वजन बढ़ाने के लिए सही तरीके से कैसे खाएं। हेल्दी स्नैक्स बनाएं। वजन बढ़ाने की खुराक

लाखों लोग अधिक वजन से पीड़ित हैं और इसकी कमी से कम नहीं हैं। मुख्य सवाल जो बाद वाले खुद से पूछते हैं कि खाने के लिए बेहतर क्या है वजन बढ़ाने के लिए? एक राय है कि शरीर का वजन बढ़ाने के लिए आपको सामान्य से अधिक भोजन का सेवन करने की आवश्यकता होती है। दूसरों का मानना ​​है कि इसके विपरीत व्यक्ति को परहेज करना चाहिए।

पहला और दूसरा दोनों एक ही समय में सही और गलत हैं। किलोग्राम की खोज में, लोग सब कुछ खा लेते हैं और बिल्कुल व्यर्थ। यह सब उपभोग किए गए भोजन की मात्रा पर नहीं, बल्कि आहार में कुछ तत्वों पर निर्भर करता है।

कुछ खाद्य पदार्थों में ऐसे पदार्थ होते हैं जो केवल मोटापे को बढ़ाएंगे, पहले तो ऐसा लग सकता है कि इससे मात्रा बढ़ जाती है मांसपेशियों, लेकिन यह मामले से बहुत दूर है।

कम वजन के कारक

बहुत शुरुआत में, आपको पार्स करने की आवश्यकता है कम वजन के कारण. उनमें से कई हैं, आप उन्हें इस तरह वितरित कर सकते हैं:

1. आनुवंशिक प्रवृतियां. यदि अस्थि-पंजर के रिश्तेदार हों, तो मानव शरीर में दुबले-पतले शरीर होने की संभावना होती है।
2. थायराइड की शिथिलता, मुख्य कारण। आपको एंडोक्रिनोलॉजिस्ट को देखने की जरूरत है।
3. पाचन तंत्र में गड़बड़ी. वह मुख्य कारणों में से एक है। यह लेख सिर्फ इसी कारण पर केंद्रित होगा। वह कुंजी है
4. बीमारी. उनका इलाज किया जाना चाहिए, ऐसा किए बिना, एक व्यक्ति डिस्ट्रोफिक बनने का जोखिम उठाता है। यह शरीर के लिए बहुत बड़ा खतरा है। कभी-कभी देरी घातक हो सकती है यदि किसी व्यक्ति को संक्रमण या कैंसर है।
5. उम्र बढ़नेहालांकि यह एक महत्वपूर्ण कारक है, लेकिन शरीर के कुल वजन पर इसका बहुत कम प्रभाव पड़ता है।

आपको और क्या नहीं खाना चाहिए?

शरीर का वजन बढ़ाने की चाहत में लोग अक्सर बेवकूफी भरी बातें करते हैं। सब कुछ और अक्सर बल के माध्यम से उपभोग करना। अपने शरीर को नुकसान न पहुंचाने के लिए, आपको यह जानना होगा कि कौन से खाद्य पदार्थ बेहतर हैं उपयोग नहीं करनावजन बढ़ाने के लिए। उनकी खपत कम से कम होनी चाहिए:

1. फल. यह सुनने में भले ही अजीब लगे, लेकिन ऐसा ही है। फल खाने से एंटीऑक्सीडेंट का स्तर बढ़ता है। फलों में पानी का उच्च स्तर होता है जो पेट में बस जाएगा, और कैलोरी में भी उच्च होता है। यह मोटापे से भरा हुआ है।
2. सफेद मछली. इसमें प्रोटीन है, लेकिन लगभग कोई कैलोरी नहीं है, इसलिए यह आपको वजन बढ़ाने में मदद नहीं करेगा। ऐसी मछली आहार के लिए अधिक उपयुक्त होती है जब आपको बहुत अधिक कार्बोहाइड्रेट लेने से बचने की आवश्यकता होती है।
3. कम चिकनाई वाला दही. यह मदद नहीं करेगा, इसमें प्रति 100 ग्राम में केवल 50 से 100 किलोकलरीज हैं, और यह बहुत, बहुत कम है। स्वाद के अलावा और कोई फायदा नहीं है।
4. रोटी. इसका सेवन कम करना चाहिए, क्योंकि एक ब्रेड के टुकड़े में 80 से ज्यादा कैलोरी नहीं होती है, जो कि काफी छोटी होती है। उन्हें सही मात्रा में प्राप्त करने के लिए, आपको एक दिन में कम से कम सफेद ब्रेड खाने की जरूरत है, जो करना काफी मुश्किल है।

वजन बढ़ाने के लिए पंद्रह खाद्य पदार्थ

नए पाउंड हासिल करने और एक मजबूत और स्वस्थ शरीर पाने के लिए आपको क्या जानना चाहिए? ऐसे कई खाद्य पदार्थ हैं जो कैलोरी से भरपूर होते हैं और जो निश्चित रूप से कम वजन की समस्याओं को हल करने में मदद करते हैं।

आपको ऐसे खाद्य पदार्थ खाने की ज़रूरत है जो बड़ी कैलोरी अधिशेष में हों। 200 किलो कैलोरी से, लेकिन अधिमानतः जितना अधिक बेहतर। ऐसा भोजन पेट में बहुत कम जगह लेता है और खाने में आसान होता है।

आपको रोजाना 3000 कैलोरी तक का सेवन करने की जरूरत है। इन उत्पादों को प्रारंभिक वरीयता दी जानी चाहिए:

• सैलमन मछली. यह नए पाउंड प्राप्त करने के लिए विटामिन, फैटी एसिड, उत्कृष्ट भोजन का एक समृद्ध स्रोत है।

• सूखे मेवे. उनके पास बड़ी मात्रा में कैलोरी द्रव्यमान होता है और शरीर में अतिरिक्त पानी की समस्या को हल करने में मदद करता है। सूखे मेवों में ताजे फलों की तुलना में 10 गुना अधिक पोषक तत्व होते हैं, उन्हें पाई में बेक किया जा सकता है और जल्दी नाश्ते या दोपहर के भोजन के रूप में खाया जा सकता है।
• मक्खन. बहुत ज़्यादा उपयोगी उत्पादएक उच्च कैलोरी सामग्री के साथ मिलकर सादा रोटीसिर्फ सूखी रोटी खाने से ज्यादा फायदे हैं।
• अंडे. इनमें जस्ता, थायमिन, फास्फोरस, कैल्शियम और कई अन्य उपयोगी तत्व होते हैं। आप इन्हें दिन में कई बार इस्तेमाल कर सकते हैं।
• छाना. इसमें दही के विपरीत दुगने गुणकारी तत्व होते हैं। उत्पाद वजन की समस्याओं को हल करने के लिए एकदम सही है। क्रोइसैन में पके हुए पीनट बटर के साथ मिश्रित, यह 500 किलो कैलोरी तक प्रदान करता है।
• उच्च कार्ब हिलाता है।आमतौर पर घर का बना। कैसे बनाएं ऐसा मिश्रण: तीन लीटर दूध, दो कप पाउडर दूध और 50 ग्राम प्रोटीन। बेहतर स्वाद के लिए आप आइसक्रीम डाल सकते हैं। फिर मिक्सर से अच्छी तरह मिला लें और ठंडा होने के लिए फ्रिज में रख दें। मुख्य भोजन के बाद पूरक के रूप में उपयोग करें।
• पागल. अत्यंत उपयोगी, अतिरिक्त पानी को दबा दें। बादाम, मूंगफली, अखरोट एक पौष्टिक मेनू के लिए एकदम सही हैं।
• एवोकाडो. महंगा लेकिन बहुत उपयोगी पौधा. प्लम और किशमिश के साथ इस्तेमाल किया जा सकता है। उत्पादों के इस संयोजन में प्रति सेवारत 800 कैलोरी तक, साथ ही कई महत्वपूर्ण ट्रेस तत्व और विटामिन होते हैं।
• झटकेदार।यह मांसपेशियों की वृद्धि के लिए उपयोगी है, इसमें न केवल प्रोटीन होता है, बल्कि मांसपेशियों की वृद्धि के साथ कई प्रकार के पदार्थ भी होते हैं।
• एडिटिव्स के साथ आमलेट. उच्च कैलोरी वाला भोजन जो प्रोटीन के साथ अच्छी तरह से संपर्क करता है। सुबह खाना बेहतर है, कम से कम दोपहर के भोजन के लिए।
• जैतून के तेल के साथ सलाद. सब्जियां अपने आप में विशेष रूप से उपयोगी नहीं होती हैं, लेकिन यदि आप उन्हें वनस्पति तेल के साथ मिलाते हैं, तो एक मिश्रण बनता है जो शरीर के विकास को बढ़ाने में मदद करता है।
• चॉकलेट. लेकिन इसका दुरुपयोग भी न करें, क्योंकि इसमें बहुत अधिक मात्रा में चीनी होती है। 100 जीआर से अधिक नहीं। हर दिन।
• कैंडी. सबसे पहले "पक्षी का दूध", उनमें होता है एक बड़ी संख्या कीउपयोगी तत्व।
• सालो. सबसे अधिक कैलोरी वाला उत्पाद जिसकी 900 तक पहुंच होती है। लेकिन अधिक मात्रा में वसा का सेवन पाचन पर बड़ा बोझ होता है। आपको इसे प्रति दिन 100 ग्राम से ज्यादा नहीं खाने की जरूरत है।
• सुअर का मांसऔर स्मोक्ड सॉसेज। कच्चे स्मोक्ड उत्पाद खाने की सलाह दी जाती है।
• पनीर. हार्ड और सॉफ्ट ग्रेड। प्रसंस्कृत पनीर का उपयोग न करें, क्योंकि इसमें बहुत सारे कृत्रिम योजक, स्वाद होते हैं।

आहार संबंधी बगों के बारे में अधिक

वजन बढ़ाने में मदद करने के लिए आहार के लिए, आपको उन खाद्य पदार्थों की एक सूची की आवश्यकता होती है, जिनका आपको उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों के साथ सेवन करना चाहिए। इसके लायक नहीं. भोजन करना आपके शरीर के वजन को बढ़ाने के प्रयासों को नकार सकता है:

• नाश्ते के लिए अधिक प्रोटीन खाएं. तथ्य यह है कि रात में रक्त में शर्करा का स्तर गिर जाता है, इसलिए सुबह में कार्बोहाइड्रेट सीधे में जाते हैं शरीर की चर्बीपेट पर, मांसपेशियों पर नहीं।
• बाद में कार्ब्स खाएं खेल प्रशिक्षण . शारीरिक परिश्रम के बाद फल न खाएं और न ही एनर्जी ड्रिंक का सेवन करें। यह लंबे समय तक भूख को मारता है। बेहतर है कि आप जायें और सामान्य भोजन करें।
• प्रोटीन की अस्वीकृति. कई लोग इन्हें स्टेरॉयड मानते हैं, लेकिन असल में इनसे कोई नुकसान नहीं होता है। प्रोटीन का मांसपेशियों के विकास पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, प्रशिक्षण के लिए आवश्यक चार्ज देता है और प्रोटीन की आपूर्ति को जल्दी से भर देता है।
• एक दिन में तीन भोजन. डॉक्टरों का मानना ​​है कि दिन में 3 बार खाने से कुछ भी अच्छा नहीं होगा। दैनिक आहार को 5-6 खुराक में विभाजित करना सबसे अच्छा है।

भोजन और तंत्रिकाओं के बारे में

यह जानना जरूरी है कि विकार तंत्रिका प्रणालीबेहतर के लिए स्थिति को सुधारने के सभी प्रयासों को विफल कर सकता है। मोटापे और कम वजन के खिलाफ लड़ाई अक्सर लोगों के स्वभाव से जुड़ी होती है:

• कोलेरिक्स. बहुत सक्रिय, ऐसे लोगों के लिए वजन बढ़ाना बहुत मुश्किल होता है। वे बहुत आवेगी और चिड़चिड़े हैं, भोजन की उपेक्षा करते हैं। कोलेरिक लोगों में पतले लोग अधिक आम हैं।
• उदासी. वे पतलेपन के भी शिकार होते हैं, लेकिन कमजोर तंत्रिका तंत्र के कारण। वे बाहरी कारकों पर निर्भर होकर अक्सर अवसाद में पड़ जाते हैं।
• आशावादी. एक नियम के रूप में, वे एक मजबूत शरीर के प्रति अधिक संवेदनशील होते हैं और केवल बीमारी ही उन्हें रोक सकती है।
• सुस्त. वे परिपूर्णता के बजाय निपटाए जाते हैं, तंत्रिकाएं संतुलित होती हैं, शरीर विज्ञान में, चयापचय में मंदी अक्सर देखी जाती है।

लेकिन किसी को यह नहीं सोचना चाहिए कि विशेषता प्रकार सब कुछ निर्धारित करता है। एक व्यक्ति को खुद से एक सरल प्रश्न पूछना चाहिए कि वजन बढ़ाने के लिए क्या खाना चाहिए और इसका उत्तर खोजना चाहिए। हर किसी में अपनी कमजोरियों को दूर करने और अपने लिए सबसे अच्छा करने की शक्ति होती है।

वीडियो: मास गेनिंग प्रोडक्ट्स

ज्यादातर लोग आश्चर्य करते हैं कि कैसे फेंकना है अधिक वज़न, लेकिन जो लोग घर पर जल्दी से वजन बढ़ाने में रुचि रखते हैं, वे कम हैं। लोगों को आम तौर पर वजन बढ़ाने की आवश्यकता क्यों होती है? अक्सर यह बीमारियों से जुड़ा होता है और पेशेवर आवश्यकताएंएथलीटों के लिए। अगर आप लोगों की इस श्रेणी में आते हैं तो हमारा यह लेख आपके बहुत काम आएगा।

हर कोई अपनी बड़ाई नहीं कर सकता परफेक्ट फिगर. कुछ लोग अपना पूरा जीवन वजन कम करने की कोशिश में बिताते हैं, जबकि अन्य को वजन बढ़ाना पड़ता है। और अगर एक अधिक वजन वाला व्यक्ति, हालांकि कई स्वास्थ्य समस्याएं हैं, तो उसे भी है प्राण, वह ऊर्जा जिससे वह रहता है।

दुबले-पतले लोगों के पास यह ऊर्जा पाने के लिए कहीं नहीं है। इसलिए, वे बहुत कमजोर और शक्तिहीन हैं। कोई फर्क नहीं पड़ता कि वे क्या करते हैं, वे पूर्ण जीवन जीने के लिए सामान्य वजन नहीं बढ़ा सकते हैं। ऐसा क्यों हो सकता है:

यदि आपके पास उपरोक्त में से कोई भी है, तो आपको केवल यह सुनिश्चित करने की आवश्यकता है कि आपके पास वास्तव में वजन की कमी है। यह सूत्र का उपयोग करके बॉडी मास इंडेक्स की गणना करके किया जा सकता है: वजन / ऊंचाई (एम 2):

1. यदि आपका परिणाम 0-16 है, तो यह इंगित करता है कि आपके पास स्पष्ट रूप से कम वजन है। सबसे अधिक संभावना है कि आपको एनोरेक्सिया है।
2. यदि परिणाम 17-18 के भीतर उतार-चढ़ाव करता है, तो हम शरीर के वजन में कमी के बारे में बात कर सकते हैं, लेकिन पैथोलॉजिकल नहीं।
3. यदि परिणाम 19-25 है, तो आपका वजन सामान्य स्थिति में है। यह वह परिणाम है जिसके लिए आपको स्वस्थ महसूस करने के लिए प्रयास करने की आवश्यकता है।

25 से ऊपर के सभी संकेतक एक व्यक्ति में मोटापे के विकास का संकेत देने वाले गुणांक हैं, जिन्हें किसी के जीवन को लम्बा करने के लिए लड़ा जाना चाहिए।

अब आइए देखें कि पतले व्यक्ति के लिए जल्दी से वजन कैसे बढ़ाया जाए।

लड़की का वजन जल्दी कैसे बढ़ाएं?

एक लड़की को एक सामान्य वजन और कम से कम एक छोटी मोटी परत की आवश्यकता होती है, यदि, निश्चित रूप से, वह किसी दिन माँ बनने जा रही है। तो, आदर्श के लिए आवश्यक किलोग्राम की संख्या हासिल करने के लिए निष्पक्ष सेक्स को क्या करने की आवश्यकता है:

1. अपने आहार को रोटी, मिठाई, आटा उत्पाद, आलू और शहद से समृद्ध करें। मछली के साथ अंडे और मांस भी अपने आहार में मौजूद होना चाहिए।
2. दिन भर में जितना हो सके तरल पदार्थ पिएं। दैनिक दर- कम से कम 2.5 लीटर।
3. आपको दिन में कम से कम 5 बार खाना चाहिए, प्रत्येक मुख्य भोजन के बीच आपको कुछ बहुत अधिक कैलोरी वाला नाश्ता करना चाहिए। इस मामले में, भाग बड़े होने चाहिए। उदाहरण के लिए, यदि आपके पास नाश्ते के लिए दलिया है, तो उसमें सॉसेज सैंडविच डालें और मक्खन.
4. तनावपूर्ण स्थितियों और अवसादग्रस्त मनोदशा से छुटकारा पाएं, क्योंकि यह वजन बढ़ाने में योगदान नहीं देता है।
5. जितना हो सके दिन में सोएं - दिन में कम से कम 9-10 घंटे।

आप एक पेशेवर पोषण विशेषज्ञ के साथ अपॉइंटमेंट ले सकते हैं जो आपकी सभी व्यक्तिगत विशेषताओं को ध्यान में रखेगा और वजन बढ़ाने के लिए सही आहार तैयार करेगा।

बच्चों का वजन जल्दी कैसे बढ़ाएं?

यदि कोई बच्चा अपर्याप्त शरीर के वजन के साथ पैदा हुआ था, तो माता-पिता को यह सुनिश्चित करने के लिए अपनी पूरी ताकत लगानी होगी कि उसका वजन सामान्य हो जाए। दरअसल, अन्यथा बच्चे के लगातार बीमार होने, विभिन्न संक्रमणों और अन्य बीमारियों के संपर्क में आने का खतरा रहता है। हम आपको कुछ सुझाव देंगे कि आपके बच्चे को बेहतर तरीके से शुरू करने के लिए क्या करना चाहिए:

1. बच्चा 6 महीने तक का है, अगर उसे स्तनपान कराया जाता है, लेकिन यह उसके लिए पर्याप्त नहीं है, तो आपको एक कृत्रिम मिश्रण जोड़ने की जरूरत है जिसे बाल रोग विशेषज्ञ लिखेंगे।
2. 1 वर्ष से कम उम्र के बच्चे को दूध पिलाने की आवृत्ति को 5 गुना तक बढ़ाने की जरूरत है। साथ ही उसकी डाइट में शामिल होना चाहिए स्तन का दूध, दूध मिश्रण, दलिया और डेयरी उत्पाद।
3. 1 साल से बड़े बच्चे को दिन में कम से कम 5 बार खाना चाहिए। उसका आहार संतुलित, स्वस्थ होना चाहिए। आप मीठा खाना खा सकते हैं, लेकिन कम मात्रा में। बच्चे को अतिरिक्त प्रोबायोटिक्स देना ज्यादा सही होगा ताकि उसकी आंतें उसी तरह काम करें जैसी उन्हें करनी चाहिए।

एक आदमी के लिए जल्दी से वजन कैसे बढ़ाएं?

पुरुषों को अक्सर अधिक वजन नहीं मिलता है, लेकिन मांसपेशियों को राहत पाने के लिए और सुंदर शरीर. यह एक कठिन कार्य है, लेकिन यदि आप सभी आवश्यक अनुशंसाओं का पालन करते हैं तो यह संभव है:

1. सबसे पहले, आपको अपने आहार को प्रोटीन से संतृप्त करने की आवश्यकता है। वे कुल पोषण का 70% होना चाहिए।
2. एक आदमी को साधारण कार्बोहाइड्रेट खाने की जरूरत होगी - चीनी, आटा उत्पाद, क्योंकि वे उसे आवश्यक ऊर्जा देंगे।
3. अतिरिक्त विटामिन लेना सुनिश्चित करें। वे आंतों को सही ढंग से स्थापित करेंगे ताकि जब आप अपने आहार में भारी बदलाव करें तो कोई विफलता न हो।
4. ताकि कैलोरी फैट में न बदले, मसल्स में जाए, आपको इसमें जरूर एक्सरसाइज करनी चाहिए जिमएक पेशेवर प्रशिक्षक के मार्गदर्शन में।
5. प्राप्त करने के लिए वांछित परिणाम, आपको आराम के साथ भार को वैकल्पिक करने की आवश्यकता है। दिन में कम से कम 8 घंटे सोएं।

यदि आप अपने आप को ऐसी स्थिति में पाते हैं जहाँ आपको जल्दी और कुशलता से वजन बढ़ाने की आवश्यकता है, तो आपको इस तरह से व्यवहार करने की आवश्यकता है:

1. अपनी गतिविधि के स्तर को कम से कम करें। आखिर यह तो सभी जानते हैं कि मानसिक या शारीरिक श्रम बढ़ाने से कैलोरी बर्न होती है। बस आराम करें और कोशिश करें कि कुछ भी न करें।
2. अपने आहार को प्रोटीन खाद्य पदार्थों से भरें। उनसे ट्रेनिंग के अभाव में आपका वजन तेजी से बढ़ेगा। अंडे के साथ मछली, मांस, फुल फैट दूध और पनीर खाएं।
3. इस तथ्य के अलावा कि आहार में प्रोटीन मौजूद होना चाहिए, आपको यह जानना होगा कि जल्दी वजन बढ़ाने के लिए आपको और क्या खाना चाहिए। हम आपको पूरे दिन इस मेनू से चिपके रहने की सलाह देते हैं:

• नाश्ते में सैंडविच के साथ दूध का दलिया खाएं
• दोपहर के भोजन के लिए, वसायुक्त शोरबा में बोर्स्ट या सूप पकाएं, मैश किए हुए आलू को 3 तले हुए कटलेट या मांस के टुकड़े के साथ
• रात के खाने में चिकन को बेक करके पास्ता के साथ खाएं

1. अपने सभी भोजन को वसायुक्त सॉस, जैसे कि खट्टा क्रीम या मेयोनेज़ के साथ सीज़न करें। यह ज्यादातर सलाद पर लागू होता है।
2. अपने आहार में केला या मीठा दही अवश्य शामिल करें। ये उपचार आपकी जांघों पर वसा के रूप में जमा नहीं होंगे, लेकिन वे आपको फिट और अच्छा महसूस कराने के लिए सही मात्रा में ग्लाइकोजन छोड़ते हैं।
3. पहुंच मन की शांतिवजन बढ़ाने के लिए, क्योंकि अनावश्यक भावनाएं और इंप्रेशन इसमें योगदान नहीं देंगे। इसके लिए आपको शायद योग करना चाहिए, पीना चाहिए शामक, ढेर सारा आराम और आराम।
4. प्रयोग करना लोक उपचारजल्दी वजन बढ़ाने के लिए:

• अपने आप को पराग और गाढ़ा दूध का मिश्रण बनाएं - बस 2 अवयवों को समान अनुपात में मिलाएं और हर दिन 1 चम्मच खाएं, जिसे गर्म पानी से धोना चाहिए;
• रोज सुबह 3 पीस लें अखरोट, उन्हें 2 चम्मच के साथ मिलाएं। शहद, यह सब खाओ, और फिर एक गिलास बीयर पी लो - एक महीने में आप इस तरह से 3 किलो वजन बढ़ाएंगे;
• एक गिलास बियर में 1 बड़ा चम्मच डालें। वसा खट्टा क्रीम और 1 चम्मच। नमक - ऐसा कॉकटेल आपको प्रति माह 3-4 किलो वजन बढ़ाने में मदद करेगा।

1. ध्यान रखें कि गोलियां तेजी से वजन बढ़ाने का एक बहुत ही प्रभावी, लेकिन असुरक्षित तरीका है। सभी दवाओं के कई दुष्प्रभाव होते हैं, जो मुख्य रूप से स्वास्थ्य को प्रभावित करते हैं। आंतरिक अंग. यदि आप चाहते हैं कि वजन बढ़ने की प्रक्रिया स्वाभाविक रूप से हो, लेकिन जल्दी हो, तो गोलियां छोड़ दें। वही बुरी आदतों के लिए जाता है। यदि आप धूम्रपान करते हैं, तो आपको इस बेकार गतिविधि को छोड़ना होगा, क्योंकि धूम्रपान वजन घटाने को बढ़ावा देता है।

यदि आप उपरोक्त सभी सिफारिशों का पालन करते हैं, तो आप कम से कम समय में 10 किलो वजन हासिल करने में सक्षम होंगे। बस बेहद सावधान रहें कि आप वसा जमा न करें, बल्कि मांसपेशियों को बढ़ाएं। शरीर को सिर्फ आकार लेने की जरूरत है, न कि शिथिल और बदसूरत बनने की।

वीडियो: "वजन कैसे बढ़ाएं और जल्दी ठीक हो जाएं?"

समाज में आमतौर पर यह स्वीकार किया जाता है कि यदि कोई व्यक्ति बहुत पतला है, तो उसके साथ कुछ गड़बड़ है: वह खुद को आहार से प्रताड़ित करता है या पाचन तंत्र की समस्या है। कभी-कभी ऐसा होता है, लेकिन अक्सर यह एक अनुचित और निराधार स्टीरियोटाइप होता है।

बॉडी मास इंडेक्स के आधार पर बॉडी नॉर्मल है या नहीं इसकी गणना की जा सकती है। यह समझने के लिए कि कुछ लोग बहुत पतले क्यों होते हैं, अत्यधिक पतलेपन से कैसे निपटें, आपको कम वजन की समस्या पर अधिक विस्तार से विचार करना चाहिए।

लोगों के कम वजन के कारणों की एक विस्तृत सूची है। सबसे आम हैं:

1. एनोरेक्सिया एक खाने का विकार है, एक स्वस्थ शरीर के वजन को बनाए रखने के लिए एक व्यक्ति का अचानक इनकार। सबसे अधिक बार, बीमारी से पीड़ित लोगों को किलोग्राम बढ़ने का डर होता है। यह शारीरिक दुष्प्रभावों के साथ एक गंभीर मनोवैज्ञानिक बीमारी है।
2. आनुवंशिकी। आनुवंशिक कारक एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है दिखावटव्यक्ति। कुछ लोगों को पतले होने के लिए प्रोग्राम किया जाता है, वे जितना भी खाना खाते हैं, वे अतिरिक्त पाउंड हासिल नहीं कर सकते।
3. हाइपरथायरायडिज्म एक ऐसी स्थिति है जिसके परिणामस्वरूप थायराइड हार्मोन का अधिक उत्पादन होता है। ये हार्मोन मेटाबॉलिज्म को उत्तेजित करते हैं, जिसके परिणामस्वरूप व्यक्ति का वजन नहीं बढ़ पाता है।
4. मादक पदार्थ। अत्यधिक नशीली दवाओं के उपयोग से वजन घटाने सहित गंभीर समस्याएं होती हैं। नशेड़ी दुनिया से इतने अलग हो सकते हैं कि वे या तो खाना भूल जाते हैं या उसमें रुचि खो देते हैं। या वे अपना सारा पैसा एक खुराक पर खर्च कर देते हैं, खाना खरीदने के बारे में नहीं सोचते।
5. चिंता और अवसाद। जो लोग लंबे समय से बहुत नर्वस हैं वे आसानी से अपना वजन कम कर सकते हैं। हालांकि, इस तरह का वजन कम होना मानव शरीर के लिए हानिकारक है। किलोग्राम के साथ वेस्टा उपयोगी ट्रेस तत्वों और प्रतिरक्षा को छोड़ देता है। लंबे अवसाद के बाद आप लंबे समय तक अपने स्वास्थ्य को बहाल कर सकते हैं।

बहुत से कम वजन वाले लोगों ने प्रतिरक्षा प्रणाली कमजोर कर दी है। खराब पोषण के परिणामस्वरूप, वे अक्सर थका हुआ, चक्कर और बेहोशी महसूस करते हैं।

वजन बढ़ाने के लिए लड़की को क्या खाना चाहिए?

ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जो कम चयापचय दर वाले लोगों को वजन बढ़ाने में मदद करते हैं।

यदि उन्हें सही संयोजन में लिया जाता है और सही समय, वजन बहुत जल्दी बढ़ना शुरू हो जाएगा।

तो, लड़की का जल्दी वजन बढ़ाने के लिए क्या खाएं:

अस्वास्थ्यकर वसा और चीनी में उच्च खाद्य पदार्थों से बचें। प्राकृतिक और संपूर्ण खाद्य पदार्थ खाना है सही तरीकावजन बढ़ाने के लिए।

वजन बढ़ाने के लिए शराब पीना

कोई व्यक्ति चाहे पतला हो, कमजोर हो, या वजन या ऊंचाई में छोटा हो, फिर भी वे अपने भोजन में कुछ पेय शामिल करके वजन बढ़ा सकते हैं:

1. हॉट चॉकलेट विटामिन और कैल्शियम का स्रोत है। यह है उच्च स्तरदूध, कोको, चीनी, व्हीप्ड क्रीम और चॉकलेट सिरप से बनी कैलोरी। कॉफी या चाय का विकल्प हो सकता है।
2. मिल्कशेक एक स्वस्थ और "स्वादिष्ट" समाधान है। कॉकटेल में भारी मात्रा में कैलोरी होती है।
3. कॉफी कैलोरी में उच्च होती है और उन लोगों के लिए अच्छी होती है जो वजन बढ़ाना चाहते हैं। व्हीप्ड क्रीम, चॉकलेट, चीनी डालें।
4. स्मूदी क्रीम, फलों के रस, शहद, दूध और कई पोषक तत्वों का मिश्रण है।
5. सॉफ्ट ड्रिंक्स से वजन तेजी से बढ़ता है। हालांकि, ये सभी स्वास्थ्य के लिए अच्छे नहीं होते, कुछ में चीनी अक्सर हानिकारक होती है।
6. आम और केला कैलोरी में उच्च होते हैं और इन्हें जूस या स्मूदी में बनाया जा सकता है। यह एक बेहतरीन प्राकृतिक पेय है जिसका सेवन हर दिन किया जा सकता है।
7. नारियल का दूध कैलोरी और पोषक तत्वों का एक समृद्ध स्रोत है। इसमें बड़ी मात्रा में कार्बोहाइड्रेट और विटामिन होते हैं।

ये पेय एक फिटनेस आहार का हिस्सा हो सकते हैं और नियमित रूप से इसका सेवन किया जा सकता है। उन लोगों को चुनें जिन्हें आप सबसे ज्यादा पसंद करते हैं।

व्यायाम से तेजी से वजन कैसे बढ़ाएं

वजन बढ़ाने के लिए द्बली - पतली लड़कीस्वास्थ्य और सुंदरता के प्रति पूर्वाग्रह के बिना, आपको खेल खेलना चाहिए। नहीं तो आप कमर और कूल्हों के आसपास वजन बढ़ा सकते हैं, जिससे फिगर खराब हो जाएगा। सही जगहों पर वितरित किए गए नए पाउंड के लिए, आपको व्यायाम के माध्यम से मांसपेशी द्रव्यमान (वसा नहीं) प्राप्त करने की आवश्यकता है। प्रशिक्षण युक्तियाँ:

प्रशिक्षण से पहले 10 मिनट वार्म-अप के लिए एरोबिक अवकाश। कैलोरी बर्न करने वाले व्यायाम (ट्रेडमिल पर दौड़ना) करने की कोई आवश्यकता नहीं है या वजन बढ़ाने के आपके प्रयास व्यर्थ होंगे।

एक सप्ताह में एक लड़की के लिए बेहतर कैसे हो: खेल पोषण

वजन बढ़ाने के लिए, आपको मांसपेशियों के निर्माण और रिकवरी के लिए प्रति दिन शरीर के वजन के प्रति पाउंड 1 ग्राम प्रोटीन खाने की जरूरत है। वजन बढ़ाने के लिए प्रोटीन के कुछ बेहतरीन स्रोतों में शामिल हैं:

• स्टेक;
• चिकन स्तन, जांघों;
• टूना, सामन, मैकेरल, सार्डिन;
• दही, पनीर, दूध;
• अंडे।

कार्बोहाइड्रेट और वसा के मैक्रोन्यूट्रिएंट अनुपात में नहीं है काफी महत्व की. मुख्य बात यह है कि लड़की जितनी कैलोरी बर्न कर सकती है उससे ज्यादा कैलोरी खाती है। शेष भोजन को स्वस्थ कार्बोहाइड्रेट और वसा से भरें।

मोटापा बढ़ने के डर से कार्बोहाइड्रेट और वसा से परहेज करने की गलती न करें। कार्बोहाइड्रेट और वसा में प्रोटीन की तुलना में अधिक कैलोरी होती है। हालांकि, उनका उपयोग किए बिना, द्रव्यमान हासिल करना अधिक कठिन और महंगा होगा। लोग वसा की एक बूंद हासिल किए बिना मांसपेशियों और वजन को बढ़ाने में सक्षम नहीं हैं।

वजन बढ़ाने के लिए भोजन की संख्या बढ़ाएं। खाने के लिए दिन का कुल समय बढ़ाएँ - पहले उठें और नाश्ता करें। कई लड़कियां नाश्ते में कुछ नहीं खातीं।

दोपहर के भोजन के लिए सैंडविच, रात के खाने के लिए पिज्जा। इनके खाने का समय 10 घंटे से भी कम होता है। इसलिए, वे वजन नहीं बढ़ा सकते हैं - दो भोजन, दोपहर के भोजन से पहले शून्य कैलोरी के साथ।

किलोग्राम के एक सेट के लिए भोजन योजना का एक उदाहरण:

खरीदा जा सकता है खेल पोषण, विशेष रूप से विभिन्न स्वादों के साथ सूखे कॉकटेल। वे उन महिलाओं और पुरुषों के लिए डिज़ाइन किए गए हैं जो अपना वजन बढ़ाना चाहते हैं, मांसपेशियों को हासिल करना चाहते हैं। कॉकटेल संतुलित होते हैं, इनमें फाइबर, प्रोटीन, विटामिन होते हैं।

कौन सी दवा तैयारियां आपको घर पर तेजी से वजन बढ़ाने में मदद करेंगी

कुछ दवाएं आपको जल्दी से वजन बढ़ाने में मदद करेंगी, लेकिन वे किसी विशेष व्यक्ति को कैसे प्रभावित करेंगी, यह आपको खुद ही पता लगाना होगा:

1. मौखिक गर्भनिरोधक प्रभावित करते हैं हार्मोनल पृष्ठभूमिलड़कियों, जिससे वजन बढ़ने लगता है। कुछ एथलीट इस विकल्प का उपयोग करते हैं। कभी-कभी एनोरेक्सिया वाले रोगियों के लिए मौखिक गर्भ निरोधकों को निर्धारित किया जाता है। लोकप्रिय दवाएं: लोगेस्ट, नोविनेट मेर्सिलॉन, मिडियाना।
2. ब्रेवर का खमीर चयापचय प्रक्रिया को नियंत्रित करता है, विटामिन की कमी की भरपाई करता है विभिन्न समूह, विशेष रूप से। खमीर आंत्र समारोह को सामान्य करता है और भूख में सुधार करता है।
3. न्यूट्रीसोन एक प्रोटीन पदार्थ है जो बैग या बोतलों में बेचा जाता है। पोषक तत्वों के अवशोषण में सुधार करता है, पेट और आंतों के कामकाज को सामान्य करता है।

याद रखें कि डॉक्टर के पर्चे के बिना किसी भी दवा का उपयोग करने से हो सकता है नकारात्मक परिणाम. उपचार के एक व्यक्तिगत तरीके से परामर्श करना और चुनना बेहतर है।

वजन बढ़ने पर लड़की के लिए स्वस्थ जीवन शैली कैसे बनाए रखें

एक स्वस्थ जीवन शैली का समर्थन करने के लिए, अनुपालन उचित पोषणऔर गतिविधि "स्वस्थ" माने जाने के लिए पर्याप्त नहीं है। आपको अपनी दिनचर्या में निम्नलिखित युक्तियों को शामिल करना चाहिए:

जीवनशैली को और अधिक स्वस्थ बनाने के लिए मुख्य बात यह है कि आप अपने जीवन की जिम्मेदारी लें।

निष्कर्ष

सरल युक्तियों का पालन करके, आप दो सप्ताह के भीतर पाउंड प्राप्त करना शुरू कर सकते हैं।

वजन बढ़ाने के लिए और टिप्स - अगले वीडियो में।

विज्ञान की दृष्टि से अनावश्यक रूप से दुबले होने का अर्थ है कम वजन का होना। यह 18.5 से नीचे बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) से मेल खाती है।

बीएमआई एक व्यक्ति के वजन के किलोग्राम के बराबर होता है जिसे मीटर में उनकी ऊंचाई के वर्ग से विभाजित किया जाता है। उदाहरण के लिए, मेरी ऊंचाई 1.84 मीटर है, और मेरा वजन 107 किलोग्राम है। बीएमआई 31 है, जिसका मतलब है कि मुझे पहली डिग्री का मोटापा है।

जैसा कि आप समझते हैं, बीएमआई जितना कम होता है, व्यक्ति का द्रव्यमान उतना ही अधिक होता है। सूत्र अत्यंत आदिम है और इन समान किलोग्राम की गुणात्मक संरचना को ध्यान में नहीं रखता है। यदि आप खेल के दोस्त नहीं हैं और एक पैसे के साथ एक सेंटीमीटर वजन करते हैं, तो सब कुछ दुखद है। यदि, समान द्रव्यमान के साथ, आप अपना आधा वजन छाती से दबाते हैं, तो यह पूरी तरह से अलग कहानी है।

कम वजन के मामले में, बीएमआई अधिक सांकेतिक है। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि यह मोटा है या मांसपेशी। आपके पास भी नहीं है।

के अनुसार अमेरिकी अध्ययन, कम वजन केवल 1% पुरुषों में देखा जाता है। महिलाओं में 2.4% हैं। हालांकि, इस मामले में लिंग कोई मायने नहीं रखता, क्योंकि कम वजन के कारण स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं सभी में हो सकती हैं।

स्वास्थ्य पर कम वजन का प्रभाव

मोटे लोगों की परेशानी तो जगजाहिर है, इनके बारे में तो सभी जानते हैं। पतले लोग, दिखने में स्पष्ट व्यथा के मामलों को छोड़कर, स्वस्थ लगते हैं, लेकिन वैज्ञानिक अनुसंधानएक अलग तस्वीर दिखाओ।

कम वजन का कारण क्या हो सकता है

न केवल जीन और आनुवंशिकता। कभी-कभी यह एक बहुत ही विशिष्ट बीमारी होती है जिस पर किसी व्यक्ति को संदेह नहीं होता है।

• भोजन विकार। इसमें एनोरेक्सिया नर्वोसा शामिल है, जितना संभव हो सके अपना वजन कम करने के लिए किसी व्यक्ति की जानबूझकर इच्छा।
• थायरॉयड ग्रंथि के साथ समस्याएं। हाइपरथायरायडिज्म - एक अतिसक्रिय थायरॉयड ग्रंथि - अस्वास्थ्यकर वजन घटाने का कारण बन सकती है।
• सीलिएक रोग, जिसे सीलिएक रोग भी कहा जाता है, लस असहिष्णुता का एक तीव्र रूप है।
• पहले प्रकार का मधुमेह।
• संक्रमण।

ऊपर सूचीबद्ध समस्याएं अपने आप दूर नहीं होंगी, और स्व-दवा से और भी अधिक चोट लगेगी। इसलिए, पहला और मुख्य सलाहशरीर के वजन में कमी से पीड़ित व्यक्ति के लिए - डॉक्टर के पास जाना, खासकर अगर वजन घटाने के लक्षण एक निश्चित समय से दिखाई देते हैं और पहले परेशान नहीं होते हैं।

खाने का सही तरीका

शायद और भी हैं? यह सबसे पक्का तरीका है, लेकिन बिना सोचे समझे अपने आप को मीठे पेय के साथ डालना, चेब्यूरेक्स के साथ किलोग्राम केक को अवशोषित करना, स्वास्थ्य को कम करने की गारंटी है। बाह्य स्वस्थ लोग, वजन में विचलन के बिना, भयानक निदान प्राप्त होते हैं, जो आमतौर पर मोटापे के गंभीर रूपों के साथी होते हैं। सब खराब खाने की वजह से।

थीसिस "और भी है" को निर्दिष्ट करने की आवश्यकता है। "अधिक स्वस्थ भोजन करें।" वह बेहतर है।

हालांकि, असाधारण रूप से स्वस्थ भोजन खाने के बाद भी, आपको अंतिम परिणाम के बारे में सोचने की जरूरत है। आप सिर्फ मोटा नहीं होना चाहते। हां, और "स्वस्थ वसा" की अवधारणा किसी भी तरह सिर में अच्छी तरह से फिट नहीं होती है।

बड़े पैमाने पर लाभ एक तरह से या किसी अन्य का तात्पर्य वसा और मांसपेशियों के ऊतकों दोनों में वृद्धि है, और इसलिए अकेले खाने से समस्या का समाधान नहीं किया जा सकता है। आपको अभी भी खेल से दोस्ती करनी है, लेकिन उस पर और बाद में।

कैलोरी अधिशेष

मास गेन का मूल नियम कैलोरी सरप्लस है। जितना आप बर्न करते हैं उससे अधिक कैलोरी प्राप्त करें। यदि आप इस आधार की उपेक्षा करते हैं, तो अन्य सभी प्रयास व्यर्थ हो जाएंगे।

उस बिंदु को ढूँढना जहाँ आप एक कैलोरी अधिशेष तक पहुँचते हैं, बहुत आसान है। सबसे पहले, आपको भोजन, तराजू और धैर्य के अलावा और कुछ नहीं चाहिए।

हर दिन आपको कल से ज्यादा खाने की जरूरत है।

बहुत तेज मत करो। कुछ समय बाद, आप देखेंगे कि शरीर का वजन धीरे-धीरे लेकिन निश्चित रूप से ऊपर जाता है। तो आपने एक कैलोरी अधिशेष हासिल कर लिया है।

अब आपको कैलोरी कैलकुलेटर की ओर मुड़ने और दैनिक कैलोरी सेवन के संख्यात्मक मूल्य का पता लगाने की आवश्यकता है जिस पर आपके शरीर का वजन बढ़ना शुरू हुआ। प्रति दिन खाने वाली हर चीज की कैलोरी सामग्री को बस जोड़ें। इस डेटा के आधार पर, आप कुल कैलोरी सामग्री पर ध्यान केंद्रित करते हुए, अपने आहार को स्वतंत्र रूप से बदल सकते हैं।

यदि बड़े पैमाने पर वृद्धि बंद नहीं हुई है, तो कैलोरी सामग्री में बहुत अधिक वृद्धि जारी रखने का कोई मतलब नहीं है। धीमे, आत्मविश्वास से भरे वजन के लिए 300-500 किलो कैलोरी का अधिशेष पर्याप्त है। 700-1,000 किलो कैलोरी से अधिक के साथ, आप बहुत तेजी से ठीक हो जाएंगे।

इस स्तर पर, अपने आप को यह समझाना कहीं अधिक महत्वपूर्ण है कि भविष्य में पोषण के लिए यह दृष्टिकोण आपके लिए आदर्श बन जाएगा। वास्तव में, आपको जीवन भर भोजन के बारे में अपने सोचने के तरीके को बदलना होगा। मनोवैज्ञानिक रूप से, यह मुश्किल है, लेकिन खाने के लिए एक नए दृष्टिकोण को आदत में बदलने के बिना, जो कुछ भी हासिल किया गया है वह अनिवार्य रूप से खो जाएगा।

प्रोटीन

प्रोटीन सबसे महत्वपूर्ण पोषक तत्व है। विशेष रूप से आपके शरीर और मांसपेशियों के लिए निर्माण सामग्री। कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप मेनू के साथ कैसे प्रयोग करते हैं, प्रोटीन दर का सम्मान करना महत्वपूर्ण है। दुर्भाग्य से, प्रोटीन न केवल सबसे आवश्यक है, बल्कि बहुत संतोषजनक भी है। अपने आहार में प्रोटीन की मात्रा बढ़ाने से आपके लिए अपने कैलोरी सेवन को पूरा करना कठिन हो जाएगा, लेकिन वांछित परिणाम प्राप्त करने का कोई वैकल्पिक तरीका नहीं है।

द्रव्यमान प्राप्त करते समय, आपके दैनिक प्रोटीन का सेवन एथलीटों की तरह होगा - शरीर के वजन के प्रति किलोग्राम 1.5 से 2.2 ग्राम तक।

प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ हमेशा सबसे महंगे होते हैं, लेकिन स्वादिष्ट होते हैं। मांस, मछली, अंडे, दूध, फलियां, मेवा। ये रहे आपके सबसे अच्छा दोस्त. एक हैक है जो दैनिक प्रोटीन की आवश्यकता को वांछित मूल्य तक प्राप्त करना आसान बनाता है। यह एक गुणवत्ता वाला खेल पोषण है। यह महंगा भी है, लेकिन सोने से पहले भोजन और कैसिइन के बीच मट्ठा या बहु-घटक प्रोटीन बहुत अच्छा बोनस देगा। किसी भी मामले में, जब आप खेल खेलना शुरू करेंगे तो आप खेल के गड्ढे में आएंगे, लेकिन इससे परिचित होने के लिए दिलचस्प दुनियाशायद थोड़ा पहले।

कार्बोहाइड्रेट, वसा, भोजन की संख्या

अपने आप को किसी भी चीज़ तक सीमित न रखें। बड़े पैमाने पर लाभ की एक अच्छी विशेषता भोजन चुनने में पूर्ण स्वतंत्रता है, जब तक कि यह स्वस्थ हो। पागल लोगों को जानवरों की चर्बी के खतरों के बारे में बात करते हुए न सुनें। हम सर्वाहारी हैं, हमें सभी वसा चाहिए - पशु और सब्जी दोनों। और जटिल कार्बोहाइड्रेट। बहुत सारे जटिल कार्बोहाइड्रेट।

प्रति दिन शरीर के वजन के प्रति किलोग्राम 4 ग्राम जटिल कार्बोहाइड्रेट तक आहार लाने की कोशिश करें। मुश्किल लेकिन असली। इसके अलावा, स्वादिष्ट रूप से पका हुआ दलिया बहुत ठंडा होता है।

आपको अनाज, पास्ता, आलू और ब्रेड से दोस्ती करनी चाहिए।

और यहाँ भी, एक स्पोर्ट्स पिट हैक है -। विशेष साइटों पर उनके बारे में बहुत कुछ लिखा गया है।

भोजन के साथ, सब कुछ बहुत सरल है। अधिक बार, बेहतर। बीच-बीच में हाई-कैलोरी स्नैक्स के साथ दिन में कम से कम तीन पूर्ण भोजन।

उच्च कैलोरी खाद्य पदार्थ और पूरक

अपर्याप्त भूख के साथ, आप सबसे अधिक कैलोरी वाले भोजन की तलाश शुरू कर देंगे। फास्ट फूड के लिए नीचे जाने का जोखिम है। वास्तव में, विकल्प हैं। बहुत अधिक उच्च कैलोरी और बहुत उपयोगी।

एक उच्च कैलोरी भोजन को ऊर्जा मूल्य और द्रव्यमान / मात्रा के अधिकतम अनुपात वाला भोजन कहा जाता है। ऐसा भोजन पेट में बहुत कम जगह लेता है, खाने में आसान होता है।

• नट्स (बादाम, अखरोट, मूंगफली)।
• सूखे मेवे।
• वसायुक्त डेयरी उत्पाद।
• वनस्पति तेल (जैतून और एवोकैडो तेल)।
• अनाज।
• मोटा मांस।
• आलू।
• डार्क चॉकलेट।
• एवोकाडो।
• मूंगफली का मक्खन।

दुर्भाग्य से, आहार की कैलोरी सामग्री को अधिकतम करने की इच्छा आपको खुद को सब्जियों तक सीमित रखने के लिए मजबूर करेगी, लेकिन किसी भी मामले में, उन्हें पूरी तरह से न छोड़ें।

फल चुनते समय उन पर ध्यान देने की कोशिश करें जिन्हें कम चबाने की जरूरत है।

भोजन के बारे में थोड़ा और

• यदि आप अधिक बार खाते हैं तो अधिक खाना आसान होता है।
• भोजन से पहले न पियें, भोजन के लिए जगह छोड़ दें।
• पीना चाहते हो? पानी की जगह दूध ट्राई करें।
• प्लेट जितनी बड़ी होगी, उस पर भोजन की मात्रा उतनी ही कम होगी।
• क्रीम के साथ कॉफी का स्वाद बेहतर होता है।

पावर स्पोर्ट्स

अतिरिक्त कैलोरी आपको वजन बढ़ाने की अनुमति देती है। एकमात्र सवाल यह है कि आप इन किलोग्रामों को कहाँ देखना चाहते हैं। बाजू में या मांसपेशियों में? यदि आप दूसरा पसंद करते हैं, तो पतले के लिए खेल की दुनिया में आपका स्वागत है।

खेल, चाहे आप इसके बारे में कैसा भी महसूस करें, सही तरीके से एक समान रूप से महत्वपूर्ण कारक है। यह कहने के लिए पर्याप्त है कि खेल भूख को बहुत बढ़ाता है, और आप वास्तव में सीखना चाहते हैं कि कैसे अधिक खाना है।

पहले हम डॉक्टर के पास जाते हैं और सुनिश्चित करते हैं कि खेल खेलने में कोई गंभीर बाधा न हो। कोई भी आपको तुरंत रिकॉर्ड तोड़ने के लिए मजबूर नहीं कर रहा है। पावर स्पोर्ट्स प्रगति को मापा जाता है।

आप कम सेट और प्रतिनिधि करेंगे, लेकिन अधिक वजन के साथ।

स्वाभाविक रूप से, हमें कार्डियो के बारे में नहीं भूलना चाहिए, लेकिन आपके मामले में ताकत प्रशिक्षण पर जोर दिया जाएगा। कार्डियो पर जोर कैलोरी जलाने के बारे में है, और आपको ऊर्जा बर्बाद करने की आवश्यकता नहीं है।

यदि धन अनुमति देता है, तो पहले एक पेशेवर ट्रेनर से संपर्क करना बेहतर होता है। वह मूल बातें समझाएगा और दिखाएगा, और समय के साथ आप खुद ही सब कुछ समझने लगेंगे।

अधिक वजन होने के साथ लोग एक अंतहीन टकराव में हैं। वजन कम करने के लिए बहुत सारे टिप्स और ट्रिक्स। पतले लड़के और लड़की के लिए वजन कैसे बढ़ाया जाए, इस बारे में बहुत कम जानकारी है। मैं इस मुद्दे पर कुछ ध्यान दूंगा।

मैं कई प्रस्ताव करता हूं उपयोगी सलाहघर पर शरीर के वजन के एक सेट पर।

1. अपने आहार को समायोजित करें। वजन बढ़ाने के लिए अपने कैलोरी सेवन को बढ़ाने के लिए "रिवर्स डाइट" पर जाएं।
2. इसका मतलब यह नहीं है कि आपको वसायुक्त खाद्य पदार्थों का दुरुपयोग करना होगा और पूरे दिन अपने हाथों में चिप्स के पैकेट के साथ टीवी देखना होगा। अपने हिस्से का आकार बढ़ाकर स्वस्थ भोजन करें।
3. उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ चुनें। अगर आप दूध पीते हैं तो उसे 3.5-6% फैट के साथ खरीदें।
4. नाश्ते के लिए दलिया को दूध में मक्खन के साथ पकाएं।
5. वजन बढ़ाने के लिए अपने आहार में मैदा, तले और पके हुए खाद्य पदार्थों को शामिल करें।
6. अधिक फल खाएं। उपयुक्त आड़ू, केला, खुबानी। भोजन के बीच छोटे-छोटे स्नैक्स लें। वे आपकी आत्माओं को उठाएंगे और आपके शरीर को सक्रिय करेंगे।
7. क्या आप मांसपेशियों को बढ़ाने में रुचि रखते हैं, और "बीयर बेली" नहीं बढ़ाना चाहते हैं? जिम के लिए सिर। सही व्यायाम कार्यक्रम, सप्ताह में कई सत्र, आपको मांसपेशियों के ऊतकों के कुछ पाउंड हासिल करने में मदद करेंगे।

तेजी से वजन बढ़ाने की कुंजी एक उच्च कैलोरी आहार है, स्वस्थ जीवन शैलीजिंदगी, शक्ति व्यायाम, स्वस्थ नींद।

पुरुष मांसपेशियों के निर्माण से वजन बढ़ाते हैं। ऐसा करना आसान नहीं है। पहले अपने डॉक्टर से बात करें, क्योंकि जीवनशैली में बदलाव से अप्रिय परिणाम हो सकते हैं।

1. मुख्य निर्माण सामग्री- प्रोटीन। यह प्रोटीन खाद्य पदार्थों की खपत को पकड़कर शरीर के वजन को बढ़ाने के लिए निकलेगा। मांस, मछली, सब्जियां, डेयरी उत्पाद, अंडे में बहुत सारा प्रोटीन होता है।
2. वजन बढ़ाने के लिए आपको ऊर्जा की आवश्यकता होती है, जो शरीर में कार्बोहाइड्रेट से बनती है। साधारण कार्बोहाइड्रेट शरीर में वसा बढ़ाते हैं, वे चीनी, आइसक्रीम, मिठाई में पाए जाते हैं।
3. मांसपेशियों की वृद्धि सब्जियों और अनाज में निहित जटिल कार्बोहाइड्रेट द्वारा प्रदान की जाती है। इन खाद्य पदार्थों को अपने आहार में शामिल करें।
4. यदि शरीर ठीक से काम नहीं करता है, तो शरीर के वजन की वृद्धि को भूलना होगा। इसका सुव्यवस्थित कार्य सीधे दूध, सब्जियों, फलों और मांस में निहित ट्रेस तत्वों और विटामिन की खपत पर निर्भर करता है।
5. वसा के बिना शरीर का सामान्य कामकाज असंभव है। पोषण विशेषज्ञ वनस्पति तेल, डेयरी उत्पाद और समुद्री मछली की सलाह देते हैं। वसायुक्त मांस को मना करना बेहतर है।
6. स्पीड डायलवजन गहन प्रशिक्षण में मदद करेगा। एक कार्यक्रम तैयार करने के लिए एक पेशेवर प्रशिक्षक की सेवाओं का उपयोग करना बेहतर है। सप्ताह में कम से कम तीन बार करें। धीरे-धीरे लोड बढ़ाएं।
7. हर कसरत के बाद अपने शरीर को आराम दें। रोजाना व्यायाम न करें। दिन में लगभग 8 घंटे सोएं।

वीडियो टिप्स

दुबली-पतली लड़की का वजन बढ़ाने के असरदार तरीके

लगभग सभी लड़कियां सपने देखती हैं स्लिम फिगर, अतिरिक्त पाउंड से निपटने के तरीकों में रुचि रखते हैं . कुछ, इसके विपरीत, कुछ पाउंड हासिल करना चाहते हैं।

मैं सिद्ध निर्देश प्रदान करता हूं।

1. अधिक खाना शुरू करें। अपने आहार में शामिल करें सफ़ेद ब्रेड, मिठाई, आटा उत्पाद, आलू और शहद। प्रोटीन खाद्य पदार्थों के बारे में मत भूलना - अंडे, मछली, मांस।
2. भोजन से पहले, एक गिलास ताजा निचोड़ा हुआ रस पिएं। दिन भर में औसतन 2.5 लीटर तरल पदार्थ पिएं।
3. जिम जाएं या घर पर अपने शरीर पर काम करें।
4. लगभग 5 बार खाएं। नाश्ते, दोपहर के भोजन और रात के खाने के बीच नाश्ता करें।
5. भोजन को अच्छे से चबाएं, भोजन के बाद थोड़ा आराम करें ताकि शरीर भोजन को अवशोषित कर ले। फार्मेसी में विटामिन कॉम्प्लेक्स खरीदें।
6. भाग के आकार बढ़ाएँ, नए व्यंजन जोड़ें। अगर आपने नाश्ते में साधारण दलिया खाया है, तो इसके अलावा सॉसेज के साथ सैंडविच भी बनाएं। समय के साथ, महिला के शरीर को बढ़े हुए हिस्से की आदत हो जाएगी।
7. बुरी आदतेंचयापचय धीमा। शराब और सिगरेट का त्याग करें। कभी-कभी आप अपने आप को गैर-मादक बियर के साथ व्यवहार कर सकते हैं।
8. तनाव से कैलोरी बर्न होती है। यदि आप वास्तव में वजन बढ़ाना चाहते हैं, तो तनाव और बुरी भावनाओं से छुटकारा पाएं।
9. विशेष ध्यानथोड़ा सो लो। कम से कम 8 घंटे सोएं।
10. पोषण विशेषज्ञ से मदद लें। वह वजन बढ़ाने के लिए एक खास मेन्यू बनाएंगे।

क्या आप एक हफ्ते में वजन बढ़ा सकते हैं?

बहुतों को आश्चर्य होता है जब वे सुनते हैं कि कोई वजन बढ़ाना चाहता है। आश्चर्य की कोई बात नहीं है। उदाहरण के लिए, कुछ एथलीटों को प्रतियोगिताओं में भाग लेने के लिए वजन बढ़ाना पड़ता है।

1. वजन बढ़ाने और ऊर्जा बचाने के लिए, गतिविधि कम करें। शारीरिक और बढ़े हुए मानसिक कार्य से कैलोरी की खपत जल्दी होती है।
2. यदि आप खेल के बिना जीवन की कल्पना नहीं कर सकते हैं, तो प्रशिक्षण की मात्रा कम करें। यदि आप सप्ताह में 4 बार अभ्यास करते हैं, तो सत्रों की संख्या घटाकर तीन कर दें।
3. केवल मुख्य मांसपेशी समूहों को प्रशिक्षित करें। आपको थोड़ी देर के लिए कूदने और एरोबिक व्यायाम के बारे में भूलना होगा, इसके लिए बहुत अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होती है।

भोजन

1. प्रोटीन खाद्य पदार्थों को चुनकर अपने आहार को मजबूत करें। शरीर के लिए उल्लेखनीय "ईंधन" डेयरी उत्पाद होंगे और मांस के व्यंजन.
2. भोजन को छोटे नाश्ते के साथ 5 भोजन में विभाजित करें।
3. नाश्ते में सैंडविच के साथ दूध के साथ दलिया खाएं। दोपहर के भोजन के लिए - समृद्ध बोर्स्ट की एक प्लेट, थोड़ा उबला हुआ मांस या मैश किए हुए आलू के साथ कुछ कटलेट। रात के खाने के लिए, बेक्ड चिकन और पास्ता पकाएं।
4. कम कैलोरी वाले व्यंजनों की कैलोरी सामग्री बढ़ाने के लिए, थोड़ा दूध या कसा हुआ पनीर डालें। वसा खट्टा क्रीम के साथ सलाद तैयार करें।
5. दोपहर के नाश्ते के लिए, दही के साथ पनीर, किण्वित बेक्ड दूध या सैंडविच उपयुक्त हैं। क्या आप थोड़ा खा सकते हैं झटकेदार, नट या प्रोटीन बार।
6. अधिक खाने की सिफारिश नहीं की जाती है। यह आपके पेट से निपटने में मदद करेगा।
7. रात को खाना न खाएं। सोने से दो घंटे पहले खाएं। अन्यथा, प्राप्त किलोग्राम मोटा हो जाएगा, जिसे निकालना आसान नहीं है।

सफल समस्या समाधान की कुंजी सही है और पौष्टिक भोजन, बढ़ा हुआ आराम और तर्कसंगत भार।

बिना बढ़े हुए आहार के ठीक होना बेहद समस्याग्रस्त है। लेकिन हर कोई स्वतंत्र रूप से एक दिन में केवल सूप, मीटबॉल, दूध के दलिया और सैंडविच खाकर पांच भोजन पर स्विच नहीं कर सकता है।

1. वजन बढ़ाने के लिए करें खास शारीरिक व्यायामऔर खेल की खुराक का उपयोग करें। एक फिटनेस ट्रेनर के पास जाएँ और एक प्रशिक्षण कार्यक्रम और खेल पोषण एक साथ बनाएँ।
2. सही भोजन योजना से चिपके रहें। प्रशिक्षण से एक घंटे पहले, कार्बोहाइड्रेट का एक हिस्सा खाएं और एक गिलास पिएं प्रोटीन शेक.
3. बाद में शारीरिक गतिविधिमीठा दही या कुछ केला खाएं। तो अपने ग्लाइकोजन स्टोर्स को फिर से भरें। कक्षा के आधे घंटे बाद, कुछ प्रोटीन भोजन खाने की सलाह दी जाती है।
4. कैलोरी गिनना सुनिश्चित करें। रोजाना थोड़ी ज्यादा कैलोरी खाने से शरीर का वजन बढ़ जाएगा।
5. गणना के दौरान, जिम में प्रशिक्षण, परीक्षा की तैयारी, गृहकार्य आदि की ऊर्जा लागत को ध्यान में रखें। सही सटीकता के लिए गणना करना आवश्यक नहीं है। अपनी सबसे अधिक ऊर्जा-गहन गतिविधियों को रिकॉर्ड करें।
6. अगर जिम के लिए समय नहीं है, लेकिन विचार सामान्य वज़ननहीं छोड़ते, अधिक खाते हैं और कम चलते हैं। इसी समय, आपको किलोग्राम में तले हुए और वसायुक्त खाद्य पदार्थ, मिठाई, अचार और स्मोक्ड मीट को अवशोषित करने की आवश्यकता नहीं है। संतुलित और संपूर्ण आहार लें।
7. दिन में औसतन 8 घंटे की नींद लें।
8. सबसे अधिक बार, प्रभावशाली और के लिए वजन बढ़ाना संभव नहीं है घबराए हुए लोग. मन की शांति प्राप्त करने का प्रयास करें। चलने में मदद मिलेगी