पेट और बाजू के वजन घटाने के लिए आहार: आंत की चर्बी कैसे निकालें। पेट और बाजू में वजन घटाने के लिए उत्पाद और पोषण के सिद्धांत। खुराक

वजन घटाने के लिए शरीर के सबसे समस्याग्रस्त हिस्से बाजू और पेट हैं। हर दूसरी महिला सवाल पूछती है: "पक्षों को कैसे हटाया जाए - आहार, व्यायाम, मालिश - जो अधिक प्रभावी है?" इन जगहों पर जमा हुई चर्बी को दूर भगाना बहुत मुश्किल है, और यहां हमें केवल जरूरत ही नहीं है अच्छा व्यायाम, लेकिन विभिन्न मालिश, सौंदर्य उपचार, विशेष आहार भी। आज हम देखेंगे कि पक्षों और पेट के लिए आहार क्या हैं, उनकी विशेषताएं और मेनू।

पक्षों और पेट के वजन घटाने के लिए आहार की विशेषताएं

पक्षों और पेट पर अतिरिक्त वसा से छुटकारा पाने के लिए, पक्षों के लिए एक विशेष आहार का पालन करना महत्वपूर्ण है। इसमें ऐसे खाद्य पदार्थ शामिल नहीं हैं जो वजन बढ़ाने में योगदान करते हैं: स्मोक्ड मीट, मिठाई, वसायुक्त खाद्य पदार्थ, ताजा बेक्ड बेकरी उत्पाद, शराब, नमकीन खाद्य पदार्थ।

पेट के किनारों के लिए आहार नियम:

• आहार स्थापित करें - थोड़ा खाएं, लेकिन समय पर। आपको हर 3-4 घंटे में खाना चाहिए;
• पक्षों के लिए आहार का पालन करते समय, खूब सारे तरल पदार्थ पिएं - लगभग 2 लीटर शुद्ध जलएक दिन में;
• नाश्ते से पहले और दिन के दौरान, आपको 0.5 लीटर शुद्ध पानी पीना चाहिए - इससे आपको एक विशेष आहार का पालन किए बिना प्रति वर्ष 5 अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने में मदद मिलेगी;
• पक्षों के लिए आहार में बहुत सारी सब्जियां शामिल होनी चाहिए - उन्हें हर भोजन के साथ लेने की आवश्यकता होती है। इसके अलावा, फलों के बारे में मत भूलना।
• कॉफी वजन घटाने से रोकती है, इसलिए इसका सेवन कम से कम करना चाहिए।
• जितना हो सके शराब और सिगरेट का सेवन करें - ये शरीर के सामान्य कामकाज में बाधा डालते हैं।
• आप जो खाना खाते हैं वह कैलोरी में बहुत अधिक नहीं होना चाहिए। संयम से खाएं, ज्यादा न खाएं।

साथ ही डायट के साइड को दूर करने के लिए सुबह पानी में उबालकर ओटमील खाएं। आप दलिया में फल मिला सकते हैं। पक्षों के लिए आहार के साथ दोपहर का भोजन कम वसा वाला होना चाहिए मांस का पकवान(उबला हुआ चिकन, बीफ या टर्की) या दुबली मछली। उपयुक्त सब्जी सलाद और सूप (आलू न जोड़ें)। मिठाई के रूप में, एक ताजा या बेक्ड सेब एकदम सही है। रात का खाना हल्का और हमेशा सोने से 3 घंटे पहले होना चाहिए।

2 सप्ताह के लिए पेट और बाजू के लिए आहार

14 दिनों तक इस प्रक्रिया का पालन करना चाहिए। यहां एक नमूना मेनू है, व्यंजन जिससे आप भिन्न हो सकते हैं।

सोमवार

• 1 भोजन (पीपी): 2 टमाटर, 1 सेब, साबुत अनाज की रोटी, 100 ग्राम कम वसा वाला दही।
• 2 पीपी: 200 ग्राम चिकन, सब्जी का सलाद, छोटा बन।
• 3 पीपी: साबुत अनाज टोस्ट के साथ उबली हुई बीन्स।
• 4 पीपी: पके हुए टमाटर और दम किया हुआ फूलगोभी का सब्जी मिश्रण; सेब 1 चम्मच के साथ बेक किया हुआ। करंट और 1 चम्मच। शहद।

• 1 पी.पी.: ग्रिल्ड लो-कैलोरी सॉसेज, 25 ग्राम मशरूम, 1 टीस्पून। जाम, रोटी।
• 2 पीपी: 5 ग्राम घर का बना पनीर, अंगूर, सलाद पत्ता।
• 3 पीपी: लीन सूप, एक छोटा बन, एक सेब।
• 4 पीपी: उनके छिलके में 200 ग्राम उबले आलू, 250 ग्राम मछली, ब्रोकली, हरी बीन्स और तोरी का मिश्रण।

• 1 पी.पी.: 2 उबले अंडे और 2 रोटियां।
• 2 पीपी: सब्जी का सलाद, 2 बड़े चम्मच। एल उबले हुए बीन्स, ब्रेड का 1 टुकड़ा और खरबूजे का एक टुकड़ा।
• 3 पीपी: सादा दही और केला।
• 4 पीपी: 2 पके हुए टमाटर, हरी बीन्स, कोई भी कम कैलोरी वाला भोजन।

• 1 पीपी .: 2 बड़े चम्मच। एल वसा रहित पनीर, टमाटर, टोस्ट।
• 2 पीपी: 50 ग्राम लीन हैम, वेजिटेबल सलाद, बन, सेब।
• 3 पी.पी.: 100 ग्राम मछली, 2 टोस्ट, सब्जी का सलाद।
• 4 पी.पी.: 100 ग्राम दुबला भेड़ का बच्चा, दम किया हुआ या उबला हुआ फूलगोभी, संतरा।

• 1 पी.पी.: 25 ग्राम दलिया, केला।
• 2 पीपी: सब्जी का सलाद, 100 ग्राम झींगा, नाशपाती।
• 3 पी.पी.: 12 ग्राम पनीर, पके हुए टमाटर।
• 4 पीपी .: 2 बड़े चम्मच। एल उबले हुए बीन्स, 4 मछली की छड़ें, अंगूर, 1 बड़ा चम्मच। एल हरी मटर।

• 1 पी.पी.: 200 ग्राम तरबूज, दही।
• 2 अंक: दुबला मांस, नाशपाती, रोटी।
• 3 पीपी: 2 टमाटर, लीन सूप, 4 टोस्ट।
• 4 पीपी: उबला हुआ चिकन, टमाटर सॉस, केला के साथ स्पेगेटी।

रविवार

• 1 पी.पी.: फलों का सलाद।
• 2 पी.पी.: 25 ग्राम उबला हुआ चिकन, कोलेस्लो, सैंडविच, कीवी के 2 टुकड़े।
• 3 पीपी: स्पेगेटी, हरी मटर और टमाटर।
• 4 पी.पी.: 50 ग्राम उबला हुआ चिकन, अजवाइन, 1 टमाटर।

गाजर आहार - पक्षों को प्रभावी ढंग से कैसे हटाएं?

2-3 दिनों में गाजर आहार की मदद से आप विटामिन और खनिजों को खोए बिना 3 अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पा सकते हैं। आखिरकार, गाजर में फाइबर होता है, जो आंतों को पूरी तरह से साफ करता है, इससे विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों को निकालता है।

वजन घटाने के लिए गाजर के आहार की सुबह की शुरुआत एक गिलास केफिर से करनी चाहिए। फिर 3 बड़ी गाजर और 1 सेब को कद्दूकस कर लें, बारीक कटे हुए अंगूर और संतरा डालें, नींबू के रस के साथ सब कुछ डालें। आप मिठास के लिए थोड़ा सा शहद डाल सकते हैं, लेकिन एक दिन में एक चम्मच से ज्यादा शहद न खाएं। रात के खाने के लिए, इस सलाद के बजाय, आप बस एक गिलास ताजा निचोड़ा हुआ गाजर का रस पी सकते हैं। आपको आहार को धीरे-धीरे छोड़ना चाहिए, धीरे-धीरे परिचित खाद्य पदार्थों को आहार में शामिल करना चाहिए, लेकिन तली हुई या वसायुक्त खाद्य पदार्थों के साथ तुरंत शुरू न करें।

आप इसकी मदद से पेट और बाजू की चर्बी से छुटकारा पा सकते हैं व्यायाम. प्रक्रिया के लिए बहुत प्रयास और धैर्य की आवश्यकता होती है। ताकि इस प्रक्रिया में तेजी लाई जा सके। एक सबक पर्याप्त नहीं है, आपको आहार को संशोधित करने, सही और स्वादिष्ट आहार चुनने की आवश्यकता है।

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आंत की चर्बी पेट और बाजू पर जमा होती है। यह न सिर्फ फिगर को अनाकर्षक बनाता है, बल्कि सेहत के लिए भी हानिकारक होता है। इन जगहों पर जमा वसा मधुमेह, कोरोनरी रोग, धमनी उच्च रक्तचाप के विकास में योगदान देता है। पुरुष, महिलाएं और यहां तक ​​कि किशोर भी इस समस्या का सामना कर सकते हैं।

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पेट की चर्बी के कारण

पेट और बाजू में वसा की उपस्थिति के कारण काफी सरल हैं:

1. 1. आसीन जीवन शैली. थोड़े पर शारीरिक गतिविधिशरीर के पास खाए गए वसा को जलाने का समय नहीं है, और यह समस्या क्षेत्रों में जमा होता है, जबकि मांसपेशियां शोष करती हैं।
2. 2. गलत पोषण।अधिक भोजन, एक दुर्लभ लेकिन भरपूर भोजन, नाश्ते की कमी, साथ ही स्टार्चयुक्त और मीठे खाद्य पदार्थ, फास्ट कार्बोहाइड्रेट, तले हुए और वसायुक्त खाद्य पदार्थों का अधिक मात्रा में उपयोग करने से वजन बढ़ता है।
3. 3. तनाव और नींद की कमी.
4. 4. उल्लंघन चयापचय प्रक्रियाएंशरीर में.

आखिरी कारण स्वास्थ्य से जुड़ा है और कुछ भी करने से पहले आपको पहले किसी विशेषज्ञ से सलाह लेनी चाहिए। अन्य सभी मामलों में, आहार और व्यायाम की समीक्षा करना पर्याप्त है।

उचित पोषण की मूल बातें

सबसे पहले, यह बिजली आपूर्ति प्रणाली को बदलने के लायक है। खाए गए खाद्य पदार्थ आहार और वसा जलने वाले होने चाहिए। किसी भी मादक पेय, सोडा और डिब्बाबंद रस के उपयोग को छोड़ना आवश्यक है। नमकीन, तले हुए और स्मोक्ड खाद्य पदार्थ, आटा, मिठाई को बाहर रखा जाना चाहिए।

यह समझना चाहिए कि उपवास करने से कुछ भी अच्छा नहीं होता है। यदि आप सख्त आहार का पालन करते हैं, तो इसके पूरा होने के बाद, खोए हुए किलोग्राम दोगुनी मात्रा में वापस आ जाएंगे।

आहार का मुख्य नियम कम मात्रा में भोजन का बार-बार उपयोग करना है। यह दिन में लगभग 5-6 बार होता है। पेट और बाजू को ठीक करने के लिए सही भोजन करना इतना मुश्किल नहीं है। ऐसा करने के लिए, यह आहार को समायोजित करने के लिए पर्याप्त है। इसमें शामिल होना चाहिए:

• वसा - 20%;
• प्रोटीन - 50%;
• कार्बोहाइड्रेट - 30%।

फाइबर का सेवन जरूरी है। इसका उपयोग किसी भी मात्रा में किया जा सकता है।



वसा

मानव शरीर के सामान्य कामकाज के लिए आहार में वनस्पति वसा को शामिल करना आवश्यक है। वे नट्स, एवोकाडो में पाए जा सकते हैं। ये वनस्पति तेल हैं, संसाधित नहीं।



गिलहरी

• टर्की और चिकन स्तन;
• सफेद अंडे;
• गोमांस, वील;
• समुद्री भोजन और दुबली मछली।

कार्बोहाइड्रेट

कार्बोहाइड्रेट दो प्रकार के होते हैं: सरल और जटिल। पूर्व आकृति को सबसे बड़ा नुकसान पहुंचाता है। वे थोड़े समय के लिए पेट को संतृप्त करते हैं और उनमें बहुत अधिक कैलोरी होती है।

दूसरा विपरीत दिशा में काम करता है। शरीर खर्च करता है एक बड़ी संख्या कीउन्हें आत्मसात करने के प्रयास, जो वजन घटाने में योगदान करते हैं। जटिल कार्बोहाइड्रेट लंबे समय तक शरीर को संतृप्त करते हैं।

जटिल कार्बोहाइड्रेट वाले खाद्य पदार्थों की सूची:

• राई की रोटी;
• एक प्रकार का अनाज;
• ड्यूरम गेहूं पास्ता;
• भूरे रंग के चावल;
• जई का दलिया;
• जौ का दलिया।

सेल्यूलोज

फाइबर शरीर द्वारा अवशोषित नहीं होता है, बल्कि इसे साफ करने के लिए स्क्रब का काम करता है। यह अंतिम उत्पादों को हटाता है, उनके क्षय और किण्वन को रोकता है। फाइबर पेट को संतृप्त करता है, इसलिए व्यक्ति अधिक भोजन नहीं करता है। पेट और बाजू में वसा के जमाव से बचने के लिए, मेनू में फाइबर सामग्री वाले खाद्य पदार्थों को शामिल करने की सिफारिश की जाती है। इसके मुख्य स्रोत हैं:

• फलियां;
• एस्परैगस;
• सेब;
• सभी प्रकार की गोभी;
• पालक;
• खीरे;
• कोई साग;
• गाजर;
• मिर्च।

सप्ताह के लिए नमूना मेनू

नीचे एक दिन और एक सप्ताह के लिए मेनू के उदाहरण दिए गए हैं। इनके आधार पर आप अपनी डाइट खुद बना सकते हैं।

एक दिन के लिए मेनू:

1. 1. नाश्ता। 150-200 ग्राम वसा रहित पनीर और बिना चीनी की ग्रीन टी का एक मग।
2. 2. दूसरा नाश्ता। थोड़ी मात्रा में मेवे और सूखे मेवे।
3. 3. दोपहर का भोजन। उबले हुए ब्राउन राइस और बीफ का एक टुकड़ा परोसना।
4. 4. दोपहर का नाश्ता। दही।
5. 5. रात का खाना। सलाद (सब्जियां, प्याज, टमाटर) वनस्पति तेल के साथ अनुभवी।
6. 6. दूसरा डिनर। केफिर का एक गिलास। अगर आप वास्तव में खाना चाहते हैं, तो आप अंडे की सफेदी या कम वसा वाला पनीर खा सकते हैं।

सप्ताह के लिए मेनू:

	सोमवार	मंगलवार	बुधवार	गुरुवार	शुक्रवार	शनिवार	रविवार
नाश्ता	दलिया का हिस्सा। आप इसमें कुछ बड़े चम्मच शहद मिला सकते हैं। एक सेब, चाय या कॉफी (चीनी नहीं)	एक प्रकार का अनाज दलिया और उबला हुआ चिकन स्तन। बिना चीनी की चाय	एक भाग दलिया दलिया. आप जामुन जोड़ सकते हैं। एक गिलास लो फैट दूध	एक प्रकार का अनाज दलिया, एक उबला अंडा और एक सेब	तीन प्रोटीन वाला आमलेट और एक जर्दी और बिना चीनी वाली चाय	उबले हुए बीफ का टुकड़ा, हरी मटर और हरी चाय	जौ दलिया और गाजर सेब के साथ दम किया हुआ। चाय या कॉफी
दिन का खाना	एक गिलास केफिर और कोई भी फल	दही का गिलास	आलूबुखारा के साथ चुकंदर का सलाद	कोलेस्लो के साथ पके हुए आलू (सौरेक्राट हो सकते हैं)	एक नारंगी	तोरी और बैंगन प्यूरी	सेब
रात का खाना	चिकन शोरबा, चावल या एक प्रकार का अनाज गार्निश और कटलेट (मछली या बीफ)	बीफ मांस और दम किया हुआ गोभी। सूखे मेवे की खाद	उबले हुए चावल, चिकन ब्रेस्ट और टमाटर, खीरा और वनस्पति तेल के साथ जड़ी बूटियों का सलाद	उबला हुआ चिकन पट्टिका और गार्निश	उबली हुई मछली, दम किया हुआ गोभी और गुलाब कूल्हों के साथ कॉम्पोट	ब्रेज़्ड तोरी, चिकन ब्रेस्ट, चोकर ब्रेड	एक प्रकार का अनाज, उबला हुआ बीफ का एक टुकड़ा और सब्जी का सलाद
दोपहर की चाय	थोड़ी मात्रा में काजू और कॉम्पोट	पनीर और मलाई निकाला दूध	कम वसा वाला पनीर	हरा सेब	वेजीटेबल सलाद	सूखे मेवे की छोटी मात्रा	एक टमाटर
रात का खाना	गार्निश और उबली हुई मछली	चिकन ब्रेस्ट के एक छोटे टुकड़े के साथ उबले आलू	तोरी और दम किया हुआ गोभी	स्किम चीज़	स्टीम्ड फिश केक और एक उबला अंडा	तोरी और दम किया हुआ गोभी	उबले आलू, बिना छिले हुए
दूसरा रात्रिभोज	प्राकृतिक दही का गिलास।	वसा रहित केफिर।	एक गिलास स्किम्ड दूध।	सेब हरा है।	एक खीरा और टमाटर।	अजवाइन के साथ ताजा गाजर का सलाद।	कम वसा वाला पनीर।

आहार के प्रभावी होने के लिए, प्रति दिन कैलोरी के जलने को ध्यान में रखते हुए भाग के आकार का चयन किया जाना चाहिए।

मेनू को संकलित करने के बाद, आपको इसका पालन करने की आवश्यकता है और भूख की भावना न होने पर भी आपको एक भी भोजन नहीं छोड़ना चाहिए। आपको बहुत सारा पानी पीने की ज़रूरत है, लेकिन आप सुबह और भोजन से पहले नहीं पी सकते।

प्रशिक्षण और आहार का संयोजन

आहार अधिक प्रभावी होगा यदि इसे शारीरिक गतिविधि के साथ जोड़ा जाए। यदि में प्रशिक्षित करना संभव नहीं है जिमतो आप घर पर अभ्यास कर सकते हैं। घर में, पेट की मांसपेशियों को मजबूत करने पर जोर दिया जाता है। प्रतिदिन भोजन करने के दो घंटे बाद व्यायाम करना चाहिए।

महिलाओं के लिए कुछ प्रभावी व्यायाम:

	सीधे लेटने की स्थिति से, शरीर को फैली हुई भुजाओं पर उठाएँ। पीठ और शरीर सीधा रहना चाहिए। कोहनियों और मोजे की युक्तियों पर झुककर, सभी मांसपेशियों को तनाव दें। जब तक आप कर सकते हैं इस स्थिति में रहने लायक है। खड़े होने का समय धीरे-धीरे बढ़ेगा, लेकिन शुरुआती चरणों में न्यूनतम खड़े होने का समय 10 सेकंड से कम नहीं होना चाहिए
पेट पीछे हटना	एक गहरी सांस ली जाती है और सांस रोकी जाती है। इस समय पेट को अंदर खींचना चाहिए। सांस को 10 सेकंड तक रोककर रखा जाता है, फिर सांस छोड़ी जाती है। व्यायाम को पांच से दस बार दोहराया जाना चाहिए।
नाव व्यायाम	अपनी पीठ के बल लेटकर, अपने पैरों को एक साथ निचोड़ें, अपने हाथों को धड़ के साथ रखें। उसी समय, कंधे के ब्लेड और पैरों को फर्श से फाड़ दिया जाना चाहिए। श्वास लेते समय शरीर को ऊपर उठाना चाहिए, श्वास छोड़ते हुए सिर को फर्श पर नीचे किए बिना अपनी मूल स्थिति में लौट आना चाहिए। व्यायाम को 20 बार दोहराने के लिए पर्याप्त है
पेट मोड़ना	अपनी पीठ के बल लेट जाएं, अपने पैरों को ऊपर उठाएं और उन्हें घुटनों पर मोड़ें। अपने हाथों को अपने सिर के नीचे रखो। साँस छोड़ते पर, पैरों को दाईं ओर ले जाना चाहिए, साँस छोड़ते पर, अपनी पिछली स्थिति में वापस आ जाना चाहिए। फिर भी, केवल अपने पैरों को बाईं ओर ले जाएं। अपने पैरों को प्रत्येक दिशा में 10 बार ले जाने के लिए पर्याप्त है

इस तरह के अभ्यास से लड़कियों को पेट और बाजू में समस्या क्षेत्रों से प्रभावी ढंग से निपटने में मदद मिलेगी।

अतिरिक्त प्रक्रियाएं

कई उपलब्ध तरीके हैं जिन्हें आप स्वतंत्र रूप से घर पर कर सकते हैं:

1. 1. मालिश वजन कम करने के बाद पेट को कसने का एक अच्छा तरीका है और रक्त परिसंचरण में सुधार पर अच्छा प्रभाव डालता है। आप पीच कर्नेल तेल का उपयोग कर सकते हैं।
2. 2. एक कंट्रास्ट शावर आपको रक्त परिसंचरण को बढ़ाने की अनुमति देता है। इसे सुबह चार्ज करने के बाद लेना चाहिए। सबसे पहले, शॉवर 10 सेकंड के लिए गर्म पानी से चालू होता है, फिर ठंडे पानी से। ठंडा पानी सहने योग्य होना चाहिए। तापमान परिवर्तन 5 से 10 बार होना चाहिए। ठंडे या गर्म पानी के नीचे बिताया गया समय हर बार बढ़ाना चाहिए।

एक एकीकृत दृष्टिकोण से छुटकारा मिलेगा अतिरिक्त वसापेट और बाजू पर।

और कुछ राज...

हमारे पाठकों में से एक इरीना वोलोडिना की कहानी:

मैं विशेष रूप से आँखों से उदास था, बड़ी झुर्रियों से घिरा हुआ था, साथ ही काले घेरे और सूजन भी। आंखों के नीचे झुर्रियां और बैग पूरी तरह से कैसे हटाएं? सूजन और लालिमा से कैसे निपटें?लेकिन कोई भी व्यक्ति अपनी आंखों की तरह उम्र या कायाकल्प नहीं करता है।

लेकिन आप उनका कायाकल्प कैसे करते हैं? प्लास्टिक सर्जरी? सीखा - 5 हजार डॉलर से कम नहीं। हार्डवेयर प्रक्रियाएं - फोटोरिजुवेनेशन, गैस-लिक्विड पीलिंग, रेडियोलिफ्टिंग, लेजर फेसलिफ्ट? थोड़ा अधिक किफायती - पाठ्यक्रम की लागत 1.5-2 हजार डॉलर है। और इन सबके लिए समय कब निकालें? हाँ, यह अभी भी महंगा है। खासकर अब। इसलिए मैंने अपने लिए एक अलग रास्ता चुना...

दूर ले जाना शरीर की चर्बीपेट से सही खाना जरूरी है। वजन कम करने के लिए उचित पोषण और व्यायाम की आवश्यकता होती है। आइए देखें कि पेट में वजन कम करने के लिए आहार क्या है, इसके मूल सिद्धांत क्या हैं।

पोषण सिद्धांत

पेट के वजन घटाने के लिए आहार में निम्नलिखित सिद्धांत शामिल हैं:

1. सोने से ठीक पहले कभी न खाएं। रात में खाने वाले सभी खाद्य पदार्थ निश्चित रूप से पेट में वसा की तह के रूप में जमा हो जाएंगे;
2. वांछित रूपों को जल्दी से प्राप्त करने के लिए, आहार से बाहर करना महत्वपूर्ण है मिठाई पेस्ट्री, सोडा वाटर, मेयोनेज़ और पास्ता;
3. हर दिन आपको सब्जियां और फल (केले और अंगूर को छोड़कर सब कुछ) खाने की जरूरत है। वे फाइबर से समृद्ध होते हैं, जो पेट को संतृप्त करता है और शरीर को भूख लगने से रोकता है;
4. सलाद ड्रेसिंग के लिए जैतून का तेल का प्रयोग करें;
5. सब्जियां सबसे अच्छी कच्ची खाई जाती हैं;
6. दिन के दौरान, छोटे हिस्से में, आपको कम से कम डेढ़ लीटर पानी पीने की ज़रूरत है;
7. छोड़ने की कोशिश करें बुरी आदतेंधूम्रपान और शराब पीना।

इन सिद्धांतों का सख्ती से पालन करना महत्वपूर्ण है यदि आपका लक्ष्य अतिरिक्त पेट वसा से छुटकारा पाना है, अतिरिक्त पाउंड खोना है।

प्रभावी वजन घटाने के नियम

प्रभावी आहारपेट पर अतिरिक्त वसा संचय का मुकाबला करने के लिए निम्नलिखित नियम शामिल हैं:

• छोटा खाओ। पूरे दिन के पूरे आहार को लगभग 200 ग्राम के छह सर्विंग्स में विभाजित करें। आंशिक पोषण शरीर को हमेशा भरा हुआ और खाए गए भोजन को आसानी से पचाने में मदद करेगा;
• रोजाना पशु प्रोटीन से भरपूर खाद्य पदार्थ खाएं। चिकन या बीफ व्यंजन तैयार करें। समुद्री भोजन, अंडे और पनीर खाने की भी सिफारिश की जाती है;
• छोटी अवधि के लिए विभिन्न फास्ट डाइट न केवल वसा संचय से छुटकारा पाने में मदद करते हैं, बल्कि मानव स्वास्थ्य को भी नुकसान पहुंचाते हैं। चूंकि इस तरह के आहारों से पोषण संतुलित नहीं होता है, यह नहीं करता है पर्याप्तउपयोगी पदार्थ। दिन में दो बार स्वस्थ फैटी एसिड वाले खाद्य पदार्थ खाएं - ओमेगा -3 और ओमेगा -6। बादाम, समुद्री मछली, और अलसी और जैतून के तेल के साथ मौसम के व्यंजन खाओ;
• अनाज के साथ नाश्ता करना जरूरी है। किसी भी अनाज में फाइबर होता है, जो पानी को बरकरार रखता है, भोजन के अवशोषण और पाचन को उत्तेजित करता है। दलिया गैसों को जमा नहीं होने देते और सूजन का कारण नहीं बनते। दलिया को बिना पॉलिश किए, साबुत या उबले हुए अनाज से पकाने की सलाह दी जाती है। सोने से पहले अनाज को भिगो दें और सुबह उसमें से स्वादिष्ट दलिया पकाएं। भिगोने से उपयोगी पदार्थों को जितना संभव हो सके खोलने में मदद मिलेगी और शरीर के कामकाज पर लाभकारी प्रभाव पड़ेगा;
• दिन के दौरान, सब्जियों और फलों की दो सर्विंग खाने की सलाह दी जाती है। कच्ची सब्जियां खाते समय, यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि पेट फूलना नहीं है। यदि ऐसा होता है, तो अगली बार सब्जियों को परोसना कम करना होगा।

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बेली स्लिमिंग डाइट के प्रभावी होने के लिए, बहुत सारे तरल पदार्थ पीना महत्वपूर्ण है। पानी और अन्य पेय चयापचय में सुधार करते हैं, आंतों को साफ करते हैं।

नमूना मेनू

पेट से चर्बी को हटाने के लिए आप निम्न मेनू का पालन कर सकते हैं:

1. किसी भी दूध दलिया के साथ नाश्ता करें;
2. दूसरे नाश्ते के लिए, कोई भी फल खाएं;
3. बिना आलू डाले सब्जी के सूप पर भोजन करें। सब्जियों के साथ उबले हुए चिकन के साथ भी खुद को खुश करें;
4. दोपहर के नाश्ते के लिए मुट्ठी भर मेवे खाएं;
5. पके हुए या उबले हुए मांस या मछली पर भोजन करें। ताजी सब्जियों के साथ साइड डिश के रूप में परोसें।

वजन घटाने के लिए आप हर दिन के लिए अपना खुद का मेन्यू बना सकते हैं। एक अनुभवी पोषण विशेषज्ञ इसमें आपकी मदद कर सकता है।

न केवल आहार पेट को दूर करने में मदद करेगा, बल्कि शारीरिक गतिविधियाँ. हुला हूप को घुमाएं, दौड़ें, रस्सी कूदें। यह पेट की मालिश करने के लिए भी उपयोगी है। इस तरह की दैनिक गतिविधियाँ आपको जल्दी से पतली कमर पाने में मदद करेंगी।

एक प्रभावी आहार विकल्प

पेट को हटाने के लिए आप पोषण का सहारा ले सकते हैं, जिसमें वैकल्पिक प्रोटीन दिवसकार्बोहाइड्रेट दिनों के साथ। इस तरह के आहार का लंबे समय तक पालन नहीं किया जा सकता है। 10 दिनों में आप 5 किलो वजन कम कर सकते हैं।

प्रोटीन उत्पादों से उबले हुए चिकन और चिकन अंडे का उपयोग करने की अनुमति है। कार्बोहाइड्रेट उत्पादों से - चुकंदर, गाजर, सफ़ेद पत्तागोभी.

प्रोटीन दिवस इस प्रकार है:

• सुबह एक गिलास पानी पिएं;
• उबले हुए चिकन अंडे और जड़ी बूटियों के साथ एक ककड़ी के साथ नाश्ता करें;
• दोपहर का भोजन उबला हुआ चिकन के साथ 300 ग्राम की मात्रा में करें;
• चिकन मांस (300 ग्राम) पर भी भोजन करें।

रोजाना दो लीटर तरल पिएं।

कार्बोहाइड्रेट दिवस प्रति दिन 1.5 किलोग्राम सब्जियां खाने की सलाह देता है। आप सब्जी का सलाद बनाकर दिन भर खा सकते हैं। सलाद को इस प्रकार तैयार करें: सफेद गोभी (500 ग्राम) और गाजर (500 ग्राम) काट लें। सब्जियों का रस निचोड़ कर छान लें। सलाद को एक चम्मच नींबू के रस से सजाएं।

वैकल्पिक प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट दिनों वाले आहार में निम्नलिखित नियम हैं:

1. शाम के सात बजे के बाद रात के खाने की सिफारिश नहीं की जाती है;
2. सख्त प्रतिबंध के तहत नमक;
3. आपको दिन में पांच बार खाने की जरूरत है;
4. आहार की समाप्ति के बाद वजन बनाए रखने के लिए दलिया, किसी भी प्रकार की बिना डिब्बाबंद बीन्स, दाल, ब्राउन राइस, छोले (एक प्रकार का मटर), जौ खाएं;
5. नाश्ता हमेशा हार्दिक होना चाहिए;
6. बन्स, मिठाई, वसायुक्त और पर सख्त प्रतिबंध के तहत तले हुए खाद्य पदार्थ, सफ़ेद ब्रेड, स्मोक्ड मीट;
7. प्राकृतिक रस को पानी से आधा पतला करने की सलाह दी जाती है;
8. सूखे मेवों के कॉम्पोट, काढ़े पिएं। इस तरह के पेय आंतों को बेहतर काम करने में मदद करेंगे;
9. अपने चीनी का सेवन सीमित करना सुनिश्चित करें।

अगर आप पेट से अतिरिक्त चर्बी हटाना चाहते हैं तो पोषण संतुलित होना चाहिए। इसमें 15% प्रोटीन, 55% कार्बोहाइड्रेट, 30% वसा होना चाहिए। गिलहरी आधा जानवर होना चाहिए। 90% अनुमत कार्बोहाइड्रेट में स्टार्च होना चाहिए। वसा का तीसरा भाग सब्जी होना चाहिए।

बिल्कुल हर व्यक्ति अपने फिगर से संतुष्ट नहीं होता है। कई लोग पेट और बाजू को हटाने के लिए आहार में रुचि रखते हैं, क्योंकि वे इन क्षेत्रों को सबसे अधिक समस्याग्रस्त मानते हैं और ऐसे खाद्य पदार्थ खाते हैं जो उन्हें वजन कम करने में मदद करते हैं। शरीर के इन अंगों के सुधार के लिए कई सिफारिशें विकसित की गई हैं। अगर आप भी अपने बाजू और पेट से संतुष्ट नहीं हैं, तो पढ़ें कि कैसे खाएं ताकि वे कम हों। आहार की मदद से आप निश्चित रूप से अपनी समस्याओं का समाधान करेंगे।

पेट और बाजू को कैसे हटाएं

शारीरिक रूप से, अधिक वजन होने जैसी कठिनाइयों से न तो महिलाएं और न ही पुरुष प्रतिरक्षित हैं। इसके कई कारण हैं: सही भोजन, तनाव, दिन के शासन का पालन न करना, एक गतिहीन जीवन शैली। इस सूची को काफी बढ़ाया जा सकता है, लेकिन पेट की चर्बी से कैसे छुटकारा पाया जाए, इस पर विशेष रूप से ध्यान देना बेहतर है। दोनों लिंगों के लिए मुख्य सिफारिशें:

1. तनाव से बचने की कोशिश करें। कोई भी अनुभव हार्मोन कोर्टिसोल के स्तर में वृद्धि के साथ होता है, जो वसा के संचय में योगदान देता है।
2. खेलकूद के लिए जाएं, सक्रिय आराम चुनें।
3. शराब खत्म करो। मादक पेय भी कोर्टिसोल के उत्पादन को बढ़ाते हैं। इसके अलावा, थोड़ा भी पीने के बाद, एक व्यक्ति के लिए भोजन में खुद को रोकना पहले से ही मुश्किल है। विशेष रूप से खतरनाक बीयर है, जिसमें बहुत सारे फाइटोएस्ट्रोजेन होते हैं। ये हार्मोन मजबूत सेक्स में "बीयर" पेट का कारण हैं।
4. पेट, बाजू को हटाने के लिए विकसित किए गए व्यायामों का एक विशेष सेट चुनें। हुला हूप वर्कआउट बहुत अच्छा है। प्रेस, रोइंग, अण्डाकार प्रशिक्षकों पर व्यायाम प्रभावी होंगे।
5. वसायुक्त उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों के बहकावे में न आएं।
6. बिना स्टार्च वाली लाल और हरी सब्जियां खूब खाएं।
7. अधिक पानी पीना।

आदमी के पेट और बाजू को कैसे हटाएं

कई कारणों से, न केवल लड़कियां अधिक वजन से पीड़ित हैं। पेट पर वसा की तह, पक्ष जल्दी से उन लोगों में दिखाई देते हैं जो शारीरिक गतिविधि के लिए बहुत कम समय देते हैं, अनुचित तरीके से खाते हैं और बुरी आदतें रखते हैं। कुछ आनुवंशिक प्रवृत्ति, अंतःस्रावी तंत्र के रोगों, आंतों की बीमारियों के कारण ठीक हो जाते हैं। एक आदमी का पेट निकालने के लिए, आपको चाहिए:

• आंत्र समारोह को सामान्य करें;
• सही आहार चुनें (पुरुष अच्छी तरह से अनुकूल हैं प्रोटीन आहार);
• खेल के लिए अधिक समय समर्पित करें।

महिलाओं में पेट और बाजू कैसे कम करें

कार्रवाई योग्य सुझाव:

1. आहार वसा जलाने के उद्देश्य से होना चाहिए।
2. सोने से 4-5 घंटे पहले खाएं, बाद में नहीं।
3. नाश्ता करना सुनिश्चित करें, दिन के दूसरे भाग से पहले पेट के साथ पक्षों के लिए दैनिक आहार के दो-तिहाई हिस्से को अवशोषित करने का प्रयास करें।
4. जिम में करें ट्रेन, घर में आलस न करें। पेट, बाजू और एब्स की तिरछी मांसपेशियों को बाहर निकालने के लिए डिज़ाइन किए गए व्यायामों को वरीयता दें। दक्षता बढ़ाने के लिए वजन के साथ काम करें।

पेट कम करने के लिए उचित पोषण

1. उचित पोषण- हर तरह से दिन में छह बार, छोटे हिस्से में, बराबर अंतराल पर।
2. नाश्ता नहीं छोड़ना चाहिए।
3. रात का खाना सोने से कुछ घंटे पहले खाएं। फिर से भूख लगे तो थोड़ा केफिर पिएं।
4. धीरे-धीरे खाएं, छोटे टुकड़ों में, अच्छी तरह चबाएं।
5. खूब साफ पानी पिएं और सुनिश्चित करें कि नाश्ते से आधा घंटा पहले एक गिलास पानी पिएं।
6. अपनी प्रगति पर नज़र रखने के लिए नियमित फ़ोटो लें।

पेट की चर्बी जलाने वाले खाद्य पदार्थ

कुछ खाद्य पदार्थों को कारण दिखाया गया है तेजी से गिरावटवजन। यह कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों को संदर्भित करता है, जिन्हें पचाने के लिए शरीर को बहुत अधिक ऊर्जा खर्च करनी होगी। वे चयापचय को गति देते हैं और हार्मोन के उत्पादन को बढ़ावा देते हैं जो बढ़ने के लिए वसा भंडार का उपयोग करते हैं। आप क्या खा सकते हैं:

• शिमला मिर्च;
• किसी भी प्रकार की गोभी;
• बीट्स (विषाक्त पदार्थों को साफ करता है, इसका हल्का रेचक प्रभाव होता है);
• खीरे;
• कद्दू (अच्छी तरह से भूख को संतुष्ट करता है);
• तोरी और तोरी;
• तरबूज;
• मूली;
• पालक;
• रसभरी;
• अजवायन;
• अंगूर (कम कैलोरी उत्पाद, लंबे समय तक तृप्त करना);
• सेब;
• विद्रूप;
• गाजर;
• एक प्रकार का अनाज;
• ब्लू बैरीज़;
• दुबला मांस;
• टर्की पट्टिका;
• सफेद अंडे;
• अनानास (वसा जमा को दूर भगाने में मदद करता है);
• क्रैनबेरी;
• कॉड;
• फलियां;
• चिकन ब्रेस्ट;
• एवोकैडो (भूख को दबाता है);
• कीवी;
• स्ट्रॉबेरीज;
• आलूबुखारा;
• खरबूज;
• जई का दलिया;
• टमाटर;
• पनीर (लिपोट्रोपिक पदार्थ होते हैं);
• कम वसा वाला पनीर;
• छाना;
• नींबू;
• साग;
• वसा जलने वाले मसाले (अदरक, दालचीनी, कासनी, सरसों, काली और लाल मिर्च, सहिजन)।

पेट को हटाने के लिए कौन से खाद्य पदार्थ मना करें

लोगों के आहार में हैं और वसा के जमाव में क्या योगदान देता है। क्या नहीं खाना चाहिए:

• आटा, विशेष रूप से बेकिंग;
• मीठा;
• आलू;
• मांस शोरबा;
• डिब्बा बंद भोजन;
• मोटा मांस;
• स्मोक्ड मीट;
• मेयोनेज़;
• फास्ट फूड और अन्य सभी फास्ट फूड।

पेट और बाजू के वजन घटाने के लिए प्रभावी आहार

पावर सिस्टम चुनते समय, उस लक्ष्य को ध्यान में रखना आवश्यक है जिसका आप पीछा कर रहे हैं। पेट और बाजू के आहार में निश्चित रूप से ऐसे उत्पाद शामिल होने चाहिए जो वसा जलने की श्रेणी से संबंधित हों। आहार का चयन किया जाना चाहिए ताकि यह संतुलित हो, आपको पदार्थों और ट्रेस तत्वों तक पूर्ण पहुंच प्रदान करता है, और समस्या क्षेत्रों में वसा जमा के टूटने में योगदान देता है। इसके लिए नो-कार्बोहाइड्रेट, जूस, तरबूज आहार उपयुक्त नहीं हैं। यह जानने के लिए पढ़ें कि किसे चुनना है।

आहार मालिशेवा

तीन दिनों के लिए डिज़ाइन किया गया और 5 किलो तक वजन कम करता है। पहले दिन के लिए मेनू:

1. नाश्ता। एक उबला हुआ अंडा, नींबू के एक टुकड़े के साथ एक गिलास बिना चीनी वाली चाय।
2. रात का खाना। कम वसा वाले पनीर का 100 ग्राम टुकड़ा, खट्टा सेब, चाय।
3. रात का खाना। 250 मिली चिकन सूपबोरोडिनो ब्रेड के एक स्लाइस के साथ, अपनी पसंद के 100 ग्राम बेरीज।

दूसरे दिन का मेन्यू:

1. सुबह। उबला अंडा, कमजोर कॉफी।
2. दिन। 200 ग्राम वसा रहित पनीर, छिड़का हुआ 1 चम्मच। तरल शहद। खीरे के साथ 100 ग्राम कद्दूकस की हुई गाजर।
3. शाम। 150 ग्राम उबली हुई मछली, एक गिलास हर्बल काढ़ा, 175 ग्राम गोभी का सलाद।

तीसरे दिन का मेन्यू:

1. नाश्ता। तीन अंडे की सफेदी से आमलेट, ओवन में बेक किया हुआ, कमजोर कॉफी, सेब।
2. रात का खाना। 50 ग्राम अदिघे पनीर, चुकंदर का सलाद (0.2 किग्रा), ग्रे ब्रेड का एक टुकड़ा।
3. रात का खाना। 200 ग्राम फल, 75 मिली दही।

केफिर

कई विकल्पों में से एक को देखें जो 10 किलो से राहत प्रदान करता है और 10 दिनों के लिए प्रदान किया जाता है। मेनू दिन के अनुसार:

1. 1 लीटर वसा रहित केफिर। बिना चीनी वाली हरी चाय की कोई भी मात्रा।
2. केफिर - 500 मिली। उबले हुए आलू डिल के साथ छिड़के - 4 पीसी।
3. केफिर के 500 मिलीलीटर। वसा रहित पनीर - 0.5 किग्रा।
4. केफिर के 500 मिलीलीटर। फल - जितना चाहो।
5. केफिर - 500 मिली। उबला हुआ चिकन पट्टिका - 0.5 किलो।
6. चौथे दिन का मेनू दोहराएं ( किण्वित दूध उत्पाद, फल)।
7. पूरे दिन केवल गैर-कार्बोनेटेड मिनरल वाटर पिएं।
8. आहार के चौथे दिन के आहार के अनुसार फिर से खाएं।
9. उच्च गुणवत्ता वाले केफिर का 0.5 लीटर। काली रोटी का एक टुकड़ा।
10. केफिर के 500 मिलीलीटर। खट्टे सेब की कोई भी संख्या।

एक प्रकार का अनाज पर आहार

इस भोजन प्रणाली के लिए हर शाम को एक से डेढ़ के अनुपात में रात भर गर्म पानी से भाप देकर ग्रोट्स तैयार किए जाते हैं। एक प्रकार का अनाज आहार कठिन है, इसे एक सप्ताह के लिए डिज़ाइन किया गया है, जबकि प्रत्येक दिन का मेनू समान है। इसे देखते हुए, घंटे के हिसाब से खाने और खूब शुद्ध पानी पीने की सलाह दी जाती है। मेन्यू:

1. नाश्ता। 200 ग्राम उबले हुए एक प्रकार का अनाज।
2. रात का खाना। एक गिलास गुलाब का शोरबा या हरी चाय, 0.2 किलो एक प्रकार का अनाज।
3. रात का खाना। बाकी एक प्रकार का अनाज, एक कप केफिर।

चावल

तीन दिवसीय भोजन योजना। रोजाना 300 ग्राम चावल को तीन गिलास पानी में 10 मिनट तक पकाएं। फिर एक चौथाई घंटे ढक्कन के नीचे जोर दें और तीन बराबर भागों में विभाजित करें। आप अनाज में नमक, तेल, मसाला नहीं डाल सकते। पहले दिन के लिए मेनू:

1. नाश्ता। चावल के अनाज का एक हिस्सा एक संतरे के छिलके के साथ छिड़का।
2. रात का खाना। 100 मिलीलीटर सब्जी शोरबा, चावल जड़ी बूटियों के साथ छिड़का, 100 ग्राम मीठी मिर्च और सिरका के साथ ककड़ी का सलाद।
3. रात का खाना। 0.2 एल सब्जी शोरबा, चावल के साथ एक कसा हुआ गाजर।

दूसरे दिन का आहार:

1. सुबह। 25 ग्राम खट्टा क्रीम के साथ जड़ी बूटियों के साथ छिड़का हुआ चावल।
2. दिन। सब्जी शोरबा, एक गिलास हर्बल चाय, जड़ी बूटियों के साथ चावल।
3. शाम। चावल, 200 ग्राम उबली हुई सब्जियां।

तीसरे दिन का मेन्यू:

1. जागने के बाद। चावल, दालचीनी के साथ कुचल, एक अंगूर।
2. रात का खाना। सब्जी शोरबा, चावल दलिया, 150 ग्राम स्टू मशरूम, साधारण गोभी और खीरे का हल्का सलाद।
3. रात का खाना। सब्जी शोरबा, 150 ग्राम उबली हुई ब्रोकली, उबले चावल।

पेट कम करने के लिए कौन सा आहार चुनें

किस पोषण प्रणाली का पालन करना है, यह तय करते समय, आपको अपने स्वास्थ्य की स्थिति और क्षमताओं का सावधानीपूर्वक आकलन करने की आवश्यकता है। पेट वाले पक्षों के लिए कोई सार्वभौमिक आहार नहीं है जो बिना किसी अपवाद के सभी के लिए उपयुक्त हो। एक व्यक्ति के लिए जो अच्छा है वह न केवल मदद कर सकता है, बल्कि दूसरे को नुकसान भी पहुंचा सकता है। पेट और बाजू को हटाने के लिए केवल एक उचित रूप से चयनित पोषण प्रणाली आपको अपने लक्ष्य को प्राप्त करने का अवसर प्रदान करेगी। सबसे लोकप्रिय प्रणालियों की मुख्य विशेषताओं के बारे में पढ़ें।

उपवास का दिन

इस तकनीक का सार इस तथ्य में निहित है कि ठीक एक दिन कड़ाई से परिभाषित उत्पादों के उपयोग की अनुमति है, जिसका कुल ऊर्जा मूल्य 1000 कैलोरी से अधिक नहीं होगा। ऐसा आहार चयापचय के त्वरण को उत्तेजित करता है, जिसके कारण इसमें एक किलोग्राम तक का समय लग सकता है। उतराई का दिन होता है:

1. वसा: दूध, खट्टा क्रीम, मलाईदार।
2. कार्बोहाइड्रेट: एक प्रकार का अनाज, चावल, सेब, ककड़ी, तरबूज, फल और सब्जियां।
3. प्रोटीन: केफिर, मछली, पनीर, मांस।

प्रति सप्ताह अनलोडिंग दिनों की अधिकतम संख्या दो है। दैनिक राशन को बराबर 6 सर्विंग्स में विभाजित किया जाना चाहिए। आहार के दिन, आपको खेल नहीं खेलना चाहिए, मानसिक और शारीरिक रूप से अधिक तनाव देना चाहिए। अगले दिन आपको कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ, मध्यम हिस्से खाने की जरूरत है। लाभ:

• बेहतर चयापचय;
• बड़ा वजन घटाने;
• खनिज और अम्ल-क्षार संतुलन का सामान्यीकरण।

कमियां:

• उपवास के दिनों को सहन करना मुश्किल है;
• पेट में संभावित दर्द, अपच।

तेज़

त्वरित कार्यक्रम उन लोगों के लिए डिज़ाइन किए गए हैं जिन्हें रिकॉर्ड में अपना वजन कम करने की आवश्यकता है लघु अवधि. परिणामस्वरूप 3 दिनों के लिए आहार आपको 2-5 किलो वजन कम करने में मदद करेगा। वह सख्त लेकिन प्रभावी है। यदि इसके बाद आप फिर से भयानक रूप में खाते हैं, तो वजन जल्दी से फिर से जमा हो जाएगा। वहाँ है विभिन्न प्रकारमेनू, लेकिन सबसे लोकप्रिय वह है जिसमें पहला दिन प्रोटीन होता है, अगला कार्बोहाइड्रेट होता है, और आखिरी दिन फल और सब्जी होती है। केफिर और ककड़ी आहार भी मांग में हैं।

तीन दिनों में वजन कम करने के फायदे:

• वजन जल्दी चला जाता है;
• आहार के साथ, शरीर से विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों को हटा दिया जाता है;
• ले जाने के लिए अपेक्षाकृत आसान।

• वजन जल्दी वापस लौटता है;
• पर्याप्त ट्रेस तत्व और विटामिन शरीर में प्रवेश नहीं करते हैं;
• मतली, सिरदर्द हो सकता है।

आप तीन दिवसीय आहार पर नहीं जा सकते हैं:

• दिल या गुर्दे की पुरानी बीमारियां;
• हाल ही में फ्लू, सर्दी;
• हार्मोनल विकार;
• गर्भावस्था, दुद्ध निकालना;
• पाचन तंत्र के रोग;
• अत्यधिक शारीरिक गतिविधि।

साप्ताहिक

मुख्य निर्देश:

1. आपको शेड्यूल के अनुसार आंशिक रूप से खाने की जरूरत है। प्रत्येक सेवारत 200 ग्राम से अधिक नहीं है।
2. अपने आहार में भरपूर मात्रा में प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ शामिल करें। खाल, समुद्री भोजन, पनीर, अंडे के बिना उपयुक्त दुबला मांस।
3. समुद्री मछली, जैतून या . शामिल करना सुनिश्चित करें बिनौले का तेल.
4. नाश्ता का अनाज।
5. डाइट में रोजाना सब्जियां और फल जरूर खाएं।
6. खूब सारा पानी पीओ।
7. मिठाई, मफिन, चीनी, मेयोनेज़ और अन्य वसायुक्त सॉस, स्मोक्ड मीट का त्याग करें, मक्खन, शराब, मीठे रस और सोडा, डिब्बा बंद भोजन।

एक सप्ताह में वजन कम करने के लिए आहार उन लोगों के लिए उपयुक्त नहीं हैं:

• जठरशोथ, अल्सर;
• गर्भवती और स्तनपान कराने वाली;
• सर्दी और शरीर को कमजोर करने वाली अन्य बीमारियों की अवधि के दौरान।

लाभ:

1. साप्ताहिक आहारअतिशयोक्ति के बिना, यह समस्या क्षेत्रों को कसने में मदद करता है और उनकी मात्रा को कम करने में मदद करता है।
2. यह बहुत आसानी से स्थानांतरित हो जाता है।
3. दयालु माना जाता है।

रोशनी

बिजली आपूर्ति प्रणाली एक महीने के लिए डिज़ाइन की गई है। हल्का आहारएक गतिहीन जीवन शैली का नेतृत्व करने वाले शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त। से नमूना मेनूआप नीचे पढ़ेंगे, मुख्य आवश्यकता उन भागों को बनाने की है जिनका वजन 150 ग्राम से अधिक नहीं है। आहार सस्ते उत्पादों से बना है, जो आहार को सभी के लिए सुलभ बनाता है। नाश्ते के विकल्प:

• जैतून के तेल के साथ सुगंधित vinaigrette;
• वसा रहित खट्टा क्रीम के साथ पनीर;
• सलाद के साथ 3 उबले अंडे।

दोपहर के भोजन के विकल्प:

• गोभी का सूप पानी पर गोभी के साथ, सब्जियों के साथ दम किया हुआ मछली का एक टुकड़ा;
• चुकंदर का सूप, उबला हुआ बीफ;
• स्तन, पनीर के टुकड़ों के साथ चिकन शोरबा;
• एक सब्जी शोरबा, उबला हुआ टर्की या मछली पर बोर्स्ट।

रात के खाने के विकल्प:

• पानी पर तेल के बिना एक प्रकार का अनाज, उबली हुई सब्जियां;
• उबले हुए तोरी और टमाटर के साथ बेक्ड समुद्री मछली;
• उबला हुआ व्यंग्य;
• मक्खन के साथ vinaigrette, उबला हुआ चिकन का एक टुकड़ा।

अल्प

यह कुछ हफ़्ते के लिए प्रदान किया जाता है, लेकिन इसे बहुत आसानी से स्थानांतरित किया जाता है और व्यावहारिक रूप से असुविधा का कारण नहीं बनता है। एक बख्शते आहार निम्नलिखित मेनू प्रदान करता है:

1. 1 और 8 दिन। एक टमाटर की अंगूठी, एक सेब और 100 मिलीलीटर किण्वित पके हुए दूध के साथ रोटी के टुकड़े के साथ नाश्ता करें। दोपहर में बिना छिलके वाला उबला हुआ चिकन लेग, गाजर का सलाद, साबुत आटे का बन ट्राई करें। शाम को टमाटर के साथ ब्रोकली को उबाल लें।
2. आहार के 2 और 9 दिन। नाश्ते के लिए मशरूम के साथ उबले हुए चिकन ब्रेस्ट, डाइट बोर्श, पनीर का एक टुकड़ा और दोपहर में एक साधारण सब्जी का सलाद, पके हुए आलू और उबले हुए सफेद मछली और सोने से पहले बीन्स।
3. 3 और 10 दिन। तीन उबले अंडे और टोस्ट के साथ चाय के साथ नाश्ता, सब्जी सलाद के साथ दोपहर का भोजन, उबले हुए बीन्स और खरबूजे का एक टुकड़ा, टमाटर के साथ उबले हुए गोमांस के साथ भोजन करें।
4. 4 और 11 दिन। सुबह टोस्ट, टमाटर और नमकीन पनीर। दोपहर का भोजन - चिकन नूडल्स, हैम का एक टुकड़ा और डिब्बाबंद टूना के साथ हल्का सलाद। रात का खाना - बीफ चॉप, कुछ मसले हुए आलू।
5. 5 और 12 दिन। सुबह में अनाज और एक केला का एक हिस्सा, दोपहर में एक सब्जी का सलाद, झींगा, दुबला सूप, रात का खाना - उबली हुई बीन्स, कुछ मछली की उंगलियां, हरी मटर।
6. 6 और 13 दिन। जड़ी बूटियों और दही के साथ नाश्ता सैंडविच, लंच बीफ चॉप, रात का खाना उबला हुआ चिकन और पास्ता टमाटर सॉस के साथ।
7. 7 और 14 दिन। सुबह फल और दही, दोपहर में सलाद सलाद, उबला हुआ मांस, कटी हुई पत्ता गोभी, शाम को शिमला मिर्च, टमाटर, अजवाइन और प्याज का एक स्टू और थोड़ा बेक्ड चिकन पट्टिका।

शुभ दोपहर प्रिय मित्रों! आज मैं आपके साथ बात करना चाहूंगा कि पेट को कैसे हटाया जाए। पेट की चर्बी जलाने के लिए आज इंटरनेट हर तरह के तरीकों से भरा पड़ा है। और इस लेख में हम आपके साथ पेट में वजन कम करने के बिल्कुल सुरक्षित तरीकों पर विचार करेंगे।

आप सीखेंगे कि आप न केवल आहार और व्यायाम की मदद से पेट कम कर सकते हैं।

मैं आपके साथ उन गुप्त तरकीबों को साझा करूंगा जिनका मैं अक्सर उपयोग करता हूं, जो मुझे प्रेरित करते हैं। =) लेख में वर्णित पेट की चर्बी को जलाने के तरीके बहुत ही सरल और सभी के लिए सुलभ हैं। आपको बस सामग्री का अध्ययन करना है और अपनी उपस्थिति पर काम करना शुरू करना है!

खैर, चलिए लेख पर आते हैं! =)

1. घर पर एक हफ्ते में जल्दी से पेट कैसे हटाएं?

एक पतला और टोंड उपस्थिति एक फैशन प्रवृत्ति नहीं है जो किसी व्यक्ति की सफलता, उसके स्वास्थ्य का संकेतक है। यही कारण है कि ज्यादातर लोग अपने रूपों में इतने व्यस्त हैं, खासकर वसंत की शुरुआत के साथ, जब आपको गर्म कपड़ों से बाहर निकलना पड़ता है जो इतनी आसानी से छलावरण करते हैं। फिर कई लोग हैरान होते हैं कि पेट कैसे निकाला जाए और वजन कम कैसे किया जाए।

वजन कम करने के लिए कई तरह के प्रयास किए जाते हैं, लेकिन कई लोग इस बात में भी रुचि रखते हैं कि इसे घर पर कैसे किया जाए। पेट की चर्बी को जलाने के लिए बहुत अधिक प्रयास की आवश्यकता होती है, और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि एक एकीकृत दृष्टिकोण की आवश्यकता होती है। इस दृष्टिकोण के सिद्धांत थोड़े समय में पेट को हटाने में मदद करेंगे।

तो, एक सप्ताह के भीतर नफरत भरे पेट की चर्बी से छुटकारा पाने के लिए, आपको आवश्यकता होगी:

• पीना और पानी, यह सादा गैर-कार्बोनेटेड पानी का इष्टतम 1.5 - 2 लीटर प्रति दिन होगा;
• छोटे हिस्से में खाएं ताकि आपका पेट भोजन से न बढ़े, लेकिन आकार में घट जाए;
• किसी पसंदीदा खेल में शामिल हों, जैसे दौड़ना, फिटनेस, बेली डांसिंग या पिलेट्स;
• आहार से तले हुए खाद्य पदार्थ, मिठाई और स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थों को बाहर करना सुनिश्चित करें;
• कार्बोनेटेड पेय और शराब छोड़ दें।

इन सभी युक्तियों से आपको छुटकारा पाने में मदद मिलेगी अधिक वज़नएक सप्ताह के अन्दर। लेकिन आपको यह समझने की जरूरत है कि वजन कम करने के सबसे सुरक्षित तरीके ऊपर वर्णित हैं, और निश्चित रूप से, एक सप्ताह के भीतर आप अपने पेट से पूरी तरह से छुटकारा नहीं पाएंगे, लेकिन आप अपने सुंदर और आदर्श फिगर की नींव रखेंगे।

2. पेट की उपस्थिति के कारण

पेट की चर्बी से छुटकारा पाने के लिए, आपको यह पता लगाने की जरूरत है कि वजन बढ़ने का क्या कारण है और आपको क्या लगता है प्रभावी तरीकेवजन घटना।

आइए इन कारणों पर करीब से नज़र डालें:

ठूस ठूस कर खाना।लेकिन आखिरकार, यह एक कारण के लिए प्रकट होता है, और निश्चित रूप से उस व्यक्ति की इच्छा के बिना जिसे बाद में पेट पर अतिरिक्त वसा से छुटकारा पाने के तरीकों की तलाश करनी पड़ती है। वजन कम करना महत्वपूर्ण है, लेकिन इसे सही तरीके से करना और पाउंड कम करना भी महत्वपूर्ण है ताकि आप उन्हें फिर से न देख सकें।

लगातार तनाव और अत्यधिक खाने के कारण अधिक भोजन करना होता है तंत्रिका तनाव. यह मनोवैज्ञानिक अवस्था न केवल भोजन के हिस्से और आवृत्ति में वृद्धि करती है, बल्कि आपको सबसे अधिक नहीं के पक्ष में एक विकल्प भी बनाती है। उपयोगी उत्पाद(जैसे शराब)।

इस तरह, शरीर खुशी के हार्मोन के अतिरिक्त स्रोतों की तलाश में है, जिसके बजाय कोर्टिसोल, तनाव हार्मोन का उत्पादन शुरू होता है। यह सब पेट के लिए आहार और व्यायाम समूहों की पसंद को प्रासंगिक बनाता है।

महत्वपूर्ण!

यदि आप मनो-भावनात्मक क्षेत्र में सामंजस्य नहीं पाते हैं तो सभी विधियाँ असफल या अप्रभावी रह सकती हैं।

इसमें जोड़ा जाता है खराब गुणवत्ता वाले उत्पादों की खपत . और इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि कौन से व्यायाम किए जाते हैं और कितनी बार, यदि आप आहार में केवल स्वस्थ, स्वस्थ, ठीक से तैयार भोजन नहीं छोड़ते हैं।

एक और कारण है पेट की दीवारों का खिंचावलगातार ज्यादा खाना। अपने पेट को लगातार सीमा तक भरने से कुछ नहीं होता उत्पादक व्यायामवजन घटाने के लिए पेट। जो तनाव की ओर ले जाता है, और वह अगले अतिरिक्त किलोग्राम और एक बढ़े हुए पेट में चला जाता है।

गंभीर भोजन प्रतिबंध कोर्टिसोल की रिहाई को भी भड़काएगा और एक ही परिणाम देगा (आखिरकार, शरीर के लिए, पेट में भीड़भाड़ का मतलब लंबे समय से संतृप्ति है, इसके बिना, भूख का अनुभव होता है)। एक दुष्चक्र उभर रहा है, जो अधिक कोमल तरीकों से पेट से जल्द से जल्द छुटकारा पाने के दृष्टिकोण को तोड़ने में मदद करेगा।

लेकिन फाइबर से भरपूर फलों और सब्जियों से शरीर को शुद्ध करने में मदद करना एक आदर्श पेट के रूप में योगदान देगा।

3. पेट के प्रभावी वजन घटाने के लिए चरण-दर-चरण निर्देश

जैसा कि पहले ही उल्लेख किया गया है, पेट की चर्बी से छुटकारा पाने के लिए एक एकीकृत दृष्टिकोण की आवश्यकता होती है। कोई एक जादुई आहार या सुपर प्रभावी व्यायाम नहीं है। प्रश्न के बारे में सोचते हुए, "क्या पेट निकालना संभव है?", आपको यह समझने की आवश्यकता है: केवल इसे निकालना असंभव है, जैसे केवल पैरों, चेहरे आदि में वजन कम करना असंभव है।

जब अन्य मांसपेशी समूहों पर भार के साथ प्रयोग किया जाता है तो पेट की चर्बी से छुटकारा पाने के लिए व्यायाम प्रभावी होते हैं। यह वजन कम करने की प्रक्रिया शुरू करता है, जो पूरे शरीर में एक साथ आगे बढ़ता है, केवल कहीं अधिक तीव्रता से, और कहीं थोड़ा धीमा।

कमर में वजन घटाने के लिए गतिविधियों की पूरी सूची इस प्रकार होगी:

1. नियमित शारीरिक गतिविधि;
2. शरीर की सफाई;
3. पेट की मांसपेशियों को मजबूत बनाना(यह मांसपेशियों की टोन को बहाल करेगा और आंतों और अन्य आंतरिक अंगों पर मालिश प्रभाव पैदा करेगा);
4. अधिक मात्रा वाले क्षेत्रों में मालिश करें।

चरण-दर-चरण निर्देशऊपर वर्णित आपको प्रभावी ढंग से सही दृष्टिकोण खोजने की अनुमति देगा और सुरक्षित वजन घटानेपेट।

4. पेट कैसे हटाएं - 5 असरदार तरीके

यह अध्याय प्रत्येक घटक पर करीब से नज़र डालेगा प्रभावी वजन घटानेबेल्ट में और आपको अंत में यह पता लगाने की अनुमति देगा कि पेट को कैसे निकालना है।

विधि 1. मालिश

अस्तित्व विभिन्न प्रकारबेली स्लिमिंग मसाज किसी भी प्रकार की मालिश का चुनाव सावधानी से किया जाना चाहिए और पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें।

मालिश से वजन कम करने के मूल सिद्धांत हैं :

• व्यवस्थित;
• भोजन के 2 घंटे बाद निष्पादन;
• किसी भी प्रकार के दर्द से बचें।

याद है!

मालिश स्वयं वजन घटाने में योगदान नहीं देता है, लेकिन यह शारीरिक गतिविधि का एक अतिरिक्त तरीका है और पोषण के लिए एक तर्कसंगत दृष्टिकोण है।

गर्भावस्था के दौरान इस तरह की मालिश करने की सख्त अनुमति नहीं है।

• तोड़ दिया- मांसपेशियों को गूंथता है, कसता है और एपिडर्मिस की लोच बढ़ाता है, स्वर को पुनर्स्थापित करता है और खिंचाव के निशान की उपस्थिति को रोकता है।
• पानी- शरीर को टोन और स्फूर्ति देता है, पाचन, उपकला की लोच पर लाभकारी प्रभाव डालता है।
• मैनुअल स्व-मालिश(शायद एक तौलिया या मालिश के साथ) - शारीरिक परिश्रम से पहले मांसपेशियों को तैयार करता है, और त्वचा पर भी इसका प्रभाव पड़ता है।
• डिब्बा बंद- विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों को हटाने में मदद करता है, प्रभावी रूप से वसा जमा से लड़ता है।
• शहद- विषाक्त पदार्थों की त्वचा को साफ करता है, त्वचा को और भी अधिक बनाता है और सेल्युलाईट के गठन को रोकता है।
• सेल्युलाईट विरोधी- सेल्युलाईट से छुटकारा पाने के उद्देश्य से, बाहरी त्वचीय आवरण में सुधार, उन्हें कसना।

विधि 2. व्यायाम

• पेट से वसा निकालने का विकल्प चुनते समय, आपको ध्यान देना चाहिए कि आपके शरीर के वजन या डम्बल के साथ काम करने से सबसे अच्छे परिणाम मिलते हैं।
• व्यायाम के बाद मांसपेशियों को ठीक होने के लिए समय चाहिए, इसलिए हर दूसरे दिन व्यायाम करना पर्याप्त भार है।
• पेट को जल्दी से निकालने की योजना बनाते समय, आपको भार को बिंदुवार देने की आवश्यकता नहीं है, लेकिन इसे पूरे शरीर में समान रूप से वितरित करने के लायक है - इस तरह वसा जलना अधिक तीव्रता से आगे बढ़ता है।

विधि 3. आहार

"पेट के वजन घटाने के लिए आहार" - यदि आप इसके बारे में सोच रहे हैं, तो आपको निश्चित रूप से ऐसा आहार चुनना चाहिए जो आपके शरीर के लिए सही हो। मैं आपको फिर से याद दिला दूं कि इसके अलावा प्रभावी व्यायामपेट के वजन घटाने के लिए - आहार बहुत मददगार होगा और आपको तेजी से वजन कम करने में मदद करेगा।

एक सुंदर रूप प्राप्त करने के लिए, निश्चित रूप से, आपको अपने आहार को हमेशा के लिए संशोधित करना होगा, इसे जीवन शैली बनाना होगा, न कि शरीर पर एक बार का आपातकालीन निष्पादन।

उपवास के दिन जल्दी मदद कर सकते हैं, जिससे आप एक दिन में एक या दो किलोग्राम वजन कम कर सकते हैं, अपने आप को विषाक्त पदार्थों से साफ कर सकते हैं, और पेट की पहले से फैली हुई दीवारों को संकीर्ण करने में भी मदद कर सकते हैं।

अधिक विस्तार से, हम केवल आपके लिए आहार चुनने पर विचार करेंगे।

विधि 4. उचित पोषण

1. सबसे पहले आपको शरीर को शुद्ध करने और आंतों के कामकाज में सुधार करने की आवश्यकता है।
2. अगला कदम बार-बार खाने पर स्विच करना है, लेकिन छोटे हिस्से।
3. आहार में "हानिकारक चीजों" से छुटकारा पाना आवश्यक है: ट्रांस वसा, कन्फेक्शनरी, स्मोक्ड मांस / अचार, वसायुक्त मांस।
4. फल, सब्जियां और साग मेनू में प्रबल होना चाहिए: उनका फाइबर परिपूर्णता की भावना देगा, आंतों को काम करेगा और वसा को पिघलाएगा।
5. किसी भी वजन घटाने का मुख्य नियम: अपने आप पर विश्वास करें, और आप सफल होंगे!

विधि 5. शरीर की सफाई

विषाक्त पदार्थों से शुद्ध शरीर में, चयापचय प्रक्रियाएं बहुत तेजी से होती हैं, जिसका अर्थ है कि वसा तेजी से जलती है। पेट की चर्बी से छुटकारा पाने के लिए एनीमा हो सकता है (लेकिन वे माइक्रोफ्लोरा का उल्लंघन करते हैं), यह अच्छे परिणाम भी देता है। उपयोग अरंडी का तेल , जो शरीर में पचता नहीं है, लेकिन आंतों के सिलिया को सिकुड़ने के लिए मजबूर करता है और इस तरह अंग को साफ करता है। इसके अलावा, यह विधि छोटी आंत को भी साफ करने में मदद करेगी, जो अक्सर सफाई प्रक्रिया में शामिल नहीं होती है।

महत्वपूर्ण!!!शरीर को शुद्ध करने का निर्णय लेते समय, अपने चिकित्सक से परामर्श करना सुनिश्चित करें!

पेट से छुटकारा पाने का एक और उपाय है ब्यूरेवा विधि के अनुसार नींबू-नमक का छिलका उतारना, जो पेट में वाल्व खोलने के उद्देश्य से उपायों का एक सेट है (नींबू-नमक जलीय घोल का उपयोग करना और कुछ व्यायाम करना), जो तरल को सीधे पूरी आंत से गुजरने देगा, विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों को दूर ले जाएगा।

शरीर को शुद्ध करने के निम्नलिखित तरीके भी हैं: सफाई कच्ची सब्जियां, चावल की सफाई और चोकर की सफाई। प्रत्येक सफाई व्यक्तिगत है, इसलिए निर्णय लेने से पहले, इस पद्धति के बारे में जानकारी का अध्ययन करें और अपने चिकित्सक से परामर्श करें।

5. पेट को पतला करने के लिए व्यायाम

बेशक, सबसे महत्वपूर्ण कारक है, लेकिन वसा जलने के कारण वजन घटाने के लिए ठीक है, और कमी नहीं है मांसपेशियोंताकि त्वचा में लोच बनी रहे, ताकि यह खोई हुई मात्रा से न गिरे, साथ ही शरीर के सामान्य स्वर के लिए, आपको यह जानना होगा कि पेट में वजन कम करने के लिए क्या व्यायाम करना चाहिए।

पेट में वजन कम करने के लिए सबसे प्रभावी व्यायाम:

6. बेली स्लिमिंग डाइट - अपना आहार चुनें

जो लोग पेट निकालना चाहते हैं उनके लिए बड़ी संख्या में पोषण प्रणालियां हैं। यदि उनके सभी निर्देशों का कड़ाई से पालन किया जाता है तो वे फल देंगे।

पेट के वजन घटाने के लिए आहार स्पष्ट रूप से कम से कम कुछ अस्वीकृति का कारण नहीं होना चाहिए , इसे जीवन में एक निश्चित चरण के रूप में माना जाना चाहिए, एक निश्चित जीवन काल में एक दैनिक दिनचर्या।

वजन कम करना अटूट होना चाहिए , क्योंकि प्रभाव तुरंत ध्यान देने योग्य नहीं है, और अंतिम परिणाम केवल इच्छाशक्ति के प्रयास से आता है।

कभी-कभी सिर्फ एक आहार पर टिके रहना मुश्किल हो सकता है। आप के आधार पर अपनी पसंद को कम कर सकते हैं सबसे लंबे प्रभाव वाले आहार, उदाहरण के लिए, प्रोटीन पर (सबसे प्रसिद्ध डुकन का आहार तथा क्रेमलिन ) या आभ्यंतरिक(जो खाने के एक तरीके के रूप में इतना अधिक आहार नहीं है)।

मुख्य बात यह है कि भिन्नात्मक पोषण के सिद्धांत को न भूलें और भागों को बहुत बड़ा न बनाएं।

पेट को कैसे हटाया जाए, इस पर मूल्यवान नोट्स प्रक्रिया को तेज और भावनात्मक रूप से कम तनावपूर्ण बना देंगे।

• भोजन को नमकीन और मीठा करने से मना करें;
• पूरी तरह से शराब पर प्रतिबंध;
• नियमित रूप से शरीर को साफ करें (उपवास के दिन नियमित उपयोग के लिए उपयुक्त हैं);
• पेट को उसके मूल आकार में लौटने दें, इसके लिए भूख को मध्यम करें;
• पीने के शासन को सामान्य करें (प्रति दिन लगभग डेढ़ लीटर), भोजन के बाद नहीं, पहले पीएं;
• रात के खाने के लिए भारी भोजन न करें (पनीर / सब्जियों के हिस्से / कभी-कभी मछली पर्याप्त होती है);
• सब्जियां, फल, साग (दैनिक आहार का लगभग 3/5) का सेवन बढ़ाएं।

निष्कर्ष

प्रिय लड़कियों, मुझे लगता है कि अब आप ठीक से जान गए हैं कि पेट की चर्बी से कैसे छुटकारा पाया जाए, आपके लिए कौन से व्यायाम सही हैं और पेट की चर्बी से छुटकारा पाने के लिए सही तरीके से कैसे खाना चाहिए।

लेकिन क्या इस तरह की पीड़ा अतिरिक्त किलो और मात्रा के त्वरित, लेकिन क्षणभंगुर निपटान के लायक है, जो तब और भी अधिक संख्या में वापस आती है, आपको इस बारे में सोचने की जरूरत है। स्वास्थ्य, फिगर और मनो-भावनात्मक स्थिति के लिए, दीर्घकालिक, लेकिन फिर भी विश्वसनीय और व्यवस्थित वजन घटाने के लिए सबसे अच्छा है।

और मैंने आपके लिए एक वीडियो तैयार किया है "शीर्ष 5 व्यायाम जो पेट को जल्दी कम करने में मदद करते हैं।" देखने में खुशी! =)