पक्षों से वसा कैसे निकालें: एक सुंदर प्रेस और पतली कमर के रहस्य। वजन कम कैसे करें और पेट से छुटकारा कैसे पाएं

यह कोई रहस्य नहीं है कि विकसित देशों में आबादी के एक महत्वपूर्ण हिस्से में मोटापे की एक या दूसरी डिग्री देखी जाती है। पेट और बाजू से चर्बी को कैसे हटाया जाए इसका कार्य अब केवल कॉस्मेटिक समस्या नहीं माना जाता है। अधिक वजन होने से कोरोनरी हृदय रोग, टाइप 2 मधुमेह और धमनी उच्च रक्तचाप का खतरा काफी बढ़ जाता है।

आपको अतिरिक्त वसा से छुटकारा क्यों मिलना चाहिए

पुरुषों की तुलना में महिलाओं को बाजू और पेट की चर्बी को जलाने का अधिक ध्यान रखना पड़ता है।

सबसे पहले, महिला शरीर के संयोजी ऊतक आपस में जुड़े तंतुओं से बनते हैं। वे महिलाओं की वसा कोशिकाओं को घेर लेते हैं, जो पुरुषों की तुलना में बड़ी होती हैं। गर्भावस्था के दौरान संयोजी ऊतक की ऐसी संरचना महत्वपूर्ण होती है, क्योंकि यह मजबूत और लोचदार होती है, और अच्छी तरह से फैलती है। साथ ही, इसे पकड़ना आसान होता है शरीर की चर्बी.

वसा कोशिकाओं की संख्या और उनका स्थान आनुवंशिक रूप से निर्धारित होता है। जब शरीर के विभिन्न हिस्सों में चयापचय का संतुलन गड़बड़ा जाता है, तो समस्या क्षेत्र बन जाते हैं।

महिलाओं को पेट के निचले हिस्से, कूल्हों, नितंबों पर जमा चर्बी को हटाना होता है। इसके अलावा, पुरुषों और महिलाओं को उदर गुहा के अंदर जमा वसा से छुटकारा पाना होता है।

आंतों को पीठ से जोड़ने वाले स्नायुबंधन के बीच वसा जमा होता है। ये स्नायुबंधन आंतों को भ्रमित नहीं होने देते हैं। इसके अतिरिक्त चर्बी के साथ निचोड़ने से कब्ज की समस्या हो जाती है।

इस तथ्य के कारण कि पुरुषों में वसा मुख्य रूप से चमड़े के नीचे की परत में जमा नहीं होती है, लेकिन अंदर से, पेट बड़ा और आकारहीन दिखता है।

उम्र के साथ, पेट पर वसा की मात्रा बढ़ जाती है, और जांघों पर त्वचा के नीचे की मांसपेशियों में इसकी मात्रा में वृद्धि के कारण कम हो जाती है।

शरीर को मध्यम मात्रा में वसा की आवश्यकता होती है। वसा ऊतक हार्मोन उत्पादन के लिए महत्वपूर्ण है और शरीर को ऊर्जा प्रदान करता है।

इसी समय, वसा ऊतक विषाक्त पदार्थों के लवण, विभिन्न विषाक्त पदार्थों को जमा करता है जो आधुनिक भोजन के साथ शरीर में प्रवेश करते हैं। और पेट में जितनी अधिक चर्बी होती है, शरीर में उतना ही अधिक जहर होता है। वसा ऊतकों में जहरों को हटाकर, शरीर हृदय, मस्तिष्क और अन्य महत्वपूर्ण अंगों को उनके विनाशकारी प्रभावों से बचाता है।

चयापचय प्रक्रियाओं का सामान्यीकरण पेट से वसा को हटाने में कैसे मदद करता है

ऊर्जा व्यय और इसके संचय के बीच चयापचय प्रक्रियाओं का संतुलन काफी हद तक हाइपोथैलेमस द्वारा निर्धारित किया जाता है, मस्तिष्क का एक हिस्सा:

• हाइपोथैलेमस का एर्गोटिक विभाग ऊर्जा उत्पादन की प्रक्रियाओं के लिए जिम्मेदार है;
• ट्रॉफिक विभाग भवन और भंडारण प्रक्रियाओं को निर्धारित करता है।

ट्रॉफिक विभाग के स्वर की प्रबलता के मामले में, जो वंशानुगत और बाहरी कारकों से सुगम होता है, चयापचय प्रक्रियाएंवसा भंडार के संचय के साथ जुड़ा हुआ है।

इस प्रकार, कुछ मामलों में, शरीर में वसा से छुटकारा पाने से ऊर्जा भंडार जमा करने की दिशा में चयापचय संबंधी विकारों के लिए एक आनुवंशिक प्रवृत्ति में बाधा उत्पन्न होती है।

पेट की चर्बी हटाने के लिए महिलाओं को ज्यादा ध्यान रखना पड़ता है, क्योंकि उनका मेटाबॉलिक रेट पुरुषों के मुकाबले कम होता है।

मात्रा की एक महत्वपूर्ण मात्रा पुरुषों को इष्टतम वजन बनाए रखने में मदद करती है। मांसपेशियों, जो शारीरिक व्यायाम को ऊर्जा की खपत को जल्दी से बढ़ाने और पक्षों और पेट से वसा को हटाने की अनुमति देता है।

लोकप्रिय आहार की मदद से शरीर की चर्बी को नियमित रूप से जलाने से चयापचय प्रक्रिया बाधित होती है। भोजन की कमी, हाइपोथैलेमस के ट्रॉफिक खंड को सक्रिय करती है, जिससे छुटकारा पाना मुश्किल हो जाता है अधिक वज़न.

आपको अधिक बार वसा को हटाने की आवश्यकता कहां है?

साधारण मोटापे की स्थिति में पेट, जांघों, नितंबों, छाती, कंधों पर चर्बी जमा हो जाती है।

Gnoid (महिला) प्रकार का मोटापा। महिलाओं को पेट, जांघों, नितंबों, छाती पर कम बार वसा जलाना पड़ता है। बछड़े और ऊपरी धड़ अपेक्षाकृत दुबले रह सकते हैं।

Android (पुरुष) मोटापा। वसा का जमाव मुख्य रूप से पेट, छाती, कंधों पर होता है। नितंबों और जांघों पर, वे बहुत छोटे होते हैं। एक नियम के रूप में, पुरुष मोटापा उच्च रक्तचाप, मधुमेह की प्रवृत्ति के साथ होता है।

पुरुष सेमिनल ग्रंथियों की गतिविधि के उल्लंघन के मामले में, नपुंसक मोटापा मनाया जाता है, जब निपल्स के क्षेत्र में, पेट और जांघों पर वसा जमा हो जाती है।

मोटापे की डिग्री

गठित वसा की मात्रा के आधार पर, मोटापे के चार डिग्री प्रतिष्ठित हैं। प्रत्येक डिग्री किसी दिए गए ऊंचाई और उम्र के लिए अधिकतम स्वीकार्य वजन के प्रतिशत के रूप में वर्तमान शरीर के वजन की अधिकता से निर्धारित होती है:

1 डिग्री। शरीर का वजन 30% तक बढ़ गया। थोड़े से शारीरिक परिश्रम के साथ, सांस की तकलीफ दिखाई देती है, कब्ज अक्सर होता है।

2 डिग्री। बड़े पैमाने पर वृद्धि 50% से अधिक नहीं है। कार्डियोवास्कुलर सिस्टम की गतिविधि, मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम परेशान है, साधारण रोजमर्रा की गतिविधियों में सांस की तकलीफ होती है, और थकान जल्दी होती है।

3 डिग्री। वजन 100% तक बढ़ गया। रक्त परिसंचरण बिगड़ जाता है, हृदय प्रणाली की गतिविधि बाधित हो जाती है, पाचन, उत्सर्जन और श्वसन प्रणाली की विभिन्न जटिलताओं के लक्षण दिखाई देते हैं। आंदोलन मुश्किल है।

4 डिग्री। शरीर का वजन 100% से अधिक हो जाता है। आराम करने पर भी, हृदय की अपर्याप्तता देखी जाती है। सहायता के बिना चलना लगभग असंभव है।

कुछ हार्मोन पेट की चर्बी घटाने में बाधा डालते हैं

गर्भावस्था के दौरान महिला शरीर में, महिला सेक्स हार्मोन एस्ट्रोजन का उत्पादन महत्वपूर्ण मात्रा में होता है। यह वसा को हटाने में हस्तक्षेप करता है, क्योंकि यह वसा कोशिकाओं के विकास और विभाजन को उत्तेजित करता है, खासकर पेट और जांघों में। दूसरी ओर, एस्ट्रोजन शरीर में वसा में जमा हो जाता है, जिससे रक्त में इसके स्तर में वृद्धि होती है।

आमतौर पर, पेट की चर्बी में वृद्धि से हार्मोन के स्तर में नाटकीय परिवर्तन होता है, जिसे अक्सर देखा जाता है किशोरावस्थायुवा लड़कियों में।

नियमित चिंता या चिंता के मामले में, रक्त में तनाव हार्मोन दिखाई देते हैं: कोर्टिसोल, एड्रेनालाईन। ये हार्मोन अधिवृक्क ग्रंथियों में निर्मित होते हैं। वे न केवल वसा जमा को जलाना मुश्किल बनाते हैं, बल्कि नए के गठन में भी योगदान करते हैं।

तनावपूर्ण स्थिति में, हार्मोन सक्रिय होते हैं, दिल की धड़कन तेज करते हैं, मस्तिष्क और मांसपेशियों की ताकत और प्रदर्शन में वृद्धि करते हैं। शरीर संग्रहीत वसा को ऊर्जा में तीव्रता से परिवर्तित करना शुरू कर देता है, ग्लूकोज की खपत को बढ़ाता है।

उसी समय, तनाव हार्मोन पेट के अंदर वसा के संचय को सक्रिय करते हैं, क्योंकि, शरीर की सतह के करीब स्थित वसा कोशिकाओं के विपरीत, वे रिसेप्टर्स से लैस होते हैं जो रक्त में इन हार्मोन की उपस्थिति का जवाब देते हैं। नतीजतन, शरीर के अंदर फैट तेजी से जमा होने लगता है।

इस प्रकार, नियमित तनाव, वसा से भरपूर आहार के साथ, अकेले असंतुलित आहार की तुलना में अधिक तेजी से पेट की चर्बी का कारण बनता है।

तनाव के बाद भूख बढ़ती है, वसायुक्त उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों की आवश्यकता होती है, जिससे रक्त शर्करा के स्तर में वृद्धि होती है। इसे सामान्य करने के लिए, अग्न्याशय बहुत अधिक इंसुलिन जारी करता है।

इंसुलिन की क्रिया के तहत, शरीर पेट में वसा जलने की प्रक्रिया को रोकते हुए यकृत, मांसपेशियों, वसा ऊतकों में ग्लूकोज का भंडार बनाता है।

अधिवृक्क थकान से वसा जलना कठिन हो जाता है

नियमित तनावपूर्ण स्थितियों के साथ, शरीर को बहुत सारे हार्मोन का उत्पादन करना पड़ता है, जो अधिवृक्क ग्रंथियों को गहन रूप से खराब कर देता है, जिससे वे थक जाते हैं।

समय के साथ, रोजमर्रा के तनाव का मुकाबला करने की क्षमता बिगड़ती जाती है, रोजमर्रा की समस्याओं को और अधिक तीव्रता से माना जाने लगता है। सुबह में, मैं विशेष रूप से काम के लिए उठना नहीं चाहता, हाथ में काम पर ध्यान केंद्रित करना मुश्किल है, मेरी सोच अस्पष्ट है, यह बदतर हो जाता है, मुझे मिठाई चाहिए।

अधिवृक्क थकान के साथ, आपको इस बात का ध्यान रखना होगा कि पेट के शीर्ष पर और साथ ही क्षेत्र में वसा को कैसे हटाया जाए। चेहरा एक गोल आकार प्राप्त कर लेता है, गर्दन पर एक वसायुक्त कूबड़ बन जाता है, तेजी से हृदय संकुचन, उच्च रक्तचाप के कारण हृदय रोगों का खतरा बढ़ जाता है।

तनाव हार्मोन के स्तर की जांच, विश्लेषण के लिए रक्त दान करना उचित है।

अधिवृक्क थकान के कारण पक्षों और पेट से वसा को हटाने के लिए, रात के आराम की मात्रा को सामान्य करना आवश्यक है। अन्यथा, आपको सुबह बहुत सारी कॉफी पीनी होगी, जो बदले में तनाव के विकास में योगदान करती है।

कुछ लोग दिन के तनाव को दूर करने के लिए सोने से पहले शराब का सेवन करते हैं। कुछ मामलों में, यह मदद करता है, लेकिन हैंगओवर भी तनाव का कारण बनता है।

अधिवृक्क अधिभार को रोकने के लिए, बी विटामिन से भरपूर खाद्य पदार्थों को आहार में शामिल करना आवश्यक है: बीफ, पोर्क, चिकन, मछली, मूंगफली, पनीर, पनीर, सब्जियां, चावल।

पेट से वसा को जल्दी से हटाने के लिए, ध्यान के क्षेत्र से विभिन्न नकारात्मक सूचनाओं को बाहर करना महत्वपूर्ण है - टीवी पर बुरी खबरें देखना बंद करें, इंटरनेट पर कम नकारात्मक जानकारी पढ़ें।

यह पूछने लायक है और, यदि संभव हो तो, काम के बाद भावनात्मक और मानसिक संतुलन की त्वरित बहाली के लिए ध्यान, ऑटोजेनिक प्रशिक्षण तकनीकों में महारत हासिल करना।

बेली फैट बर्न करने में कौन से हार्मोन मदद करते हैं

डीहाइड्रोएपियनड्रोस्टेरोन (डीएचईए) पुरुष और महिला सेक्स हार्मोन एण्ड्रोजन और एस्ट्रोजन का अग्रदूत है।

डीएचईए की कमी से तनाव का सामना करना मुश्किल हो जाता है, यही वजह है कि समय के साथ आपको बाजू और पेट से चर्बी हटानी पड़ती है। हार्मोन की कमी के परिणामस्वरूप, शरीर की उम्र बढ़ती है और तेजी से खराब हो जाती है।

30 साल की उम्र के बाद, DHEA का स्तर कम हो जाता है। हार्मोन के स्तर में कमी के कारण भी होता है:

• टाइप 2 मधुमेह (गैर-इंसुलिन पर निर्भर);
• अधिवृक्क थकान;
• स्टेरॉयड दवाओं का उपयोग;
• इंसुलिन की तैयारी लेना।

दवाओं की संरचना में डीएचईए का अतिरिक्त सेवन या खाद्य योजकअधिवृक्क ग्रंथियों के काम में सुधार करता है, अवसाद से निपटने में मदद करता है, पेट की चर्बी से छुटकारा दिलाता है।

डॉक्टर द्वारा निर्धारित डीएचईए दवाओं के सस्ते संस्करण कभी-कभी मुँहासे और चेहरे के बालों का निर्माण करते हैं।

वसा कोशिकाएं हार्मोन लेप्टिन का उत्पादन करती हैं। यह हाइपोथैलेमस पर कार्य करता है और तृप्ति की रिपोर्ट करता है, जिससे भूख कम हो जाती है। शरीर में जितना अधिक वसा होता है, उतना ही अधिक लेप्टिन का उत्पादन होता है।

आमतौर पर, आहार के बाद, लेप्टिन का स्तर कम होता है, जो भूख को उत्तेजित करता है और वसा जलने में हस्तक्षेप करता है।

इस तथ्य के बावजूद कि लेप्टिन वसा जलाने में मदद करता है, समय के साथ, मोटे लोग महत्वपूर्ण मात्रा में उत्पादित लेप्टिन के प्रति प्रतिरक्षा (प्रतिरोध) विकसित करते हैं।

लेप्टिन को "काम" करने और पेट पर वसा को हटाने में मदद करने के लिए, अधिक खाने की आदत को छोड़ना और नींद में सुधार करना आवश्यक है।

स्लीप एपनिया से पीड़ित लोगों में रात के आराम के दौरान अपर्याप्त ऑक्सीजन की आपूर्ति, सांस लेने की एक अल्पकालिक समाप्ति भी लेप्टिन के स्तर में कमी में योगदान करती है।

खाद्य पदार्थ जो वसा जलाते हैं

वसायुक्त खाद्य पदार्थों की उच्च कैलोरी सामग्री के बावजूद, उन्हें उन लोगों के लिए भी आहार में शामिल किया जाना चाहिए जो अपना वजन कम करना चाहते हैं:

• वसायुक्त खाद्य पदार्थ अग्न्याशय द्वारा इंसुलिन के उत्पादन को धीमा कर देते हैं, जो पेट में वसा के भंडार के संचय को उत्तेजित करता है;
• आहार में वसा की कमी के साथ, उनके प्रसंस्करण के लिए चयापचय प्रतिक्रियाएं नहीं होती हैं, जो अंततः संचित वसा भंडार को जलाने से रोकती हैं।

शरीर के लिए सबसे उपयोगी पौधे मूल के वसायुक्त खाद्य पदार्थ हैं, साथ ही ओमेगा से भरपूर हैं, जो विशेष रूप से वसायुक्त मछली में प्रचुर मात्रा में होते हैं।

पेट, नितंबों और जांघों पर वसा के गठन को रोकने के लिए, निम्नलिखित आहार पैटर्न में से एक का पालन करना उपयोगी है:

• रक्त में ग्लूकोज का इष्टतम स्तर बनाए रखने के लिए और अधिक भोजन न करने के लिए, दिन में 5-6 बार कम और अक्सर खाएं;
• दैनिक कैलोरी का एक चौथाई नाश्ते के दौरान उपयोग करने के लिए, आधा - दोपहर के भोजन पर, शेष चौथाई रात के खाने के लिए।

शरीर में वसा के गठन से छुटकारा पाने या रोकने के लिए, आहार के आधे हिस्से में कार्बोहाइड्रेट, एक तिहाई वसा और पांचवां प्रोटीन होना चाहिए।

कार्बोहाइड्रेट खाने के बाद शरीर सबसे जल्दी ऊर्जा से चार्ज होता है। एक नियम के रूप में, ये उत्पाद कैलोरी में कम होते हैं और इनमें बहुत अधिक फाइबर होता है। यह पेट भरता है और आपको जल्दी भरा हुआ महसूस कराता है।

आहार में चावल, सब्जियां, पत्तागोभी, चुकंदर, कद्दू, तोरी, आलू, रसभरी, मेवा, आलूबुखारा, खुबानी को शामिल करना उपयोगी होता है। यह परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट के सेवन को सीमित करने के लायक है - उदाहरण के लिए, सफ़ेद ब्रेड. साबुत अनाज की रोटी, साबुत अनाज के अनाज अधिक उपयोगी होते हैं।

जब स्टार्चयुक्त, मीठे व्यंजनों के हिस्से के रूप में कार्बोहाइड्रेट का सेवन किया जाता है, तो शरीर व्यावहारिक रूप से वसा जलना बंद कर देता है, क्योंकि यह पर्याप्त कैलोरी प्राप्त करता है। अतिरिक्त वसायुक्त खाद्य पदार्थ कमर पर जमा की मात्रा को बढ़ाते हैं।

400-500 ग्राम तक कार्बोहाइड्रेट की एक महत्वपूर्ण मात्रा का केवल एक बार सेवन शरीर में वसा के गठन की ओर जाता है। अन्य परिस्थितियों में, कार्बोहाइड्रेट वसा में नहीं बदलते हैं।

यह खाने के लिए इष्टतम है ताकि स्वस्थ वसा आहार का एक तिहाई हो। यह मेनू में मछली (मैकेरल, सैल्मन, सार्डिन) को शामिल करने लायक है, अखरोट, मूंगफली, अलसी, जैतून का तेल। तले हुए खाद्य पदार्थ, मार्जरीन, मेयोनेज़, साथ ही पशु वसा - मांस को सीमित करना आवश्यक है, मक्खन, खट्टी मलाई।

प्रोटीन का उपयोग ऊर्जा के लिए तब किया जाता है जब कार्बोहाइड्रेट के भंडार समाप्त हो जाते हैं। प्रोटीन के स्रोत के रूप में, आहार में दुबली मछली, वील, त्वचा रहित पोल्ट्री मांस, वसा रहित पनीर, दही, केफिर, किण्वित पके हुए दूध को शामिल करना उपयोगी होता है।

ऐसा माना जाता है कि औसतन 50 से कम उम्र की महिलाएं हर दिन 1600 से 2400 किलो कैलोरी खर्च करती हैं। जैसे-जैसे हमारी उम्र बढ़ती है, ऊर्जा की खपत कम होती जाती है।

आपको दैनिक मेनू 1000kcal से कम नहीं बनाना चाहिए। 1500 किलो कैलोरी तक खाने से आप अपना वजन इष्टतम स्तर पर बनाए रख सकते हैं।

आहार बनाते समय, कॉफी और चाय की खपत को दिन में 2-3 बार सीमित करना आवश्यक है। सलाद को वनस्पति तेलों से भरा जाना चाहिए, मेयोनेज़ से नहीं, आप सप्ताह में 2-3 बार अंडे खा सकते हैं। सब्जियां सबसे अच्छी ताजा खाई जाती हैं। उबले हुए भी, वे बहुत सारे पोषक तत्व खो देते हैं।

पेट की चर्बी कम करने के लिए शरीर को साफ पानी की जरूरत होती है। इसके पर्याप्त सेवन के बिना, चयापचय प्रक्रियाएं और वसा जलने की गति धीमी हो जाती है।

पानी की मात्रा की गणना सूत्र द्वारा की जाती है: 0.03 x वजन किलोग्राम में। इस प्रकार, प्रति दिन 60 किलोग्राम वजन के साथ, 0.03 x 60 किग्रा \u003d 1.8 लीटर की आवश्यकता होती है स्वच्छ जल.

सर्जरी से मोटापे का इलाज

19वीं सदी में ही सर्जरी की मदद से पेट से अतिरिक्त चर्बी को हटाने का प्रयास किया गया था। 20वीं सदी के मध्य में, छोटी आंत पर इसकी अवशोषण क्षमता को कम करने के लिए ऑपरेशन शुरू हुए, साथ ही पेट की मात्रा को कम करने या उसमें एक विशेष गुब्बारा लगाने के लिए ऑपरेशन भी शुरू हुए।

आज, पेट और बाजू की चर्बी को लिपोसक्शन द्वारा समाप्त किया जाता है, उपचर्म वसा के हिस्से को हटा दिया जाता है। लेकिन ऑपरेशन के बाद भी डाइट फॉलो करना, शारीरिक व्यायाम करना जरूरी है।

जल उपचार से वसा जलना

शरीर की चर्बी कम करने के लिए हफ्ते में 1-2 बार गर्म पानी से नहाना फायदेमंद होता है। प्रक्रिया की अवधि 15-20 मिनट है।

प्रारंभ में, पानी का तापमान +38C तक होना चाहिए। जब शरीर को भाप दी जाती है, तो उसे +42C पर लाना आवश्यक होता है। नतीजतन, चयापचय तेज हो जाता है, पेट पर वसा जमा कम हो जाता है। पानी में डालने के लिए अच्छा है आवश्यक तेलअल्पाइन पाइन।

वसायुक्त जमा को दूर भगाने के लिए +20C के तापमान पर ठंडे पानी से स्नान करना भी उपयोगी होता है। सक्रिय आंदोलनों और ठंड का मुकाबला करने की आवश्यकता शरीर को शरीर की वसा से ऊर्जा निकालने के लिए मजबूर करती है।

पेट और बाजू को हटाने के लिए घरेलू व्यायाम

नियमित रूप से शरीर को एक मध्यम एरोबिक व्यायाम देने से बहुत अधिक कैलोरी बर्न करना संभव है। काम करने वाली मांसपेशियों को आराम करने की तुलना में 20 गुना अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होती है।

संकलन करने से पहले गृह परिसरव्यायाम, यह एक डॉक्टर से परामर्श करने के लायक है, विशेष रूप से बुजुर्ग या जब अधिक वजन 10 किलो से अधिक हो।

यदि असुविधा होती है, तो तुरंत रोक दें। आपको खेल उपलब्धियों के विकास को मजबूर नहीं करना चाहिए, क्रमिकता और नियमितता महत्वपूर्ण हैं। कई शामों के लिए खेल के परिणामों में महत्वपूर्ण सुधार हासिल करना असंभव है।

अधिकतम प्रभाव और स्वास्थ्य लाभ प्राप्त करने के लिए, किसी भी एरोबिक व्यायाम को वार्म-अप के साथ शुरू करना चाहिए। तभी आप शरीर को एरोबिक लोड दे सकते हैं।

सत्र के अंत में एक कोल्डाउन की आवश्यकता है। आप एक एरोबिक कसरत तुरंत समाप्त नहीं कर सकते। आंदोलनों की गति को धीरे-धीरे कम करना आवश्यक है, लय को सुचारू रूप से धीमा करना।

उदाहरण के लिए, एक रन पूरा करते समय, पहले एक कदम उठाएं और उसके बाद ही रुकें। रक्तचाप में बहुत तेज गिरावट से दुखद परिणाम हो सकते हैं।

पेट की मांसपेशियों, जांघों को मजबूत करने के लिए व्यायाम, पेट की चर्बी से छुटकारा:

• अपनी पीठ के बल लेट जाएं, शरीर कोहनियों पर टिका हुआ है। धीरे-धीरे सीधे पैरों को उठाएं, उन्हें घुटनों पर थोड़ा झुकाएं। शीर्ष स्थिति में रखते हुए, धीरे-धीरे अपने पैरों को फर्श पर कम करें।
  20 बार के तीन सेट करें।

जांघ की चर्बी से छुटकारा पाने के लिए व्यायाम करें:

• अपनी पीठ के बल लेटें, पैर मुड़े हुए, पैर चौड़े, हाथ शरीर के साथ। अपने पैरों के साथ फर्श पर झुकें, अपने कूल्हों को ऊपर उठाएं, अपनी ग्लूटल मांसपेशियों को तनाव दें।
  30 प्रतिनिधि के चार सेट करें।

कमर की चर्बी जलाने का व्यायाम:

• सीधे खड़े हो जाएं, पैर एक साथ। फिटबॉल को दाहिनी जांघ पर रखें, दाहिने हाथ से दबाएं। बायां हाथ मुड़ा हुआ, कमर पर हथेली। फिटबॉल के प्रतिरोध पर काबू पाने के लिए, दाईं ओर झुकें। फिर पक्ष बदलें।
  30 टिल्ट के 3-4 सेट करें।

जांघों और पेट की चर्बी को जलाने के लिए व्यायाम करें:

• फर्श पर बैठो, पैर मुड़े हुए, पैर फर्श पर। हाथ पीछे की ओर, धड़ को एक लंबवत स्थिति में सहारा दें। अपने पैरों को ऊपर उठाएं और एक ही समय में उन्हें सीधा करें। कुछ सेकंड के लिए ऊपरी स्थिति में रहने के बाद, प्रारंभिक स्थिति लें।
  20 प्रतिनिधि के तीन सेट करें।

महिलाएं मानवता के मजबूत आधे हिस्से की तुलना में अधिक बार पेट की चर्बी जलाने का ध्यान रखती हैं, क्योंकि उनकी वसा कोशिकाएं पुरुषों की तुलना में बड़ी होती हैं। प्रकृति ने संतान पैदा करने के लिए एक मजबूत संयोजी ऊतक संरचना बनाई है, लेकिन गर्भावस्था के बाद, वसा आसानी से एकत्र और उसमें बरकरार रहती है। सौंदर्य संबंधी खामियों के अलावा, पेट की चर्बी विषाक्त विषाक्त पदार्थों के साथ जमा हो जाती है जो भोजन के साथ शरीर में प्रवेश करते हैं। वसा ऊतक को हटाकर, हम महत्वपूर्ण अंगों को विषाक्त पदार्थों के हानिकारक प्रभावों से बचाते हैं।

क्या है अतिरिक्त चर्बी का खतरा

प्रत्येक व्यक्ति को एक मोटी परत की आवश्यकता होती है, क्योंकि यह ठंड के मौसम में आंतरिक अंगों को हाइपोथर्मिया से बचाने में मदद करती है। लेकिन जब यह बहुत अधिक मोटा हो जाता है, तो यह मालिक को कई बीमारियों की ओर ले जाता है। पेट में अतिरिक्त चर्बी आंतरिक अंगों को निचोड़ लेती है, जिससे वे सामान्य रूप से काम नहीं कर पाते हैं। यह रक्त वाहिकाओं के साथ सीधे संचार करता है जो आंतों से यकृत तक रक्त ले जाते हैं, इसमें फैटी एसिड फेंकते हैं। जिगर पर एक अतिरिक्त भार व्यक्ति के स्वास्थ्य को नहीं जोड़ता है। फैटी एसिड कार्बोहाइड्रेट के ऑक्सीकरण को रोकते हैं और यकृत रक्त के माध्यम से प्रसारित होने वाले ग्लूकोज को संसाधित करना बंद कर देता है। बेली फैट की वजह से डायबिटीज होने का खतरा रहता है।

अध्ययनों से पता चला है कि कमर और पेट में वसा जमा होने से गलत प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया होती है, जिससे एलर्जी और ब्रोन्कियल अस्थमा होता है। यदि आप समय रहते पेट से चर्बी को निकालना नहीं जानते हैं, तो निम्न बीमारियों को कमाना आसान है:

• आघात;
• दिल का दौरा;
• एथेरोस्क्लेरोसिस;
• फैटी हेपेटोसिस;
• मधुमेह मेलिटस प्रकार II।

वसा क्यों दिखाई देती है - कारण

औरत भी नहीं सजाती पतला पेट, लेकिन ढीले पेट के साथ भी, वह आकर्षक नहीं दिखती। थोड़ा उत्तल महिला का पेट सेक्सी और तीखा लगता है। पेट पर चर्बी जमा होने के कारण:

1. वंशानुगत प्रवृत्ति. अगर परिजनों के पास महिला रेखाअधिक वजन होने की संभावना है, तो सबसे अधिक संभावना है कि आपको वही समस्याएं होंगी।
2. तनाव. अवसाद की स्थिति आपको तंत्रिका तनाव को दूर करने के लिए बहुत अधिक भोजन करने के लिए मजबूर करती है, जिसके परिणामस्वरूप सबसे पहले पेट पर चर्बी जमा होती है।
3. कोर्टिसोल का बढ़ा हुआ उत्पादन. यह एक ऐसा हार्मोन है जो आपको कूल्हों, पेट और कमर में जमा होकर चर्बी खर्च करने नहीं देता है।
4. रजोनिवृत्ति. इस प्रक्रिया के दौरान, वसा कोशिकाएं जो पूरे में वितरित की जाती थीं विभिन्न भागशरीर को पेट में पुनर्वितरित किया जाता है।
5. नाशपाती के आकार की महिला आकृति. इस तरह के फिगर वाली दुबली-पतली महिलाएं भी समय के साथ कमर, नितंबों और कूल्हों में वॉल्यूम बढ़ा देती हैं।

वसा से लड़ने के तरीके

पेट की चर्बी को जल्दी से कैसे जलाया जाए, यह लगभग पूरी मानवता की आधी महिला के लिए दिलचस्पी का विषय है। कमर और पेट की चर्बी से छुटकारा पाने के कई कारगर उपाय हैं। दुनिया के सर्वश्रेष्ठ पोषण विशेषज्ञ और डॉक्टर इस समस्या पर काम कर रहे हैं, इसलिए इस क्षेत्र में बहुत सारे विकास हुए हैं। मुख्य बात यह है कि पेट की चर्बी जमा होने का कारण खोजा जाए और फिर इसे खत्म करने का काम किया जाए।

पेट पर चमड़े के नीचे की वसा से छुटकारा पाने से पहले, आंतों को विषाक्त पदार्थों और विषाक्त पदार्थों से साफ करना वांछनीय है। इसे करें विभिन्न तरीके: खाली पेट नमक का पानी पिएं, चोकर या माइक्रोक्रिस्टलाइन सेलुलोज खाएं, हर्बल इन्फ्यूजन पिएं। विषाक्त पदार्थों को निकालने का सबसे आम तरीका एक एनीमा है जिसमें एक खारा समाधान (1 टीस्पून नमक के साथ 1.5 लीटर पानी) रखा जाता है। दो दिनों के बाद, पेट की मात्रा काफ़ी कम हो जाएगी।

सबसे पहले, एक संतुलित आहार वसा संचय की प्रक्रिया को रोकने में मदद करेगा और शारीरिक व्यायाम. वजन घटाने पर चमत्कारी प्रभाव समस्या क्षेत्रएंटी-सेल्युलाईट मसाज और बॉडी रैप्स प्रसिद्ध हैं। वजन कम करने वालों में, पेट में विशेष तैयारी के साथ इंजेक्शन जो शरीर की चर्बी को कम करते हैं और स्लिमिंग क्रीम आम हैं। आइए विस्तार से विचार करते हुए, पेट की चर्बी से छुटकारा पाने के प्रत्येक तरीके पर अलग से ध्यान दें।

सक्रिय जीवन शैली

बेली फैट हटाने से पहले इसके कारणों का पता लगाना चाहिए। आखिरकार, सुरक्षित रूप से हटाई गई वसा कोशिकाएं वापस आ जाती हैं, जैसे ही एक कोशिका नष्ट हो जाती है, शरीर तुरंत उसकी जगह दूसरी कोशिका बना लेता है। लेकिन पेट और बाजू से हमेशा के लिए चर्बी कैसे हटाएं? ऐसा करने के लिए, आपको जीवन के सामान्य तरीके को मौलिक रूप से संशोधित करने और बदलने की आवश्यकता है। एक दृढ़ पेट परिणाम है स्थायी नौकरीआपके शरीर के ऊपर। अपने पेट से लड़ने के लिए एक बेहतरीन जगह जिम है।

लेकिन कई लड़कियां एक ही गलती को बार-बार करती हैं: पेट की चर्बी से छुटकारा पाने की कोशिश में, वे प्रेस को थका देती हैं। अतिरिक्त चर्बी चली जाती है, लेकिन कमर में नहीं, बल्कि पूरे शरीर में। चालाक शरीर पूरे शरीर में समान रूप से वसा जलता है, न कि उस स्थान पर जहां आप पंप करते हैं। इसलिए, यदि आप इस प्रश्न का उत्तर प्राप्त करना चाहते हैं: पेट से वसा को जल्दी से कैसे हटाया जाए, तो समस्या को व्यापक रूप से संपर्क किया जाना चाहिए।

आरंभ करने के लिए, चलना शुरू करें: फर्श पर लिफ्ट पर नहीं, बल्कि पैदल जाएं, नियमित रूप से पैदल या पैदल चलकर काम करने और आने-जाने के लिए, अंदर खड़े हों सार्वजनिक परिवाहन, उन लोगों को रास्ता दे रहे हैं जो अपनी कमर का पालन नहीं करते हैं। त्वरित परिणाम प्राप्त करने के लिए, शारीरिक व्यायाम से खुद को थका देने की आवश्यकता नहीं है। यदि आप अपनी गति से अपना वजन कम करते हैं तो आप अधिक प्रभाव प्राप्त करेंगे। एक आरामदायक घर की कुर्सी छोड़ दो, प्रकृति में बाहर निकलो, ताजी हवा में सांस लो - यह एक टोंड पेट की दिशा में एक महत्वपूर्ण कदम होगा।

मसाज बॉल्स के साथ घेरा खरीदें

एक लोकप्रिय घरेलू सिम्युलेटर - हुला हूप की मदद से पेट की चर्बी को प्रभावी ढंग से जलाया जाता है। यदि पहले खेल की दुकानों में हमें दो प्रकार के गोल घेरा पेश किया जाता था: एल्यूमीनियम और प्लास्टिक, तो आधुनिक निर्माताओं ने सीमा का विस्तार किया है। स्टोर अलमारियों पर उभार और गेंदों, लोहे और तह विकल्पों वाले मॉडल दिखाई दिए। पेट में वजन कम करने के अलावा, यह जिम्नास्टिक उपकरण शरीर को निम्नलिखित लाभ लाता है:

• वेस्टिबुलर तंत्र का प्रशिक्षण;
• पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करना;
• पतली कमर का गठन;
• आंतों की गतिशीलता में सुधार;
• मालिश के प्रभाव के कारण त्वचा में कसाव।

लेकिन हुला हूप की मदद से पेट से अतिरिक्त चर्बी कैसे निकालें? एक छोटे आयाम के साथ प्रतिदिन 3 मिनट के लिए घेरा मोड़ें। होम जिम का उपयोग करने से पहले और 2 घंटे बाद में भोजन न करें। अपने हाथों को अपने सिर और अपने पैरों को एक साथ रखते हुए, सीधी पीठ के साथ, बेली स्लिमिंग हूप को दक्षिणावर्त घुमाएं। प्रशिक्षण शुरू करने से पहले, साँस लेने के व्यायाम करें: नाक के माध्यम से हवा को अंदर लें, जितना हो सके उदर गुहा को भरें, और फिर नाक से साँस छोड़ें।

उचित पोषण

बेली फैट बर्न करने वाले खाद्य पदार्थों में कैलोरी अधिक नहीं होनी चाहिए। भोजन को संसाधित करते समय, शरीर को प्राप्त होने वाली ऊर्जा से अधिक खर्च करना चाहिए। यदि आप 0.5 किलो सेब खाते हैं, जिसमें से 100 ग्राम में 55 कैलोरी होती है, तो शरीर अपने वसा भंडार से 15 कैलोरी "बाहर" निकालेगा। पेट की चर्बी को सक्रिय रूप से जलाने के लिए, आपको अपने आहार में निम्नलिखित खाद्य पदार्थों को शामिल करना होगा:

• खट्टा-दूध: पनीर, दही दूध, दही, केफिर।
• सब्जियां: गाजर, गोभी, अजवाइन, शलजम, कद्दू, टमाटर, खीरा, मूली, चुकंदर।
• फल: नींबू, तरबूज, खरबूजे, कीनू, सेब, संतरा, आलूबुखारा, आड़ू, अंगूर।
• जामुन: स्ट्रॉबेरी, रास्पबेरी, क्रैनबेरी।

मेनू में शामिल करना सुनिश्चित करें हरी चाय, क्योंकि इसमें भी नकारात्मक कैलोरी. वैज्ञानिकों ने साबित किया है कि यह पेय चयापचय को गति देता है, ऑन्कोलॉजी के विकास को रोकता है और हृदय समारोह में सुधार करता है। 15 मिनट के बाद किसी भी भोजन के बाद, पोषण विशेषज्ञ पाचन में सुधार के लिए एक कप ग्रीन टी पीने की सलाह देते हैं। यदि आप दिन में 5 कप पेय पीते हैं, तो आप 70 कैलोरी खो देंगे।

लिखना आहार मेनूपेट में वजन कम करने के लिए, व्यंजनों में नमक की मात्रा पर विचार करें - यह न्यूनतम होना चाहिए। नमक शरीर में पानी को बरकरार रखता है और एडिमा को भड़काता है, जो वजन घटाने को रोकता है। केवल कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ न खाएं। स्वास्थ्य के लिए संतुलित आहार की आवश्यकता होती है।

पीने की व्यवस्था

पेट की चर्बी कम करने का मुख्य रहस्य सही पीने का आहार है। पानी शरीर से बहुत जल्दी निकल जाता है। गुर्दे और सांस लेने की प्रक्रिया (0.35 लीटर प्रति दिन), पसीना (0.05 लीटर) और आंतों (0.15 लीटर) से व्यक्ति को तरल पदार्थ से राहत मिलती है। आरंभ करने के लिए, गणना करें कि आपको सूत्र के अनुसार प्रतिदिन कितना पानी पीने की आवश्यकता है: महिलाओं के लिए, शरीर के वजन को 31 से गुणा किया जाता है, और पुरुषों के लिए, शरीर के वजन को 35 से गुणा किया जाता है। औसतन, शरीर को प्रति दिन 6-8 गिलास पानी की आवश्यकता होती है। दिन।

यह विचार करना महत्वपूर्ण है कि 1.5 लीटर स्वच्छ पानी की मात्रा है। कॉफी, चाय और पीना मादक पेयगणना में शामिल नहीं है। किसी भी मौसम और किसी भी मौसम में पीना जरूरी है। शरीर में पानी की कमी के कारण पेट की त्वचा परतदार, शुष्क और परतदार हो जाती है। इसका सेवन धीरे-धीरे, छोटे घूंट में करना चाहिए। केवल सुबह आपको जल्दी से एक गिलास पानी पीना चाहिए, जो रात में जमा विषाक्त पदार्थों से छुटकारा पाने में मदद करता है।

अभ्यास का एक सेट

लोचदार पेट की खोज में, महिलाएं शरीर की चर्बी से छुटकारा पाने पर बहुत ध्यान देती हैं, यह भूल जाती हैं कि इसके लिए वसा निकालना पर्याप्त नहीं है। बहुत महत्वपेट की मांसपेशियों का स्वर है, क्योंकि लोचदार मांसपेशियां आकृति को आकर्षक बना सकती हैं। एक गतिहीन जीवन शैली अपना समायोजन करती है: प्रशिक्षण के बिना, आपकी मांसपेशियां सुस्त और कमजोर हो जाती हैं। उदर क्षेत्र में अधिक वजन न होने पर भी पेट ढीला दिखता है। पेट के निचले हिस्से से चर्बी कैसे हटाएं, कोई भी फिटनेस ट्रेनर आपको बताएगा। घुमा, धड़ मोड़, पैर उठाना प्रभावी है, जिसमें प्रेस को पंप करना आसान है। लेकिन अगर आपके पास ट्रेनर के साथ वर्कआउट करने का मौका नहीं है, तो हम बात करेंगे कि घर पर बेली फैट बर्न करने के लिए एक्सरसाइज कैसे करें।

1. किताब. अपने मुड़े हुए पैरों को अपनी छाती से दबाकर चटाई पर बैठें। फिर अपने पैरों को वजन पर छोड़ते हुए लेट जाएं। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, अपने एब्स को कस लें, अपने सिर को ऊपर उठाएँ और अपने हाथों को ज़ोर से ऊपर और नीचे ले जाएँ, अपने पैरों को सीधा और झुकाएँ। 100 दोहराव करें।
2. घुमा. अपने घुटनों पर जाओ, अपने धड़ को 90 डिग्री बाईं ओर मोड़ें, अपनी दाहिनी हथेली को फर्श पर टिकाएं। अपने बाएं हाथ को अपने सिर के पीछे रखें। अपने बाएं पैर को धीरे-धीरे ऊपर उठाएं, सीधा करें बायां हाथ. प्रत्येक पैर के लिए 10 बार व्यायाम दोहराएं।
3. स्क्वाट. खड़े हो जाओ, अपने पैरों को चौड़ा करो, अपनी बाहों को अपने सामने फैलाओ। नीचे झुकें, अपने पैरों को 90 डिग्री के कोण पर झुकाएं और अपने ऊपरी शरीर को बाईं ओर मोड़ें। पैर और घुटने अपना स्थान नहीं बदलते हैं। प्रत्येक पक्ष के लिए 20 स्क्वैट्स करें।

इंजेक्शन

ब्यूटीशियन जानते हैं कि आहार और शारीरिक गतिविधि के बिना पेट के निचले हिस्से में वसा को कैसे हटाया जाए। इंट्रालिपोथेरेपी की एक विधि है, जिसमें वसा जलने वाली दवाओं के साथ पेट की त्वचा के नीचे कई इंजेक्शन शामिल हैं। निष्पादन में आसानी और पुनर्वास अवधि की अनुपस्थिति के कारण इस विधि को कार्यालय लिपोसक्शन कहा जाता है। इंट्रालिपोथेरेपी का सार वसा कोशिकाओं को नष्ट करने, प्रशंसक तरीके से सीधे वसा में एक्वालेक्स की शुरूआत है। 3-5 दिनों के बाद मरीजों के निचले पेट में वजन कम होना शुरू हो जाता है, और प्रक्रिया की अवधि 30 मिनट से अधिक नहीं होती है।

मलाई

कॉस्मेटोलॉजिस्ट के मुताबिक आप क्रीम की मदद से बेली फैट को हटा सकते हैं। इन दवाओं को बनाने वाले पदार्थ रक्त परिसंचरण में सुधार करते हैं, उन क्षेत्रों के जल निकासी को बढ़ाते हैं जहां उन्हें लागू किया जाता है। काली मिर्च की मलाई पेट के वजन घटाने के लिए प्रभावी मानी जाती है, जिसे पेट पर लगाया जाता है और सौना का प्रभाव पैदा करता है। महिलाओं के अनुसार, 3 दिनों के बाद परिणामों को नोटिस करना आसान होता है: पेट के क्षेत्र में त्वचा लोचदार और टोंड हो जाती है।

बेली स्लिमिंग के लिए पेपर क्रीम खुद बनाना आसान है। ऐसा करने के लिए, किसी फार्मेसी में काली मिर्च टिंचर खरीदें, इसे बॉडी क्रीम में डालें। बस सावधान रहें कि आपकी त्वचा जले नहीं। एक छोटी खुराक से शुरू करें, क्रीम में काली मिर्च टिंचर की मात्रा को धीरे-धीरे आवश्यकतानुसार बढ़ाएं। लेकिन यह पेट की चर्बी का कोई चमत्कारिक इलाज नहीं है। क्रीम के विज्ञापन के लिए आप जो भी तस्वीरें देखते हैं, यह जान लें कि आप केवल एक एकीकृत दृष्टिकोण के साथ वसा जमा को हटा सकते हैं।

वीडियो: पेट में आंत की चर्बी से कैसे छुटकारा पाएं

उपचर्म वसा के विपरीत, आंत का वसा निकट स्थित होता है आंतरिक अंगऔर इससे छुटकारा पाना कठिन है। पेट में आंत की चर्बी से लड़ने का कोई मतलब नहीं है। जब शरीर का वजन कम होगा तो चर्बी चली जाएगी। 40 साल बाद महिलाओं के पेट के निचले हिस्से से चर्बी कैसे हटाएं, इस वीडियो को देखें।

आइए यथार्थवादी बनें। समस्याग्रस्त स्थान जो आपको अपने पसंदीदा कपड़े पहनने की अनुमति नहीं देते हैं, आपको शर्मिंदा करते हैं और आपको समुद्र तट पर या पूल में सहज महसूस करने से रोकते हैं, कल दिखाई नहीं दिए। वसा द्रव्यमान बढ़ने की प्रक्रिया धीरे-धीरे हुई। इसी तरह आप कमर, कूल्हों, ऊपरी बांहों में नफरत वाले सेंटीमीटर से धीरे-धीरे छुटकारा पा लेंगे।

फ़ैशनटाइम इस बारे में है कि पेट की चर्बी को जल्दी और प्रभावी ढंग से कैसे हटाया जाए।

विभिन्न बेल्टों के लिए सभी प्रकार के विज्ञापन, एक विशेष कोटिंग के साथ सुधारात्मक अंडरवियर, कॉम्पैक्ट घरेलू व्यायाम मशीनें एक सप्ताह में समस्या क्षेत्रों से वसा को हटाने का वादा करती हैं। एंटी-सेल्युलाईट क्रीम, स्क्रब, जैल संतरे के छिलके से और भी कम समय में छुटकारा पाने की गारंटी देते हैं। दुर्भाग्य से, ये सिर्फ प्रचार के हथकंडे हैं। हम गारंटी नहीं देते हैं कि आप एक सप्ताह में अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पा लेंगे, हम वादा करते हैं कि सही आहार के साथ, नियमित व्यायाम सरल व्यायाम, सौंदर्य प्रसाधनों का उपयोग करते हुए थोड़ी देर बाद आप आईने में देखते हैं और कहते हैं: “वाह! मैंने यह किया!"।

उचित पोषण

शरीर की सफाई

आप एनीमा का सहारा लिए बिना घर पर ही शरीर को साफ कर सकते हैं। पर पारंपरिक औषधिशहद से आंतों को साफ करने का एक लोकप्रिय तरीका है। एक गिलास ठंडे पानी में एक चम्मच शहद घोलें और इस घोल को एक महीने तक भोजन से पहले दिन में तीन बार पियें। शहद का घोल रोगजनक माइक्रोफ्लोरा से आंतों को साफ करेगा।

स्वास्थ्य मालिश

प्रक्रिया शुरू करने से पहले, पेट की त्वचा पर मालिश तेल या शहद लगाएं, जिससे मालिश के जार त्वचा की सतह पर आसानी से खिसक सकें। ध्यान दें कि जार के वैक्यूम में त्वचा दो सेंटीमीटर व्यास से अधिक नहीं खींची जाती है। जठरांत्र संबंधी मार्ग की ओर गोलाकार गति में धीरे-धीरे और धीरे से मालिश करें। कपिंग मसाज का समय 15 मिनट से अधिक नहीं है। मालिश के बाद पेट की त्वचा लाल हो जानी चाहिए और आपको जलन महसूस होगी। प्रक्रिया के बाद हल्की गतिएंटी-सेल्युलाईट जेल लगाएं, अपने आप को एक गर्म कंबल में लपेटें और नींबू के साथ एक कप सुगंधित गर्म चाय पिएं।

अब चलिए प्रेस पर आते हैं। एब्स एक्सरसाइज में लगभग 30 मिनट का समय लगेगा, उतनी ही राशि जो आप घर पर मैनीक्योर पर खर्च करते हैं। इसकी तुलना में, यह प्राप्त करने में लगने वाला समय है परफेक्ट फिगरवह बोझिल नहीं लगेगा।

दैनिक प्रशिक्षण सबसे अच्छा खाली पेट किया जाता है, अधिमानतः नाश्ते से पहले या खाने के 2 घंटे बाद। प्रभाव को प्राप्त करने के लिए, तीन सेटों में 15 बार उच्च गति से व्यायाम करें। मांसपेशियों में तनाव महसूस करना सीखें, अगर दर्द होता है, तो आप सही काम कर रहे हैं। एक दिन के लिए व्यायाम करना बंद न करें। एकमात्र कारण खराब स्वास्थ्य, बीमारी या जहर है। धीरे-धीरे व्यायाम की संख्या बढ़ाएं, लेकिन यात्राओं की संख्या स्थिर रहनी चाहिए।

जिस कमरे में आप काम करते हैं वह होना चाहिए ताज़ी हवा. बिना झटके और अचानक हलचल के, सुचारू रूप से व्यायाम करें। श्वास लें और अपने धड़ को ऊपर उठाएं, साँस छोड़ें और अपने आप को एक सख्त सतह पर नीचे करें।

फैशन का समयआपको समुद्र तट के मौसम के लिए सफल तैयारी की शुभकामनाएं! अतिरिक्त सेंटीमीटर को अलविदा कहें, लंबे समय तक एक नया, आसान जीवन जिएं!

कमर पर जमा चर्बी पेट के निचले हिस्से और पीठ के निचले हिस्से में जमा हो जाती है। इस तरह के वसा जमा आमतौर पर उच्च कैलोरी आहार और गतिहीन जीवन शैली के कारण कई वर्षों में बनते हैं। दुर्भाग्य से ऐसा कोई नहीं है सार्वभौमिक व्यायामउनसे छुटकारा पाएं। वसा के इन संचय से छुटकारा पाने के लिए, आपको एक उपयुक्त आहार के माध्यम से अपना वजन कम करने, तनाव के स्तर को कम करने और व्यायाम करने की आवश्यकता है। व्यापक आहार और जीवनशैली में बदलाव से आपको कमर क्षेत्र में अतिरिक्त चर्बी से छुटकारा पाने में मदद मिलेगी।

कदम

भाग 1

कम कैलोरी खाएं।वजन कम करने और अतिरिक्त वसा से छुटकारा पाने के लिए, विशेष रूप से कमर क्षेत्र में, आपको खपत की गई कैलोरी की कुल संख्या को कम करने की आवश्यकता है।

प्रसंस्कृत और तले हुए खाद्य पदार्थों का सेवन सीमित करें।प्रसंस्कृत और तले हुए दोनों खाद्य पदार्थ कैलोरी में अधिक होते हैं, और उन्हें नियमित रूप से खाने से वजन कम करना और पेट की चर्बी से छुटकारा पाना मुश्किल हो सकता है।

कार्बोहाइड्रेट युक्त खाद्य पदार्थों को बिना स्टार्च वाली सब्जियों से बदलें।कई अध्ययनों के अनुसार, खपत एक बड़ी संख्या मेंपुरुषों में पेट में वसा जमा होने में कार्बोहाइड्रेट का योगदान होता है। पेट की चर्बी कम करने के लिए कार्बोहाइड्रेट युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन कम करें।

वसायुक्त मांस के स्थान पर दुबले मांस का सेवन करें।जब कोई व्यक्ति खेल खेलता है और कम कैलोरी वाला आहार लेता है, तो उसे प्रोटीन की आवश्यकता होती है, लेकिन सभी प्रोटीन खाद्य पदार्थ उपयुक्त नहीं होते हैं। दुबला प्रोटीन खाद्य पदार्थ पेट में अतिरिक्त वसा से छुटकारा पाने में मदद करेगा।

1. अधिक पानी पीना।जबकि पानी जरूरी नहीं कि पेट की चर्बी कम करे, यह आपको लंबे समय में वजन और वसा कम करने में मदद करेगा।

   भाग 2

   शारीरिक व्यायाम

   1. नियमित व्यायाम शुरू करें एरोबिक व्यायाम. कार्डियो एक्सरसाइज उन पुरुषों के लिए जरूरी है जो अतिरिक्त चर्बी कम करना चाहते हैं, खासकर पेट और कमर में। नियमित एरोबिक व्यायाम आपको कमर की चर्बी से छुटकारा पाने में मदद करेगा।

      • पुरुषों को सप्ताह में 4-5 दिन 30-40 मिनट के लिए मध्यम से जोरदार कार्डियो करना चाहिए।
      • जॉगिंग, अण्डाकार प्रशिक्षकों, तैराकी, एरोबिक्स और साइकिलिंग जैसे मध्यम व्यायाम का प्रयास करें।

   2. अंतराल प्रशिक्षण करें।अध्ययनों से पता चला है कि तीव्र और मध्यम या हल्के व्यायाम के बीच बारी-बारी से नीरस गतिविधियों की तुलना में अधिक कैलोरी और वसा जलाने में मदद मिलती है।

      • किसी स्थानीय में फैट बर्निंग वर्कआउट के लिए साइन अप करें जिम. ऐसी कक्षाओं में अंतराल प्रशिक्षण के लिए विभिन्न सिमुलेटर का उपयोग किया जाता है। उनका उद्देश्य मांसपेशियों को विकसित करना और वसा ऊतक की मात्रा को कम करना है।
      • चलते-फिरते योग कक्षाओं में भाग लें। ऐसी कक्षाओं के दौरान, बहुत कठिन योग का प्रदर्शन आराम की अवधि के साथ वैकल्पिक होता है।
      • एक रनिंग क्लब के लिए साइन अप करें। एक समूह में शामिल हों जो स्प्रिंटिंग और लाइट जॉगिंग करता है। आप अपने दम पर भी प्रशिक्षण ले सकते हैं: वैकल्पिक रूप से 2 मिनट की तेज दौड़ के साथ 2 मिनट की पैदल या जॉगिंग। हर पांच मिनट में 30 सेकंड का स्प्रिंट करें।

   3. अपनी दैनिक गतिविधि बढ़ाएँ।कई अध्ययनों से पता चला है कि सक्रिय छविपुरुषों को नियमित रूप से निर्धारित व्यायाम के समान स्वास्थ्य और फिटनेस प्रदान कर सकता है। पेट और कमर की चर्बी से छुटकारा पाने के लिए अपने दैनिक गतिविधि स्तर को बढ़ाएं।

      • दैनिक गतिविधियों में घर का काम, दिन में चलना, खड़े होना, सीढ़ियाँ चढ़ना और उतरना शामिल हो सकते हैं।
      • इस बारे में सोचें कि आप दिन में क्या करते हैं और आप अपने दैनिक जीवन को कैसे बढ़ा सकते हैं शारीरिक गतिविधि. दिन में ज्यादा हिलने-डुलने की कोशिश करें।
      • एक पेडोमीटर खरीदने या उपयुक्त मोबाइल फोन ऐप का उपयोग करने पर विचार करें। इससे यह पता लगाने में मदद मिलेगी कि आप पूरे दिन कितने सक्रिय हैं और आपको और अधिक स्थानांतरित करने के लिए प्रोत्साहित करेंगे।

   भाग 3

   मुख्य व्यायाम

   1. एब्डोमिनल क्रंचेज करें।क्रंचेस हैं क्लासिक व्यायामपेट की मांसपेशियों के लिए ये कमर को मजबूत और पतला बनाते हैं। ये अभ्यास पूर्वकाल पेट की मांसपेशियों के लिए डिज़ाइन किए गए हैं। ध्यान रखें कि कोर एक्सरसाइज से टोटल फैट या कमर की चर्बी कम नहीं होगी - ऐसा करने के लिए आपको सही डाइट और कार्डियो की जरूरत होगी। क्रंचेस जैसे स्ट्रेंथ एक्सरसाइज आपकी कोर मसल्स को मजबूत करेंगे, लेकिन अगर वे फैट की एक परत के नीचे छिपे हों तो कोई उन्हें नहीं देख पाएगा।

      • अपनी पीठ के बल लेट जाएं और अपने घुटनों को मोड़ लें। अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखें और अपनी कोहनी को चौड़ा फैलाएं।
      • अपने कंधों को फर्श से 5-10 सेंटीमीटर ऊपर उठाएं जब तक कि आपको यह महसूस न हो जाए कि आपके पेट की गहराई में मांसपेशियां कैसे कस जाती हैं। एक और दो इंच ऊपर उठाएं ताकि आपकी ऊपरी पीठ फर्श से दूर हो।
      • धीरे-धीरे अपनी ऊपरी पीठ को फर्श पर कम करें। प्रत्येक 10-100 क्रंचेस के तीन सेट करें। जब आप व्यायाम को कठिन बनाने के लिए तैयार महसूस करें, तो अपने पैरों को ऊपर उठाएं और उन्हें हवा में सीधा रखें या घुटनों के बल झुककर कुर्सी पर रखें।

   2. बाइक एक्सरसाइज करें।इस तरह के क्रंच से पेट और श्रोणि के किनारों की मांसपेशियां मजबूत होती हैं।

      • क्रंचेज के लिए शुरुआती पोजीशन में आ जाएं। अपने पैरों को उठाएं और उन्हें घुटनों पर मोड़ें ताकि आपके पिंडली फर्श के समानांतर हों।
      • अपनी छाती को तब तक उठाएं जब तक कि आपके कंधे फर्श से न हों। अपने दाहिने पैर की ओर मुड़ें। इसी समय, अपने बाएं पैर को सीधा करें और इसे फर्श पर रखें।
      • अपने दाहिने पैर को फैलाएं, अपने बाएं पैर को मोड़ें और उसकी ओर फैलाएं। हालाँकि, आप स्पर्श नहीं कर सकते अंदरघुटना। अपने पेट की मांसपेशियों को तनाव में रखने के लिए अपनी कोहनियों को चौड़ा रखें, अपनी गर्दन को नहीं। प्रत्येक 10-20 अभ्यासों के दो से तीन सेट करें।

   3. रिवर्स क्रंचेस करें।नियमित क्रंचेस की तरह, यह व्यायाम सामने और विशेष रूप से पेट के निचले हिस्से की मांसपेशियों के लिए बनाया गया है।

      • अपने पैरों को हवा में उठाएं और उन्हें अपने श्रोणि के ऊपर फैलाएं। अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ें और अपने पेट की मांसपेशियों को कस लें।
      • अपने पैरों को अपनी कोहनी की ओर ले जाएं। फिर धीरे-धीरे प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। यह कसरतपेट के निचले हिस्से की मांसपेशियों को मजबूत करता है। प्रत्येक 10 अभ्यासों के 2-3 सेट करें।

   4. तख्ती करो।यह बेहतरीन एक्सरसाइज सभी कोर मसल्स को मजबूत बनाती है।

      • अपने हाथों और घुटनों के बल फर्श पर आराम करें। अपनी कोहनी को 90 डिग्री के कोण पर मोड़ें और अपने अग्रभागों को फर्श पर रखें। एक हाथ की मुट्ठी दूसरे की हथेली में बांधें।
      • एक पैर को पीछे की ओर खींचे और सीधा करें। उसी समय, अपने पेट को खींचे और अपनी मांसपेशियों को कस लें। अपने दूसरे पैर को पीछे की ओर फैलाएं और अपने पैर की उंगलियों को फर्श पर लगाएं ताकि आपका पूरा शरीर एकदम सीधी रेखा बना सके। समान रूप से सांस लेते हुए इस स्थिति में 30 सेकंड से 2 मिनट तक रहें।
      • हथेलियों पर जोर देने के साथ एक समान व्यायाम करें (फर्श से पुश-अप के लिए प्रारंभिक स्थिति), और कोहनी पर नहीं। साथ ही अपनी सीधी भुजाओं को सीधे अपने कंधों के नीचे रखें। यदि यह व्यायाम आपके लिए पहली बार में कठिन है, तो इसे रसोई की मेज पर 45 डिग्री के कोण पर जोर देकर करें।

   5. साइड प्लैंक करें।नियमित तख्तों की तरह यह व्यायाम तिरछा करने के लिए विशेष रूप से फायदेमंद है।

      • चटाई पर अपनी दाहिनी ओर लेट जाएं। अपनी कोहनी को सीधे अपने कंधे के नीचे फर्श पर रखें। अपने पैरों को स्ट्रेच करें ताकि आपका शरीर एक सीधी रेखा बना सके।
      • अपने श्रोणि को ऊपर उठाएं और अपने दाहिने पैर और दाहिने अग्रभाग के साथ फर्श पर आराम करें। यदि यह आपके लिए बहुत कठिन है, तो अपने बाएं पैर को मोड़ें, अपने बाएं टखने को अपने दाहिने पैर के सामने रखें और अपना कुछ वजन उस पर डालें।
      • अपने बाएं हाथ को अपने ऊपर फैलाएं ताकि यह फर्श के लंबवत हो। इस पोजीशन में 15-60 सेकेंड तक रहें। दोनों पक्षों के लिए व्यायाम को कम से कम दो बार दोहराएं।

   6. एक तैराक की चाल का पालन करें।यह व्यायाम पीठ के निचले हिस्से और पेट की तिरछी मांसपेशियों को मजबूत करता है।

      • अपने पेट के बल लेट जाएं और अपनी बाहों को अपने सामने कंधे-चौड़ाई से अलग फैलाएं। अपने पैरों को अपने पैरों के साथ वापस खींच लें और उन्हें कंधे-चौड़ा अलग रखें।
      • अपने पेट की मांसपेशियों को कस लें। एक ही समय में अपने दाहिने हाथ और बाएं पैर को ऊपर उठाएं। उन्हें 3 सेकंड के लिए एक ऊंचे स्थान पर रखें।
      • अपने दाहिने हाथ और बाएं पैर को फर्श पर नीचे करें और अपने बाएं हाथ और दाहिने पैर को ऊपर उठाएं। प्रत्येक पक्ष के लिए आंदोलन को 10 बार दोहराएं। अपने हाथों और पैरों को 3 से 6 सेकंड के लिए ऊँचे स्थान पर रखें।
      • अतिरिक्त तनाव के लिए, धीमी गति से चलने की एक श्रृंखला के बाद, अपने हाथों और पैरों को जल्दी से 20 बार हिलाएं।
   • तनाव कम करना और अच्छा सपनाकमर क्षेत्र में वसा की मात्रा को कम करने में भी मदद करता है। कुछ विशेषज्ञों का मानना ​​है कि ये उपाय हार्मोन कोर्टिसोल के स्तर को कम कर सकते हैं और इस तरह समय के साथ कमर की चर्बी कम कर सकते हैं।
   • कार्डियो एक्सरसाइज करते समय सपोर्टिव एथलेटिक शूज पहनें। पेट की मांसपेशियों के लिए व्यायाम एक आरामदायक चटाई पर जूते के बिना किया जा सकता है।

   चेतावनी

   • यदि आप व्यायाम करते समय दर्द या परेशानी का अनुभव करते हैं, तो तुरंत रुकें और चिकित्सा की तलाश करें।

यह देखना डरावना है कि कुछ साइटें, विशेष रूप से महिलाओं की साइटें, वजन घटाने के लिए क्या सलाह देती हैं। उनकी ज्यादातर सलाह सेहत के लिए खतरनाक होती है! मैं यह भी कहूंगा कि सब कुछ।

अपना और अपना समय बर्बाद न करने के लिए, मैं कहूंगा कि इस लेख में पूरक के चमत्कार और एक सप्ताह में 10 किलो वजन कम करने के आसान तरीकों के बारे में कुछ भी नहीं होगा। जो लोग आपको बताते हैं कि यह संभव है, या तो आपको अपने माल से लुभाएं, या अनपढ़ लोगों को।

पेट और बाजू को जल्दी से कैसे हटाएं।

सरल तर्क - आपको उपभोग से अधिक कैलोरी जलाने की आवश्यकता है। 1 किलो वसा में 7000-10000 किलो कैलोरी (वसा की प्रकृति के आधार पर) होता है, यानी पक्षों पर 1 किलो वसा जलाने के लिए कैलोरी की कमी कम से कम 7000 होनी चाहिए।

एक हफ्ते में 10 किलो वजन कम करना चाहते हैं? कृप्या! प्रति सप्ताह 70,000-100,000 किलो कैलोरी जलाएं, भोजन की गिनती न करें। कमजोर क्या है?

मुझे लगता है कि इन आंकड़ों ने आपको आश्वस्त किया है। और आप अब इन कहानियों पर विश्वास नहीं करते हैं।

1 हफ्ते में कितना किलो फैट बर्न किया जा सकता है?

अगर आप 1000 के बराबर कैलोरी डेफिसिट बनाते हैं, तो एक हफ्ते में 1 किलो निकल जाएगा। मेरा विश्वास करो, यह बहुत है। वसा जलने के मामले में आप प्रति सप्ताह 1 किलो अधिकतम की उम्मीद कर सकते हैं। आमतौर पर यह प्रति सप्ताह 0.5-1 किलोग्राम वसा होता है।

अगर आपका वजन तेजी से गिर रहा है, यानी। यदि आप प्रति सप्ताह 1 किलो से अधिक वजन कम करते हैं, तो आप अपनी मांसपेशियों को जलाते हैं और जल्द ही आप फिर से वसा के साथ तैरना शुरू कर देंगे और इस तथ्य से कोई खुशी नहीं होगी कि आपने अपना वजन कम कर लिया है।

पहले सप्ताह में 1 किलो से अधिक वजन कम करने का एक ही तरीका है - शरीर को शुद्ध करना। आपके जीवन के दौरान, आपके शरीर में इतना कचरा जमा हो गया है कि यह न केवल आपकी भलाई को खराब करता है, बल्कि आपके लिए किलो भी जोड़ता है, आपको अधिक खाता है और भोजन को खराब तरीके से पचाता है।

फार्मेसी में जाएं और खरीदें नियमित चायआंतों को साफ करने के लिए, इसे कई दिनों तक पिएं, और फिर भूल जाएं। आंतों को साफ करने के लिए इसे महीने में कम से कम एक बार 2-3 दिनों तक पिएं। यह भोजन के अवशोषण में सुधार करेगा और आपके पेट को कम करेगा।

मैं उन आहारों की एक छोटी सूची दूंगा जो व्यावहारिक रूप से वसा नहीं जलाते हैं, लेकिन आपके शरीर को नुकसान पहुंचाते हैं और आपकी मांसपेशियों को खो देते हैं, और इसलिए आपके चयापचय को धीमा कर देते हैं।

आपके स्वास्थ्य के लिए खतरनाक आहार:

• केफिर आहार - पूरे दिन केफिर पर बैठें
• जूस डाइट - जूस ही पिएं
• तरबूज आहार - कई दिनों तक हम सिर्फ तरबूज खाते हैं
• कार्बोहाइड्रेट मुक्त आहार - बिल्कुल भी कार्बोहाइड्रेट नहीं
• भुखमरी
• और दूसरे

सामान्य तौर पर, सभी आहार जिनमें आपको एक ही उत्पाद खाना होता है या प्रोटीन, वसा या कार्बोहाइड्रेट को पूरी तरह से खत्म करना होता है, खराब आंकड़े का एक निश्चित तरीका है।

विशेष रूप से अब मैंने लेख लिखने से रोका और एक बार फिर देखा कि वसा जलाने और पेट को हटाने के लिए नेटवर्क पर कौन से आहार की सिफारिश की जाती है।

और आप जानते हैं कि मुझे किस बात से डर लगता है? साइटों के लेखक क्या नहीं लिखते हैं, लेकिन महिलाएं टिप्पणियों में क्या लिखती हैं और कहती हैं: हाँ, मैंने इस आहार पर एक सप्ताह या 10 दिनों में 6 किलो वजन कम किया। मैं 6 किलो से थक गया था और यह लिखना जरूरी है, न कि लोगों के सिर को मूर्ख बनाना। अच्छा, चलो इन्हें छोड़ दें ... मुझे यह भी नहीं पता कि इन्हें क्या कहा जाए।

एक अच्छे फैट लॉस डाइट में क्या शामिल किया जाना चाहिए?

वास्तव में, प्राकृतिक से ज्यादा कुछ नहीं: प्रोटीन, वसा, कार्बोहाइड्रेट। यदि आप किसी एक सामग्री को हटाते हैं, तो शरीर आंतरिक भंडार की कीमत पर इसकी भरपाई करेगा। उदाहरण के लिए, आपने कार्बोहाइड्रेट खाना पूरी तरह से बंद कर दिया है, और यह प्रति दिन सभी कैलोरी का 50-60% है और ऊर्जा का मुख्य स्रोत (मस्तिष्क सहित) है, तो आपको केवल प्रोटीन और वसा से ही सारी ऊर्जा प्राप्त होगी। सभी वसा जल जाएगी, लेकिन सभी प्रोटीन भी, और नई कोशिकाओं के निर्माण के लिए प्रोटीन आवश्यक है, और इसके बजाय यह शरीर को गर्म करने पर खर्च किया जाता है, उदाहरण के लिए, आदि।

या पीछे की ओरपदक - तरबूज आहार। आप सिर्फ तरबूज खाते हैं और तरबूज के अलावा कुछ नहीं। हां, जरूर कुछ टॉक्सिन निकलेंगे, आंतें साफ होंगी, लेकिन किस कीमत पर?

तरबूज में बहुत कम कैलोरी होती है और वह है कार्बोहाइड्रेट। तदनुसार, आप शरीर में एक भयानक प्रोटीन की कमी देखेंगे। इस नुकसान की भरपाई के लिए, शरीर मांसपेशियों को खाना शुरू कर देगा - शरीर में प्रोटीन (एमिनो एसिड) की एकमात्र आपूर्ति।

इसके अलावा, 1 किलो वसा = 10000 किलो कैलोरी, और 1 किलो मांसपेशी = 3300 किलो कैलोरी, यानी। हर 1 किलो फैट बर्न करने पर आप 3 किलो मसल्स खो देंगे। किसके साथ अधिक मांसपेशीआपके शरीर में, बेहतर फिगर और आपके लिए फैट बर्न करना (व्यायाम के बिना भी) आसान होता है, क्योंकि। बहुत सारी मांसपेशियां = तेज चयापचय।

और जूस डाइट जैसी चीजें ठोस तेज कार्बोहाइड्रेट होती हैं जो तुरंत रक्तप्रवाह में अवशोषित हो जाती हैं और चीनी की तत्काल रिहाई होती है और परिणामस्वरूप, अग्न्याशय पर एक बड़ा भार होता है। वैज्ञानिक निम्नलिखित निष्कर्ष पर पहुंचे: यदि आप लगातार छह वर्षों तक प्रतिदिन 1 गिलास (या 1 लीटर, मुझे याद नहीं) पीते हैं, तो आपको मधुमेह हो जाएगा!

केफिर आहार के बारे में क्या? मैं एक काउंटर प्रश्न के साथ उत्तर दूंगा: क्या आपको लगता है कि ऐसा आहार आपको सभी आवश्यक पदार्थों से संतृप्त करेगा? प्रोटीन, वसा, कार्बोहाइड्रेट? यहीं से आपको जवाब मिल गया।

निकट भविष्य में, मैं सभी साइट आगंतुकों को "3 महीने में प्रभावी ढंग से वसा कैसे जलाऊं" पाठ्यक्रम वितरित करूंगा, ताकि उपहार को याद न करने के लिए, अपडेट की सदस्यता लें।

पेट और बाजू को जल्दी और बिना स्वास्थ्य को नुकसान पहुँचाने के लिए सही आहार

केवल एक चीज जो आपको अपने आहार में सबसे पहले बदलने की जरूरत है, वह है कैलोरी की खपत की संख्या। यदि आप प्रति दिन 1500 किलो कैलोरी खाते हैं, तो प्रति सप्ताह 1 किलो वसा जलाने के लिए आपको 2300-2500 किलो कैलोरी खर्च करने की आवश्यकता है।

सरल सलाह: आसान तरीकों की तलाश न करें!

वसा को ठीक से जलाने के लिए आपको प्रति दिन कितना प्रोटीन चाहिए?

एक औसत व्यक्ति को प्रति दिन शरीर के वजन के 1 किलो प्रति 1 ग्राम प्रोटीन खाने की जरूरत होती है। यदि आपका वजन 60 किग्रा है, तो प्रति दिन 60 ग्राम प्रोटीन आपका न्यूनतम है। मांसपेशियों को प्राप्त करने के लिए, इस आंकड़े को कई बार गुणा करें। तीन लीटर दूध, 400 ग्राम सूअर का मांस, 600 ग्राम पास्ता में 60 ग्राम प्रोटीन होता है। आप प्रतिदिन कितना प्रोटीन खाते हैं?

पेट की चर्बी कम करने के लिए आपको प्रतिदिन कितने वसा और कार्बोहाइड्रेट की आवश्यकता होती है

आपके द्वारा खाए जाने वाले सभी खाद्य पदार्थों में वसा लगभग 20-30% होनी चाहिए। गिलहरी उसी के बारे में हैं। लेकिन कार्बोहाइड्रेट आपके आहार का 50-60% हिस्सा बनाते हैं। अगर ऐसा नहीं है, तो इसे ठीक करें।

इसके अलावा, दो प्रकार के कार्बोहाइड्रेट होते हैं: तेज या सरल और धीमा या जटिल। जैसा कि नाम से ही स्पष्ट है, जटिल कार्बोहाइड्रेट की संरचना अधिक जटिल होती है और पचने में अधिक समय लगता है, रक्त में अधिक धीरे-धीरे अवशोषित होते हैं। ऊर्जा की निरंतर रिहाई होती है।

सरल कार्बोहाइड्रेट जल्दी पच जाते हैं और रक्त शर्करा के स्तर को तेजी से बढ़ाते हैं। यदि आप इस ऊर्जा को नहीं जलाते हैं, तो यह वसा में बदल जाती है।

कैसे पता करें कि कौन से कार्बोहाइड्रेट सरल हैं और कौन से जटिल हैं

निम्नलिखित बिंदु रक्त में शर्करा की रिहाई की दर को बढ़ाते हैं:

• उष्मा उपचार
• कुचल अनाज, छोटा, "सरल" कार्बोहाइड्रेट

आइए एक उदाहरण के रूप में गेहूं को लें। गेहूँ का दाना अपने आप में कम होता है ग्लाइसेमिक सूची, अर्थात। एक जटिल कार्बोहाइड्रेट है। एक को केवल गेहूं को पीसना है, यह सूजी (मोटा पिसा हुआ गेहूं) अधिक पीसता है - प्रीमियम आटा। इससे एक बन बनाएं और हमें बहुत अधिक ग्लाइसेमिक इंडेक्स मिलता है। सफेद आटा लगभग उसी दर से रक्त में अवशोषित होता है जैसे चीनी।

आइए एक साधारण गाजर लेते हैं, कच्चे रूप में, यह एक जटिल कार्बोहाइड्रेट होगा, लेकिन एक क्षेत्र में, यह सरल होगा।

अपने कच्चे रूप में एक सेब एक जटिल कार्बोहाइड्रेट है, रस निचोड़ें और सबसे सरल कार्बोहाइड्रेट प्राप्त करें।

सामान्य तौर पर, विचार यह है: जितना अधिक अनाज और कम गर्मी उपचार, यह उत्पाद भोजन के लिए उतना ही उपयुक्त है।

वजन घटाने और मोटापे को बढ़ावा देने वाले खाद्य पदार्थ

ग्लाइसेमिक इंडेक्स जितना कम होगा, इस उत्पाद के साथ वजन कम करना उतना ही आसान होगा। ग्लाइसेमिक इंडेक्स जितना अधिक होगा, आपको इससे उतना ही अधिक लाभ होगा।

काम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट्स:

• साबुत अनाज अनाज (कुचल नहीं): गेहूं, एक प्रकार का अनाज,
• दालें: मटर, दाल, सोया उत्पाद, चना, मूंग
• सेब, नाशपाती, ताजी गाजर, खीरा, पत्ता गोभी
• अधिकांश सब्जियां

मैं एक अलग लेख में उत्पादों की पूरी सूची पोस्ट करूंगा। अपडेट की सदस्यता लें ताकि आप याद न करें।

सरल कार्बोहाइड्रेट:

• क्रिस्प्स
• बेकरी उत्पाद
• कोई भी रस (फल, सब्जी)
• आलू
• सफेद चावल
• सब कुछ मीठा (कैंडी, चॉकलेट, आदि)
• कुकीज़, जिंजरब्रेड

पेट की चर्बी से छुटकारा कैसे पाएं

दो तरीके हैं: तेज, लेकिन भारी और आसान, लेकिन लंबा। पहले मामले में, यह उचित पोषण + व्यायाम है, दूसरे मामले में, यह केवल एक आहार है।

फैट बर्निंग एक्सरसाइज

फैट बर्न करने का सबसे अच्छा तरीका स्ट्रेंथ ट्रेनिंग है। एक गहन कसरत के बाद, आप चार घंटे के भीतर सामान्य से कई गुना अधिक कैलोरी बर्न करेंगे। यह इस तथ्य के कारण है कि शरीर भार के अनुकूल है और "मुकाबला तत्परता" में है।

लेकिन एक पावर लोड पर्याप्त नहीं होगा। जितना आप उपभोग करते हैं उससे आपको हर दिन अधिक कैलोरी जलाने की आवश्यकता होती है। इसलिए, भार के साथ प्रशिक्षण के बीच, एरोबिक गतिविधियों का उपयोग करें: दौड़ना, तैरना आदि।

सबसे किफायती रन। यदि आप केवल बिजली लोड के बिना चलते हैं, तो प्रभाव बहुत कम होगा।

मिथक और जलती हुई पेट की चर्बी

• यदि आप वसा पंप करते हैं, तो यह पेट और बाजू को छोड़ देगा
• एरोबिक्स सबसे अच्छा फैट बर्नर है
• स्लिमिंग बेल्ट
• वजन घटाने के लिए मलहम और क्रीम
• क्या आप वसा को मांसपेशियों में बदल सकते हैं?
• आप वसा जला सकते हैं और मांसपेशियों को प्राप्त कर सकते हैं

वसा को स्थानीय रूप से नहीं जलाया जा सकता है! आप केवल पूरे शरीर में वसा जला सकते हैं। हार्मोन वसा को कुछ स्थानों (जैसे पेट) में दूसरों की तुलना में अधिक जमा करते हैं, लेकिन शरीर वसा को पूरे शरीर में समान रूप से जलाता है।

पेट और बाजू को हटाने के लिए व्यायाम की सूची:

• स्क्वाट
• फर्श से पुश-अप, असमान बार
• पुल अप व्यायाम
• डम्बल प्रेस
• वर्कआउट के बीच जॉगिंग

मुख्य बात यह है कि बड़े मांसपेशी समूहों को काम करना है, जैसे कि पैर और पीठ, जहां सबसे अधिक ग्लाइकोजन (चीनी) भंडार होता है। ग्लाइकोजन खर्च होने के बाद, उपचर्म वसा खपत में चला जाता है!

भार लंबा और नियमित होना चाहिए। निश्चित रूप से कसरत की जरूरत है।

अगर आप बहुत मोटे हैं और आपके लिए हिलना-डुलना मुश्किल है

आप भार और दौड़ के साथ काम करना शुरू नहीं कर सकते! सबसे पहले आपको अपने आहार में बदलाव करने की जरूरत है, जैसा कि मैंने ऊपर लिखा है, और अपनी शारीरिक गतिविधि को बढ़ाना शुरू करें।

हर दिन आपको कम से कम 1-2 किमी चलने की जरूरत है। इससे पहले फास्ट कार्बोहाइड्रेट न खाएं, जूस न पिएं। पानी संभव है। अगर आप जूस पीएंगे तो इससे मिलने वाली एनर्जी बर्न होगी, फैट नहीं।

यदि आप बहुत मोटे व्यक्ति हैं, तो आपको चलने से शुरुआत करने की आवश्यकता है। प्रतिदिन टहलें। जितना बड़ा उतना अच्छा। 20 मिनट तक लगातार चलने से शुरुआत करें। सप्ताह के दौरान, 1 घंटे तक लाएं। फिर आप चलने के समय और गति की गति को थोड़ा बढ़ा सकते हैं। जब आप लगभग 100 किग्रा वजन करते हैं तो आप आसानी से दौड़ना शुरू कर सकते हैं।

आदमी का पेट कैसे निकाले

आधुनिक पुरुषों का संकट एक फैला हुआ पेट है। बहुत से लोग यह नहीं समझते हैं कि यह क्यों चिपक जाता है, यहाँ तक कि पतले लोग. पुरुषों में, वसा मुख्य रूप से पेट पर जमा होती है। सबसे पहले, नाभि के चारों ओर एक मोटा घेरा बनता है, फिर यह पक्षों में बढ़ता है, मोटा होता है और एक गेंद में बदल जाता है।

लेकिन यह सिर्फ के बारे में नहीं है त्वचा के नीचे की वसा! पेट की मांसपेशियों के नीचे एक मोटा विशालकाय बढ़ता है, जो आपके पेट को बाहर की ओर धकेलता है। कभी-कभी यह "बात" 20 किलो वजन तक पहुंच सकती है। मुझे लगता है कि तस्वीर वाले लोगों के पास यह आंकड़ा अधिक है))।

पुरुषों के लिए उभरे हुए पेट के अलावा यहां एक और समस्या है। यह आंतरिक वसा की परत एक विशाल ग्रंथि की तरह काम करती है और महिला सेक्स हार्मोन - एस्ट्रोजन का उत्पादन करती है, जिससे शरीर अधिक वसा जमा करता है और महिला रूप से विकसित होता है। + एस्ट्रोजन टेस्टोस्टेरोन के प्रभाव को कम करता है।

यदि आप एक पुरुष हैं और आपकी कमर 90 सेमी या अधिक आराम से है, तो आपके पास यह विशाल वसा ग्रंथि है और आपको तत्काल वजन कम करने की आवश्यकता है।

किसी भी आदमी को अपने पेट और बाजू को हटाने के लिए बिजली के भार में संलग्न होना पड़ता है। दौड़ना अच्छा है, लेकिन इससे आपका पेट पूरी तरह से नहीं निकलेगा। यदि केवल कुछ वर्षों के लिए सख्त आहार सहित।

ऐसा करने का सही तरीका है बारबेल स्क्वैट्स, डंबल प्रेस करना: खड़े होकर, बेंच पर। आपको पूरे शरीर को प्रशिक्षित करने की आवश्यकता है। शरीर देखता है कि आप मांसपेशियों का उपयोग कर रहे हैं और फिर वह उन्हें नहीं खाएगा। अलग-अलग अभ्यासों में नकारात्मक और धीमी गति से दोहराव करना सुनिश्चित करें, जैसे कि चढ़ाई। यह आपकी ताकत सहनशक्ति को बढ़ाएगा और आपको अधिक कैलोरी जलाने की अनुमति देगा।

सबसे अधिक ग्लाइकोजन स्टोर को जलाने के लिए हमेशा बड़े मांसपेशी समूहों के साथ अपना कसरत शुरू करें। जब यह पर्याप्त नहीं होगा, तो आप वसा जलाने लगेंगे, और आपका पेट और बाजू कम हो जाएगा। इसके अलावा, कसरत के बाद खाए गए कार्बोहाइड्रेट ग्लाइकोजन के रूप में जमा हो जाएंगे और बाकी गतिविधि के लिए कम रक्त शर्करा होगा। और यह एक प्लस है, आप जानते हैं।

वसा कैसे जलाएं और पेट, पक्षों को हटा दें। परिणाम

आइए उपरोक्त सभी को संक्षेप में प्रस्तुत करें।

पेट की चर्बी से छुटकारा पाने के लिए आपको चाहिए:

• आप जितना उपभोग करते हैं उससे अधिक कैलोरी बर्न करें
• नियमित रूप से व्यायाम करें (सप्ताह में 6 दिन)
• इनमें से हफ्ते में 3 दिन स्ट्रेंथ एक्सरसाइज करें
• जटिल कार्बोहाइड्रेट लें
• वसा जलाने के दौरान साधारण कार्बोहाइड्रेट का त्याग करें
• कभी भी सनक आहार का प्रयोग न करें
• संतुलित खाएं
• प्रोटीन, वसा या कार्बोहाइड्रेट की कमी से बचें

अब आप जानते हैं कि पेट कैसे निकालना है। यदि आप पेट से चर्बी नहीं हटा पा रहे हैं, तो सिफारिशों का पालन करें और पेट निश्चित रूप से गायब हो जाएगा।

सर्गेई ट्रोशिन आपके साथ थे, शरीर सौष्ठव की दुनिया में आपके मार्गदर्शक

पी.एस. अगले लेख में मैं आपको बताऊंगा कि घर पर वसा कैसे जलाएं और पेट को कैसे हटाएं, क्या व्यायाम करें, मैं एक उदाहरण दूंगा प्रशिक्षण कार्यक्रमऔर आश्चर्य की एक जोड़ी। अपडेट की सदस्यता लें ताकि आप याद न करें। वैसे, मैं आपको जुलाई में 2500 रूबल का उपहार दूंगा