य पदार्थों की खपत में वृद्धि और खेल पोषण शामिल हैं।

अनुभवी पोषण विशेषज्ञ और प्रशिक्षकों की सलाह के अनुसार, प्रोटीन के साथ उपयोगी तत्वों के साथ शरीर को संतृप्त करने के लिए, सब्जियों और फाइबर का सेवन करना आवश्यक है, क्योंकि वे पूरी तरह से संयोजित होते हैं और एक दूसरे के अवशोषण को बढ़ाते हैं।

संकलन के लिए सही भोजनआपको कैलकुलेटर का उपयोग करके बीजू की ऑनलाइन गणना करनी चाहिए। इस प्रकार, आप न केवल कैलोरी की व्यक्तिगत आवश्यकता का पता लगा सकते हैं, बल्कि लक्ष्य के आधार पर प्रोटीन, वसा, कार्बोहाइड्रेट का आवश्यक अनुपात भी जान सकते हैं।

के बारे में ज्ञान का अनुप्रयोग उचित पोषणऔर आहार वजन घटाने की प्रक्रिया को प्रभावित करने वाले मुख्य कारकों में से एक है। वजन कम करने की प्रभावशीलता कई परिस्थितियों पर निर्भर करती है, लेकिन केवल एक व्यापक दृष्टिकोण मौजूदा समस्याप्रभावी ढंग से हल करने में मदद करें।

बहस

लेख बकवास है और सामान्यता द्वारा रचित है। ऐसा लगता है कि दैनिक राशन से कैलोरी और उपयोगी पदार्थों के लिए तालिका में संख्या छत से ली गई है। मस्तिष्क सक्रिय कार्य के दौरान, मानसिक श्रम के दौरान, शरीर द्वारा भोजन से प्राप्त सभी ऊर्जा का लगभग 30% खपत करता है, और लेख में मानसिक श्रम के ऐसे लोगों की तुलना हल्के शारीरिक श्रम में लगे लोगों के साथ की जाती है।
यानी इंजीनियर और वैज्ञानिक अपने सोल्डरिंग में और उसके पोषण का महत्वस्क्रबर और लॉन्ड्रेस के बराबर। ऐसे मूर्खों से ही ऐसे लेख और तालिकाओं की रचना होती है कि समाज का पतन और राज्यों का पतन शुरू होता है।

22.01.2019 14:15:00, NwePR666

वजन घटाने के लिए प्रतिदिन कितनी कैलोरी खानी चाहिए?

त्वचा दिवस मैं प्रशिक्षण

लेख पर टिप्पणी करें "वजन कम करने के लिए आपको प्रति दिन कितनी कैलोरी की आवश्यकता है? कैलोरी कैलकुलेटर ऑनलाइन"

वजन घटाने और आहार। अतिरिक्त वजन से कैसे छुटकारा पाएं, बच्चे के जन्म के बाद वजन कम करें, सही आहार चुनें और वजन कम करने के साथ संवाद करें। सभी को शुभ रात्रि) साझा करें, वजन कम करें, आप KBJU के बारे में क्या सोचते हैं? इंटरनेट पर इतनी परस्पर विरोधी जानकारी है कि मेरा सिर पहले से ही घूम रहा है।

मैंने अपने आवेदन में देखा कि मैं कितना खाता हूं। मैं प्रोटीन के लिए गंभीर रूप से कुपोषित हूँ! सप्ताहांत अभी भी आगे और पीछे हैं, और कार्यदिवस पूरी तरह से तेजी हैं। सप्ताहांत पर, यह कहीं न कहीं प्रति दिन 90 ग्राम से थोड़ा कम प्रोटीन निकलता है। सप्ताह के दिनों में - 30-40 ग्राम और यह होना चाहिए, जैसे, 218। लेकिन वसा सामान्य से अधिक लगता है। कोने ठीक हैं। या शायद यह सही है, शायद मुझे इतनी प्रोटीन की जरूरत नहीं है।
हालाँकि, ये सभी कार्यक्रम और कैलोरी सामग्री किसी भी तरह मेरे लिए मायने नहीं रखती है। वे 1500 से 2200 किलो कैलोरी लिखते हैं। और मेरे पास 1300 से थोड़ा अधिक है, और फिर वजन बहुत धीरे-धीरे कम हो जाता है।

सलाह दीजिए। वजन घटाने और आहार। अतिरिक्त वजन से कैसे छुटकारा पाएं, बच्चे के जन्म के बाद वजन कम करें, सही आहार चुनें और चैट करें बहुत-बहुत धन्यवाद! मेरे लिए कैलोरी के मामले में यह लगभग ऐसा ही है, लेकिन मैं सोचता रहा कि यह मेरे लिए बहुत कुछ है। देखता हूँ क्या होता है...

बहस

बताओ, तुम कब से ऐसे ही खा रहे हो? वहाँ नीचे, मैंने पढ़ा कि आपके पास सामान्य घरेलू गतिविधियों के लिए पर्याप्त शक्ति नहीं है। एक सामान्य आहार के साथ, ऊर्जा और निर्माण सामग्री हर चीज के लिए पर्याप्त होनी चाहिए। निर्माण सामग्रीप्रोटीन और वसा से आते हैं। ऊर्जा - कार्बोहाइड्रेट से (और आंशिक रूप से वसा से)। यहां आपके पास बस कमी है, क्योंकि पर्याप्त ऊर्जा नहीं है। हार्मोन सब कुछ नियंत्रित करते हैं। कैलोरी की मात्रा जितनी कम होगी, नींद की कमी उतनी ही मजबूत होगी, शरीर जितना अधिक तनाव का अनुभव करेगा, उतना ही प्रतिकूल हार्मोनल पृष्ठभूमिवजन घटाने के लिए। सबसे पहले, आपको एक पूर्ण सहायक कैलोरी सामग्री ढूंढनी चाहिए, जिसमें वजन नहीं बदलेगा, और सामान्य घरेलू गतिविधि के लिए पर्याप्त ताकत होगी। नींद में भी सुधार करें। और उसके बाद ही (पूर्ण आराम की स्थिति में) एक छोटा सा घाटा बनाएं और वजन घटाने के लिए 10% घटाएं।

प्रोटीन के मामले में, आप बिल्कुल ठीक हैं, काफी पर्याप्तयदि कोई सक्रिय खेल भार नहीं है और उम्र 40 से अधिक है।
लेकिन वसा की गंभीर कमी है! आपके वजन के कम से कम 0.8 ग्राम प्रति 1 किलो वजन की आवश्यकता है।
बहुत कम कार्बोहाइड्रेट। कार्बोहाइड्रेट की इतनी मात्रा प्रोटीन अवशोषण की दक्षता को कम करती है, मस्तिष्क की कार्यात्मक गतिविधि को कम करती है और एक तनावपूर्ण हार्मोनल पृष्ठभूमि में योगदान करती है, जिससे ब्रेकडाउन हो सकता है।
कुल कैलोरी सामग्री को स्पष्ट रूप से कम करके आंका गया है। आपको पर्याप्त कैलोरी सामग्री की गणना करने की आवश्यकता है, यहां देखें [लिंक -1]
कुल कैलोरी सामग्री की गणना करने के बाद, प्रोटीन और वसा की मात्रा की गणना करें, बाकी कैलोरी कार्बोहाइड्रेट से आनी चाहिए, लेकिन 150 ग्राम से कम नहीं।

सम्मेलन "स्लिमिंग एंड डाइटिंग" "स्लिमिंग एंड डाइटिंग"। अनुभाग: सलाह चाहिए (शुभ दोपहर, बिना किसी खेल के, घर बैठे मैंने अपना वजन 1500-1600 कैलोरी कम किया, मैं खेल के साथ 1200 कैलोरी कैसे खा सकता हूं? हां, और यह मत भूलो कि एक महिला के लिए सामान्य की निचली सीमा शरीर की चर्बी 20...

बहस

बिना किसी खेल के मैंने घर बैठे 1500-1600 कैलोरी खो दी, मैं खेल के साथ 1200 कैसे खा सकता हूँ?! और यह मत भूलो कि एक महिला के लिए शरीर में वसा के मानदंड की निचली सीमा 20% है, यदि इसे नीचे कम किया जाता है, तो हार्मोनल व्यवधान हो सकता है

पोषण की कमी के कारण शरीर को एक खीरा या पत्तागोभी की आपूर्ति को अलग रखने की इच्छा होती है। शरीर के खर्चे के हिसाब से खाना जरूरी है।

कैलोरी की गिनती। सलाह दीजिए। वजन घटाने और आहार। वजन कम करने के लिए एक महिला को हर चीज में आराम की जरूरत होती है: संतुलित आहारबहुत कम कैलोरी घाटा (कुल कैलोरी का 10-20%), शारीरिक। आनंद के लिए गतिविधि, कोई कट्टरता नहीं, अच्छी नींद और...

बहस

मुझे यह बताये!
मेरा वजन 2400 किलो कैलोरी कम हो रहा है;)

इस लिंक से अपनी कैलोरी खपत की गणना करें - [लिंक -1]।
हां, एक महिला के लिए, आमतौर पर 1200-1400 किलो कैलोरी केवल मूल विनिमय पर पड़ता है (आराम करने पर, काम पर जाना आंतरिक अंगऔर सिस्टम)। इसलिए, घरेलू गतिविधियों, खेल आदि सहित सामान्य आदान-प्रदान। इन संख्याओं से भी अधिक।

वजन घटाने और आहार। अतिरिक्त वजन से कैसे छुटकारा पाएं, बच्चे के जन्म के बाद वजन कम करें, सही आहार चुनें और वजन कम करने के साथ संवाद करें। लेकिन अपने आप को सुनना और सही खाना और वजन कम करना या वजन रखना अभी भी एरोबेटिक्स है और आपको इस पर आने की जरूरत है, क्योंकि ...

बहस

जब मैं 2013 में सक्रिय रूप से अपना वजन कम कर रहा था, मैंने प्रति दिन 1.5 और यहां तक ​​​​कि 2 किलो भोजन भी खाया :) हाँ, और मैंने बहुत जल्दी अपना वजन कम कर लिया :) मैंने कुछ भी नहीं बढ़ाया :)

मैं किसी को गिनने से नहीं रोकता, इसके विपरीत, मैं आंदोलन करता हूं, मुझे लगता है कि यह वजन कम करने के लिए सबसे प्रभावी प्रणालियों में से एक है, लेकिन अब मैं सिर्फ खुद को ऊपर खींच रहा हूं ताकि फिर से गिनती शुरू न हो, लेकिन ध्यान केंद्रित करना भूख की नेकां पर

क्योंकि इस अवधि के दौरान, गणना के बिना, मैंने महसूस किया कि उत्पादों के बारे में सब कुछ, उनकी संरचना, आपके शरीर द्वारा उनकी पाचनशक्ति को समझने के लिए 6-12 महीनों के लिए KBJU गणना की आवश्यकता है, यह समझने के लिए कि कितनी कैलोरी हैं, कौन सी संरचना है उत्पादों है

लेकिन अपने आप को सुनना और सही खाना और वजन कम करना या वजन रखना अभी भी एरोबेटिक्स है और आपको इस पर आने की जरूरत है, क्योंकि यही एकमात्र तरीका है जिससे आप अपने खाने की आदतों / व्यवहार को बदल सकते हैं और लंबे समय तक वजन रख सकते हैं।

इसलिए, इस बार मैं विशेष रूप से KBZhU पर विचार नहीं करूंगा, मैं अपने कार्य को जटिल बनाना चाहता हूं और साथ ही साथ खुद को और अधिक सुनना चाहता हूं, खुद पर भरोसा करना सीखता हूं, मैं खुद के साथ सद्भाव में रहना चाहता हूं, मुझे कोई नहीं चाहिए मेरे लिए और अधिक हिंसा

लेकिन अब मेरा अपने प्रति एक अलग रवैया है - मैं खुद को पसंद करता हूं, खुद से प्यार करता हूं, एक बन, पतला, कोई भी, मैं प्यार करता हूं, अवधि! यदि आप अपना वजन कम करने का प्रबंधन करते हैं - यह अच्छा है, नहीं - यह ठीक है :)

मैं सही खाऊंगा और व्यायाम करूंगा - और जो हो सकता है आओ :)

आपकी रिपोर्ट के अनुसार, आपका आहार सामान्य है। वजन के मामले में गतिशीलता क्या होगी, यह देखने के लिए आपको एक या दो सप्ताह की आवश्यकता है, यदि साहुल रेखाएं हैं, तो आपका kbzhu। यदि नहीं, तो कोयले को नीचे करें या मेनू के साथ खेलें।

सलाद के कटोरे बहुत अच्छे हैं! उनमें इतने कोयले नहीं हैं, अधिक फाइबर, जो आंतों के लिए और वजन घटाने के लिए अच्छा है :) लेकिन 250 ग्राम चावल एक बड़ा हिस्सा है, अगर आपका मन नहीं है, तो 150 खा लें। आपकी रिपोर्ट के अनुसार, आपके कोयले का सेवन असमान है, फिर भी एक दिन में 3 सर्विंग्स में तोड़ने का प्रयास करें, और नाश्ते + दोपहर के भोजन + दोपहर की चाय के लिए बेहतर है, हालांकि यह व्यक्तिगत है।

यह सब इस बात पर निर्भर करता है कि आपने वजन कम करने से पहले कैसे खाया, यदि आप दिन में 2 बार खाते हैं, तो हाँ, आपको दिन में 4-5 भोजन करने की आदत डालनी होगी। तब आप पहले से ही घड़ी की कल की तरह खाना चाहेंगे।

वजन कम करते समय, मुख्य बात दैनिक कैलोरी सामग्री है, और इसे कैसे तोड़ना है, यह आप पर निर्भर है। सुनने लायक! प्रोटीन और वसा में कोई अधिकता नहीं है, या तो आदर्श या निम्न। दैनिक कैलोरी सेवन की गणना कैसे की जाती है ताकि वजन कम हो जाए?

वसा के बारे में। - मिलन। वजन घटाने और आहार। अतिरिक्त वजन से कैसे छुटकारा पाएं, बच्चे के जन्म के बाद वजन कम करें, एक उपयुक्त आहार चुनें और बहुत सारे लेख हैं जहां मैं प्रति दिन कुल कैलोरी का लगभग 10% लिखता हूं। मुझे कई लेख मिले जो संकेत करते हैं कि एक वयस्क...

बहस

आपको प्रति किलो वजन में 1 ग्राम वसा की आवश्यकता होती है। प्रोटीन - समान मात्रा, यदि गंभीर शारीरिक गतिविधि है - 2 ग्राम प्रति किलो वजन तक। शेष आहार की आवश्यक कैलोरी सामग्री तक कार्बोहाइड्रेट है।

सब कुछ ज्यादा आसान है। वसा की दर व्यक्ति के वजन से जुड़ी होती है। और यह तार्किक है। आमतौर पर शरीर के वजन के 1 ग्राम प्रति 1 किलो पर्याप्त होता है। ज्यादातर मामलों में, यह कहीं न कहीं 60-100 ग्राम प्रति दिन (महिलाओं और पुरुषों के लिए) की सीमा में है। इनमें से वनस्पति वसा का हिस्सा लगभग एक तिहाई है, अर्थात। 20-30 ग्राम, और प्रति दिन 2-6 ग्राम के क्षेत्र में आवश्यक पीयूएफए का अनुपात। आहार में कोलेस्ट्रॉल की दर प्रति दिन 300-400 मिलीग्राम है। यदि हम इसे प्रतिशत के रूप में मूल्यांकन करते हैं, तो महिलाओं के लिए यह बेहतर है कि आहार का 30% वसा पर पड़ता है, क्योंकि महिला सेक्स हार्मोन का उत्पादन उनसे जुड़ा होता है, साथ ही त्वचा, नाखून और बालों की स्थिति भी होती है। छोटे पुरुषों के लिए, लगभग 20%। जीवी के साथ, प्रति दिन 100 ग्राम के क्षेत्र में वसा की दर अधिक होती है। वजन कम करते समय, वसा को सीमित करना पड़ता है, क्योंकि 1 ग्राम 9 किलो कैलोरी से अधिक देता है, दूध में वसा की मात्रा कम हो जाती है।

यहाँ मैं हूँ, उदाहरण के लिए, कल मैंने पूरे दिन के लिए 500 कैलोरी खर्च की, मैं बिस्तर पर लेटा था :))) और आज - एक इलेक्ट्रिक झाड़ू :))

बीएमआर कैलकुलेटर के लिए इंटरनेट पर देखें - नेट पर उनमें से बहुत सारे हैं। एक सामान्य है - वहां ऊंचाई, वजन, लिंग और उम्र को ध्यान में रखा जाता है। एक और सटीक है - आपको वहां वसा का प्रतिशत जानने की जरूरत है।
हालांकि मेरी गणना लगभग समान है। इसके बाद, आपको इस आंकड़े को गतिविधि गुणांक से गुणा करना होगा। गतिहीन कार्य 1.2 है।

65 किलो वजन और 175 की ऊंचाई के साथ, मेरे पास 1630 का कैलोरी मानदंड है। यानी, वजन कम न करने और बेहतर न होने के लिए आपको कितना खाना चाहिए।

बेशक, आपको इस बात का ध्यान रखना होगा कि शरीर एक गणितीय सूत्र नहीं है और ये सभी गणनाएँ केवल अनुमान लगाने के लिए हैं। क्योंकि ऐसी बहुत सी स्थितियां हैं जिनमें विनिमय धीमा हो जाता है या इसके विपरीत बढ़ जाता है।
यही है, मुझे ऐसा लगता है कि शुरुआती बिंदु के रूप में गणना करना और निरीक्षण करना आवश्यक है - यदि वजन धीरे-धीरे बढ़ता है, तो आपको भोजन की मात्रा कम करने की आवश्यकता होती है, यदि यह घट जाती है, तो इसे बढ़ाएं।

UPD केवल इन गतिविधि गुणांक के साथ अधिक सावधान रहना आवश्यक है - "हल्का" और "भारी" भार बहुत व्यक्तिपरक अवधारणाएं हैं। मैं न्यूनतम गुणांक लेता हूं, और मैं मैन्युअल रूप से प्रशिक्षण के दौरान जली हुई कैलोरी को ध्यान में रखता हूं (मेरे पास कैलोरी काउंटर वाली घड़ी है)

वजन घटाने और आहार। अतिरिक्त वजन से कैसे छुटकारा पाएं, बच्चे के जन्म के बाद वजन कम करें, सही आहार चुनें और वजन कम करने के साथ संवाद करें। खंड: - सभा (स्केल जो कैलोरी गिनते हैं)। कैलोरी काउंटर के साथ पोलारिस किचन स्केल।

बहस

क्या वे स्वयं भोजन का स्पष्ट विश्लेषण कर रहे हैं? हमारे पास हमारी प्रयोगशाला में कुछ उत्पादों के विश्लेषक हैं, इसलिए एक की कीमत 60 हजार डॉलर है;) मुझे लगता है कि कैलोरी कैलकुलेटर के रूप में इन वजनों की सटीकता बहुत अनुमानित है। हाँ, एक पल का नरक। विश्लेषण के उत्पादन के दौरान खाद्य उत्पादप्रमाणित प्रयोगशालाओं में, प्राकृतिक कच्चे माल की संरचना में विचलन के कारण त्रुटि सभ्य संख्या तक पहुँचती है। दूसरे शब्दों में, 100 ग्राम बिना पॉलिश किए चावल का वजन 315 और 370 कैलोरी दोनों हो सकता है। तो सोचें कि वे आपको वहां औसतन लिखेंगे - जैसा कि इंटरनेट पर मुफ्त में है

और अर्थ :))) मानव शरीर में कुछ भी "जलता" नहीं है :))) कड़वा चॉकलेट की कैलोरी सामग्री आलू की कैलोरी सामग्री से अधिक है, लेकिन आप चॉकलेट की तुलना में आलू से बेहतर तेजी से प्राप्त करेंगे :))), अजीब तरह से पर्याप्त लगता है।